Китайская диета: особенности, меню и варианты для эффективного похудения

Что такое китайская диета. Как составить меню на 7, 14 и 21 день. Какие виды китайской диеты существуют. Плюсы и минусы китайской диеты для похудения. Как правильно выйти из китайской диеты.

Что такое китайская диета

Китайская диета — это система питания, основанная на употреблении риса, нежирного мяса, яиц, овощей и фруктов. Несмотря на название, она не имеет отношения к традиционной китайской кухне. Главные особенности китайской диеты:

  • Полный отказ от соли, сахара и специй
  • Ограниченный набор разрешенных продуктов
  • Небольшие порции
  • Длительность 2-3 недели
  • Низкая калорийность рациона (800-1000 ккал в день)

Разновидности китайской диеты

Существует несколько вариантов китайской диеты:

Классическая китайская диета

Наиболее распространенный вариант. Допускает употребление нежирного мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов и риса. Длится 2-3 недели.

Строгая китайская диета

Более жесткий вариант, основанный только на рисе, овощах и фруктах. Мясо и яйца исключаются. Длительность 3-5 дней.


Капустная китайская диета

Основной продукт — пекинская капуста. Существует в трех разновидностях:

  • Строгая — только капуста и куриная грудка на 3 дня
  • Простая — замена ужина салатом из капусты на 3 недели
  • Оптимальная — добавление капусты в обычный рацион

Рисовая китайская диета

Основана на употреблении риса и томатного сока в течение 3 дней. Существует более щадящий вариант на 7 дней с добавлением других продуктов.

Чайная китайская диета

Трехдневная диета на отварном рисе и зеленом чае. При сильном голоде разрешается съесть яблоко или выпить стакан томатного сока.

Плюсы и минусы китайской диеты

Как и любая строгая диета, китайская имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества китайской диеты:

  • Быстрое снижение веса
  • Простота соблюдения
  • Доступность продуктов
  • Низкая стоимость рациона

Недостатки китайской диеты:

  • Несбалансированность рациона
  • Дефицит витаминов и минералов
  • Быстрый возврат потерянного веса
  • Возможные проблемы с пищеварением
  • Риск развития обезвоживания
  • Слабость и головокружения

Меню китайской диеты

Рассмотрим варианты меню китайской диеты на разные сроки.


Меню на 7 дней

Примерный рацион на неделю:

  • Завтрак: чашка кофе без сахара и молока
  • Обед: 2 яйца, салат из капусты
  • Полдник: стакан томатного сока
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, салат из свежих овощей

Меню повторяется всю неделю с небольшими вариациями.

Меню на 14 дней

Двухнедельный рацион предполагает более разнообразное питание:

  • Завтрак: чередование кофе и зеленого чая
  • Обед: нежирное мясо или рыба с овощным салатом
  • Полдник: фрукт или стакан томатного сока
  • Ужин: отварное куриное филе или яйца с овощами

Продукты и блюда чередуются в течение двух недель.

Меню на 21 день

Трехнедельное меню составляется на основе рационов на 7 и 14 дней. Важно следить за самочувствием и при необходимости увеличивать калорийность.

Как правильно соблюдать китайскую диету

Чтобы достичь результата и минимизировать риски для здоровья, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Полностью исключить соль, сахар, специи
  2. Пить не менее 1,5-2 литров воды в день
  3. Готовить пищу без добавления масла
  4. Соблюдать режим питания и размер порций
  5. Не голодать между приемами пищи
  6. При плохом самочувствии прекратить диету
  7. Не сидеть на диете дольше 3 недель

Выход из китайской диеты

Правильный выход из диеты не менее важен, чем ее соблюдение. Основные рекомендации:


  • Увеличивать калорийность постепенно, на 100-200 ккал в день
  • Вводить новые продукты по одному
  • Исключить жирную, жареную пищу и фастфуд
  • Сохранять питьевой режим
  • Начать умеренные физические нагрузки

Эффективность китайской диеты

Китайская диета позволяет быстро сбросить вес, но имеет ряд недостатков:

  • Потеря в основном жидкости, а не жира
  • Быстрый возврат веса после окончания диеты
  • Риск нарушения обмена веществ
  • Возможны проблемы с пищеварением

Для долгосрочного результата рекомендуется постепенный переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Мнение специалистов

Большинство диетологов не рекомендуют китайскую диету из-за ее несбалансированности и потенциального вреда для здоровья. Они советуют:

  • Постепенно менять пищевые привычки
  • Создавать умеренный дефицит калорий
  • Включать в рацион все группы продуктов
  • Сочетать правильное питание с физической активностью

Такой подход обеспечит плавное снижение веса и сохранение результата в долгосрочной перспективе.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *