Какие блюда можно взять в поход, не тратя время на готовку. Как правильно выбрать продукты для похода, чтобы получить необходимые питательные вещества. Что приготовить на завтрак, обед и ужин в походе без использования плиты и костра.
Основы питания в походе без готовки
Правильное питание в походе — залог хорошего самочувствия и настроения. Однако не всегда есть возможность или желание готовить на костре или походной плите. В таких случаях на помощь приходят блюда, не требующие приготовления. Рассмотрим основные принципы выбора продуктов для похода без готовки:
- Сбалансированность по макронутриентам (белки, жиры, углеводы)
- Высокая энергетическая ценность
- Длительный срок хранения без охлаждения
- Легкость и компактность упаковки
- Простота употребления
При планировании меню важно учитывать, что организму нужны все основные питательные вещества:
- Углеводы — основной источник быстрой энергии (4 ккал/г)
- Белки — строительный материал для мышц, медленно усваиваются (4 ккал/г)
- Жиры — концентрированный источник энергии (9 ккал/г)
Оптимальное соотношение: 50-60% углеводов, 20-30% белков, 20-30% жиров. Это обеспечит организм необходимой энергией и питательными веществами.
Идеи для завтрака в походе
Завтрак — важнейший прием пищи, дающий заряд энергии на весь день. Что можно взять на завтрак без готовки?
Овсянка быстрого приготовления
Овсянка — отличный вариант для походного завтрака. Она быстро готовится, насыщает и дает много энергии. Как приготовить:
- Насыпьте порцию овсяных хлопьев в миску или пакет
- Залейте кипятком или холодной водой
- Оставьте на 3-5 минут
- Добавьте сухофрукты, орехи, мед по вкусу
Можно заранее сделать смесь с любимыми добавками и просто заливать водой в походе.
Мюсли и сухие завтраки
Готовые мюсли или хлопья — простой и питательный завтрак. Их можно есть как сухими, так и залив молоком или йогуртом. Выбирайте варианты с низким содержанием сахара и большим количеством цельных злаков.
Бутерброды
Классический походный завтрак — бутерброды. Некоторые идеи начинок:
- Арахисовое масло и банан
- Сыр и вяленое мясо
- Авокадо и помидор
- Хумус и огурец
Используйте цельнозерновой хлеб для большей питательности.
Энергетические батончики
Готовые батончики — удобный вариант для быстрого перекуса. Выбирайте батончики с высоким содержанием белка и клетчатки, без лишнего сахара. Можно сделать домашние батончики из орехов, семечек и сухофруктов.
Обед в походе без готовки
На обед организму нужны углеводы для быстрого восполнения энергии и белки для восстановления мышц. Что можно взять?
Сэндвичи и роллы
Удобный формат для походного обеда. Варианты начинок:
- Тунец, огурец, листья салата
- Курица, авокадо, помидор
- Сыр, вяленые томаты, базилик
- Хумус, морковь, перец
Заверните в пищевую пленку или фольгу для сохранности.
Салаты в контейнерах
Предварительно нарезанные овощи с заправкой отлично подойдут на обед. Идеи салатов:
- Греческий с фетой и оливками
- Нут с овощами и лимонной заправкой
- Киноа с авокадо и помидорами
- Макароны с песто и вялеными томатами
Храните заправку отдельно и добавляйте перед едой.
Протеиновые смеси
Протеиновый коктейль — быстрый способ восполнить белок. Просто смешайте порошок с водой. Добавьте банан или другие фрукты для вкуса и углеводов.
Ужин в походе без приготовления
К вечеру организм нуждается в сытной пище для восстановления. Что можно взять на ужин?
Консервы
Консервированные продукты — удобный вариант для походного ужина. Выбирайте:
- Тунец или лосось
- Фасоль или чечевицу
- Овощные смеси
- Мясные консервы
Добавьте крекеры или хлебцы для углеводов.
Сушеные продукты
Сушеные овощи, фрукты, мясо отлично подходят для похода. Их можно есть как есть или залить горячей водой. Варианты:
- Сушеное мясо (джерки)
- Сушеные овощные смеси
- Фруктовые чипсы
- Вяленые томаты
Орехи и семечки
Орехи и семечки богаты белком и полезными жирами. Сделайте смесь из:
- Миндаля
- Грецких орехов
- Тыквенных семечек
- Кешью
- Сушеных ягод
Добавьте сухофрукты для углеводов.
Напитки для похода
Не забывайте о достаточном питье в походе. Что взять?
- Вода — основной напиток
- Изотонические напитки для восполнения электролитов
- Сухие смеси для приготовления напитков
- Чай в пакетиках
- Растворимый кофе
Старайтесь пить небольшими порциями в течение дня.
Советы по упаковке еды для похода
Правильная упаковка сохранит продукты свежими и удобными для переноски:
- Используйте герметичные контейнеры и пакеты
- Разделите продукты на порции
- Заверните хрупкие продукты в мягкую ткань
- Храните жидкости в надежных бутылках
- Подпишите контейнеры и пакеты
Следуя этим рекомендациям, вы сможете организовать полноценное питание в походе даже без приготовления пищи. Главное — заранее продумать меню и правильно упаковать продукты.
Детские блюда на обед Рецепты детских блюд
Красочные рулетики и макароны, домашняя пастила и сладости для ланч-бокса — эти вкусные блюда на обед непременно порадуют ваших детей.
Рекомендуем
Роллы из лазаньи
Это быстрая версия лазаньи на обед. Для разнообразия попробуйте добавить немного пепперони. И обязательно приготовьте дополнительный лист теста на случай, если рулет порвется!Рецепт: Роллы из лазаньи
Кесадильи «Акулы»
Этот обед в виде акульих фигурок прекрасно утоляет голод. Для идеальной текстуры полностью остудите кесадильи, прежде чем укладывать в ланч-бокс.Рецепт: Кесадильи «Акулы»
Мак-н-чиз с брокколи и беконом
Что может быть лучше, чем порция макарон-спиралек, покрытых сырным кремообразным соусом?Рецепт: Мак-н-чиз с брокколи и беконом
Слоёное кольцо со вкусом мясной пиццы
Все вкусы пиццы собраны внутри масляного теста: положите детям в школу ломтик чудесного угощения!Рецепт: Слоёное кольцо со вкусом мясной пиццы
Тако для школьного обеда
Если ваши дети любят тако, удивите их набором заготовок, аккуратно уложенных в ланч-бокс.
Подавайте с быстрыми и полезными версиями гуакамоле и сальсы.Рецепт: Тако-бар в ланч-боксе
Овсяно-клубничные батончики
Сладкие домашние батончики с клубникой от Ри наверняка станут любимым лакомством для ланч-бокса.Рецепт: Овсяные бары с клубникой
Салат из макарон-колёсиков
С этим вкусным салатом дети будут с удовольствием есть овощи. Забавные макароны в виде колес дополнены красочной смесью из брокколи, кукурузы и помидоров.Рецепт: Салат из макарон-колёсиков
Куриный суп с яичной лапшой
Наполните герметичный контейнер традиционным вкусным супом. Некогда готовить бульон с нуля? Покупной бульон также подойдет.Рецепт: Куриный суп с яичной лапшой
Куриные наггетсы в панировке
Наггетсы – чуть ли не самое любимое блюдо у детей, а эта версия получается нежной и хрустящей (без фритюрницы) благодаря пахте и сухарям панко. Сэкономьте время, приготовив обед накануне вечером.Рецепт: Куриные наггетсы в сухарях панко
Рулетики с индейкой и хумусом из батата
Триша придает рулетам с индейкой особенный вкус с помощью домашнего хумуса из батата.
Рецепт: Полезные врапы с хумусом из батата
Маффины с кусочками шоколада и пастой из семян подсолнечника
Эти маффины выручат занятых родителей: в морозилке они становятся еще лучше. Приготовьте маффины в воскресенье, заморозьте, а затем добавляйте прямо в ланч-бокс: это нежное и вкусное угощение.Рецепт: Маффины с кусочками шоколада и пастой из семян подсолнечника
Вафли с сыром и ветчиной
Надоели бутерброды? Поместите ветчину и сыр в тесто для вафель. Их можно даже нарезать в виде палочек, чтобы удобнее было макать в сироп.Рецепт: Вафли с сыром и ветчиной
Булочки с пиццей во фритюре
Эти «подушечки» на один укус начинены раскрошенной итальянской колбасой, пепперони, соусом для пиццы и обилием сыра и жарятся до хрустящей корочки.Рецепт: Булочки с пиццей во фритюре
Простой обед для детей: Фигурные сэндвичи
Крошечные сэндвичи необычной формы — идеальный школьный обед. Здесь много ингредиентов, которые любят дети: индейка, сыр, помидоры и хрустящий огурец.
Рецепт: Простой обед для детей: Фигурные сэндвичи
Радужные конфеты Unicorn
Ваш ребенок непременно удивит всех в школьном буфете, когда достанет из ланч-бокса это волшебное лакомство. Чтобы получить завитки, плавьте и комбинируйте белую, сиреневую, голубую и розовую кондитерскую глазурь, добавляя пищевые блестки и посыпку.Рецепт: Радужные конфеты Unicorn
Фаршированные перцы со сливочным сыром и ветчиной
Фаршированные перцы с нежной начинкой будут прекрасным обедом. Для разнообразия вместо петрушки используйте зеленый лук, а ветчину замените нарезкой из индейки.Рецепт: Фаршированные перцы со сливочным сыром и ветчиной
Очень вкусный ланч с собой
Приготовьте этот куриный салат накануне вечером, чтобы вкусы соединились. Утром вам останется лишь собрать сэндвичи.Рецепт: Очень вкусный ланч с собой
Макароны в сливочном масле для детей
Если ваш ребенок не любит соусы для пасты, приготовьте эти макароны в сливочном масле!Рецепт: Макароны в сливочном масле для детей
Хрустящие куриные пальчики в панировке из хлопьев
Сухой завтрак из хлопьев придает веселый хруст привычным куриным «пальчикам».
К тому же этот ингредиент, вероятно, уже есть на вашей кухне!Рецепт: Хрустящие куриные пальчики в панировке из хлопьев
Томатный суп за 10 минут
Этот суп действительно займет всего 10 минут, включая уборку! Подавайте с сырным сэндвичем для идеального обеда в любое время года.Рецепт: Томатный суп за 10 минут
Самый вкусный салат с тунцом
Вместо майонеза заправьте салат оливковым маслом.Рецепт: Самый вкусный салат с тунцом
Врапы с салатом из курицы с лимоном и тимьяном
Используйте остатки запеченной курицы для салата со сладкой клюквой и хрустящим сельдереем от Джеффа. Заверните в мягкие тортильи для обеда в ланч-боксе.Рецепт: Врапы с салатом из курицы с лимоном и тимьяном
Фруктовая пастила в домашних условиях
Приготовьте домашнюю фруктовую пастилу по несложному рецепту и добавьте к школьному обеду: это сладкий сюрприз для вашего ребенка.Рецепт: Фруктовая пастила в домашних условиях
Куриные стрипсы с кунжутом и пеканом
Приготовьте ужин из курицы за 25 минут, а остатки на следующий день возьмите с собой на обед.
Рецепт: Куриные стрипсы с кунжутом и пеканом
Порционный киш с зелёным горошком и беконом
Порадуйте детей завтраком на обед: яйца с сыром, запеченные вместе с соленым беконом в мини-корже для пирога.Рецепт: Порционный киш с зелёным горошком и беконом
Банановые маффины с черникой
Эти маффины богаты полезными ингредиентами; ростки пшеницы и цельнозерновая мука превращают их в сытный и вкусный обед для сладкоежек!Рецепт: Банановые маффины с черникой
Крекеры «Животные»
Приготовьте на десерт домашнюю версию крекеров в виде фигурок животных — розовая глазурь и радужная посыпка прилагаются!Рецепт: Крекеры «Животные»
Сэндвич с салатом из курицы
Сын Гая Фиери, Хантер, готовит этот внушительный сэндвич с куриным салатом на обед три раза в неделю!Рецепт: Сэндвич с салатом из курицы
Гречневая лапша соба с курицей в арахисовой заправке
Вместо остатков китайской еды упакуйте детям обед в школу из лапши соба, покрытой глазурью из арахисовой пасты и соевого соуса.
Рецепт: Гречневая лапша соба с курицей в арахисовой заправке
Сырная итальянская кесадилья с говядиной
Дети любого возраста полюбят эту миниатюрную кесадилью. Следуйте примеру Джеффа Мауро и возьмите для начинки нежный сыр проволоне, сочный ростбиф и сладкий перец, либо сделайте свою версию, используя любимые ингредиенты ваших детей!Рецепт: Сырная итальянская кесадилья с говядиной
Салат «Цезарь» с курицей и макаронами
С сытными макаронами классический «Цезарь» станет отличным обедом для детей.Рецепт: Салат «Цезарь» с курицей и макаронами
Закуски для ланч-бокса
Добавьте красок в детский обед с этими вкусными рулетами. Разнообразие овощей и мясная нарезка придают им интересный вид — и не менее приятный вкус.Рецепт: Закуски для ланч-бокса
Сэндвичи «Рубен» с индейкой
Этот сэндвич с индейкой подается на сытном ржаном хлебе с расплавленным швейцарским сыром.Рецепт: Сэндвичи «Рубен» с индейкой
Рецепты детских блюд / Полезные обеды / Полезные перекусы / Быстрые перекусы / Быстрые обеды / Обед / Основные блюда / Фаст-фуд / Выпечка / Десерты / Закуски / Бутерброды / Салаты / Супы / Коллекции рецептов / Фуд Нетворк — рецепты
Идеи еды для кемпинга без повара и блюда на завтрак, обед и ужин
Еда, которую вы упаковываете, может решить или испортить поход.
Хорошая еда может означать разницу между тем, чтобы лечь спать голодным и несчастным, или хорошо выспаться и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к работе. Для многих людей приготовление пищи на костре или в походной печи является неотъемлемой частью похода.
Однако иногда бывает неудобно жарко, или есть риск лесного пожара, или вы просто слишком устали, чтобы готовить после долгого дня в пути. Если это так, то варианты еды без приготовления пищи — это хороший способ убедиться, что вы сыты и довольны, не тратя время на приготовление ужина.
В этой статье мы собираемся обсудить все виды вариантов блюд без готовки. Вы найдете легкие варианты, более тяжелые, но вкусные варианты, дешевые варианты, все натуральные здоровые варианты и все, что между ними. Наша цель — показать отличные идеи для кемпинга, автомобильного кемпинга и даже легкого пешего туризма.
Быстрая навигация:
Что такое нет повара? | Завтрак | Обед | Ужин | Снэки
Что такое еда без приготовления?
Еда без приготовления — это просто еда, которую вам не нужно готовить… по крайней мере, не во время похода или похода! Эти блюда могут потребовать некоторой подготовки, пока вы еще дома, или это могут быть упакованные продукты, которые уже приготовлены для вас.
Некоторые из этих блюд являются знакомыми версиями того, что вы могли бы съесть дома; другие могут немного отличаться от того, что вы обычно считаете обычной едой.
Когда выбирать вариант без приготовления
Есть много причин, по которым вы можете выбрать вариант без приготовления пищи, когда вы путешествуете на свежем воздухе. Хотя приготовление пищи на открытом огне может быть важной частью вашего похода, для многих туристов и туристов просто невозможно готовить каждый прием пищи на протяжении всех выходных (или даже дольше!) на костре.
Экономия веса и места
Путешественников часто беспокоит, какой вес они несут с собой, а наличие вариантов без приготовления пищи означает, что вы не берете с собой материалы для приготовления пищи. Вам не нужно беспокоиться о посуде для приготовления пищи, а если у вас все в порядке без горячей воды, вам не придется носить с собой даже посуду. самая легкая печь. Наличие идей без готовки может сэкономить время, сократив время на подготовку в пути.
Некоторые блюда, которые не нужно готовить, также могут сэкономить место в рюкзаке, если вы не возьмете с собой кухонные принадлежности. Большинство туристов возьмут с собой комбинацию закусок и блюд, не требующих приготовления, и готовых блюд.
Время приготовления и топливо
Большинство туристов, совершающих однодневные поездки, обычно не беспокоятся о приготовлении пищи. Они могут упаковать легкие предварительно упакованные закуски, которых хватит на весь день. Если вы планируете многодневный поход, взять с собой кухонные принадлежности не составит труда, но во многих вечерах приготовления пищи требуется достаточное количество топлива для печи, поэтому не готовить еду — хорошее сочетание.
для Безопасности Пищевых Продуктов
Безопасность пищевых продуктов — еще одна проблема, когда вы находитесь в кемпинге. Если вы берете кулер для ночной поездки, это, вероятно, не будет проблемой, но если вы планируете несколько дней в лесу, как вы собираетесь сохранять холодные ингредиенты холодными? Некоторые ингредиенты не нужно хранить в прохладном месте, но многие источники сырого белка нуждаются в этом.
Наличие заранее приготовленных блюд, которые вы можете просто съесть во время еды, может быть проще и безопаснее для тех, кто рассматривает возможность принятия нетрадиционных блюд для походов, избегая лиофилизированный обезвоженные блюда.
И туристы, и туристы могут также оценить дополнительную безопасность еды, которую не нужно готовить. Если вы живете в стране медведей, в продуктах, которые не нужно готовить, может быть меньше отходов, и запах для медведя поинтересоваться. Если вы находитесь в районе с высоким риском возгорания, отсутствие необходимости готовить снижает вероятность того, что вы будете способствовать возникновению лесных пожаров.
Надежность
Еще одной серьезной проблемой для отдыхающих и туристов является погода и надежность. Возможно, у вас есть планы готовить на открытом огне или в походной печи, но если на улице особенно влажно или ветрено, у вашей плиты возникли какие-либо проблемы или у вас закончилось топливо, у вас может не быть выбора.
В этой ситуации еда без готовки, к которой вы можете прибегнуть, может сделать разницу между тем, ложиться ли спать голодным или ложиться спать сытым.
Основы без готовки
Когда вы выбираете еду для похода, неважно, готовая она или нет, помните о трех основных макроэлементах. Еда — это топливо для вас, и ваше тело по-разному получает энергию из белков, углеводов и жиров. Чтобы понять, как лучше спланировать и упаковать еду без приготовления, вам необходимо понять основные понятия о том, как наш организм использует эти макроэлементы для продолжения работы. У нас есть научное руководство по выбору еды для походов. здесь, но основные принципы таковы:
Углеводы — это самая простая форма энергии для вашего тела, которую можно расщепить и использовать. Углеводы и белки содержат примерно одинаковое количество энергии на грамм (4 калории на грамм), но жиры содержат в два раза больше энергии – 9 калорий на грамм.
Вы меньше полагаетесь на белок в качестве источника энергии, но поскольку белок переваривается дольше, вы можете дольше чувствовать себя сытым, если съедите его много.
Белки используются для роста и содержат незаменимые аминокислоты, необходимые нашему телу для роста, развития и самовосстановления.
Не все белки одинаковы! Тело может использовать 100% белка в яйцах и высокий процент белков в мясе и молоке животных. Мы не так хорошо используем белки в овощах и злаках; наш организм может использовать только около половины белка в них.
Жиры имеют плохую репутацию, но реальность сложнее, чем люди могут себе представить. Жиры уже давно обвиняют в таких проблемах, как повышение уровня холестерина и сердечные заболевания, но на самом деле их очень много. полезные для сердца жиры как те, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, авокадо, льняном семени и орехах. Эти так называемые хорошие жиры химически довольно просты и легко доступны для вашего тела и используются. Хотя жир усваивается не так быстро, как углеводы, его использование занимает не так много времени, как белок.
Все ваши приемы пищи должны включать углеводы, жиры и белки, но знание различий между ними и того, как ваше тело их расщепляет, важно для составления отличного меню для кемпинга без повара!
Виды еды без приготовления
То, что вы не готовите в отдаленных районах, не означает, что вы вообще не будете готовить во время подготовки к путешествию.
Многие из этих блюд предварительно приготовлены или приготовлены каким-либо другим способом. Это означает, что вы собираете их вместе дома, прежде чем отправиться в путь. Некоторые из них действительно не требуют приготовления, например бутерброды; другие требуют несколько более интенсивной подготовки. Когда вы готовите эти блюда вместе, у вас есть полный контроль над тем, что в них входит. У нас есть список некоторых из лучших продуктов для пешего туризма. здесь, который даст вам представление о том, какие продукты лучше всего подходят для пеших походов!
С другой стороны, упакованные или обработанные продукты готовятся заранее, без каких-либо усилий с вашей стороны. Обычно это простые, отдельные продукты, которые могут быть компонентами более крупной трапезы или употребляться отдельно, как батончик. К ним также относятся сублимированные продукты и MRE (еда, готовая к употреблению), о которых мы поговорим подробнее чуть позже. Упакованная пища часто имеет довольно высокое содержание натрия, чтобы сохранить ее стабильным при хранении, что может быть полезно, когда вы путешествуете пешком и потеете! Он также может иметь довольно высокое содержание сахара, поэтому вы можете сохранить упакованные продукты для закусок, обедов и ужинов и сосредоточиться на хорошей сбалансированной еде на завтрак.
Тем не менее, вы должны быть осторожны при выборе этого вида пищи. Расфасованные или обработанные продукты часто содержат «пустые» калории. Это калории, которые поступают из простых углеводов. Ваше тело проходит через них быстро, но они мало что могут предложить, кроме сладкого прилива энергии. Однако это может быть именно то, что нужно большинству людей во время длительных походов. Если вы хотите принимать батончики или что-то подобное с заботой о здоровье, убедитесь, что они содержат сложные углеводы и много белка, это отличная идея! То же самое относится и к трейловым смесям — выбирайте трейловые смеси с хорошими орехами и не слишком много конфет!
Идеи для завтрака без приготовления
На завтрак вы хотите запланировать блюда, содержащие столько белка, сколько вы можете упаковать туда. Из трех макронутриентов белок переваривается дольше всего, поэтому белковый завтрак обеспечит прочную энергетическую базу на весь оставшийся день. Белок также очень насыщает, так что вы сможете держать некоторое расстояние между вами и вашим следующим перекусом.
Овсяные хлопья на ночь и овсяные хлопья быстрого приготовления
Овсянка быстрого приготовления — это простой и дешевый вариант завтрака. Вы можете налить теплую или прохладную воду прямо в упаковку овсяных хлопьев быстрого приготовления и за 15 секунд приготовить вкусную овсянку, которую можно есть прямо из упаковки. Все, что нужно, это ложка и немного воды. Это фантастический бюджетный завтрак для туристов.
Для тех, кто не путешествует пешком, овсяные хлопья на ночь можно приготовить заранее и упаковать в контейнеры, например, в пластиковые пакеты или банки, если вы не хотите брать с собой молоко и не возражаете против лишнего веса. Овсяные хлопья отлично подходят для кемпинга, потому что они невероятно насыщают и богаты питательными веществами. Вам нужно оставить их на ночь, поэтому убедитесь, что вы их используете, прежде чем ложиться спать!
Ночная овсянка очень проста. Вы просто берете свою любимую овсянку, будь то измельченная или раскатанная, добавляете фрукты, орехи и приправы, такие как корица, по своему вкусу, добавляете воду или молоко, а затем оставляете овес впитывать жидкость и ароматы на ночь.
Для повышения содержания белка вы можете добавить протеиновый порошок или арахисовое масло, если вам нравится вкус. Вы также можете добавить на завтрак льняное семя, чтобы получить порцию полезного для сердца жира.
См. Овсяные хлопья быстрого приготовления
Бублики и Локс
Локс — это филе лосося в рассоле, которое обычно коптят. Он вкусный и содержит полезные жиры и белки. Если вы не любитель лосося, вы можете купить другое копченое мясо или рыбу, которые легко носить с собой и хранить долго. Это означает, что он отлично подходит для туристов, которые не хотят носить с собой холодильник. К копченой рыбе вы можете заказать пакеты со сливочным сыром длительного хранения, а если вы соедините насыщенный острый сливочный сыр с острой копченой рыбой в плотном, жевательном цельнозерновом рогалике… это выигрышная комбинация, независимо от того, re в бэккантри или в вашем любимом гастрономе. Обычный сливочный сыр может быть полезен в вашем рюкзаке до двух недель в более прохладных условиях.
Увидеть туристического лосося Патагонии | См. в Патагонии
Вареные и запеченные яйца
Яйца — отличный источник белка, но их неудобно носить с собой в сыром виде. Они хрупкие, и если они сломаются, их сложно очистить. Однако, если вы сварите яйца вкрутую, их будет легче транспортировать. Вы даже можете оставить их в скорлупе, пока не придет время есть, чтобы они не рассыпались. Яйца, сваренные вкрутую, очень универсальны. Вы можете нарезать их и подавать в качестве бутерброда на завтрак с предварительно приготовленным беконом. Вы можете размять их с авокадо для белкового яичного салата. Вы можете просто есть их такими, какие они есть, если они вам нравятся!
Вы также можете испечь яйца, Фриттата-стиль. Это нужно сделать перед отъездом, но эти яичные кусочки отлично подходят для завтрака на ходу. Они легкие и могут быть плотно упакованы, поэтому отлично подходят для пеших туристов. Они также имеют прекрасный вкус в холодном виде, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы их разогреть! Вы можете приготовить всевозможные комбинации вкусов фриттаты.
Вы можете упаковать их с овощами, сырами и мясом в зависимости от того, что вы любите есть.
Энергетические бары
Энергетические батончики бывают разных вкусов, текстур и типов с разными ингредиентами, которые дают разные результаты. Если вам нужен батончик на завтрак, вам следует выбрать батончик активности, батончик выносливости или энергетический батончик, который фокусируется на продлении энергии. К ним относятся Клиф Барс, Чистые протеиновые батончики, PowerBars, Голые бары, и Медовые батончики Stinger. Вам также может понадобиться батончик-заменитель еды, такой как Nutribars, ProBars или Баланс бары которые предназначены для обеспечения полноценного питания сбалансированного обеда или завтрака.
Выбирая батончик, обратите внимание на то, сколько в нем белка и какие типы ингредиентов в нем используются, чтобы убедиться, что вы выбираете продукт, способный поддерживать ваш уровень активности. Энергетические батончики очень популярны среди туристов как еда и перекус из-за того, насколько они легкие, маленькие и прочные.
Они отлично работают и для кемперов.
Готовые вафли или блины
Хотя вы, возможно, не захотите их готовить, возьмите с собой замороженные вафли и блины или предварительно приготовленные блины — это вкусная, легкая еда, которая будет хорошо храниться в течение длительного времени. Легко принести небольшие пакеты сиропа или других начинок.
Обеды без повара
На обед вы должны убедиться, что ваша еда включает простые углеводы для быстрого заряда энергии во второй половине дня. Даже если вы отправляетесь в поход с плитой для горячей воды, обед без варки лучше всего подавать холодным, чтобы вам не пришлось останавливаться слишком долго.
бутерброды и обертывания
Есть причина, по которой туристы повсюду любят бутерброды с арахисовым маслом и желе. Белок в арахисовом масле хорошо сочетается с углеводами в хлебе и желе, создавая идеальный заряд энергии в середине дня. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы эта классика оставалась прохладной — арахисовое масло и желе прекрасно себя чувствуют без холодильника.
Некоторые популярные варианты сэндвичей для кемпинга:
- Тунец / курица / яичный салат
- BLT
- Салями и сыр
- ПБ и Дж
- Банан и арахисовое масло
- Турция и авокадо
- Перец, лук, помидор, сыр (любое сочетание овощей)
Консервированный/упакованный тунец, сардины, кальмары, курица и другие варианты
Консервы могут быть отличными блюдами, которые не нужно готовить. Для туристов многие компании делают небольшие пакеты, легкие, и плотно упакованы. Патагония есть несколько невероятно вкусных вариантов для пеших туристов, но в каждом магазине есть готовые варианты для других сценариев кемпинга.
Эту пищу можно есть отдельно или использовать с рулетами, хлебом, сыром или овощами, чтобы сделать ее более сытной и вкусной.
Банка Мейсона / многоразовые пакеты для еды
Банки Мейсона отлично подходят для кемпинга. Они несколько тяжелые, поэтому они могут не подойти для пеших походов, но есть много вкусных блюд, которые вы можете приготовить в керамической банке или пластиковом пакете для туристов. Салаты в стеклянных банках, когда вы кладете все ингредиенты в банку, могут быть очень вкусными. настраиваемый в зависимости от ваших вкусов. Все, что находится в стеклянной банке, можно продублировать в пластиковом пакете (желательно многоразовом), чтобы уменьшить вес для туристов. Некоторые выигрышные комбинации, которые мы рекомендуем, включают:
- Греческий салат: греческая заправка, листовая зелень, нут, нарезанные огурцы, красный лук, сыр фета, кедровые орехи, оливки
- Яйцо и киноа: лебеда, одно или два нарезанных яйца вкрутую, нарезанный авокадо, помидоры черри, заправка на ваш выбор
- Рамен не очень быстрого приготовления: вареная лапша рамен, нарезанные грибы, сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, приправы на ваш выбор.
Этот стиль еды для пеших туристов рекомендуется в качестве дневного или вечернего приема пищи. Так что ваша первая еда на тропе должна быть свежей, а последующие — не скоропортящимися продуктами.
Смешивайте и подбирайте блюда
Если вы планируете несколько дней приключений, вам нужно упаковать несколько приемов пищи, не повторяя слишком много. Хороший способ сделать это — следовать формуле углеводы + белок + приправа. Вы можете упаковать их в виде оберток или в виде блюд из стеклянных банок. Обертки лучше подходят для походов, просто потому, что каменные банки немного тяжеловаты.
Чтобы смешивать и сочетать блюда, во-первых, вам нужно выбрать углеводную основу. Это может быть вермишель или стеклянная лапша, обертки из тортильи или другие обертки из лепешек, рис или что-то подобное, например цветная капуста с рисом. Затем выберите белок длительного хранения, такой как тунец, вареные яйца, вяленое мясо или твердый сыр. Наконец, добавьте свои приправы.
Это могут быть пакеты с соусом или более сложные продукты, такие как гуакамоле или дип-микс, хумус или что-то в этом роде. Для смешивания и сочетания блюд у вас есть много свободы для настройки!
Ужины без повара
На ужин избегайте простых углеводов, чтобы не было прилива энергии перед сном. Вы хотите иметь возможность выспаться как можно лучше. Белки, жиры и сложные углеводы — вот что вам нужно на ужин в кемпинге.
Сублимированные продукты
В то время как сублимированная пища в основном требует регидратации горячей водой, в остальном это отличный вариант еды на открытом воздухе, не требующий приготовления. Вы можете найти сублимированные продукты, которые также можно есть с холодной водой. Если у вас будет доступ к горячей воде, у нас есть целый список лучших вариантов сублимационной сушки. здесь. Сублимированная пища отлично подходит для туристов, потому что большая часть веса в еде — это вода. Благодаря удалению воды продукты становятся невероятно легкими и уменьшаются в размерах, а это означает, что их легче упаковывать, чем обычные продукты.
объедки
Многие блюда на ужин имеют прекрасный вкус, когда они холодные. Вы можете сэкономить, прихватив с собой остатки еды и съев их на тропе. Это отлично подходит как для пеших походов, так и для кемпинга, в зависимости от того, какие у вас есть остатки и как вы хотите их упаковать. Жареное и приготовленное на гриле мясо сохраняется лучше, чем большинство вегетарианских остатков. Имейте в виду, что вес имеет значение при походе в рюкзак, и вы можете начать употреблять эту еду заранее, чтобы избежать переноса большого веса на большие расстояния.
Картофель с грузом (сладкий или обычный)
Это отличная еда или гарнир для отдыхающих, но не так хорош после первой ночи, потому что картофель имеет тенденцию размокать. Заранее приготовьте большой сладкий картофель и возьмите с собой начинку. Пакетики масла, корица, соль, перец, зеленый лук, все, что вам нравится на картошке! Сладкий картофель лучше подходит для этого, чем белый картофель, потому что его сложные углеводы обеспечивают более долгосрочную энергию, чем простые крахмалы в белом картофеле.
ИМО
Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды ИМО, что означает «Еда, готовая к употреблению», — это вариант еды без приготовления, используемый военными по всему миру. MRE предназначены для употребления в пищу во враждебных и опасных условиях и включают в себя беспламенный нагреватель пайка. Это безопасно и быстро нагревает пищу без необходимости использования огня. Он работает, вводя воду и вызывая экзотермическую (выделяющую тепло) химическую реакцию. Даже если вы не хотите покупать MRE, вы можете приобрести эти обогреватели отдельно. Они просты в использовании и достаточно легкие, чтобы их можно было легко упаковать.
Салат с макаронами
Салат с макаронами — еще одно блюдо с широкими возможностями настройки, которое отлично подходит для кемпинга. Все, что вам нужно сделать, это приготовить и охладить макароны дома, а затем добавить ваши любимые сыры, нарезанные овощи, травы и приправы, а также немного оливкового масла или заправки.
Цельнозерновые макароны со сложными углеводами — отличный вариант для этого. Вы также можете заменить макароны приготовленными зернами, такими как лебеда, булгур, ячмень или коричневый рис. Добавление в смесь банки фасоли, такой как нут или черная фасоль, также является хорошим способом получить дополнительный белок! Это более тяжелый вариант, и его не рекомендуется использовать в походах, за исключением случаев, когда вы берете с собой небольшую порцию для более короткой поездки.
Идеи закусок без повара
Перекусы в дороге тоже очень важны. Их можно есть во время движения, во время короткого перерыва или даже после еды в качестве десерта. Есть множество вариантов закусок без повара, которые могут быть отличными:
- Орехи и ореховые смеси
- Гранола бары
- Конфеты и шоколад
- Овощи (морковь, огурцы, брокколи и т. д.)
- Фрукты (яблоки, бананы, апельсины, манго и т. д.)
- Вяленая говядина
- Зерновой
- Крендельки, Чиз-Итс, Золотая рыбка
Независимо от того, готовите ли вы в лесу или нет, сбалансированное питание жизненно важно для успеха вашего путешествия.
Еда без приготовления — это простой и вкусный способ получить топливо, необходимое для ваших приключений. Это лишь некоторые из многих вариантов блюд без приготовления, и мы надеемся, что они вдохновят вас при планировании следующего меню для кемпинга. Счастливых троп!
Макс ДеМарэ
Макс ДеМарэ — основатель Hiking & Fishing. Он страстно любит природу и делает образование и приключения на свежем воздухе более доступными. Макс является опубликованным автором для различных веб-сайтов, посвященных туризму и маркетингу. Он опытный турист, турист, рыбак нахлыстом, бегун по пересеченной местности и проводит свободное время на природе. Эти приключения позволяют ему тестировать снаряжение, изучать новые навыки и исследовать новые места, чтобы он мог обучать других. Подробнее о нем можно прочитать здесь: походы и рыбалка/о
Food Services — Юго-восточные школы Гамильтона
- Food Services
- Обзор предоставляемых услуг
- Операции
- Удобства
- Финансы
- Услуги общественного питания
- Медицинские услуги
- Человеческие ресурсы
- Психическое здоровье и школьное консультирование
- Услуги для студентов
- Технологии
- Транспорт
По любым вопросам, касающимся услуг общественного питания, обращайтесь по телефону Карен Огден, директору службы питания и питания, 13485 Cumberland Rd, Fishers, IN 46038, электронной почте kogden@hse.
k12.in.us или 317-594-4100.
Политика веллнесс Оценка политики оздоровления
Меню завтраков и обедовНажмите «Параметры меню» (зеленые прямоугольники), чтобы просмотреть школьные меню по классам.
Варианты предоплатыПожалуйста, воспользуйтесь вариантами предоплаты за питание вашего учащегося. Предоплаченные счета за питание помогают сократить очереди за обедом и дают учащимся больше времени, чтобы поесть, расслабиться и поиграть. Это также дает вам уверенность в том, что вам не нужно каждый день искать деньги на обед или беспокоиться о том, что они могут быть потеряны, украдены или использованы для других целей, кроме обеда.
Онлайн-платежи — это простой, безопасный и надежный способ осуществления платежей на счет вашего студента 24 часа в сутки в удобное для вас время. Платежи, обработанные в e~Funds до полуночи, будут загружены в учетную запись вашего ребенка на следующий рабочий день.
Вы всегда можете принести деньги лично или отправить их вместе со своим учеником. Пожалуйста, поместите его в конверт, на котором четко указаны имя вашего ученика, номер его удостоверения личности, имя учителя, сумма в долларах и номер чека. Сдайте предоплату в кассу(ы) кафетерия или в школьный офис.
Чтобы подать заявление на бесплатное и льготное пособие, заполните заявление и верните его в офис вашей школы. Если вам необходимо перевести письмо на другой язык, кроме английского или испанского, обратитесь к нашему директору службы питания.
Семейный доступ к Skyward: заполнение онлайн-заявки на получение бесплатных и льготных льгот
1) Войдите в свою учетную запись Skyward Family Access. Обязательно используйте родительский логин, а не учащегося. Приложение доступно только при родительском входе в систему.
2) Пожалуйста, выберите студента.
3) Нажмите на Food Service в левой части экрана.
4) Щелкните ссылку Приложения, расположенную в верхней части экрана.
5) Затем нажмите Добавить приложение.
6) Система проведет вас через ряд шагов, включая письмо родителям, инструкции, федеральную диаграмму доходов, Закон о конфиденциальности и заявления о недискриминации.
7) Далее вы пройдете процесс подачи заявки, состоящий из семи частей.
а. Общеизвестны
б. Преимущества
с. Статус ребенка
д. Налог
эл. Подпись
ф. Другие преимущества
г. Этническая принадлежность и раса
8) В конце процесса подачи заявки прочитайте Соглашение об электронной подписи и нажмите «Принимаю».
9) Наконец, вы просмотрите предоставленную вами информацию и нажмите «Отправить», чтобы отправить заявку на рассмотрение. Приложение будет иметь статус «Ожидание», пока приложение не будет рассмотрено Департаментом общественного питания.
10) На этом этапе заявление отправляется в электронном виде в Департамент общественного питания, где оно будет рассмотрено на предмет одобрения или отклонения.
11) После того, как заявление будет рассмотрено, вы получите электронное письмо, в котором будет указано, было ли одобрено или отклонено заявление на получение пособий. Вы также можете проверить статус в своей учетной записи Skyward Family Access.
Цены на питание на 2022–2023 учебный год Классы K-6 Обед — $2,80
Обед для учащихся 7-12 классов — 3,00 доллара США
Льготный завтрак $ 0,30
Льготный обед $ 0,40
Студенческий завтрак $1,40
Завтрак для взрослых $1,90
Обед для взрослых $4,30
Молоко $0,60 (оба приема пищи)
Взрослый/ребенок Завтрак 1,90 доллара США, обед 4,30 доллара США.
Адреса продовольственных складов округа Гамильтон
e~Funds — управление счетом на обед
Как использовать e~Funds
FYAP Snack Attack
Форма возврата обеда
Бесплатное и льготное пособие Приложения и информация
Основные ресурсы
Food Services — Объединенный школьный округ Санта-Барбары
ВСЕ школы получат бесплатный завтрак и обед на 2022-23 учебный год!
Воспользуйтесь нашими вкусными и питательными блюдами.
По вопросам организации питания обращайтесь по телефону: 805-963-4338 доб. 6385.
ФОРМЫ – ПЕРЕЙТИ К Формам службы общественного питания
Пополнение счета службы питания ТОЛЬКО блюда по меню Первые блюда бесплатно!
2022–2023 Онлайн-заявка на питание
- Контактная информация менеджера кафетерия
- Министерство сельского хозяйства США запрещает дискриминацию…
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА АДАМС
Эстела Майя
805-563-2515 x 1046
[email protected]
ФРАНКЛ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ
(для следующих сайтов: Чартерная школа Аделанте, Начальная школа Франклина , начальная школа Кливленда)
Исидро Дуарте
805-963-2204 x 1342
[email protected]
ПАРТНЕРСКАЯ ШКОЛА УНИВЕРСИТЕТА ХАРДИНГА
Карина Родригес
805-965-8994 x 1441
cafeteria-Harding@sbunified.
org
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА МОНРО
90 032 (для следующих сайтов: Начальная школа Монро, Начальная школа Вашингтона)Maria Tapia
805-966-7023 x 1644
[email protected]
МЛАДШАЯ СРЕДНЯЯ ШКОЛА
GOLETA VALLEY JUNIOR HIGH
(для следующие сайты: неполная средняя школа Goleta Valley, чартерная школа Санта-Барбары)
Cesar Canto
805-967-3486 x 2562
[email protected]
LA COLINA JUNIOR HIGH SCHOOL
(для следующих сайтов: La Colina Junior High, Open Alternative School )
Нина Де Анда
805-967-4581 x 5632
[email protected]
LA CUMBRE JUNIOR HIGH
(для следующих сайтов: La Cumbre Junior High, McKinley Elementary School, Общественная академия Санта-Барбары, Storytellers) 90 170
Хуан Лоза
805-687-0761 x 3515
[email protected]
SANTA BARBARA JUNIOR HIGH
(для следующих сайтов: Santa Barbara Jr.
High, La Cuesta Continuation High School, Roosevelt Elementary School)
Роксан Garza
805-963-7751 x 4088
[email protected]
СРЕДНЯЯ ШКОЛА
СРЕДНЯЯ ШКОЛА DOS PUEBLOS
Lucia Durate
8 05-968-2541 x 4544
кафетерий[email protected]
САН-МАРКОС СРЕДНЯЯ ШКОЛА
Alejandra Ramirez
805-967-4581 x 5632
[email protected]
СРЕДНЯЯ ШКОЛА САНТА-БАРБАРЫ
(для следующих сайтов: Средняя школа Санта-Барбары) 901 70
Бет Уитни
805-966-9101 x 5015
[email protected]
Если у вас есть дополнительные вопросы, позвоните в отдел общественного питания по телефону 805-963-4338 x 6385.
Министерство сельского хозяйства США запрещает дискриминацию своих клиентов, сотрудников и кандидатов на работу по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, возраста, инвалидности, пола, гендерной идентичности, религии, репрессалий и, где применимо, политических убеждений, супружеского статус, семейный или родительский статус, сексуальная ориентация, а также весь или часть дохода человека получены из любой программы государственной помощи или защищенной генетической информации при трудоустройстве или в любой программе или деятельности, проводимой или финансируемой Департаментом.
(Не все запрещенные основания применимы ко всем программам и/или видам занятости.)
Если вы хотите подать жалобу на дискриминацию в рамках программы защиты гражданских прав, заполните форму жалобы на дискриминацию в программе Министерства сельского хозяйства США или в любом офисе Министерства сельского хозяйства США или позвоните по номеру (866) 632-9992, чтобы запросить форму. Вы также можете написать письмо, содержащее всю информацию, запрошенную в форме. Отправьте нам заполненную форму жалобы или письмо по почте на адрес Министерства сельского хозяйства США, директору Управления судебного разбирательства, 1400 Independence Avenue, S.W., Washington, D.C. 20250-9410, по факсу (202) 690-7442 или по электронной почте Program.intake @usda.gov.
Лица, страдающие глухотой, нарушением слуха или нарушениями речи, могут связаться с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800)
877-8339; или (800) 845-6136 (испанский).
«USDA является поставщиком равных возможностей и работодателем».