Какие продукты полезны для кормящей мамы. Какие продукты следует ограничить или исключить при грудном вскармливании. Как составить полноценный рацион для увеличения лактации.
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание очень важно для кормящей мамы, так как от этого зависит качество и количество грудного молока, а значит и здоровье малыша. При этом нет необходимости соблюдать строгую диету — достаточно придерживаться нескольких основных принципов:
- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным
- В рационе должны присутствовать все основные группы продуктов
- Пища должна быть свежей и качественной
- Важно соблюдать режим питания — есть небольшими порциями 5-6 раз в день
- Необходимо пить достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в день
Что можно есть кормящей маме
В рацион кормящей мамы обязательно должны входить следующие продукты:
Мясо и рыба
Являются важным источником белка и железа. Рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик, телятина) и морскую рыбу. Какую рыбу лучше выбрать для кормящей мамы? Наиболее полезны лосось, форель, сардины, скумбрия — они богаты omega-3 жирными кислотами, необходимыми для развития мозга малыша.
Молочные продукты
Обеспечивают организм кальцием и белком. Предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам — кефиру, йогурту, творогу. Можно ли пить молоко кормящей маме? Да, но в умеренных количествах, так как оно может вызывать колики у малыша.
Овощи и фрукты
Богаты витаминами и клетчаткой. Лучше выбирать сезонные овощи и фрукты. Особенно полезны зеленые овощи (брокколи, шпинат), тыква, морковь, яблоки, груши. Цитрусовые стоит употреблять с осторожностью, так как они могут вызывать аллергию у ребенка.
Крупы и злаки
Являются источником сложных углеводов и клетчатки. Рекомендуется употреблять гречку, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Какие каши можно есть кормящей маме? Лучше всего подходят овсяная, гречневая, рисовая каши.
Растительные масла
Обеспечивают организм полезными жирами. Наиболее полезны оливковое, льняное, подсолнечное масла. Их нужно добавлять в готовые блюда, но не использовать для жарки.
Что нельзя есть кормящей маме
Некоторые продукты лучше исключить из рациона кормящей мамы, так как они могут негативно повлиять на качество молока или вызвать аллергию у ребенка:
- Алкоголь
- Кофе и крепкий чай
- Газированные напитки
- Острые, жареные, копченые блюда
- Консервы
- Грибы
- Шоколад
- Цитрусовые
- Мед
- Орехи
Продукты для увеличения лактации
Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока. Какие продукты повышают лактацию у кормящей мамы?
- Гречка
- Овсянка
- Морковь
- Тыква
- Грецкие орехи
- Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
- Травяные чаи (фенхель, анис, тмин)
Питание кормящей мамы по месяцам
Рацион кормящей мамы может меняться в зависимости от возраста ребенка:
Первый месяц
В этот период рекомендуется соблюдать строгую диету, исключив все потенциально аллергенные продукты. Основу рациона должны составлять каши, нежирное мясо, овощные супы.
2-3 месяц
Постепенно можно расширять рацион, добавляя новые продукты. Но делать это нужно осторожно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
4-6 месяц
К этому времени организм мамы и ребенка уже адаптировался, поэтому можно есть практически все, за исключением явно вредных продуктов.
Составление меню для кормящей мамы
При составлении меню важно учитывать несколько факторов:
- Калорийность рациона должна быть увеличена на 500 ккал по сравнению с обычным
- Белки должны составлять 20% рациона, жиры — 30%, углеводы — 50%
- Необходимо включать в меню продукты из всех основных групп
- Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному
Пример меню на день для кормящей мамы
Вот примерный вариант меню на день:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, травяной чай
- 2-й завтрак: творог с ягодами
- Обед: овощной суп, отварная курица с гречкой, салат из свежих овощей
- Полдник: запеченное яблоко с медом
- Ужин: рыба на пару с овощами
Вредные продукты для кормящей мамы
Некоторые продукты могут негативно влиять на качество грудного молока или вызывать проблемы у ребенка. Какие продукты нельзя есть кормящей маме?
- Алкоголь — даже в малых количествах попадает в грудное молоко и может навредить ребенку
- Кофе — содержит кофеин, который возбуждает нервную систему малыша
- Газированные напитки — могут вызвать колики у ребенка
- Острые и пряные блюда — меняют вкус молока, могут вызвать расстройство пищеварения у малыша
- Цитрусовые — частая причина аллергии у грудничков
- Шоколад — содержит кофеин и может вызвать аллергию
Питание при грудном вскармливании для снижения веса
Многие мамы хотят быстрее вернуться к своему прежнему весу после родов. Однако строгие диеты в период кормления грудью противопоказаны. Как похудеть кормящей маме без вреда для здоровья?
- Не пропускайте приемы пищи — ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день
- Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку
- Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы
- Ешьте больше овощей и фруктов
- Пейте достаточно воды — не менее 2 литров в день
- Занимайтесь легкими физическими упражнениями после консультации с врачом
Питание при грудном вскармливании при аллергии у ребенка
Если у ребенка проявляются признаки аллергии, маме нужно скорректировать свой рацион. Что можно есть кормящей маме при аллергии у грудничка?
- Гипоаллергенные крупы — рис, гречка, кукуруза
- Нежирное мясо — курица, индейка, кролик
- Овощи зеленого и белого цвета — кабачки, цветная капуста, брокколи
- Яблоки зеленых сортов
- Кисломолочные продукты
Из рациона следует исключить все потенциальные аллергены — цитрусовые, шоколад, орехи, мед, яйца, рыбу и морепродукты.
Витамины для кормящих мам
В период лактации организм женщины нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Какие витамины нужны кормящей маме?
- Кальций — для укрепления костной ткани
- Витамин D — для усвоения кальция
- Железо — для профилактики анемии
- Фолиевая кислота — для кроветворения
- Витамины группы B — для нормального функционирования нервной системы
- Витамин C — для укрепления иммунитета
Однако перед приемом любых витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом.
Вода и другие напитки для кормящей мамы
Достаточное потребление жидкости очень важно для кормящей мамы, так как это влияет на количество молока. Что можно пить кормящей маме?
- Вода — не менее 2 литров в день
- Травяные чаи (фенхель, мелисса, ромашка)
- Компоты из сухофруктов
- Морсы из ягод
- Молоко (в небольших количествах)
Следует ограничить употребление кофе и крепкого чая, а также полностью исключить алкоголь и газированные напитки.
App Store: Меню кормящей мамы
Описание
Приложение «Меню кормящей мамы» — это полноценные меню на каждый день с готовыми рецептами и теоретическая информация о питании «молочный мамы».
Приложение создано специально для того, чтобы помочь кормящей маме составить свой рацион с учетом питательных потребностей в период вскармливания, а также возрастных особенностей грудничка.
Все рационы разбиты на три возрастных периода, особенно важных для малыша – от 0 до 1,5 месяцев, от 1,5 до 4 месяцев, от 4 месяцев и старше.
Сразу же в каждом меню представлены готовые рецепты, которые просты приготовлении, что позволяет экономить время.
В приложении Вы также найдете информацию об особенностях вскармливания ребенка с аллергией.
Кормящие мамы, как правило, делятся на два «молочных» лагеря – одни не ограничивают себя ни в чем, другие же наоборот, начинают опасаться любой еды и ведут полуголодное существование. К сожалению, это только добавляет проблем. Какое же питание оптимально подходит для кормящей женщины? На этот вопрос отвечает мобильное приложение «Меню кормящей мамы».
Версия 1.0.4
Обновили приложения для работы с iOS 13
Оценки и отзывы
Оценок: 10
Цена приложения
Не рекомендуется есть на ужин столько углеводов.
Обновитесь
Обновите приложение пожалуйста! Не открывается(((
Приложение обновлено. Извините за временные неудобства.
Обновление требует
Обновите пожалуйста приложение
Приложение обновлено. Извините за временные неудобства.
Разработчик White Stripe, spol. s r.o. не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- White Stripe, spol. s r.o.
- Размер
- 20,9 МБ
- Категория
- Еда и напитки
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © White Stripe, spol. s r.o.
- Цена
- 179,00 ₽
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Поддерживается
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Программа «МАМА» | Программа правильного питания Healthy Meal
Программа «МАМА»
Программа «МАМА»
Suitable if your goal:
Программы для мам
To whom:
Женщинам
Kit helps:
Обеспечить всеми необходимыми полезными элементами организм женщин во время беременности а так же во время кормления.
Description:
Программа питания «Здоровая мама» в первую очередь нацелена на передачу ребенку витаминов и полезных веществ с молоком матери, а уже второй задачей является избавление от лишних килограммов, накопленных за время беременности, и дальнейшее препятствие при их возникновении. В рационе данной программы содержится достаточное количество белков, жиров и углеводов а так же достаточное количество витаминов.
Программа рассчитана для кормящих мам, возраст ребенка которых от:
0 до 6ти месяцев (которые вскармливают только грудью)
от 6ти и старше (которые уже ввели прикорм дополнительно от грудного вскармливания)
для беременных женщин (2-3 триместр)
Питание женщины во время беременности и лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Качество питания женщины в период кормления грудью имеет большое значение не только для ее здоровья, но и для полноценности грудного молока. Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, ведь для ребенка материнское молоко — единственная пища.
В основе питания кормящей матери после родов – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, мясо, иногда рыба, овощи и фрукты. Питание кормящей матери должно быть вкусным и разнообразным.
Программа «здоровая мама» нацелена на постепенное и успешное снижение веса – без вреда для вас и вашего ребенка, так как содержит все необходимые витамины и питательные элементы.
Программа питания для мамы с первого дня после родов
Питание кормящей мамы играет большую роль в здоровье, как самый мамы, так и ребенка. Именно поэтому проект Healthy Meal по доставке здорового питания решил создать отдельный рацион для кормящих женщин. Для разработки меню были привлечены специалисты по грудному вскармливанию, фитнес-тренеры, акушеры-гинекологи и диетологи. Именно поэтому мы можем утверждать, что программа Мама позволяет вернуть былую физическую форму, придать волосам пышность и блеск, а коже шелковистость и молодость.
Действительно вкусная еда
Наши повара готовят не только полезную и вкусную еду.
Все рецепты продуманы до мельчайших деталей и уже опробована десятками мам. Мы подбираем исключительно свежие продукты, в которых нет вредных веществ. За годы работы мы нашли действительно надежных поставщиков, которые, к тому же делают нам существенные скидки, что позволяет сделать питание для мам доступным.
Отдельное внимание уделяется упаковке еды. Каждое блюдо упаковывается в отдельный контейнер, который удобно брать с собой, а для разогрева достаточно поставить его в микроволновую печь или духовку. Минимум затрат – максимум пользы. С Healthy Meal питание кормящей мамы в первый месяц больше не проблема, вам не нужно будет проводить много времени у плиты и можно будет полностью сосредоточится на ребенке.
Наши плюсы
Проект Healthy Meal работает на рынке уже 6 лет. За это время мы успели приобрести большое количество постоянных клиентов, которые остаются с нами на долго. Кто-то, например, заказывает сначала питание мамы после родов, а затем пробует и другие программы, которых в нашем каталоге уже весьма много.
Мы постоянно развиваемся и добавляем новые направления, если у вас есть пожелания – их можно сообщить нашим менеджерам.
Питание мамы по месяцам с программами Healthy Meal – это возможность:
- вкусно питаться и не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от них;
- получать сбалансированный рацион на каждый день, получить свободное время для ухода за собой;
- нормализовать сон, восполнить запас полезных веществ, привести организм в тонус.
На сегодняшний день программа Мама предполагает питание кормящей мамы, меню нескольких типов – для беременных, при возрасте ребенка до 6 месяцев и старше. Выбрать подходящий рацион имеется возможность при заказе. Наш менеджер позволит подобрать вам питание мамы в первый месяц или другое меню по желанию. Сделать заказ можно по телефону или через сайт.
Any questions?
get a quick response from our specialists
Privacy policy
Продукты – для кормящих родителей
ЕСТЬ ЛИ КАКИЕ-ЛИБО ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ? Одна из концепций, на которых основана Ла Лече Лига, звучит так: «Хорошее питание означает сбалансированное и разнообразное питание, состоящее из продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию».
Во время грудного вскармливания не нужно есть ничего особенного. Вам, как и всем остальным, полезно подумать о том, что вы едите, и выбирать продукты, которые максимально питают и поддерживают ваше тело. Еда, которую выберет любая семья, будет зависеть от личных предпочтений, климата, культуры и финансов.
Нет продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания (если, конечно, у вас нет на них аллергии). Некоторые сильно ароматизированные продукты могут изменить вкус вашего молока, и многим детям нравится разнообразие вкусов грудного молока! Часто доминирующие вкусы в вашем рационе — будь то соевый соус, перец чили, чеснок или что-то еще — во время беременности находились в амниотической жидкости. Перед рождением дети проглатывают амниотическую жидкость, а затем привыкают к этим вкусам, прежде чем пробовать их в молоке.
Многие матери и кормящие родители обнаруживают, что могут есть все, что им нравится, и иногда ребенок будет капризничать у груди или у него могут появиться газы после того, как вы съедите определенную пищу.
Если вы заметили, что ваш ребенок плохо реагирует после того, как вы что-то съели, возможно, лучше на некоторое время исключить эту пищу из своего рациона. Чтобы проверить, действительно ли эта еда была причиной, повторно введите ее один раз и посмотрите, будет ли ваш ребенок реагировать таким же образом снова.
Если вы думаете об исключении из рациона целой группы продуктов питания (например, молочных продуктов), вы можете обсудить варианты с вашим поставщиком медицинских услуг и убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ.
АЛЛЕРГИИЕсли у вас есть семейный анамнез аллергии, стоит внимательно относиться к своему питанию и избегать известных аллергенов во время беременности и кормления грудью.
АРАХИС Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них).
Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития у ребенка аллергии на арахис. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы можете поговорить об этом со своим лечащим врачом.
В каждой культуре есть списки «хороших» и «плохих» продуктов для кормящих родителей. Очень часто продукты, считающиеся полезными в одной культуре, в других считаются расстраивающими детей! В Италии матерям часто говорят не есть чеснок, цветную капусту, чечевицу и красный перец. В Индии большинство людей едят все это и с удовольствием кормят грудью. На самом деле, в некоторых частях Индии считается, что чеснок помогает матери успешно кормить грудью!
Кормление роженицы
Пищевая аллергия
Пищевая аллергия
Аллергия на арахис
Аллергия на белок коровьего молока
Кофеин
LLL Греция Статья
Пересмотрено в ноябре 2020 г.
Что есть при грудном вскармливании
В отличие от беременности кормящим матерям не требуется специальная диета.
Нет необходимости исключать какие-то определенные продукты из своего рациона.
Что есть
Следуйте ежедневным рекомендациям в пищевой пирамиде, чтобы поддерживать здоровую диету.
Сколько съедать
Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем необходимо дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день.
Ешьте от 1 до 2 дополнительных перекусов в день. Например, бутерброд на цельнозерновом хлебе или 2 фрукта.
Исключительно грудное вскармливание означает, что ваш ребенок питается только грудным молоком и никакими другими продуктами или жидкостями.
Предотвращение обезвоживания
Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Пейте много воды всякий раз, когда вы чувствуете жажду.
Оставьте бутылку с водой рядом с местом, где вы обычно кормите грудью, как напоминание о необходимости избежать обезвоживания.
Помощь в приготовлении пищи
Если вам трудно найти время для приготовления пищи, попросите вашего партнера или члена семьи помочь. Они могут приготовить небольшие закуски для вас во время грудного вскармливания.
Если вы кормились поздно ночью, здоровый перекус восстановит вашу энергию.
Важно увеличить потребление пищи, когда уровень вашей активности увеличивается после первых 3-4 недель.
Другие советы по еде и напиткам
Как избежать пищевого отравления
Убедитесь, что ваша пища правильно приготовлена и правильно хранится. Это поможет снизить риск пищевого отравления.
Узнайте о безопасном хранении пищевых продуктов на веб-сайте Управления по безопасности пищевых продуктов Ирландии (FSAI). Для фильтрованного кофе вы должны иметь только 1 чашку в день.
Пить больше этого количества не будет вредно, но может привести к капризному ребенку, которому будет трудно устроиться. Если у вас возникла эта проблема, рассмотрите возможность медленного перехода на кофе или чай без кофеина. Постепенно снижайте потребление кофеина, чтобы избежать головной боли.
Алкоголь
Избегайте употребления алкоголя до установления грудного вскармливания. Позже всегда сначала покормите ребенка, прежде чем пить. Грудное вскармливание при наличии алкоголя в грудном молоке может повлиять на сон вашего ребенка. Употребление алкоголя также может привести к уменьшению количества молока.
Если ваш ребенок родился больным или недоношенным, посоветуйтесь со своим семейным врачом, медицинской сестрой (PHN) или акушеркой относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.
Алкоголь и грудное вскармливание
Морепродукты
Не ешьте акул, рыбу-меч и марлина, если вы кормите грудью.
Вам также следует ограничить потребление тунца до 1 свежего стейка из тунца или 2 средних банок (8 унций) консервированного тунца в неделю.
Это связано с содержанием ртути, которая может повлиять на нервную систему человека и развивающийся мозг.
Узнайте больше о том, как есть акулу, рыбу-меч, марлина и тунца, на веб-сайте FSAI
Во время грудного вскармливания вы можете есть большинство других морепродуктов с низким содержанием ртути. Но обязательно покупайте его у поставщика, который соблюдает стандарты безопасности пищевых продуктов.
Будьте осторожны при употреблении гребешков. Этот тип моллюсков может содержать биотоксины.
Ведение дневника питания
Ведение дневника питания может быть полезным, если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе вызывает проблемы у вашего ребенка.