Если не спать всю ночь. Что будет если не спать 1 день: последствия и влияние на организм

Как отсутствие сна в течение суток влияет на здоровье и самочувствие человека. Какие негативные последствия ждут организм при длительном бодрствовании. К чему приводит хронический недосып.

Влияние отсутствия сна на организм человека

Отсутствие сна в течение 24 часов оказывает комплексное негативное воздействие на организм:

• Снижается температура тела
• Повышается уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин)
• Возрастает содержание сахара в крови
• Мышцы становятся напряженными
• Нарушается естественный цикл сна и бодрствования
• Ухудшается выработка гормонов, отвечающих за рост, аппетит, метаболизм и иммунитет

Из-за стрессовой нагрузки мозг переходит в режим «локального сна», временно отключая часть нейронов. Это приводит к следующим симптомам:

• Сонливость
• Раздражительность
• Снижение концентрации и координации
• Ухудшение памяти
• Повышение аппетита и тяги к калорийной пище

Последствия отсутствия сна в течение суток

Согласно исследованиям, отсутствие сна в течение 24 часов эквивалентно употреблению 30-60 мл чистого алкоголя. Это соответствует 0,8-1 промилле алкоголя в крови. Поэтому вождение автомобиля после суток без сна так же опасно, как и в состоянии алкогольного опьянения.

Как отсутствие сна влияет на работоспособность?

При отсутствии сна в течение суток значительно снижаются когнитивные способности человека:

• Замедляется скорость реакции
• Ухудшается логическое мышление
• Снижается способность к принятию решений
• Возрастает вероятность ошибок
• Падает производительность труда

Влияние на эмоциональное состояние

Отсутствие сна негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии:

• Повышается раздражительность и агрессивность
• Возникают резкие перепады настроения
• Снижается стрессоустойчивость
• Ухудшается способность контролировать эмоции

Последствия длительного отсутствия сна

При продолжительном бодрствовании свыше 24 часов негативные эффекты усиливаются. Рассмотрим, что происходит с организмом при отсутствии сна в течение нескольких суток.

36-48 часов без сна

После 1,5-2 суток без сна наблюдаются следующие эффекты:

• Усиливаются симптомы, описанные ранее
• Накапливается усталость
• Появляются нарушения речи
• Снижается мотивация
• Возрастает вероятность принятия рискованных решений
• Ухудшается гибкость мышления

72 часа без сна

После 3 суток без сна возникают серьезные нарушения:

• Появляются признаки психических расстройств (паранойя, психоз, депрессия)
• Значительно снижаются умственные способности
• Возникают проблемы с памятью
• Изменяется восприятие реальности
• Могут появиться галлюцинации и иллюзии

Влияние хронического недосыпания на здоровье

Регулярный недостаток сна также негативно влияет на организм. Если человек спит меньше необходимых 7-8 часов в сутки, это может привести к следующим последствиям:

• Снижение иммунитета
• Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Нарушение обмена веществ
• Ухудшение памяти и концентрации внимания
• Набор лишнего веса
• Снижение либидо
• Преждевременное старение

Заболевания, связанные с хроническим недосыпом

Длительный дефицит сна повышает риск развития следующих заболеваний:

• Сахарный диабет 2 типа
• Гипертония
• Ожирение
• Депрессия
• Болезнь Альцгеймера
• Онкологические заболевания

Как быстро восстанавливается организм после бессонной ночи?

Скорость восстановления организма после отсутствия сна зависит от нескольких факторов:

• Длительность периода бодрствования
• Индивидуальные особенности организма
• Общее состояние здоровья
• Возраст человека

В среднем для полного восстановления после одних суток без сна требуется от 1 до 3 ночей полноценного отдыха. При этом сон после длительного бодрствования обычно более глубокий и продолжительный — от 12 до 18 часов.

Что делать для быстрого восстановления после бессонной ночи?

Чтобы ускорить процесс восстановления после отсутствия сна, рекомендуется:

• Обеспечить комфортные условия для сна (тишина, прохлада, удобная кровать)
• Исключить употребление кофеина и алкоголя
• Не заниматься активной физической или умственной деятельностью перед сном
• Придерживаться привычного режима сна и бодрствования
• Не устанавливать будильник, позволив организму самостоятельно проснуться

Выводы

Отсутствие сна в течение суток и более оказывает крайне негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Даже однократное длительное бодрствование может привести к серьезным последствиям, не говоря уже о хроническом недосыпе. Поэтому крайне важно обеспечивать организму достаточное количество качественного сна каждую ночь.

Если вы испытываете проблемы со сном или регулярно недосыпаете, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины нарушений сна и разработать индивидуальный план лечения.

последствия, вред, влияние — 17.04.2023, 18:13

17.04.2023, 18:13

Обновлено: 17.04.2023, 18:13

Фото: © Bizmedia.kz

— Реклама —

Что будет если не спать 1 день? Это может вызвать ряд негативных последствий для вашего организма. Среди них: усталость, сонливость, снижение иммунитета, стресс, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, ухудшение настроения и проблемы с психическим здоровьем. И это лишь малая часть вреда суток без сна.

Чаще всего от этого страдают взрослые люди. Более того, они же бывает намеренно из-за различных причин не спят более 1 дня. Однако необходимо отметить, что взрослым людям рекомендуется получать от 7 до 9 часов сна в день, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь за консультацией к врачу или специалисту по сну.

Что будет, если не спать 1 день: последствия, вред, влияние. Фото: Pixabay.com

— Реклама —

Но что в итоге будет, если не спать 1 день? Подробности — в материале Bizmedia.kz. И для начала вкратце разберемся, как организм человека реагирует на отсутствие сна в целом.

Реакция организма на то, что вы не спите

В зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания, люди по-разному переносят отсутствие сна. Например, дети и подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые. Недостаток сна в детском возрасте может привести к проблемам социализации, плохой успеваемости, появлению вредных привычек и опасных связей, а также отставанию в физическом развитии.

Общий эффект продолжительного бодрствования подобен недостатку сна, разница заключается только в скорости появления эффектов.

Что будет, если не спать 1 день

После непрерывного бодрствования в течение суток большинство людей начинают ощущать негативные последствия.

В течение первых 24 часов без сна, температура тела может снижаться, уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, повышается, содержание сахара в крови возрастает (уровень инсулина снижается), мышцы становятся напряженными.

Недостаток сна приводит к нарушению естественного цикла сна и отдыха, что может привести к нарушению выработки гормонов, ответственных за рост, аппетит, метаболизм и иммунитет. Также недостаток сна может приводить к ухудшению зрения и слуха, а также изменению восприятия мира.

Из-за стрессовой нагрузки на мозг, он переходит в режим «локального сна», временно отключая часть нейронов, что приводит к сонливости, раздражительности, снижению концентрации, координации, памяти, а также увеличивается аппетит и тяга к высококалорийной пище.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток эквивалентно употреблению 30-60 мл чистого алкоголя. Это соответствует 0,8-1 промилле алкоголя в крови. Поэтому, езда на автомобиле после суток без сна так же опасна, как вождение в состоянии алкогольного опьянения.

Что будет, если не спать 1 день: последствия, вред, влияние. Фото: Freepik.com

Что будет, если не спать 1 день и более

Свыше 36 часов без сна (1,5 суток)

Психиатры из Калифорнии обнаружили, что после 30 часов бодрствования у людей ухудшается способность распознавать эмоции. Простейшие операции могут стать трудными из-за усталости мозга. А также:

• Усиливаются эффекты, описанные ранее.
• Усталость накапливается.
• Проявляются нарушения речи.
• Снижается мотивация.
• Растет вероятность принятия рискованных решений.
• Гибкость мышления снижается.

Более 48 часов без сна (2 суток)

Чем дольше человек не спит, тем более явно проявляются отрицательные эффекты от отсутствия сна. После 48 часов бодрствования наступает значительное утомление. В связи с этим мозг автоматически входит в состояние микросна — кратковременные периоды полной потери сознания, которые могут продолжаться несколько секунд.

Из-за продолжительного отсутствия сна, негативные эффекты становятся более выраженными. Человек может периодически погружаться в состояние микросна, и начинает ощущать замешательство и дезориентацию. Иммунитет снижается, что повышает риск заражения вирусными и воспалительными заболеваниями, такими как грипп, ОРВИ и другие, как показали исследования бразильских иммунологов.

Через 72 часа без сна (3 суток)

Спустя 3 суток без сна возникают чрезвычайно серьезные негативные последствия, которые могут привести к невозможности самостоятельного бодрствования. Человек может начать страдать нарушениями психики, такими как паранойя, психоз и депрессия. Умственные способности снижаются настолько, что даже простые задачи становятся трудными. Испытывается проблемы с памятью, человек может забывать, чем занимается прямо по ходу выполнения задачи.

Восприятие мира также может измениться, появляются галлюцинации и иллюзии.

Китайские психологи из Университета Пекина провели эксперимент и пришли к выводу, что даже здоровым людям трудно бодрствовать без сна в течение трех суток. Участники эксперимента были изолированы от общества и не спали 72 часа. Их пульс участился, амплитуда сердечных сокращений ухудшилась, а также ухудшилось настроение.

Что будет, если не спать 1 день: последствия, вред, влияние. Фото: Pixabay.com

Человек, который не спал 3 суток, будет чувствовать экстремальную усталость, нарушения концентрации и памяти, возможную параною и депрессию. Он будет испытывать трудности в одновременном выполнении нескольких дел и общении с другими людьми.

Если вы выспитесь хорошо, то большинство эффектов, которые были перечислены, пройдут. При помощи правильного питания и большого количества жидкости можно частично снизить эти эффекты, но это не заменит полноценный сон.

Сколько времени сможет прожить человек, если вообще не будет спать

Рэнди Гарднер является самым известным рекордсменом по бодрствованию. Он установил новый рекорд в зиму 1963-1964 годов, продержавшись без сна 264 часа — более 11 суток и побил предыдущие рекорды, которые составляли: 90 часов (Альберт Шилберт и Джордж Патрик), 201 час (Питер Трипп) и 260 часов (Том Раундс). Его двое одноклассников помогали ему не засыпать. Рекорд был засек профессором Университета Стэнфорда Уильямом Дементом и полковником Джоном Россом, которые также следили за состоянием здоровья школьника.

Рэнди не использовал никакие наркотики или другие средства, чтобы оставаться бодрым. Хотя он был в хорошей физической форме и мог победить Демента в пинбол в последние дни эксперимента, но отсутствие сна повлияло на его кognitiviные способности.

Что будет, если не спать 1 день: последствия, вред, влияние. Фото: Freepik.ru

Через четыре дня после происшествия Гарднер начал видеть галлюцинации: он воображал себя игроком в футбольной лиге США и ошибочно принимал дорожный знак за человека. В последний день эксперимента Рэнди пытался последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная с 100, но остановился на 65 потому что забыл, что делает.

Психиатры из Аризоны проанализировали результаты этого эксперимента и пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, включая и отключая различные части нейронов.

После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса больше не зафиксировала подобных достижений.

Несмотря на это, люди продолжали пытаться побить рекорд Гарднера. В 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна в течение 274 часов. Чтобы не заснуть, он пил чай, играл в бильярд и вел онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался, что он очень устал. Во время эксперимента его речь иногда становилась неясной, а цвета казались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не прошел верификацию.

Чтобы ответить на вопрос о том, как долго человек может прожить без сна, можно обратиться к экспериментам на животных. Однако самый последний из таких экспериментов был проведен врачом Мариной Манасеиной в конце XIX века в России. Она прекращала сон у щенков, и после пяти суток они умирали. Этот эксперимент позволил Манасеиной сделать вывод, что сон очень важен для нашего организма, даже важнее, чем еда. Тем не менее, сама Манасеина признавала, что этот эксперимент был очень тяжелым для нее.

Бессонница и регулярный недосып — тоже очень опасны

Негативные последствия для организма вызывает не только долгое бодрствование, но и постоянное недосыпание, когда вместо необходимых 7-8 часов сна человек отдыхает лишь 5-6 часов каждый день.

Что будет, если не спать 1 день: последствия, вред, влияние. Фото: Pixabay.com

Такое недосыпание может накапливаться и проявляться в симптомах, напоминающих те, которые возникают при экстремальном бодрствовании, включая усталость, сонливость, ухудшение концентрации, проблемы с памятью и координацией, раздражительность, резкие перепады настроения, повышенный аппетит, беспокойство, ухудшение иммунитета, повышение рисков несчастного случая, рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, увеличение вероятности остановки дыхания во сне, снижение фертильности и ухудшение способности организма к заживлению ран и образованию новых клеток мозга, как показали опыты на крысах.

Ограничение сна или хроническая бессонница увеличивают риск развития различных заболеваний. Согласно словам сомнологов, люди, которые имеют дефицит сна, чаще страдают следующими заболеваниями:

• онкологические заболевания;
• болезнь Альцгеймера;
• деменция;
• сердечно-сосудистые осложнения, такие как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт и инсульт.

Что будет, если не спать 1 день: как быстро восстановится организм

Перефразирую текст: Некоторые временные ограничения в сне не окажут значительного влияния на здоровье. Например, если человек ненадолго ограничивает себя во сне по какой-то причине, то организм быстро восстановится, и на следующую ночь у него будет больше глубокого сна.

Однако, если вы не спите более суток, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, изменчивое настроение и чувство усталости, что приведет к уменьшению физической активности и способности решать сложные задачи. Во избежание опасных последствий, врачи не рекомендуют оставаться без сна более 4-х суток, и не проводят такие эксперименты.

Что будет, если не спать 1 день: вывод

Решение, сколько времени проводить в занятиях и отдыхе, лежит на каждом индивидууме. Однако, если человек отказывается от сна на длительный период, это может негативно сказаться на его здоровье и производительности.

Что будет, если не спать 1 день: последствия, вред, влияние. Фото: Pixabay.com

Исследования показывают, что сон является необходимым для обновления организма и восстановления умственных и физических сил. Чтобы легко засыпать и иметь достаточный отдых, нужно соблюдать режим дня, избегать стрессов, физических и интеллектуальных перегрузок и уменьшать употребление жирной и соленой пищи.

Отказ от ночного использования технологий, таких как просмотр телевизора и общение в соцсетях, также может помочь вам лучше выспаться. В конце концов, не стоит идти против естественных потребностей своего организма, ибо достаточный и качественный сон — это залог хорошего здоровья и производительности.

Что будет, если не спать 1 день: ответы на популярные вопросы

Что будет, если не спать всю ночь подростку?

Исследования показывают, что если не спать одну ночь, то это не приведет к катастрофе. Если ваша работа не требует особой сосредоточенности и фокуса внимания, то вы сможете продолжать исправно выполнять свои обязанности и после бессонной ночи без ухудшения качества.

Что лучше: спать 3 часа или не спать вообще?

Люди, которые спят менее 6 часов каждую ночь, имеют больший риск уснуть за рулем, причем этот фактор является причиной каждой шестой автомобильной аварии. Если вы стоите перед выбором, спать или не спать, то лучшим выбором будет отдохнуть.

Сколько человек будет спать, если не спал сутки?

Сон будет глубоким и долгим. Организму потребуется больше времени для восстановления. Обычно сон после суток без сна длится от 12 до 18 часов.

Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук, GoogleNews и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Читайте также:

• К чему снится черепаха: толкования, сонники, полный разбор
• К чему снится золото: толкования, поверья и значения по сонникам
• К чему снится море: смысл и значения по всем сонникам
• К чему снится парень: смысл и значения по всем сонникам
• К чему снится медведь: что произойдет, толкование, сонники
• «Мне приснилось, что я беременна» — к чему снится беременность
• Почему не снятся сны
• Как быстро уснуть: лучше методы и советы

Лента

Загрузить больше

— Реклама —

«Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь».

О чем это говорит и что делать?

Автор статьи Ирина Завалко

Часто люди признаются (наши подписчики в том числе), что не высыпаются за восемь часов. Хотя спать именно такое количество времени советуют ученые и сомнологи.

В сегодняшнем материале разбираемся, откуда взялась такая норма сна, всем ли нужно спать по 8 часов и на какие состояния может указывать хроническое ощущение недосыпа.

Норма сна — это сколько?

Суточная потребность в восьмичасовом сне — это «средняя температура по больнице». На самом деле, согласно исследованиями, разным людям требуется разное время, чтобы выспаться. Наиболее часто это действительно 7-8 часов. Но есть люди, которым достаточно всего 6 часов, их называют короткоспящими. И есть те, кому нужно 9-10 часов — долгоспящие

Ирина Завалко, врач-сомнолог 

На свою потребность во сне мы сильно повлиять не можем, подчеркивает специалист. Однако эта потребность может немного варьироваться в зависимости от времени года, эмоционального состояния, физических и умственных нагрузок.

Как оценить свою норму сна?

Современные люди часто недосыпают в будни и поэтому склонны переоценивать свою норму. Это происходит из-за того, что в свободные дни они не просто проводят в постели столько, сколько им действительно нужно, но и компенсируют накопившийся недосып.

Лучше всего оценивать свою норму сна, когда есть возможность спать сколько хочешь на протяжении двух недель. Например, в отпуске. К концу отдыха вы начнете соблюдать именно свою индивидуальную суточную норму сна

Ирина Завалко, врач-сомнолог

Если такой возможности у вас нет, а ваш график строится по принципу «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь», то оценить норму можно по среднему арифметическому времени сна за неделю.

Например, по будням вы спите по 6 часов и не высыпаетесь. А в выходные проводите в постели по 10 часов. Получается: (6 х 5) + (10 х 2) = 50. Результат делим на 7 дней недели и получаем 7,14. Это примерное количество часов, которое вам требуется спать ежедневно. Однако эта оценка может быть занижена.

Бессонница выходного дня

Привычка отсыпаться в выходные, которая приводят к недосыпу в будни, по-другому называется социальным джетлагом или бессонницей выходного дня.

Жить принципу социального джетлага, с точки зрения медицины, вредно для физического и психического здоровья. Потому что отклонение в режиме сна сбивает внутренние часы организма — циркадные ритмы.

Исследования показали, что недосыпать в течение недели все-таки опаснее, чем отсыпаться на выходных.

Если пытаться компенсировать будничный недосып долгим сном на выходных, то цикл «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь» запустится по-новой.

Недостаток отдыха начинает копиться уже после первой ночи, то есть с понедельника. А к концу рабочей недели с неполноценным сном человек будет испытывать сильную дневную сонливость и усталость.

Если вы посвящаете достаточно времени сну, но по утрам ощущаете себя разбитыми, то стоит задуматься о следующем:

Точно ли причина разбитости в недосыпании?

Такое состояние может быть связано с заболеванием или дисбалансом гормонов и макроэлементов. Например, с низким уровнем гормонов щитовидной железы или анемией. Иногда разбитость связана с усталостью/утомленностью, сниженным эмоциональным фоном из-за проблем на работе или в личной жизни, с депрессией в медицинском понимании этого слова.

Точно ли ваш сон полноценен? Не мешает ли ему что-то?

Иногда человек спит всю ночь, но постоянно «подбуживается», переходит в поверхностные стадии сна и, как результат, не получает достаточно глубокого сна.

Такое может происходить из-за дискомфорта: в спальне холодно/жарко/шумно, неудобный матрас и так далее.

Хит недели

–90%

12 900 ₽ 129 000 ₽

Анатомический матрас Basic Action

Акционная модель

90×200 120×200 140×200 160×200

В наличии

Хит недели

–52%

11 040 ₽ 23 000 ₽

Анатомический матрас Flash

5 зон поддержки

80×200 80×186 80×195 80×190 90×195 90×190 90×200 90×186 120×190 120×195 120×186 120×200 140×195 140×186 140×200 140×190 160×200 160×190 160×195 160×186 180×195 180×190 180×200 180×186 200×200 200×190

В наличии

–54%

24 012 ₽ 52 200 ₽

Ортопедический матрас Askona Ortho Medium

Разработан с врачами

80×186 80×195 80×200 80×190 90×186 90×195 90×200 90×190 120×190 120×186 120×200 120×195 140×190 140×186 140×195 140×200 160×200 160×195 160×186 160×190 180×186 180×200 180×190 180×195 200×186 200×190 200×195 200×200

В наличии

Хит недели

–80%

14 000 ₽ 70 000 ₽

Анатомический матрас Askona Benefit

Популярный выбор

80×195 80×200 80×186 90×186 90×200 90×195 90×190 120×195 120×186 120×200 120×190 140×200 140×190 140×195 140×186 160×190 160×200 160×195 160×186 180×186 180×190 180×200 180×195 200×200 200×195 200×190

В наличии

–62%

6 990 ₽ 18 349 ₽

Анатомический матрас Comfort Plus

Базовая модель

80×195 80×186 80×190 80×200 90×195 90×190 90×186 90×200 120×186 120×190 120×195 120×200 140×200 140×195 140×190 140×186 160×200 160×190 160×186 160×195 180×190 180×200 180×195 200×190 200×200

В наличии

Другая возможная причина — нарушения сна: остановки дыхания во сне (апноэ), периодическое движение конечностей во сне, скрежетание зубами (бруксизм) и другие.

Крайне редко встречаются заболевания, которые проявляются дневной сонливостью и разбитостью при пробуждении даже после достаточного, полноценного сна. Такие болезни называются гиперсомниями.

Если вы уделяете достаточно времени сну (помните, что это может быть больше 8 часов) каждый день, но при этом ощущаете разбитость с утра, — это повод обратиться к врачу. Запишитесь на прием к сомнологу или терапевту. Они назначат обследования и установят причину недомогания, а затем подберут лечение.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Как выглядеть идеально в домашней одежде?

Следующая статья Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь?

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины — Дэниел Йетман 8 октября 2020 г.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний ( CDC), взрослым необходимо более 7 часов сна в сутки, а детям в возрасте от 6 до 12 лет — 9 часов.до 12 часов для оптимального здоровья.

Но жизнь кипит, и не всегда удается выспаться, особенно когда вы путешествуете, готовитесь к экзамену или воспитываете маленьких детей. Общенациональный опрос 2014 года показал, что около 35 процентов американцев не проводят рекомендуемые 7 часов.

Если вы проснулись утром, пытаясь решить, поспать пару часов или просто не ложиться спать, вам следует поспать. Вот почему.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам спать пару часов или не спать вообще, ни один из вариантов, вероятно, не кажется вам привлекательным. Тем не менее, немного поспать лучше, чем не спать совсем.

Сон — это период, когда ваше тело восстанавливает свои ткани, пополняет гормоны и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если вы пропустите ночной сон, на следующий день ваша умственная деятельность и настроение значительно снизятся.

По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов вызывает такое же умственное расстройство, как и содержание алкоголя в крови 0,05 процента, а бодрствование в течение 24 часов эквивалентно 0,10 процента. Пропуск сна приравнивается к опьянению.

Пока вы спите, ваше тело проходит через четыре стадии сна примерно каждые 90 минут, а в обычную ночь у вас бывает от 4 до 6 таких циклов. Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна.

В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна. Исследования показали, что сон от 90 до 110 минут может помочь уменьшить вялость после пробуждения по сравнению с более короткими 60-минутными сеансами сна.

Четыре стадии сна можно разделить на две категории: быстрые движения глаз (REM) и небыстрые движения глаз (NREM). NREM составляет от 75 до 80 процентов вашего сна.

• Этап 1 (NREM). Стадия 1, называемая N1, является самой легкой стадией сна и длится от 1 до 5 минут. Ваши мозговые волны, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы расслабляются.
• Этап 2 (NREM). На стадии 2, которая называется N2, температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание продолжают замедляться. Стадия 2 длится около 25 минут в первом цикле сна и становится длиннее с каждым дополнительным циклом.
• Этап 3 (NREM). Стадия 3, также называемая N3 или глубоким сном, — это когда ваше тело восстанавливает себя и укрепляет иммунную систему. Даже громкие звуки могут не разбудить вас от этой стадии сна.
• Этап 4 (REM). БДГ-сон — это цикл, в котором вы, скорее всего, видите сны и который характеризуется парализованными мышцами и быстрым движением глаз. Обычно он начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и во время каждого цикла в течение ночи он становится длиннее.

Сонливость регулируется двумя процессами: вашим циркадным ритмом и давлением сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма, которые заставляют вас чувствовать усталость ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это чувство усталости, которое становится сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Если вы не спите, ваша сонливость будет усиливаться до тех пор, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть.

Сон в течение 1–2 часов может снизить давление сна и заставить вас чувствовать себя менее уставшим по утрам, чем если бы вы бодрствовали всю ночь.

Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, испытаете:

• плохую концентрацию
• нарушение кратковременной памяти
• нарушение суждения
• нарушение времени реакции
• раздражительность
• усиление боли
• повышенный уровень гормонов стресса

Лишение сна может негативно повлиять на ваше суждение и вашу способность оценивать свои когнитивные способности. Недостаток сна подвергает вас риску принятия неправильных решений, таких как вождение автомобиля, когда вы не в сознании.

Регулярный сон менее 6 часов увеличивает риск заснуть за рулем на 260 процентов по сравнению с регулярным сном от 7 до 9 часов. Сонное вождение также является причиной примерно 1 из 6 аварий со смертельным исходом.

Отсутствие достаточного сна в течение длительного периода времени может негативно сказаться на различных аспектах вашего здоровья. Хроническое недосыпание подвергает вас повышенному риску развития:

• ослабленной иммунной системы
• ожирения
• депрессии или тревоги
• диабет
• низкое половое влечение
• бесплодие
• болезни сердца

Если вы находитесь в ситуации, когда вам приходится выбирать между очень коротким сном или его отсутствием, лучше немного поспать.

В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время завершить один полный цикл сна и может свести к минимуму вялость, когда вы просыпаетесь.

Но любой сон лучше, чем вообще не спать — даже если это 20-минутный сон.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Аль-Лавати Н.М. (2018). Sleepy Drivers: пора действовать. DOI:
  10.18295/squmj.2018.18.02.001
• Высыпаются ли ваши дети? (2020).
  cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
• Сонливость за рулем. (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
• Gottlieb DJ, et al. (2018). Дефицит сна и риск дорожно-транспортных происшествий среди населения в целом: проспективное когортное исследование.
  10.1186/s12916-018-1025-7
• Medic G, et al. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. DOI:
  10.2147/NSS.S134864
• Oriyama S, et al. (2019). Влияние 120-минутного сна на сонливость, усталость и работоспособность во время 16-часовых ночных смен: экспериментальное исследование. DOI:
  10.1002/1348-9585.12063
• Patel AK, et al. (2020). Физиология, фазы сна.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
• Короткая продолжительность сна среди взрослого населения США. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Сон и нарушения сна. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Почему недостаток сна вреден для здоровья. (2018).
  nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-nhs-of-sleep-is-bad-for-your-health/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.

Текущая версия

8 октября 2020 г.

Автор:

Дэниел Йетман

Отредактировал

Роман Гохман

Медицинское рассмотрение:

Радж Дасгупта, доктор медицинских наук

Копия, отредактированная

Кара Уильямс 8, 2020

Читать далее

• Достаточно ли 5 ​​часов для сна?

  Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины

  Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемых минимальных часах сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях, если вы не будете спать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько глубокого, легкого и быстрого сна вам нужно?

  Сон необходим для здоровья, а глубокий сон наиболее важен для ощущения отдохнувшего и поддержания здоровья. Узнайте, сколько вы должны получать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о пересыпании, а также 5 советов, как улучшить сон

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN -BC, CHT

  Пересыпание (гиперсомния) может быть симптомом заболевания. Узнайте больше о гиперсомнии и получите 5 советов, как улучшить сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, галлюцинации и др.

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд . Хотя точно не известно, как долго люди…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое глубокий сон и почему он важен?

  Медицинское заключение Дэниела Мюррелла, доктора медицины

  Глубокий сон возникает на последней стадии медленного сна. На этом этапе ваше дыхание самое медленное, чем во время сна, и вы вряд ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Эти 10 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 Интерпретаций снов о выпадающих зубах

  Медицинский обзор Бренды Б. Сприггс, доктора медицины, магистра здравоохранения, FACP

  Сны о выпадающих зубах очень распространены, и, хотя толкование сновидений очень субъективно, это может означать, что вы чувствуете себя лучше…

  ПОДРОБНЕЕ

Депривация сна — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Недостаток сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, при сменной работе или при поездке в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
• Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
• Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых: сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, в том числе произвольной или непроизвольной бессонницей и нарушениями циркадного ритма сна.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас недосыпают. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, уставший человек склонен к несчастным случаям, у него нарушена рассудительность, и он более склонен к ошибкам и неверным решениям. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы недосыпания у взрослых

К симптомам недосыпания у взрослых относятся:

• Постоянная зевота
• Склонность засыпать при отсутствии активности в течение некоторого времени; например, при просмотре телевизора
• Вялость при пробуждении утром
• Сонная вялость, ощущаемая в течение всего дня (инерция сна)
• Плохая концентрация и перемены настроения (более раздражительный).

Симптомы недосыпания у детей

Депривация сна влияет на детей иначе, чем на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

• Капризность и раздражительность
• Истерики
• Склонность к эмоциональному «взрыву» при малейшей провокации
• Гиперактивность и гиперактивное поведение
• Дневной сон
• Вялость при пробуждении утром
• Нежелание вставать с постели по утрам.

Причины недосыпания

К частым причинам недосыпания относятся:

• Личный выбор – некоторые люди не осознают, что организму необходим достаточный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
• Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также напрямую влиять на сон, фрагментируя его.
• Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
• Нарушение сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
• Лекарства – некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
• Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
• Плохая гигиена сна – у некоторых людей вредные привычки; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
• Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Предположим, что человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Снижение бдительности
• Сокращение концентрации внимания
• Замедление реакции по сравнению с нормальным
• Плохое суждение
• Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации
• Снижение навыков принятия решений
• Плохая память
• Снижение концентрации
• Повышенная вероятность умственного «торможения» или фиксации на одной мысли
90 003 Повышенная вероятность капризности и плохого настроения раздражительность
• Снижение эффективности работы
• Потеря мотивации
• Ошибки бездействия – совершить ошибку, забыв что-то сделать
• Ошибки совершения – сделать ошибку, сделав что-то, но выбрав неверный вариант
• Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Последствия недосыпания для детей

Отдельные статистические данные исследований недосыпания и его влияния на детей и подростков включают:

• Недостаток сна вызывает ряд проблем в школе, включая непослушание и плохую концентрацию.
• Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.
• Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
• Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. Всего:

• Дети начальных классов – требуется от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
• Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Имеются данные о том, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна-бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
• Взрослые – требуется около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Рекомендации по сну

Рекомендации о том, как больше спать, включают:

• Целенаправленно ложиться спать раньше каждую ночь.
• Не курите и не пейте алкогольные напитки или напитки с кофеином за несколько часов до сна.
• Улучшите условия для сна любым доступным вам способом — например, обеспечьте темноту и звукоизоляцию, выключите свет и наденьте беруши, если у вас шумные соседи.
• В спальне не должно быть никаких отвлекающих факторов, таких как телевизор или компьютер.
• Используйте методы релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.
• Обратитесь за профессиональной помощью при нарушениях сна, таких как храп.

Где получить помощь

• Ваш семейный врач
• Фонд здоровья снаВнешняя ссылка
• Клиника расстройств сна

• Сон и психическое здоровьеВнешняя ссылка, за голубым.
• Сменная работа и сонВнешняя ссылка, The Sleep Foundation.
• Смена часовых поясов и сонВнешняя ссылка, The National Sleep Foundation.
• Сон улучшает памятьВнешняя ссылка, News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация.
• Лишение сна может подрывать здоровье подростковВнешняя ссылка, Американская психологическая ассоциация.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержимое этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.