Для памяти и работы мозга взрослым отзывы: Препараты для улучшения работы мозга — лучшие средства для повышения концентрации

‎App Store: NeuroNation — тренировка мозга

Описание

Эффективно улучшайте работу мозга с помощью немецкого научного проекта NeuroNation.
Создайте личный план занятий для мозга и расширьте собственные возможности.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МОЗГА

Тренировка мозга NeuroNation — это бесконечное улучшение ваших достижений:

— Улучшите память
— Повысьте концентрацию
— Увеличьте интеллект, концентрацию и
внимание
— Развейте логическое мышление

ЧТО МЕНЯ ОЖИДАЕТ

— 34 интересных упражнений и персонализированных курсов
— Подробный отчет о Ваших сильных и слабых сторонах
— Персонализированные тренировки, основанные на новейших научных открытиях
— Сравнительный анализ с Вашей возрастной группой и интерпретация Ваших успехов
— Затягивающие ежедневные тренировки и новые упражнения

Более 23.000.000 пользователей!

НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА NEURONATION

Недавнее исследование, проведенное в Свободном университете Берлина, доказало эффективность NeuroNation. Все упражнения были разработаны в сотрудничестве с известными нейропсихологами и основаны на передовых научных разработках.
Научные исследования подтверждают, что развитие мозга происходит аналогично развитию мускулов: если вы что-то не используете, оно атрофируется. Ученые делают вывод: все в ваших руках! Улучшайте работу мозга вместе с NeuroNation!

МНЕНИЯ

Профессор Фалькенштейн, доктор медицинских наук, так говорит об упражнениях на запоминание NeuroNation: «Люди могут улучшить свои возможности познания, пользуясь эффективными когнитивными тренировками. NeuroNation предоставляет пользователям набор упражнений, которые просты в освоении и при этом интересны. Если честно, я и сам люблю тренироваться в NeuroNation.»

Начните пользоваться приложением и расскажите нам о ваших впечатлениях!

ПРЕМИУМ-ПОДПИСКА

Программа NeuroNation бесплатна и доступна для всех пользователей без каких-либо ограничений. В качестве дополнения мы также предлагаем премиум-версию программы, открывающую для премиум-пользователей множество дополнительных возможностей, новых упражнений, интенсивных курсов, детальных отчетов по достигнутым результатам и дальнейших бонусов.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОЛЬЗОВАНИЯ

Премиум-версия программы NeuroNation доступна в виде следующих вариантов:
3 месяца за 1800 RUB* ( 600RUB*/месяц)
12 месяцев за 3150 RUB ( 260RUB*/месяц)
*Цены указаны в евро. Фактически списанные деньги могут быть конвертированы и указаны в местной валюте в зависимости от места нахождения.

Оплата производится через ваш аккаунт в i-Tunes после подтверждения о покупке. Ваша премиум-подписка будет автоматически продлена, если вы не отключите опцию «Обновлять автоматически» минимум за 24 часа до истечения срока действия актуальной подписки. Деньги за следующий период действия будут сняты с вашего счета в течение 24 часов после продления; стоимость автоматического продления также будет указана. Все ваши подписки могут быть изменены в настройках вашего аккаунта сразу после первой покупки. Расторжение уже текущей подписки невозможно. Не использованные пробные версии подписки становятся недействительными сразу после приобретения полного премиум-пакета.

Все остальные настройки вашего аккаунта также могут быть изменены через пункт меню «Настройки».

Более подробные Условия пользования, а также Соглашение о конфиденциальности вы можете найти по следующим ссылкам:
https://sso.neuronation.com/legals/tou
https://sso.neuronation.com/legals/dataprivacy

Безопасность ваших данных очень важна для нас. Мы никогда не станем передавать какую-либо информацию о наших пользователях третьим лицам.

15 мар. 2023 г.

Версия 3.7.16

Неделя осведомленности о мозге — это глобальная кампания, направленная на повышение энтузиазма и поддержки науки о мозге.

Как официальный партнер, мы в NeuroNation гордимся тем, что являемся частью этого движения и сегодня выпускаем несколько новых функций:

— Улучшенная доступность наших упражнений
— Совершенно новый режим тренировок «без давления».

Кроме того, мы рады объявить о нашем испытании BAW: тренируйте свой мозг в течение 90 минут с 13.03. по 19.03. и получите шанс выиграть ваучер на 1 месяц NeuroNation Premium.

Удачных тренировок! Пожалуйста, напишите нам, что вы думаете: [email protected].

Оставайтесь в форме! Ваша команда NeuroNation

Оценки и отзывы

Оценок: 11,1 тыс.

Neuronation

Очень хорошее приложение ! Вместо просмотра инстаграмма и тик тока, тренирую свой мозг! Спасибо разработчикам )

Мне нравится

Хорошее приложение за вменяемые деньги. Сказать, что оказывает какой-то заметный эффект пока не могу. Просто буду верить, что это работает 🙂

Исправьте русский язык в грамматике

Отличное приложение.
Проблемы со словарем русского языка в разделе Грамматики.
Ошибки в словах (щепцы), не существующие слова (ауе) и анаграммы с единственным значением. Исправляйте, упражнения и так не интересные ещё и с ошибками

События

Разработчик Synaptikon GmbH указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Геопозиция
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Геопозиция
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

Synaptikon GmbH

Размер

241,4 МБ

Категория

Образование

Возраст

4+

Copyright

© Synaptikon GmbH

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Как сохранить память и мышление до конца жизни. Шесть упражнений ко Всемирному дню мозга

22 июля – Всемирный день мозга. Его учредили в Брюсселе в 2014 году, чтобы напомнить об опасности заболеваний мозга и популяризировать знания о нервной системе человека. Корреспондент ДЖ побеседовала с руководителем центра сохранения и укрепления ментального здоровья «Вместе» Екатериной Паташан. В центре проходят бесплатные майнд-тренинги для людей старшего возраста. Какие упражнения помогут сохранить мозг как можно дольше, читайте в ДЖ.

Когда пора?

Начинать тренировать мозг стоит до того, как начнутся проблемы, считает Екатерина. После 45 лет функции организма снижаются, если ничего не делать. Заметите вы изменения в 50 или 65, зависит не только от генетики, но и от образа жизни.

У человека с возрастом ухудшается сенсорика: падает слух, зрение, тактильная чувствительность. Когнитивные функции напрямую связаны с нашими чувствами. Поэтому после 55 лет тренировать мозг обязательно, считает Екатерина.

«Нарушения памяти – уже последний крик. Первым нарушается внимание. Не все взрослые люди, у которых все хорошо с памятью и мышлением, обладают сильным вниманием – одной из самых сложных когнитивных функций. Сегодня дефицит внимания есть у многих молодых людей.

При этом не стоит сдаваться или паниковать, если у кого-то из ваших близких появились нарушения внимания или памяти. Мозг пластичен. Регулярные 15-25 минут упражнений три раза в неделю способны за два месяца улучшить результат в два раза» – отмечает руководитель фонда.

Упражнение первое. Восстановить концентрацию внимания

Даже у внимательных людей бывают периоды, когда из-за усталости, гормональных сбоев, недосыпов сложно сосредоточиться. Если стресс повторяется часто, концентрация внимания падает. Чтобы этой проблемы не возникало, Екатерина рекомендует три раза в неделю заниматься по таблице Шульте.

Таблица Шульте – квадрат пять на пять с цифрами от 1 до 25, которые расположены в случайном порядке. Они помогают тренировать концентрацию внимания. Есть много модификаций этих таблиц, чтобы не привыкнуть, где находятся цифры. Новые задачи позволяют мозгу работать. 

Попробуйте глазами водить по цифрам от 1 до 25. Если успели за 23 секунды, у вас высокая концентрация внимания.

Упражнение делаем так: водим глазами по цифрам от 1 до 25. Важно: нельзя помогать себе пальцем или карандашом. Сначала от 1 до 25. Засекаем время и тренируемся. Если успели за 23 секунды – у вас хороший результат, пора усложнить задачу: считать с 25 до 1. Если делаете медленнее, ничего страшного, продолжайте тренироваться.

«Когда пришли к хорошему результату в счете назад, попробуйте считать через один: 1,3,5,7 или 2,4,6, 8 и так далее. Когда освоите и это, рекомендую работать с двумя табличками одновременно: на левой начинаете от 1 до 25, на правой таблице – наоборот. И вот так вот движетесь в разных направлениях. Обычно на счете «13, 11» человек может потерять ход мыслей. Усложнит задачу также таблица с разным цветом и размером цифр», – рассказывает руководитель фонда. 

Упражнение второе. Сосредоточиться

Екатерина рассказала: перестать отвлекаться на телефон во время работы и перестать забывать, что хотели взять из другой комнаты, возможно всего за минуту в день. Понадобится только секундомер, карандаш и лист бумаги.

Засекаете минуту, кладете перед собой лист бумаги, берете карандаш и ведете линию, проговаривая про себя: «Я сейчас ни о чем не думаю, я думаю только о том, что я веду эту линию». Как только мы понимаем, что подумали о чем-то другом, делаем на линии перпендикулярную черту и идем дальше. Получится своеобразная кардиограмма.

«В первый раз у вас, скорее всего, будет 20 пометок за минуту, где вы «улетели» в мыслях. Со временем придете к результату, когда не отвлечетесь ни разу. Особенно важно в этом упражнении быть честным с самим собой. 

Это простое упражнение тренирует самоконтроль, помогает успокоиться и развить уверенность в себе и дарит чувство удовлетворения», – рассказывает Екатерина.

Упражнение третье. Научиться мультизадачности

В последние десятилетия люди перегружены информацией, отмечает Екатерина. Мозгу постоянно нужно фильтровать информацию, но он не всегда с этим справляется. Кроме того, пояти во всех вакансиях есть требование «многозадачность». Избавиться от «мешанины» в голове поможет тест Струпа, или словесно-цветовая интерференция.

Перед вами десять рядов слов, которые обозначают цвета. Синий, красный, зеленый, желтый, серый, черный. Слова написаны разным цветом, который не всегда совпадает с тем, что обозначает слово. «Красный» может быть написан красным цветом, а может – зеленым. Ваша задача — сначала называть цвета, которыми написаны слова. Потом – наоборот. На выполнение дается минута. 

Попробуйте правильно назвать цвета слов за минуту

«Навык чтения у нас автоматический, поэтому сложно сфокусировать внимание на цвете и не читать. Это фокусировка внимания полезна, чтобы легко фильтровать информацию. Тренировка по этим словесно-цветовым интерференциям помогает быть спокойными, без нервов фильтровать ненужную информацию, не отвлекаться на раздражающие факторы», – рассказывает Екатерина.

Упражнение четвертое. Натренировать избирательность внимания

Регулярны стресс пагубно влияет на мозг и мышление. Снизить переживания поможет расставление приоритетов. В этом поможет такое свойство мозга, как избирательность внимания. Чтобы научиться вовремя реагировать на важные вызовы и игнорировать пустые поводы для переживаний, Екатерина рекомендует тест Мюнценберга.

«Перед вами десять строк. В хаотичном наборе букв вам нужно найти слова. Это упражнение тренирует избирательность внимания. Его применяют как для работы с детьми, так и со взрослыми, если есть проблемы с внимательностью. 

Тест Мюнстерберга

Для старшего поколения тест особенно важен: по опыту центра сохранения и укрепления ментального здоровья «Вместе» не всегда пожилой человек может отфильтровывать логическую цепочку от хаотической массы», – рассказывает Екатерина.

Упражнение пятое. Развить долгосрочную память в игре

Когнитивные способности эффективно развиваются во время командной работы. Екатерина рассказала о двух игровых упражнениях для работы в паре, которые помогут развить память.

В первом упражнении разложите перед партнером по игре предметы: ложка, ручка, брелочек, маленькая игрушечка, брошка – все, что будет под рукой. Кто-то положил для вас. Дайте посмотреть на эти предметы минуту и попросите отвернуться. В это время поменяйте предметы местами. Задача партнера – вернуть, как было.

«Начинайте от 6 предметов, а дальше постарайтесь дойти до 16. Мы на тренингах начинали с пяти, и за три месяца пришли к 11. Нашим подопечным нравится смотреть за прогрессом и радоваться динамике. Пять-шесть предметов – базовый уровень. Если вы положили 4 предмета, но партнер не смог правильно вернуть их на места – это повод обратиться к неврологу. Возможно, потребуется дополнительная медикаментозная терапия» – рассказывает Екатерина.

Во втором упражнении в течение минуты нужно составлять из длинного как можно больше самостоятельных слов поменьше. Екатерина отмечает, что стоит стремится, чтобы они не были односложными. Это упражнение работает с комбинаторикой и развивает долгосрочную память.  

Упражнение шестое. Провести «встряску для мозга»

По мнению Екатерины, эффективнее всего развивают мозг двигательные упражнения – нейрогимнастика. Перекрестные ассиметричные движение тела активизируют оба полушария мозга, улучшают координацию, чувство баланса, пространственное мышление, внимание и память. Всего в центре «Вместе» проводят около 35 таких упражнений, Екатерина поделилась двумя.

«Первое упражнение: правой рукой коснитесь кончика носа, а левой рукой перекрестно возьмитесь за мочку уха. А потом быстро поменяйте: левая рука – на кончик носа, а правая – на мочку уха. Так делайте много раз. Вы обратите внимание, что это очень сложное упражнение. 

 Второе упражнение называется «Бабочка»: вы стоите, поднимаете правую руку, отставляете в сторону. Потом так же – правую ногу. Затем повторяете движение для левой стороны. И так несколько раз. Дальше делаем асимметричные движения: правая рука и левая нога. Если делаем сначала «бабочку» симметричную, затем асимметричную, а потом опять симметричную – это будет прекрасная «встряска» для мозга», – рассказывает Екатерина.

Для долгосрочного эффекта руководитель фонда рекомендует заниматься три раза в неделю по 25 минут: несколько минут на каждое упражнение.

Как убедить старших родственников и знакомых заниматься фитнесом для мозга

Если вы хотите, чтобы ваши родители, бабушки-дедушки и просто знакомые как можно дольше сохранили память, внимание и мышление, не заставляйте их корпеть над таблицами, уверяет Екатерина. Мотивировать других поможет личный пример и элемент игры: «я делаю, ты повторяешь». «Как и ребенка, пожилого человека главное раскачать, чтобы он почувствовал интерес. Важно убрать установку, что тренировать мозг – муторная работа. К нам в центр часто приходят люди со скепсисом. Они вовлекаются, и потом делятся впечатлениями, что они просто не ожидали такого результата.

По-другому с пожилыми не получится. Начните приучать к ментальной когнитивной тренировке через упражнения, которые вы даже можете с ними делать на дистанте. Если хотите помочь бабушке, скажите ей: «Бабуль, вот запиши слово «гладиолус». Сколько ты слов придумаешь из него за минуту? Я тоже буду придумывать, посмотрим, у кого больше получится».

Благодаря таким тренировкам люди старшего поколения становятся уверенными в себе. Для них счастье – не быть обузой, быть самодостаточными. Уверенность в своих силах окрыляет. От ментального здоровья качество жизни повышается: мы меньше грустим, раздражаемся, меньше срываемся на близких. Часто пожилые люди ворчат именно из-за того, что становятся неуверенными в себе и ранимыми, начинают бояться будущего» – отмечает Екатерина.

Центр сохранения и укрепления ментального здоровья «Вместе» с марта 2020 года помог около 160 благополучателям сохранить и развить интеллектуальные навыки. Центр майнд-тренингов работает по авторской программе под руководством психологов и майнд-фитнес тренеров. Подопечным старшего возраста центр помогает бесплатно. 

Как ваши результаты? Будете применять упражнения для себя и близких? Присылайте комментарии в наши сообщества.

ВКонтакте — vk. com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Читайте нас, комментируйте и делитесь новостями!

Обложка: Марина Орлова

Фото: Центр сохранения и укрепления ментального здоровья «Вместе» 

Стимуляция мозга может улучшить память пожилых людей

Биотехнология

Мягкий импульс электричества улучшает способность пожилых людей запоминать списки слов даже месяц спустя.

Автор:

• Джессика ХамзелуСтраница архива

22 августа 2022 г.

Многим из нас будет трудно что-то вспомнить, когда мы станем старше. Согласно новому исследованию, может помочь мягкая форма стимуляции мозга. Этот подход улучшает память пожилых людей и помогает им запоминать списки слов.

Технику можно адаптировать для улучшения долговременной или кратковременной памяти, а положительный эффект сохраняется не менее месяца. Впервые было показано, что этот тип стимуляции мозга оказывает такое продолжительное воздействие на человеческую память, говорят исследователи.

«Это было очень короткое вмешательство, которое дало как немедленный эффект, так и очень длительный», — говорит Маром Биксон, нейронный инженер из Городского колледжа Нью-Йорка, не участвовавшая в исследовании. «Необходимы дополнительные исследования, но если это сработает, это может быть в кабинете каждого врача… и в конечном итоге это может быть то, что люди будут использовать дома».

Электрические мозги

«Это неприятный факт, что с возрастом мы все становимся немного забывчивыми, — говорит Роб Рейнхарт, нейробиолог из Бостонского университета, руководивший работой. Рейнхарт изучает мозговые сети для таких функций, как познание, внимание и память, и то, как они, по-видимому, ухудшаются с возрастом и в результате некоторых расстройств.

Клетки мозга общаются друг с другом с помощью электрических импульсов, а сети и области мозга имеют собственные импульсы электрической активности. Все больше данных свидетельствует о том, что электрическая стимуляция этих сетей может изменить их работу, потенциально укрепляя связи между областями мозга.

Чтобы выяснить, может ли этот подход улучшить память, Рейнхарт и его коллеги обратились к форме стимуляции мозга, называемой транскраниальной стимуляцией переменным током. tACS, как известно, позволяет мягким импульсам электричества поступать к черепу через электроды, встроенные в то, что по сути является плавательной шапочкой.

Несмотря на то, что этот подход поставляет электричество в области мозга, дозы слишком малы, чтобы вызвать возбуждение клеток мозга. Вместо этого tACS модулирует работу клеток, говорит Рейнхарт. Он предпочитает описывать использование tACS как модуляцию мозга, а не как стимуляцию мозга. «Это неинвазивные, безопасные, чрезвычайно слабые уровни переменного тока», — говорит он.

Команда использовала современную форму tACS с высоким разрешением, которая позволяет исследователям нацеливаться на небольшие области мозга. Группа решила сосредоточиться на двух областях мозга, которые, как известно, связаны с памятью: часть префронтальной коры в передней части мозга, которая участвует в долговременной памяти, и нижняя теменная доля, область к считается, что задняя часть мозга участвует в кратковременной памяти.

Каждая из этих двух областей мозга имеет свой характерный образец электрических импульсов активности или мозговых волн. В первом эксперименте Рейнхарт и его коллеги посылали импульсы активности, соответствующие естественным ритмам каждой области — высокие частоты для префронтальной коры и низкие частоты для теменной доли.

Покалывание, зуд и потепление

Группа набрала 60 добровольцев в возрасте от 65 до 88 лет, которых разделили на три группы. В задании каждому человеку зачитывали список из 20 слов, и он должен был их вспомнить позже. Пока они выполняли это задание, у трети участников группы модулировалась префронтальная кора головного мозга, а у другой трети были нацелены на теменные доли. Оставшаяся треть носила колпачок электродов, но не получала никакой стимуляции.

Те, кто получил стимуляцию мозга, не почувствовали ничего драматического, говорит Рейнхарт. «Когда течет ток, вы чувствуете легкое покалывание, зуд, покалывание или ощущение тепла», — говорит он.

20-минутный сеанс повторялся четыре дня подряд. За эти четыре дня у людей, получавших стимуляцию мозга, улучшилась способность запоминать слова. Среди тех, кто не подвергался стимуляции, такого улучшения не наблюдалось.

И тип улучшения памяти зависел от того, какие области мозга были стимулированы. Те, у кого стимулировали переднюю часть мозга, лучше запоминали первые слова в списке, что свидетельствует о том, что их долговременная память улучшилась. У тех, у кого стимулировали теменные доли, наблюдалось улучшение кратковременной памяти.

К концу четырех дней те, у кого стимулировали мозг, улучшили свою производительность примерно на 50–65% и вспомнили в среднем от четырех до шести дополнительных слов из списка из 20, говорит Рейнхарт. «Это очень впечатляет», — говорит Рой Коэн Кадош, когнитивный нейробиолог из Университета Суррея, не участвовавший в исследовании.

«Мы можем наблюдать, как улучшения памяти накапливаются… с каждым днем», — говорит Рейнхарт, который вместе со своими коллегами опубликовал результаты в журнале Nature Neuroscience в понедельник.

Наибольшие улучшения были у тех, у кого в начале исследования были наихудшие когнитивные функции. Это говорит о том, что однажды этот метод может быть полезен людям с нарушениями памяти, такими как болезнь Альцгеймера или другие виды деменции, говорит Рейнхарт.

Когда команда Рейнхарта поменяла местами частоты, воздействуя на переднюю часть мозга низкими частотами и задней частью мозга высокими, не произошло улучшения ни в краткосрочной, ни в долговременной памяти. Это говорит о том, что тип стимуляции должен соответствовать естественным мозговым волнам, чтобы работать.

Рейнхарт и его коллеги проверили своих добровольцев только через месяц после проведения эксперимента, и они не знают, продолжались ли улучшения после этого момента. И хотя исследование показало, что добровольцы лучше запоминали слова из списка, Рейнхарт не знает, улучшилась ли их память в целом, и улучшила ли стимуляция их жизнь каким-либо образом.

«Эффекты действительно специфичны, и они не принесут пользу тем, кто хочет улучшить свою память [в более общем плане]», — говорит Коэн Кадош. Он отмечает, что люди, которые хотят запомнить что-то, например, для экзамена, не просто хотят запомнить первое и последнее прочитанное — им нужно запомнить все. «Нам нужно посмотреть, действительно ли есть эффект… в функциях повседневной жизни», — говорит он. Биксон соглашается, что это обоснованная проблема: некоторые игры для «тренировки мозга» обещают улучшить познавательные способности игрока, но исследования показывают, что на самом деле игроки только улучшают игру и не видят более широких преимуществ. Подход Рейнхарта, однако, отличается, отмечает он. «Если вы стимулируете мозговые сети, которые обычно участвуют в каком-то аспекте познания… это придает правдоподобие [идее о том, что преимущества] могут распространяться», — говорит он.

Джессика Хамзелу

Глубокое погружение

Биотехнология

Следующее за CRISPR: редактирование генов для масс?

В прошлом году компания Verve Therapeutics начала первое испытание на людях лечения CRISPR, которое может принести пользу большинству людей — это сигнал о том, что редактирование генов может стать массовым явлением.

Оставайтесь на связи

Иллюстрация Роуз Вонг

Узнайте о специальных предложениях, главных новостях, предстоящие события и многое другое.

Введите адрес электронной почты

Политика конфиденциальности

Спасибо за отправку вашего электронного письма!

Ознакомьтесь с другими информационными бюллетенями

Похоже, что-то пошло не так.

У нас возникли проблемы с сохранением ваших настроек. Попробуйте обновить эту страницу и обновить их один раз больше времени. Если вы продолжаете получать это сообщение, свяжитесь с нами по адресу [email protected] со списком информационных бюллетеней, которые вы хотели бы получать.

Физическая активность улучшает здоровье мозга | DNPAO

Регулярная физическая активность полезна для сердца, мышц и костей. А вы знали, что это полезно и для вашего мозга?

Физическая активность может помочь вам думать, учиться, решать проблемы и сохранять эмоциональный баланс. Это может улучшить память и уменьшить тревогу или депрессию.

Регулярная физическая активность также может снизить риск ухудшения когнитивных функций, включая деменцию. Одно исследование показало, что снижение когнитивных функций почти в два раза чаще встречается среди неактивных взрослых по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

Регулярная физическая активность поможет вам лучше спать и чувствовать себя лучше, снизить риск некоторых распространенных видов рака и продлить вашу жизнь на годы.

Вам не нужно быть фитнес-гуру, чтобы воспользоваться преимуществами. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, любое количество физической активности может помочь.

Некоторые преимущества физической активности для здоровья мозга начинают проявляться сразу после сеанса умеренной или интенсивной физической активности.

Для достижения наибольшей пользы взрослым требуется не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности. Это не должно происходить за один раз. Например, активность средней интенсивности может быть разбита на 30 минут в день, 5 дней в неделю или на более мелкие периоды, которые складываются.

Все взрослые также нуждаются в силовых упражнениях два или более дней в неделю. А взрослые в возрасте 65 лет и старше нуждаются в сбалансированных занятиях примерно три дня в неделю.

Вот четыре занятия , которые помогут вам стать здоровее:

Рекомендации по еженедельной физической активности для взрослых

• 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности
• Укрепление мышц два или более дней в неделю.

См. образец расписания

Взрослые в возрасте 65 лет и старше также нуждаются в упражнениях на равновесие примерно три дня в неделю.

См. образец расписания.

1. Включите дома музыку и танцуйте.
   Скручивания и повороты могут быть интересным способом быть физически активным.
2. Делайте активные перерывы.
   Разбавьте сидячий образ жизни физической активностью. Например, приседайте или маршируйте на месте между программами во время просмотра телевизора. Или встаньте на одну ногу, чтобы улучшить равновесие.
3. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.
   Совершая покупки, припаркуйтесь позади парковки и пройдите пешком до магазина. Внутри пройдитесь по периметру магазина, прежде чем получить то, что вам нужно. Используйте лестницу вместо лифта. Сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше и пройдите пешком до места назначения. Если вы уже регулярно ходите, начните брать с собой в походы утяжелители.