Что такое здоровый образ жизни. Какие компоненты входят в ЗОЖ. Как правильно организовать режим дня школьника. Почему важно правильно питаться. Какую роль играет физическая активность.
Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Он включает в себя несколько важных компонентов:
- Правильное питание
- Регулярная физическая активность
- Соблюдение режима дня
- Отказ от вредных привычек
- Закаливание
- Личная гигиена
Соблюдение принципов ЗОЖ помогает человеку сохранять и укреплять здоровье, быть активным и энергичным, успешно справляться с нагрузками в школе и других сферах жизни.
Основные компоненты здорового образа жизни для школьников
Правильный режим дня
Режим дня — это рациональное распределение времени на протяжении суток. Правильно организованный режим дня школьника должен включать:
- Подъем в одно и то же время
- Утреннюю зарядку
- Учебные занятия в школе
- Обед
- Отдых после школы
- Выполнение домашних заданий
- Свободное время для прогулок и увлечений
- Ужин
- Подготовку ко сну
- Сон не менее 8-9 часов
Соблюдение режима дня позволяет школьнику высыпаться, восстанавливать силы, продуктивно учиться и находить время на отдых и увлечения.
Правильное питание
Правильное питание является основой здоровья и нормального развития школьника. Оно должно быть:
- Разнообразным — включать продукты из разных групп
- Обогащенным витаминами и минералами
- Регулярным — не менее 4-5 раз в день
В рационе школьника обязательно должны присутствовать:
- Мясо, рыба, яйца — источники белка
- Молочные продукты — источники кальция
- Овощи и фрукты — источники витаминов
- Цельнозерновые продукты — источники сложных углеводов
Правильное питание обеспечивает организм школьника необходимой энергией и питательными веществами для роста и развития.
Физическая активность
Регулярная физическая активность необходима для нормального развития и укрепления здоровья школьника. Она включает:
- Ежедневную утреннюю зарядку
- Уроки физкультуры в школе
- Активные игры на переменах
- Прогулки на свежем воздухе
- Занятия спортом или танцами
Физическая активность позволяет:
- Укрепить мышцы и кости
- Улучшить работу сердца и легких
- Повысить иммунитет
- Снять стресс и улучшить настроение
- Повысить умственную работоспособность
Школьникам рекомендуется ежедневно не менее 60 минут умеренной и высокой физической активности.
Закаливание
Закаливание — это система процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Основные принципы закаливания для школьников:
- Постепенность — начинать с щадящих процедур
- Систематичность — ежедневные процедуры
- Комплексность — сочетание разных видов закаливания
Основные виды закаливающих процедур:
- Воздушные ванны
- Обтирания и обливания прохладной водой
- Контрастный душ
- Хождение босиком
- Купание в открытых водоемах
Закаливание укрепляет иммунитет и помогает противостоять простудным заболеваниям.
Личная гигиена
Соблюдение правил личной гигиены является важной составляющей здорового образа жизни школьника. Основные правила:
- Умывание лица и шеи утром и вечером
- Чистка зубов 2 раза в день
- Мытье рук перед едой и после посещения туалета
- Ежедневный душ
- Уход за ногтями и волосами
- Ношение чистой одежды
Соблюдение личной гигиены помогает предотвратить распространение инфекций и сохранить здоровье.
Влияние здорового образа жизни на здоровье школьника
Соблюдение принципов здорового образа жизни положительно влияет на здоровье и развитие школьника:
- Укрепляет иммунитет и снижает риск заболеваний
- Обеспечивает нормальный рост и развитие
- Повышает физическую и умственную работоспособность
- Улучшает настроение и самочувствие
- Помогает справляться со стрессом
- Формирует полезные привычки на будущее
Здоровый образ жизни является основой для гармоничного развития, успешной учебы и активной жизни школьника. Важно с детства формировать правильные привычки и осознанное отношение к своему здоровью.
Роль родителей в формировании здорового образа жизни школьника
Родители играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни ребенка. Их задачи:
- Быть примером здорового образа жизни
- Организовать правильный режим дня ребенка
- Обеспечить полноценное питание
- Приобщать к спорту и активному отдыху
- Проводить закаливающие процедуры
- Формировать гигиенические навыки
- Ограничивать время за гаджетами
Только совместными усилиями семьи и школы можно привить ребенку привычки здорового образа жизни и сформировать ответственное отношение к своему здоровью.
Вредные привычки и их влияние на здоровье школьника
Вредные привычки оказывают крайне негативное влияние на здоровье и развитие школьника. К основным вредным привычкам относятся:
Курение
Курение наносит серьезный вред здоровью школьника:
- Нарушает работу дыхательной системы
- Снижает иммунитет
- Ухудшает умственные способности
- Замедляет физическое развитие
- Вызывает никотиновую зависимость
Употребление алкоголя
Алкоголь крайне опасен для растущего организма школьника:
- Нарушает работу нервной системы
- Повреждает печень и другие органы
- Снижает интеллектуальные способности
- Вызывает психологическую зависимость
Неправильное питание
Употребление фастфуда, газировки, чипсов и другой вредной еды приводит к:
- Нарушению обмена веществ
- Избыточному весу
- Проблемам с пищеварением
- Снижению иммунитета
Важно с детства формировать у школьника негативное отношение к вредным привычкам и объяснять их последствия для здоровья. Это поможет предотвратить их появление в будущем.
Практические советы по формированию здорового образа жизни у школьников
Чтобы приучить школьника к здоровому образу жизни, можно использовать следующие советы:
- Составить вместе с ребенком режим дня и следить за его соблюдением
- Готовить вместе полезные блюда и объяснять их пользу
- Заниматься спортом всей семьей — кататься на велосипедах, играть в подвижные игры
- Ограничить время за компьютером и телевизором
- Поощрять активный отдых на свежем воздухе
- Проводить закаливающие процедуры в игровой форме
- Объяснять важность гигиены на личном примере
- Вместе планировать полезные перекусы в школу
Главное — сделать здоровый образ жизни интересным и увлекательным для ребенка, чтобы он сам стремился его придерживаться.
Если хочешь быть здоровым (2 класс) по окружающему миру
4.6
Средняя оценка: 4.6
Всего получено оценок: 491.
Обновлено 6 Августа, 2021
4.6
Средняя оценка: 4.6
Всего получено оценок: 491.
Обновлено 6 Августа, 2021
Тема «Если хочешь быть здоровым» (2 класс) является очень важной и интересной. Здоровье – это самое ценное, что есть у человека, ведь его не купишь ни за какие богатства мира. Будучи больным и слабым, человек не сможет реализовать все свои мечты, добиться больших высот, прожить долгую, счастливую, а главное – полноценную жизнь.
Материал подготовлен совместно с учителем высшей категории Акулинкиной Татьяной Николаевной.
Опыт работы преподавателем — более 48 лет.
Основы здорового образа жизни
Чтобы быть сильным, крепким, выносливым, очень важно с ранних лет придерживаться здорового образа жизни. Каждый ребенок должен знать, что принесет вред его организму, а что – укрепит его и придаст сил.
Здоровый образ жизни включает в себя:
- соблюдение режима;
- правильное питание;
- активные занятия спортом;
- личную гигиену;
- полноценный отдых.
Режим дня
Правильно составленный режим дня – один из самых верных помощников при сохранении здоровья. Если честно его придерживаться, можно позабыть о многих проблемах с самочувствием, всегда быть активным, крепким и работоспособным.
При составлении режима дня очень важно, чтобы человек успевал не только посвящать много времени учебе или работе, но также полноценно отдыхать, питаться, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
Основные правила режима дня школьника:
- учеба должна чередоваться с отдыхом;
- питание должно быть регулярным и в одно и то же время, не менее 3 раз в день;
- просыпаться и ложиться спать нужно также в одно и то же время;
- продолжительность сна – не менее 8 часов;
- обязательны прогулки на свежем воздухе 1,5-2 часа в день;
- активные игры, занятия спортом, танцами.
Привыкнув к такому распорядку дня, организм всегда будет крепким и выносливым, а учеба будет даваться на удивление легко.
Правильное питание
Правильное питание – очень важная составляющая крепкого здоровья и долголетия. Вместе с пищей человек получает все ценные вещества, которые помогают ему полноценно работать.
Очень важно, чтобы ежедневный рацион питания был разнообразным и полезным. Только так организм получит все, что ему необходимо: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
К полезным продуктам относятся:
- все виды каш: гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая;
- мясо и рыба;
- кисломолочные продукты: сыр, молоко, кефир, сливочное масло;
- овощи и фрукты;
- различные виды орехов, сухофрукты, мед.
А вот от вредных продуктов стоит отказаться, поскольку ничего полезного они не принесут организму.
К ним относятся различные сладости, чипсы, сухарики, газированные напитки.
Одним из самых вредных продуктов является всем известная Кока-кола. Напиток содержит так много ортофосфорной кислоты, что способен удалить ржавчину с гвоздя всего за несколько часов! Представляете, какой вред он наносит человеческому организму?
Личная гигиена
Соблюдать правила личной гигиены – задача каждого школьника, ведь только так можно выглядеть чистым и аккуратным, а также защитить себя от вредных микроорганизмов.
Чтобы не прослыть неряхой и грязнулей, нужно выполнять следующее:
- утром и вечером тщательно чистить зубы;
- каждый день принимать душ или ванну и тщательно мыться с мылом;
- раз в неделю подстригать ногти на руках и ногах;
- 1-2 раза в неделю мыть волосы;
- в школьной столовой нельзя пользоваться чужими столовыми приборами и пить из чужой чашки;
- также не стоит делиться с одноклассниками своей сменной обувью, расческой, бутылочкой с водой.
Что мы узнали?
Рассмотрев тему «Если хочешь быть здоров» по окружающему миру, мы узнали, что необходимо делать для того, чтобы долгие годы оставаться крепким, сильным и выносливым. Если всегда придерживаться режима дня, полноценно питаться и не забывать о личной гигиене, можно надолго забыть о проблемах со здоровьем.
Тест по теме
Доска почёта
Чтобы попасть сюда — пройдите тест.
Катерина Якименко
5/5
Эллина Григорьян
5/5
Дережинский Максим
5/5
Илья Торощин
5/5
Наталья Сергушкина
5/5
Екатерина Кузнецова
5/5
Татьяна Переладова
5/5
Света Рыженкова
5/5
Лиза Анчербак
5/5
Николай Островский
5/5
Оценка доклада
4.
6
Средняя оценка: 4.6
Всего получено оценок: 491.
А какая ваша оценка?
«Здоровый образ жизни и его составляющие»
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
1. Режим дня и здоровье человека.
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.
Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.
Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать.
И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
2. Рациональное питание и его значение для здоровья.
Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.
Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.
Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.
Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.
Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.
Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.
Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.
Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.
Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.
Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.
Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот.
Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.
Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.
Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.
Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
Пробиотики:
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.
В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т.
д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.
Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.
В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.
Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.
Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.
Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.
Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.
3.Влияние двигательной активности и закаливания
Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.
Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.
Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.
Современные жилища, одежда, транспорт и т.
п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.
Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.
Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус.
Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).
Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.
Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.
Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут.
Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.
Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.
Отказ от вредных привычек. Вред курения.
К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания.
Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.
Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно.
Но три основные группы токсинов знать надо:
Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.
Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.
Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):
Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.
Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.
Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.
Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины.
Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.
Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.
Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.
Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.
Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию.
При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.
Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.
Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.
Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего.
Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.
Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!
Пиво влияет на гормоны человека:
1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.
Наркотическая зависимость.
Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
• С помощью экспресс-тестов на наркотики.
• По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
• В процессе наркологической экспертизы.
Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
• Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
• Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
• Отрешенный взгляд.
• Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
• Осанка чаще сутулая.
• Невнятная, «растянутая» речь.
• Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
• Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
• Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
• Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами.
Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.
Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты.
Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
Как подготовиться к приему у врача
Español
На этой странице:
Базовый план поможет вам получить максимальную отдачу от вашего приема, независимо от того, начинаете ли вы лечение у нового врача или продолжаете лечение у врача, которого посещали в течение многих лет. Следующие советы облегчат вам и вашему врачу обсуждение всего, о чем вам нужно поговорить.
Составьте список и расставьте приоритеты для ваших проблем
Составьте список того, что вы хотите обсудить. Например, есть ли у вас новый симптом, о котором вы хотите спросить врача? Хотите сделать прививку от гриппа? Вы обеспокоены тем, как лечение влияет на вашу повседневную жизнь? Если у вас есть несколько вопросов для обсуждения, расставьте их по порядку и сначала спросите о самых важных. Не откладывайте дела, которые вас действительно волнуют, на конец встречи — поднимайте их прямо сейчас! Разговор с врачом рабочие листы могут помочь.
Возьмите информацию с собой к врачу
Некоторые врачи советуют складывать все лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта, витамины и растительные лекарственные средства или добавки, в сумку и брать их с собой. Другие рекомендуют вам принести список всего, что вы принимаете, и дозу. Вы также должны взять свои страховые карты, имена и номера телефонов других врачей, которых вы посещаете, и свои медицинские записи, если у врача их еще нет.
Подумайте о том, чтобы привести члена семьи или друга в кабинет врача
Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению. Иногда полезно взять с собой члена семьи или близкого друга. Сообщите члену семьи или другу заранее, чего вы хотите от визита. Ваш спутник может напомнить вам, что вы планировали обсудить с врачом, если вы забудете.
Она или он может делать для вас записи и может помочь вам вспомнить, что сказал врач.
Не позволяйте своему компаньону играть слишком важную роль. Визит между вами и доктором. Возможно, вы захотите провести некоторое время наедине с врачом, чтобы обсудить личные вопросы. Если вы находитесь наедине с врачом во время или сразу после медицинского осмотра, это может быть подходящим моментом, чтобы обсудить личные вопросы. Или вы можете попросить члена семьи или друга остаться в зале ожидания на время приема. Для достижения наилучших результатов сообщите своему компаньону заранее, как он или она могут быть наиболее полезными.
Начало работы с новым врачом
Ваша первая встреча — хорошее время, чтобы поговорить с врачом и персоналом офиса об основах общения.
Представьтесь. При встрече с врачом и персоналом офиса представьтесь и сообщите им, каким именем вы предпочитаете, чтобы вас называли. Например: «Здравствуйте, меня зовут миссис Мартинес», или «Доброе утро, меня зовут Боб Смит.
Пожалуйста, зовите меня Боб».
Спросите, как работает офис. Узнайте, какие дни самые загруженные и в какое время лучше звонить. Спросите, что делать в экстренной ситуации или если вам нужен врач, когда офис закрыт.
Поделитесь своей историей болезни. Расскажите врачу о своих болезнях, операциях, состояниях здоровья и других врачах, к которым вы обращаетесь. Вы можете попросить врача прислать вам копию формы истории болезни перед визитом, чтобы вы могли заполнить ее дома, где у вас есть время и информация, необходимые для ее заполнения. Если у вас возникли проблемы с пониманием того, как заполнить какую-либо из форм, обратитесь за помощью. Некоторые общественные организации оказывают такую помощь.
Назовите имена бывших врачей. Сообщите новому врачу все имена и адреса ваших бывших врачей, особенно если они находятся в другом городе. Это поможет вашему новому врачу получить копии ваших медицинских карт.
Ваш врач попросит вас подписать форму медицинского разрешения, дающую ему или ей разрешение запросить ваши записи.
Держите своего врача в курсе последних событий
Расскажите своему врачу, что произошло в вашей жизни с момента вашего последнего визита. Если вас лечили в отделении неотложной помощи или у специалиста, немедленно сообщите об этом врачу. Упомяните любые изменения, которые вы заметили в своем аппетите, весе, сне или уровне энергии. Также сообщите врачу о любых недавних изменениях в любых лекарствах, которые вы принимаете, или о влиянии, которое они оказали на вас. Используйте эти рабочие листы, чтобы систематизировать свои вопросы и информацию во время разговора с врачом.
Убедитесь, что вы хорошо видите и слышите.
Многие пожилые люди используют очки или нуждаются в слуховых аппаратах. Не забудьте взять с собой очки на прием к врачу. Если у вас есть слуховой аппарат, убедитесь, что он хорошо работает, и носите его.
Сообщите врачу и персоналу, если вы плохо видите или слышите. Например, вы можете сказать: «Мой слух мешает понять все, что вы говорите. Очень помогает, когда вы говорите медленно и смотрите мне в лицо, когда говорите».
Запросите переводчика, если он вам нужен
Если врач, которого вы выбрали или к которому вас направили, не говорит на вашем языке, попросите в кабинете врача предоставить переводчика. Несмотря на то, что некоторые англоговорящие врачи знают основные медицинские термины на испанском или других языках, вы можете чувствовать себя более комфортно, говоря на своем родном языке, особенно когда речь идет о деликатных темах, таких как сексуальность или депрессия. Заранее позвоните в кабинет врача, так как им, возможно, потребуется запланировать присутствие переводчика.
Всегда сообщайте врачу, вашему переводчику или персоналу, если вы не понимаете свой диагноз или инструкции, которые дает вам врач. Не позволяйте языковым барьерам мешать вам задавать вопросы или высказывать свои опасения.
Использование переводчика в кабинете врача
- Подумайте о том, чтобы сообщить своему переводчику, о чем вы хотите поговорить с врачом, перед приемом.
- Если на вашем языке говорят в нескольких странах, например, на испанском, и ваш переводчик не из той же страны или из той же страны, что и вы, используйте универсальные термины для описания ваших симптомов и сообщения о том, что вас беспокоит.
- Убедитесь, что ваш переводчик понимает ваши симптомы или состояние, чтобы он или она могли правильно перевести ваше сообщение врачу. Вы же не хотите, чтобы врач прописал вам не то лекарство!
- Не бойтесь сообщить переводчику, если вы что-то не поняли из сказанного, даже если вам нужно попросить повторить это несколько раз.
Для получения дополнительной информации о подготовке к посещению врача
Центры услуг Medicare и Medicaid
800-633-4227
877-486-2048 (телетайп)
www.cms.gov
www.
medicare.gov
MedlinePlus
Национальная медицинская библиотека
www .medlineplus.gov
Агентство здравоохранения Research and Quality
301-427-1364
[email protected]
www.ahrq.gov
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Контент проверен:
03 февраля 2020 г.
Статьи по теме
Продолжение медицинского страхования (COBRA)
Закон о консолидированном комплексном бюджетном урегулировании (COBRA) дает работникам и членам их семей, которые теряют медицинские льготы, право выбрать продолжение групповых медицинских льгот, предоставляемых их групповым планом медицинского страхования в течение ограниченного периода времени. периоды времени при определенных обстоятельствах, таких как добровольная или вынужденная потеря работы, сокращение рабочего времени, переход с одной работы на другую, смерть, развод и другие жизненные события.
От квалифицированных лиц может потребоваться оплатить всю страховую премию за покрытие до 102% стоимости плана.
COBRA обычно требует, чтобы групповые планы медицинского страхования, спонсируемые работодателями с 20 или более работниками в предыдущем году, предлагали работникам и их семьям возможность временного продления медицинского страхования (так называемое продление покрытия) в определенных случаях, когда в противном случае покрытие в рамках плана конец.
COBRA описывает, как сотрудники и члены семьи могут выбрать продление страхового покрытия. Он также требует, чтобы работодатели и планы уведомляли об этом.
Помощь в продлении страхового покрытия COBRA
Предоставляет информацию о возможностях продолжения медицинского страхования.
Часто задаваемые вопросы: Продолжение медицинского страхования COBRA
Содержит ответы на часто задаваемые вопросы о COBRA.
Пособия по медицинскому обслуживанию в соответствии с Законом о консолидированном сводном бюджете (COBRA)
Содержит подробный обзор основных положений Закона COBRA.
Compliance Assistance
Предоставляет публикации и другие материалы, помогающие работодателям и специалистам по пенсионным планам понять и соблюдать требования Закона о пенсионном обеспечении работников в отношении управления пенсионными планами и планами медицинского обслуживания.
Часто задаваемые вопросы о переносимости медицинской страховки HIPAA и требованиях о недискриминации
Содержит ответы на вопросы о специальных требованиях HIPAA по зачислению и недискриминации.
Банкротство вашего работодателя: как это повлияет на ваши выплаты работникам?
Предоставляет информацию о влиянии банкротства на пенсионные и групповые планы медицинского страхования.
Пенсионное обеспечение и медицинское страхование… Вопросы и ответы для уволенных работников
Содержит ответы на распространенные вопросы, которые задают уволенные работники об их пенсионном и медицинском страховании.
10 основных способов заставить ваши медицинские льготы работать на вас (испанский)
Предоставляет информацию, которая поможет вам принимать обоснованные решения о планах медицинского страхования.