Еда для кожи лица: Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица. Советы от бренда ART&FACT

10 продуктов для здоровья кожи / Что съесть, чтобы обмануть время – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

1. Авокадо — для выработки коллагена

Продукт называют суперфудом за рекордное количество полезных веществ под грубой кожурой. Самое важное среди них для кожи — коллаген. Строительный материал для тканей организма: как клей он обволакивает стенки кровеносных сосудов, мышц, суставов и клетки кожи, делая их более эластичными и подвижными.

Коллаген работает в паре с эластаном. Оба вещества вырабатываются организмом, правда, после 25 лет этот важный процесс замедляется. Кожа теряет упругость, становится дряблой, появляются первые заломы и морщины. Хорошая еда поможет с синтезом белка.

Сколько съесть: одно авокадо в день, но только в свежем, необработанном виде.

Где еще содержится коллаген: куриный бульон, желе, холодец или студень.

2. Шпинат — для синтеза полезных белков

История с коллагеном была бы слишком простой, если бы не условия. Полезный белок синтезируется в организме только при участии других веществ. Один из них — хлорофилл. Компонент защищает кожу от вредного влияния солнечных лучей, борется с прыщами и уменьшает поры на лице. К тому же считается природным дезодорантом.

Хлорофилл может содержаться в любых зеленых овощах и листовых салатах. Рекордсмен среди продуктов — шпинат. Достаточное количество вещества сохраняется и в замороженном виде.

Сколько съесть: одну-две порции в неделю.

Где еще содержится хлорофилл: петрушка, сельдерей, брокколи, брюссельская и кудрявая капуста.

3. Перец — для укрепления иммунитета

Еще одно вещество, необходимое для выработки коллагена и эластана, — витамин С, которого много в цитрусовых, кислых ягодах и болгарском перце. Причем в красных сортах овоща вещества может быть в три раза больше, чем в апельсинах.

Витамин С укрепляет иммунную систему, защищая от вирусов, а также борется с негативным влиянием УФ-лучей, которые провоцируют раннее старение кожи.

Сколько съесть: две порции салата с перцем в неделю.

Где еще содержится витамин С: черная смородина, черника, клубника, барбадосская вишня, сушеный шиповник, гранат, киви, апельсины, папайя и батат.

4. Миндаль — для роста волос

Раз уж речь зашла о витаминах, нельзя пропустить Е — не зря его называют элементом молодости и красоты. Вещество активно участвует в борьбе с ранним старением, воспалениями и в процессах обновления кожи. С ним быстрее устраняются мертвые клетки, а на их месте появляются здоровые: кожа будет ровной, а волосы и ногти лучше растут.

Среди продуктов больше всего витамина Е содержат орехи, особенно миндаль.

Сколько съесть: 10-15 орехов в сутки для женщин и 20 — для мужчин.

Где еще содержится витамин Е: семена подсолнечника и растительное масло, отруби и злаки, зародыши пшеницы, спаржа, авокадо, фундук, кедровые орехи.

5. Говядина — для борьбы со стрессом

К 30 годам появляется еще одна проблема — фотостарение, или окислительный стресс. Кожа терпит негативное влияние окружающей среды. С последствиями — токсинами и шлаками — в клетках активно борются антиоксиданты. Один из них называется коэнзим Q10.

Помимо рекламы косметических кремов, вещество содержится в продуктах питания. Больше всего — в говядине и жареном цыпленке.

Сколько съесть: порцию в день или через день.

Где еще содержится коэнзим Q10: маринованная сельдь, форель, соевое масло, арахис, фисташки, семена кунжута, отварная брокколи и цветная капуста, клубника, апельсин.

6. Красная рыба — для увлажнения кожи

Красивая, гладкая кожа должна быть увлажненной. Сохранять влагу в клетках организму помогают жиры. Не те, что мы исключаем во время диеты, а полезные полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6.

Привести гидролипидный баланс кожи в норму может рыбий жир: аптечный или из мяса жирной рыбы. Особенно богата омегой дикая форель.

Сколько съесть: две-три порции рыбных блюд в неделю.

Где еще содержится жирные кислоты: скумбрия, тунец, сардины, лосось, печень трески, морская капуста, семена льна и чиа, грецкие орехи и растительные масла — рапсовое, кунжутное, льняное.

7. Курага — для здорового цвета лица

Курага, как и другие оранжевые овощи и фрукты, — источник витамина А, бета-каротина и ретинола. Полезные вещества отвечают за цвет кожи и обладают противовоспалительным действием. Причем справляются как с высыпаниями и акне, так и с солнечными ожогами или пигментными пятнами.

Сколько съесть: четверть чашки сушеных абрикосов в день.

Где еще содержится витамин А: морковь, хурма, тыква, кукуруза, оранжевый перец, манго и батат.

8. Устрицы — для заживления ран

Людям с проблемной жирной кожей — частыми высыпаниями, акне и постакне, трещинами — не стоит отказываться от морепродуктов — хорошего источника цинка. Того, что щедро добавляют в крема с заживляющим эффектом.

Полезный для красоты и здоровья элемент помогает бороться с различными повреждениями кожи, делая ее гладкой и упругой. К тому же цинк регулирует работу сальных желез, поэтому показан людям с жирной Т-зоной и обильным потоотделением.

Сколько съесть: раз в неделю.

Где еще содержится цинк: цельнозерновой хлеб, птица, особенно индейка, рыба, морские гребешки, мидии, кальмары, осьминоги, омары и лобстеры, нежирное красное мясо, орехи.

9. Цельнозерновой хлеб — для улучшения микрофлоры

Продукты из необработанной муки содержат клетчатку — пищевые волокна, которые выводят из организма все вредное и ненужное. Не разрушаясь при воздействии желудочного сока, они забирают с собой шлаки и лишний жир.

Клетчатка улучшает микрофлору в целом и положительно влияет на ЖКТ. Спустя время кожа становится чистой и гладкой.

Сколько съесть: два куска в день.

Где еще содержится клетчатка: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый и черный рис, отруби, сушеные грибы, инжир.

10. Лисички — для защиты от морщин

Лисички богаты витамином D — «солнечным» элементом, которого не хватает жителям средней полосы. Вещество помогает продлить молодость, замедляет процессы старения в организме, а следовательно, защищает лицо от ранних морщин.

Сколько съесть: две порции блюд с лисичками или жирной рыбой в неделю.

Где еще содержится витамин D: сморчки, желток куриного яйца, тунец, сардины, дикий лосось, жирное сливочное масло, сыр и козье молоко.

Что можно сделать?

Помочь коже полезными продуктами не только изнутри, но и снаружи. Например, сделать косметическую маску из мякоти авокадо, клубники или измельченного шпината. 12 хороших рецептов из обычных ингредиентов найдете по ссылке.

Что мы еще писали про красоту:

• Как авокадо помогает сохранять молодость и красоту

• Как приготовить домашнюю маску для рук за 5 минут. Косметические советы и подробные инструкции

• Как кофе влияет на красоту волос. Объясняет дерматолог

список продуктов, которые портят состояние кожи

Ни для кого не секрет, что состояние нашей кожи напрямую зависит от множества факторов, однако многие даже не подозревают, что питание является среди них самым главным. Продукты, которые мы употребляем, могут поспособствовать как омоложению кожи, так и её старению. Так какая же еда вредит коже?

Теги:

Здоровье

Женское здоровье

Питание

Диетолог

Онкологические заболевания

Freepik

Мы нередко забываем, что все наши приемы пищи должны снабжать организм энергией и питательными веществами. Но вместо этого они часто приводят к накапливанию шлаков и токсинов, что нарушает нормальную деятельность организма. Главный сигнал того, что вам нужно срочно изменить рацион питания, — ваше лицо. Сначала оно приобретает землистый оттенок, а затем кожа иссушается и шелушится. Диетологи составили целый список продуктов, которые вредят коже. Вот 10 самых опасных.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Алкоголь

Алкоголь оказывает разрушительное влияние на нежную кожу лица. Чрезмерное употребление вызывает обезвоживание, из-за которого появляются сухость, морщины и раздражение. Более того, этот продукт, вредящий коже лица, выводит из организма витамин А, отвечающий за восстановление клеток дермы. Что приводит к возникновению таких заболеваний, как акне, розацеа, экзема и псориаз.

Сахар

Большое количество сахара в рационе ускоряет процессы старения и повреждения клеток, а также эластина и коллагена. Для сохранения упругости и эластичности следует уменьшить потребление сахара и продуктов с его высоким содержанием, которые также вредят коже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белый хлеб

Белый хлеб — ещё один вредный для кожи продукт, способствующий образованию акне. Этот углевод супербыстрого действия повышает уровень сахара в крови, что ускоряет выработку кожного сала и закупоривает поры.

Молоко

Молоко также входит в список продуктов, которые вредят коже. Оно опасно тем, что андрогены способствуют активному выделению кожного сала и работе желез внутренней секреции. Диетологами доказано, что действие мелатонина, прогестерона и эстрогена из молока вызывает раздражительность и депрессию. Также гормоны в молоке провоцируют возникновение онкологических заболеваний простаты и груди.

Соль

Избыток соли в продуктах вредит коже из-за высокой концентрации натрия. Он вызывает отёки и тёмные круги под глазами. Ткани набухают, и ваше лицо приобретает уставший вид. А йодированная соль способствует появлению угревой сыпи.

Кофе и чёрный чай

Имейте в виду, что 2−3 чашки напитков, содержащих кофеин, приводят к увеличению кортизола в организме. Этот гормон стресса негативно влияет на кожные ткани, ускоряя процессы старения, обезвоживая и истончая кожу. Поэтому если вы не хотите ещё больше усугубить ситуацию, от таких вредящих коже лица продуктов, как кофе и чёрный чай, лучше отказаться.

Жиры

Жиры бывают полезными и вредными. Первые (омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и растительном масле) балансируют уровень влажности кожи и предотвращают образование морщин, воспалений и акне. Вторые же (так называемые трансжиры) действуют с точностью до наоборот, а продукты с их содержанием серьёзно вредят коже лица. Поэтому включите в свой рацион грецкие орехи, соевые бобы, жирную рыбу, авокадо и т. д.

​

Жирное мясо

Мясо также считается едой, которая вредит нашей коже. Оно повышает в крови концентрацию токсических продуктов азотистого обмена, оказывающих вред тканям организма и даже вызывающих различные заболевания. 

Орехи

Какие ещё продукты вредят коже лица? Орехи. Безусловно, они очень полезны, так как содержат много микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования организма. Но всё же, орехи вызывают появление прыщей. Употребляйте их, но в меру.

Специи

Слишком острые и пряные продукты, несомненно, вредят нашей коже и могут стать причиной высыпаний.

Вы можете отказаться от сахара, чтобы выглядеть моложе?

Ешьте эти 12 продуктов для здоровой кожи

Здоровое питание — это гораздо больше, чем просто потеря веса. Речь идет о защите и питании органов, обеспечивающих функционирование вашего тела. И мы говорим не только о таких органах, как сердце, мозг и почки.

Кожа — еще один важный орган, на который влияет пища, которую вы едите. Неправильный выбор диеты может вызвать или усугубить различные кожные заболевания, такие как акне, дерматит, псориаз и даже рак кожи.

Можно с уверенностью сказать, что выбор питания, который вы делаете сейчас, окажет глубокое влияние на здоровье вашей кожи сейчас и в будущем.

Хотите узнать больше о здоровье? Узнайте об альтернативах мелатонину, о том, как заснуть за 10 минут или меньше и как победить воскресные страхи.

Getty Images/Alexander Spatari

Лучшие продукты для кожи также оказываются полезными для тела в других отношениях. А самое приятное то, что они приятны на вкус и их легко добавлять в повседневные блюда. Вот наш лучший выбор продуктов для здоровой кожи.

CNET

Авокадо

Авокадо — это небольшой источник питательных веществ для здоровья кожи. Они содержат витамины С и Е, лютеин, зеаксантин и мононенасыщенные жиры, которые способствуют сияющему цвету лица. Жир в авокадо помогает организму лучше усваивать другие полезные для кожи витамины, такие как A, D, E и K. 

В недавнем исследовании, проведенном в Центре питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, было показано, что употребление в пищу авокадо значительно повышает эластичность и упругость кожи, а также увеличивает содержание в организме каротиноидов, борющихся с раком.

Йогурт 

Йогурт широко известен как полезная для кишечника пища из-за пробиотиков, содержащихся в большинстве йогуртов. Но многие любители йогурта могут не осознавать, что это также пища для здоровой кожи. Существует связь между здоровьем кишечника и воспалением, а также связь между воспалением и некоторыми кожными заболеваниями, такими как экзема, дерматит и псориаз.

Ищите йогурт без добавления сахара, так как сахар вызывает воспаление и может компенсировать противовоспалительное действие пробиотиков.

Киви

Киви богаты витамином С, важной молекулой для здоровья кожи. Он ограничивает повреждение от ультрафиолетового (УФ) воздействия, регулирует синтез коллагена в организме, ограничивает свободные радикалы и помогает поддерживать влажность кожи.

Одна порция киви содержит большую часть рекомендуемой суточной нормы витамина С. Добавление хотя бы одного киви в день в салат или даже в качестве десерта — это шаг к упругой коже.

Жирная рыба

Холодноводная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и тунец, содержит большое количество омега-3 жирных кислот и коэнзима Q10 (CoQ10). Оба они играют важную роль в здоровье кожи, поддерживая гомеостаз.

Омега-3 улучшают кожный барьер, уменьшают воспаление, вызванное УФ-излучением, уменьшают сухость кожи и предотвращают рак. CoQ10 борется со свободными радикалами, которые уменьшают признаки старения и вероятность рака кожи.

Оливковое масло 

Оливковое масло, еще одно вкусное средство от воспалений, содержит антиоксиданты и витамины, такие как витамин Е и витамин К. Витамин Е помогает защитить кожу от свободных радикалов и, таким образом, уменьшает повреждения и вероятность возникновения рака кожи. Витамин К является коагулянтом (способствует свертыванию крови) и помогает регулировать уровень кальция. Для кожи это означает уменьшение темных кругов под глазами и общее улучшение заживления.

Оливковое масло также богато полезными жирными кислотами, в первую очередь олеиновой кислотой омега-9, которая помогает поддерживать влажность и эластичность кожи, уменьшает воспаление и помогает организму усваивать витамин Е. 

Орехи 

Орехи, такие как грецкие орехи , арахис, миндаль и фундук, являются еще одним отличным источником витамина Е. На самом деле, их иногда называют «идеальным источником» витамина Е. Обладая такими же полезными свойствами, как и оливковое масло, орехи являются универсальным продуктом, который можно добавлять в различные рецепты, едят в качестве закуски или даже используют в качестве заменителя мяса.

Клубника 

Богатый источник витамина С и антиоксидантов (полифенолов), клубника — еще один продукт, который можно добавить в свой рацион питания. Эти сочные кусочки помогают стимулировать выработку коллагена, борются со свободными радикалами, уменьшают сухость кожи и уменьшают признаки старения.

Не помешает то, что клубника вкусна, доступна по цене и ее легко выращивать или купить в любом продуктовом магазине или на фермерском рынке в сезон. Добавляйте их в хлопья, смузи и салаты или просто ешьте как лакомство.

Помидоры

Помидоры богаты витамином С и витамином К, но ликопин выделяет их. Ликопин является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение кожи от воздействия солнечных лучей. Некоторые исследования показывают, что ликопин также уменьшает солнечные ожоги.

Помидоры — еще один очень универсальный продукт, который можно есть сырым или приготовленным, а также добавлять в блюда различными способами, такими как томатная паста, кетчуп, томатный суп и многое другое.

Льняное семя

Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами и фитохимическим веществом, называемым лигнаном. Омега-3 обладают разнообразными противовоспалительными свойствами для кожи, как и лигнаны, которые, как известно, стимулируют выработку коллагена и уменьшают воспаление.

Чтобы увидеть максимальную пользу от льняного семени, эксперты рекомендуют молотые семена вместо цельных, потому что молотые семена быстрее перевариваются. Добавляйте молотое льняное семя в хлопья, соусы или даже в йогурт — еще один продукт для здоровой кожи.

Болгарский перец

Возможно, вы заметили тенденцию, что многие из лучших продуктов для здоровья кожи содержат витамин С. Болгарский перец не является исключением. Будь то красные, зеленые или желтые, они являются богатым источником витамина С. Но они также содержат бета-каротин или витамин А, которые стимулируют выработку коллагена. Добавление сладкого перца в ваш рацион может помочь уменьшить признаки старения и привести к более гладкому и эластичному цвету лица.

Темный шоколад

Возможно, это лучшая новость, которую вы слышите за весь день, но темный шоколад — это мощная пища для здоровья кожи. Он полон антиоксидантов, называемых флаванолами, которые защищают от вредного воздействия солнца и уменьшают его. Флаванолы также улучшают приток крови к коже, что может защитить от старения.

Чтобы уменьшить воспаление, которое может быть вызвано употреблением сахара, выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао.

Арбуз

Увлажнение является ключом к здоровой коже, и так уж получилось, что арбуз 92% воды. Но он также богат витамином С, витамином А и ликопином. Объедините все это, и вы получите восхитительное лакомство, которое замедляет старение, стимулирует выработку коллагена, уменьшает воспаление и доставляет мегадозы увлажнения вашей коже.

Советы по здоровью на этом не заканчиваются. Узнайте, как сэкономить на отоплении, утеплив матрас, о натуральных средствах от бессонницы и о том, как безопасно бегать в одиночестве.

10 лучших продуктов для восстановления кожи

• _Learn /
• Справочная лаборатория

• Клиенты, которые нас вдохновляют

10 лучших продуктов для восстановления кожи

Справочная лаборатория

05 марта 2022 г.

Прежде чем отправиться в отдел здоровья и красоты, чтобы помочь восстановить кожу изнутри, подумайте о том, чтобы сначала есть правильные продукты, чтобы восстановить кожу изнутри.

Конечно, некоторые продукты для местного ухода за кожей могут творить чудеса с кожей, но вы не сможете оценить все преимущества этих продуктов, не снабдив свой организм достаточным количеством нужных питательных веществ.

Для устойчивого и долговременного здоровья кожи требуется здоровое питание, обеспечивающее организм необходимыми питательными веществами для поддержания клеточного обмена, восстановления и роста.

Вот 10 лучших продуктов для восстановления кожи в рамках сбалансированной диеты.

Как я могу улучшить свое здоровье кожи через диету?

• Соблюдайте сбалансированную ежедневную диету.
• Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Потребляйте много витамина С, например, из апельсинового сока.
• Ешьте продукты с высоким содержанием селена, витамина Е и цинка.
• Пейте от шести до восьми чашек воды в день ¹ .
• Потребляйте больше полезных жиров, омега-3 жирных кислот и фитоэстрогенов (например, в сое).

Какие продукты лучше всего помогают восстановить кожу?

#1  Жирная рыба, такая как сельдь, тунец и лосось

Эти виды жирной рыбы содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление, а недостаток омега-3 может вызвать сухость кожи. Жирная рыба также содержит высококачественные жиры, витамин Е (антиоксидант, полезный для кожи) и белок. Тщательно приготовьте эти продукты и подавайте с зеленым листовым салатом с авокадо и грецкими орехами в качестве сытного и полезного для кожи обеда

2 .

#2 авокадо

Если вам нужна пища, содержащая полезные жиры и противовоспалительные питательные вещества, авокадо — лучший выбор. Исследование 700 женщин показало, что употребление авокадо может сделать кожу мягкой и эластичной. Соединения в авокадо также могут обеспечить некоторую защиту от воздействия ультрафиолетовых лучей. Незаменимые жиры помогают поддерживать эластичность кожи и делают кожу мягкой на ощупь. Добавляйте этот полезный жир в салат, нарезайте на бутерброд или смешивайте с зеленым коктейлем каждый день.

#3 Грецкие орехи

Как и лосось, эти орехи являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот. Один из лучших продуктов для долголетия, грецкие орехи содержат цинк, селен и витамин Е, которые помогут вашей коже оставаться мягкой и эластичной. Грецкие орехи — легкая, хрустящая и питательная добавка ко многим блюдам. Добавьте горсть этого вкусного салата из лосося с авокадо для быстрого и сытного обеда, полезного для кожи.

#4 Красный или желтый сладкий перец

Оба этих вкусных перца содержат большое количество бета-каротина, который превращается в витамин А, когда ваш организм их переваривает. Одна чашка обеспечивает 156% дневной нормы витамина А. Этот перец также богат витамином С, который необходим для выработки коллагена в организме. Нарежьте сладкий перец кубиками и добавьте в салат с авокадо, подсолнухами и, возможно, даже помидорами.

#5 Помидоры

Эти вкусные продукты содержат большое количество витамина С, а также каротиноидов, таких как ликопин, которые придают помидорам красный цвет. Бета-каротин, ликопин и лютеин в помидорах объединяются, чтобы защитить вашу кожу от солнечных лучей и даже предотвратить появление морщин.

#6 Сладкий картофель

Этот темно-оранжевый цвет сладкого картофеля является ключом к его питательному профилю, потому что, как и морковь, сладкий картофель содержит бета-каротин, который после употребления превращается в витамин А. Подумайте о тыкве и моркови для дополнительного повышения уровня витамина А. В качестве гарнира съешьте запеченный сладкий картофель со здоровой порцией качественного белка и салатом с листовой зеленью, помидорами, грецкими орехами и перцем.

#7 Семена подсолнечника

Добавьте немного в свой салат, чтобы впитать витамин Е, селен, цинк и белок, которые помогают вашей коже. В целом, орехи и семечки — отличный выбор для питания клеток кожи.

#8 Брокколи

Этот суперпродукт содержит большое количество цинка, витамина А и витамина С, которые помогают вашей коже сохранять здоровое сияние. Как и помидоры, брокколи также содержит лютеин, вещество, которое защищает клетки кожи от окислительного повреждения, вызывающего сухость кожи. Приготовьте брокколи на пару и съешьте ее в качестве гарнира с высококачественным белком и небольшим количеством сладкого картофеля.

#9 Зеленый чай

Вы много слышали о зеленом чае и его антиоксидантах. Но знаете ли вы, что это здорово для вашей кожи? Откажитесь от диетических газированных напитков и пейте зеленый чай, если вам нужно повысить уровень кофеина. Катехины в зеленом чае защищают кожу от солнечных лучей. Одно исследование даже показало, что зеленый чай уменьшает покраснение от солнечных ожогов на 25 процентов, улучшая влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи. Соедините эту вкусную привычку с увлажняющим кремом с пептидами в рамках вашего ухода за кожей, и все готово!

#10 соевый

Ешьте тофу, эдамаме и соевое молоко, чтобы увеличить потребление сои. Вы получаете не только растительный белок, но и изофлавоны сои, которые могут уменьшить морщины и улучшить эластичность кожи. Для пожилых женщин соя может уменьшить сухость и увеличить выработку коллагена.

Какие продукты улучшают эластичность кожи?

• Соевый
• Зеленый чай
• Жирная рыба
• Помидоры

Ключевые выводы

• Продукты могут быть эффективными только в том случае, если вы не обеспечиваете организм питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Если вы боретесь с проблемами кожи, решением может стать изменение диеты и оценка правильного усвоения питательных веществ.
• Употребляйте полезные для кожи продукты в рамках сбалансированной диеты, чтобы улучшить и восстановить кожу изнутри.
• Ищите продукты с высоким содержанием витамина А, витамина С, витамина Е, цинка, полезных жиров и бета-каротина, чтобы улучшить здоровье кишечника и внешний вид кожи.

Источники:

1. Джонс, Тейлор.