Диета при кормлении грудным молоком по месяцам: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Опубликовано 10.08.2023 автором alexxlab

Надо ли кормящей маме соблюдать диету, надеяться на чай для лактации и допаивать ребенка водой — 18 июня 2021

Слушая непрошеных советчиков, мамы часто сами губят грудное вскармливание

Поделиться

Сеть городских порталов продолжает «мамский» проект, в котором мы говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Обсудим, как пережить послеродовую депрессию, тело после родов, детские истерики, устаревшие представления об уходе за ребенком и многое другое.

Сегодняшняя серия — о грудном вскармливании. Кормишь грудью — молодец. Кормишь грудью после двух лет — с ума сошла, зачем так долго? «После года ничего полезного в молоке нет». На груди весь день висит — сама так приучила. У ребенка щеки красные — значит, диету не соблюдаешь. Ребенок быстро набирает вес — часто кормишь, ребенок медленно набирает вес — молока не хватает, добавь смесь. Эти нравоучения сыплются на кормящую женщину бесконечно. Мы попросили главную акушерку перинатального центра, консультанта по грудному вскармливанию Дарью Коренную рассказать, как фильтровать непрошеные советы, можно ли с помощью чая увеличить количество грудного молока и есть ли шанс вернуть форму груди после кормления.

Дарья Коренная советует вообще не покупать соски и пустышки, если мама настроена на кормление грудью

Поделиться

— Молодые мамы сталкиваются с достаточно большим количеством недостоверной информации в интернете. Сейчас о грудном вскармливании пишут в блогах, но далеко не всему можно верить, — говорит Дарья Коренная. — Мам часто атакуют советчики. А ты что, водой не допаиваешь? Ты что, кормишь не по режиму? Ребенок плачет — значит, есть хочет. Беспокойный? Наверное, животик болит, дай укропной водички. И вместо того, чтобы просто наслаждаться материнством, кормлением грудью, мама начинает сомневаться в себе, выискивать специалистов, думая, что с ребенком что-то не так.

Я бы советовала мамам прислушиваться в первую очередь к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения из «Руководства по грудному вскармливанию». Успех грудного вскармливания заключается в следующих несложных правилах, которые очень важно соблюдать маме, чтобы в дальнейшем кормить малыша и не переживать за качество и количество молока. Первый принцип — раннее прикладывание к груди после родов — не позднее 30–40 минут, возможно 60 минут, независимо от того, естественные были роды или кесарево сечение. Второй принцип — кормление по требованию, а не по часам (днем 1,5–2 часа, в ночной промежуток — 3 часа), требование это выражается как со стороны ребенка, так и со стороны матери. И третий — категорический запрет на пустышки, соски.

А вот как-то готовить грудь к кормлению не надо — организм все сделает сам

Поделиться

Не надо допаивать ребенка водой даже в жаркое время, поскольку все потребности и в еде, и в питье покрывает грудное молоко, на 80–90% оно состоит из воды. В первые шесть месяцев жизни идеальное питание для ребенка — это только грудное молоко.

Во время беременности в организме женщины происходят уникальные трансформации. Когда будущая мама вынашивает ребенка, начинается активный рост железистой ткани, которая потом участвует в выработке грудного молока. У кого-то грудь увеличивается, у кого-то остается прежней, сосок и ареола приобретают коричневый оттенок. Все это происходит само собой, и как-то специально готовить грудь к кормлению — растирать, вытягивать, как это советуют, — не надо. Форма сосков никак не влияет на успех грудного вскармливания. Мы все индивидуальны. Если в процессе кормления возникают сложности с прикладыванием малыша, нужно на этапе родильного дома совместно с персоналом поработать над техникой прикладывания.

Вообще это понятие — «молочная» или «не молочная» женщина — большая глупость. Вероятно, это убеждение взялось вот откуда. Раньше, когда было принято кормить ребенка по часам, этот строгий режим приводил к тому, что женщина до трех-четырех месяцев могла кормить ребенка, а потом молока становилось меньше — из-за этих редких прикладываний. Важно понимать, что молока вырабатывается столько, сколько нужно ребенку, главное — соблюдать основные принципы организации грудного вскармливания.

Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем больше будет молока

Поделиться

В процессе беременности, уже с 16-й по 20-ю неделю, в груди начинает вырабатываться молозиво, и к моменту рождения в груди есть запас первого молока, которое так и называется — молозиво, оно очень питательно и обладает уникальными защитными свойствами, поэтому очень важно, чтобы ребенок сосал и получал это первое молоко. Часто мамы, видя, как ребенок плачет или часто прикладывается к груди, думают, что он голодный — ему не хватило молока. Но прикладываться к груди по 15–20 раз за день для ребенка — это норма. Чем чаще ребенок прикладывается, тем больше вырабатывается молока — спрос рождает предложение. Малое количество молока обычно связано в целом с неправильной организацией грудного вскармливания. Когда мы даем ребенку пустышку, без показаний докармливаем смесью, опираясь только на свои ощущения, это все вредит успеху грудного вскармливания.

В первые дни для насыщения ребенку хватает питательного молозива

Поделиться

Мама решает дать смесь, чтобы ребенок был сыт, чтобы успокоить его, помочь ему. Но даже при получении нескольких порций смеси у ребенка может появиться аллергическая реакция на белок коровьего молока. Конечно, будут те, кто со мной не согласится, будут говорить, что кормили ребенка смесью и он вырос абсолютно здоровым, умным, с четырьмя высшими образованиями. Это прекрасно, но мы должны понимать, что грудное вскармливание — это, с одной стороны, выбор женщины, с другой — вопрос здоровья ребенка в целом. Грудное молоко легко усваивается, а смесь — сложнее. Дети дольше спят, приняв порцию искусственной смеси. Но давать ее без каких-то показаний не надо. Если правильно организовать процесс кормления, то молока будет хватать.

На самом деле состав грудного молока подстраивается под возраст ребенка. И после года питательные вещества из него никуда не деваются, грудное молоко богато иммуноглобулинами, поэтому ВОЗ и рекомендует кормить ребенка до двух лет и дольше. И с точки зрения женского здоровья — чем дольше молочная железа пролактирует, чем меньше риск развития заболеваний молочной железы.

Для увеличения количества молока не разработано ни одного лекарственного средства. Реально «работающего» чая для улучшения лактации просто нет. Если у женщины есть потребность пить чай, который якобы простимулирует лактацию, и маме от этого спокойнее, пусть пьет. Но только для успокоения мамы. Если у мамы стоит задача увеличить количество грудного молока, то нужно работать с прикладыванием к груди и увеличивать количество этих прикладываний. Два гормона обеспечивают выработку и отдачу грудного молока — это окситоцин и пролактин (гормон вырабатывается в ночное время — вот почему важны кормления ночью).

По поводу витаминизированных смесей. Если женщина питается полноценно, то никакой необходимости в них нет. Если женщина сидит на гречке и воде, то обогащать рацион надо и можно употреблять витаминизированные смеси.

А вот чай «для лактации» на количество грудного молока никак не влияет

Поделиться

На сегодня нет такого понятия, как диета кормящей мамы. Питание мамы должно быть разнообразным и полноценным. Есть топ аллергенов: орехи, цитрусовые, рыба, сельдерей, креветки, шоколад, которые в какой-то степени могут вызывать аллергию у ребенка. Но еще все зависит от аллергоанамнеза семьи. В первый месяц рекомендуют есть обработанную пищу, потом — постепенно вводить сырые овощи и фрукты, ориентироваться на ребенка и со временем расширять рацион. Матерям советую качественную и разнообразную пищу, а не питаться весь период кормления ребенка гречкой, отварной курицей и галетным печеньем.

— А кофе можно кормящей маме?

— Да, опять же рекомендации ВОЗ — до трех чашек объемом 150 миллилитров. Но кофеин также содержится в чае, поэтому лучший напиток — это вода в достаточном количестве.

— А бокал вина или бокал шампанского за праздничным столом?

— Категорически нет, этанол токсично влияет на головной мозг ребенка.

— При приеме антибиотиков, других таблеток надо срочно сворачивать кормление? Есть какой-то интернет-ресурс, где можно проверить совместимость ГВ и такой терапии?

— Давайте рассуждать здраво. Если женщине необходимо лечение, то надо обратиться к врачу, самостоятельно назначать себе лечение и решать, можно ли его совмещать с грудным вскармливанием, просто опасно.

После года ребенка грудное молоко остается таким же полезным, поэтому ВОЗ советует кормить грудью до двух лет

Поделиться

Сегодня ВОЗ рекомендует кормить детей грудью до двух лет и дольше. С шести месяцев — вводить прикорм, постепенно переводить на семейный стол. Отлучение начинается с полутора лет, когда с ребенком уже можно договариваться, выстраивать границы. Есть такое понятие — самоотлучение, когда ребенок между тремя и четырьмя годами сам отказывается от груди. Если говорить об отлучении по желанию мамы, то процесс отлучения должен быть постепенным.

Не будем бичевать мам, которые на несколько дней оставляют своего ребенка с близкими людьми, чтобы отлучить от груди, этим женщинам такое решение тоже дается нелегко. Но бережнее по отношению к психике ребенка и к самой себе делать отлучение постепенным. Применять какие-то препараты для прекращения лактации надо только в исключительных случаях по медицинским показаниям. Самостоятельно этого делать не надо. В два-три года молока по спросу вырабатывается уже не так много, и можно сделать это плавно. Перетягивать, перевязывать грудь, как советуют бабушки, тоже не надо. Это варварский метод, не нужно им пользоваться — эффекта ноль, зато дискомфорт вам будет обеспечен. Тугое сдавливание молочной железы нарушает кровообращение, лимфоток, и, как следствие, возможна травма молочной железы.

От груди лучше всего отлучать постепенно, резкое отлучение вредит и ребенку, и маме

Поделиться

Что касается формы груди, то здесь многое зависит от наследственности и особенностей строения молочной железы. В начале кормления грудь сначала увеличивается в размерах за счет роста железистой ткани, у части женщин размер не меняется. Примерно в период одного-двух лет в процессе кормления потихоньку начинается обратный процесс замены железистой ткани на жировую, и полностью форма железы восстанавливается до трех лет, но всегда есть исключения.

В предыдущих сериях проекта «Родишь — поймешь» мы говорили о бесполезных покупках для новорожденных. Обсудили, на какие детские вещи в магазинах можно клеить честный ярлык «бесполезная фигня» и проходить мимо. Обсудили с филологом, как меняется речь женщины после родов — почему мам тянет на форумы обсуждать тугосерей, кесарят и годовасиков. И выяснили, чем опасно кесарево сечение и кому без него не стать мамой.

Грудное вскармливание

О пользе грудного вскармливания

или десять «ЗА» в пользу грудного молока

Став матерью, иные женщины подчас задумываются: стоит ли отлучать ребенка от груди или продолжать кормить. Кто-то заботится о совершенной фигуре, а другие решают заменить грудное молоко искусственными смесями, тем более что их малыш уже ходит. Но специалисты настоятельно советуют мамочкам использовать свое молоко до последней капли. В чем же преимущества грудного вскармливания? 

 

«ЗА» первое:

Грудное вскармливание ребенка заложено природой, и потому естественно. Сама поза, при которой мама кормит ребенка гру­дью, — привычна для малыша, так на­зываемая «поза эмбриона». Имен­но в ней малыш находился у вас под сердцем, для него она знакома и не вызывает беспокойства. Кормление грудью — это стимуляция всех ана­лизаторов. Он видит склоненное к нему родное мамино лицо, слышит ее ласковый голос, чувствует ее за­пах. Это первые и самые приятные впечатления малыша. 

«ЗА» второе:

Материнское молоко по своему качеству превосходит все другие продукты, которые может получить ребенок, оно не имеет равноценной замены. В отличие даже от самой совершенной смеси, оно полностью соответствует особенностям пище­варения и обмена веществ в орга­низме младенца. Все пищевые ве­щества — белки, жиры, углеводы, ми­неральные соли, витамины — содер­жатся в нем в должном количестве и правильном соотношении. Ма­лыш, получающий грудное молоко, начнет свою жизнь здоровым.

Необходимо знать, что в коровьем молоке содержатся компоненты (на­пример, казеин), которые трудно пе­ревариваются и вызывают дополни­тельную нагрузку на недостаточно развитый пока желудочно-кишечный тракт и почки ребенка. В коровьем молоке также мало сывороточных бел­ков, богатых незаменимыми амино­кислотами и легко усваивающихся. Разбавленное коровье молоко и ис­кусственные смеси содержат недо­статочно таких аминокислот, как цистин и таурин, которые необходимы растущему детскому мозгу.

«ЗА» третье:

Грудное молоко не содержит бак­терий, поэтому не может быть причи­ной болезни ребенка. В нем содер­жатся антиинфекционные факторы, предотвращающие распространение инфекции. Малыш, который во время инфекционного заболевания остает­ся на грудном вскармливании, выздо­равливает быстрее, чем тот, которого перестали кормить грудью.

«ЗА» четвертое:

Грудное молоко защищает детей от железодефицитных анемий. Желе­зо, содержащееся в коровьем молоке и в адаптированных смесях, не абсор­бируется полностью, подобно железу грудного молока. У ребенка-«искусственника» велика опасность развития железодефицитной анемии.

«ЗА» пятое:

Кормить грудью не только полез­но, но и удобно. Материнское моло­ко всегда стерильно, свежо и нужной температуры. Оно всегда «под ру­кой», не скиснет и не испортится, даже если мама не кормила малы­ша несколько дней.

«ЗА» шестое:

При грудном вскармливании меж­ду матерью и ребенком устанавлива­ется тесный контакт, дети меньше плачут, быстро развиваются. Тесные узы матери и младенца — предпосыл­ка того, что у ребенка впоследствии будут хорошие отношения с другими людьми. Это дает ему возможность нормально развиваться. Если же ма­лыша кормят из бутылочки, матери легче отдать его для кормления кому-нибудь другому или просто положить бутылочку рядом в кроватку, чтобы ребенок сосал самостоятельно. Та­ким образом, родное чадо получает меньше любви и поощрения.

«ЗА» седьмое:

Кормление грудью благоприятно сказывается и на самой кормящей маме. Гормоны, вырабатывающиеся в период кормления, обладают ус­покаивающим эффектом, что помо­гает женщине преодолеть сложнос­ти, связанные с материнством. Кро­ме того, у кормящей женщины фор­мируется особый гормональный фон, который может препятствовать наступлению новой беременности.

«ЗА» восьмое:

У кормящих мам снижается риск возникновения таких серьезных забо­леваний, как анемия, остеопороз, рак молочной железы или яичников. Кор­мление грудью предотвращает и пос­леродовое кровотечение. 

«ЗА» девятое:

Грудное вскармливание влияет на состояние здоровья ребенка и в более старшем возрасте. Дети, получавшие искусственное вскар­мливание с первых месяцев жиз­ни, чаще страдают аллергией, ожирением и другими заболевани­ями, связанными с нарушениями обмена веществ. Отмечено, что при естественном вскармливании реже возникают различные хрони­ческие заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диа­бет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и другие.

Замечено, что дети, которых кормили грудью, отличаются не только хорошим физическим разви­тием, но также более активны (и физически, и эмоционально), более спокойны и уравновешенны, выра­стают более приветливыми и доб­рожелательными к людям, больше привязаны к матери, а в последую­щем сами становятся вниматель­ными и заботливыми родителями.

«ЗА» десятое:

Это больше, чем просто питание для малыша, это образ жизни, фи­лософия, формирующие гармонич­ную личность. То внимание и любовь, которые ребенок получает во время кормления, нельзя подменить ни са­мой лучшей смесью, ни самыми кра­сивыми вещами и игрушками. Мы уже говорили с вами о правильном понимании любви к ребенку, и мне кажется, что кормление грудью -проявление такой любви.

Автор — Наталья ЗАХАРОВА

Анна Александровна УСЫНИНА, доцент кафедры неонатологии и перинатологии СГМУ:

— Кормление грудью — это не только процесс питания ребен­ка, это начало его воспитания. Ласковые взгляды и прикоснове­ния, звук голоса матери и бие­ние ее сердца благотворно дей­ствуют на все системы организ­ма малыша. Он спокоен и дове­ряет вам. В эти моменты закла­дываются основы взаимопони­мания, общения, а чувство доверия между вами и вашим ребен­ком, воспитанное сейчас, сохранит­ся и в будущем, когда он подрастет.

Кроме того, кормление ребенка грудью предотвращает случаи жесто­кого обращения с детьми, снижает количество детей, не знающих тепла материнских рук. Новорожденный и даже подросший ребенок нуждается в прикосновениях, поглаживаниях, в ношении на руках. Маленький чело­вечек получает это в достаточном ко­личестве, когда мама пеленает его и кормит грудью.

Осознанное материнство, жертвен­ная любовь к ребенку и грудное вскар­мливание неразрывны между собой.

 

 

Грудное молоко на защите иммунитета и ума

 

 

Правильное кормление новорожденного – залог его гармоничного роста и развития, здоровья и отличного иммунитета. Материнское молоко самое совершенное питание. О плюсах естественного вскармливания нам рассказывает Валерия Макарова, доктор медицинских наук, профессор, зав. кафедрой пропедевтики детских болезней и поликлинической педиатрии, академик РАЕ, главный педиатр Архангельской области.

Роль грудного молока как фактора защиты от инфекционных заболеваний очень велика. Оно содержит иммуноглобулины, лизоцим, лактоферрин, бифидо-фактор и клеточные компоненты – макрофаги, лимфоциты, нейтрофильные гранулоциты, эпителиальные клетки.

Клеточные компоненты помогают предотвратить инфекцию как путем фагоцитоза (процесс активного захватывания и поглощения бактерий, остатков погибших клеток и других чужеродных или токсичных для организма частиц   особыми клетками  – фагоцитами), так и посредством секреции иммунных веществ, защищающих организм от инфекции. Активность макрофагов (от макрос — большой  и греч. phágos — пожиратель)    женского молока способствует формированию местного иммунитета в кишечнике ребенка.

Женское молоко содержит   иммуноглобулины, которые играют значительную роль в переносе пассивного иммунитета от матери ребенку, обеспечивают «первую линию» защиты желудочно-кишечного тракта от патогенных микробов и вирусов. Секреторный Ig А, лактоферрин, лизоцим и комплемент образуют мощную функциональную «бактериолитическую» систему женского молока.

Полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А и Е образуют антиоксидантную систему грудного молока. Грудное молоко также содержит достаточно широкий спектр гормонов, что способствует адаптации младенца, обеспечивает регуляцию его жизненно важных функций.

Содержание в женском молоке гормонов и биологически-активных веществ, даже больше чем в крови матери, косвенно подтверждает их существенную физиологическую роль.

 

 

 

 Проведенные исследования демонстрируют небольшое, но все же заметное ускорение умственного развития: доказано, что коэффициент интеллектуального развития детей, вскормленных материнским молоком, на 8 пунктов выше, чем тех, кто получал искусственное вскармливание. Даже дети, получавшие грудное молоко из бутылочки, по результатам тестов на развитие намного опережали своих сверстников дошкольного и школьного возраста, которых до года кормили смесями.

Причина такого феномена кроется в совершенстве состава и пропорций грудного молока. Любая искусственная питательная молочная смесь, даже самая совершенная,  – лишь   подобие материнского молока.

Российские педиатры  рекомендуют кормить ребенка грудью не менее года, дополняя материнское молоко  своевременным  (между 4-6 месяцами)  введением  прикормов.

Атмосфера любви и заботы, контакт с матерью – тактильный, зрительный, вербальный – имеют не меньшее значение для развития ребенка, чем качество вскармливания. Прикосновение матери целительно для ребенка, оно позволяет успокоить, убаюкать его, разбудить чувства, установить через мать контакт с миром, передать ощущение тепла, защищенности и комфорта.

Возможность удовлетворить потребность ребенка в прикосновениях, тесном контакте с мамой открывается во время кормления. В этом заключается еще одна положительная черта грудного вскармливания – уникальная физическая и эмоциональная близость матери и младенца.

  • Снижается частота и длительность заболеваний пищеварительной системы.
  • Обеспечивается защита от респираторных инфекций.
  • Возможно снижение риска  такой  патологии, как хронические заболевания желудочно-кишечного такта и сахарный диабет I типа.
  • Возможно снижение риска синдрома внезапной детской смерти  здорового ребенка.
  • Снижается риск развития аллергии к коровьему молоку. Возможно снижение риска ожирения в более старшем детском возрасте.
  • Улучшается острота зрения и психомоторное развитие, что может быть обусловлено наличием в молоке полиненасыщенных жирных кислот.
  • Уменьшаются аномалии прикуса благодаря улучшению формы и развитию челюстей.

 
  • Как наладить кормление грудью
  • Как сделать кормление грудью полезным
  • Почему важно кормить грудью

 

9 советов по питанию при грудном вскармливании (чтобы похудеть и увеличить выработку молока!)

Делиться заботой!

  • Поделиться
  • Твиттер

Вы пытаетесь понять, как правильно питаться во время грудного вскармливания?

Здесь вы найдете некоторые из лучших советов по диете для грудного вскармливания о том, как правильно питаться, чтобы поддерживать выработку молока, иметь больше энергии и чувствовать себя лучше.

Включает в себя лучших продуктов для грудного вскармливания для увеличения количества молока , что нельзя есть и несколько советов, которые помогут похудеть при грудном вскармливании.

Совет, включенный в эту статью, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения относительно вашей беременности.

Что такое здоровое питание при грудном вскармливании?

Выяснение того, что есть во время грудного вскармливания , поначалу может сбивать с толку. Но точно так же, как во время беременности, кормя себя, вы питаете и вашего ребенка.

Здоровое питание при грудном вскармливании включает:

  • овощи
  • белки
  • злаки
  • полезные жиры
  • фрукты

Как и во время беременности, для поддержать и вас, и вашего растущего ребенка. Таким образом, вы хотите убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную, богатую питательными веществами диету.

Дополнительные питательные вещества, необходимые при грудном вскармливании:

  • Витамины группы В
  • Холин
  • Жирные кислоты и ДГК
  • Витамин А
  • Витамин D
  • Йод

Все эти питательные вещества необходимы кормящим матерям, чтобы иметь достаточное количество в грудном молоке.

Если в вашем рационе не хватает этих питательных веществ и ваши запасы питательных веществ низки (из-за беременности и образа жизни), вы можете даже не подозревать об этом.

Питательная диета означает богатое питательными веществами грудное молоко.

Лили Николс

Мы все хотим, чтобы наши дети получали как можно больше грудного молока. Что так часто заставляет беспокоиться о что есть при грудном вскармливании.

Должны ли вы придерживаться определенной диеты во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить достаточное количество молока?

Достаточно ли питательно грудное молоко для вашего ребенка?

Эти и другие опасения способствуют тому, что многие мамы отказываются от грудного вскармливания.

Если вы беспокоитесь, не беспокойтесь.

Чем бы вы ни занимались (за некоторыми редкими исключениями), вы можете производить грудное молоко, чтобы ваш ребенок рос и развивался.

Вам не обязательно соблюдать идеальную диету.

Но осознанный подход и оптимизация рациона в конечном итоге могут принести пользу как вам, так и общему здоровью вашего ребенка.

Соблюдение здоровой диеты при грудном вскармливании — это только один из способов ОПТИМИЗИРОВАТЬ грудное молоко.

Ниже мы обсудим еще несколько простых способов оптимизации питания при грудном вскармливании.

Соблюдение здоровой диеты при грудном вскармливании способствует более здоровой маме – как психической, так и физической. Потому что, когда вы сыты, легче заботиться о себе, ребенке и семье.

У вас больше энергии, и вы можете лучше реагировать, когда это необходимо.

Вот почему здоровое питание так важно сейчас, когда вы кормите грудью своего ребенка.

Закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом  здесь .} 

Советы по питанию для кормящих мам

Теперь, когда вы понимаете, почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания, давайте поговорим о простых советах по питанию, которые могут помочь.

Потому что, как только вы поймете, как есть во время грудного вскармливания, это избавит вас от стресса и беспокойства по поводу того, что есть.

Независимо от того, хотите ли вы оптимизировать выработку грудного молока, похудеть, сцеживать больше молока или просто чувствовать себя лучше, приведенные ниже советы помогут вам начать.

Этот журнал грудного вскармливания для печати очень полезен для отслеживания всех ваших кормлений в первые несколько недель (и месяцев) и для заметок о привычках вашего ребенка. Кроме того, в нем даже есть место для отслеживания того, что вы едите каждый день.

Совет № 1. Чистое питание во время грудного вскармливания

Это означает употребление настоящей пищи и как можно меньше обработанной пищи. Правильное питание во время грудного вскармливания может помочь обеспечить вашего ребенка высококачественным молоком.

Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, белках и полезных злаках.

Очистите свои масла и выберите оливковое масло, кокосовое масло или кунжутное масло.

При покупке коробочных или переработанных продуктов ищите продукты с настоящими ингредиентами и минимальным количеством добавок.

Эти простые изменения могут существенно повлиять на качество пищи, которую вы едите, и, следовательно, на количество питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Помните – не все должно быть органическим! Он просто должен быть максимально очищен от химикатов и добавок.

Если вы обеспокоены тем, что в вашем грудном молоке может не хватать питательных веществ, вы можете получить этот тест качества грудного молока , чтобы убедиться в этом. Круто то, что он на самом деле сообщает вам, каких питательных веществ вам не хватает, чтобы вы могли соответствующим образом увеличить свой рацион.

    Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

    Создано с помощью ConvertKit

    Совет № 2. Ешьте продукты, повышающие выработку молока

    Это, пожалуй, самое важное, что должны знать кормящие мамы.

    Знаете ли вы, что есть определенные продукты, которые могут увеличить выработку молока?

    Эти продукты, повышающие лактацию, называются лактагогами.

    Добавление большего количества этих продуктов в рацион грудного вскармливания — это простой способ увеличить выработку грудного молока.

    Преимущества употребления большего количества продуктов, стимулирующих лактацию:

    • Помогает вырабатывать высококачественное молоко с правильными питательными веществами, в которых нуждается ваш ребенок
    • Облегчает выработку грудного молока, если у вас мало молока
    • Помогает вам производить больше грудного молока (сколько молока вы вырабатываете или сцеживаете за сеанс)

    Ознакомьтесь с этим списком лучших продуктов, которые увеличивают выработку молока , чтобы вы могли начать есть больше этих продуктов ежедневно.

    Есть еще продуктов, повышающих выработку молока , которые могут дополнить ваш рацион дополнительными питательными веществами.

    Совет № 2. Сократите потребление сахара

    Все мы знаем, что слишком много сахара вредно для нас. И при грудном вскармливании тоже.

    Употребление слишком большого количества сахара может вызвать раздражительность, увеличение веса, ухудшение состояния кожи и недостаток энергии.

    Не говоря уже о том, что вы все время голодны, потому что кормите свое тело пустыми калориями, а не необходимыми ему питательными веществами.

    Лучше всего начать с отказа от сладких безалкогольных напитков и соков. Вместо этого отдайте предпочтение воде, чаю или другому полезному для грудного вскармливания напитку, такому как этот чай латте для лактации .

    Контроль тяги к сладкому также важен для резкого старта послеродовой потери веса.

    Если вы боретесь с тем, что едите слишком много сахара, попробуйте эти 3 вещи:

    1. Наполните свой дом только вариантами здорового питания
    2. Попробуйте 10-дневную программу детоксикации от сахара за поддержку и мотивацию избавиться от тяги к сладкому.
    3. Получите протеиновый коктейль для лактации, подобный этому , который содержит ингредиенты, специально помогающие уменьшить тягу к сладкому.

    Совет № 3. Переходите на низкоуглеводные продукты — без глютена

    Это может быть очень полезно для кормящих мам, которые пытаются похудеть. Употребление меньшего количества углеводов означает отказ от хлеба, выпечки и макаронных изделий.

    Вы даже можете перейти на безглютеновые продукты.

    Многие мамы не осознают, насколько глютен нагружает их кишечник. Глютен — это лишь один из продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании .

    Устранение этого воспалительного продукта может помочь уменьшить раздражение кишечника, особенно если у вас регулярно возникают проблемы с пищеварением.

    Вы будете удивлены тем, насколько безглютеновые продукты могут быть похожи на традиционные продукты, так как на них легко перейти.

    Что приводит к…

    Совет № 4.

    Делайте более полезные обмены

    Сейчас существует так много более полезных версий наших любимых классических продуктов. И когда-то труднодоступные товары для здоровья теперь более доступны и доступны, чем когда-либо прежде.

    Это один из самых простых способов улучшить рацион и питание при грудном вскармливании.

    Ищите продукты более высокого качества с лучшими ингредиентами.

    Вот 6 замен на здоровые продукты, которые могут существенно изменить ваш рацион при грудном вскармливании:
    • Замените обезжиренные на цельные жиры
    • Уберите трансжиры на полезные жиры.
    • Вместо газированных напитков пить воду или травяной чай.
    • Замените пшеничную муку на безглютеновую.
    • Выбирайте курицу с костями и кожей, а не курицу без костей и без кожи

    Несколько простых замен продуктов могут существенно повлиять на качество потребляемых вами продуктов и, следовательно, на количество питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

    Совет № 5 Исключите продукты, которые раздражают вашего ребенка

    Многие молодые мамы не понимают, что то, что вы едите, может повлиять на нежную пищеварительную систему вашего ребенка.

    Это не означает, что некоторые продукты «плохие» для грудного вскармливания, это просто означает, что отказ от определенных продуктов может облегчить дискомфорт у вашего ребенка….

    , что означает более счастливого ребенка и, в конечном счете, более счастливую маму!

    Если у вашего ребенка проблемы с газообразованием, рефлюксом или коликами, вы можете ознакомиться с этим списком продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании .

    Есть также некоторые травы и продукты, которые уменьшают количество молока . Поэтому важно знать об этом, поэтому ешьте их в умеренных количествах, чтобы свести к минимуму их эффект.

    Соблюдение диеты без некоторых из этих продуктов поначалу может показаться сложной задачей, но как только вы увидите, насколько счастливее может стать ваш ребенок после исключения этих продуктов, вы убедитесь, что усилия того стоят.

    Обязательно подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы вы могли получать советы по здоровому питанию при грудном вскармливании, доставленные на ваш почтовый ящик, и получить бесплатную распечатку!

    Совет № 6. Ешьте больше белка

    Белок очень важен для мам, кормящих ребенка.

    Употребление большего количества белка может помочь нарастить мышечную массу и силу. Это строительный блок всего, от костей до кожи и крови.

    Кроме того, он дает больше энергии и даже помогает сбросить вес.

    Потребляя больше белка, вы даете организму топливо, необходимое ему для процветания.

    3 способа получать больше белка во время грудного вскармливания:
    • Найдите закусок для грудного вскармливания с высоким содержанием белка
    • Выпейте протеиновый коктейль во время грудного вскармливания (это протеиновый коктейль для грудного вскармливания Пью каждый день!)
    • Включайте продукты с высоким содержанием белка в каждый прием пищи

    Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для лактации здесь.

    Совет № 7. Найдите рецепты диеты для грудного вскармливания

    Один из лучших способов придерживаться здоровой диеты для грудного вскармливания — начать собирать рецепты.

    Существует множество рецептов, специально разработанных для кормящих матерей. Эти блюда, которые часто называют рецептами для лактации , могут помочь поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании.

    Также существует множество вкусных рецептов, подходящих для грудного вскармливания.

    Что делает рецепт удобным для грудного вскармливания?
    • Чистое питание – натуральные пищевые ингредиенты, без добавок и консервантов
    • Без молочных продуктов
    • Без сои
    • Без глютена
    • Содержит продуктов, повышающих выработку молока

    Многие рецепты, относящиеся к категории палео, цельные 30 и Кето также отлично подходят для грудного вскармливания.

    Наличие кулинарной книги по грудному вскармливанию, подобной этой , очень полезно! В нем есть рецепты легких обедов (и закусок), которые помогут вам ежедневно есть продукты для кормления грудью.

    Рецепты диеты для грудного вскармливания

    Ознакомьтесь с приведенными ниже подборками рецептов для лактации, чтобы узнать, как приготовить больше грудного молока.

    Идеи завтрака для кормящих мам

    Рецепты лактации для увеличения грудного молока

    Рецепты ужина для кормящих мам

    9 рецептов полезных супов для кормящих мам

    рецепты полезных тыквенных супов для лактации

    Чтобы узнать больше полезных рецептов для кормящих мам, следите за нашей доской Pinterest ниже!

    Совет № 8. Регулярно питайтесь в рамках плана питания для грудного вскармливания

    Как и во время беременности, во время грудного вскармливания важно регулярно питаться.

    Это означает 3 полных приема пищи в день плюс 2-3 перекуса между ними.

    Не беспокойтесь о подсчете калорий! Просто сосредоточьтесь на сбалансированном питании с большим количеством:

    • белков
    • полезных жиров
    • полезных злаков
    • овощи, богатые питательными веществами

    Если у вас нет плана, вам может быть трудно не забывать завтракать, обедать и ужинать каждый день со здоровыми закусками.

    Ознакомьтесь с образцом плана питания для грудного вскармливания , который можно скачать (БЕСПЛАТНО) и распечатать.

    Совет № 9. Сосредоточьтесь на том, что вы можете есть, а не на том, чего вы чувствуете лишенным

    Позитивное мышление при внесении изменений в рацион может сделать его менее несчастным.

    Вам может казаться, что вам нечего есть, но на самом деле любой прием пищи можно сделать более здоровым и подходящим для грудного вскармливания.

    Существует множество способов побаловать себя во время грудного вскармливания. Взгляните на эти десертов для кормящих мам (которые действительно полезны).

    Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете иметь, и на том, как сделать это как можно лучше.

    Чем больше вы будете получать удовольствие от еды, тем легче вам будет соблюдать здоровую диету во время грудного вскармливания.

    Вам определенно захочется ознакомиться с этими 5 советами, как сделать послеродовой живот плоским и здесь!

    Закрепите этот пост на потом!

    Дополнительные ресурсы по диете для грудного вскармливания

    Наша цель — облегчить здоровое питание во время грудного вскармливания, управлять жизнью матери и кормить свою семью.

    Ознакомьтесь с еще несколькими замечательными ресурсами ниже.

    • Этот план питания для грудного вскармливания отлично подходит, если вы ищете простые рецепты без суеты с базовым планом питания.
    • Пытаетесь похудеть? Эта программа называется Послеродовое лечение может помочь. Он включает в себя тренировки, план питания и рецепты для увеличения количества молока при возвращении в форму. И это идет с удивительным приложением.
    • Трудно накрыть стол ужином с ребенком? Попробуйте приготовить еду для заморозки — вы готовите ее один раз, а затем готовите еду в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления. В этой электронной книге есть
      полезных для грудного вскармливания замороженных блюд       , которые вы должны попробовать.
    • Если вы хотите больше узнать о питании при грудном вскармливании, в книге 9 есть отличная глава о грудном вскармливании.0023 Настоящая еда для беременных от Лили Николс с большим количеством исследований и цитат.

    Подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы получать советы по диете для грудного вскармливания на свой почтовый ящик.

    Делиться заботой!

    • Поделиться
    • Твиттер

    6 Продукты для повышения лактации (всегда иметь под рукой)

    Делиться — значит заботиться!

    • Поделиться
    • Твиттер

    Вам интересно, какие продукты повышают выработку молока ? Когда молока мало, есть много вещей, которые вы можете съесть, чтобы увеличить выработку грудного молока. Ежедневное включение лучших продуктов для выработки высококачественного молока в рацион грудного вскармливания может облегчить выработку грудного молока. Держите продукты из этого списка под рукой, чтобы при необходимости увеличить выработку молока.

    Хотите увеличить выработку молока? Для кормящей мамы важно иметь достаточный запас питательных веществ, чтобы вы могли обеспечить обильный запас молока для своего растущего ребенка.

    Так как же получить достаточный запас питательных веществ для кормления ребенка?

    Вы придерживаетесь диеты, состоящей из лучших продуктов, чтобы увеличить выработку молока !

    В приведенном ниже списке представлены только 6 продуктов, которые увеличивают выработку молока. Это продукты, которые легко найти в местном продуктовом магазине или заказать в Интернете.

    Знание того, как легко увеличить количество грудного молока, может избавить от стресса, связанного с грудным вскармливанием.

    Вы можете быть уверены, что ваш ребенок получает НАИЛУЧШЕЕ грудное молоко.

    Ознакомьтесь с некоторыми советами по доставке молока, которые помогут вам производить молоко как ПРОФЕССИОНАЛ.

    Совет, включенный в эту статью, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения относительно вашей беременности.

    Закрепите этот пост на потом!

    {Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом  здесь .}

    Что в этом посте

    Продукты, повышающие выработку молока

    Существует так много вкусных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион при грудном вскармливании, чтобы увеличить выработку грудного молока. Эти продукты для грудного вскармливания также помогут вам получить более качественное молоко, богатое питательными веществами.

    Не забудьте запастись этими продуктами и добавьте их в свой список покупок.

    Нужен план, как есть лучшие продукты для грудного вскармливания в течение недели? Ознакомьтесь с бесплатным планом питания для грудного вскармливания .

    #1 – Семена льна

    Семена льна – это удивительные семена, которые приносят много пользы вашему здоровью.

    Лен богат клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и антиоксидантами.

    Регулярное употребление семян льна может помочь при запорах, снизить уровень холестерина и похудеть.

    Приготовьте уже измельченной льняной муки, подобной этой , чтобы ее было легче переваривать и добавлять в рецепты.

    Как использовать семена льна для увеличения количества молока

    • Используйте их вместо яиц. Сделайте льняное яйцо, смешав 1 столовую ложку молотой льняной муки с 2 столовыми ложками воды и дайте загустеть.
    • добавлять молотую льняную муку в коктейли
    • добавлять в выпечку, печенье или блины
    • делать пудинг из семян льна

    #2 — пивные дрожжи

    Это популярная рекомендация для кормящих мам, желающих увеличить выработку молока. Многие лактационные десерты , печенье и угощения требуют пивных дрожжей в качестве ингредиента из-за их положительных результатов.

    Пивные дрожжи являются побочным продуктом пивоварения. Но его можно использовать в качестве пищевой добавки, так как он богат селеном, белком, витаминами группы В и хромом.

    Обладает противовоспалительным действием и помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает усталость.

    Имейте в виду, что большинство пивных дрожжей, если не указано иное, не содержат глютена. Пшеница является одним из продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании , поскольку она может вызвать раздражение пищеварительного тракта у некоторых детей (и мам).

    Эти пивные дрожжи от Oat Mama являются хорошим вариантом , потому что они не содержат глютена, молочных продуктов и сои!

    Посмотреть на Amazon

    Способы использования пивных дрожжей для увеличения количества молока

    • Добавлять в коктейли
    • Приготовление лактационного печенья , пирожных или хлебобулочных изделий
    • Напиток, смешанный с водой

    #3 – Расторопша

    Расторопша — это трава, которая веками использовался для детоксикации и очистки печени. Он также хорошо известен тем, что помогает кормящим матерям производить больше грудного молока (источник).

    Узнайте все о пользе расторопши при грудном вскармливании здесь.

    Как использовать молочный рафу для увеличения снабжения молока

    • напиток как чай, как этот
    • В качестве добавки
    • Удалите шипы и съешьте листья или бутоны, которые похожи на крошечные артишоки
    • . Настойка, подобная этой

    Посмотрите на Amazon

    #4 — Тыква

    Употребление тыквы во время грудного вскармливания — еще один хороший продукт для увеличения выработки молока.

    В чем польза тыквы для кормящих матерей?

    Тыква богата питательными веществами, включая калий, бета-каротин и витамин А. Это исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тыква действительно помогает увеличить выработку грудного молока.

    как использовать тыкву при грудном вскармливании

    • есть тыквенные семечки во время грудного вскармливания
    • приготовить кексы из тыквы для лактации
    • добавлять в выпечку, подобную этой тыквенное печенье для лактации 9000 6
    • приготовить полезных рецептов для лактации с тыквой

    #5 – Семена чиа

    Многие мамы задаются вопросом — можно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?

    Да! Семена чиа — это питательный суперпродукт, который полезен для грудного вскармливания, поскольку они содержат большое количество питательных веществ всего в одной небольшой порции.

    Они богаты белком и клетчаткой. А также хороший источник кальция, марганца, магния, фосфора и цинка (источник).

    Плюс семена чиа повышают энергию и являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.

    Употребление в пищу семян чиа увеличивает выработку молока, обеспечивая вас жизненно важными питательными веществами, необходимыми в качестве топлива для производства грудного молока.

    Как использовать семена чиа при грудном вскармливании

    • приготовить пудинг из семян чиа
    • добавить в смузи
    • добавить в овсяные хлопья на ночь
    • приготовить дома лактационные батончики
      • 9 0005 приготовить напиток с семенами чиа

    Проверить на Amazon

    #6 – Моринга

    Моринга – это суперпродукт из Индии, который становится все более известным благодаря своим преимуществам для здоровья.

    Листья морнинги содержат больше витамина С, чем апельсины. Он также содержит 3 г белка на столовую ложку, может помочь сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

    Безопасна ли моринга при грудном вскармливании?

    Согласно этому исследованию 2016 года, моринга помогает увеличить выработку грудного молока. И, как сообщается, это популярный выбор для многих мам на Филиппинах для поддержания здоровой выработки молока.

    как использовать морингу при грудном вскармливании

    • использовать лист моринги во время грудного вскармливания для приготовления супа
    • добавлять порошок моринги в смузи для грудного вскармливания
    • добавлять в выпечку, энергетические закуски или батончики мюсли
    • пить как 9 0015 такой чай

    Проверьте это на Amazon

    Есть еще больше продуктов, которые вы можете съесть, чтобы увеличить выработку молока! Прочитайте эту статью рядом с 11 Продукты, которые увеличивают выработку молока (БЫСТРО)

    Быстро увеличить выработку молока

    В крайнем случае, когда молока действительно мало, хорошо иметь что-то, что поможет быстро увеличить выработку молока.

    Один из самых быстрых способов увеличить выработку молока — это выпить коктейль для лактации .

    Протеиновый порошок для лактации, такой как этот , — отличный способ получить питательные вещества, необходимые для быстрого образования грудного молока. Он содержит многие из перечисленных здесь продуктов, а также другие ингредиенты, специально предназначенные для увеличения грудного молока.

    Просто смешайте с водой или вашим любимым немолочным молоком или добавьте в коктейль.

    Закрепите это на потом!

    Вы даже можете приготовить чай латте для лактации !

    Что есть, чтобы увеличить выработку молока

    Кормящим матерям необходима богатая питательными веществами диета с высоким содержанием белка, полезных жиров и галогенов – продуктов, повышающих выработку молока. Создавайте свои блюда на основе этих продуктов и ищите рецепты для кормления грудью.

    Вот наши лучшие ресурсы о том, что есть во время грудного вскармливания:

    • Лактация Рецепты для выработки большего количества грудного молока (без молока, без глютена, палео)
    • 9 рецептов полезных супов для кормящих мам
    • Лучшие расфасованные закуски для грудного вскармливания
    • Десерт для лактации без чувства вины s & Treats (без молока + без глютена)

    Нужен план питания при грудном вскармливании? Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте ниже, и мы вышлем вам полный план на 1 неделю (включает завтрак, обед, ужин + 2 перекуса), а также советы о том, как увеличить выработку молока.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *