Как похудеть на яичной диете. Какие продукты можно есть. На сколько можно похудеть за 2 и 4 недели. Какие есть противопоказания. Отзывы и результаты худеющих.
Что такое яичная диета
Яичная диета — это низкоуглеводный способ питания, основанный на употреблении куриных яиц в качестве основного источника белка. В рацион также входят нежирные сорта мяса, рыба, овощи и фрукты. Диета ограничивает потребление углеводов и жиров.
Главные принципы яичной диеты:
- Яйца употребляются на завтрак ежедневно
- Количество яиц — от 2 до 4 штук в день
- Исключаются сладости, выпечка, жирные и жареные продукты
- Ограничиваются крупы и хлеб
- Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы
- В рацион входят овощи и фрукты
Польза яичной диеты
Яичная диета имеет ряд преимуществ для похудения:
- Обеспечивает быстрое снижение веса — до 5-7 кг за 2 недели
- Содержит достаточно белка для сохранения мышечной массы
- Яйца надолго обеспечивают чувство сытости
- Диета питательна и содержит важные витамины и минералы
- Доступна по стоимости и проста в соблюдении
Яйца — низкокалорийный продукт, богатый белком. В одном яйце содержится:
- Всего 70-80 ккал
- 6-7 г белка
- 5 г жира
- Витамины А, D, E, группы B
- Минералы: кальций, железо, цинк, селен
Меню яичной диеты на 2 недели
Вот примерное меню яичной диеты на 2 недели:
Первая неделя:
Понедельник
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: любые фрукты
- Ужин: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей
Вторник
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: отварная куриная грудка без кожи, салат
- Ужин: 2 яйца, грейпфрут, овощной салат
Среда
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: нежирный творог, помидоры, 1 тост
- Ужин: отварное нежирное мясо, овощной салат
Четверг
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: любые фрукты
- Ужин: отварное нежирное мясо, овощной салат
Пятница
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: 2 яйца, отварные овощи
- Ужин: рыба на гриле, овощной салат
Суббота
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: любые фрукты
- Ужин: отварное нежирное мясо, овощной салат
Воскресенье
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута
- Обед: отварная курица, помидоры, фрукты
- Ужин: отварные овощи
Вторая неделя:
Меню второй недели повторяет первую с небольшими изменениями:
- На завтрак можно добавить 1 кусочек цельнозернового хлеба
- На обед разрешается есть нежирное мясо или рыбу вместо фруктов
- На ужин можно добавить овощной салат ко всем блюдам
Меню яичной диеты на 4 недели
Четырехнедельный вариант яичной диеты позволяет сбросить до 10-15 кг. Вот примерное меню:
Первая неделя:
Меню аналогично двухнедельной диете.
Вторая неделя:
Ежедневный завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута
Понедельник
- Обед: отварная курица, салат
- Ужин: 2 яйца, грейпфрут, овощной салат
Вторник
- Обед: отварное нежирное мясо, салат
- Ужин: 2 яйца, грейпфрут
- Обед: отварное мясо, огурцы
- Ужин: 2 яйца, грейпфрут
Четверг
- Обед: 2 яйца, нежирный сыр, овощи
- Ужин: 2 яйца
Пятница
- Обед: отварная рыба
- Ужин: 2 яйца
Суббота
- Обед: фрукты
- Ужин: отварное мясо, овощной салат
Воскресенье
- Обед: курица, овощи, фрукты
- Ужин: курица, овощи, фрукты
Третья и четвертая недели:
Меню повторяет первые две недели с небольшими изменениями:
- Можно добавить больше овощей и фруктов
- Разрешается употреблять нежирные молочные продукты
Противопоказания яичной диеты
Яичная диета имеет ряд противопоказаний:
- Аллергия на яйца
- Заболевания печени и желчного пузыря
- Повышенный уровень холестерина
- Заболевания почек
- Беременность и кормление грудью
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Отзывы и результаты худеющих
Отзывы о яичной диете в основном положительные. Большинство худеющих отмечают быстрое снижение веса — до 5-7 кг за 2 недели. Многие говорят об отсутствии чувства голода благодаря высокому содержанию белка.
Вот несколько реальных отзывов:
«За 2 недели яичной диеты сбросила 6 кг. Чувствовала себя отлично, голода почти не было. Планирую повторить через месяц.»
«Продержался на диете 4 недели, похудел на 12 кг. Результатом доволен, но под конец стало тяжеловато морально. В целом диету рекомендую.»
Однако некоторые отмечают сложности с соблюдением диеты из-за однообразного меню. Также встречаются жалобы на запоры из-за недостатка клетчатки.
Ответы на частые вопросы
Сколько яиц можно есть в день на диете?
Рекомендуется употреблять от 2 до 4 яиц в день. Большее количество может привести к повышению холестерина.
Можно ли на диете есть яичницу?
Лучше отдавать предпочтение вареным яйцам. Яичницу можно готовить на воде или на пару без добавления масла.
Как долго можно сидеть на яичной диете?
Оптимальная длительность — 2-4 недели. Более длительное соблюдение диеты может привести к дефициту питательных веществ.
Можно ли заменить куриные яйца перепелиными?
Да, можно. 5 перепелиных яиц заменяют 1 куриное по питательности.
Рекомендации по соблюдению диеты
- Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день
- Исключите алкоголь, сладкие и газированные напитки
- Ешьте больше свежих овощей для профилактики запоров
- Готовьте яйца всмятку или вкрутую для лучшего усвоения
- Соблюдайте режим питания — 3-4 приема пищи в день
- Сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками
Яичная диета — эффективный способ быстро сбросить лишний вес. При правильном соблюдении она позволяет похудеть на 5-10 кг за месяц. Однако важно учитывать противопоказания и не злоупотреблять диетой. После ее завершения следует постепенно возвращаться к обычному рациону, чтобы закрепить результат.
Яичная диета для похудения: меню, полезные рекомендации
Здравствуйте, дорогие посетительницы нашего сайта. Сегодня мы решили расписать яичную диету для похудения. Яйца – это, безусловно, полезный продукт. В них содержатся витамины A, E, K, D, витамины группы B, а также калий, цинк, железо, марганец, фосфор, кальций и другие микроэлементы, в которых нуждается наш организм. Однако перед тем как садиться на рассматриваемую диету обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на куриные яйца. Если аллергия есть – не расстраивайтесь. На нашем сайте вы можете найти множество других эффективных диет для похудения.
Также мы должны предупредить вас, что яичная диета повышает уровень «плохого» холестерина. Но это не страшно, потому что яичный холестерин усваивается в человеческом организме вместе с лецитином. Более того, в рассматриваемую диету входит травяной или зеленый чай, а также свежие фрукты и овощи, а они, как известно, содержат растительную клетчатку и природные антиоксиданты.
На протяжении диетического курса вы будете чувствовать себя комфортно, так как куриные яйца быстро и надолго дарят ощущение сытости. Но, не смотря на это, их нельзя назвать калорийным продуктом. В одном яйце содержится всего 70-90 ккал.
Сегодня мы рассмотрим два вида яичной диеты для похудения: двухнедельную и четырехнедельную. Оба варианта хороши, но большинство девушек предпочитает садиться на четырехнедельную диету, так как она позволяет не только сбросить до 10 лишних килограмм, но и закрепить достигнутый за это время результат. А с помощью двухнедельной диеты можно сбросить лишь 5 килограмм.
Яичная диета на 2 недели
На протяжении дня вы можете кушать три раза. Перекусывать нельзя.
На многих интернет-ресурсах сказано, что последний прием пищи должен быть не позже 18.00, однако мы с этим не согласны. Ранее мы говорили о том, есть или не есть после шести. Узнайте, что мы думаем по этому поводу на нашем сайте.
Меню:
День первый
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – два куриных яйца, томат, зеленый чай.
- Ужин – два куриных яйца, один грейпфрут, винегрет без масла, травяной чай.
День второй
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – два куриных яйца, один свежий грейпфрут.
- Ужин – блюдо из постного мяса, огурец, сельдерей, томат, овощной салат.
День третий
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – два куриных яйца, зеленый чай, шпинат.
- Ужин – творог, 2 яйца, чай, свекла, капуста.
День четвертый
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – два куриных яйца, черный кофе, шпинат.
- Ужин – винегрет, вареная рыба, кофе.
День пятый
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – два куриных яйца, черный кофе, шпинат.
- Ужин – вареная рыба, капуста, винегрет, кофе.
День шестой
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – салат из свежих фруктов.
- Ужин – сельдерей, бифштекс, огурец, томат, овощной салат, кофе.
День седьмой
- Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
- Обед – отварная курица, один грейпфрут, томат.
- Ужин – отварная курица, морковь, томат, капуста, черный кофе.
Вторая неделя ничем не отличается от первой.
Яичная диета на 4 недели
Девушки, которые применяли эту диету, утверждают, что чувство голода совсем не мучает, а также за 4 недели можно сбросить 10-15 лишних килограмм. Отметим, что в четырехнедельной диете завтрак одинаковый, поэтому мы напишем его только один раз.
Неделя №1:
Ежедневный завтрак: 2 яйца и пол свежего апельсина или грейпфрута.
Понедельник
- День – один вид фруктов в неограниченном количестве, например, яблоки, абрикосы, груши, апельсины, арбузы или дыни.
- Вечер – отварное мясо.
Вторник
- День – отварная курица. Перед тем как употреблять курицу в пищу не забудьте снять с нее кожицу.
- Вечер – два вареных яйца, один свежий апельсин, овощной салат (помидоры, огурец, морковь, перец), 1 тост.
Перед тем как употреблять курицу в пищу не забудьте снять с нее кожицу.Среда
- День – 1 тост, помидоры и в любом количестве нежирный сыр.
- Вечер – вареное мясо.
Четверг
- День – один вид фруктов в неограниченном количестве.
- Вечер – отварное мясо, листья салата.
Пятница
- День – два куриных вареных яйца, вареные овощи (зеленый горошек, кабачки или морковь).
- Вечер – жареная или вареная рыба, один свежий апельсин или грейпфрут, листья салата.
Суббота
- День – один вид фруктов в неограниченном количестве.
- Вечер – отварное мясо, листья салата.
Воскресенье
- День – вареная курица (употреблять без кожицы), один свежий апельсин или грейпфрут, вареные овощи, помидоры.
- Вечер – вареные овощи.
Неделя №2:
Ежедневный завтрак: 2 яйца и пол свежего апельсина или грейпфрута.
Понедельник
- День – вареное куриное мясо, листья салата.
- Вечер – два вареных яйца, один свежий грейпфрут или апельсин, листья салата.
Вторник
- День – вареное мясо, листья салата.
- Вечер – два вареных яйца, один свежий грейпфрут или апельсин.
Среда
- День – вареное мясо, огурцы.
- Вечер – два вареных яйца, один свежий грейпфрут или апельсин.
Четверг
- День – два яйца, вареные овощи, нежирный сыр в неограниченном количестве.
- Вечер – два вареных яйца.
Пятница
- День – вареная или жареная рыба.
- Вечер – два вареных куриных яйца.
Суббота
- День – один свежий грейпфрут или апельсин, отварное или жареное мясо, помидоры.
- Вечер – салат из свежих фруктов (яблоко, апельсин, персик, мандарин, дыня).
Воскресенье
- День – один свежий грейпфрут или апельсин, вареная курица (в кожице содержится много калорий, поэтому ешьте мясо без нее), вареные овощи, помидоры.
- Вечер – жареная или вареная курица, один свежий грейпфрут или апельсин, помидоры, вареные овощи.
Неделя №3:
- Понедельник: употребляйте в течение дня свежие фрукты в неограниченном количестве и в любое время. Можно кушать практически все фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, фиников и манго.
- Вторник: ешьте в течение дня вареные овощи и салаты из овощей. Нельзя кушать лишь картошку.
- Среда: употребляйте в течение дня вареные овощи и любые перечисленные ранее салаты в неограниченном количестве.
- Четверг: в течение дня ешьте капустный салат в любом количестве, вареную рыбу и овощи.
- Пятница: жареная или вареная курица, вареные овощи.
- Суббота: один вид фруктов в неограниченном количестве.
- Воскресенье: то же, что и в субботу.
Неделя №4:
Распределяйте предложенные продукты на весь день.
Понедельник
- четыре огурца, три помидора, один тост;
- 1/4 вареной курицы без кожи или четыре ломтика вареного мяса;
- одна баночка тунца без добавления масла;
- один свежий грейпфрут или апельсин.
Вторник
- 200 г отварного мяса;
- три свежих помидора, один тост, четыре огурца;
- свежий апельсин или грейпфрут, груша или яблоко.
Среда
- одна ложка любого обезжиренного белого сыра или творога;
- небольшая миска вареных овощей;
- два огурца, два помидора, один тост;
- один свежий апельсин или грейпфрут.
Четверг
- половина жареной или вареной курицы;
- огурец, три свежих помидора, один тост;
- один свежий апельсин или грейпфрут.
Пятница
- два куриных вареных яйца;
- три свежих помидора, один салат;
- один свежий апельсин или грейпфрут.
Суббота
- две грудки вареной курицы, простокваша;
- 1/8 килограмма творога;
- один свежий апельсин или грейпфрут;
- один тост, два помидора, два свежих огурца.
Воскресенье
- одна баночка тунца без добавления масла;
- ложка творога, небольшая миска вареных овощей;
- один свежий апельсин или грейпфрут, ложка творога;
- один тост, два помидора, два свежих огурца.
Полезные рекомендации
- Выпивайте 2 литра жидкости в день. Это может быть чай без сахара, кофе или негазированная вода.
- Если будут возникать запоры, вносите в свой рацион больше свежих овощей.
- Если количество продуктов не указано, значит, можно их кушать до появления чувства сытости.
- В четырехнедельной диете разрешается перекусывать между основными приемами пищи.
- Любые овощи (кроме картофеля) можно есть вареными или свежими (без масла), а также для вкуса можно добавлять чеснок, приправу, лук или небольшое количество соли.
- Чтобы яйца хорошо усваивались организмом их нужно варить всмятку.
- Нельзя кушать бананы, финики, виноград, манго, инжир.
- Нежирный сыр – до 17%. Вместо него можно употреблять обезжиренный творог.
- Садитесь на яичную диету для похудения в понедельник, чтобы потом ничего не перепутать.
- Включайте в диету любое нежирное мясо. С курицы всегда снимайте кожицу, а от баранины откажитесь вообще.
- Если куриные яйца закончатся, замените их обезжиренным творогом.
- После выхода из яичной диеты постарайтесь на время отказаться от пищи, в которой содержится рафинированный сахар.
- Если у вас имеются хронические заболевания (сердца, почек, сосудов), тогда перед тем, как сесть на яичную диету обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Желаем вам легкого и быстрого похудения!
Диета на яйцах
В последнее время крайне модно «сидеть» на разных оригинальных диетах, и очень популярна сейчас диета на яйцах. У «яичной системы питания» множество плюсов – доступна она абсолютно всем, при этом организм получает много столь необходимых ему полезных веществ, да и чувство голода не докучает, а ведь именно от него страдают те, кто худеет с помощью монодиет. Яйца – продукт очень питательный, поэтому чувство насыщения наступает достаточно быстро и на длительное время.
Однако, диета на вареных яйцах имеет и некоторые недостатки – большое количество яиц в рационе вредит почкам и поджелудочной железе, поэтому люди, имеющие проблемы с работой этих органов, должны худеть с помощью каких-то других диет.
Главный принцип гласит – необходимо строго придерживаться диеты, только в этом случае получится убрать 7 кг. за две недели. Нельзя пить кофе, перекусывать, а из жидкостей разрешаются лишь вода и зеленый чай.
Завтрак всегда один – это половинка грейпфрута и одно-два яйца.
Ниже – меню на две недели:
Понедельник: три фрукта днем, вечером курица в вареном виде.
Вторник: днем курица, салат из огурцов, моркови, томатов, на ужин яйцо (можно два) с тостом.
Среда: тост, творог, салат с помидорами в обед, мясо вечером.
Четверг: три фрукта днем, вечером — мясо и салат.
Пятница: овощи, пара яиц днем, рыба, грейпфрут и салат вечером.
Суббота: три фрукта на обед, мясо с овощами вечером.
Воскресенье: мясо, грейпфрут, овощи днем, вареные либо сырые овощи вечером.
Понедельник: салат и мясо днем, два яйца, грейпфрут, овощи вечером.
Меню вторника идентично предыдущему.
Среда: огурцы и вареное мясо днем, салат овощной, два яйца, грейпфрут.
Четверг: творог, два яйца, овощи в качестве дневной трапезы, два яйца на ужин.
Пятница: днем рыба вареная, два яйца вечером.
Суббота: мясо, грейпфрут, помидор днем, яйцо вечером.
Воскресенье: курица и овощи, грейпфрут, помидоры – это и ужин, и обед.
Приемы пищи нельзя менять местами, но альтернативой такой диете может стать диета на перепелиных яйцах, где вместо одного куриного яйца следует брать пять перепелиных.
Статьи по теме:
Диета на овощах Овощные диеты показаны не только для похудения, но и для очищения организма. Плюс таких диет также в том, что рацион питания на период диеты с легкостью можно разнообразить. |
Диета на молоке Эта статья расскажет о нескольких вариантах диет для похудения, где базовым продуктом является молоко. |
|
Диета без углеводов В этой статье мы расскажем об эффективной системе питания для снижения веса — диете без углеводов, о принципах такого питания и приблизительном меню на каждый день. | Диета: рис, курица, овощи Диета на рисе, курице и овощах достаточно хорошо переносится и приносит значительные результаты. Как правильно придерживаться такой диеты мы и расскажем в этой статье. |
Стоит отметить, что речь идет о парном молоке, а не о том, которое продается на прилавках магазинов.4 обязательные диеты для похудения с яйцами, курицей и рыбой
Мир продуктов питания постоянно развивается. Чем более продвинутые исследования
мы проводим, тем больше наука помогает нам понять, как наш организм
реагирует на определенные продукты. Диеты в этом отношении — отличный способ сформировать наши
тела и контролировать ситуацию.
От похудения с помощью яичной диеты до набора
массы или наращивания мышечной массы с помощью рыбной диеты — хорошее понимание пищи помогает нам составить идеальную диету. Перестановки и комбинации основанных на пище диет для достижения этого могут быть бесчисленными. В большинстве случаев, в зависимости от вашего региона и этнической принадлежности. Например, вы можете похудеть с помощью яичной диеты или похудеть с помощью рыбной диеты. Яичная, рыбная или куриная диеты эффективны благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию углеводов.
Вот четыре известные диеты, в которых для похудения используются яйца, рыба или курица.
1. Поллотарианская диета : Поллотарианская диета также известна как диета птицы. Это
заставляет вас похудеть с яйцами и курицей. Эта диета
с высоким содержанием белка не включает красное мясо. Сочетает птицу с зеленью. Большинство
приверженцев этой диеты рассматривают ее как шаг к выбору диеты, обеспечивающей
низкий уровень выбросов углерода.
Выбирая эту диету, вы можете успешно использовать яйца или курицу для похудения. Поллотарианская диета также может быть
переходит на диету, чтобы отказаться от красного мяса, заставив вас похудеть с помощью яичной диеты
. Поллотарианская диета –
• Богата клетчаткой
• Улучшает здоровье сердца
• Способствует снижению веса
• Защищает от диабета 2 типа
2. Яичная диета : Яйца являются синонимом белковых электростанций. Неудивительно, что
так легче похудеть с помощью яичной диеты. Эти маленькие овалы
содержат мало калорий и углеводов и много белка. Таким образом, они помогут вам
похудеть быстро. Это помогает быстро похудеть при яичной диете
без потери мышечной массы. Однако просто выжить на яйцах недостаточно. Яичная диета требует, чтобы по крайней мере один основной прием пищи в день состоял из яиц. Вы похудеете с помощью яичной диеты, сочетая яйца с зеленью с высоким содержанием клетчатки. Это добавляет в рацион больше питательных веществ и
минералов.
Потеряв вес с помощью яичной диеты, ваше тело получает
витамина А и холина. Это гарантирует, что вы не будете зависеть от искусственных добавок.
3. Пескетарианская диета : Это рыбная диета, построенная на рыбе и морепродуктах. Эта диета
использует рыбу для похудения. Рыба считается одним из самых питательных и полезных продуктов для невегетарианцев. Рыба богата важными
питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и белок, и очень низкокалорийна.
Комбинируйте эту диету с фруктами и овощами. Если вы планируете
похудеть с помощью рыбной диеты, не забудьте оптимально готовить рыбу
с низким содержанием масла, чтобы не потерять полезные питательные вещества.
4. Диета Аткинса: Основанная на идеологии, что вы
едите столько белка, сколько хотите, и избегаете продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы
похудеть, предпочитая курицу или рыбу. Диета Аткинса — это четырехэтапная диета, в которой для похудения используется рыба или курица.
Углеводы добавляются в рацион постепенно. Это раздельная диета
, где вы начинаете худеть с 2-недельной диеты с рыбой
. Вы комбинируете фрукты, листовые овощи и орехи с курицей или
рыбой для похудения.
Предостережение, прежде чем садиться на диету
Поиск правильной диеты для похудения с помощью яичной диеты включает в себя поиск
правильных качественных ингредиентов. Всегда выбирайте свежую качественную курицу, рыбу и яйца.
Вышеупомянутые диеты используют курицу или рыбу для снижения веса, но вы должны также учитывать ингредиенты-наполнители. Найдите продукты, которые соответствуют вашему потреблению питательных веществ и углеводов. Вы также должны довольствоваться продуктами, которые вам действительно нравятся. Поиск только одного вида орехов или зелени, который будет сочетаться с вашим планом похудения с помощью яичной диеты, также обречен на провал. Перечислите также альтернативные элементы, чтобы вы могли смешивать и сочетать. Также будьте осторожны с методами приготовления.
Обеспечьте наименьшее количество жарки, чтобы сосредоточиться на сохранении питательных веществ посредством обжаривания, приготовления на гриле, приготовления на пару и других действий.
Если вы худеете с помощью яичной диеты, курицы или рыбы, помните, что не все размеры подходят
всем. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем садиться на диету или подвергаться влиянию
диет других людей. Диеты могут быть эффективным средством для похудения, но не переусердствуйте, чтобы не навредить своему телу. Позвольте своему телу со временем измениться в комнате
, пока вы худеете с помощью яичной диеты. Будьте гибкими
и наслаждайтесь процессом.
Яичная диета: насколько она эффективна?
Диета с вареными яйцами основана на яйцах, особенно на яйцах, сваренных вкрутую. Тем не менее, средний человек потребляет два-три яйца в день. Из-за этого вам не нужно включать их в каждый прием пищи, чтобы получить пользу для здоровья.
Во-первых, эта диета может подойти вам, если вы любите яйца.
Но если подумать, почему кто-то хочет есть таким образом? Ответ заключается в таких знаменитостях, как Николь Кидман, которые полностью поддерживают эту диету. До съемок в «Холодной горе» она якобы ела только яйца вкрутую. Другая знаменитость, такая как Чарльз Саатчи, бывший муж телевизионного шеф-повара Найгеллы Лоусон и основатель рекламного дома Saatchi & Saatchi, также пробовала диету с вареными яйцами. В заключение, многие знаменитости любят цыплят и их яйца, такие как Риз Уизерспун, Дженнифер Энистон, Кайли Дженнер и Хилари Дафф, и это лишь некоторые из них.
Что такое диета с вареными яйцами?
Во-первых, эта диета заключается в употреблении двух-трех яиц в день с другими нежирными белками, неуглеводными овощами и фруктами. Конечно, никакие обработанные продукты не допускаются. Во-вторых, она похожа на кето-диету, но не такая строгая. На наш взгляд, это больше похоже на диету Аткинса.
В-третьих, эта диета также доступна в многочисленных вариациях. Мы рассмотрим многие варианты позже, но в целом у среднего человека на этой диете будет такая же реакция, как и на низкоуглеводной диете Аткинса, согласно Ариэль Чандлер в диете с вареными яйцами.
Яичная диета Семидневный рацион:
День 1:
Вареные яйца с грейпфрутом и спаржей на пару
Запеченный лосось с брокколи на пару
Вареная куриная грудка с тушеными грибами и шпинатом 9000 6
День 2:
Яйца-пашот с брокколи на пару
Стейк из филе со шпинатом на пару и зеленью
Свиная вырезка со спаржей на гриле
День 3:
Зелень на пару с нежирной ветчиной
Вареные яйца со шпинатом и нарезанными грибами
Лосось на пару со спаржей
День 4:
Вареные яйца с дольками апельсина;
грудка индейки на гриле с брокколи на пару;
Стейк из филе с грибами на гриле и тушеной капустой
День 5:
Ассорти ягод с нежирной ветчиной и спаржей на пару
Запеченная камбала со шпинатом на пару
Свиная вырезка с брокколи
День 6:
Яйца-пашот со шпинатом на пару и грейпфрут;
запеченная куриная грудка с брокколи на пару;
Грудка индейки на гриле с тушеной капустой и грибами
День 7:
Вареные яйца с ягодами
Тунец со шпинатом и спаржей
Вареная куриная грудка с тушеной зеленью и грибами
Полезна ли яичная диета?
Преимущественно эта диета очень ограничительна, малокалорийна и причудлива.
Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что одно яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здоровой диеты. Кроме того, из яиц получается невероятный завтрак, а сваренные вкрутую яйца — это питательная закуска, но «я думаю, что употребление разнообразной пищи — это более здоровый способ питания», — говорит доктор Янг.
Не менее важны и полезные свойства яиц. Они с высоким содержанием белка. Одно большое вареное яйцо содержит 78 калорий, 6 г белка, 5 г жира, 0,6 г углеводов и 0 г клетчатки. Яйца содержат полноценный белок с такими минералами, как витамин D и холин», — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, генеральный директор и основатель Real Nutrition в Нью-Йорке. Идеальный белок — это белок с достаточным уровнем всех необходимых аминокислот.
Кроме того, они содержат холин, витамин, который способствует выработке нейротрансмиттеров , которые, среди прочего, управляют памятью и эмоциями.
В заключение, хотя некоторые исследования связывают завтрак с высоким содержанием белка с яйцами со снижением веса, Шапиро утверждает, что «в яйцах для похудения нет ничего чудесного».
Последствия употребления в основном яиц
В этой диете мало калорий, и она исключает многочисленные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и бобовые. В результате вы можете потерять клетчатку, если не будете внимательны. Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять не менее 38 г клетчатки в день, а женщины — не менее 25 г.
Если вы потребляете слишком мало клетчатки, у вас могут возникнуть запоры. Запор более вероятен, если вы употребляете исключительно яйца, которые не содержат клетчатки.
Подходит ли яичная диета?
Яичная диета не для вас, если у вас есть опыт нездорового питания. По словам Шапиро, эта диета вдохновлена 1960-ми годами, когда «ограничения считались женственными и скромными». Поскольку яйца содержат диетический холестерин, продолжаются споры о том, полезны ли они для здоровья.
Диетические рекомендации призывают потреблять как можно меньше пищевого холестерина без ущерба для питательной ценности.
Что есть и чего избегать при этой диете
Согласно книге Чендлера, диета с вареными яйцами строго регламентирует, чего следует избегать. Вы не должны отклоняться от этого списка, если хотите добиться успеха в похудении.
Включает следующие продукты для потребления:
- Яйца
- Рыба без кожи
- Нежирная говядина
- Свинина и баранина
- Сливочное масло
- Кокосовое масло
- Майонез.
Вы можете есть овощи с низким содержанием углеводов, включая капусту, листовую капусту, шпинат и зелень горчицы, а также цукини и сладкий перец. Помидоры, апельсины, лимоны, лаймы, арбузы, клубника, дыня, персики и грейпфруты — это фрукты с низким содержанием углеводов, которые вы также можете употреблять.
Рекомендуются напитки без калорий, например, простая и газированная вода.
Другие варианты яичной диеты
Альтернативные варианты оригинала включают яйца и грейпфрут (половина грейпфрута добавляется к каждому приему пищи) и не требующую пояснений диету только из яиц (разрешены только яйца и вода), если вы хотите более спартанскую диету.
Популярная в Vogue винно-яичная диета, которая стала вирусной в 2018 году, также является одним из вариантов, на который вы можете обратить внимание, но мы не советуем это делать.
Мысли о яичной диете
Диета с вареными яйцами — это причуда, которая требует, чтобы вы потребляли только яйца, некоторые фрукты, некрахмалистые овощи, постный белок и жир, чтобы похудеть. Хотя сокращение калорий может привести к снижению веса на начальном этапе, эксперты предупреждают, что вы вряд ли будете придерживаться этого плана питания. Кроме того, если вы беременны или кормите грудью или у вас есть проблемы с питанием, вам следует избегать этой диеты.
Чтобы получить максимальную отдачу от диеты с вареными яйцами, вам следует потреблять домашние яйца со своего двора, так как они содержат больше питательных веществ, чем яйца, купленные в магазине. Не забывайте, что здоровье и благополучие ваших цыплят зависят от более питательных яиц. Вот почему вы должны проявлять к ним дополнительную любовь.