Гимнастика для шеи доктора бубновского видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика Бубновского для шеи: видео упражнений и рекомендации

13486 3

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Бубновский позволяет людям избавиться от складок и морщин на шее, второго подбородка, она помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также способствует улучшению зрения.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Какие преимущества и недостатки имеет восточная гимнастика Цигун для позвоночника вы можете узнать, изучив нашу статью.

При каких заболевания возникают остеофиты позвоночника. О диагностике, симптоматике и лечении патологий спины подробно рассказано здесь. Также в статье о профилактике болезней позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Выполнение данного упражнения может быть проблематичным для физически неподготовленных людей, в таком случае можно начинать выполнять это упражнение на низком турнике, осуществляя подтягивания с положения, стоя на земле, с уже слегка согнутых рук.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

1. Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
2. Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
3. При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
4. При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
5. Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
6. Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
7. Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Выводы

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

Рейтинг статьи

Гимнастика для шеи Бубновского: описание и видео

В центрах «Жизнь в движении» пациенты проходят лечение на специальных тренажерах, разработанных доктором Сергеем Бубновским. Гимнастика для шеи Бубновского более эффективно и быстро восстанавливает функции организма, снимает болевые симптомы.

Содержание

• 1 7 упражнений при шейном остеохондрозе
  • 1.1 Положительные стороны упражнений
  • 1.2 Отрицательным моментом может стать
• 2 Упражнения для снятия боли в шее
• 3 Убираем вдовий горб
• 4 Комплекс доктора Шишонина от гипертонии
  • 4.1 Симптоматика спазмированности шейного отдела
• 5 Комплекс доктора Шишонина для восстановления шейного отдела
  • 5.1 Комплекс физкультуры
  • 5.2 Комплекс необходимо выполнять строго, следуя правилам
• 6 Рекомендации С.М.Бубновского
  • 6.1 Диета без занятий спортом приводит к потере мышц
  • 6.2 Простые советы по здоровому образу жизни
  • 6.3 Отличия гимнастики по доктору Бубновскому от ЛФК
• 7 Универсальный комплекс Сергея Бубновского</h3
• 8 Заключение

7 упражнений при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал комплексы упражнений, которые может выполнять каждый желающий в домашних условиях:

Название и исходное положение (ИП)	Правила выполнения
Пружинка. ИП: встать ровно лицом к зеркалу, руки вдоль туловища, голова прямо.	Опустить голову вниз и подержать так несколько секунд.          Поднять подбородок немного вверх и немного вытянуть вперед. Удержать голову в таком положении несколько секунд.          Вернуться в ИП.
Метроном. ИП: то же.	Наклонить голову к левому плечу и удерживать в течение 30 сек.          Вернуться в ИП.          Наклонить голову к правому плечу и удерживать в течение 30 сек. Сделать 6 подходов.
Обзор. ИП: то же.	Повернуть голову вправо и удержать на несколько секунд.          Повернуть голову влево и удержать несколько секунд. Сделать по 3 подхода на каждую сторону.
Гусь. ИП: то же, но руки поставить на пояс.	Вытянуть шею. Подбородок параллельно полу.          Не изменяя положения подбородка вытянуть шею вперед.          Повернуть туловище в сторону и подбородком дотянуться до плеча. Удержать на 30 сек.         Вернуться в ИП.         Сделать тоже в другую сторону. Делать по 6 подходов на каждую сторону.
Цапля. ИП: сесть на стул, руки положить на колени, голову держать ровно.	Выпрямить руки, отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.          Вернуться в ИП.
Обзор (более сложный вариант). ИП: то же, что и Цапля.	Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернув голову в туже сторону (вправо). Локоть должен быть параллельно полу. Вторая рука должна лежать неподвижно на колене. Повторить упражнение, но в другую сторону.
Факир. ИП: сесть на стул, руки поднять над головой и слегка согнуть в локтях.	Повернуть голову до упора в одну строну. Зафиксировать положение на несколько секунд.         Вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону.

Положительные стороны упражнений

1. Универсальность. Они подходят разным возрастным группам, послеоперационным больным, при восстановлении при полученных травмах. Их можно применять в качестве профилактики остеохондроза шеи.
2. Безопасность. При регулярных занятиях гимнастикой можно избежать развития осложнения, приема лекарственных, химических средств и хирургического вмешательства в организм.
3. У упражнений при шейном остеохондрозе нет противопоказаний по возрастным критериям и полу пациента.
4. Повышают иммунитет, укрепляют мышечный каркас, улучшают кровоток и общее самочувствие.

Метод Бубновского имеет официальный патент и признан в медицине, как действительно оказывающий лечебно-профилактическое действие на организм.

Отрицательным моментом может стать

1. Несоблюдение предписаний ортопеда.
2. Нарушение техники выполнения упражнения.
3. Нерегулярность.

Результат будет положительным, если соблюдать следующие правила:

1. В первые 2 недели необходимо выполнять упражнения ежедневно.
2. Затем врач ЛФК расписывает занятия индивидуально. Часто курс составляет около 8 занятий в месяц, то есть по 2 раза в неделю.
3. Во время выполнения шейной гимнастики соблюдайте осанку.
4. Чтобы контролировать правильность выполнения комплексов упражнений, нужно делать их напротив зеркала.
5. Длительность курса составляет не менее 3 месяцев.

Упражнения для снятия боли в шее

Болезненные ощущения в области шеи говорят о спазмированных мышцах. Необходимо улучшить кровоток в этой области, разогрев и растянув мышечную ткань. Для выполнения гимнастики понадобится фитбол и эластичная лента.

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

Читать далее …

Упражнения делать несколько дней подряд. Подходы выполнять, по возможности, максимальное количество раз.

Исходное положение	Правила выполнения
Закрепить ленту чуть выше перед собой. Сесть на пол. Взять ленту за концы. Позади себя установить фитбол и плечами, спиной опереться на него.	Поочередно на выдохе сгибать руки в локтях, притягивая концы эластичной ленты к себе.
Сесть спиной к закрепленной вверху ленте. Позади себя установить фитбол. Взять концы ленты и вытянуть руки вверх.	На выдохе опускать руки вниз по бокам, одновременно сгибая в локтях.
То же.	Поднимать и опускать прямые руки перед собой.
Встать лицом к стене на расстоянии 50 см. Упереться в стену руками на уровне плеч и согнуть их в локтях, не отрывая пятки от пола.	На выдохе отталкиваться от стены, выпрямляя руки усилием плеч. Здесь важно не отталкиваться ладонями, работать плечами.

Убираем вдовий горб

Жировая подушка на шее может образовываться из-за малоактивного образа жизни, ожирения. Она мешает нормально продвигаться крови по сосудистому руслу, ограничивает движение мышц, что приводит к нарушениям связи между мышечной тканью и ЦНС.

Исходное положение	Правила выполнения
Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер, эластичную ленту). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону.	·         Наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. ·         Повторите другой рукой.
Закрепите эспандер (эластичную ленту) над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол.	Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно.
Начальное положение то же.	Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

Зарядка по доктору Бубновскому для шеи поможет убрать вдовий горб.

 

Комплекс доктора Шишонина от гипертонии

Люди ведут малоподвижный образ жизни. Работа часто связана со статическим положением, стрессами. Это влияет на здоровье — происходит постепенное спазмирование мышц шейного отдела. Они давят на кровеносные сосуды, что приводит к дефициту кровотока к мозгу. Мозг недополучает кислород и питательные микроэлементы. У человека развиваются мигрени и повышенное давление.

Пациенты не понимают, что причина их симптомов — спазм мышц шейного отдела. Они стараются списать это на усталость, стрессы и начинают принимать лекарства.

Симптоматика спазмированности шейного отдела

1. Снижение концентрации внимания, памяти.
2. Боли в шее, спине.
3. Мигрень.
4. Головокружение.

Упражнения от повышенного давления можно делать в любом месте даже на работе. По времени это займет 15-25 минут. Выполняя комплекс регулярно, можно забыть о головной боли, гипертонии и лекарствах.

Показания к выполнению:

1. Шейный остеохондроз.
2. ВСД.
3. Мигрени и головная боль.
4. Бессонница.
5. Хроническая усталость.
6. Ухудшение внимания, памяти.

Комплекс доктора Шишонина для восстановления шейного отдела

Со временем глубокие мышцы в области шеи зажимаются, это приводит к болевым ощущениям в шее, верхних конечностях, развитию постоянных мигреней. Причины этого — постоянные стрессы, сидячая работа, малоактивный образ жизни.

Упражнения сформированы так, что они не способны нанести вреда, но регулярное их выполнение избавит от таких симптомов как:

1. Проявление бессонницы в любой степени.
2. Стрессовые состояния, повышенный эмоциональный фон.
3. Перенапряжение.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Появление отложений солей в шейном отделе.
6. Спазмированность, болезненность.
7. Головные боли.

Комплекс физкультуры

на растяжение и проработку глубоких мышц шейного отдела, улучшения кровообращения, укрепления мышечного корсета.

Исходное положение	Правила выполнения
Метроном. Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно.	·         Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на 10 сек. ·         Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).
Цапля. Сядьте на стул и положите руки на колени.	Опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Гусь. Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу.	·         Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). ·         Поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо. Так же, как и предыдущее. Различие в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно).	После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
Рамка. Сядьте на стул. Правую руку расположите на противоположном плече. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено.	Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Факир. Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой.	Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина. Сядьте прямо.	Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Комплекс необходимо выполнять строго, следуя правилам

1. Первые две недели комплекс делать ежедневно, затем два раза в неделю.
2. Спину держать прямо, это позволит выполнить упражнения технически правильно, а значить эффективно.
3. Выполнять упражнения первую неделю перед зеркалом, чтобы строго соблюсти технику и не допускать ошибок.
4. Если во время гимнастики появляется сильная, резкая боль, необходимо ослабить напряжение мышц. Легкие болевые ощущения допустимы.

Доктор А. Шишонин разработал курс гимнастики для проработки позвоночника в шейном отделе. Он направлен на:

1. Снижение спазмированности мышц.
2. Снятие болевого синдрома.
3. Улучшение подвижности суставов и эластичности мышечной ткани.
4. Восстановление кровообращения верхнего отдела.

При шейном остеохондрозе гимнастику необходимо делать медленно, фиксируя каждое движение по 10-30 секунд.

Рекомендации С.М.Бубновского

Для получения эффекта от выполнения гимнастики для шеи необходимо соблюдать правила, разработанные С.Бубновским:

• Выполнять комплекс только на голодный желудок.
• Один комплекс должен длиться не менее 20 минут, чтобы был результат.
• Выполнять гимнастику можно независимо от времени суток.
• Нагрузка должна быть такой, чтобы в конце комплекса человек вспотел.
• Усиления делать на выдохе со звуком «ХА».
• Обязательно после физической нагрузки принять теплый душ.

Диета без занятий спортом приводит к потере мышц

Со временем у такого человека развивается остеохондроз, артроз и заболевания сердечно-сосудистой системы. По мнению доктора Бубновского питание должно быть рациональным:

• Употреблять в пищу продукты, не прошедшие обработку. Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку, которые при воздействии тепла теряют свои полезные свойства.
• Отказ от консервированных продуктов.
• При готовке использовать не более 3 ингредиентов.
• Заменить соль на лимонный сок, соевый соус, приправы. Сахар — на мед, фрукты, шоколад.
• Не употреблять алкоголь, кофе.
• Обязательно пить достаточно чистой воды (не менее 3 литров в сутки). Вода должна быть не кипяченая, а родниковая.

Согласно мнению доктора Бубновского к современным врачам опасно приходить, так как они «либо залечат таблетками, либо отрежут что-нибудь». Он ставит на ноги пациентов без применения химии, а за счет правильно рассчитанной нагрузки и движений.

Простые советы по здоровому образу жизни

и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы от Бубновского С.М.:

• Необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, что составляет примерно 2 часа спокойной прогулки. Но в современном темпе жизни такое себе могут позволить только пенсионеры и безработные. Поэтому для сильно занятых людей совет будет иным: 20 минутная интенсивная ходьба с пульсом в 140-145 ударов в минуту.
• Обязательно организовывать небольшие физминутки на работе, делая упражнения на шейный отдел. Такие меры предотвратят гипертонию, мигрени, развитие остеохондроза и отложения солей в шее.

• Ежедневно выполнять три основных упражнения:
  • Приседания десять по десять, то есть 10 раз в день по 10 приседов. Обязательно соблюдать правило: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе.
  • Делать пресс лежа на кровати и поднимая прямые ноги вверх. Лучше, если получиться закинуть их за голову. В день нужно сделать 20-50 раз. Упражнение тренирует брюшную стенку, растягивает позвоночный столб, заставляет работать внутренние органы.
  • Отжимания. Если нет подготовки, то начинать можно от стола или стены. Выполнять нужно 5-10 раз в день по 10 отжиманий.

Отличия гимнастики по доктору Бубновскому от ЛФК

1. Индивидуальный подбор комплекса упражнений, даваемых нагрузок на основании предварительно проведенной диагностики, позволяет выявить патологии и скрытые возможности организма.
2. Проработка глубоких мышц, которые при ЛФК не задействуются.
3. Комплекс содержит: дыхательную гимнастику, физкультуру, массаж, криотерапию.

Универсальный комплекс Сергея Бубновского</h3

Уникальная гимнастика для шеи, разработанная доктором Бубновским, позволяет избежать длительных курсов лечения лекарствами и вмешательства хирургов.

Заключение

Методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. В ее основе заложена кинезитерапия, способная задействовать скрытые резервы организма за счет специально разработанных движений.

Программу комплекса, действующую на позвоночник и сосуды, подбирают, учитывая особенности каждого пациента. Делается это на основании миофасциальной диагностики. Суть ее состоит в визуально-мануальном оценивании состояния мышечного и связочного аппарата, в определении уровня его функциональности, степени подвижности суставов. При диагностике выявляются мышечные спазмы, узлы, которые указывают на скрытно протекающие заболевания опорно-двигательного аппарата. Благодаря миофасциальному обследованию, многим пациентам удалось избежать дальнейшего хирургического вмешательства.

При обращении в центр Бубновского пациент проходит диагностику и на ее основе специалист разрабатывает упражнения. Первые занятия проходят под контролем, затем пациент может делать разработанный для него комплекс в домашних условиях самостоятельно.

• Капли для суставов
• Крем «Акулий жир»
• Здоровье суставов
• Тибетский чай
• Биокрем для суставов
• Спина без боли

Боль в шее и мозг (3 ежедневных упражнения)

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о шее. Если вы новичок в Z-Health, мы являемся образовательной компанией, основанной на мозге. Мы специализируемся на работе с врачами, терапевтами и коучами по всему миру; так что, если вам это нравится, подпишитесь на канал и ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.

Хорошо, шея: часто люди жалуются на ригидность шеи, стеснение в шее, боль в шее и т. д., и основное внимание уделяется растяжке 20 секунд, 30 секунд, работе на гибкость или общей подвижности, перемещению. Это здорово, это полезно, но в некоторых случаях этого недостаточно, потому что если вы делаете что-то слишком быстро или делаете все статично. Чего не происходит во многих случаях, так это того, что ваш мозг не учится контролировать мускулатуру шеи. Часто вместо базовых упражнений на подвижность или растяжки мы предпочитаем концентрироваться на точном типе подхода, который мы любим называть: работа по контролю над моторикой. Теперь самый простой способ сделать это — научиться этому с помощью карандаша или воображаемого карандаша или ручки. Потому что мы хотим сосредоточиться на выполнении очень маленьких, тонких кругов и движений в трех основных плоскостях, которые мы обычно обсуждаем, когда говорим о человеческом теле. Итак, для нашего первого упражнения вы возьмете карандаш или ручку и положите их в рот или представите, что они у вас есть.

Затем вы встанете в свою обычную позу, какой бы она ни была, и теперь вам нужно нарисовать круг на стене перед собой. Это означает, что вам придется двигать шеей таким образом, чтобы карандаш или ручка поднимались вверх, а затем в сторону, затем вниз, а затем в противоположную сторону. , а затем обратно. Таким образом, мы собираемся создать круг в плоскости наших плеч. Вот такой вот круг. Сначала это очень странное чувство для многих людей, но это очень, очень важное упражнение, потому что оно будет работать над удлинением позвоночника, перемещением его в сторону, возвращением и просто получением контроля в этой конкретной плоскости. . Когда вы впервые сделаете это, вы, вероятно, будете много двигать своим телом, много использовать плечи. Со временем это должно улучшиться по мере роста вашей координации. Не расстраивайтесь из-за этого, просто посмотрите, где вы находитесь, и работайте над его улучшением от 30 секунд до минуты за раз. Ничего страшного, вам просто нужно смириться с тем, где вы находитесь, и понять, что по мере того, как вы будете проходить через это, будет прогресс.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу по нейрофундаментам

Итак, после того, как мы нарисовали круг на стене перед собой, мы теперь хотим нарисовать круг на стене рядом с ним. Итак, для этого изображения вы представите, что карандаш или ручка застряли у вас в ухе, и теперь вы подумаете: «Хорошо, как я собираюсь нарисовать круг вон там?» Так что мне снова придется размять шею. Так что мне придется поднять карандаш или ручку вверх, мне придется пойти немного вперед, переместить его вниз, переместить назад и снова поднять. Итак, теперь мы делаем круг с шеей, которая движется вперед и назад, и в каждом случае мы хотим двигаться в каждом направлении.

Итак, мы сделали круг в плоскости плеч, теперь мы сделали круг вперед и назад, теперь мы собираемся представить, что карандаш или ручка находится на макушке, и мы собираюсь нарисовать круг на потолке. Итак, для этого, очевидно, нам придется вести шею вперед в сторону, тянуть ее назад и в противоположную сторону.