Легкая и эффективная диета для похудения
Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.
Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.
Режим для быстрого похудения
Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.
Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:
1. По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.
2. Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
3. Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.
Рекомендации по выбору диеты
Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.
При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.
Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.
Топ-5 легких и эффективных диет
Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.
Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.
Гречневая
Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.
Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.
Голливудская
Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:
· Сахар.
· Соли.
· Алкоголь.
· Хлеб.
· Спиртосодержащие напитки.
Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.
Гипоаллергенная
Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.
Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.
Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.
Цветная
Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.
В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.
Японская
Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.
Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.
Белковая
Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.
Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.
Химическая
Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.
Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.
Вывод
Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.
Французская диета для быстрого похудения
Французская диета — одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения.
Как и в большинстве диет, ее рацион предполагает значительное сокращение и частичное исключение высококалорийных продуктов. Ее можно поставить в один ряд с белковыми диетами, но с более разнообразным меню. Несмотря на кажущийся ограниченный перечень блюд, проявив немного кулинарной фантазии, Вы не почувствуете ограничений. Примерный рацион на 14 дней Вы найдете ниже. По традиции хотим напомнить, что любое придерживание диеты лучше контролировать с помощью профильных специалистов-диетологов, и если Вы почувствовали недомогание, то необходимо сразу обратиться за помощью и отказаться от следования строгим диетическим нормам в пользу здорового рационального подхода к питанию.
Режим диеты предполагает прием пищи небольшими порциями 3 раза в день, перекусы исключены — это важное правило. Ужин должен быть не позднее 18.00. Диета имеет несколько вариантов периодичности: на 3 дня, на 7 и на 14 — в зависимости от желаемого количества килограммов, от которых вы намерены избавиться.
Во время диеты необходимо уменьшить количество физических нагрузок, поскольку с учетом маленького потребления калорий, организму будет тяжело переносить физические активности. При этом, учитывая большое количество белка в рационе питания, не стоит бояться быстрой потери мышечного тонуса — диета в первую очередь действует на жировые ткани.
Разрешенные продукты
Главными продуктами во французской диете являются куриные яйца, рыба, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб, а также нежирный сыр и обезжиренные кисломолочные продукты. Каждый день можно выпивать чашечку натурального черного кофе без молока.
Поскольку диета основывается преимущественно на белковых продуктах, важно правильно подобрать их, чтобы выстроить сбалансированное питание.
Обратите внимание, что куриные яйца являются низкокалорийным и при этом богатым на полезные компоненты продуктом, с высокой усваиваемостью протеина.
Напомним, что как и во всех диетах, основанных на приеме белков, во французской необходимо заботиться о соблюдении водного баланса. Ведь всем известно, что француженки всегда носят с собой бутылочку воды.
Суточная норма потребления калорий должна составить не более 1500 в день. Для справки:
- яичница из 2-х яиц — примерно 180 калорий;
- отварное куриное филе, 100 г — 153 калории;
- ветчина, 100 г — 145 калорий;
- кусочек ржаного хлеба — 50 калорий;
- молодая морковь, 100 г — 35 калорий;
- 1 стакан обезжиренного кефира — 98 калорий.
Примерный рацион диеты на 14 дней (рацион на 3 и 7 дней — в соответствии с номерами дней):
День 1 и 8: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — салат из шпината и помидоров, два вареных яйца, ужин — кусочек нежирного вареного мяса (например, курицы или телятины) и листовой салат.
День 2 и 9: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — вареное или приготовленное на пару мясо, несколько листьев салата, ужин — два яйца-пашот.
День 3 и 10: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — ветчина (100 граммов), тушеные помидор и морковь, апельсин, ужин — омлет из двух яиц со шпинатом.
День 4 и 11: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр, ужин — фруктовый салат, кефир.
День 5 и 12: завтрак — омлет, сделанный на пару, обед — вареная рыба, помидор, ужин — тертая морковь с лимонным соком.
День 6 и 13: завтрак — черный кофе без сахара, два яйца всмятку, обед — вареная курица, помидор, ужин — салат из овощей, 100 граммов ветчины.
День 7 и 14: завтрак — чай, паровой омлет, обед — вареное мясо, фрукты, ужин — нежирный кефир, фрукты.
Запрещенные продукты
Из рациона придется полностью исключить все хлебные и кондитерские продукты (кроме ржаного хлеба), специи, сахар, соленья, копчености, жирные и жареные продукты, любые сладости.
Запрещены соки, нектары, морсы, газированные напитки. Также необходимо отказаться от употребления алкоголя.
Кроме этого, придется отказаться и от некоторых способов приготовления пищи — можно готовить только на гриле, на пару, варить или тушить.
Плюсы и минусы
Основным преимуществом французской диеты является ее простота и высокая эффективность: в течение двух недель можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Также ее плюс — отсутствие сложных блюд, что позволяет сэкономить время на приготовление.
Однако данная диета не подходит, если диагностировано ожирение как заболевание, поскольку быстрое похудение при таком диагнозе может навредить. Также, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на эту диету.
Например, есть следующие противопоказания: заболевания ЖКТ, авитаминоз, недостаточный возраст (рекомендуется — с 18 лет), период после операции, беременность, период лактации, заболевания, связанные с гормональным фоном.
© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2020-07-14T10:45:31+03:002023-02-28T16:52:39+02:00Французская диета — одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Как и в большинстве диет, ее рацион предполагает значительное сокращение и частичное исключение высококалорийных продуктов. Ее можно поставить в один ряд с белковыми диетами, но с более разнообразным меню. Несмотря на кажущийся ограниченный перечень блюд, проявив немного кулинарной фантазии, Вы
Самая эффективная диета для похудения: И победителем становится….
Низкоуглеводные диеты с оптимальным количеством белка, такие как диета Аткинса, являются наиболее эффективными для снижения веса и уменьшения чувства голода, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, по мнению ученых из Абердинского исследовательского института Роуэтт. 1
Исследователи предложили здоровым, но страдающим ожирением мужчинам одну из двух диет с высоким содержанием белка. В обеих диетах белок составлял 30% от общего количества калорий, но количество углеводов и жиров варьировалось.
Каждый субъект провел четыре недели на каждой из двух диет и ежедневно взвешивался. Испытуемым разрешалось есть все, что они хотели, при условии, что пропорции углеводов, жиров и белков оставались постоянными в соответствии с планом эксперимента. Субъектов ежедневно спрашивали об их голоде и аппетите.
Как и ожидалось, у тех, кто придерживался низкоуглеводной версии диеты, начался кетоз. Они также сообщили о наименьшем количестве голода. Неудивительно, учитывая их сообщения о меньшем голоде и тяге к еде, они также спонтанно ели меньше пищи и теряли больше веса.
Современная программа Аткинса больше не делает акцент на кетозе как на необходимом средстве для похудения, но оказывается, что для некоторых людей это очень эффективный способ похудеть и контролировать аппетит.
Но с кетозом или без него современный подход Atkins Nutritional Approach™ по-прежнему эффективен для контроля веса и поддержания хорошего здоровья. Помните, что даже в «умеренно-углеводной» диете, использованной в исследовании, углеводы составляли только 35% калорий, белки — 30%, а жир — остальное. Соблюдая диету с оптимальным содержанием белка, хороших жиров, овощей с высоким содержанием клетчатки, фруктов с низким гликемическим индексом и небольшого количества цельного зерна на протяжении всей жизни, вы не ошибетесь!
Основано на доказательствах
PubMed Central, National Library of Medicine,
2011: Влияние высокобелковой, низкоуглеводной и высокобелковой диеты с умеренным содержанием углеводов на антиоксидантный статус, эндотелиальные маркеры и плазму индексы кардиометаболического профиля
Существуют опасения, что диеты для снижения веса (WL), основанные на очень низком потреблении углеводов (LC), оказывают негативное влияние на антиоксидантный статус и биомаркеры сердечно-сосудистого и метаболического здоровья.
Летние фрукты с низким содержанием углеводов и кето
Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето диеты, вы быстро узнаете, что фрукты, как правило, содержат много сахара
Подробнее »
Рецепты кето-дружественных хот-догов, которыми можно насладиться этим летом
Употребление кето-диеты не означает отказ от гриля. этот термин относится к планированию вашего питания на основе традиционных стилей питания стран, граничащих со Средиземным морем.
Подробнее »
Какая диета лучше всего подходит для похудения? | Бариатрическая хирургия
Вы ищете лучшую диету для похудения? Несмотря на то, что в планах диеты недостатка нет, каждый из них будет отличаться по четырем важным параметрам:
- Удобство
- Кратковременная потеря веса
- Длительная потеря веса
- Долгосрочные преимущества и риски для здоровья
В этой статье мы проанализируем наиболее распространенные планы диеты, чтобы помочь вам отделить диеты, которые работают, от диет, которые не работают, и определить лучшую диету для похудения.
Здесь мы будем включать только те планы диеты, которые являются устойчивыми, потому что лучший способ похудеть и сохранить его — это долгосрочное изменение того, как вы едите. Или, другими словами, лучшая диета для похудения та, которой вы можете придерживаться. Экспресс-диеты, когда вы проводите неделю, голодая, не являются устойчивыми или эффективными в долгосрочной перспективе.
Диета для похудения 1: Палеодиета
Палеодиета для похудения основана на идее о том, что мы должны есть продукты, подобные тем, которые ели до сельскохозяйственной революции в западной культуре, когда люди, как правило, приобретали больше пищи. через охоту и собирательство.
Эта диета для похудения направлена на сокращение продуктов, полученных в результате земледелия, и вместо этого поддерживает употребление следующих продуктов как часть этой диетической философии:
- Мясо, морепродукты и яйца
- Овощи (кроме крахмалистых овощей, таких как картофель)
- Фрукты
- Гайки
При таком диетическом подходе исключаются обработанные продукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, крахмалистые овощи, крупы и рафинированный сахар.
Является ли Палео лучшей диетой для похудения?
Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих, что эта диета может работать в краткосрочной перспективе. Но, как и в случае с большинством диет, существует множество неподтвержденных сообщений о быстрой потере веса на палеодиете.
Как и во многих других диетах, если вы придерживаетесь палео-стиля питания и можете продолжать следовать ему неопределенное время, возможно, вам удастся немного снизить вес. Однако, как и в случае с любой диетой, которая работает, пока вы соблюдаете ее, если вы вернетесь к своему прежнему способу питания, то потерянный вес, вероятно, вернется.
Основная проблема, когда речь заходит о следовании палео-образу жизни на неопределенный срок, заключается в том, что многие продукты, запрещенные для диеты, укрепляют здоровье человека. Отказ от бобовых, зерновых и молочных продуктов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту жизненно важных питательных веществ.
Диета для похудения 2: Кетогенная диета
Эта диета для похудения требует очень строгого соблюдения диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Хотя этот подход приобрел популярность в 1980-х годах благодаря диете Аткинса, впервые он был использован в качестве диеты для лечения пациентов, страдающих эпилепсией.
При правильном использовании кетогенная диета меняет основной источник энергии вашего тела с углеводов на жиры. Как только ваше тело использует жиры для получения энергии в форме кетоновых тел, говорят, что вы адаптированы к жиру.
Является ли кетогенная диета лучшей диетой для похудения?
Для многих людей это может быть лучшей диетой для быстрого похудения. Пользователи, как правило, испытывают очень быструю потерю веса в первую неделю, которая значительно замедлится после этого начального периода. К сожалению, большая часть ранней потери веса связана не со сжиганием жира, а с накоплением массы воды, которая вымывается, когда вы отказываетесь от углеводов.
Тем не менее, для многих эта диета может оказаться не лучшим способом похудеть в долгосрочной перспективе, потому что очень трудно оставаться в пределах отведенного суточного потребления углеводов. Если человек не может соблюдать кето-диету, что встречается довольно часто, существует вероятность быстрого набора веса.
Хотя многие люди могут предпочесть вкус кето-диетических продуктов (бекон, сыр, мясо и масло), это может быть одним из наиболее опасных планов диеты в долгосрочной перспективе. Некоторые углеводы в нашем рационе имеют решающее значение, например, для обеспечения большого количества клетчатки. Отказ от полезных углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье, потому что вы рискуете выплеснуть ребенка вместе с водой из ванны. Например, некоторые исследования показали преимущества в выживании для людей, которые потребляют больше бобовых и цельнозерновых продуктов. Многие сидящие на кето-диете едят много нездоровой пищи с высоким содержанием жира и просто перестают есть фрукты и овощи.
Является ли подход Кето диетой, которая работает? Это во многом зависит от вашей приверженности и знаний. Несмотря на то, что кето-диета может быть эффективной для краткосрочного похудения, она создает долгосрочные риски для здоровья. Этому плану диеты также может быть трудно следовать.
Диета для похудения 3: веганская и вегетарианская диеты
Вегетарианцы не употребляют мяса, а веганы полностью исключают продукты животного происхождения (включая молочные продукты, яйца и даже мед). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, как и другие диеты, эта диета помогает сбросить вес и удержать его, если соблюдать осторожность. Кроме того, эту диету можно безопасно соблюдать в течение длительного времени. Тем не менее, есть две проблемы, о которых нужно знать. Один из них — долгосрочная привязанность. Чтобы добиться успеха (как и при любой диете), вам нужно взять на себя долгосрочные философские обязательства. Во-вторых, то, что вы веган, не означает, что вы всегда выбираете здоровую пищу.
Примеры выбора веганских продуктов, которые все еще могут повредить вашему пути к похудению и которых все же следует избегать, включают рафинированный сахар, рафинированное зерно и рафинированные масла.
Вегетарианская или веганская диета является для вас лучшей диетой для похудения?
Что касается планов диеты, веганская диета похожа на кетогенную диету с точки зрения быстрой потери веса, и ее трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. И это также может привести к опасным недостаткам, если вы не знакомы с питанием. Соблюдая любую диету, человек должен быть очень осведомлен о любых потенциальных дефицитах питательных веществ. Соблюдая веганскую диету, вы должны убедиться, что получаете достаточное количество витамина B12 (еженедельная добавка) и жирных кислот омега-3 (содержится в чиа и льне среди других растительных продуктов), которые важны для здоровья мозга. и долголетие. Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество полноценного белка, составляющего полный набор всех незаменимых аминокислот; что можно сделать, потребляя бобовые и зерновые вместе в одном приеме пищи.
Но если вы действительно сможете отказаться от мяса (и других продуктов животного происхождения) на длительный срок, то эта диета поможет вам похудеть и сохранить его, не говоря уже о здоровом образе жизни. Многие исследования связывают веганскую диету из цельных растительных продуктов со снижением риска рака, хронических заболеваний, сердечных заболеваний (и даже обращением вспять сердечных заболеваний) и увеличением продолжительности жизни до 11 лет.
Еще раз особое предостережение: по мере того, как эта диета становится все более популярной, в супермаркетах по всей стране появляется все больше и больше нездоровых обработанных веганских вариантов. Если вы хотите похудеть, придерживаясь веганской или вегетарианской диеты, по-прежнему важно сосредоточиться на потреблении цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и злаки.
Лучшая диета для похудения…
Не существует универсальной диеты для похудения. Веганские и вегетарианские диеты для похудения могут быть эффективными, если вы готовы отказаться от продуктов животного происхождения.
Однако некоторые люди не в состоянии попрощаться с мясом и сыром до конца жизни. Даже те, кто взял на себя это обязательство, могут не увидеть полного снижения веса, на которое они надеялись.
Любой, кто пытался похудеть, знает, что даже при соблюдении здоровой диеты 100% времени не всем удается сбросить все лишние килограммы. Диеты, которые работают для некоторых людей, могут быть неэффективны для всех, потому что у разных людей могут быть значительные различия в метаболизме, физиологии, микробиоме и генетике.
Бариатрическая хирургия
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать его, а диета и физические упражнения сами по себе не привели к потере веса, необходимой для здорового образа жизни, бариатрическая хирургия может оказаться для вас хорошим вариантом.
Генетика и биология человека играют огромную роль, когда речь идет о долгосрочной потере веса. Если вы страдаете от ожирения, возможно, ваше тело запрограммировано не худеть. Если вы пробовали диету и физические упражнения, но любой потерянный вес просто возвращается, поймите, что это может быть не ваша вина.