Если не спится ночью что это значит. Бессонница: причины, симптомы, диагностика и лечение нарушений сна

Что такое бессонница и каковы ее основные симптомы. Какие факторы могут вызывать нарушения сна. Как диагностируют и лечат проблемы со сном. Какие методы профилактики помогут улучшить качество сна.

Что такое бессонница

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением. Люди с бессонницей часто чувствуют неудовлетворенность качеством и продолжительностью сна, что приводит к дневной усталости, снижению работоспособности и ухудшению настроения.

Основные симптомы бессонницы

Как распознать бессонницу? Основные симптомы включают:

• Трудности с засыпанием вечером
• Частые пробуждения среди ночи
• Раннее утреннее пробуждение
• Чувство усталости и невосстановленности после сна
• Дневная сонливость
• Раздражительность, тревожность
• Проблемы с концентрацией внимания

Если данные симптомы наблюдаются 3 и более раз в неделю на протяжении как минимум 3 месяцев, можно говорить о хронической бессоннице. Кратковременные эпизоды бессонницы длительностью до 3 месяцев считаются острой формой.

Причины возникновения бессонницы

Что может вызвать нарушения сна? Причины бессонницы разнообразны:

Психологические факторы

• Стресс
• Тревожные расстройства
• Депрессия
• Посттравматическое стрессовое расстройство

Медицинские проблемы

• Хронические болевые синдромы
• Нарушения дыхания во сне (апноэ)
• Заболевания щитовидной железы
• Менопауза

Образ жизни

• Нерегулярный режим сна
• Работа в ночную смену
• Частые перелеты со сменой часовых поясов
• Чрезмерное употребление кофеина, алкоголя

Прием некоторых лекарств

• Антидепрессанты
• Препараты от давления
• Гормональные средства

В некоторых случаях бессонница может быть вызвана сочетанием нескольких факторов. Важно выявить истинную причину для назначения эффективного лечения.

Диагностика нарушений сна

Как диагностируют бессонницу? Процесс диагностики обычно включает следующие этапы:

Сбор анамнеза

Врач подробно расспросит о характере жалоб, длительности симптомов, режиме сна, образе жизни, принимаемых лекарствах. Важно упомянуть о любых стрессовых ситуациях или изменениях в жизни.

Заполнение опросников и шкал

Применяются специальные анкеты для оценки качества сна, уровня дневной сонливости, наличия тревоги и депрессии. Например, индекс тяжести бессонницы (ISI), Питтсбургский индекс качества сна (PSQI).

Ведение дневника сна

Пациенту предлагают в течение 1-2 недель фиксировать время отхода ко сну, пробуждения, количество ночных пробуждений, прием лекарств, дневную активность. Это помогает выявить нарушения режима сна.

Полисомнография

При подозрении на другие расстройства сна (апноэ, синдром беспокойных ног) проводится ночное исследование в лаборатории сна. Регистрируются физиологические параметры во время сна — ЭЭГ, ЭКГ, дыхание, движения конечностей.

Актиграфия

Пациент в течение нескольких дней носит на запястье прибор, регистрирующий двигательную активность. Это позволяет оценить цикл сна-бодрствования в привычных условиях.

Методы лечения бессонницы

Как лечат нарушения сна? Терапия бессонницы обычно включает следующие подходы:

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ считается наиболее эффективным немедикаментозным методом лечения хронической бессонницы. Включает техники релаксации, контроля стимулов, ограничения сна. Помогает изменить неправильные представления о сне.

Гигиена сна

Соблюдение правил здорового сна:

• Регулярный режим сна-бодрствования
• Комфортные условия для сна (тишина, темнота, прохлада)
• Ограничение употребления кофеина и алкоголя
• Физическая активность в течение дня

Медикаментозная терапия

При необходимости назначаются снотворные препараты:

• Z-препараты (зопиклон, золпидем)
• Бензодиазепины (темазепам, триазолам)
• Антидепрессанты с седативным эффектом (тразодон, миртазапин)
• Мелатонин и агонисты мелатониновых рецепторов

Важно помнить, что длительный прием снотворных может вызвать привыкание. Поэтому их назначают на короткий срок под контролем врача.

Лечение основного заболевания

Если бессонница вызвана другим расстройством (депрессия, тревога, апноэ сна), необходимо в первую очередь лечить основное заболевание.

Профилактика нарушений сна

Как улучшить качество сна и предотвратить бессонницу? Рекомендуются следующие меры профилактики:

• Соблюдение режима сна (ложиться и вставать в одно время)
• Ограничение времени нахождения в постели только сном
• Регулярные физические упражнения (но не перед сном)
• Отказ от дневного сна или ограничение его 20-30 минутами
• Избегание яркого света и гаджетов перед сном
• Техники релаксации перед сном (медитация, дыхательные упражнения)
• Создание комфортной обстановки для сна

Соблюдение этих простых правил поможет нормализовать сон и предотвратить развитие хронической бессонницы.

Когда обратиться к врачу

В каких случаях нарушения сна требуют консультации специалиста? Обратитесь к врачу, если:

• Проблемы со сном сохраняются более 3-4 недель
• Бессонница значительно влияет на дневное самочувствие
• Появились симптомы депрессии или тревоги
• Возникли побочные эффекты от приема снотворных
• Есть подозрение на другое расстройство сна (апноэ, синдром беспокойных ног)

Своевременное обращение к врачу поможет выявить причину нарушений сна и подобрать эффективное лечение. Не стоит затягивать с визитом к специалисту, если проблемы со сном начинают мешать повседневной жизни.

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать 7-8 часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека. В том случае, когда ночью человек не выспался, днем он начинает хуже работать. Наиболее ярко это выражено у работников интеллектуального труда. Также нарушается концентрация внимания, что повышает риск травматизма и несчастных случаев. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы.

Такое нарушение в стандартном проявлении выражается в отсутствии сна в ночные часы. При этом пациент имеет намерение уснуть, но у него не получается. Медицина гораздо шире трактует нарушение сна в виде инсомнии, уделяя внимание не только длительности сна, но и его качеству. Часто просыпающийся человек не высыпается и к утру страдает инсомнией. Сюда же относят трудности в процессе засыпания. Нормальным считается погружение в сон за 15 минут максимум, тогда как нарушение сна растягивает этот период на несколько часов.

Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Симптомы и признаки

Основная черта заболевания – это отсутствие восстановительной стадии сна.

Симптомы нарушения сна разнообразны:

• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

Причины возникновения и развития

Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.

Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:

• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.

Депрессия выступает самостоятельной причиной бессонницы. Поскольку данное состояние вызывает дефекты функционирования надпочечников, гипофиза и гипоталамуса в кровь выбрасывается слишком большая доза кортизола, который нарушает качества сна.

Среди прочих причин нарушения сна можно выделить:

• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
• нарушение дыхания во сне за счет искривленной перегородки в носу.

Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.

Инсомния появляется по следующим причинам:

• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
• неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
• психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.

Циркадные ритмы могут сбиваться под воздействием работы посменно. В группу риска развития патологии входят люди всех возрастов любого пола.

Наиболее распространенные группы риска:

• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Диагностика

Диагностика инсомнии производится по специальной шкале на основе 8 разных параметров так или иначе связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить прочие условия развития патологии.

Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью пациент должен вести дневник сна, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.

Лечение

Первый этап лечения нарушений сна – изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна. Сюда идеально вписывается когнитивно-поведенческая терапия. Что делать с бессонницей симптоматического характера? Выявлять причины и в первую очередь лечить именно их. В основном в качестве средств от бессонницы прописываются специальные снотворные препараты в качестве кратковременной меры. Таблетки от бессонницы дают возможность управления сном.

Музыка воспринимается как средство от бессонницы. Специальные тренинги способны стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.

Профилактика и прогноз

Меры профилактики инсомнии:

• создание устойчивости сна – стабильное время для засыпания и пробуждения;
• отсутствие энергичных движений и употребления кофеина за пару часов до сна;
• утренняя зарядка;
• комфорт в комнате для сна – прохлада и темнота;
• соблюдение гигиены сна – принципы правильного и здорового сна: позитивная среда для сна, минимизация сна в дневные часы, регулярность и эффективность эпизодов, минимизация влияния вредных веществ, снижение влияния лекарств и прочее.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в центре Москвы (станция метро Маяковская) можно по телефону +7 (495) 775-73-60 (круглосуточно), заполнив форму заявки на сайте или у администраторов клиники по адресу: Москва 2-я Тверской-Ямской переулок д.10.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22. 04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

• Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

• Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

• Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

• В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

• В результате психических заболеваний;

• В результате различных расстройств дыхания во сне;

• Нарколепсия

•  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т. п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   

Проблемы со сном: причины, диагностика и лечение

Обзор

Проблемы со сном — это когда у вас проблемы со сном ночью. Вам может быть трудно заснуть, или вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи.

Проблемы со сном могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна также может привести к частым головным болям или проблемам с концентрацией внимания.

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают трудности со сном. Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими уже после шести или семи часов сна. Однако большинству взрослых необходимо около восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Признаки нарушения сна могут включать неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, слишком раннее пробуждение, пробуждение в течение ночи или засыпание в течение нескольких часов.

Вы также можете ощущать упадок сил в течение дня или заметные темные круги под глазами.

У взрослых

Бессонница может быть вызвана многими причинами, включая особенности сна, образ жизни и состояние здоровья. Некоторые причины незначительны и могут исчезнуть при самостоятельном уходе за собой, в то время как другие могут потребовать обращения к врачу.

Причины бессонницы могут включать старение, чрезмерную стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, видеоигры или физические упражнения), употребление слишком большого количества кофеина, шумовые помехи, неудобную спальню или чувство возбуждения.

Чрезмерный дневной сон, недостаток солнечного света, частое мочеиспускание, физическая боль, нарушение биоритмов и прием некоторых рецептурных препаратов также могут привести к проблемам со сном.

У многих людей стресс, беспокойство, депрессия или рабочий график также могут повлиять на их сон. У других проблемы со сном возникают из-за нарушений сна, таких как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

У младенцев

У младенцев также может наблюдаться бессонница. Для новорожденных нормально просыпаться несколько раз в течение ночи. Тем не менее, большинство младенцев начинают спать всю ночь после того, как им исполняется 6 месяцев.

Если у младенца старшего возраста проявляются признаки бессонницы, это может быть признаком того, что у него режутся зубки, он болен, голоден или его беспокоят газы или проблемы с пищеварением.

Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором происходит закупорка верхних дыхательных путей. Это приводит к паузам в дыхании в течение ночи, что может привести к резкому пробуждению, часто со звуком удушья. При этом расстройстве обычно возникает храп.

Синдром беспокойных ног также может вызывать проблемы со сном. Это состояние вызывает неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание или боль. Эти ощущения вызывают у вас желание часто двигать ногами, в том числе во время отдыха, что может прервать ваш сон.

Расстройство задержки фазы сна — еще одно состояние, которое может повлиять на сон. Это состояние вызывает задержку 24-часового цикла сна и бодрствования. Вы можете не чувствовать сонливости или заснуть до середины ночи. Этот цикл сна затрудняет пробуждение ранним утром и приводит к дневной усталости.

Вам следует обратиться к врачу, если проблемы со сном продолжаются и влияют на качество вашей жизни. Они попытаются найти основную причину вашей бессонницы, проведя медицинский осмотр и задав вопросы о вашем режиме сна. Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Во время приема обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах, отпускаемых по рецепту, безрецептурных препаратах и ​​растительных добавках, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки вызывают чрезмерную стимуляцию и могут нарушить ваш сон, если их принять слишком близко ко сну.

Вам также следует сообщить, испытываете ли вы другие проблемы, такие как депрессия, тревога или хроническая боль. Эти факторы также могут повлиять на вашу способность спать.

Чтобы определить причину бессонницы, врач может порекомендовать вам вести дневник сна.

Вы должны записывать всю свою дневную деятельность и режим сна, например, время, когда вы ложитесь спать, время, когда вы просыпаетесь, количество еды и напитков, которые вы потребляете, ваше настроение, любые лекарства, которые вы принимали, уровень вашей активности, и качество вашего сна.

Ведение записей о сне поможет вашему врачу выявить привычки, которые могут вызывать проблемы со сном.

Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, синдром беспокойных ног или другое нарушение сна, он может назначить исследование сна. Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна.

Специалист по сну будет наблюдать за вами всю ночь. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода и мозговые волны будут отслеживаться на предмет любых признаков нарушения сна.

Изменение образа жизни

Лечение бессонницы зависит от ее причины. В некоторых случаях домашние средства или простые изменения образа жизни могут улучшить качество сна. Вы можете отказаться от кофеина и алкоголя, по крайней мере, за несколько или более часов до сна.

Ограничьте любой дневной сон до 30 минут или вообще не спите, если это возможно. Держите вашу спальню темной и прохладной.

Избегайте стимулирующих действий перед сном и отводите на сон от семи до восьми часов каждую ночь. Также может помочь прослушивание успокаивающей музыки и принятие горячей ванны перед сном. Соблюдайте регулярный график сна.

Снотворные

Вы также можете приобрести некоторые снотворные средства без рецепта. Тем не менее, снотворные могут вызвать дневную сонливость, если вы не выспались семь или восемь часов. Кроме того, не используйте эти продукты ежедневно, так как это может привести к зависимости.

Всегда внимательно читайте инструкцию и принимайте лекарство в соответствии с указаниями.

Лечение основного заболевания

Если причиной ваших проблем является заболевание или нарушение сна, вам потребуется лечение основного заболевания.

Например, если на ваш сон влияет тревожное расстройство или депрессия, врач может прописать успокоительные или антидепрессанты, которые помогут вам справиться с беспокойством, стрессом и чувством безнадежности.

Хронические проблемы со сном, если их не лечить, могут сильно повлиять на качество вашей жизни. Время вашей реакции при вождении может уменьшиться, что увеличивает риск аварии.

Плохое качество сна также может снизить вашу работоспособность на работе или в школе. Это также может ослабить вашу иммунную систему, что приведет к большему количеству простуд и болезней.

Поговорите со своим врачом, если у вас частые проблемы со сном. Ваш врач может помочь порекомендовать различные методы лечения.

Когда не спится | ААФП

Семейный врач. 1999;60(5):1441-1442

См. соответствующую статью о бессоннице.

Сон – необходимая часть жизни, как еда и вода. Ваше тело обновляется во время сна, поэтому оно может хорошо работать в течение дня. Слово «бессонница» означает «неспособность заснуть».

Что такое хроническая бессонница?

У вас могут быть проблемы с засыпанием. Или вы просыпаетесь слишком рано утром. Бессонница является хронической, когда вы не можете хорошо спать в течение месяца или более, и она начала влиять на вашу повседневную жизнь.

Бессонница, которая длится менее месяца (может быть, всего две недели), называется «транзиторной бессонницей». Если у вас кратковременная бессонница, вы, вероятно, знаете, что вызывает проблемы со сном. Возможно, вы переживаете период дополнительного стресса — например, беспокоитесь о проблеме на работе или проблемах со здоровьем.

У кого хроническая бессонница?

Хотя плохой сон чаще встречается у пожилых людей, хроническая бессонница может быть у каждого. Почти треть американцев говорят, что у них проблемы со сном.

Когда вы становитесь старше, общее количество часов сна каждую ночь уменьшается. Это нормально. Вместо того, чтобы спать восемь или десять часов в сутки, вы можете обнаружить, что спите всего шесть или семь часов в сутки, когда станете старше. Кроме того, пожилые люди спят менее глубоко и чаще просыпаются среди ночи.

Но если плохой сон вызывает проблемы в дневное время, например, делает вас очень сонливым и заставляет вас вздремнуть, ваш врач должен проверить вашу проблему со сном.

Какие проблемы может вызвать хроническая бессонница?

Хроническая бессонница может вызвать проблемы в вашей жизни и даже привести к проблемам на работе. Бессонница может сделать вас настолько уставшим, что вы не сможете хорошо выполнять свою работу. Кроме того, люди с бессонницей имеют более высокий риск несчастных случаев. Если вы плохо спите ночью, легко уснуть за рулем автомобиля.

Что вызывает хроническую бессонницу?

Медицинское заболевание может вызвать хроническую бессонницу. Некоторые лекарства, используемые для лечения болезней, могут вызывать проблемы со сном (например, лекарства от высокого кровяного давления). Стероиды также могут вызывать проблемы со сном.

Боль, тревога и депрессия также могут вызывать проблемы со сном.

Кофеин, никотин и алкоголь не дают вам уснуть. Хроническая бессонница также может быть вызвана такой простой вещью, как плохие привычки сна.

Какие хорошие привычки сна помогут мне лучше спать?

• Ограничьте или прекратите употребление никотина, кофеина и алкоголя, особенно перед сном.