Диета на 7 дней с питьевыми днями: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Важно! Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче

День 1. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2.

Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4. Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6.

Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

особенности и меню на каждый день

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Малоизвестный на Западе, практически не изученный учеными способ быстрой потери веса прочно вошел в родном отечестве под названием «Любимая» диета в разряд популярных. Краткосрочная и довольно действенная «Любимая» выручает, когда необходимо срочно подтянуть фигуру, чтобы соответствовать парадному костюму для выхода в «свет».

По типу питания, диету «Любимая» можно скорее соотнести с монодиетами, отзывы о которых среди специалистов по питанию и медиков весьма противоречивы. С другой стороны, те же диетологи советуют устраивать для организма разгрузочные дни, что по сути и является монодиетой на сутки. Попробуем разобраться со столь неоднозначной информацией.

Что такое диета «Любимая»

Любимая диета — рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты — 7 дней. За неделю «Любимой» можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса — количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей.

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи — не более 300 грамм. Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением.

Основные принципы

Основополагающий принцип любимой диеты заключается в чередовании дней, когда организм переваривает твердые продукты с чисто питьевыми днями, что способствует его отдыху от ежедневного труда по усвоению привычных продуктов. А с учетом серьезных ограничений калорийности рациона, возможность тела сбросить лишние отложения значительно увеличивается. Кроме того, целая неделя разгрузочных дней неизбежно приведет к очистке кишечника от накопившихся шлаков.

Вследствие возможных побочных явлений, возникающих из-за несбалансированности рациона: слабость, головокружение, усталость — в течение недели диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. На пользу пойдут только поддерживающие форму упражнения и не длительные пешие прогулки. Кроме того, для поддержания здоровья, стоит принимать соответствующие витаминные и минеральные добавки.

Противопоказания

Как и любая диета, любимая провоцирует наступление стрессового состояния организма на фоне ограничений рациона питания. Твердо решившим похудеть с помощью этой диеты, стоит помнить о снижении способности сопротивления организма в непривычной ситуации и, как следствие — возможности упадка сил, общей слабости и обострения хронических заболеваний. Крайне полезно будет посоветоваться с врачом, который рассмотрит состояние здоровья в целом и даст полезный совет с учетом индивидуальных особенностей.

Использовать любимую диету противопоказано имеющим в анамнезе:

печеночную или почечную недостаточность;
различные болезни органов ЖКТ, особенно в стадии обострения;
диабет любого типа;
сердечно-сосудистые нарушения;
пищевые поведенческие расстройства;
малокровие (анемия).

В группы риска по противопоказаниям к использованию любимой для похудения входят люди преклонного возраста, дети и подростки, а также женщины в период беременности и кормления. Для последних жесткое ограничение рациона может серьезно сказаться на внутриутробном и постнатальном развитии малыша.

Преимущества и недостатки диеты «Любимой»

О диете любимой нет серьезных научных изысканий, поскольку это ноу хау российских любителей сбрасывать вес. Однако, такую диету можно считать одной из разновидностей монодиет, исследованных специалистами на предмет пользы и вреда. На основании сделанных ими выводов, рассмотрим плюсы и минусы диеты любимая.

К неоспоримым преимуществам относятся следующие факты.

Стремительный уход лишних килограммов, что очень выгодно, если грядет важное событие для меня и необходимо придать фигуре выразительность форм за очень короткий срок диеты.
Доступность продуктов для рациона, их умеренное количество и невысокая стоимость. Блюда в диете используются простые, легкого приготовления.
Вырабатываемая привычка к частым, но не большим порциям еды. Благодаря диете происходит привыкание к малым объемам и стенки желудка сжимаются.

Проверка характера и силы воли. Если диету удалось выдержать — самооценка безусловно повышается, а вместе с ней и желание проживать каждый день полноценной жизнью, свободной от скованности, которой часто подвержены полные люди.

Достигнув положительного результата после недельной диеты, можно поддерживать свой организм, питаться в соответствии с принципами здорового образа жизни и никогда не возвращаться к бесконтрольному накоплению жировых отложений.

Кроме безусловных достоинств любимая имеет ряд недостатков.

Ограниченное время применения, поскольку рацион диеты по сути не является сбалансированным и стрессовая нагрузка на организм каждый день слишком велика. Продолжительность диеты не должна превышать 30 дней. Повторение целесообразно не более двух раз в течение одного года.
Невозможность формирования правильного пищевого поведения. За короткий срок диеты не вырабатывается принцип удержания и закрепления веса, поэтому в последующие дни очень сложно будет не набрать обратно утерянные килограммы.
Жесткость ограничения, наложенная диетой приводит к необходимости терпеть ощутимый голод и дискомфорт.
Вследствие невосполнения в организме необходимых нутриентов в достаточном количестве, в период проведения диеты возможны и состояние близкое к депрессии, и непроходящая усталость, и общий упадок сил. Иногда соблюдение жесткой монодиеты из-за возможной потери костной массы отрицательно воздействует на репродуктивную функцию женщины.

Недостаток белковой составляющей в меню и щадящий режим физической нагрузки целыми днями негативно влияет на мышечную массу, а малое количество клетчатки ведет к запорам.
Даже при отсутствии хронических проблем с желудком, ежедневное чередование продуктов любимая диета может спровоцировать их начало, особенно при наличии в семейном анамнезе гастритов, панкреатитов и язвы желудка.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

Смысл любимой в ограничении калорийности меню путем минимизации в еде жиров, углеводов и калорийных продуктов. Но это не значит, что в овощные, фруктовые и белковые дни можно употреблять соответствующие продукты в неограниченных количествах. Максимально сбалансировать рацион диеты, разнообразить каждый день возможно с помощью разрешенных ингредиентов.

В день 1, 3, 6 (питьевые) — меню ограничено водой, зеленым чаем, разбавленными свежевыжатыми соками, травяными отварами, морсами, компотами, кефиром, ряженкой, нежирным молоком. Можно также, выпить в течение дня немного куриного бульона, кофе и черного чаю.В составе каждого напитка должен отсутствовать сахар. Для вкуса хорошо добавлять в воду и чай сок лимона или имбиря.

На 2 день (овощной) в меню хорошо использовать огурцы, капусту (брокколи, брюссельскую, цветную, кольраби), кабачки, помидоры, свеклу, шпинат, баклажаны. Любимая обязывает овощи варить, запекать, тушить или употреблять в сыром виде. В качестве источника клетчатки, витаминов, минеральных веществ овощные блюда в диете незаменимы. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло, бальзамический или яблочный уксус.

На 4 день (фруктовый) в меню входят разнообразные фрукты и ягоды. В некоторых вариантах любимой советуют избегать бананов и винограда, как содержащих большое количество сахара. Эти фрукты хороши, как источник углеводов и можно использовать небольшое их количество в качестве добавки во фруктовом салате, заправкой для которого может послужить нежирный натуральный йогурт.

С осторожностью следует отнестись к каждому представителю цитрусовых и ягод, содержащих большое количество кислоты. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не раздражать сверх меры слизистую желудка. С той же целью любимая советует свежие фруктовые и ягодные соки разводить водой.

На 5 день (белковый) разрешены продукты с большим содержанием протеинов: яйца, творог, нежирная курица, индейка, рыба и морепродукты, а также небольшое количество орехов и сои, поскольку белки должны быть не только животного происхождения, но и растительного.

Седьмой день подразумевает в качестве подготовки организма к выходу из диеты смешанный рацион, но при соблюдении строгих правил — 5 приемов пищи в течение дня и не более 300 граммов за один раз.

Стоит сказать, что любимая кроме классической формы имеет и жесткую форму, где только два питьевых дня — 1 и 2, далее 3 — яблочный и три дня подряд куриные, а главным составляющим компонентом последнего дня диеты является красное сухое вино.

Какие продукты следует исключить из рациона

Меню любимой имеет строгие ограничительные рамки по разрешенным и запрещенным продуктам. Для достижения желаемого результата для меня важно соблюдать установленные в диете правила и на время забыть о привычных блюдах и их компонентах:

сахар;
соль, в случае если диета длится не более 2 недель;
жирные соусы, сливочное и подсолнечное масло;
картошку, кукурузу;
хлеб, макаронные изделия, большую часть круп;
выпечку всех видов, торты, пирожные, мороженое;
конфеты, печенье;
сладкие творожные продукты и йогурты;
баранину, говядину, свинину и все изделия из нее;

колбасы, сосиски, мясные деликатесы;
копчености, соленья, консервы;
магазинные соки и сладкие напитки;
алкоголь, если используется не жесткий вариант диеты.

Меню диеты «Любимой» на 7 дней

Примерное 7 дневное меню любимой состоит из пяти приемов пищи, не более 300 гр с каждым, без соли и сахара. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:

1, 3, 6 питьевые дни: вода или зеленый чай — 1,5 литра, бульон 300 мл, 1 стакан нежирного молока, кефира или йогурта, свежие соки, травяные отвары (с осторожностью).

2 овощной день: овощи (кроме запрещенных) печеные, вареные, приготовленные на пару, в виде салата или цельные сырые. Между едой следует пить воду, чай, натуральные соки.

4 фруктовый день: свежие ягоды и фрукты, салаты из них, заправленные натуральным йогуртом. Между приемами пищи — вода, чай, соки.

5 белковый день: творог, яйца, мясо, рыба, орехи, соя. Также, между приемами следует пить воду или чай.

7 день подготовки выхода из диеты: сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов.

Эффективность диеты любимая

Поскольку научных исследований любимой не проводилось, судить о результатах и эффективности можно только по отзывам худеющих, а они весьма противоречивы. Одним любимая помогла быстро сбросить вес, не принесла заметных изменений настроения и побочных эффектов. Другие пишут, что на фоне жестких ограничений диеты испытали тяжелое состояние дискомфорта и постоянного голода, а ощутимых результатов при этом не увидели. В любом случае, принимая решение держать такую диету, стоит внимательно прислушаться к организму, учесть свои болячки и настроение. А для меня лучшее — обратиться к специалисту, который и посоветует как правильно поступить с лишним весом.

Руководство для занятых людей по 7-дневному очищению

Чистое питание — это цельные или минимально обработанные продукты, максимально приближенные к своей естественной форме. Ультраобработанные продукты связаны с рядом проблем со здоровьем, таких как бесплодие и рак, а также лишены питательных веществ, необходимых для поддержания общего состояния здоровья. Переход на диету, богатую фруктами и овощами, может обуздать или предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, а также помочь вам сбросить вес и сделать кожу и волосы более здоровыми.

Используйте этот план здорового питания, чтобы достичь целей в области здоровья всего за семь дней. Созданный в сотрудничестве с доктором Меган Шлик, ND из AdventHealth Whole Health Institute, очищающий продукт устраняет потенциальную пищевую непереносимость, чтобы помочь вам лучше контролировать тягу, повысить ясность ума и даже сбросить лишний вес. А поскольку напряженный образ жизни часто может мешать здоровому питанию, мы включили план питания, рецепты и список покупок, чтобы максимально упростить задачу.

Загрузите версию этого руководства для печати:

Загрузить сейчас

Очищение продлится целых семь дней, начиная с понедельника и заканчивая воскресеньем. Вы устраните несколько потенциальных пищевых непереносимостей и увеличите потребление овощей, фруктов и воды.

Допускаются нежирные белки, такие как яйца, курица, индейка и рыба. Для достижения наилучших результатов тщательно придерживайтесь программы. В конце концов, большинство людей почувствуют, что лучше контролируют тягу к еде, у них значительно проясняется голова и часто на несколько фунтов легче.

Многие люди начинают чувствовать себя лучше уже через несколько дней после начала программы. Однако поначалу вы можете чувствовать себя хуже. Могут возникнуть такие симптомы, как легкие головные боли, боли в суставах или изменения в работе кишечника. Обычно они незначительны и временны. Те, кто ежедневно употребляет кофеин или сахар, с большей вероятностью испытают эти начальные незначительные симптомы. Но к концу семи дней многие люди сообщают, что чувствуют себя более энергичными с меньшей тягой к сладкому, и большинство заметит потерю веса.

Во время семидневного очищения запрещены следующие продукты:

Все рафинированные сахара, искусственные подсластители, десерты (в том числе большая часть жевательной резинки и мятных конфет)
Все молочные продукты, включая сливочное масло, молоко, сыр, сметану, сливочный сыр, мороженое, йогурт, полуфабрикаты/сливки для кофе
Все, что содержит глютен. Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. Сюда входят макароны, хлеб, крекеры и хлопья из этих злаков
Кофеин
Алкоголь

Органические продукты предпочтительны, но не обязательны. Сосредоточьтесь на цельных и сезонных продуктах. Делайте покупки во внешних проходах вашего продуктового магазина или посетите местный фермерский рынок. По возможности избегайте обработанных или упакованных продуктов. Во время очищения вы можете есть следующие продукты:

Любые овощи
Любые фрукты
Любой орех, семена, бобовые/фасоль
Нежирное мясо, такое как курица или рыба
Вода

Вы должны планировать заранее — наличие всего необходимого и готового к работе поможет вам придерживаться программы.
Достаточный сон и снижение стресса важны для успеха вашей программы. Выберите дату начала, когда вы не будете путешествовать или проводить какие-либо важные общественные мероприятия.
Пейте много воды. Поставьте перед собой цель: половина вашего веса в унциях (человек весом 150 фунтов поставил бы перед собой цель выпивать 75 унций воды в день).
Найдите ответственного партнера, с которым вы будете следовать программе.

Дополнительная поддержка

Лечение травами и питанием может ускорить процесс очищения. Но поскольку принимать определенные травы и питательные вещества небезопасно для всех, тем, кто считает, что им требуется более глубокое очищение/детоксикация, следует проконсультироваться с врачом относительно лучшей программы для них.

Улучшение вашего личного окружения может также способствовать вашей способности к детоксикации. Для более глубокого очищения выберите любые три из следующих модификаций:

Избегайте ВСЕХ ароматизированных продуктов («отдушки» в качестве ингредиента), включая средства личной гигиены, освежители воздуха, попурри, все духи и одеколоны.
Избегайте ВСЕХ смягчителей ткани, сушильных салфеток, отбеливателей и ароматизированных моющих средств.
Избегайте ВСЕХ пестицидов, фунгицидов, гербицидов и удобрений. Пестициды являются нейротоксинами и могут воздействовать на вас так же, как и на насекомых. Найдите более безопасные, нетоксичные подходы к борьбе с насекомыми и сорняками.
Используйте только нетоксичные чистящие средства и средства личной гигиены.
Пейте только фильтрованную воду и не пейте воду из пластиковых бутылок.
Ешьте органические продукты как можно чаще.
Насколько это возможно, избегайте пластиковых контейнеров для хранения пищевых продуктов.
Вместо этого храните остатки в стеклянных банках.
Как можно чаще открывайте окна. Было обнаружено, что даже в самых загрязненных городах наружный воздух менее токсичен, чем воздух внутри помещений.
Снимайте обувь КАЖДЫЙ раз, когда вы входите в дом, и возьмите за правило, чтобы дети и гости также снимали обувь перед прогулкой по дому.

Выходные перед началом очищения:

Составьте меню на неделю (или воспользуйтесь нашим примерным расписанием)
Продуктовый магазин на всю неделю
Вымойте и нарежьте овощи на неделю

Всегда начинайте день с большого стакана воды. Выберите один из следующих вариантов для каждого приема пищи и закуски. Цель состоит в том, чтобы не пропускать приемы пищи и перекусывать между каждым приемом пищи.

Варианты завтрака
Черничный смузи с миндальным маслом
Домашняя овсянка в банке
Яйца, сваренные вкрутую, и фрукты

Полдник и полдник
Хумус с нарезанными овощами на ваш выбор
Яблоко с миндальным/кешьюным или подсолнечным маслом
Сырой или жареный миндаль

Варианты обеда
Куриный салат «Вальдорф» на подушке из зелени шпината
Салат с курицей и/или фруктами
Остатки накануне вечером

Варианты ужина
Белый цыпленок чили
Тыквенные спагетти с мясным фаршем на выбор (куриный фарш, индейка или говядина)
Пицца с корочкой из батата
Запеченный лосось с брокколи на пару

Варианты напитков
Вода (можно добавить дольку лимона для вкуса)

Следующие предметы — это все, что вам нужно для создания недельных рецептов, описанных в этом очищении. Получите печатную копию этого списка здесь.

Молочные продукты

Одна дюжина яиц
Миндальное молоко
Веганский майонез
1 банка жирного кокосового молока
Немолочный йогурт (не менее 1/4 стакана)

Продукты

Бананы (5, замороженные)
Черника (большая упаковка)
Лимоны
Виноград без косточек
1 Груша Bosc
Яблоки (5–6 для закусок, куриный салат)
1 тыква-спагетти
Шпинат (достаточно для салатов)
2 луковицы
2–3 сладких перца (любого цвета)
Малый халапеньо
1 лайм
Свежая петрушка
Брокколи
Кинза
Сельдерей
Детская морковь
Сладкий картофель

Выпечка

32 унции. пакет овсяных хлопьев
8 унций. упаковка семян чиа
Органический кокосовый сахар
Миндаль (натертый, целый или и то, и другое)
Льняная мука
Измельченные грецкие орехи (1/4 стакана)

Мясо

Куриные грудки (для обедов/обедов)
Лосось (по желанию, можно заменить курицей)
1 фунт куриного фарша (или очень постного говяжьего фарша + говяжий бульон с низким содержанием натрия)

И т. д.

Миндальное масло
Изюм
Куриный бульон
Чеснок
15 унций. банка помидоров кубиками
Консервированные сердцевины артишоков
Песто
Хумус

Убедитесь, что у вас есть:

Соль
Перец
Корица
Экстракт ванили
Сушеный орегано
Порошок чили
Тмин
Чесночный порошок
Оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло или масло авокадо для приготовления пищи

Продолжение образования в области питания

AdventHealth предлагает дополнительные ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здорового питания. Мы предлагаем постоянные занятия и мероприятия, посвященные питанию, с темами, которые научат вас тому, как улучшить общее состояние здоровья с помощью питания.

Кроме того, AdventHealth Whole Health Institute предлагает лечение и обучение образу жизни при таких заболеваниях, как:

Расстройства пищеварения (СРК, ВЗК, хронические запоры)
Кожные заболевания (акне, экзема, псориаз, сыпь)
Гормональный дисбаланс
Рак (дополнение к лечению)

И специализированное тестирование на следующее:

Пищевая непереносимость
Уровень гормонов
Уровни питательных веществ
Уровни нейротрансмиттеров
Комплексный анализ пищеварения

Ищете более глубокое очищение? Доктор Меган Шлик из AdventHealth Whole Health Institute предлагает 21-дневную детоксикацию под наблюдением, чтобы перезагрузить пищеварительную систему и улучшить общее состояние здоровья. Чтобы записаться на прием к доктору Шлику, позвоните по телефону 913-632-3550.

Загрузите версию этого руководства для печати:

Загрузить сейчас

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю. .

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрой потери веса, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Краткий обзор
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают в себя:

Тосты или соленовые крекеры
Арахисовое масло
Грэпфрут, яблоки, или бананы
Верховые яйца или сыр CHEDDAR

. ОБСЛУЖИВАНИЯ ИЛИ СЕРИЯ ВЫСТАВЛЕНИЯ ИЛИ СЕРИЯ . ОБСЛУЖИВАНИЯ ИЛИ СЕРИЯ .

тосты или соленые крекеры
консервированный тунец, яйца вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают:

любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
зеленая фасоль, морковь или брокколи
яблоки или бананы
ванильное мороженое

Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

Оставшиеся 4 дня

Теоретически для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.

Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

Резюме
Первые 3 дня диеты имеют фиксированное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

Краткий обзор
Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

В настоящее время нет исследований по военным диетам. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

Сводка
Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткий период, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

Сводка
Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

Сводка
Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают.