Как влияет недостаток сна на иммунитет и здоровье сердца. Почему бессонница повышает риск развития рака и диабета. Какие когнитивные нарушения вызывает недосып. Как нехватка сна сказывается на весе и внешнем виде.
Влияние недосыпания на здоровье
Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья человека. Исследования показывают, что хронический недосып негативно влияет на различные системы организма:
- Ослабляет иммунную систему
- Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Увеличивает вероятность развития некоторых видов рака
- Нарушает когнитивные функции
- Снижает половое влечение
- Способствует набору лишнего веса
- Повышает риск развития диабета
Влияние на иммунитет
Как недостаток сна влияет на иммунную систему? Исследования показывают, что при хроническом недосыпе снижается способность организма бороться с инфекциями и вирусами. Это происходит из-за уменьшения выработки защитных иммунных клеток и антител. В результате человек становится более восприимчивым к простудам, гриппу и другим заболеваниям.
Риски для сердечно-сосудистой системы
Какие проблемы с сердцем может вызвать недостаток сна? Согласно исследованиям, люди, которые регулярно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития:
- Ишемической болезни сердца
- Инсульта
- Гипертонии
- Аритмии
Это связано с тем, что недосып вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Связь недосыпа и онкологических заболеваний
Существует ли связь между нехваткой сна и риском развития рака? Исследования показывают, что хронический недостаток сна может повышать вероятность возникновения некоторых видов рака, в частности:
- Рака молочной железы
- Колоректального рака
- Рака простаты
Это может быть связано с нарушением выработки гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым действием. Особенно высокий риск наблюдается у людей, работающих в ночные смены.
Влияние недосыпания на когнитивные функции
Даже одна бессонная ночь может существенно нарушить работу мозга. Какие когнитивные функции страдают при недостатке сна?
- Память
- Внимание
- Скорость реакции
- Способность к принятию решений
- Логическое мышление
Исследования показывают, что после 24 часов без сна когнитивные способности человека снижаются примерно на 25%. При хроническом недосыпе эти нарушения могут накапливаться и усугубляться.
Влияние на память и обучение
Как недостаток сна влияет на память и способность к обучению? Во время сна происходит консолидация памяти — перевод информации из кратковременной памяти в долговременную. При недосыпе этот процесс нарушается. В результате:
- Ухудшается запоминание новой информации
- Снижается способность к обучению
Особенно страдает декларативная память, отвечающая за хранение фактов и событий. Поэтому студентам крайне важно высыпаться во время подготовки к экзаменам.
Последствия недосыпа для гормональной системы
Влияние на половые гормоны
Как недостаток сна влияет на уровень половых гормонов? Исследования показывают, что хронический недосып может приводить к снижению выработки тестостерона у мужчин. Уже через неделю регулярного недосыпания уровень этого гормона падает на 10-15%. Это может вызывать:
- Снижение либидо
- Ухудшение качества спермы
- Проблемы с эрекцией
- Снижение мышечной массы
У женщин недостаток сна также нарушает гормональный баланс, что может приводить к нерегулярным менструациям и проблемам с зачатием.
Влияние на гормоны, регулирующие аппетит
Какие гормоны, связанные с аппетитом, страдают при недосыпе? При хроническом недостатке сна нарушается баланс гормонов грелина и лептина:
- Уровень грелина (гормона голода) повышается
- Уровень лептина (гормона насыщения) снижается
В результате человек начинает испытывать постоянное чувство голода и переедать, что приводит к набору лишнего веса. Исследования показывают, что люди, регулярно спящие менее 5 часов, имеют на 50% больший риск развития ожирения.
Влияние недосыпа на обмен веществ
Риск развития диабета
Как недостаток сна может привести к диабету? Хронический недосып нарушает углеводный обмен и повышает риск развития диабета 2 типа. Это происходит из-за:
- Снижения чувствительности тканей к инсулину
- Нарушения работы поджелудочной железы
- Повышения уровня кортизола (гормона стресса)
Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для профилактики диабета составляет 7-8 часов. Как недосып, так и избыточный сон повышают риск развития этого заболевания.
Влияние на обмен веществ
Какие еще нарушения обмена веществ вызывает недостаток сна?
- Снижается основной обмен
- Нарушается липидный обмен
- Повышается уровень холестерина
- Снижается толерантность к глюкозе
Все это в совокупности повышает риск развития метаболического синдрома и связанных с ним заболеваний.
Последствия недосыпа для внешности
Как недостаток сна отражается на внешнем виде? Исследования показывают, что люди, которые регулярно недосыпают, выглядят старше своих лет. Это связано со следующими факторами:
- Появление мелких морщин и «гусиных лапок»
- Снижение тургора кожи
- Появление темных кругов под глазами
- Бледность и тусклость кожи
- Обострение воспалительных процессов на коже
Во время сна активизируются процессы регенерации кожи и выработка коллагена. При недосыпе эти процессы нарушаются, что ускоряет старение кожи.
Влияние недосыпа на безопасность
Недостаток сна не только вредит здоровью, но и повышает риск несчастных случаев. Как недосып влияет на безопасность?
- Снижается скорость реакции
- Ухудшается концентрация внимания
- Нарушается координация движений
- Появляется сонливость за рулем
По данным исследований, вождение в состоянии недосыпа по степени опасности сравнимо с вождением в нетрезвом виде. Риск попасть в ДТП у людей, спящих менее 6 часов, в 3 раза выше, чем у тех, кто высыпается.
Рекомендации по нормализации сна
Учитывая серьезные последствия хронического недосыпа для здоровья, крайне важно соблюдать правила гигиены сна. Как наладить здоровый сон?
- Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время
- Спать 7-9 часов в сутки
- Создать комфортные условия для сна — тишину, темноту, прохладу
- Ограничить использование гаджетов перед сном
- Избегать кофеина и алкоголя перед сном
- Регулярно заниматься физическими упражнениями
При хронических проблемах со сном следует обратиться к врачу-сомнологу. Своевременная диагностика и лечение расстройств сна помогут избежать серьезных последствий для здоровья.
Ученые выяснили, что происходит с мозгом, если не спать сутки
- Образ жизни
Хороший сон считается чуть ли не главным целительным средством — подходит на любой случай. И понятно, что без него о здоровье и молодости нечего и мечтать. Это в очередной раз подтвердили ученые.
22 марта 20233
- Источник:
- iStockphoto
Международная группа ученых из Германии, Дании и Швейцарии выяснила, что, если не спать более 24 часов, мозг молодого здорового человека может состариться сразу на 1–2 года. При этом даже 3 часов сна за ночь будет достаточно, чтобы избежать таких серьезных последствий.
«Потеря сна влияет на человеческий мозг на нескольких уровнях. Ухудшение качества сна — частая характеристика старения. И, наоборот, нарушение сна может ускорить процесс старения», — говорится в исследовании, результаты которого были опубликованы в научном журнале Neuroscience.
Итак, ученые решили узнать, как именно отразятся на состоянии мозга одни бессонные сутки, а также радикальное снижение продолжительности сна — до 3 часов за ночь и до 5 часов, но в течение пяти дней. И сделали интересные наблюдения.
В этом эксперименте были задействованы 134 здоровых добровольца — мужчины и женщины в возрасте от 19 до 39 лет. Им выполняли МРТ мозга в самом начале и через 24 часа после полного лишения сна. Оказалось, по данным структурных и метаболических изменений на МРТ,
Также исследователи заметили и другие особенности влияния сна. Так, если участникам ограничивали ночной сон всего 3 часами, каких-то серьезных изменений в возрасте мозга МРТ уже не видела. Их также не было, если участники спали по 5 часов за ночь в течение 5 дней подряд.
По словам врача-сомнолога, профессора Романа Бузунова, полученные результаты говорят о том, что даже минимальный сон может давать организму возможность немного восстановиться и минимизировать возможные осложнения временного отказа от сна
Однако не стоит злоупотреблять возможностями своего организма — они не безграничные. Сомнолог даже посчитал, что если сутки без сна старят мозг на 1–2 года, то 10 дней без сна теоретически могут состарить его уже на 20 лет.Читайте также
— Это еще раз подчеркивает, что мы должны заботиться о своем сне, спать столько, сколько нам положено природой, и ни в коем случае не стараться как-то сознательно ограничивать сон и тем более вообще не лишать себя сна. Как, например, это делают некоторые люди, которые ставят над собой эксперименты: буду спать меньше, а работать больше. Ничего хорошего из этого в итоге не получится, — заключил сомнолог, комментируя итоги нового исследования на своем ютуб-канале.
Как в целом недосып разрушает наше здоровье и чем грозит? Мнение врача-невролога Анны Мещеряковой читайте ЗДЕСЬ.
Автор текста:Анастасия Романова
Сегодня читают
Как снизить плохой холестерин и улучшить пищеварение: 5 лайфхаков от кардиолога Бокерии
Вопрос гинекологу: «В 45 растет живот, пропало либидо, но цикл — как часы.
Что делать?»
Нечем дышать. 7 признаков того, что в вашей квартире плохой микроклимат
И сыр, и творог: сколько в день нужно есть «молочки», чтобы быть здоровым
Мужчина заразился тремя опасными инфекциями сразу после одного укуса клеща
«Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаБессонница
Анонимный вопрос
·
196,5 K
ОтветитьУточнитьСомнолог Роман Бузунов
Медицина
4,5 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · 11 сент 2020 · buzunov.ru
Если не спать одну ночь, то никакой катастрофы не случится. Исследования показывают, что средний человек, чья работа не требует повышенного фокуса внимания и большой сосредоточенности, может исправно выполнять свои функции без потери качества после одной бессонной ночи.
Хотя, конечно, не в идеально бодром состоянии и настроении.
Теперь о состоянии здоровья. Недавние исследования пугают нас тем, что даже одна ночь без сна вызывает повышение концентрации бета-амилоида: белка, «ответственного» за развитие болезни Альцгеймера. Но стоит ли пугаться и заранее приписывать себе страшные диагнозы? Нет. Потому что для реального развития опасных заболеваний должна пройти не одна, а сотни бессонных ночей, если не тысячи.
Нужно понимать: природа предусмотрела, что мы с вами можем попадать в неблагоприятные условия, когда придется недоедать, мерзнуть, недосыпать и так далее. Организм в весьма широком диапазоне выдерживает недостаток сна. Так что одна бессонная ночь проблем со здоровьем не вызовет.
А вот на чем она с большой вероятностью отразится – так это на настроении. Психика страдает от того, что не получает достаточного отдыха. Поэтому, не поспав, большинство людей чувствуют себя раздраженными, вялыми, разбитыми, подавленными. К счастью, проблема решается, когда в следующую ночь человек поспит.
Таким образом, одна бессонная ночь ничему не угрожает. Опасность появляется лишь тогда, когда недосыпание становится «многоразовым», хроническим. Или, тем более, когда человек начинает страдать бессонницей. Ущерб организму в таких случаях действительно есть, и немалый. Поэтому, если человек вынужден регулярно лишать себя сна или у него бессонница, то ему стоит как можно скорее заняться проблемой и восстановить нормальную продолжительность сна. Лучше всего для этой цели обратиться к сомнологу.
Спите хорошо и будьте здоровы!
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.
Перейти на buzunov.ru79,9 K
Vlad Top4ik [BS]
23 ноября 2020
А что будет, если не спать 2 ночи?
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Ольга Лебедева
6
Нет особых увлечений, не люблю приставучих.
· 16 июн 2021
У меня, когда я не сплю ночь, появляется иллюзия бодрости, а сердце начинает стучать сильнее, а если все таки засыпаю утром на часик два, то как проснусь, так сразу забываю почему вообще не спала, а на вопросы отвечаю не думая, как-будто уже во сне ответила на эти вопросы а потом просто озвучивала в слух.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
17,6 K
Иззат
7 ноября 2021
вот именно так и со мной происходило
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Иван.
10
20 июл 2021
Была у меня подобная ситуация. Мне надо было рано вставать, но я никак не мог уснуть, притом что я лег часов в 10 вечера. Итог: боль в голове, сонливость, раздражительность.
Еще было странное чувство того, что весь мир вокруг меня нереален. Я просто путал сон и реальность. Вот так.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Валентин Александрович Романов
82
13 янв 2021
Никаких неприятностей не возникнет. Это Вас не должно волновать.
Желательно днем или вечером погулять на свежем воздухе 2-3 часа и спокойно подготовиться ко сну в привычное Вам время. При возможности включить спокойную любимую тихо звучащую музыку за час или полчаса до сна. Надеюсь , что эти меры позволят Вам хорошо выспаться. Желательно выработать подобную систему на долгое время.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
11,6 K
Дамир Талипов
8 мая 2021
Я уже обосрался, спасибо что успокоили, столько всего начитался)
Комментировать ответ…Комментировать…
Ирина Дорошенко
6
14 дек 2020
у меня была на следующий день головная боль и глаза закрывались постоянно.
в принципе, если на кофе, то можно нормально пережить следующий день
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
15,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
вадим и.
-1
20 мар 2020
будешь ходить сонный и хотеть спать надо всегда ложиться спать во время а не сидеть до поздна и утром будет легко вставать например лечь в 2100 и будешь вставать легким и бодрым
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
32,8 K
Софья С.
7 апреля 2020
Я ложусь в 3-5 и встаю бодрой
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
7 ответов скрыто(Почему?)
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.
Найдите время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Когда вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и продолжительный сон (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет количество исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу.
Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании у молодых мужчин, которые потеряли сон в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщали, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, командировочные и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.