Диета магги меню на 4 недели таблица для печати: Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

меню на 4 недели в таблицах (отзывы и результаты)

Содержание:

• Основы диеты Магги
• Диета Магги — положительные стороны
• Диета Магги — отрицательные стороны
• Кому противопоказана диета
• Принципы диеты Магги
• Яйца, как основа питания
• Разрешённые продукты
• Запрещенные продукты
• Диета магги меню на 4 недели
  • Неделя 1
  • Неделя 2
  • Неделя 3
  • Неделя 4
• Диета магги отзывы и результаты

Данная диета привлекательна в первую очередь своей непродолжительностью и максимально быстрыми результатами. По отзывам испытавших её на себе, при строгом соблюдении даже значительный лишний вес уйдёт за считанные недели.

Диета Магги — это разновидность полюбившихся широкому кругу людей яичных диет. Не думайте, что вам придётся постоянно употреблять бульонные кубики с таким названием, диета названа так не из-за них. Существует легенда, что подобной системы питания придерживалась Маргарет Тэтчер, знаменитый премьер-министр Англии.

Основы диеты Магги

• Длительность диеты — всего 4 недели.
• За время соблюдения режима питания уйдёт от 10 до 20 кг.
• Достаточное разнообразие рациона — мясо, фрукты, овощи, яйца. Такой набор продуктов позволит не вспоминать о чувстве голода.
• Главный принцип потери веса — ускорение биохимических процессов выведения вредных и лишних веществ. Цель диеты — нормализация баланса в организме. Восстановление равновесия станет толчком к тому, что организм сам расправится с запасённым жиром и начнёт активно выводить шлаки и токсические вещества.

Диета Магги — положительные стороны

• Эту диету разрешается соблюдать в любом возрасте от 14 до 99+ лет.
• Удивительно стойкое закрепление результатов. Всего 4 недели диеты, а лишние килограммы уходят безвозвратно благодаря тому, что рассматриваемая диета базируется на химических взаимодействиях в организме. Настроенный баланс позволит удержать стрелку весов на нужной вам цифре, при условии что по завершении диеты увеличение калорийности рациона будет плавным.
• Придерживаться диеты очень легко, ведь считать калории не требуется. Калорийность заранее просчитана для каждой недели диеты.
• Простота блюд, включённых в меню. Они не потребуют от худеющего много времени и умений для приготовления. Вы сможете придерживаться четкого плана диеты, даже если не обладаете навыками кулинарного искусства и не готовы проводить время у плиты.
• Приятная неожиданность — если размер порции продукта не оговаривается на данный прием пищи, вы можете съесть порцию любого размера!
• Диета сбалансирована по дозировкам витаминов и полезных минеральных веществ. Все нужные питательные вещества попадут в организм худеющего вместе с продуктами из рациона диеты.

Диета Магги — отрицательные стороны

• Неукоснительное соблюдение всех законов диеты. Достижение желанного результата возможно только если вы будете следовать меню, предписанному Магги, иначе она не будет работать так, как задумано.
• Строгий распорядок может создать трудности тем, кто проводит день на работе. Питаться следует в определённое время, все три приёма пищи каждый день, а для занятых людей это часто является проблемой.
• Рацион диеты Магги включает значительное количество яиц. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что поедание яиц в значительном количестве может неблагоприятно сказаться на уровне холестерина и нарушить баланс белка. Однако существуют научные исследования, которые доказывают что это вовсе не так, и уровень жиров не поднимется, если полностью исключить потребление масел и жира, как это предписывает диета.

Кому противопоказана диета

• Данная диета может считаться безопасной, так как она сбалансирована по нормам потребления питательных веществ.
• Но именно в связи с потреблением яиц и мясных продуктов диета Магги может навредить людям, имеющим проблемы с почками или же страдающим диабетом.
• Также не стоит выбирать данную систему питания тем, у кого ранее имелись аллергические реакции на продукты, в значительном количестве включённые в диету Магги, а именно куриные яйца и цитрусовые.

Принципы диеты Магги

• Придётся напрячь свою силу воли! Все тонкости системы питания надо будет соблюдать в точности, как написано. Отклонение от правил может полностью испортить весь процесс потери веса и диета перестанет работать.
• Изменения меню по собственному желанию — запрещаются. Позволяйте себе есть только продукты, ходящие в перечень ниже. Любой из них можно найти в самом обычном магазине. Максимум творчества, который вы можете позволить в рамках диеты — насовсем убрать из диеты какой-либо продукт без замены на другой.
• Не забудьте про поддержание баланса жидкости. Достигнуть результата вы сможете только потребляя 2-3 литра жидкости в сутки.
• Кофе и чай без добавок в виде молока, рафинированного сахара и жирных сливок разрешены вне приемов пищи по вашему усмотрению. Можно добавлять сахарозаменители, но делать это нежелательно.
• Все овощи, составляющие рацион, потребляются в вареном виде. При варке запрещено добавлять масло или готовить на мясных бульонах.
• Приправы, в том числе соль и чеснок, разрешаются диетой.
• Обратите внимание! Если что-то заставило вас прервать диету или отойти от правил питания, придётся заново начать её соблюдения с первого дня. Ошибки недопустимы!
• Уходу лишнего веса будет способствовать физическая нагрузка. Постарайтесь обеспечить хотя бы 20 минут активности ежедневно, и результаты появятся ещё быстрее!

Яйца, как основа питания

Основополагающий продукт диеты Магги — обыкновенное куриное яйцо. Если вы не любите кушать яйца — диета будет для вас нелегким испытанием, ведь потреблять их придётся буквально каждый день. Куриное яйцо — богатый питательными веществами продукт. Желток содержит 351 ккал на 100 граммов. Это позволяет повысить питательную наполненность рациона именно за счёт яиц.

Не стоит беспокоиться о том, что потребление яиц может нарушить уровень холестерина. Как было упомянуто чуть выше, существуют научные проекты, доказывающие неверность данного утверждения. Исследования проводились в Университете Саррея в Великобритании. Если у вас не диагностировано грубых нарушений липидного, протеинового и углеводного обмена, потребление яиц в количествах, указанных в диете, не повредит вашему организму.

Уникальный набор витаминов, содержащихся в куриных яйцах, активизирует реакции использования жиров и ускоряет множество биохимических процессов. Полезным для диеты свойством данного продукта является его длительное усваивание. На переваривание яйца, приготовленного всмятку, уходит около часа. А чтобы переварились сваренные вкрутую яйца, требуется примерно полтора часа.

Верно ли, что наши мысли материализуются?

• Да, проверено
• И да, и нет. Сомневаюсь…
• Никогда об этом не задумывалась
• Нет, это все сказки

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Несмотря на то что яйца составляют значительную часть меню, рацион диеты Магги достаточно разнообразен и радует массой других продуктов.

Разрешённые продукты

1. Все виды зелени и овощей. Огурцы, томаты, перцы, кабачки, капуста различных сортов, фасоль, морковь. Подойдут также замороженные овощи. Приготовить из них можно салаты без маслянистых заправок, супы на воде, пюре. Главное, готовить без добавления масла — тушить в овощном соку, запекать в печи, готовить в пароварке, употреблять в виде соков, смузи или в сыром виде. Готовить нужно на воде с использованием всевозможных приправ.
2. Одним из незаменимых звеньев диеты являются всеми любимые цитрусовые фрукты. Апельсины, помело, грейпфруты, мандарины должны быть включены в меню ежедневно. Также можно есть практически любые ягоды, киви, яблоки, мушмулу, хурму, тропические фрукты. Употребляйте в первозданном виде или варите морсы и запекайте плоды.
3. Кисломолочная продукция. Подойдут нежирный йогурт, творожки без сахара, сыр до 25% жирности. На последней неделе диеты можете включить в меню кефир или простоквашу для улучшения пищеварения.
4. Рыба и дары моря. Включайте в меню палтуса, лососевых, различных речных рыб, камбалу, треску, окуня, минтая, сельдь, хека, тунца и любые другие виды рыбы, при условии что рыба приготовлена без масла. Из морепродуктов подойдут кальмары, мидии, креветки, моллюски.
5. Мясо и птица. Используйте для приготовления нежирные сорта мяса, а именно куриную грудинку, говяжью нежную вырезку, куриные желудки, сердечки и другие субпродукты. Готовить следует на воде, запекать и тушить без кожи и жира.
6. Хлебобулочные изделия. Ешьте цельнозерновой хлеб или содержащий отруби. Можете позволить себе небольшой подсушенный хлебец.
7. В пищу можно добавлять такие приправы как соль, уксус, имбирь, лук, чеснок, перец, смеси приправ без добавления сахара.
8. Напитки. Отвары трав, чаи и кофе без подсластителей и сливок в неограниченном количестве. Можете разрешить себе выпить стакан нулевой колы.
9. Сладости. Сахарозаменители (стевия, агава). Изредка леденцы без подсластителей.

Запрещенные продукты

1. Консервы ( жирная рыба, законсервированные овощи и фрукты, тушенка).
2. Блюда, жаренные на сковороде в масле.
3. Сладости и выпечка, фаст-фуд.
4. Цельное молоко.
5. Картофель, бобы и чечевица.
6. Сладкие фрукты, а именно бананы, цукаты и чипсы из них, манго, сушеные сливы, курагу, цукаты.
7. Грибы.
8. Жиры и масла.
9. Алкогольная продукция.

Диета магги меню на 4 недели

Ниже представлено подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели в таблицах. Если вы хотите распечатать и повесить на холодильник, то таблица готова для печати, нужно только выделить и отправить выделенный фрагмент на принтер.

Неделя 1

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 1 недели

День 1 ( Завтрак, обед и ужин)

Яйцо пашот 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина

Один фрукт из списка выше на выбор, количество не ограничено (груши, киви, арбуз, мандарины, яблоки, дыня, абрикосы)

Тефтели или фрикадельки из любого сорта мяса, кроме баранины

День 2

Яйцо варёное 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина

Отваренная или сделанная на пару куриная грудинка без кожи

Яйцо пашот 2 шт., грейпфрут 0,5 шт., салат из сезонных овощей, хлебец из цельных зёрен

День 3

Яйцо варёное 1-2 шт. Половина грейпфрута или пол апельсина

Тост 1 шт., немного сыра нежирных сортов, нарезка из помидоров

Кусочек мяса или курицы, сделанного на пару или варёного

День 4

Яйцо пашот 1-2 шт. Половина грейпфрута или пол апельсина

Неограниченное количество одного из фруктов на выбор (груши, киви, яблоки, арбузы, дыни, кумкваты, апельсины, папайя, мандарины)

Куриные фрикадельки или отварная грудинка, салат из овощей (зелень, огурцы, перцы болгарские, помидоры)

День 5

Яйцо пашот 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина

Яйцо, варёное всмятку 2 штучки. Рагу из овощей на водяной бане (зелёный горошек с тёртой морковью или кабачки со стручковой фасолью)

Мандарин 2 шт. , овощная нарезка (морковь тертая, болгарские перцы, томаты Черри, порция рыбного блюда (треска на пару, камбала в духовке, хек)

День 6

Яйцо варёное 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина

Снова в любом количестве на выбор: мандарины, папайя, абрикосы, нектарины, арбузы, дыни, персики, киви

Нарезка из сезонных овощей (зелень, морковь, капуста, огурцы и томаты). Отварная телячья вырезка или кусочек куриной грудки на пару

День 7

Яйцо варёное 1-2 шт. Пололовинка грейпфрута или пол апельсина

Мясное суфле или котлеты из нежирного фарша. Салат из томатов. Тушеные кабачки, баклажаны, зелёный горошек с кукурузой или фасолью. Целый грейпфрут

Порция тушеных или отваренных овощей (баклажаны, перцы, кабачки, тыква)

Хотите распечатать — скачайте таблицу в картинке.

Неделя 2

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 2 недели

День 1 ( Завтрак, обед и ужин)

Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Нарезка из сезонных овощей (редис, огурцы, укроп, возможно добавить немного кефира, листья салата). Кусочек мяса, приготовленного на пару (телятина или куриная грудка)

Помело или апельсин 1 штука, яйцо всмятку 2 шт., овощной салат без масляных и других заправок. Овощи на выбор из списка

День 2

Яйцо варёное 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Суфле или фрикадельки из нежирного мяса. Овощная нарезка из сезонных овощей (морковь, капуста, томаты, перцы, огурцы)

Яйца пашот 1-2 шт., апельсин 1 штука

День 3

Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Огуречный салат (листья салата, зелень, огурцы, уксус). Тушёная телятина или куриное мясо

Целый грейпфрут, яйца всмятку 2 шт

День 4

Яйцо варёное 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Яйца в мешочек 2 шт. , 50 г. твёрдого нежирного сыра, овощная смесь (горошек и стручковая фасоль, морковь)

Яйцо, сваренное вкрутую 2 штучки

День 5

Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Запечённая рыба (камбала в духовке, минтай в пекарном мешке, хек, треска под апельсинами). Количество не ограничивается

Яйца пашот 2 шт

День 6

Яйцо варёное 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Суфле из мяса диетических сортов. Целый мандарин

Салатик из сезонных фруктов и ягод (клубника, голубика, нектарины, дыня, арбуз, яблоки, цитрусовые)

День 7

Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина

Помидоры в разумном количестве. Запечённые кабачки, можно подменить фасолью с морковкой. Кусок отварной куриной грудинки без кожи, предпочтительнее грудинка. Помело

Грейпфрут или помело. Нарезка из томатов. Овощи, приготовленные в пароварке без масла. Морепродукты варёные или курица (курицу допускается пожарить без кожи)

Хотите распечатать — скачайте таблицу в картинке.

Неделя 3

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 3 недели

	Без ограничений по количеству
День 1	Разрешается есть любые фрукты столько, сколько сможете, за исключением запрещённых (виноград, изюм, инжир сушеный, бананы и чипсы из них, манго или сладкие финики употреблять не стоит).
День 2	День овощей. Можете употреблять любые овощи из разрешенных, кроме картофеля, в виде салатов, нарезок, в отвареннном и запечённом виде. Не следует добавлять масло и заправки.
День 3	Совмещаем овощи и фрукты, употреблявшиеся в понедельник и во вторник третьей недели. Есть можно сколь угодно много, но не надо забывать о запрещённых излишне калорийных фруктах и овощах.
День 4	Четверг — по традиции рыбный день. Любая рыба в регулируемом вами количестве разрешается к потреблению. Лучше всего приготовить на пару. Добавьте в качестве второго блюда салат из зеленых овощей или тушеную капусту. Так же подойдёт рагу из овощей в собственном соку.
День 5	В пятницу наконец-то добираемся до мяса. Выбирайте мясо наименее жирных сортов, мясо курицы. Следует употреблять в варёном или жареном виде без масла. В виде гарнира — овощи, избегаем только картофеля.
День 6	Фруктовый день. Повторяем меню понедельника и наслаждаемся свежими фруктами в каком угодно виде и количестве. По прежнему нельзя запрещённые бананы, сухофрукты финики, сладкие инжиры и манго.
День 7	И ещё один день на фруктах. Примените фантазию — сделайте фруктовый салат или запеките в духовке парочку яблок. Существует огромное количество интересных фруктовых блюд

Хотите распечатать — скачайте таблицу в картинке.

Неделя 4

На финальной неделе диеты приведённый список продуктов следует распределить на три приёма пищи по вашему усмотрению. Отдайте предпочтение завтраку и обеду, на ужин съедайте поменьше.

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 4 недели

	На целый день
День 1	Вареная курица или отварное мясное суфле в количестве 220 г. Кожу и жир следует по максимуму удалить. Консервированный тунец 1 баночка. Огурцы 4 шт. Помидоры 2-4 шт. Грейпфрут целиком. Один хлебец или тост.
День 2	Котлеты из говяжьего мяса, 4 шт. Фарш сделать максимально диетическим (меньше муки). Огурцы и томаты 5 шт. Несколько фруктов на выбор: груша или яблоко, дыня или цитрусовый фрукт. Цельнозерновой подсушенный хлеб 1 кусок.
День 3	Творог 1% жирности 1 ст.ложка. Сыр солёный твёрдого сорта 200 г. Овощное паровое рагу. Томаты и огурцы 3 — 4 штучки. Хлебец подсушенный. Целый апельсин или мандарины.
День 4	Разрешается съесть половину курицы, приготовленной в пароварке. Помидоры 3 шт. Огурец 3 шт. Кусок цельнозернового хлеба. Целый апельсин.
День 5	Яйцо, отваренное вкрутую 2 штуки. Нарезка из нескольких помидоров. Овощной салат из сезонных овощей. Мандарины 3 шт.
День 6	Куриная грудинка, 2 целые. Творог 1% жирности 100 г. или соленый сыр. Салат из 3 огурцов и 2 томатов. Тост из подсушенного хлеба. Стакан кумыса или простокваши. Апельсин.
День 7	Творог 1% жирности 2 столовые ложки. Консервированный тунец, 1 баночка. Нарезка из огурцов и томатов, перцев. Рагу из отварных овощей. Хлебец из отрубей. Один цитрусовый фрукт целиком.

Хотите распечатать — скачайте таблицу в картинке.

Диета магги отзывы и результаты

Результаты на фото

Мнения о диете Магги в большинстве своём положительные, ведь небольшая продолжительность и разнообразное меню снижают риск сорваться и не дают чувствовать себя голодным. За 4 недели уходит от 10 до 20 килограммов, и это делает диету поистине волшебной. Мало того что вы получаете фигуру мечты, вы ещё и настраиваете свой организм на совершенно новый режим функционирования. Диета очищает и восстанавливает здоровье каждого, кто придерживается её достаточное количество времени.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА «МАГГИ»

Смотрите это видео на YouTube

ДИЕТА МАГГИ/НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛА🤷‍♀️

Смотрите это видео на YouTube

ДИЕТА МАГГИ 1 неделя!!!!!!!! Лучшая диета!!! Простые продукты!!!!! -3-4кг за неделю!!!!!!!

Смотрите это видео на YouTube

Смотрите это видео на YouTube

Многие женщины уже на пути к телу своей мечты, присоединяйтесь и вы! Пишите о своих отзывах и результатах в комментариях. Диета Магги поможет вам, даже если вы уже совсем отчаялись сбросить вес, ведь она настроена на глубинные процессы организма и работает на совершенно ином уровне, нежели другие диеты. Эффективность диеты Магги поразит вас, а удивительные результаты не заставят долго себя ждать!

меню на каждый день ~ Здоровье человека

Творожная диета Магги является одним из эффективных способов сбросить лишний вес. Суть этой диеты ничем не отличается от классической яичной диеты Магги. Единственное различие в том, что вместо яиц вам нужно употреблять творог низкой жирности. Благодаря наличию творога, яиц и мяса в меню, творожная диета Магги, как и белковая диета, насыщает организм белком и полезными микроэлементами, а фрукты ускоряют обмен веществ.

Недавно мы рассказывали вам о яичном варианте диеты Магги. Сегодня поговорим о ее разновидности – творожной диете Магги. Чем она отличается от ее предшественницы, и как с ее помощью похудеть до 20 кг за 4 недели – читайте далее!

Меню на каждый день включает творог, отварное куриное мясо или говядину, отварную рыбу или креветки, яйца вкрутую, отварные овощи и несладкие фрукты. Среди запрещенных продуктов творожного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.

Среди главных правил творожной диеты Магги – завтрак без мяса, отказ от жареной пищи, Приготовление продуктов на пару, запекание или отваривание, строгое соблюдение расписания меню без каких-либо замен и упущений продуктов, а также обязательная умеренная физическая нагрузка.

После окончания творожной диеты Магги количество употребляемых за день калорий нужно увеличивать постепенно: тогда сброшенный вес к вам не вернется. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала. Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Творожная ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

Меню творожного варианта диеты Магги достаточно многообразное, вам не придется есть один творог. Из разрешенных продуктов – нежирное мясо, цитрусовые, ананасы, яблоки, груши, киви, арбузы, дыни, бобовые, морковь, баклажаны и кабачки. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На творожной диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню творожной диеты Магги, рассчитанное на 4 недели.

Творожная диета Магги: меню первой недели

1 день

Завтрак: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.

Обед: 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г говядины, немного овощного салата, заправленного оливковым маслом (без приправ и соли).

2 день

Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 200 г курицы (без кожицы), зеленый чай без сахара.

Ужин: 150 г рыбы, 150 г овощного салата (без соли), сбрызнутого оливковым маслом, 1 грейпфрут.

3 день

Завтрак: как в 1 или во 2 день (на ваш выбор).

Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.

Ужин: немного овощей, 150 г мяса.

4 день

Завтрак: как в 1 день.

Обед: любимые фрукты, за исключением сладких.

Ужин: 150 г куриного филе, 100 г цветной капусты.

5 день

Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 2 яйца всмятку, овощной салат без соли и майонеза.

Ужин: 150 г рыбы, 2 свежих помидора или огурца, 1 грейпфрут.

6 день

Завтрак: как в 1 день.

Обед: любые фрукты, кроме сладких.

Ужин: овощной салат (без вредных ингредиентов), крупный апельсин.

7 день

Завтрак: как в 1 день.

Обед: 150 г курицы, приготовленные на пару овощи: 2 томата, 1 морковь.

Ужин: приготовленные на пару овощи: цветная капуста, брокколи.

Не забывайте о том, что за день на творожной диете Магги рекомендовано выпивать до 2-х литров жидкости!

Творожная диета Магги: меню второй недели

Завтрак на каждый день: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.

1 день

Обед: 150 г творога, 2 огурца.

Ужин: 200 г рыбы, 1 грейпфрут, 1 яблоко.

2 день

Обед: 150 г мяса, овощи на ваш выбор (кроме картофеля).

Ужин: 150 г творога, любые несладкие фрукты.

3 день

Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.

Ужин: немного овощей, 150 г мяса.

4 день

Обед: 150 г маложирного сыра, 2 томата.

Ужин: приготовленная на пару рыба или мясо (150-200 г).

5 день

Обед: 200 г креветок, овощи, приготовленные на пару, грейпфрут.

Ужин: 2 зеленых яблока, 1 апельсин.

6 и 7 день

Обед: 150 г курицы (без кожицы), 1 апельсин, овощной салат.

Ужин: как и на обед.

Творожная диета Магги: меню третьей недели

На третьей недели вы можете самостоятельно распределить меню на завтрак, обед и ужин. Также разрешается натощак выпивать 100 г 1%-кефира.

1 день

Фрукты в любом количестве, за исключением сладких.

2 день

Приготовленные на пару овощи.

3 день

Свежие фрукты и овощи.

4 день

Приготовленные на пару овощи, рыба.

5 день

Отварное мясо, овощи в любом виде.

6 и 7 день

Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, грейпфрут).

Творожная диета Магги: меню четвертой недели

Четвертая неделя почти не отличается от второй, за исключением курицы, которую нужно заменить на отварное мясо и тунец.

Мы рассказали вам об эффективной творожной диете Магги и поделились ее подробным меню на 4 недели. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Этот план питания на 1200 калорий для похудения отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием пищевого жира. Получите бесплатный печатный шаблон с высоким содержанием белка, план питания на 7 дней и список покупок здесь.

Перейти к распечатанному плану питания

Важнейшей привычкой для успешной потери веса является составление плана питания. Это не должно быть сложным, и это лучший способ настроить вас на то, чтобы придерживаться ваших калорий. (вы можете прочитать мою историю похудения здесь)

По утрам я обычно сажусь с MyFitnessPal и включаю продукты, которые собираюсь съесть в течение дня, пока калории и макросы не будут соответствовать моим целям.

На этой неделе моей целью было запланировать ежедневное потребление 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Кусок с низким содержанием жира приходит естественно, потому что я предпочитаю продукты с низким содержанием жира.

Общее количество калорий и макроэлементов для этого плана питания для похудения

Было показано, что низкокалорийная диета приводит к снижению веса, несмотря на распределение макроэлементов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал/153 г белков, 86 г углеводов, 16 г жиров . Если вы считаете макросы, это близко к: 55% белков, 30% углеводов и 15% жиров

Когда я составляю планы питания, ориентированные на калории, я планирую питание таким образом, чтобы калорий было немного меньше, а не больше. Я упускаю запланированные калории по нескольким причинам.

Во-первых, трудно получить точные измерения калорийности продуктов, которые вы едите. Различные инструменты, разные методы отчетности и разные продукты различаются по диапазону калорий.

Но самая главная причина, по которой план содержит чуть меньше 1200 калорий, заключается в том, что мы едим много вещей, которые часто не отслеживаются. Укусы, закуски, соусы, овощи, витамины, жевательная резинка и даже продукты без сахара действительно содержат калории.

Таким образом, в конце дня вы, вероятно, приблизитесь к 1200 калориям, даже если вам кажется, что вы едите меньше.

ВАЖНО : Информация о пищевой ценности продуктов может отличаться. Количество питательных веществ в калориях, углеводах и белке, как я сообщаю, взято из отчета в MyFitnessPal, который вы можете увидеть здесь.

Почему вы можете потреблять продукты с высоким содержанием белка

Несмотря на важность сбалансированной диеты (о чем я часто обсуждаю в своих статьях Choose MyPlate, подобных этой), белок часто является микроэлементом, который труднее всего получить в вашем рационе. (Но если вам нужна помощь, вот мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка.)

Если вашей целью является потеря жира, исследования показали, что белок важен. Я заметил, что при диете с высоким содержанием белка:

• Я чувствую себя более сытым. Я НЕ думал, что это возможно. Я всегда думал, что не имеет значения, сыт я или нет, потому что я редко ел с голоду. Оказывается, я был неправ. Высокое содержание белка действительно заставило меня реже думать о еде!
• Белок строит мышцы! Это то, что я говорю всем детям, которых учу правильному питанию. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен белок.
• Чем больше белка вы можете съесть, тем эффективнее будет ваш метаболизм.

Почему вам нужны углеводы

На самом деле нет необходимости исключать углеводы, даже если вы пытаетесь похудеть.

• Углеводы питают ваши тренировки,
• Дай тебе энергию,
• и вы почувствуете себя лучше!

Зачем нужны жиры

Жиры, хотя в моей диете очень долгое время было мало жиров, также имеют решающее значение для снижения веса. Было показано, что пищевые жиры полезны, например,

• поддерживают ваши гормоны
• Дать вам энергию
• Поддерживает рост клеток.

Так что не надо их уничтожать. Хотя этот план с высоким содержанием белка на 1200 калорий содержит мало жиров, они все же есть!

Как выглядят 1200 калорий

На этой неделе, после планирования дня на 1200 калорий, я решил сделать несколько снимков! Итак, вот как выглядел для меня день с 1200 калориями. Мне нравится есть 3 раза в день с одним десертом, так что вот фото того, что я съел за день:

1200 Шаблон ежедневного рациона с высоким содержанием белка

После того, как я съел продукты, которые запланировал, я каждый день просматривал и немного модифицировал фрукты и овощи, чтобы разнообразить приемы пищи, но сохранить калории и макроэлементы постоянными.

Минимум продуктов, но разнообразие!

Хотя мне нравится разнообразие в питании, я не люблю, чтобы продукты для каждого приема пищи были разными. Я буду менять свой план питания только еженедельно, а не ежедневно. Так намного дешевле!

Идеи дневного рациона на 1200 калорий с высоким содержанием белка:

Завтрак :

373 калории, 52 г белка, 31 г углеводов, 0 г жира

1 чашка яичных белков
• 1 унция обезжиренного сыра моцарелла или обезжиренного сыра
• 1 чашка простого греческого обезжиренного йогурта (он должен быть простым, обезжиренным, 100 калорий на 140 граммов)
• фрукты

Обед:

328 калорий, 51 г белков, 21 г углеводов, 5 г жиров

• 8 унций курицы (это должны быть куриные грудки, чтобы калорийность соответствовала моей)
• 2 стакана зелени (может быть любой сорт – ромейн, айсберг, шпинат или смесь)
• 2 чашки дополнительных овощей (я включил некоторые из них в распечатанный план питания на 7 дней)
• 2 TBL Легкая повязка. Мне нравятся заправки Bolthouse за 45 калорий на две столовые ложки или Light Olive Garden Italian за 35 калорий.

Ужин:

240 калорий, 23 г белка, 10 г углеводов, 9г жира

• 4 унции 93% Фарш из индейки,
• Около 2 чашек различных вареных овощей
• Низкокалорийная паста (эту, которая называется Healthy Noodle, я нашла в Costco, и это мой НОВЫЙ ЛЮБИМЫЙ!) Но мне также нравится бренд Liviva. Мне не нравится бренд Magic Noodles. Если у вас нет низкокалорийной пасты, замените ее спиральными цуккини (zoodles) или тыквенными спагетти!

Десерт!

210 калорий, 27 г белков, 19 г углеводов, 2 г жиров

• Протеиновое мороженое!! Я так жду этого после ужина! Чтобы макросы и калории были такими же, как у меня, стремитесь к протеиновому порошку, который близок к 100 калориям на мерную ложку. Я использовала ISOProtein (все вкусы восхитительны!) Вот рецепт клубничного протеинового мороженого, но я заменила ванильное миндальное молоко для этого плана питания.
• У меня есть план на день, когда я использовал порошок арахисового масла. Я люблю его за низкокалорийный способ есть арахисовое масло!

Распечатайте шаблон рациона питания на 1200 калорий с высоким содержанием белка здесь

План питания на 7 дней с высоким содержанием белка:

Распечатайте бесплатный план питания на 1200 калорий с высоким содержанием белка на 7 дней здесь

Продукты для похудения Какие продукты нужно приготовить

9000 план питания, приготовление пищи может помочь вам придерживаться его! (ознакомьтесь с моим постом о приготовлении пищи с высоким содержанием белка здесь).

Эта подготовка была очень простой. Это была вся еда на 1200 калорий в день. Вот как я готовился:

• Я добавил фрукты в йогурт. Я использую здесь замороженную чернику, поэтому добавляю ее в йогурт, а затем в холодильник, чтобы черника не замерзла на следующее утро.
• Я приготовила клубничное протеиновое мороженое, чтобы положить его в морозилку.
• Я приготовил весь фарш из индейки за неделю, а потом рассчитал на 7 дней. затем я просто добавил сырые овощи в контейнеры для приготовления еды. Я не стала их готовить.
• Потом я приготовил всю курицу на гриле Джорджа Формана!
• Тогда я разделила салат!

Вот оно! Не усложняйте приготовление еды!

И, наконец, мы в списке покупок!

Я не включал приправы, соусы или что-то в этом роде. Я ем такие вещи, как обезжиренная сметана и горчица в некоторых своих блюдах, но ты ешь!

Распечатайте список покупок на 7 дней с высоким содержанием белка на 1200 калорий здесь

Все 3 бесплатные печатные формы для плана питания на 1200 калорий и списка покупок:

• Шаблон плана питания на 1200 калорий с высоким содержанием белка
• Бесплатный план питания на 7 дней для печати на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• Распечатанный список покупок для всех блюд из плана питания на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

НАЖМИТЕ ДАЛЕЕ ДЛЯ МОЕЙ ПЕЧАТИ 30-дневный ПЛАН ПИТАНИЯ 1200 КАЛОРИЙ

Закрепить на потом!

Если вам это нравится, вам также может понравиться

• Фейсбук
• Твиттер

Легкий план кето-питания со списком покупок (неделя 1)

Интересуетесь кето, но не знаете, с чего начать? Я могу помочь! Этот план питания Easy Keto включает в себя 5 ЛЕГКИХ обедов с низким содержанием углеводов, а также рецепт кето-завтрака с подсчетом чистых углеводов и списком покупок для печати .

Интересуетесь кето, но не знаете, с чего начать? Я могу помочь! Этот план питания Easy Keto включает в себя 5 ЛЕГКИХ обедов с низким содержанием углеводов, а также рецепт кето-завтрака с подсчетом чистых углеводов и списком покупок, который можно распечатать 9.0006 . Каждую неделю я буду делиться новыми планами питания, чтобы снять стресс при планировании кето-питания. Как правило, я придерживаюсь простых рецептов, не требующих труднодоступных ингредиентов. Большинство рецептов представляют собой блюда из одной кастрюли, которые можно приготовить за 30 минут или меньше. Несколько исключений составляют блюда, приготовленные в медленноварке, которые легко приготовить по рецепту. Этот план питания предназначен для людей, которые любят хорошую еду, но не хотят тратить часы на приготовление кето-блюд.

Если вы ищете способ похудеть, почувствовать себя лучше и контролировать потребление углеводов, то это то, что вам нужно! Ниже вы найдете ссылки на каждый рецепт, в том числе количество чистых углеводов и сколько дает каждый рецепт. Вы также можете проверить все мои рецепты кето здесь. Распечатанный список покупок и руководство по планированию питания приведены ниже. Каждую неделю в субботу утром я буду делиться новым меню на неделю вперед. Итак, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Кето стало намного легче.

Понедельник: Цыпленок халапеньо с сыром на одной сковороде

Этот цыпленок с халапеньо и сыром на одной сковороде — идеальный легкий кето-ужин, содержащий всего 5 чистых углеводов! Этот рецепт идеально подходит для занятых ночей и легкого приготовления кето-блюда! Это блюдо рассчитано на 4 человек. От начала до конца это блюдо будет на столе через 30 минут.

В этом сытном кето чили много мяса, перца, специй и помидоров! Всего 8,5 чистых углеводов на порцию с низким содержанием углеводов, и ни один чили из фасоли не станет фаворитом всей семьи! Этот рецепт можно приготовить на плите, в кастрюле быстрого приготовления или в мультиварке на 8 человек. 

Эти простые кето-роллы со стейком наполнены ароматом. Стейк из пашины завернутый в зеленую фасоль, перец и лук, всего 4 чистых углевода на порцию! Это, пожалуй, самый трудоемкий рецепт в меню этой недели, да и то его можно приготовить всего за 30 минут. Этот рецепт рассчитан на 4 человек, в каждом стейке содержится около одного чистого углевода.

Эта кето-сковорода с колбасой и капустой готовится менее чем за 20 минут и содержит менее 6 углеводов на порцию! В качестве бонуса, если у вас есть остатки, подайте их с жареным яйцом сверху для убийственного кето-хэша для завтрака! Этот рецепт рассчитан на 4.  

Эти легкие кето-пиццы наполнены итальянскими колбасками и моцареллой! Идеально подходит для приготовления кето-блюда и менее 1 чистого углевода на укус! Я подаю их с маринарой с низким содержанием углеводов, как у Рао, но недавно я нашел версию рагу с низким содержанием углеводов, поэтому проверьте свой местный продуктовый магазин на наличие соуса с низким содержанием углеводов / без добавления сахара. Этот рецепт рассчитан на 30 укусов.

Bonus Keto Recipe

Этот кето-кофейный фраппучино отлично подходит для кето-завтрака или перекуса. При менее чем 2 чистых углеводах вы не поверите, насколько хороша эта подделка Starbucks!

Список продуктов для кето для печати

Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатный недельный план питания и список продуктов в формате PDF!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл

Другие простые рецепты кето

Если вы новичок в кето, попробуйте мои любимые кусочки сосисок, яиц и сыра, они содержат менее одного чистого углевода на укус и идеально подходят для приготовления пищи.