Если не спится чем заняться: Что делать когда все спят а ты нет

Что делать когда все спят а ты нет

Статьи › Что делать если › Что делать если скучно

Что делать, если скучно ночью и не получается уснуть 😴

• Займись творчеством
• Попробуй новый макияж или прическу
• Погрузись в мир книг
• Уберись в комнате
• Устрой тихую вечеринку
• Послушай подкаст
• Посмотри кино
• Напиши письмо в будущее

1. Что можно сделать пока все спят
2. Что делать если нечего делать дома
3. Чем заняться когда скучно
4. Что делать если по ночам не спится
5. Что делать когда скучно дома одному в 12 лет
6. Что делать когда скучно подростку
7. Чем занять ребенка в 10 лет
8. Что делать если скучно в гугле
9. Что можно сделать без телефона
10. Что делать если нечего делать зимой
11. Что делать вдвоем с другом
12. Как быстро уснуть за 10 секунд
13. Как моментально уснуть за 5 минут
14. Почему полезно спать с кем то
15. Что делать если скучно в 3 часа ночи
16. Что делать если нечего делать на уроке
17. Чем занять детей 8 9 лет
18. Что делать одной дома целый день
19. Что делать когда скучно и нет денег
20. Что делать если скучно сидеть в телефоне
21. Чем занять ребенка 7 лет после школы
22. Что можно сделать когда нет света
23. Что можно сделать в три часа ночи
24. Чем можно заняться с утра

Что можно сделать пока все спят

Что делать, если скучно ночью и не получается уснуть 😴:

• Займись творчеством
• Попробуй новый макияж или прическу
• Погрузись в мир книг
• Уберись в комнате
• Устрой тихую вечеринку
• Послушай подкаст
• Посмотри кино
• Напиши письмо в будущее

Что делать если нечего делать дома

Что делать, когда скучно дома?:

• Сделайте маникюр, оздоровительную маску или обертывание. Проведите коррекцию формы бровей или пилинг.
• Проведите спортивную тренировку.
• Прочтите короткий рассказ или книгу.
• Займитесь творчеством.
• Посвятите время саморазвитию.
• Посетите социальные сети.
• Посмотрите познавательные передачи.

Чем заняться когда скучно

Поиграйте в видеоигры; пересмотрите фотографии, отсортируйте их и освободите память на устройстве; сыграйте в настольные игры — сложите пазл, соберите пасьянс, а если есть кому разделить с вами одиночество, сыграйте в шахматы или шашки; разгадайте кроссворд, судоку или сканворд.

Что делать если по ночам не спится

Мягко и спокойно подготовьте тело к переключению в режим «ночь/сон»:

• Прогуляйтесь.
• Перекусите за пару часов до сна.
• Приглушите свет в комнате.
• Откажитесь от гаджетов за час до сна.
• Примите душ или расслабляющую ванну на 10–15 минут.

Что делать когда скучно дома одному в 12 лет

Вот 35 интересных вещей, которыми можно заняться, когда детям скучно дома:

• Велосипедные прогулки.
• Напишите рассказ.
• Искусство на тротуаре.
• Помыть семейную машину.
• Постройте форт.
• Перестройте комнату.
• Раскрасьте свою коллекцию камней.
• Напишите письмо родственнику.

Что делать когда скучно подростку

19 классных идей, которые не дадут заскучать дома на каникулах. Даже подростку!:

• Устроить театр теней
• Приготовить розы из яблок или вырастить кристаллические леденцы
• Посмотреть мультик — а потом сделать главного героя
• Поиграть в словесные игры (или «Крокодила»)
• Придумайте свой секретный язык и устройте квест с записками

Чем занять ребенка в 10 лет

Занять ребенка в 7–10 лет проще всего деятельностью, связанной с движением. Прогулки, занятия бегом, совместное плавание в бассейне, выгуливание собаки или конный спорт, танцы или игра во дворе в футбол.

Что делать если скучно в гугле

Специально для тех, кто хочет приятно провести время или просто узнать, что есть новенького в сети, для Вас следующий список:

• Radiooooo.
• Письмо в будущее
• Liveplasma.
• GeoGuessr.
• Музей исчезнувших звуков
• Конструктор 8-битных аватарок
• Звуки дождя
• Немного алхимии

Что можно сделать без телефона

Чем заняться, если нет интернета:

• Проведите ревизию в книжном шкафу. Расставьте книги по алфавиту, полистайте, начните что-нибудь читать.
• Приберитесь.
• Запишите свои мысли.
• Проведите время с домашним питомцем.
• Поспите.
• Позвоните друзьям.
• Позвоните родным.
• Почините что-нибудь.

Что делать если нечего делать зимой

Чем заняться зимой:

• Сходить на каток Самое главное зимнее развлечение.
• Запустить салют Куда же без него.
• Научиться вязать и связать себе теплые носки
• Поездить на собачьих упряжках
• Слепить снеговика
• Нарядить елку
• Вырезать много снежинок
• Научиться готовить глинтвейн

Что делать вдвоем с другом

10 идей того, что можно делать дома вдвоём:

• Смотрите вместе соревнования
• Устройте дегустацию
• Играйте в игры
• Узнайте друг друга получше
• Займитесь спортом вдвоем
• Смастерите что-то вместе
• Затейте тематический вечер
• Создайте капсулу времени

Как быстро уснуть за 10 секунд

Уснуть за 10 секунд:

• Расслабьте мышцы лица и язык.
• Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
• Свободно положите руки вдоль туловища.
• Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
• Расслабьте мышцы ног.
• На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей.

Как моментально уснуть за 5 минут

Первый вариант:

• Помести кончик языка на небо за верхними зубами;
• Сделай глубокий вдох, медленно считая до четырех;
• Задержи дыхание на 7 секунд;
• Сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
• Повторяй до тех пор, пока не устанешь.

Почему полезно спать с кем то

Те, кто спит с партнёром, наоборот, быстрее засыпают, дольше спят, реже страдают от апноэ и в целом более довольны жизнью, даже если сравнивать с теми, кто спит один.

Что делать если скучно в 3 часа ночи

10 идей, которые можно делать в 3 часа ночи:

• Почитайте полезные книги источник: fabhow. com.
• Составьте список дел источник: fabhow.com.
• Займитесь стиркой и вымойте посуду источник: fabhow.com.
• Займитесь своим хобби источник: fabhow.com.
• Заведите дневник источник: fabhow.com.
• Займитесь готовкой
• Учитесь
• Погладьте одежду

Что делать если нечего делать на уроке

Как избавиться от скуки на уроке:

• Задавайте открытые вопросы Речь учителя, его формулировка вопросов показывает учащимся, насколько учитель ценит их мнение, их размышления.
• Умейте держать паузу
• Не забывайте о старом Сократовском способе
• Собирайте темы микро-дискуссий
• Проверяйте себя!

Чем занять детей 8 9 лет

Чем занять ребенка дома 8-9 лет:

• Что касается книг? Если ребенку нравится читать, покупайте что-то из детской художественной литературы.
• Творчество и рукоделие
• Игра «Цвет дня»
• Игра «Построй убежище»
• Игра «Собери палочки»
• Игра «Выбери наряд»
• Игра «Цирк»
• Игра «Балансирование с книгой»

Что делать одной дома целый день

Под любимую музыку, конечно!:

• Протестировать новую игру.
• Посмотреть все серии «Игры престолов» одним махом.
• Перемерить всю актуальную одежду, скомпоновав несколько стильных образов.
• Сделать планку.
• Открыть для себя новую музыку.
• Завести собственный блог или канал в Telegram.

Что делать когда скучно и нет денег

45 идей, чем заняться в выходные и не потратить ни копейки:

• Поищите мероприятия в соцсетях и на форумах
• Загляните в местную библиотеку
• Выйдите на общественную спортивную площадку
• Научитесь вязать
• Познакомьтесь с соседями
• Да, кстати, поэкспериментируйте на кухне
• Избавьтесь от ненужных вещей
• Поиграйте в настольные игры

Что делать если скучно сидеть в телефоне

10 забавных или полезных вещей, которые можно сделать на телефоне Android, когда вам скучно:

• Настройте свой телефон Android.
• Исследуйте и получайте удовольствие от Google Assistant.
• Выполнение основных задач по обслуживанию телефона
• Автоматизируйте свои частые задачи
• Загрузите и сыграйте в новую игру

Чем занять ребенка 7 лет после школы

Чем занять ребенка после школы?Чем занять детей на свежем воздухе:

• Поиск сокровищ.
• Игры с песком.
• «Сам себе кулинар».
• Дорожное движение.
• Кормим птиц.
• Полоса препятствий.
• Уход за садом.
• Тир.

Что можно сделать когда нет света

Рассказываем, чем заняться без света и интернета:

• Когда нет света, поиграйте в настольные игры
• Когда нет света, читай книги с фонариком
• Когда нет света, устройте фотосессию
• Когда нет света, разыграйте импровизированную пьесу
• Когда нет света, примите ванну со свечами
• Когда нет света, сыграйте на музыкальном инструменте

Что можно сделать в три часа ночи

В середине дня, когда вы устаете, то решаете часть работы сделать позже. 10 идей, которые можно делать в 3 часа ночи:

• Почитайте полезные книги
• Составьте список дел
• Займитесь стиркой и вымойте посуду
• Займитесь своим хобби
• Заведите дневник
• Займитесь готовкой

Чем можно заняться с утра

Распланируйте утро заранее — так риск проспать будет меньше:

• Выпейте стакан воды.
• Побудьте немного в тишине.
• Начните физические упражнения.
• Уделите внимание долгосрочным целям.
• Пересмотрите свой список дел.
• Беритесь за самые трудные задачи.
• Примите холодный душ.

Чем заняться в 2 часа ночи, если не хочется спать?:first_quarter_moon_with_face::alarm_clock::books: — Обсуждай

Чем заняться в 2 часа ночи, если не хочется спать?:first_quarter_moon_with_face::alarm_clock::books: — Обсуждай

Ириша S.

Чем заняться в 2 часа ночи, если не хочется спать?ночь час

6 лет

2634

628

4

Ответы

( * ; *)Татьяна Наумова

постараться все таки уснуть. .. мозг должен обязательно спать к 4 часам утра… чтобы восстановиться…мы недооцениваем значение сна… и многие жалуются. что не видят сны…а мозг едва справляется с тем, чтобы как то помочь не разладиться организму…о каких снах речь???поэтому люди обилие информации, которое могли бы получить из снов -просто пропускают…

6 лет

0

ДЛ

Демон Лилиt

Из истории России в частности. Спать ложились с курами ,спали часов до полуночи потом просыпались и занимались разными делами \чаще сексом\ даже в гости ходили через пару часов опять на боковую ,подьем уже с петухами.Это факт исторический сон назывался даже как то вроде первый и второй .

4 года

0

ОМ

Ольга Манько

Четыре правила счастливой семейной жизни:

1. Надо найти женщину, которая хорошо готовит и убирает;
2. Надо найти женщину, которая зарабатывает много денег;
3. Надо найти женщину, которая любит заниматься сексом;
4. Надо, чтобы эти женщины никогда не встретились!

5 лет

0

ИЩ

Игорь Щеглов

быть может кофею желаете испить. отнють ответила графиня. и граф шурша манжетами взабрался на нее и стал иметь ее иметь. а за окном стоял тихий июньский вечер! АП Чехов том 2 глава 35

5 лет

0

Андрей Толстый

Зайка моя, я в это время читаю, на сон грядущий. Если спать надо срочно, то учебник по психиатрии, листа два не прочтёшь до конца, вырубает. А для расслабления художественное что-то.

6 лет

0

Ириша S.

Спасибо))

6 лет

1

Андрей Толстый

Да не за что. Вот только телевизор смотреть не рекомендую.

6 лет

1

Алекс Венцель

Вот этот же вопрос и у меня вертится сейчас в голове. Попить чайку, так вроде ночь на дворе, но вот не спится….Хотите на эту тему мой небольшой рассказ из молодости?

5 лет

0

Ириша S.

А, давайте…

5 лет

1

Алекс Венцель

«Таня» https://www.proza.ru/2012/05/23/6

5 лет

1

Ириша S.

5 лет

1

Алекс Венцель

Понравилось? А вторая часть?))))))) Ещё хотите почитать?

5 лет

1

Та

Татьяна

Я читаю электронную книгу. Но сейчас победила бессонницу…просто стала заниматься кикбоксингом….трени так выматывают,что спать тянет как убитую

6 лет

0

Ириша S.

6 лет

1

Al

Aleksii

Я читаю-считаю что развитие личности удел индивида,и не важно когда ты развиваешь себя-интересует больше результат

6 лет

0

Иг

Игорь

не знаю, как Вы, но если бы рядом со мной спал любимый человек, а я бы не хотел спать, то я просто лежал бы рядом с ней)

6 лет

0

Валерий Михалёв

мои друзья обычно звонят с тупым вопросом -ты спишь?-попробуйте- ответы с хорошими пожеланиями вам грантированы

6 лет

0

О*

Олег *

можно пошалить немножко, раза два три, передохнуть и еще разик пошалить, а там уже и на работку будет пора

6 лет

0

ВИ

Владимир Исаков

вызвать ребят в плохо сшитых костюмах. … и сказать им все в глаза…. такие незабываемые часы у Вас будут…

6 лет

0

А.

Александр .

читайте . займитесь делом . готовкой . сти ркой . уборкой . зачем бестолково таращить глаза в потолок…

5 лет

0

Валентина Балашова

перебери гречку,
протри печку,
поговори с кошкой,
помаши луне…ложкой …чётко вырубает….

5 лет

0

МИ

Михаил Иванов

Если не к кому срочно поехать этой же ночью , веди приятные ночные беседы с кем ни-будь прятным!

6 лет

0

Ириша S.

Ок

6 лет

1

МИ

Михаил Иванов

6 лет

1

Nikolai Glonin

поесть, поиграться в комп, почитать, ящик посмотреть, с мужем побаловаться….,, ой много, чего!

5 лет

0

Тарасов Сергей

Почему не спится в столь позднее время?Может стоит поменять режим и упорядочить своё время.

6 лет

0

Ириша S.

Точно!)

6 лет

1

Тарасов Сергей

Удачи!

6 лет

1

АТ

А Т

Удивите свой мозг. сделайте то, что раньше не делали. Прогуляйтесь до магазина. как вариант.

5 лет

0

СЮ

Станислав Юрич

выключить комп,налить рюмку коньяка, нарезать фрукты и шоколад ,а там как сердце подскажет

6 лет

0

Ириша S.

Комп давно выключен, лежу с телефоном в руке и с подушкой в обнимку… вставать за фруктами не буду

6 лет

1

СЮ

Станислав Юрич

тогда дай телефон маме )))

6 лет

1

Ириша S.

И к маме через весь город не пойду… Буду спать

6 лет

1

СЮ

Станислав Юрич

спокойной ночи )))

6 лет

1

Ириша S.

Спасибо)

6 лет

1

Алексей Куценок

как можно было оставить такую красавицу одну компом в такое время..куда же смотрит Ваш муж

6 лет

0

Следующая страница

Я не могу спать | Что делать, если вы не можете заснуть

Не можете заснуть? Вы не одиноки. Это постоянно растущая проблема. Все больше людей принимают решительные меры, чтобы получить желаемый и необходимый сон для борьбы с этим.

Существует множество естественных способов лечения нарушений сна и хронической бессонницы без применения лекарств. Самое приятное то, что вам не потребуется много усилий, чтобы заснуть или не спать ночью.

 

Проблемы со сном?

Людей, которые не спят по ночам, с трудом засыпают, беспокоят все более и более насущные проблемы. Вот где в игру вступает хорошая гигиена сна. Применяя гигиену сна и расслабляющий режим перед сном как часть повседневной жизни, вероятность бессонных ночей уходит в прошлое — больше не лишение сна, а вместо этого хороший ночной сон. Бессонница по ночам и бессонница могут быть решены без приема лекарств.

 

Распространенные причины, по которым люди не могут заснуть

Со всем, что происходит по всему миру, с людьми, работающими из дома, с финансовыми трудностями и прочим, неудивительно, что большему количеству людей становится все труднее спать. Ниже мы перечислим некоторые из наиболее распространенных причин того, почему вы не можете быстрее заснуть:

• Нарушения сна
• Ночное апноэ
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Неудобная кровать
• Синдром беспокойных ног
• Беспокойство
• Стресс
• Постоянное беспокойство о вещах, на которые невозможно повлиять
• Негативные мысли
• Слишком долго сидеть за ярко освещенными экранами
• Невозможность выключить мозг перед сном (расслабиться)
• Получение той или иной формы лечения
• Употребление напитков с кофеином перед сном
• Глядя на время, видя, как летят минуты
• Температура в помещении слишком высокая или низкая
• Страдает расстройством здоровья
• Еда перед сном

 

Этот список можно продолжать и продолжать. Это лишь некоторые из причин, которые могут мешать кому-то заснуть ночью.

7 Советы по сну для лечения бессонницы

Ознакомьтесь с актуальными полезными советами с новейшими натуральными средствами для сна и информацией о том, как не просыпаться посреди ночи. К ним относятся методы релаксации, медитация осознанности, успокаивающая музыка, успокаивающие действия, правильные настройки освещения, объект для сброса биологических часов, говорящий телу, что он чувствует сонливость и пора идти спать.

 

1. Попробуйте вести дневник сна, чтобы узнать, сколько сна вам нужно.

Чтобы лучше понять, сколько сна требуется ежедневно, ведите дневник сна. Записывайте время, ложитесь спать и просыпайтесь, тем самым потенциально устраняя порочный круг, мешающий хорошему сну. Обратите внимание, когда вы не выспались, и причину этого. Было ли это связано с негативными мыслями, хронической болью, нерегулярным режимом сна, синдромом беспокойных ног, употреблением алкоголя или просто из-за ворочания? Также крайне важно записывать вызванные этим реакции и чувства.

В конце месяца просмотрите дневник сна, чтобы изучить любые закономерности, чтобы определить оптимальное количество часов сна, к которым лучше стремиться каждую ночь.

 

2. Выспитесь сегодня вечером, используя техники медитации и релаксации.

Медитация может быть эффективной практикой для улучшения сна, поскольку она во многом имитирует сон. Основной подход сидячей медитации заключается в том, чтобы оставаться неподвижным, но бдительным в статическом положении в течение определенного периода времени. В этот период основное внимание часто уделяется концентрации на дыхании, успокоению ума и намеренным попыткам заметить ощущения и физиологические изменения, происходящие в теле и вокруг него от момента к моменту.

Исследования показали, что во время медитации во время сна у практикующих падает кровяное давление, замедляется пульс, снижается уровень гормонов стресса и замедляется дыхание. Все это способствует более спокойному физическому, психическому и эмоциональному состоянию. Этот положительный результат может резонировать до конца дня и до вечера, когда пора спать. Думайте о медитации как о практике для сна. Прочтите нашу статью о медитации во сне для получения дополнительной информации по этому вопросу.

 

3. Познакомьтесь с йога-нидрой.

Йога-нидра — медитативная и йогическая практика, помогающая достичь глубокого уровня расслабления. Уровень релаксации настолько глубок, что ставит практикующего на грань сна. Yoga Nature лучше всего практиковать с медитацией под руководством профессионального учителя. Если их нет, аудиозапись управляемой медитации является альтернативой достижению этого медитативного состояния.

Многие люди используют йога-нидру, чтобы лучше спать, так как она приближает их ко сну. Эти люди часто позволяют себе пройти через состояние расслабления йога-нидры в сон. В качестве альтернативы, эту практику можно выполнять регулярно в течение дня, и ее долгосрочные эффекты могут привести к лучшему сну и обеспечить лучший отдых. Узнайте больше об этой практике, прочитав нашу статью «Йога-нидра для начинающих». Больше не нужно бодрствовать по ночам, быть совой, иметь проблемы со сном или переживать еще одну плохую ночь.

 

4. Оптимизируйте условия сна.

Инвестирование в среду для сна может быть отличным способом улучшить сон, а также может быть развлечением. Оптимизация среды сна за счет удаления цифровых устройств, создания атмосферы мягкого света у кровати, улучшения аромата с помощью эфирных масел или других ароматов и создания уюта с помощью удобных простыней и пижамы.

Создание более комфортных условий для сна делает сон более приятным и может привести к лучшему сну за долгое время.

 

5. Составьте режим сна.

Начните готовиться перед сном, по крайней мере, за 30 минут до желаемого времени. Имейте рутину, которая помогает успокоить тело и ум. Например, наденьте пижаму, приглушите свет, включите мягкую или спокойную музыку, почитайте книгу или послушайте управляемую медитацию. Эта процедура может помочь мозгу перейти в режим сна. Попробуйте это вместо того, чтобы резко выключать свет сразу и ожидать, что вы сразу заснете. Это также улучшит качество ночного сна.

 

6. ​​Будьте осторожны с дневным сном.

Иногда дневной сон полезен, но может и мешать. Всегда лучше избегать дневного сна, потому что минимум семь часов сна, которые требуются человеку, должны быть проведены сразу для оптимального здоровья. Вместо дневного сна придерживайтесь графика сна, чтобы обеспечить качественный отдых, потому что это позволяет телу войти в ритм и соответствующий цикл. График сна помогает организму понять, когда пора спать, и способствует качественному ночному сну.

 

7. Регулярные физические упражнения

Занятия йогой или пилатесом в качестве физических упражнений могут быть самым простым решением для лечения бессонницы и регулирования сна. Придерживаясь регулярного графика упражнений, вы будете истощать тело, заставляя его чувствовать усталость, требующую сна. Таким образом, когда придет время ложиться спать, не будет проблем с засыпанием в одно и то же время изо дня в день.

 

Советы по засыпанию

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам уснуть ночью. Некоторые из этих советов были проверены с медицинской точки зрения различными медицинскими ассоциациями и доказали свою эффективность в борьбе с бессонницей.

• Включите мягкую музыку или звуковую машину перед сном, чтобы помочь телу расслабиться
• Попробуйте «Голубой свет» в спальне. Научные данные доказали, что это помогает обеспечить хороший ночной отдых.
• Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию с помощью медитации
• Прислушайтесь к ощущениям тела
• Доказано, что регулярные физические упражнения положительно влияют на циклы сна
• Избегайте экранов и воздерживайтесь от использования электронных устройств в спальне
• Держите свет приглушенным или выключите его, если он отвлекает
• Примите теплую ванну перед сном
• Не смотрите телевизор перед сном
• Держитесь подальше от кофеина и других стимуляторов
• Избегайте злоупотребления психоактивными веществами
• Избегайте обильных приемов пищи незадолго до сна
• Попробуйте одно из множества различных дыхательных упражнений, которые помогут вам расслабиться и увеличить шансы на сон.

Снотворное для улучшения сна

Помимо упомянутых выше методов улучшения гигиены сна, существует несколько средств, помогающих улучшить качество ночного сна. Здоровый график сна и некоторые из этих средств помогают улучшить привычки сна.

• Маска для сна : Использование маски для сна для устранения яркого света может помочь улучшить качество сна. Многие люди имеют проблемы со сном из-за нежелательного освещения или естественного света снаружи.
• Беруши : Помимо света, еще одним фактором, нарушающим цикл сна или способность заснуть ночью, может быть шум. Некоторые из лучших на рынке берушей для сна помогут решить эти проблемы. Это может быть что угодно, от шума снаружи до храпа партнера. Наушники для сна просты в использовании и заметны при засыпании.
• Наушники с шумоподавлением : Если вы слушаете спокойную музыку или находитесь в движении, путешествуете или просто хотите немного поспать во время поездки, набор хороших наушников с шумоподавлением может стать решением. Наушники для сна не новые, но шумоподавление прогрессирует. Они выполняют ту же функцию, что и некоторые из лучших наушников.
• Выберите лучшие подушки и матрас : Правильно подобранная подушка и матрас являются двумя важными элементами хорошего ночного сна. Чтобы избежать постоянных и повторяющихся болей в шее или спине, обратитесь к профессионалу, чтобы выбрать наиболее подходящую подушку и матрас.
• Спальное кресло : Если вы не можете спать в кровати, решением может стать спальное кресло. Он откидывается и помогает принять более удобное положение. Слушая спокойную музыку вместе с ней, или если уровень шума слишком высок или свет слишком яркий, используйте наушники вместе с маской для глаз.

 

Проконсультируйтесь со специалистом по сну

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для решения проблемы хронической бессонницы, учитывая побочные эффекты, которые она может вызвать, если ее не лечить. Поговорите со своим врачом, специалистом в области психического здоровья или специалистом по сну о том, как лучше всего подойти к этому, получить совет, диагноз или лечение, а не только в информационных целях. Когнитивно-поведенческая терапия часто используется для лечения хронической бессонницы и является отличной альтернативой медицине сна. Мы в Anahana также готовы помочь вам с медитацией, осознанностью, управлением стрессом и улучшением гигиены сна для всех, что обеспечит лучший сон ночью.

 

Прием снотворных должен быть последним средством

Принятие снотворного, особенно снотворного, прописанного врачом в качестве снотворного, — опасный путь. Многие снотворные, отпускаемые по рецепту, вызывают сильное привыкание, и их чрезвычайно трудно прекратить использовать, поскольку они вызывают симптомы отмены.

Вместо этого выберите натуральное снотворное, которое поможет улучшить качество сна без необходимости в снотворном. Мы настоятельно рекомендуем избегать приема снотворных. Их следует использовать только в крайнем случае. Всегда консультируйтесь с врачом, который может предоставить медицинскую консультацию, если это необходимо.

 

РЕСУРСЫ ANAHANA SLEEP RESOURCES

SLEEP WIKIS

Гигиена сна

Управляемая медитация для сна

 

SLEEP BLOGS

Медитация на сон

Как лучше спать

Что такое лишение сна

Я не могу спать

Как долго вы можете обходиться без сна /S0005796717300190

http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/

https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

Американская академия медицины сна

Кливлендская клиника

Национальный фонд сна

Гарвардская медицинская школа

 

9000 0 4 причины, по которым вы не можете уснуть Прямо сейчас и что вы можете с этим поделать: Восстановительное здоровье: Практика первичной медико-санитарной помощи 4 причины, по которым вы не можете уснуть прямо сейчас, и что вы можете с этим поделать: восстановительное здоровье: практика первичной медико-санитарной помощи

Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.

Сон во время пандемии — тема, которая, кажется, часто поднимается. В то время как некоторые люди стали лучше спать с тех пор, как начался COVID-19, многие другие борются с симптомами бессонницы. Вот несколько причин, по которым вам сейчас может быть трудно уснуть. И с помощью нескольких небольших изменений вы можете улучшить свой сон.

Ваш график сна изменился

С тех пор, как началась пандемия, и мы стали больше заниматься дома, наш график сна изменился. Кажется, что многие люди поздно ложатся спать и позже ложатся спать. А у некоторых из нас изменение паттернов может вызвать симптомы бессонницы.

Если вы заметили, что вам стало труднее заснуть или заснуть, попробуйте установить время пробуждения в одно и то же время каждый день. Это не должно быть рано, но это должно быть последовательно. Поэтому, даже если у вас проблемы со сном и вы ложитесь спать позже обычного, вставайте в запланированное время пробуждения. Вы будете меньше спать и, возможно, устанете, но вам, скорее всего, будет легче заснуть этой ночью. Старайтесь не засыпать и дайте себе устать. Ваше тело со временем приспособится и привыкнет к постоянству регулярного графика.

Вы ’ re Другие дела в постели

Сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии Covid-19, многим из нас пришлось резко перейти на работу из дома. Возможно, вы работаете в небольшом помещении, стараясь избегать детей или других членов семьи. Возможно, вы прибегали к работе в постели. Даже если вы не работаете в постели, вы можете смотреть телевизор, читать или смотреть в телефон в постели. Другие действия в постели могут усилить симптомы бессонницы.

Возможно, вы слышали, что в постели нехорошо заниматься другими делами, но, возможно, не знаете, почему. Когда мы занимаемся другими делами в постели, которые не спим, наш мозг ассоциирует нашу кровать с тем, что мы не спим. Это важно, особенно когда у вас есть симптомы бессонницы. Нам нужно укрепить кровать как сигнал для сна. Используя кровать только для сна, мы усиливаем ассоциацию нашей кровати со сном, и это является важной частью лечения бессонницы.

Ты Арен ’ t Снаружи Достаточно

Солнечный свет помогает нам регулировать режим сна. Наши глаза определяют смену дня и ночи, и это задает наш циркадный ритм. В условиях пандемии многие из нас упускают эти сигналы, поскольку большую часть времени проводят дома. Недостаток утреннего солнечного света может изменить наш режим сна и нарушить наш циркадный ритм.

Если вы сейчас боретесь со сном, старайтесь как можно больше выходить на улицу при утреннем свете и уменьшайте воздействие света вечером. Упражнения по утрам еще лучше, потому что упражнения улучшают сонливость, помогая нам чувствовать сонливость ночью. В это время можно находиться на улице и вести активный образ жизни безопасным образом. А увеличение количества утреннего солнечного света может помочь облегчить симптомы бессонницы.

Вы слишком беспокоитесь о сне

Возможно, вы сейчас читаете о том, как важен сон. Существует множество статей о том, насколько важен сон для вашего здоровья, особенно во время пандемии. Нам говорят, что лучший сон может помочь укрепить вашу иммунную систему. И, возможно, вы пытаетесь получить «рекомендуемое количество сна». Вы даже можете отслеживать свой сон с помощью часов FitBit или Apple.

Все это оказывает давление на ваш сон и фактически усугубляет симптомы бессонницы. По словам Кеннета Лихштейна, исследователя сна с более чем 30-летним стажем, беспокойство по поводу бессонницы может принести больше вреда, чем плохой сон. Другими словами, то, как мы думаем о сне, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. А страх не выспаться оказывает негативное влияние. Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас, — это расслабиться по поводу своего сна. Чем меньше вы сосредотачиваетесь на том, сколько вы спите или не спите, тем лучше. Отпустите свой страх, что вы не сможете работать на следующий день. И не читайте новости о том, как важен сон прямо сейчас.

КПТ при бессоннице

Конечно, для некоторых людей это легче сказать, чем сделать, и если вы боретесь, ищите лечение бессонницы с помощью CBT-i. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (или сокращенно КПТ-и) может помочь вам уменьшить негативное отношение ко сну и создать для вас оптимальный график сна. CBT-i можно проводить с помощью онлайн-терапии. Узнайте больше о нашем лечении бессонницы здесь: https://dcmetrotherapy.com/insomnia-treament/.

Мы часто откладываем работу на сон, но сейчас самое время начать.

Узнайте больше об Энни Миллер здесь: https://dcmetrotherapy.com/

Как лечиться, если вы застряли дома

Итак, мир изменился. Много. У всех нас повышенная тревожность, больше бессонных ночей, и многие из нас ищут в Google вещи, которые едва ли успокаивают нас. Мы уже давно сидим дома и не знаем, когда это закончится.

4 совета по борьбе со стрессом, вызванным коронавирусом

Беспокойство и стресс по поводу коронавируса уже сказываются на нашем психическом здоровье. Чувство изоляции, беспокойство о финансах и опасения по поводу состояния мира вообще небывало высоки.

Обновление Covid-19 от доктора Сафаяна

ЧТО ТАКОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ КОРОНАВИРУСА? Коронавирус — это семейство вирусов, которые, как известно, вызывают заболевания у животных и людей, что привело к нескольким эпидемиям гриппа в нашем недавнем прошлом.

Обновление доктора Сафаяна о коронавирусе

Обратите внимание, что в связи с пандемией коронавируса мы находимся в чрезвычайном положении. Главный хирург США вместе с DC

.

Дожить до 100 лет – секреты здоровья долгожителей

Большинство людей хотели бы дожить до 100 лет, особенно если они могут оставаться здоровыми и активными.