как похудеть, меню на 7 дней, результаты и отзывы
Нужно похудеть на пару размеров, а времени в обрез? Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая действительно заслужила любовь огромного количества женщин по всему миру. Секрет ее успеха в сногсшибательных результатах за короткие сроки. Отличная идея для начала новой жизни!
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Правильное питание
Верхняя одежда
Getty Images
Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету «Любимая» на неделю.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Суть диеты 7 дней минус 7 кг или «Любимой»
Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ. Еще эту диету называют «7 дней минус 7 кг» — это средний результат, которого можно на ней добиться.
Любимая диета рассчитана на неделю, и каждый день из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета 7 дней минус 7 кг остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются в своих отзывах о диете «Любимая», что именно она переносится ими гораздо легче остальных.
Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь не только посмотреть фото результатов, но и почитать отзывы о системе «7 дней минус 6 кг» в Сети.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что можно есть на «Любимой» диете
Меню диеты «Любимая» на каждый день имеет свои особенности. В какие-то дни допустимы только жидкости, в какие-то — только овощи, только фрукты или только богатые белком продукты. Твоя задача заключается в том, чтобы строго следовать рекомендациям, не отступая от них.
Приятная новость: никаких специальных рецептов «Любимая» диета не предполагает, и ты можешь готовить рекомендованные продукты так, как считаешь нужным. Единственное исключение — от жареных в масле продуктов все-таки придется отказаться.
Диета «Любимая»: запрещенные продукты
Принцип прост: все, что не разрешено — запрещено. Меню диеты «Любимая» на каждый день разрешает какие-то определенные продукты, от всех остальных придется отказаться, жульничать на диете не получится. В течение всей недели под запретом копчености, соленья (соль вообще рекомендовано ограничить), полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, каши, сладости, алкоголь.
Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг
Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная.
Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет.
Итак, вот как похудеть на 7 кг.
День № 1: питьевой
Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ. Как видишь, диета «Любимая» за 7 дней начинается довольно сложно.
День № 2: овощной
Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется. Таким образом диета «Любимая — 7 кг за 7 дней», отзывы о которой в Сети самые разные, благодаря второму дню помогает получить достаточное количество клетчатки.
День №3: питьевой
Смотри день № 1.
День № 4: фруктовый
Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Сколько есть фруктов на «Любимой» диете, решаешь только ты сама. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.
День № 5: белковый
Диета «Любимая», результаты которой так радуют девушек, должна обязательно включать белок. В пятый день ты насыщаешь им организм и ешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.
День № 6: питьевой
Смотри день № 1.
День № 7: сбалансированное питание
Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию.
Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню диеты «Любимая» на седьмой день:
- на завтрак — омлет из двух яиц;
- на полдник — фруктовый салат;
- на обед — овощной суп с куриной грудкой;
- для перекуса — творог с кефиром;
- на ужин — овощной салат.
Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями. Обычно на диете «Любимая» за 7 дней уходит 5 — 7 килограммов. Со спортом у тебя есть шанс увеличить потерю веса, причем увеличить ее за счет жира, а не мышц.
Если твой результат скромнее, то можешь попробовать 2 круга диеты «Любимая», начав все сначала после седьмого дня. Но предупреждаем, это может быть тяжело.
Сколько дней лучше соблюдать «Любимую» диету? Желательно — не больше недели. В дальнейшем можешь периодически устраивать себе разгрузочные дни, но повторять диету лучше не раньше, чем через несколько месяцев.
7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета
«Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:
- нарушения функций почек и печени;
- гипотония — хронически низкое артериальное давление,
- анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
- заболевания желудочно-кишечного тракта,
- расстройства пищевого поведения.
Диета «Любимая»: отзывы и результаты
Фото результатов и восторженные отзывы о диете «Любимая» вдохновляют. Действительно, перспектива за неделю сбросить до десяти килограммов очень соблазнительна. И все же напомним, что со всеми диетами действует правило «быстро ушло — быстро вернулось». Если ты после окончания диеты вернешься к обычному нездоровому стилю питания, то потерянные килограммы быстро восстановятся, причем не исключено, что с довеском. Так что крайне важно после окончания диеты продолжать правильно питаться.
И еще: любуясь на фото после «Любимой» диеты, отдавай себе отчет, что потеря веса напрямую зависит от того, сколько у тебя было лишних килограммов. Чем выше был вес, тем заметнее будет похудение, если же изначально вес был не слишком большим, то и результаты будут скромнее: отзывы о диете это подтверждают. Кроме того, как отмечает Диди де Зварте, диетолог больницы в Дублине, подобные модные диеты могут привести к фобиям еды и нарушениям пищевого поведения.
Диета «любимая» — «2,5 кг за 1 день!!! Каждодневное ФОТО + ФОТО-меню! Совет, как легче перенести диету.»
Всем привет!!!
Пришла Весна! Мне, как и любой любящей себя девушке, хочется быть красивой и иметь идеальное тело!
Мне 26 лет, я мама 2-х летнего сынишки. Никогда я не сидела ни на одной диете. Проблем с лишним весом не испытывала (не считая послеродовой период), но лишние СМ всегда есть))) Перед началом физических занятий, а именно бегом, пока на улице еще прохладно, я решила попробовать какую-нибудь диету, тем самым помочь организму скинуть пару кг. Наткнулась на диету «Любимая», решила испробовать.
Совет перед диетой:
— Не травмируйте свой организм сразу сев на эту диету. Нужна небольшая подготовка. Я за неделю до диеты «Любимой», кушала по утрам каши, днем ела все что хотела, после 6 часов не ела и на ночь пила кефир. Таким образом вы постепенно приучаете свой организм, ссужаете желудок.
Плюс подготовки в том, что если вдруг хочется кушать, например вечером, не нужно себе отказывать, вы спокойно можете перекусить, но немного. После такой подготовки, диета переноситься очень легко.
Диета идет 1 неделю. Сидеть на ней можно 1 раз в 2-3 месяца.
Я буду подробно описывать каждый день:
1. День первый — ПИТЬЕВОЙ.
Мой первоначальный вес:
Начальный вес
Все, что я пила в этот день:
Вода, кефир, питьевой йогурт, чай, куринный бульон в стакане
Пить можно все что угодно — вода, чай без сахара, обезжиренный кефир, молоко, бульоны, домашние овощные соки. Магазинные соки нельзя, т.к. в них много сахара.
ИТОГ ДНЯ — Перенесла день отлично, кушать даже не хотелось. Правда бегала в туалет (по маленькому) каждые 1,5-2 часа, аж устала)))
2. День второй — ОВОЩНОЙ.
Вес на утро:
ОЧУМЕТЬ!!!! 2,4 кг за один день!!!! Круто! Видимо вышла вся лишняя жидкость (не зря я с туалета не вылазила первый день)!Очень легко себя чувствуешь.
Моя еда за 2 день:
Завтрак — 1/4 болгарского перца, 1/2 помидорки + пол столовой ложки подсолнечного масла, фруктовый чай
Обед — белокочанная капуста, 1/4 огурца, 4 листика салата + пол столовой ложки масла
Ужин — капуста, 1/2 морковки, чуть-чуть редьки, 1/2 помидорки + 1 ст.л. масла.
Кушать можно любые овощи, но без соли (я чуть-чуть солила)))), максимум за день 2 ст.л масла. Пить можно все, что и в первый день, но в умеренных количествах.
ИТОГ ДНЯ — Все прошло удачно и легко. Овощей наелась на пол года вперед)))))
3. День третий — ПИТЬЕВОЙ.
Вес на утро:
Скинула всего 300 гр. Но и этому рада!
Меню дня:
Пить можно все, что и в первый день.
ИТОГ ДНЯ — Перенесла тяжело, под вечер была слабость и кружилась голова.
4.
День четвертый — ФРУКТОВЫЙ.
Вес на утро:
Ничего не изменилось, но ничего страшного.
Меню дня:
Правда съела не все)))
Кушать можно любые фрукты, кроме бананов и винограда. Предпочтительно ананас, грейпфрут и киви, они являются жиросжигателями.
ИТОГ ДНЯ — Все отлично! Фрукты очень люблю. Делала фруктовые салатики и ела целый день. Пила воду, чай и кефир на ночь.
5. День пятый — БЕЛКОВЫЙ.
Вес на утро:
Скинула всего 200 гр. Организм свое без боя не хочет отдавать)))
Меню дня:
Завтрак — 2 вареных яичных белка, фруктовый чай (с 1 ложкой сахара)
Обед и ужин — варенная куриная грудка с сыром + 1 ст.л. квашенной капусты.
Кушать можно все белковосодержащее — яичный белок, куриная грудка варенная без соли, обезжиренный творог, нежирный сыр и т.
д. Пьем воду, чай, кефир на ночь.
ИТОГ ДНЯ — День прошел хорошо. Дискомфорта не было.
6. День шестой — ПИТЬЕВОЙ.
Вес на утро:
Сделала педикюр)))
Ну никак не хотят кг покидать меня (а может и нечему уходить).
Меню дня: Пьем все тоже самое.
ИТОГ ДНЯ — Все нормально. Хочется что-нибудь вкусненькое. Скоро конец диеты…
7. День седьмой — ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ.
Вес на утро: остался прежним. Видимо действительно ничего лишнего уже нет.
Меню дня:
Завтрак — 2 варенных яйца (с желтком), кофе каппучино.
Обед — куриный супчик с гречкой (фоткать уже не стала).
Ужин — до 6 часов вечера — поела вареников. На ночь кефир.
ИТОГ ДНЯ — Все отлично. Поела хоть что-то реальное!
УРААААА!!!! ДИЕТА КОНЧИЛАСЬ!!!! ОБЩИЙ ИТОГ — 2,9 кг..
Думала скину больше…
ВЫВОД — Дорогие читатели, обязательно прислушивайтесь к своему организму. Мой, дал мне реально понять, что диеты это не моё! Для меня больше будут подходить разгрузочные дни 1 раз в 1-2 недели (потом определюсь). Так же правильное питание, умеренное количествр еды, не кушать после 6 вечера, незначительные физ.упражнения для подтяжки мышц И ВУАЛЯ! Пара простых правил и Моя фигура будет всегда в норме!!!
КРАСИВОЕ ТЕЛО — ЭТО ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД!!! ТАК ДАВАЙТЕ БУДЕМ ТРУДОГОЛИКАМИ!!!
Я желаю всем удачи, терпения и Идеальных Форм!!!!
P.S. Вы спросите — А вернулся ли вес обратно спустя время?
Я вам отвечаю — НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ!!! Если вы конечно не набросились на еду как дикарь после диеты Незначительные граммы всегда придут обратно, но это же пустяк.
Мое фото-подтверждение, спустя неделю. Хотя, если честно, то я первые 3 дня отъедалась))))) но как видите, все в порядке:
ЛЮБИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ!!!!
Смотрите так же:
1.
Стирка ЗИМНЕЙ КУРТКИ в стиральной машине с капсулами Persil Duo-caps
2. Померанский карликовый шпиц — Плюсы и минусы собаки
3. Чем кормить карликового шпица
4. КЕРАТИНОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ И ВЫПРЯМЛЕНИЕ ВОЛОС
5. Крем Eveline для ног с потрескавшимися пятками.
6. Крем для рук от Natura Siberica на лосином молоке
7. Дневной крем для лица от Natura Siberica защита и увлажнение для чувствительной кожи.
8. Крем-гель для век Natura Siberica увлажняющий от темных кругов
9. Крем для век Natura Siberica anti-age на основе экстракта кладонии снежной.
10. Мандариновые кустики из обычных косточек!!!
11. Мои гранатовые деревья из обычных косточек!
12. Комнатный цветок Кливия.
13. Жидкое средство для стирки Frosch.
14. Аквариумная рыба — Астронотус тигровый
Что съесть перед тем, как выпить? Ваш лучший выбор 15
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Прежде чем пить, вы можете съесть продукты с высоким содержанием белка, электролитов и других основных питательных веществ.
То, что вы едите перед употреблением алкоголя, может оказать огромное влияние на ваше самочувствие в конце ночи и на следующее утро.
На самом деле, выбор правильных продуктов перед тем, как выпить один или два алкогольных напитка, может помочь контролировать чувство голода, сбалансировать электролиты и уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с алкоголем.
И наоборот, выбор других продуктов может привести к вздутию живота, обезвоживанию, изжоге и расстройству желудка.
Вот 15 лучших продуктов, которые нужно съесть перед употреблением алкоголя.
1. Яйца
Яйца очень питательны и сытны, содержат 7 граммов белка на одно 56-граммовое яйцо (1).
Перекус богатой белком пищей, такой как яйца, перед употреблением алкоголя может помочь замедлить опорожнение желудка и замедлить всасывание алкоголя (2, 3).
Кроме того, белок является наиболее насыщающим макроэлементом, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым, что может снизить риск переедания, вызванного алкоголем, поздно ночью (4).
Поскольку алкоголь снижает скованность и, как было доказано, повышает аппетит, выбор сытной еды перед вечерним выпивкой может быть разумным способом свести к минимуму тягу в дальнейшем (5).
Вы можете наслаждаться яйцами по-разному. Приготовьте их в виде яичницы-болтуньи, сварите вкрутую или смешайте с овощами по вашему выбору, чтобы получился питательный омлет с клетчаткой.
2. Овес
Овес также является отличным источником клетчатки и белка, которые поддерживают чувство сытости и облегчают воздействие алкоголя (3, 6).
На самом деле, одна порция овса весом 1 чашка (81 грамм) обеспечивает почти 10 граммов белка и 8 граммов клетчатки, а также большое количество железа, витамина B6 и кальция (6).
В дополнение к своей выдающейся питательной ценности, несколько исследований на людях и животных показали, что овес может принести пользу здоровью печени, защищая от вызванного алкоголем повреждения печени и улучшая ее функцию (7, 8, 9).
Помимо овсяных хлопьев, овес хорошо подходит для выпечки, батончиков мюсли и смузи. Их даже можно смешивать и использовать в качестве основы для коржей для пиццы, вегетарианских котлет или лепешек, которые идеально подходят для закусок перед употреблением.
3. Бананы
Содержащие 4 грамма клетчатки на один крупный фрукт, бананы являются отличной портативной закуской, которую нужно иметь под рукой перед употреблением, чтобы замедлить всасывание алкоголя в кровь (10).
Кроме того, они богаты калием, что может предотвратить дисбаланс электролитов, связанный с употреблением алкоголя (10).
Поскольку бананы почти на 75% состоят из воды, они также могут помочь вам избежать обезвоживания (10).
Бананы сами по себе являются полезной и удобной закуской, но их также можно посыпать арахисовым маслом или добавить в смузи, фруктовые салаты, овсянку или йогурт, чтобы получить мощное лакомство.
4. Лосось
Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми жирными кислотами, имеющими множество преимуществ для здоровья (11).
Некоторые исследования на животных показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить некоторые вредные последствия алкоголя, включая воспаление мозга, вызванное пьянством (12).
Лосось также богат белком, обеспечивая колоссальные 22 грамма в каждой порции по 4 унции (113 граммов), что может помочь замедлить всасывание алкоголя (13).
Одним из самых простых способов приготовления лосося является его запекание. Поместите лосося в форму для запекания кожей вниз и приправьте солью, перцем и специями на ваш выбор.
Просто запекайте при температуре 400°F (200°C) в течение примерно 10–15 минут, затем соедините с овощами на ваш выбор и наслаждайтесь здоровой едой.
5. Греческий йогурт
Предлагая идеальный баланс белков, жиров и углеводов, несладкий греческий йогурт является одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть перед сном (14).
Белок особенно важен, так как он медленно переваривается и может свести к минимуму воздействие алкоголя на организм, замедляя его всасывание (2).
Это также может помочь вам оставаться сытым всю ночь, чтобы предотвратить голод и тягу к алкоголю (15, 16).
Попробуйте приготовить несладкий греческий йогурт с фруктами, орехами и семенами, чтобы легко, сытно и вкусно перекусить перед ночной прогулкой по городу.
6. Пудинг с чиа
Семена чиа являются отличным источником клетчатки и белка, а также важных микроэлементов, таких как марганец, магний, фосфор и кальций (17).
В частности, клетчатка может помочь задержать опорожнение желудка и замедлить всасывание алкоголя в кровь (3, 18).
Кроме того, семена чиа богаты антиоксидантами, такими как розмариновая, галловая и кофейная кислоты, которые предотвращают повреждение клеток и защищают печень (19, 20).
Чиа-пудинг легко приготовить. Просто смешайте 3 столовые ложки (42 грамма) семян чиа с 1 чашкой (237 мл) молочного или немолочного молока вместе с фруктами, орехами, специями и натуральными подсластителями на выбор.
Семена чиа можно найти в магазинах и в Интернете.
7. Ягоды
Поделиться на Pinterest
Ягоды, такие как клубника, ежевика и черника, богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, марганец и витамины С и К (21).
Они также богаты водой, помогая вам избежать обезвоживания, что сводит к минимуму воздействие алкоголя и предотвращает обезвоживание (22).
Более того, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, может защитить ваши клетки от повреждений, вызванных алкоголем.
Одно исследование на животных показало, что черника эффективно повышает уровень нескольких антиоксидантов в печени, что может помочь защитить от окислительного стресса, вызванного употреблением алкоголя (23).
Другое исследование с участием 12 человек показало, что ежедневное употребление 17,5 унций (500 граммов) клубники улучшает антиоксидантный статус в течение 16 дней (24).
Соедините ягоды с горстью миндаля для более сытной закуски перед употреблением или попробуйте добавить их в коктейли, фруктовые салаты и парфе из йогурта.
8. Спаржа
В дополнение к набору важных витаминов и минералов, спаржа также хорошо изучена на предмет ее способности укреплять здоровье печени.
На самом деле, одно исследование показало, что экстракт спаржи улучшает несколько маркеров функции печени и повышает антиоксидантный статус у мышей с повреждением печени (25).
Более того, исследования в пробирке показывают, что спаржа является отличным источником антиоксидантов, таких как феруловая кислота, кемпферол, кверцетин, рутин и изорамнетин, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное чрезмерным потреблением алкоголя (26, 27).
В качестве легкого гарнира сбрызните спаржу оливковым маслом, приправьте солью и перцем и запекайте при температуре 425°F (220°C) в течение 10–15 минут или до легкого подрумянивания.
9. Грейпфрут
Грейпфрут — это ароматный цитрусовый фрукт, который содержит большую дозу клетчатки, витамина С и витамина А в каждой порции (28).
Он также содержит нарингенин и нарингин, два антиоксидантных соединения, которые, как было показано в исследованиях в пробирке, предотвращают повреждение печени и помогают оптимизировать ее здоровье (29).).
Кроме того, шестинедельное исследование на крысах показало, что употребление грейпфрутового сока повышает уровень нескольких ферментов, участвующих в функции печени и детоксикации (30).
Попробуйте нарезать грейпфрут дольками и посыпать его солью или сахаром, чтобы сбалансировать острый терпкий вкус.
Однако имейте в виду, что грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
10. Дыня
Дыни очень богаты водой и могут помочь избежать обезвоживания во время питья.
Например, арбуз примерно на 92 % состоит из воды, а дыня — примерно на 90 % (31, 32).
Эти фрукты также богаты важными электролитами, такими как калий, который может быстро истощаться при избыточном употреблении алкоголя (31, 32, 33).
Из медовой росы, арбуза и дыни можно приготовить освежающие, увлажняющие закуски, которые можно нарезать дольками или кубиками.
11. Авокадо
Поделиться на Pinterest
Богатый мононенасыщенными жирами, полезными для сердца, авокадо — один из лучших продуктов, которые можно есть перед употреблением алкоголя.
Это потому, что жир переваривается гораздо дольше, чем белок или углеводы, что может помочь замедлить всасывание алкоголя в кровь (3, 34).
Кроме того, авокадо содержит много калия, который помогает сбалансировать электролиты: всего половина авокадо обеспечивает 7% ваших ежедневных потребностей в калии (35).
Этот фрукт столь же разнообразен, сколь и вкусен. Попробуйте намазать его на тосты, посыпать им салаты или посыпать кусочки солью для вкусной закуски.
12. Киноа
Киноа — это цельное зерно с высоким содержанием белка, клетчатки и ряда необходимых микроэлементов (36).
Он особенно богат магнием и калием, двумя минералами, которые могут помочь свести к минимуму дисбаланс электролитов, вызванный употреблением алкоголя (36).
Это также отличный источник антиоксидантов, таких как кверцетин, феруловая кислота, катехин и кемпферол, которые могут защитить от накопления вредных молекул, известных как свободные радикалы, вызванных чрезмерным потреблением алкоголя (37).
Киноа можно легко использовать в различных блюдах, включая супы, рагу или салаты. Вы также можете добавить его в домашние батончики мюсли, энергетические закуски или кексы для вкусной и здоровой закуски перед употреблением.
Киноа можно купить на месте или в Интернете.
13. Свекла
Свекла выделяется как суперзвездный ингредиент благодаря яркому цвету и впечатляющему содержанию антиоксидантов.
Одно исследование на животных показало, что свекольный сок оказывает защитное действие на клетки печени, уменьшая индуцированное повреждение клеток на 38% (38).
Дополнительные исследования показали, что употребление свекольного сока у крыс повышает уровень нескольких ферментов, участвующих в детоксикации и функционировании печени (39).
Свекла можно варить, мариновать, жарить или жарить и использовать для приготовления соусов, супов, сальсы или салатов.
14. Сладкий картофель
Поделиться на Pinterest
Сладкий картофель — это не только отличный источник калия, помогающий сбалансировать уровень электролитов при употреблении алкоголя, но и богатый сложными углеводами (40).
Сложные углеводы состоят из более крупных молекул, расщепление которых занимает больше времени, что может быть полезно для снижения воздействия алкоголя на организм (41).
Согласно исследованию с участием 10 человек, употребление в пищу вареного сладкого картофеля сводило к минимуму скачки и падения уровня сахара в крови, что потенциально может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание, вызванное употреблением алкоголя (16, 42).
Попробуйте приготовить порцию картофеля фри в качестве легкой закуски или гарнира перед выходом на улицу. Просто нарежьте батат дольками, смешайте с оливковым маслом и специями и запекайте 20–25 минут при 425°F (220°C).
15. Смесь Trail
Домашняя смесь Trail – отличный вариант для здорового и сытного перекуса перед тем, как вы начнете пить.
Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и льна, богаты клетчаткой и белком, что может помочь замедлить опорожнение желудка и уменьшить воздействие алкоголя (43, 44).
Кроме того, они являются отличными источниками магния, калия и кальция, которые могут помочь предотвратить нарушения электролитного баланса, вызванные употреблением алкоголя (45).
Смесь Trail легко приготовить из таких ингредиентов, как орехи и семена, а также добавок, таких как овсяные хлопья, кокосовая стружка и сухофрукты.
Если вы предпочитаете приобретаемые в магазине смеси для трейла, ищите их без добавления сахара, соли или искусственных ингредиентов. Вы можете найти некоторые здоровые варианты на месте или в Интернете.
Продукты, которых следует избегать перед употреблением алкоголя
Помнить о том, каких продуктов следует избегать перед употреблением алкоголя, так же важно, как и выбирать питательные продукты для употребления перед вечеринкой.
В некоторых случаях алкоголь может вызвать симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), состояния, характеризующегося изжогой, тошнотой и отрыжкой (46).
Если у вас ГЭРБ или вы склонны к несварению желудка, перед употреблением алкоголя вам может потребоваться также избегать других триггеров, таких как острая пища, шоколад, газированные напитки и кофеин (46).
Более того, соленые продукты, такие как картофельные чипсы, крендельки и крекеры, могут вызывать вздутие живота и накопление жидкости, особенно в сочетании с алкоголем (47, 48).
Наконец, обязательно исключите рафинированные углеводы и сладкие продукты и напитки, такие как белый хлеб, макароны, сладости и газированные напитки.
Эти продукты и напитки не только быстрее перевариваются, но и могут вызывать колебания уровня сахара в крови, повышая риск переедания в ночное время (49).
Кроме того, следите за тем, чтобы избежать обезвоживания, выпивая простую воду небольшими глотками в течение ночи, чтобы уменьшить вероятность симптомов похмелья по утрам (50).
Резюме Перед употреблением алкоголя вам следует избегать соленой пищи,
рафинированных углеводов и продуктов, провоцирующих ГЭРБ.
Практический результат
Выбор правильных продуктов перед употреблением алкоголя невероятно важен.
Некоторые продукты могут вызвать несварение желудка, вздутие живота и изжогу, а также повышают риск повышенного аппетита и чувства голода.
Между тем, другие продукты могут не только ослабить некоторые негативные последствия алкоголя, но и повлиять на ваше самочувствие на следующее утро, защищая ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Что есть перед употреблением алкоголя, чтобы избежать похмелья
К настоящему моменту вы, наверное, знаете, что от пары бутылок пива натощак можно взбодриться, даже если вы привыкли выпивать четыре или пять бутылок. Если вы легко пьете, вы можете в конечном итоге совершенно опьянеть от бокала вина.
Вот почему старый совет есть перед тем, как пить, умен: хотя некоторые продукты лучше, чем другие, суть в том, чтобы просто получить любую пищу в желудок до того, как эти напитки ударят вас.
Люди напиваются, потому что выпивают алкоголь быстрее, чем организм успевает его усвоить. Печень может обрабатывать только определенное количество алкоголя за раз, и поскольку алкоголь не может храниться, он циркулирует в кровотоке снова и снова, пока печень не переработает его полностью, говорит Марджори Нолан Кон, владелец MNC Nutrition и зарегистрированный диетолог. Пить больше означает, что в очередь на обработку добавляется больше алкоголя, что повышает уровень алкоголя в крови. Вы не можете заставить организм перерабатывать этот алкоголь быстрее, но вы можете замедлить его всасывание в кровь, поев заранее.
Почему нужно есть перед тем, как пить?
Упаковка пищи в желудок делает три вещи, говорит Дана Ханнес, доктор философии, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Во-первых, он разбавляет алкоголь, который вы наливаете позже, из-за содержания воды в пище. Затем белки, жиры и клетчатка замедляют всасывание алкоголя. Он также перезагружает ваш организм витаминами и минералами, которые истощаются алкоголем.
«Лучше есть что угодно, чем ничего не есть, за исключением, возможно, кофеина и соли», — говорит Ханнес. По ее словам, кофеин усугубляет обезвоживающий эффект алкоголя, а соль влияет на гормоны, которые организм использует для избавления от воды. Соль также заставляет вас чувствовать вздутие живота, и вы с меньшей вероятностью возьмете стакан воды, чтобы увлажнить себя, если почувствуете вздутие живота.
Поможет ли жирная пища меньше пить? Многие люди также считают, что жирная пища с высоким содержанием жира непосредственно перед употреблением алкоголя помогает, потому что она «покрывает желудок» подобно защитной оболочке, которая замедляет скорость всасывания алкоголя.
На самом деле это правильно — по крайней мере, частично. По словам Кона, жирная пища, как и любая пища, замедляет всасывание алкоголя и сводит к минимуму эффект опьянения. Но это не потому, что он обволакивает желудок. Это потому, что пища обычно смешивается с алкоголем в желудке.
Лучше всего есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, болгарский перец и редис, говорит Эрин Морс, главный клинический диетолог UCLA Health. Если вы не из тех, кто может жить только за счет овощей, съешьте лосося или бутерброд в цельнозерновой обертке. Хумус также является хорошим сытным вегетарианским вариантом, который более сытный, чем свежие овощи.
Не полагайтесь на обычные сладости, чтобы насытиться перед выпивкой, если у вас есть другие варианты. По словам Кона, продукты на основе простых сахаров быстро перевариваются, поэтому они не столь эффективны для замедления всасывания алкоголя. Она добавляет, что перед употреблением лучше съесть сбалансированную пищу, содержащую углеводы, белки и жиры, чтобы уменьшить опьянение, которое возникнет, когда вы добавите алкоголь к смеси позже.
За какое время перед употреблением следует поесть?
Хотя технически вы начинаете переваривать пищу с того момента, как ваша слюна начинает расщеплять ее во рту, желудок — это большая чаша для смешивания, а не сборочная линия. Вам не нужно есть пищу задолго до того, как вы выпьете свой первый напиток. Подождите, чтобы сделать свой первый глоток выпивки по крайней мере через 15 минут после начала еды, говорит Ханнес. Если вы выпьете в самом начале еды или натощак перед едой, алкоголь сразу же впитается в желудок, так как там нет ничего, что могло бы замедлить скорость всасывания.
Нет определенного количества еды, это универсальное правило для всех. Масса тела, обмен веществ, пол и уровень активности будут влиять на то, сколько достаточно съесть, прежде чем пить. Просто ешьте досыта, пока не проголодаетесь, — говорит Ханнес. Вам не нужно наедаться, но дайте себе разрешение не только перекусить.
По словам Кона, Ханнеса и Морса, ни одна пища не усугубит состояние опьянения.