Эффективное средство для повышения потенции. Креатин: что это такое, как правильно принимать и какой эффект оказывает на организм

Что такое креатин и зачем он нужен. Как креатин влияет на силу, выносливость и рост мышц. Опасен ли креатин и есть ли побочные эффекты. Как правильно принимать креатин для максимального эффекта.

Что такое креатин

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая является важным источником энергии для организма. Основные свойства креатина:

Насыщает клетки молекулами воды
Содержится в мясе и рыбе
Частично синтезируется из аминокислот
Дневная норма для спортсмена — 2-4 г

Креатин очень популярен среди спортсменов, особенно в силовых и скоростных видах спорта. Он помогает увеличить максимальный вес в упражнениях, количество повторений и пиковую скорость за короткий период.

Зачем нужен креатин

Основные эффекты креатина на организм:

Повышает силу и выносливость
Увеличивает объем мышц
Ускоряет восстановление и рост мышечной ткани
Улучшает работу сердца и сосудов

Помогает справляться с болью и физическим дискомфортом

Как креатин влияет на силу и выносливость

При тяжелых тренировках организм в первую очередь использует креатин как источник энергии. Это позволяет экономить АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет быстрее перейти к увеличению нагрузок. Особенно эффективен креатин для кратковременных высокоинтенсивных нагрузок.

Как креатин влияет на объем мышц

При регулярном приеме креатина мышцы увеличиваются в объеме и становятся более округлыми за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост именно сухой мышечной массы, без жира.

Влияние креатина на восстановление

Креатин улучшает питательную среду мышц, обеспечивая запас гликогена и строительного материала. Это ускоряет процессы восстановления и роста мышечной ткани после тренировок.

Опасен ли креатин

Креатин считается безопасной добавкой, не вызывающей серьезных побочных эффектов. Однако есть некоторые ограничения по его применению:

Противопоказан при беременности
С осторожностью применять при астме, аллергии, диабете, почечной недостаточности
Детям принимать только после консультации с врачом

При правильном применении креатин не оказывает негативного влияния на организм. Излишки вещества просто выводятся естественным путем.

Возможные побочные эффекты креатина

При значительном превышении рекомендуемых доз могут возникнуть следующие побочные эффекты:

Отеки
Обезвоживание
Расстройства пищеварения
Судороги

Эти проявления встречаются крайне редко и быстро проходят при отмене препарата. Часто они связаны с использованием некачественного или просроченного продукта.

Как правильно принимать креатин

Основные рекомендации по приему креатина:

Оптимальная дневная доза — 3-5 г
Лучше всего подходит моногидрат креатина
Принимать на голодный желудок, например после тренировки
Не сочетать с кофеиносодержащими продуктами

В дни без тренировок принимать между приемами пищи

Для максимального эффекта важно сочетать прием креатина с регулярными тренировками и достаточным потреблением воды. Также следует внимательно изучать состав спортивных добавок, так как креатин часто входит в комплексные продукты.

Как долго можно принимать креатин

Креатин можно принимать длительными курсами по 2-3 месяца с перерывами в 2-4 недели. Некоторые спортсмены используют его постоянно без перерывов. При правильном применении креатин безопасен даже при длительном употреблении.

Эффективность креатина

Многочисленные исследования подтверждают высокую эффективность креатина для:

Увеличения силовых показателей на 5-15%
Прироста мышечной массы на 1-2 кг за 4-8 недель
Повышения интенсивности тренировок на 10-20%
Ускорения восстановления после нагрузок

При этом индивидуальный отклик на креатин может различаться. Максимальный эффект наблюдается у людей с изначально низким уровнем креатина в организме.

Креатин для похудения

Креатин сам по себе не обладает жиросжигающим эффектом. Однако он может быть полезен при похудении за счет:

Увеличения интенсивности тренировок
Сохранения мышечной массы во время сушки
Повышения метаболизма

Для эффективного жиросжигания креатин следует сочетать с правильным питанием и регулярными кардиотренировками.

Креатин для набора массы

Креатин эффективен для набора качественной мышечной массы благодаря:

Увеличению силовых показателей
Повышению интенсивности тренировок
Ускорению синтеза белка
Улучшению питания мышц

Для максимального эффекта креатин следует сочетать с высокобелковой диетой и силовыми тренировками.

Заключение

Креатин является эффективной и безопасной спортивной добавкой для увеличения силы, выносливости и мышечной массы. При правильном применении он не вызывает побочных эффектов и подходит для длительного использования. Максимальный эффект от креатина достигается при сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием.

Креатин — что это такое и как его принимать, побочные действия и польза

Что это такое?

Креатин является важным элементом для организма, по своей сути это азотсодержащая карбоновая кислота. Прежде всего это источник энергии. Основным свойством вещества является насыщение клеток молекулами воды.

Креатин содержится в мясе и рыбе, а также частично синтезируется из аминокислот. Согласно оценкам специалистов, дневная норма для атлета составляет 2-4 г. Отметим, что чтобы получить такое количество вещества с обычной пищей, в сутки необходимо есть не менее 200 г говядины или другого красного мяса, что довольно сложно. К тому же, это приведет к дополнительной нагрузке внутренних органов, которые получат не чистую энергию, а целый набор белка и жиров. Потому креатин рекомендуется абсолютно всем спортсменам, тем более, что его легко приобрести, а цены на него вполне доступны.

Особенно популярна эта спортивная добавка среди представителей силовых и скоростных дисциплин. Они отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период.

Зачем нужен креатин

Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.

Употребление креатина оказывает воздействие на:

Силу и выносливость. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки. Большая эффективность наблюдается на примере кратковременных спортивных показателей.
Объем мышц. При постоянном приёме креатина мускулы увеличиваются и приобретают округлость за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост исключительно сухой массы, без жира.
Темпы восстановления и роста мышечной ткани. Элемент повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала.
Сосуды. Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.
Сердце. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.

Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.

Опасен ли креатин

Противопоказанием к применению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует предварительно проконсультироваться с врачом. Побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено. Это неудивительно, поскольку само по себе вещество является натуральным. Как правило, его излишки выводятся из организма, не оказывая пагубного влияния на внутренние органы. Однако существенное превышение нормы может вызвать ряд негативных последствий, таких как отёки, дегидратация, пищеварительный расстройства и судороги. Все эти проявления встречаются крайне редко и предотвращаются незамедлительно при отказе от средства. Они могут быть связаны и с использованием просроченного продукта. Основные условия для комфортного употребления средства: активный образ жизни или наличие постоянных тренировок, а также прием воды в достаточном количестве. Кроме того, многие добавки наряду с креатином содержат ряд других веществ, потому нужно внимательно изучать состав спортивного питания перед покупкой и отдавать предпочтение надежным маркам.

Недостаток креатина в организме грозит замедлением физической активности. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.

Как правильно принимать

Ежедневная доза составляет 3-5 граммов. Речь идёт о моногидрате креатина, наиболее эффективной добавке с самым высоким содержанием этого вещества. Она может иметь форму порошка, таблеток или капсул. Данное соединение также часто входит в состав предтренировочных комплексов, потому если вы используете один из них, вполне возможно, что вам не нужно ничего приобретать дополнительно.

Рекомендуется осуществлять прием креатина на голодный желудок, например, сразу после тренировки. Попадая в организм в процессе переваривания другой пищи, вещество может разрушиться, не выполнив конечной цели. Также нейтрализовать действие препарата могут кофеиносодержащие продукты. В дни между тренировками, питаясь каждые два часа, уместно выпить порцию перед одним из приёмов пищи. Креатин хорошо растворяется в тёплой воде, соке, молоке, уместно добавлять в его в протеиновые коктейли.

Интересная особенность креатина – он лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, то желательно употреблять его с быстрыми углеводами. А это в основном сладкое, которого все люди, следящие за своей фигурой, боятся как огня. В качестве более полезного заменителя можно использовать мёд и патоку, кроме того, многие креатиновые средства уже содержат в своём составе глюкозу.

Как выбрать креатин

Со временем популярность добавки только увеличивается. Приобрести её можно в любом специализированном магазине. Если вы решили купить креатин, имейте в виду, что:

Наиболее эффективными считаются препараты из США и Германии;
Для новичков лучше подойдут таблетки;
От формы выпуска добавки (батончики, порошок, капсулы и т. д.) эффективность средства не зависит;
На упаковке обычно есть инструкция по применению. Если она отсутствует или изложена на неизвестном вам языке, обратитесь к консультантам магазина или тренеру.

Креатин является полезной и довольно сильнодействующей добавкой, поэтому нужно ответственно подойти к её покупке и применению. Правильное употребление позволит вам добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.

бустерных вакцин Covid эффективны против тяжелых заболеваний от омикрон, говорит CDC

Бустерная доза вакцины Covid-19 значительно снижает шансы человека на госпитализацию от варианта омикрон, говорится в новом исследовании, опубликованном в пятницу Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Три новых исследования агентства являются одними из первых, в которых рассматривается влияние вакцин против омикрон в Соединенных Штатах, на которые в настоящее время приходится более 99 процентов новых случаев в стране.

Полное освещение пандемии Covid-19

Исследование подчеркивает важность повторных прививок для защиты от тяжелого заболевания быстро распространяющегося варианта. Хотя в некоторых сильно пострадавших районах, например на северо-востоке, число случаев заболевания начинает снижаться, большая часть больниц страны по-прежнему переполнена пациентами с Covid.

«Защита от инфекции и госпитализации с вариантом омикрон наиболее высока для тех, кто в курсе своей вакцинации, то есть для тех, кто получил иммунизацию, когда они имеют на это право», — сказала директор CDC доктор Рошель Валенски во время брифинга Целевой группы по Covid в Белом доме. Пятница.

«Все еще есть миллионы людей, которые имеют право на ревакцинацию и еще не получили ее», — сказал Валенски.

Анализ данных Министерства здравоохранения и социальных служб NBC News показывает, что число госпитализаций, связанных с Covid, выросло на 35 процентов за последние две недели, а число госпитализаций в отделения интенсивной терапии выросло на 28 процентов за тот же период времени.

Новые исследования показывают, что повторная прививка может обеспечить надежную защиту от необходимости экстренной медицинской помощи или госпитализации из-за Covid-19.. Данные

CDC, представленные на брифинге Группы реагирования на Covid-19 в Белом доме в пятницу, показывают, насколько хорошо третья доза мРНК-вакцины защищает от неотложной помощи и обращений за неотложной помощью. Белый дом. Третья доза любой из мРНК-вакцин повышает защиту от госпитализации. Данные были представлены в пятницу во время брифинга группы реагирования Белого дома на Covid-19. уменьшить вероятность посещения больницы или отделения неотложной помощи на 94 процента во время дельта-волны и 82 процента, когда омикрон начал распространяться.

Данные включали взрослых, получивших вакцины Pfizer или Moderna. Авторы исследования смогли выявить эффекты бустеров как во время дельта-, так и во время омикронных волн Covid.

Когда дельта росла, две дозы вакцины были на 86 процентов эффективны против посещений отделений неотложной помощи и центров неотложной помощи при заболеваниях Covid. Эта эффективность упала до 76 процентов через 6 месяцев, но бустер поднял эффективность до 9.4 процента.

Ранее в этом месяце CDC и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов дали зеленый свет третьей, или бустерной, прививке для всех в возрасте 12 лет и старше через пять месяцев после второй дозы.

В то время как новое исследование показывает снижение защиты от омикрон у людей, которые не получили третью дозу прививок Moderna или Pfizer-BioNTech, CDC не планирует менять определение того, что значит быть полностью вакцинированным — сказал Валенский в пятницу.

Вместо этого Валенски сказал, что агентство «поворачивает наш язык», чтобы убедиться, что люди «в курсе» своих прививок от Covid.

«Если вы недавно получили вторую дозу, вы не имеете права на ревакцинацию», — сказала она на брифинге. «Если вы имеете право на бустер, но не получили его, вы не в курсе».

По данным CDC, менее половины населения США, имеющего право на ревакцинацию, получили ее.

Загрузите приложение NBC News для полного освещения пандемии Covid-19

Новое исследование предполагает, что бустерная доза еще более важна сейчас, когда на омикрон приходится практически все Covid-19. случаи в США: против омикрон эффективность вакцин для удержания людей от отделений неотложной помощи и центров неотложной помощи резко упала до 38 процентов через 6 месяцев после второй дозы. Бустерный выстрел поднял этот уровень эффективности до 82 процентов.

Когда исследователи специально изучали пациентов, которых нужно было госпитализировать во время выброса омикронов, эффективность двух уколов составила 81%. Эта эффективность упала до 57 процентов у людей, которые не принимали вторую дозу в течение 6 месяцев, но затем поднялась до 90 процентов после третьей дозы.

Два дополнительных исследования, также опубликованные в пятницу CDC, предполагают, что бустеры обеспечивают «значительную защиту» как от инфекции, так и от симптоматического Covid, хотя эта защита была выше во время дельта-всплеска по сравнению с омикроном.

Доктор Джон Сандерс, руководитель отдела инфекционных заболеваний в Atrium Health Wake Forest Baptist в Северной Каролине, сказал, что результаты должны быть «обнадеживающими» для общественности и отражать многое из того, что он и его коллеги отмечали в клиниках.

«У нас все время такие разговоры, в церкви, на футбольных матчах, на баскетбольных матчах: «Мне нужен этот усилитель? Он действительно мне поможет?», — сказал Сандерс.

«Теперь я могу привести три очень крупных реальных исследования, которые подтверждают то, что мы наблюдаем все время», — сказал он. «У людей, получивших бустер, меньше шансов на прорыв, а когда у них действительно есть прорыв, он гораздо мягче».

Подписаться NBC HEALTH в Twitter 9 0007 & Facebook .

Эрика Эдвардс

Эрика Эдвардс — автор медицинских и медицинских новостей и репортер для NBC News и «СЕГОДНЯ».

Сила бустеров | Johns Hopkins

Para leer en Español

Обновлено 7 июня 2022 г.

Даже несмотря на то, что подварианты омикрон подпитывают очередной всплеск COVID-19инфекции, данные показывают, что бустерные дозы помогли предотвратить госпитализацию и тяжелые заболевания среди тех, кто их получил. Эксперты говорят, что бустеры будут продолжать играть важную роль по мере развития нашего ответа на COVID-19, но США по-прежнему отстают в использовании бустеров.

Бустеры обеспечивают широкую защиту.

Наука ясна: бустеры усиливают иммунный ответ, но, что не менее важно, они расширяют способность антител распознавать больше вариантов и подвариантов. Хотя омикрону удалось частично уклониться от иммунитета, спровоцированного серией двух доз мРНК COVID-19.вакцин, третья доза обеспечивала защиту, подобную той, что была в исходной серии, от более ранних вариантов.

«Если вы еще не получили первую ревакцинацию, сделайте ее, — говорит вирусолог Энди Пекош, доктор философии, профессор молекулярной микробиологии и иммунологии. «Усиление необходимо, чтобы получить самую сильную защиту от самого широкого спектра вариантов».

Дэвид Дауди, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук ’08, ScM ’02, доцент эпидемиологии, соглашается: «Бустеры были эффективны раньше, они все еще эффективны сейчас, они, вероятно, продолжат быть эффективными в будущем, и я все еще думаю, что это Имеет смысл получить бустер, если вы его еще не получили».

Тем не менее, использование бустеров было разочаровывающим.

CDC сообщает, что 66,7% подходящего населения США прошли первоначальную серию вакцинации (две вакцины Pfizer-BioNTech или Moderna или одну вакцину J&J/Janssen), но только 46,9% этой группы получили бустерную дозу. Только 23,4% людей в возрасте 50 лет и старше получили доступную вторую бустерную дозу. Вероятно, этому есть много причин.

«Я думаю, что бустеры появились в то время, когда люди немного меньше боялись COVID», — говорит Дауди.

Он добавляет, что ревакцинация, возможно, была менее эффективной по сравнению с первоначальной кампанией по вакцинации, и отмечает, что мандаты на ревакцинацию не получили широкого распространения.

Даже среди людей в возрасте 65 лет и старше, для которых ревакцинация имеет решающее значение, 91% полностью вакцинированы, но только 69,7% и 29,6% получили первую и вторую бустерные дозы соответственно. «Для этой возрастной группы хорошо доказано, что ревакцинация удерживает людей от госпитализации и предотвращает смерть, — говорит Пекош, — но по какой-то причине она не была принята так широко, как первоначальная вакцинация».

Прорывные инфекции имеют силу усиления.

С тех пор, как осенью прошлого года на сцену вышел омикрон, в США сформировался популяционный иммунитет с помощью как инфекции, так и бустеров. И Пекош, и Дауди говорят, что уровень защиты, обеспечиваемый оригинальной серией вакцин — двумя вакцинами Pfizer-BioNTech или Moderna или одной вакциной J&J/Janssen — и последующим задокументированным заражением COVID-19, находится на одном уровне с усиленной защитой вакцины. бустерный выстрел.

«Для людей с неповрежденной иммунной системой, чей организм подвергся как минимум трем воздействиям — серия первичных вакцин плюс бустерная, или серия первичных вакцин плюс инфекция, или инфекция, за которой последовала серия вакцин — эти люди в среднем кажутся чтобы не заболеть», — говорит Дауди.

Пекош предупреждает, что люди, заразившиеся во время омикронного всплеска, должны пройти вакцинацию, если они еще этого не сделали. «Омикронная инфекция сама по себе не дает такого сильного или широкого иммунного ответа, как заражение предыдущими вариантами. У людей, которые только что заразились во время омикрона, может быть не такой сильный иммунный ответ, как они думают, и они могут быть более восприимчивы к повторному заражению в будущем», — говорит он.

Каким может быть будущее бустеров в 2022 году?

Частью жизни с COVID-19 является понимание того, что существующие вакцины не обеспечивают стерилизующей защиты (это означает, что вакцина предотвратит любую инфекцию). «Эти вакцины всегда были очень эффективны для предотвращения тяжелых заболеваний, но неэффективны в долгосрочной перспективе для предотвращения повторного заражения. С новыми вариантами это все еще так», — говорит Дауди.

Глядя на осень, Пекош предвидит «новый толчок, возможно, в сочетании с сезоном гриппа, чтобы повысить эффективность лечения людей». Он также считает, что бустер с измененной формулой, обеспечивающий более длительную защиту, может появиться на горизонте.

«Если мы собираемся начать думать о долгосрочном иммунном ответе, то обязательно должны быть бустеры. Этот буст не просто защитит вас на полгода; это будет более долгосрочная стратегия, в которой мы пытаемся выяснить, как вызвать более длительный иммунитет с более ограниченным количеством прививок».

Но этот выстрел не будет просто доработан для эффективности против омикрон. Вместо этого, говорит Пекош, вакцина, основанная на двух вариантах — бивалентная вакцина — будет более эффективной против существующих и новых вариантов. Изменение времени между ревакцинациями также может помочь обеспечить более длительный иммунитет.

«В случае SARS-CoV-2, если вы иммунизируете близкородственными вариантами, это лучше повышает общий иммунитет. Таким образом, формула и время запуска бустера могут быть очень разными».

Джеки Паудер — помощник редактора журнала Hopkins Bloomberg Public Health.

Эффективное средство для повышения потенции. Креатин: что это такое, как правильно принимать и какой эффект оказывает на организм

Что такое креатин

Зачем нужен креатин

Как креатин влияет на силу и выносливость

Как креатин влияет на объем мышц

Влияние креатина на восстановление

Опасен ли креатин

Возможные побочные эффекты креатина

Как правильно принимать креатин

Как долго можно принимать креатин

Эффективность креатина

Креатин для похудения

Креатин для набора массы

Заключение

Популярное китайское средство для похудения назвали опасным для здоровья

Креатин — что это такое и как его принимать, побочные действия и польза

Что это такое?

Зачем нужен креатин

Опасен ли креатин

Как правильно принимать

Как выбрать креатин

бустерных вакцин Covid эффективны против тяжелых заболеваний от омикрон, говорит CDC

Сила бустеров | Johns Hopkins

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики