Диета магги 4 неделя меню: Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

Диета Магги: за или против

Взвешиваем все за и против и подробно разбираем рацион

Мы продолжаем рассказ о популярных на просторах интернета диетах, и на очереди диета Магги. Это система питания, рассчитанная на 4 недели и представляющая собой разновидность белковой диеты (только в Магги упор делается на яйца и творог, а не на постное мясо). Как работает диета Магги, кому она поможет похудеть и о каких рисках стоит помнить — рассказываем в нашем материале. 

Итак, основной принцип диеты Магги, который делает ее столь эффективной для похудения — сокращение углеводов. Оно способствует эффективному жиросжиганию, а обилие белков в рационе не позволит потерять мышечную массу во время похудения. Главное отличие от классической белковой диеты (помимо специфического выбора источника белка) — наличие строгого расписания: его необходимо соблюдать, не заменяя продукты, не пропуская приемы пищи и не меняя их местами. 

Расписания можно отнести как к плюсам, так и к серьезным минусам диеты. С одной стороны, это значительно облегчает жизнь: едим, что сказано и наблюдаем, как килограммы уходят. С другой — подобные жесткие ограничения (напоминаем, что переставлять приемы пищи местами или менять в них одни продукты на другие категорически нельзя) повышают вероятность срывов и психологического дискомфорта, всвязи с чем диета противопоказана людям, страдающим расстройствами пищевого поведения. 

Еще одна вещь, вызывающая опасения у диетологов, — большое количество яиц в рационе (на протяжении первых двух недель это главный и едва ли не единственный источник белка). При неоспоримой пользе цельных яиц, обычно специалисты не рекомендуют есть больше 1-2 штук в сутки, посколько желток содержит большое количество жирных кислот, в том числе плохого холестерина (подробнее об этом мы рассказывали здесь).

Если  ограничения и жесткий график питания вас не пугают, диета может стать эффективным инструментом для снижения веса. Не забудьте, что из любой диеты необходимо правильно «выходить». Не стоит накидываться на торты и картошку фри на следующий день после окончания диеты. Возвращайте «запрещенные» продукты в рацион постепенно, это позволит закрепить результат и сохранить его надолго.

Готовы попробовать? Подробный четырехнедельный план питания по дням ждет вас ниже.

Первая неделя

Понедельник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
• Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: отварная или жареная курятина, без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
• Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.  
• Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
• Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.
• Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.
• Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: вареное или жареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: вареное или жареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: жареная или вареная белая рыба.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.
• Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.
• Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Третья неделя

 *ниже указаны продукты, которые нужно есть в течение дня.

Понедельник

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Вторник

• На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи, кроме картофеля. 

Среда

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Четверг

• На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи, кроме картофеля.

Пятница

• На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи, кроме картофеля.

Суббота

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.  

Воскресенье

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.  

Четвертая неделя

*продукты можно есть в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

Понедельник

• Разделить на три приема пищи куриную грудку, банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, тост из зернового хлеба, грейпфрут.

Вторник

• Разделить на три приема пищи 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост из зернового хлеба, апельсин, яблоко.

Среда

• Разделить на три приема пищи 1 ст. л. творога, 200 гр. нежирного сыра, вареные овощи, кроме картофеля, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин.

Четверг

• Разделить на три приема пищи куриную грудку, огурец, 3 помидора, тост, грейпфрут.

Пятница

• Разделить на три приема пищи 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат из помидоров, огурцов, моркови, перца и грейпфрут.

Суббота

• Разделить на три приема пищи 2 вареные куриные грудки, 100 гр нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши, апельсин

Воскресенье

• Разделить на три приема пищи 2 ст.л. нежирного творога, банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, тост из зернового хлеба, вареные овощи, кроме картофеля и грейпфрут.

Магги диета 4 недели – минус 20 кг без голодовок

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты04.7к.

Знаменитая английская диета Маргарет Тэтчер, диета Магги, позволяет сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, не подвергая организм стрессам и изнуряющим голодовкам. Единственная (на первый взгляд) сложность – четкое следование инструкциям и расписанию приемов пищи.

Яичная диета Магги разработана диетологами персонально для железной леди Маргарет Тэтчер. Суть – в правильном сочетании определенных продуктов, благодаря чему удается быстро избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью.

Главные правила диеты:

• Основа меню на диете Магги – яйца и цитрусовые
• Если не хочется есть яйца, их можно частично заменить творогом
• Если порция указана, съесть нужно ровно столько, если не указана – сколько хочется
• Диета Магги не подразумевает голодания, но и объедаться ни в коем случае нельзя
• Количество соли сводим к минимуму! Для улучшения вкуса лучше использовать травы и специи
• Сладкое исключается, но разрешены подсластители
• Каждый день нужно пить достаточно жидкости – не менее 1,5 литров
• Не употребляйте НИ ОДИН продукт из этого списка: баранина и жирная свинина, финики, бананы, манго, инжир, виноград, картофель, кукуруза, молоко, жирный сыр, растительное и сливочное масло, мясные бульоны, жирные соусы, макароны, крупы, мучные изделия (разрешены только тосты из цельнозернового хлеба), сладкое, белый и коричневый сахар, любой алкоголь.

Диета Магги меню на 4 недели

Завтрак в течение всего времени один и тот же: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара. Обед и ужин следуют четко в свое время – менять местами приемы пищи нельзя.

Диета Магги на неделю №1

Понедельник

• Обед: яблоко, груша и половинка апельсина;
• Ужин: 400 г постной говядины в запеченном или отварном виде.

Вторник

• Обед: запеченная куриная грудка с ароматными специями, салатный микс, заправленный лимонным соком;
• Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежих огурцов, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост.

Среда

• Обед: салат с помидорами, нежирным сыром и петрушкой, 1 тост;
• Ужин: отварное мясо с зеленью и горчицей, салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

Четверг

• Обед: фруктовый салат;
• Ужин: курица со специями, салат из свежих овощей с сельдереем.

Пятница

• Обед: 2 яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка с соевым соусом;
• Ужин: запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой.

Суббота

• Обед: стакан фруктового смузи;
• Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

Воскресение

• Обед: отварная или запеченная курица, салат из свежих помидоров с зеленью;
• Ужин: запеченный без масла болгарский перец с травами и специями, 1 тост.

Диета Магги на неделю №2

Понедельник

• Обед: запеченная говядина со свежими овощами;
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Вторник

• Обед: запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью;
• Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

Среда

• Обед: запеченная говядина, салат из свежей капусты;
• Ужин: 2 яйца, 3 мандарина.

Четверг

• Обед: 2 яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь;
• Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

Пятница

• Обед: запеченная рыба с лимоном и ароматными травами;
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Суббота

• Обед: отварная курица, салат из свежих овощей, 1 апельсин;
• Ужин: 1 яйцо, фруктовый салат, половинка грейпфрута.

Воскресение

• Обед: куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин;
• Ужин: 2 яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем.

Диета Магги на неделю №3

Понедельник: только фрукты, едим сколько хочется.

Вторник: только паровые, отварные или запеченные овощи.

Среда: овощи и фрукты, свежие или запеченные.

Четверг: отварная или запеченная рыба, паровые, отварные или запеченные овощи. Всего 4 приема пищи.

Пятница: отварная говядина и курица, овощи. Едим 4 раза в день.

Суббота и воскресение: только ОДИН любой вид фруктов в течение дня без ограничений в любой время.

Диета Магги на неделю №4

Понедельник: 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного мяса. Кушаем 4 – 5 раз. Больше ничем рацион не дополняем, как и во все последующие дни.

Вторник: 1 груша, 200 г дыни, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост.

Среда: обезжиренный сыр, 150 г творога без жира, паровые овощи, 2 огурца, 2 томата, 1 тост, 2 апельсина.

Четверг: 400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Пятница: зеленый салат, запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 яйца, 1 грейпфрут.

Суббота: 400 г отварной грудки, 150 г творога без жира, 1 тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан кефира, 2 апельсина.

Воскресение: 150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца, овощи на пару, 3 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Если все сделать правильно, можно сбросить до 20 лишних килограммов. Главное – не нарушать последовательность и не употреблять продукты из запрещенного списка.

Диета Магги: противопоказания

Диета не подходит, если у вас аллергия на цитрусовые или яйца и другие продукты из разрешенного списка, заболевания сердца, почек и печени. Диета противопоказана во время беременности.

Загрузка …

Сбалансированное меню диеты Магги на 4 недели

• 👨‍🍳 Кулинарные рецепты ➡️
• Диеты ➡️
• Диета Магги

Диета Магги

является разновидностью яичной диеты. Название этой диеты никак не связано со знаменитыми бульонными кубиками, она получила свое название от имени создателя диеты.

Продолжительность диеты Магги 4 недели. Результат, которого вы можете добиться, это похудеть на 10-20 кг.

Maggi Diet имеет сбалансированное меню, то есть организм получит все необходимые ему витамины и питательные вещества. Меню диеты Магги составлено таким образом, что организм самостоятельно начнет сжигать накопленные жиры с помощью активных химических процессов.

Продукты подобраны таким образом, что после употребления в пищу вызывают в организме химические реакции, способствующие выведению токсинов и расщеплению жировых тканей.

Магги Диета практически не имеет противопоказаний, за исключением возможной аллергии.

Важно строго соблюдать диету. Ни в коем случае не меняйте местами ужин и обед, не заменяйте один продукт другим, даже похожим.

Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. Допустимы чай и кофе без сахара, соли и специй.

Исключить из рациона

: жиры, масла, майонез, мясные бульоны и спирт. Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без масла.

Придерживаться диеты 4 недели…

Первая неделя диеты Магги

Завтрак в течение первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и ½ грейпфрута или апельсина, а обед и ужин готовятся по предложенную ниже схему. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, рыба, мясо, сыр), то его можно употреблять без ограничений.

Понедельник

Обед: фрукты одного вида (яблоки, арбуз, дыня, груши, абрикосы, апельсины) в неограниченном количестве.

Ужин: нежирное отварное мясо кусками или в виде фарша (кроме баранины).

Вторник

Обед: вареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.

Обед: вареное мясо.

Четверг

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: отварное мясо с салатом.

Пятница

Обед — 2 вареных яйца и вареные овощи (морковь, фасоль, кабачки, зеленый горошек).

Ужин — отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед — фрукты одного вида на выбор.

Ужин — нежирное отварное мясо и салат.

Воскресенье

Обед — курица (без кожи), отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин — вареные овощи.

Вторая неделя диеты Магги

Завтраки на протяжении второй недели такие же и похожи на завтраки первой недели — 1-2 вареных яйца и ½ грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед — отварное мясо и салат.

Ужин — 2 яйца, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник

Обед — мясо и салат.

Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед — мясо с огурцами.

Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

Обед — 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.

Ужин — 2 яйца.

Пятница

Обед — отварная рыба.

Ужин — 2 вареных яйца.

Суббота

Обед — мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Ужин — салат из разных фруктов (персики, апельсины, яблоки, дыни, мандарины).

Воскресенье

Обед — отварная курица без кожи, отварные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин — отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Третья неделя диеты Магги

Третья неделя диеты Магги одна из самых жестких (почти вегетарианская).

Понедельник — фруктовый день. В течение дня можно есть любые низкокалорийные фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда, бананов, инжира, манго и фиников.

Вторник — день овощей. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем полезнее всего их готовить на пару, так как при минимальной термической обработке полезные вещества сохраняются максимально.

Среда — фруктово-овощное меню. Сочетает фрукты понедельника и вареные овощи вторника.

Четверг — вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.

Пятница — вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.

Суббота и воскресенье — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (абрикосы, персики, яблоки, груши) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты Магги

Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендуемый дневной набор продуктов (без деления на завтрак, обед и ужин) может быть распределен в течение дня по вашему усмотрению (конечно , ничего не добавляя).

Понедельник — 4 куска вареного мяса или ¼ вареной курицы, 1 банка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник — 200 грамм отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любые фрукты на выбор — яблоко, апельсин, груша, грейпфрут или долька дыни.

Среда — 1 столовая ложка творога, нежирного белого сыра, 2 помидора, 2 огурца, вареные овощи, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг — половина вареной курицы, 1 огурец, 1 тост, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница — 2 вареных яйца, 3 помидора, листья салата, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота — 2 отварные куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1/8 кг. творога или сыра, 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье — 1 банка тунца (можно промыть водой), 2 чайные ложки творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета Мэгги. плюсы

• 🍍Питание хорошо сбалансировано, нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов.
• 🍍 Диета Магги очень эффективна, к тому же имеет стойкий результат. Потерянный вес при переходе на обычное питание не возвращается – при условии, что после окончания диеты количество потребляемых калорий в день будет постепенно увеличиваться.
• 🍍Легкое приготовление.
• Отсутствие чувства голода.
• 🍍Помимо похудения, организм очищается от шлаков и шлаков, укрепляется иммунитет.

Диета Мэгги. Минусы

• 🍍Тяжелая третья неделя диеты.
• 🍍Жесткая диета может быть неудобна для тех, кто большую часть времени проводит на работе.
• 🍍 Возможна аллергия на яйца и цитрусовые.

меню на каждый день, отзывы и результаты

Содержание статьи

• 1 История создания
• 2 Особенности яичной диеты Магги
  • 2.1 Продукты
  • 2. 2 Основные принципы
  • 2.3 Меню на 2 недели
  • 2.4 Рекомендации по соблюдению
• 3 Безопасность системы питания

Самые популярные диеты обычно овеяны ореолом секретности, что привлекает к ним широкое внимание. Например, Кремль — выбор «кремлевских вождей», заварушка была разработана известным израильским диетологом… Как правило, за этим ореолом ничего нет, кроме вымысла и желания выделить свой «продукт» из массы подобных.

Неизвестные авторы диеты Магги, о которой ходит множество легенд, пошли по тому же пути.

История создания

Достоверных сведений о том, кто изобрел эту систему питания, нет. По одной из версий, ее «изобрел» диетолог по имени Мэгги, с этим и связано название. По другой, диета была разработана для бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер и названа в ее честь в уменьшительно-ласкательной форме.

Конечно же, вторая версия завоевала большую популярность, ведь руководствоваться системой питания, разработанной специально для Железной леди, гораздо приятнее, чем любой другой. В подтверждение этой версии есть интересная история, достоверность которой невозможна. Но вы можете узнать несколько интересных моментов о диетическом меню Мега.

Итак, подробное меню на каждый день было обнаружено историками при анализе архивных документов Маргарет Тэтчер в ее резиденции в Вестминстере. Хранилась в блокноте 1979 года на листе бумаги с машинописным текстом.

Считается, что диета, предназначенная для быстрой коррекции веса, составлена ​​для британского премьера диетологами американской больницы Майо. Позже, кстати, эта клиника стала ведущим учреждением в США по лечению ожирения и неоднократно представляла программы похудения, основанные на научных исследованиях.

Помимо образца меню, на листе от руки были сделаны две записи. Одно из них — предупреждение: не сидите на этой диете более двух недель. А второй оговаривал возможность употребления виски — единственного алкогольного напитка, глоток которого позволяла себе Железная леди. Врачи разрешили употребление виски только в те дни, когда разрешено мясо, а в остальные дни установили полный запрет на него.

Особенности яичной диеты Магги

Красивая история о диете, созданной для первой в европейской истории женщины, ставшей премьер-министром, не могла не распространиться по миру. Однако популярность эта система питания приобрела не в восьмидесятые годы, а спустя более двадцати лет.

В начале 2000-х годов в области питания почти одновременно возникло несколько низкоуглеводных диет. В Европе прорывом в решении проблемы похудения стала диета Аткинса, в СНГ — во многом похожая на нее Кремлевская диета. Активно продвигал свою концепцию похудения французский доктор Дюкан. Диета Магги на этом фоне не потерялась, так как именно она позиционировалась как «более легкая» альтернатива низкоуглеводным системам питания.

Продукция

Диета основана на употреблении белковых продуктов с добавлением достаточного количества растительной клетчатки. В его основе два основных ингредиента.

• Яйцо. Занимает ведущее место в схеме питания. Его высокая энергетическая ценность обеспечивает длительное чувство сытости и обеспеченность организма целым комплексом важных элементов. Яйцо богато белком и жиром, поэтому при очевидном скудном меню на каждый день диету Магги нельзя назвать слишком строг.
• Грейпфрут. Его включают в рацион ежедневно. Грейпфрут богат растительной клетчаткой, а пищевые волокна стимулируют работу кишечника, устраняя запоры, характерные для жесткобелковых диет. Считается, что вещества, входящие в состав мякоти, способствуют расщеплению жиров в организме, но это мнение ошибочно. Доказано еще одно полезное свойство плода: благодаря содержанию антиоксидантов он снижает уровень холестерина, улучшая пропорции «хорошего» и «плохого» жира в организме. Так, для нормализации уровня холестерина ученые рекомендуют ежедневно съедать один грейпфрут.

Согласно исследованию, проведенному Еврейским университетом в 2006 году, следует употреблять красные грейпфруты, а не желтые, поскольку грейпфрут содержит значительно меньше веществ, снижающих уровень холестерина.

Также в рацион включают овощи, творог, мясо, рыбу. Размер порции точно не указан, вы можете определить его самостоятельно, но следуя основным принципам яичной диеты волхвов.

Основные принципы

Отметим пять основных принципов, которые человек должен соблюдать на яичном варианте диеты Маги.

• Продолжительность 2 недели. Несмотря на достаточно разнообразное меню, эта система питания является низкоуглеводной. Это означает, что в нем содержится критически низкое содержание углеводов – основных источников энергии, что может негативно сказаться на работоспособности, самочувствии, стимулировать утомляемость, апатию. Чтобы снизить общие для всех безуглеводных диет риски, соблюдайте ограниченную диету в течение двух недель и прибегайте к ней не чаще одного раза в год.
• Имеются противопоказания. По мнению врачей, применение диеты при беременности и в период лактации не допускается. Пища с высоким содержанием грейпфрута противопоказана при повышенной кислотности желудка и других желудочно-кишечных заболеваниях. Важно контролировать состояние при склонности к пониженному давлению или приему соответствующих препаратов. Использование любых низкоуглеводных, высокобелковых диет при заболеваниях почек не допускается.
• Возможность аллергии. Откажитесь от этой диеты, если у вас была аллергическая реакция на куриное яйцо или цитрусовые.
• Много воды. Если вы соблюдаете любую низкоуглеводную диету, организм быстро теряет воду. Его запасы должны пополняться. Ежедневно, помимо указанных в диете напитков, следует выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.
• Яйцо или творог. Согласно отзывам о похудении, яйцо в схеме питания можно безболезненно заменить творогом. Считается, что творожный вариант диеты Маги более мягкий. При этом каждое яйцо равноценно ста граммам творога. Использование нового продукта позволяет сделать питание более разнообразным при сохранении высокой интенсивности похудения. Однако научного обоснования или доказательств от диетологов нет.

Творожная диета Маги может служить альтернативой, если используется творог жирностью до пятнадцати процентов. Творог является белковым продуктом, но по энергетической ценности, содержанию витаминов и ценных микроэлементов значительно уступает яйцу, скудному диетическому питанию.

Меню на 2 недели

Представленное в таблице меню диеты Магги на 4 недели дублирует двухнедельную диету. Но сидеть на низкоуглеводной диете так долго не следует. Соблюдайте меню в течение 2 недель, указанное в первоначальном варианте диеты.

Неделя 1

День недели	Завтрак	Ужин	Ужин
Понедельник	2 яйца, грейпфрут среднего размера, чай или кофе (на все дни недели)	Фрукты	Мясо птицы
Вторник		Мясо птицы	Говяжий стейк, салат из свежих овощей
Среда		Вареный творог, шпинат или тушеный	Стейк из говядины
Четверг		Фрукты	Мясо птицы
Пятница		2 яйца, вареные или тушеные овощи	Нежирная рыба, овощной салат, цельнозерновой хлеб, грейпфрут
Суббота		Фруктовый салат (яблоки, груши, бананы и др. по вкусу), кофе	Мясной стейк
Воскресенье		Мясо птицы, овощной салат, грейпфрут	Вареные или тушеные овощи

2 недели

День недели	Завтрак	Ужин	Ужин
Понедельник	2 яйца, грейпфрут среднего размера, чай или кофе (на все дни недели)	Мясо, салат	2 яйца, грейпфрут
Вторник		Мясо, салат	2 яйца, грейпфрут
Среда		Мясо, салат	2 яйца, грейпфрут
Четверг		2 яйца, творог, вареные или тушеные овощи	2 яйца
Пятница		Рыба	2 яйца
Суббота		Мясо, свежие помидоры, грейпфрут	Фрукты
Воскресенье		Птица, помидоры, вареные овощи, грейпфрут	Птица, помидоры, вареные овощи, грейпфруты

При соблюдении творожной диеты Магги меню на 4 недели аналогично указанному, но с заменой яйца творогом. В течение дня допускается чередование яиц и творога.

Консультация по соблюдению

Система питания является одной из самых простых, так как практически каждый день включает одинаковый набор продуктов.

Рецепты диеты Маги быстро и удобно:

• яйца отварить в течение десяти минут на слабом огне;
• мясо и рыба жареные на сковороде, отварные или запеченные без растительного масла;
• овощей употребляют в свежем виде в виде салатов с небольшим количеством растительного масла;
• овощей отваривают на пару или в небольшом количестве воды в кастрюле, сотейнике;
• плодов употребляют в свежем виде, в виде комбинированных салатов без заправки.

Допускается незначительное подсоливание пищи и использование ароматных специй, за исключением острых, возбуждающих аппетит.

Но важно учитывать следующие нюансы.

• Не ешьте в неограниченном количестве. Если в рекомендациях не указано количество мяса или рыбы, используйте стейк толщиной и размером, равным вашей ладони без пальцев. Используйте овощи в разумных количествах.
• Соблюдайте последовательность диеты. Нельзя менять дни или чередовать завтрак с обедом.
• Контролируйте свой вес. Диета волхвов показывает хорошие отзывы и результаты уже с первой недели, вес снижается на три-четыре килограмма. Но важно помнить, что в это время ваш организм теряет воду, а не жир. В течение двух недель можно сбросить от шести до десяти килограммов, включая жировые массы. Если вес уходит медленно, пересмотрите рацион. Возможно, вы нарушаете пропорции, рекомендованные авторами диеты, или едите слишком много.

Также важно не впадать в крайности и резко ограничивать свой рацион. Чтобы похудеть, нужно есть – это основное правило любой диеты.

Power System Security

«Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на низкоуглеводной диете, — комментирует аспект безопасности белковых систем питания диетолог Людмила Денисенко. — Отвечаю, конечно, можно. Но какой ценой? Я знаю десятки примеров, когда после такой диеты люди не только набирали прежний вес, но и теряли здоровье.

Каковы основные риски диеты, основанной на яйцах или твороге, которая не включает цельнозерновые продукты, крупы и ограничивает потребление овощей? Их несколько.

• Расстройство желудка. Каждая низкоуглеводная диета основана на принципе: сочетание углеводов и жиров в рационе блокирует расщепление последних. То есть нельзя употреблять такие продукты одновременно, иначе организм не сможет правильно расщеплять жиры и обязательно будет откладывать их в виде жировых масс. Научного подтверждения этой теории до сих пор нет. А ведь именно с нее начинаются диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевской и Магги. Богатые углеводами фрукты, овощи, зерновые и бобовые. Их использование в низкоуглеводных диетах ограничено в пользу потребления белка. Такое несбалансированное питание негативно влияет на пищеварительную систему, так как в нем очень мало клетчатки. Но есть еще здоровое зерно в ограничении углеводов. Ведь легкоусвояемые углеводы – это сахар, сладкая выпечка, все изделия из белой муки, чипсы. Исключить их из рациона для похудения необходимо, но не захватывая с «пищевыми отходами» ценные растительные продукты.
• Изменение в обработке белка. Наше тело состоит из белков, и их потребление в достаточном количестве невероятно важно. Но организму также нужна глюкоза, которую ему дают углеводы. Если последние перестают поступать с пищей, организм вынужден находить глюкозу, необходимую для работы мозга и обеспечения энергетических потребностей организма из других источников. Этим источником становится белок. Теперь это важное питательное вещество расходуется не только по прямому назначению в создании новых клеток, синтезе антител для иммунитета, выработке гормонов и регенерации тканей. Но и для обеспечения организма энергией.
• Образование кетонов. Ни в одной из белковых диет не упоминается такой побочный продукт несбалансированного питания, как кетоны. Это вещества, образующиеся при неполном сжигании внутренних жировых масс, к чему стремится любая диета. Но при отсутствии углеводов жиры сгорают не полностью, образуются кетоновые соединения, которые можно проследить в моче и крови. На самом деле они отравляют организм, вызывая тошноту, головные боли и обезвоживание. Человек чувствует апатию, усталость, теряет аппетит. Кетоны обладают канцерогенной активностью.
• Риск развития заболеваний. Критический недостаток овощей и фруктов в рационе проявляется снижением физической активности. Обилие белковой пищи провоцирует повышенный уровень мочевой кислоты в тканях, что повышает риск развития подагры. Высокий уровень белка приводит к образованию камней в почках, в перспективе – потере кальция, развитию остеопороза.

Обилие белков в рационе признано опасным для здоровья. Даже доктор Дюкан, разработавший собственную низкоуглеводную систему похудения, осознавал риски такой диеты. И отметил, что рекомендует своим пациентам с большим избыточным весом придерживаться белкового меню не дольше пяти дней. И тогда обязательно включите в рацион овощи, фрукты, овсяные отруби.

Важным нюансом, на который указывают специалисты, является наличие большого лишнего веса, опасного для жизни в большей степени, чем несколько дней на белковом питании.