Почему это происходит и как улучшить самочувствие
В первый день менструации поясница болит, как у матери. Зная, что более половины всех женщин испытывают боль во время менструации, вероятно, недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Итак, что вы можете сделать, чтобы получить облегчение как можно скорее?
Вот почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.
Боль, связанная с менструацией, технически называемая дисменореей, вызывает не только типичные спазмы в животе.
Он также может вызывать боли в спине и даже бедрах, головные боли, тошноту, диарею и усталость. (ЗАБАВНО.) За это вы можете благодарить простагландины — гормоноподобные вещества, вырабатываемые вашей маткой, которые достигают рекордно высокого уровня сразу после начала менструации.
Когда у вас начинается кровотечение, простагландины (вместе с остальными веществами, скопившимися в слизистой оболочке матки) начинают выделяться. Вот почему ваша спина может чувствовать себя хуже всего, когда у вас начинается менструация, и, надеюсь, вы почувствуете себя менее дискомфортно в течение дня или двух.
вам меньше 30 лет. (Полезно знать: после рождения ребенка это состояние часто проходит.) Такие состояния, как эндометриоз, миома или аденомиоз, также могут усугубить дисменорею.
Вы не должны бояться боли в спине один или два дня в месяц. И, к счастью, вам это не нужно. Есть много способов облегчить боль, и домашние средства и лекарства могут иметь значение.
Двигайтесь
Упражнения действительно могут помочь быстрее вывести простагландины, вызывающие боль, из организма. Кроме того, он помогает повысить выработку эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, и снижает уровень стресса, что в значительной степени помогает вам чувствовать себя лучше в целом.
Исследования показывают, что необходимо уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут три раза в неделю, но больше точно не повредит. Хотите пройти лишнюю милю? Добавьте в свой распорядок несколько упражнений для укрепления поясницы.
Или сходите на массаж
Было доказано, что он облегчает менструальные боли у женщин с эндометриозом, но, безусловно, стоит попробовать, даже если у вас нет эндометриоза.
Потому что… что ты теряешь?
Общение с теплом
Тепло усиливает кровоток, облегчая боль, а также ослабляя ригидность мышц. И это проверенное средство от менструальной боли. Попробуйте приложить грелку на 15–20 минут или, что еще лучше, погрузите ее в горячую ванну.
Примите таблетку от озноба
Если она поможет вам расслабиться и расслабиться, скорее всего, ваша спина почувствует себя немного лучше. Было показано, что упражнения на глубокое дыхание, йога и медитация осознанности уменьшают боль (или, по крайней мере, восприятие боли, что здесь действительно имеет значение), так что выбирайте сами.
Отменить прием коктейлей
Алкоголь усиливает менструальные боли, поэтому держитесь подальше, пока ваша спина не вернется в нормальное состояние. Хотите один из этих вариантов без выпивки?
Примите обезболивающее
Если изменения образа жизни не помогают или вам нужно быстрое облегчение, вам могут помочь базовые безрецептурные НПВП.
Эти обезболивающие (в том числе ибупрофен и напроксен) являются противовоспалительными средствами, которые блокируют простагландины, поэтому они определенно сделают вас более комфортными.
Не стоит пытаться вытерпеть это, прежде чем взять их. На самом деле вы получите наилучшие результаты, если начнете принимать дозу при первых признаках боли.
Примечание: Если у вас в анамнезе (или в настоящее время есть) язва желудка, вам следует избегать НПВП.
Подумайте о противозачаточных средствах
Любой метод, содержащий гормоны, такие как эстроген и прогестин (или только прогестин), может быть использован для лечения менструальных болей. Это включает в себя таблетки, пластыри, ВМС, вагинальные кольца, противозачаточные растения и инъекции.
Легкая боль в спине в первые 1-2 дня менструации не очень приятна, но и не имеет большого значения для здоровья. Но вам следует обязательно поговорить со своим врачом, если вы испытываете сильную боль или спазмы, которые продолжаются более 2 или 3 дней, или если боль достаточно сильна, чтобы помешать вам заниматься своими обычными делами.
Также стоит обратиться к врачу, если кровотечение кажется интенсивным, особенно потому, что менструальные боли в спине, как правило, усиливаются при обильных выделениях. Ваши месячные могут быть аномально обильными, если:
- Вы пропитываете одну или несколько прокладок или тампонов каждый час в течение нескольких часов подряд или вам приходится носить две прокладки одновременно.
- Вам нужно поменять тампон или прокладку посреди ночи.
- Менструальный цикл длится более 7 дней.
- У вас выделяются сгустки размером более четверти.
- Вы очень устали, у вас низкий уровень энергии или одышка.
Некоторая боль в спине может быть обычным явлением, когда у вас только начинаются месячные. Но с этим *должно* быть справимо, либо с помощью домашних методов, либо с помощью лекарств.
Если боль очень сильная или кажется, что она мешает вам жить, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вместе вы сможете разработать стратегию, которая сделает месячные менее болезненными.
Простое руководство по преодолению менструальной боли
Многие женщины считают, что судорог нельзя избежать, но, к счастью, есть много способов, которые могут помочь вам найти некоторое облегчение. Соблюдение здоровой диеты, применение тепла, использование специальных трав и другие простые советы помогут вам справляться со судорогами как босс. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Что такое схваткообразная боль?
Менструальная боль, также известная под медицинским термином дисменорея, является наиболее частой причиной гинекологических жалоб. Исследования показали, что судороги в какой-то момент затрагивают от 45% до 95% женщин. Менструальные боли также являются частой причиной пропуска занятий и работы, особенно у женщин с тяжелыми симптомами.
Существуют различные типы менструальной боли, и определение ее причины является важным шагом. Врачи обычно делят менструальную боль на две категории: первичная и вторичная дисменорея. Первичная дисменорея возникает, когда нет основного заболевания, вызывающего менструальные боли. С другой стороны, вторичная дисменорея связана по крайней мере с одним идентифицируемым состоянием, вызывающим боль.
Симптомы и характеристики первичной дисменореи включают:
- Боль в начале менструации.
- Может сопровождаться другими симптомами, такими как головная боль, боль в спине, тошнота и диарея.
- Вы не страдаете каким-либо заболеванием, которое могло бы объяснить ваши судороги.
- Симптомы вторичной дисменореи включают:
- Связь с основным заболеванием, таким как эндометриоз, миома матки или полипы и воспалительные заболевания органов малого таза.
- Ваши судороги со временем могут стать более болезненными или изменить свой прежний характер.
- Первичное заболевание может вызывать другие гинекологические симптомы.
Почему случаются менструальные спазмы?
Во время менструального цикла слизистая оболочка матки, или эндометрий, утолщается, готовясь к беременности, и если беременности нет, матка начинает сокращаться, чтобы сбросить эту слизистую оболочку и подготовиться к следующему циклу.
Во время этого процесса клетки слизистой оболочки матки выделяют вещества, называемые простагландинами. Это увеличивает сокращение матки и уменьшает кровоток, поэтому у нас возникают менструальные судороги.
Женщины, которые страдают от болезненных менструальных спазмов, выделяют больше простагландинов, чем женщины, у которых их нет, и другие причины дисменореи также могут быть связаны с более высокими уровнями простагландинов. Уровни простагландинов являются одной из основных причин судорог у женщин.
Когда у женщин обычно бывают судороги?
Первичная дисменорея, как правило, вызывает спазмы, которые длятся от 8 до 72 часов и обычно совпадают с началом менструации. У некоторых женщин могут быть сильные спазмы перед менструацией, так как матка уже готовится сбросить слизистую оболочку.Первичная дисменорея может вызывать болезненные спазмы во время менструации, которые могут сопровождаться другими симптомами, такими как боль в спине и тошнота. Эти судороги, как правило, начинаются во время первой менструации и обычно остаются постоянными в течение менструации в течение многих лет.
Вторичная дисменорея, с другой стороны, вызывает сильные спазмы во время менструации, которые со временем усиливаются. Это усиление боли может сопровождаться обильными выделениями, болью в разное время месяца или болезненным половым актом. Эти новые, ухудшающиеся симптомы могут быть признаком того, что пора обратиться к врачу.
Как остановить менструальные спазмы?
Читайте о том, как помочь при менструальных спазмах.Принимать лекарства, отпускаемые без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты помогают многим женщинам, страдающим первичной дисменореей.
- Ибупрофен
- Напроксен
- Кетопрофен
Применение тепла
Если нестероидные противовоспалительные препараты вам не подходят или вам нужно дополнительное облегчение, приложите к области таза грелку или грелку.
Правильно питайтесь, чтобы уменьшить боль
Ни для кого не секрет, что употребление здоровой пищи и снижение потребления жиров могут принести пользу вашему телу.
Однако вы можете не знать, что эти диетические изменения также могут облегчить менструальные спазмы.
Употребление полезных жиров и большого количества овощей может уменьшить воспаление по всему телу, влияя на уровень эстрогена и простагландинов и уменьшая менструальные боли. Эти вкусные продукты помогут вам справиться с воспалением и болью:
- Папайя
- Авокадо
- Орехи и семена
- Рыба
- Листовая зелень
- Коричневый рис
- Оливковое масло
Обязательно пейте много воды в течение дня. Гидратация поможет вам уменьшить неприятное вздутие живота и насытить кислородом воспаленные мышцы.
Есть также продукты, которые усиливают воспаление и вызывают вздутие живота, усиливая спазмы. Вот некоторые продукты, которых следует избегать во время менструации:
- Алкоголь
- Кофеин
- Газированные напитки
- Насыщенные жиры
- Жареные продукты
- Соленые продукты
- Обработанные пищевые продукты
- Молочные продукты
Вы также можете попробовать принимать добавки с рыбьим жиром, магнием или витамином B1; Было обнаружено, что эти вещества значительно уменьшают менструальные спазмы.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.
Растения, уменьшающие менструальные боли
Травы традиционно использовались для облегчения менструальной боли, и они могут помочь вам быстро почувствовать себя лучше.
Некоторые из травяных чаев, которые могут помочь при судорогах, включают:
- Мятный
- Ромашка
- Имбирь
- Корица
- Кора шиповника
- Куркума
- Фенхель
- Майоран
Некоторые врачи рекомендуют женщинам начинать принимать предпочитаемый ими травяной чай примерно за неделю до предполагаемой менструации. Использование приложения Flo может помочь вам отслеживать свой цикл, чтобы знать, когда у вас начнется менструация.
Еще одним полезным способом использования трав во время менструации является массаж нижней части живота с эфирными маслами. Эти эфирные масла могут облегчить менструальную боль:
- Лаванда
- Корица
- Майоран
- Мускатный шалфей
- Роза
- Гвоздика
- Кипарис
Прежде чем использовать какие-либо растительные вещества, всегда обращайтесь к врачу за советом, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с определенными лекарствами.
Больше спать
Отсутствие достаточного отдыха может повысить уровень стресса, из-за чего вы будете чувствовать себя хуже в течение дня.
Поэтому убедитесь, что вы даете своему телу много отдыха каждый день, особенно во время менструации. Достаточное количество сна позволит вашему телу оправиться от дискомфорта, и это поможет вам быть более расслабленным в течение дня.
Двигайтесь, чтобы облегчить симптомы
Ни для кого не секрет, что во время тренировки ваше тело вырабатывает эндорфины.
Эти эндорфины могут улучшить ваше настроение, а также уменьшить боль. Во время менструации упражнения могут быть последним, чем вы хотели бы заниматься, но они могут быть очень полезными.
Поддержание здорового режима упражнений может улучшить ваше общее физическое состояние. Попробуйте такие занятия, как ходьба, растяжка или йога, которые по-прежнему приносят пользу.
Другим способом, которым упражнения могут помочь при менструальных спазмах, является улучшение тазового кровотока, помогающее насыщать ткани кислородом.
Врач может уменьшить менструальные спазмы
Если домашние средства не облегчают спазмы или симптомы ухудшаются или становятся слишком интенсивными, врач может назначить другие методы лечения.
Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если:
- Ваши судороги усиливаются.
- Ваши судороги — новое явление.
- Ваши менструальные выделения увеличиваются (например, если вы замечаете, что используете больше гигиенических прокладок или тампонов за один день).
- Сильная боль мешает вам заниматься привычными делами.
- Боль не уменьшается после приема НПВП.
Если ваши менструальные боли вызваны основным заболеванием, вашему врачу, скорее всего, потребуется провести некоторые анализы, чтобы поставить точный диагноз. После того, как причина вашего дискомфорта будет определена, он будет лучшим человеком, который поможет вам найти лучшее лечение для вас.
Поиск подходящего болеутоляющего средства при менструальных спазмах может потребовать некоторых проб и ошибок. Хотя не существует конкретного лекарства от судорог, эти советы могут помочь вам справиться с дискомфортом. Помните, что все люди разные, и стратегия, помогающая одной женщине, может не сработать для другой.