Для снижения давления лекарства: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

Вот как можно снизить артериальное давление без лекарств

Ваше кровяное давление немного повышено? Вот несколько простых способов уменьшить его

Автор Эмбер Сэйер 24 ноября 2022 г.

Высокое кровяное давление может быть обманчивым, так как оно не всегда проявляется явными симптомами. Однако мы знаем, что это имеет большое значение для страны: по данным CDC, примерно 47% взрослых в США пострадали. А распространенность тем более среди мужчин.

Содержание

• Бросьте курить
• Регулярно занимайтесь спортом
• Ограничьте употребление алкоголя
• Попробуйте диету DASH
• Не употребляйте кофеин
• Поддерживайте здоровый вес
• Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, соли и сахара
• Увеличьте потребление калия
• Высыпайтесь
• Ешьте овощи
• Уменьшайте стресс

Что это значит? Ну, есть неплохая вероятность, что вы бежите немного высоко.

Стрессовая работа или домашняя обстановка, безусловно, могут быть виновниками, как и другие драматические формы потребления, такие как просмотр новостей, преодоление пандемии или попытка свести концы с концами в условиях нестабильной экономики. Мы понимаем, почему цифры такие ошеломляющие, но мы можем немного лучше позаботиться о себе и снизить общий уровень артериального давления.

Мы не собираемся вырывать ваш любимый коктейль из ваших рук или говорить, что в этот День Благодарения вам нельзя жареную индейку. Мы собираемся выпустить некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить повышенное кровяное давление.

Бросить курить

Pixabay

Высокое кровяное давление является одним из многих рисков курения. Отказ от никотина и табака — это лучшее, что вы можете сделать для своей гипертонии и здоровья в целом, и было показано, что он снижает риск гипертонии, инфаркта миокарда (сердечного приступа) и респираторных заболеваний.

Регулярные физические упражнения

Westend61/Adobe Stock

Регулярная физическая активность является одним из наиболее эффективных способов снижения кровяного давления, при этом некоторые исследования демонстрируют почти одинаковые результаты от аэробных упражнений и лекарств. Ключ в том, чтобы быть последовательным, стремясь накопить не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в течение недели. Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что многие виды упражнений могут снизить артериальное давление, включая ходьбу, силовые тренировки, низкоинтенсивные кардио и интервальные тренировки.

Ограничьте потребление алкоголя

Instants/Getty Images

Хотя небольшое количество красного вина или другого алкоголя может снизить кровяное давление, чрезмерное потребление может повысить кровяное давление и увеличить риск гипертонии. Ограничьтесь 1-2 напитками и не забывайте пить много воды.

Попробуйте диету DASH

Unsplash

Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, специально разработана для профилактики или лечения гипертонии и снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Учитывая тот факт, что натрий обычно является диетическим компонентом, наиболее значительно повышающим кровяное давление, определяющей чертой диеты DASH является установленный предел натрия, который составляет 2300 мг или 1 чайную ложку в день для стандартной итерации диеты и только 1500 мг.

или 3/4 чайной ложки в версии с низким содержанием соли. В дополнение к ограничению натрия диета DASH ограничивает потребление красного мяса, добавленного сахара, чрезмерного количества жиров и обработанных пищевых продуктов, а также поощряет потребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и бобовых. Исследования показали, что диета DASH действительно эффективна для снижения артериального давления.

Поменьше кофеина

Shutterstock

В качестве стимулятора кофеин может повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому, если вы заметили, что чувствуете себя особенно взволнованным после любимой чашки кофе, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина или переключиться на чай без кофеина или травяной чай.

Поддерживать здоровый вес

Unsplah

Лишний вес связан с целым рядом заболеваний, включая гипертонию. Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, которые худеют, также снижают кровяное давление и улучшают другие показатели здоровья.

Согласно исследованиям, здоровое питание, направленное на достижение умеренной потери веса с течением времени, также может снизить кровяное давление.

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, соли и сахара

Pexels

Обработанные продукты, соль и сахар могут повышать артериальное давление, заставляя организм удерживать больше воды. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных натуральных продуктов, таких как свежие овощи, нежирные белки, фрукты, бобовые, орехи, семена и яйца. Жирная рыба также важна, поскольку она содержит жирные кислоты омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают кровяное давление.

Увеличьте потребление калия

Стив Буиссинен / Pixabay

Электролиты, такие как калий и магний, могут способствовать здоровому кровяному давлению, помогая сбалансировать уровень натрия для регулирования объема жидкости. Было показано, что калий снижает кровяное давление у людей с гипертонией, особенно в сочетании с уменьшением потребления натрия. Продукты с высоким содержанием калия включают зеленые листовые овощи, авокадо, бобовые, грибы, лосось, картофель, бананы и помидоры.

Выспитесь

Достаточное количество сна каждую ночь может смягчить стресс, поддерживать здоровый вес и снизить риск гипертонии. Если вы не получаете спокойный сон, подумайте о том, чтобы инвестировать в более поддерживающий матрас, использовать наушники для сна, чтобы блокировать шум, или купить утяжеленное одеяло.

Ешьте овощи

Pixabay

Овощи содержат воду, клетчатку, витамины, минералы и фитонутриенты, которые способствуют здоровому кровяному давлению. Например, корнеплоды, такие как свекла и темная листовая зелень, содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды и эффективно снижают кровяное давление. Было также показано, что чеснок действует как антигипертензивное средство.

Уменьшить стресс

Pixabay

Сокращение стресса любого рода — физического, эмоционального, социального, умственного — является ключом к лечению гипертонии.