Что вкусного приготовить на обед быстро и вкусно: Что приготовить на обед быстро и вкусно

Вкусные и простые постные блюда с рецептами и фото

Не всем и не всегда можно и есть все, что вкусно. Например, в дни поста верующим людям нельзя употреблять некоторые продукты, а вкусного ведь все равно, особенно, хочется. Что касается вегетарианцев, у них тоже свои запреты на некоторые продукты. Поэтому здесь найдете рецепты постных и вегетарианских простых блюд, можете поближе с ними познакомиться и принять к действию. Приятного аппетита!

Пампушки с чесноком

Из этого простого постного теста получаются прекрасные пампушки с чесноком к борщу, из них можно чудесные булочки к чаю приготовить — тесто великолепное, простое и всегда получается! Посмотрите рецепт и даже неумелая хозяйка по нему справится!

Капустные котлетки

Для разнообразия постного меню рекомендуем вам такие вот овощные капустные котлетки — вкусно и сытно. Все продукты простые, готовятся легко, результат отличный. Также подойдут строгим веганам для каждодневного питания. Читать дальше:

Овсяные котлетки

Из овсяных хлопьев, которые многие не любят, и потому отказываются есть, можно в пост приготовить совсем не сложные и сытные котлетки. Готовятся просто, вкус отменный, хотя бы однажды в неделю можно семейство под салатик из овощей накормить. Читать дальше:

Постные котлетки и блюдо из нута

Если в пост уже не знаете, что и придумать для домочадцев — наши вам два отличных рецептика — сытные, вкусные, и готовка времени не займет много. Накормите семейство вдоволь, кроме того, еще и полезно, так что рекомендуем взять на заметку, рецепты здесь:

Рулетики из лаваша на завтрак

В пост, да и не только, можно здорово разнообразить меню и кормить домочадцев, если под рукой есть тонкий армянский лаваш. Из него можно чудесные хрустящие и нежные рулетики — блинчики готовить с абсолютно разными начинками. Ваши домочадцы точно оценят такие рецепты — сегодня у нас с грибами и капустой. Рецепт здесь:

Постные блюда из топинамбура

А вы знаете о существовании такого интересного корнеплода, как топинамбур? И как он невероятно полезен? И вы его до сих пор не пробовали ни разу? Нужно срочно ликвидировать сие недоразумение — включите его в свое меню обязательно, особенно в дни поста пригодится он вам своей пользой и меню разнообразит. Рецепты из топинамбура:

Лобио в мультиварке, и не только

Вы думаете — что можно такого уж вкусного с обычной фасоли приготовить? Ну, борщ, ну паштет, что еще? А вот грузины думают по другому — фасоль, это вкусно во всяких выражениях. Попробуйте приготовить лобио — удивите своих домочадцев! Сытное блюдо для поста и веганского питания. Читать дальше:

Рататуй по-деревенски

Отличный рецепт овощного популярного блюда — как раз для летнего сезона. Просто готовить, полезно, вкусно — ваши домочадцы будут в полном восторге! Попробуйте приготовить рататуй — его почитают во многих странах, и это овощное рагу станет вашим любимым, и в пост, и для вегетарианского питания, и хоть на каждый день. Читать дальше:

Котлеты из капусты постные, вегетарианские

Легкие капустные котлетки станут незаменимыми в дни поста, или если вы веганского питания придерживаетесь. Полезно, легко, просто, из самых элементарных продуктов. А чтобы увеличить их пользу — можно в духовочке запечь, зеленью присыпать и молотыми орешками. Читать дальше:

Винегрет с квашеной капустой и фасолью

Простой, полезный и вкусный свекольный салатик — то, что нужно для поста, или просто в обычный день, когда хочется разгрузить организм от жирной тяжелой мясной пищи. Сытно, просто, легко — готовим винегрет для домочадцев. Рецепт здесь:

Постные гречаники — котлеты из гречки

Если вам поднадоела гречка (а она ведь очень полезная!), то вы можете запросто приготовить из нее такие вот постные котлетки и тем разнообразить свое постное меню. Они получаются сытными, готовятся просто и быстро, приготовьте к ним еще простой овощной салатик и отличный постный ужин готов! Читать дальше:

Вкусный и сочный луковый пирог

Какой же вкусный получился этот пирог с луком — даже и не ожидала! Мягкий, слегка рассыпчатый, нежный — смели мои домочадцы, не успела и заметить, сегодня опять печь буду. Тесто отличное, можно с любой начинкой делать, готовится очень просто и быстро, продукты по затратам минимальные, просто чудо! Советую и вам приготовить своим домочадцам такую прелесть — с начинками можно варьировать, как угодно, любая подойдет. Читать дальше:

Пирожки с тыквой жареные – необычайно вкусно!

Эти нежные и вкусные жареные пирожочки с тыквой понравятся вам в пост, или если вы вегетарианец, и просто любому понравятся, так как получаются вкусные, цена их выхода — копейки, сытный и аппетитные! Готовятся просто и без заморочек, рекомендую испробовать этот рецепт и сами убедитесь. Читать дальше:

Фаршированные перцы и кабачки, запеченные в духовке

Отличный вариант постного фаршированного перца с рисом и овощами. Также отлично подойдет тем, кто придерживается вегетарианского питания. Не смотря на отсутствие мяса, такие перцы вкусные и сытные, можно в фарш добавить сою, фасоль или нут, чтобы увеличить сытность и вкусность блюда. Читать дальше:

Плов постный с грибами и овощами

Кто любит плов, да в постные дни с мясом нельзя — получит удовольствие от его постного братца с грибами и овощами. также рецепт понравится вегетарианцам — блюдо просто, но вкусное, сытное и питательное. Муж даже сказал, что почти как настоящий плов с мясом. Готовим, радуем своих домочадцев, рецепт смотреть:

Постный салат «Оливье»

Когда у вас нет денег на колбасу, майонез и яйца, либо пост на дворе, а кушать хочется, вы можете приготовить такой постный салатик типа «Оливье» — просто, сытно и вкусно! С ингредиентами можете варьировать, добавляя по своему вкусу грибочки, либо другую рыбу, зеленый горошек или консервированную кукурузу. Рецепт здесь:

Мини-рулеты из бездрожевого теста

Эти рулетики так вкусны, они такие нежные и хрустящие, что ваши домочадцы точно оценят их по достоинству! Их можно приготовить на завтрак, на обед, в пост и обычный день. Можно с любой начинкой, и они будут всегда вкусными. готовятся просто, быстро, и очень экономны. Рецепт здесь:

Простой рецепт постного шоколадного кекса

Этот рецепт чудесного постного и простого шоколадного кекса порадует вас в дни поста, когда уж невозможно хочется чего-то вкусного. А приготовить его можно и в любой обычный день, из самых простых и полезных продуктов. Читать рецепт приготовления кекса:

Блинчики из лаваша на завтрак

Если вы хотите приготовить быстрый завтрак на скорую руку, то лучше рецепта вам и не найти. Просто с вечера подготовьте любую начинку и купите лаваш. Утром потратите всего 5-10 минут и вкусный, сытный завтрак у вас готов! Это отличное блюдо для поста, сытное и вкусное. Рецепт посмотреть:

6 простых и вкусных рецептов

Рано или поздно для каждого кулинара возникает вопрос:

Действительно, проблема весьма распространенная и в большей степени она возникает не потому что мало рецептов или присутствуют ограничения в имеющихся продуктах, а скорее потому, что вечером довольно мало остается сил на приготовление пищи и хотелось бы несколько упростить этот процесс. С другой стороны, вкусненького хочется всегда и всем, но ведь и быстрый ужин вполне может быть вкусным и оригинальным.

Чтобы готовка и сервировка не занимали много времени, необходимо, прежде всего, выбирать легкие продукты, не требующие длительной термической обработки. Сюда относится рыба, грибы, печень, филе птицы, морепродукты, овощи и макаронные изделия, а также готовые к употреблению продукты (консервы, сыры, колбасы, хлеб), из которых можно приготовить необычное блюдо или закуски.

Печень с овощами

фото: samors.ru

Для приготовления лучше всего взять куриную перечень — она очень нежная. Вот простой рецепт печени с овощами:

Ингредиенты:

500 г куриной печени
2-3 средних моркови
1 крупный лук
2-3 зубчика чеснока
1-2 сладких перца
2-3 столовые ложки растительного масла
соль, черный перец по вкусу.

Инструкции:

Приготовьте овощи: очистите морковь и нарежьте ее соломкой, нарежьте лук кольцами, перец на полоски. Раздавите чеснок ножом.
Нарежьте печень тонкими ломтиками.
Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Добавьте лук и обжарьте, пока он не станет прозрачным.
Добавьте морковь и перец, обжаривайте, пока овощи не станут мягкими.
Добавьте печень, чеснок, соль и черный перец. Перемешайте и обжаривайте на среднем огне до готовности печени.

Подавайте печень с овощами горячим. Можно подавать с гарниром, например, с рисом или картофелем.

Грибы в кляре

Для приготовления этого рецепта лучше всего подходят шампиньоны. В качестве гарнира к этому блюду попробуйте приготовить легкий салат из овощей. Ингредиенты:

Инструкции:

Очистите шампиньоны и нарежьте их на крупные куски.
Подготовьте кляр: в глубокой миске взбейте яйцо, добавьте молоко и хорошо перемешайте. Добавьте муку, соль и перец, и снова хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная смесь.
Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне.
Обмакните куски шампиньонов в кляр и выложите на сковороду.

Обжаривайте на среднем огне, переворачивая, пока кляр не станет золотистым и шампиньоны не будут мягкими.
Уберите шампиньоны с кляром на блюдо, используя лопатку или щипцы.
Подавайте горячими. Можно подавать как самостоятельное блюдо, так и в качестве закуски.

Приятного аппетита!

Рыба на гриле

фото: blog.metro.ua

Приготовить такую рыбу довольно просто. Ингредиенты:

4 куска филе пангасиуса (по 150-200 г каждый)
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
1 чайная ложка соли
1/2 чайной ложки черного молотого перца

2-3 веточки свежего тимьяна или розмарина (по желанию)
1 лимон для подачи.

Инструкции:

Предварительно разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
Подготовьте филе пангасиуса: промойте и высушите бумажным полотенцем.
В миске смешайте оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок, соль и черный молотый перец.
Выложите куски филе пангасиуса в форму для запекания. Полейте маринадом и посыпьте свежим тимьяном или розмарином (по желанию).
Поставьте форму с филе в разогретую духовку на 15-20 минут, в зависимости от толщины кусков. Филе должно быть хорошо прожаренным и легко разделяться на волокна.

Подайте филе пангасиуса горячим, украсив кусочками лимона. Можно подавать с гарниром из овощей или картофеля.

Спагетти с томатным соусом

Помимо этого вы всегда можете приготовить ужин быстро и вкусно из самых обычных макарон или макаронных изделий. Ингредиенты:

500 г спагетти
1 лук
2 зубчика чеснока
400 г томатного соуса
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка соли
1/2 чайной ложки черного молотого перца
свежий базилик для украшения (по желанию).

Инструкции:

Приготовьте спагетти по инструкции на упаковке до готовности, процедите и оставьте в стороне.
Нарежьте лук и чеснок мелкими кубиками.
Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте оливковое масло и обжарьте лук и чеснок, пока лук не станет мягким и прозрачным.
Добавьте томатный соус, соль и черный молотый перец, перемешайте и доведите до кипения. Понижайте огонь и готовьте, помешивая, еще 5-7 минут.
Добавьте спагетти в сковороду с томатным соусом и перемешайте, чтобы спагетти равномерно покрылись соусом.
Подавайте горячими, посыпав свежим базиликом (по желанию).

Также в соус можно добавить один из следующих продуктов: фарш, мелко нарезанную колбасу или ветчину, любые рыбные консервы. Смешайте соус с фаршем и немного потушите. Добавьте специй и зелени и выложите все в макароны. Перед подачей посыпьте тертым сыром.

Мидии с соусом на сковороде

фото: johnnyrak.od.ua

Ингредиенты:

500 г свежих мидий
2 столовые ложки оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельченных
1 чайная ложка красного перца (или по вкусу)
1 стакан белого вина
2 столовые ложки масла сливочного или растительного масла
свежий базилик для украшения (по желанию).

Инструкции:

Приготовьте мидии: удалите бородки, отбросьте мидии с поврежденной раковиной или те, которые открыты и не закрываются при прикосновении.
Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте оливковое масло, чеснок и красный перец. Обжарьте на сковороде до золотистого цвета.
Добавьте мидии в сковороду и хорошо перемешайте, чтобы все мидии были покрыты маслом и специями.
Добавьте белое вино, закройте крышкой и доведите до кипения. Понижайте огонь и готовьте, помешивая, 5-7 минут, пока мидии не откроются.
Уберите мидии на тарелку с помощью щипцов, оставляя соус на сковороде.
Добавьте масло сливочное или растительное масло в соус на сковороде и перемешайте до получения однородной консистенции.

Полейте соусом по мидиям и украсьте свежим базиликом (по желанию).

Подавайте с легкими салатами или отварным рисом. Такое блюдо подойдет для диетического ужина.

Тушеная капуста

Стоит сказать, что вкусный ужин на скорую руку можно приготовить и из самых обычных продуктов. Например, потушите белокочанную капусту. Ингредиенты:

1 крупная капуста
2 средних лука
2 зубчика чеснока
2 столовые ложки растительного масла
1 стакан воды или овощного бульона
1 чайная ложка соли
1/2 чайной ложки черного молотого перца.

Инструкции:

Очистите капусту от верхних листьев, разрежьте на половину и удалите стебли.
Нарежьте капусту тонкими ломтиками или тонкой соломкой.
Нарежьте лук и чеснок мелкими кубиками.
Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте растительное масло, лук и чеснок. Обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным.
Добавьте капусту в сковороду и хорошо перемешайте, чтобы капуста была покрыта маслом. Готовьте 5-7 минут, пока капуста не станет немного мягче.
Добавьте воду или овощной бульон в сковороду. Посолите и поперчите по вкусу.

Накройте сковороду крышкой и тушите на низком огне 30-40 минут, пока капуста не станет мягкой и сочной.
Периодически перемешивайте капусту, чтобы она равномерно тушилась и не пригорела.
Подавайте тушеную капусту горячей, посыпав свежим зеленым луком или зеленью петрушки (по желанию).

Отдельно можно обжарить кусочки колбасы или небольшие ломтики мяса, а затем добавить их к капусте. Тушить еще минут десять до полной готовности. Приятного аппетита!

А какие рецепты на скорую руку знаете вы? Поделитесь с нами в комментариях!

Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU

23 Quick Fix Lunch Ideas

Можем ли мы все просто согласиться с тем, что обед — самый трудный прием пищи за день? Мне кажется, что я ем одно и то же каждый день. Не говоря уже о том, что у меня есть сумасшедший малыш, которого нужно кормить. Что бы мы ни ели на обед, это должно быть быстро, легко, полезно для здоровья и сытно. Если вы в той же лодке, что и я, я нашел 23 идеи быстрого обеда, которые спасут положение! Вы можете поблагодарить меня позже.

23 Быстрые идеи для обеда

1. Куриный салат с греческим йогуртом. Обожаю этот сэндвич с куриным салатом. Этот виноград/яблоки придают ему вкусный хруст. (через чертовски вкусно)

2. Тако с курицей Verde Wonton: идеальные маленькие кусочки тако на обед. Быстро и легко и прямо мой союзник. (через «Девушку, которая съела все»)

3. Рецепт яичного салата в стеклянной банке: если вы еще не пробовали салаты в стеклянной банке – дерзайте!! Это отличный вариант здорового обеда. (через Make and Takes)

4. Сэндвич с жареным сыром и перцем халапеньо: сырная пряность в одном маленьком бутерброде. Это обед, который я могу оставить позади. (через Foodie Crush)

5. Макароны с сыром и тремя сырами One Pot Three Cheese: Нет необходимости в коробке, когда вы можете приготовить эти мечтательные сливочные макароны с тремя сырами! (через The Garlic Diaries)

6. Приготовление еды Lo Mein: Обед готовится на всю неделю с этой идеей приготовления еды lo mein. Намного лучше, чем на вынос! (через Damn Delicious)

7. Киш с фетой и шпинатом с помидорами: поздний пирог с заварным кремом для победы! Разве это не выглядит аппетитно? (через Пикантные пустяки)

8. Бутерброды с ветчиной и барбекю за 10 минут. Эти бутерброды с ветчиной очень просты в приготовлении и очень ароматны. (через The Recipe Rebel)

Другие деликатесные рецепты:

9. Салат с макаронами тако: тако + салат = обеденный рай. Посмотрите на все это сырное и авокадо! (через «Девушку, которая съела все»)

10. Ягодно-зеленая чаша Будды: Вы уже сделали чашу Будды? Они здоровые, сытные и отличная идея для обеда. Я люблю этот с фруктами и овощами! (через ложку вкуса)

11. Бутерброды с салатом из авокадо и курицы: используйте курицу-гриль, чтобы сделать этот сэндвич самым простым обедом! (через Crazy for Crust)

12. Пряный соус с гуакамоле: не знаю, как вы, но я, наверное, мог бы съесть целую пачку чипсов и миску гуакамоле на обед. Этот рецепт кажется идеальным рецептом обеда! (через Savory Tooth)

13. Лучший салат из брокколи. Это лучший салат из брокколи? Есть только один способ выяснить. Мне он кажется очень вкусным. Посмотрите на эти кусочки бекона! (через Творения Кары)

14. Raspberry Chipotle Turkey Pocket Thins: Это изысканный сэндвич, который можно быстро и просто приготовить на ланч. (через Inside Bru Crew Life)

15. Салат из пасты Капрезе с курицей. Ешьте этот салат в холодном или горячем виде. Это супер вкусно в любом случае! (через Добавить щепотку)

16. Макароны с сыром с брокколи и морковью. Добавьте немного моркови и брокколи в это сырное блюдо с макаронами и сыром, и у вас получится полезный и вкусный обед. (через Rasa Malaysia)

Другие рецепты:

17. Запеченные помидоры с пармезаном: Нужна идея для легкого летнего обеда? Эти запеченные пармовые помидоры — это то, что нужно! Добавьте немного вкусного хлеба на гарнир для полноценного обеда. (через The Blond Cook)

18. Яйцо, авокадо и бейгл с песто: Преодолейте спад в середине дня с этим сэндвичем с бубликом. Выглядит великолепно. (через два гороха и их стручок)

19. Куриный буррито с барбекю: мне нравится тенденция в виде чаши с буррито. Чаша, полная самых вкусных ингредиентов и вкусов. Да, пожалуйста! (через простые рецепты)

20. Греческая пицца с куриными лепешками: вам понравится эта простая пицца из лепешек на обед. Он удовлетворит все вкусовые рецепторы и сохранит чувство сытости до ужина. (через Carlsbad Cravings)

21. Бутерброды с ветчиной и сыром: приготовьте эти бутерброды с ветчиной и сыром в вафельнице. Легко, как раз, два, три! (через Plain Chicken)

22. Тост с авокадо, творогом и помидорами: кто не любит тосты с авокадо? Этот рецепт выглядит и звучит фантастически. (через лимонную чашу)

23. Простые тостады с курицей и фасолью: Простая тостада с курицей, наполненная фасолью, гуаком и сальсой. (через Good Life Eats)

Больше никаких оправданий за обедом. Эти идеи обеда — совершенство. Наслаждаться!!

Следуйте за нами на Pinterest и получите еще больше вдохновения!

*Первоначально опубликовано 28.08.17

Рэйчел

Всем привет! Я жена и мама двух моих любимых парней. Я люблю печь печенье с шоколадной крошкой, смотреть фильмы, кататься на велосипедах и в походах, пить диетическую колу. Мода — это страсть, и я люблю каждую собаку, которую вижу.

28 марта 2022 г.

Обед

снова в школу, легкий обед, идеи легкой еды, обед, планирование еды

20 идей легкого обеда для студентов колледжа

Как студент колледжа, ваше время драгоценно. Между занятиями, учебными пособиями, поездками в класс и обратно, учебой, заданиями и, возможно, даже подработкой остается не так много времени.

Часто вы захотите потратить его на спорт, время с друзьями или внеклассные мероприятия. Итак, когда вы должны найти время, чтобы приготовить здоровую, вкусную еду на завтрак, обед и ужин? Он может упасть в конец списка, оставив вас заказывать еду на вынос, полагаться на быструю, нездоровую пищу, такую как рамен, макароны с сыром, или собирать меньше привлекательных неряшливых блюд.

Но такое поведение не поддерживает здоровую работу мозга, не дает вам необходимой энергии и даже не дает хорошего самочувствия. Вы определенно можете иногда есть нездоровую пищу, но это не должно быть все, что вы едите. Вы должны есть мясо и овощи, а также здоровые углеводы и полезные жиры. Имея список здоровых и простых рецептов для студентов колледжа, вы сможете избежать фаст-фуда и зарядиться энергией для всего, что вам подкинет ваш день. Помните, разнообразие — это приправа к жизни, и оно помогает убедиться, что вы получаете все питательные вещества, так что смешивайте! Вооружитесь списком покупок и отправляйтесь в продуктовый магазин.

Вот некоторые из моих любимых рецептов легких обедов. Вы даже можете приготовить некоторые из них, если у вас есть холодильник / морозильник, чтобы вы могли съесть их позже, когда захотите! Когда рецепт требует курицы, если вы хотите сделать обед еще быстрее, купите курицу-гриль в магазине, это поможет вам сократить время, если вы иногда не можете сделать это сами.

В этом посте я делюсь легкими блюдами для студентов колледжа — они очень простые и вкусные! Для большего вдохновения, вот здоровые блюда без предварительной подготовки, которые вы можете легко приготовить в своей комнате.

Фахитас в обертке с салатом

Думайте об этом как о причудливой версии сэндвича с куриным салатом!

329 калорий

Ингредиенты

2 порции листьев салата для салатных оберток
½ небольшого авокадо
½ красного перца
5 унций куриной грудки, без костей, без кожи, сырой

Указания

Распылите масло на сковороду. Готовьте курицу по 7-8 минут с каждой стороны. Используйте термометр мгновенного считывания, чтобы убедиться, что курица нагрелась до 165 градусов внутри
Добавьте перец (ломтиками) в течение последних 5 минут
Добавьте курицу, перец и ломтики авокадо в салатные обертки

Коробка для бенто с лебедой по-гречески

487 калорий

Ингредиенты

1 порция 904 100403
чашка грейпфрутовых помидоров
½ чашки фасоли нут (нут), приготовленной
⅓ стакана раскрошенного сыра фета
½ стакана лебеды, приготовленной
2 ст. л. винегрета, менее 50 калорий на 2 ст.0002 По 1 дэшу соль, перец, базилик, орегано

Указания

Приготовить киноа, если она еще не приготовлена
Нарезать огурцы и помидоры 8 ломтиками 8 9004
- Приготовить за 2-3 дня, чтобы сохранить свежесть
Чаша для буррито с черной фасолью
319,25 калорий
Ингредиенты
- 2 чашки листовой зелени
- 4 унции куриной грудки, без костей, без кожи, сырые
- ¼ сальсы
- 3 904 904 9002 ½ зелени 145
  ½ желтого лука
- ½ стакана черного фасоль, приготовленная
Указания
- Распылите на сковороду масляный спрей. Нарежьте курицу полосками. Готовьте курицу 6-7 минут, регулярно переворачивая полоски. Убедитесь, что температура курицы внутри достигает 165 градусов (используйте термометр с мгновенным считыванием).
- Пока курица готовится, сбрызните вторую сковороду масляным спреем. Обжарьте овощи (нарезанные ломтиками) в течение 7-8 минут. Добавьте фасоль в течение последних 3-4 минут
- Смешайте все ингредиенты в салате
- Нет курицы? Используйте тофу или консервированный тунец.
Радужный ланчбокс с арахисовым маслом
Это один из моих любимых ланчей в виде закусок, приготовленный из простых ингредиентов, которые наверняка есть в холодильнике.
463 калории
Ингредиенты
- 1 унция сыра, нарезанный сыр, жирный/ обычный
- 1 чашка молодой моркови
- 1 стакан красный виноград
- 2 ст. л. арахисового масла
Указания
- Сыр нарезать кубиками (по желанию!)0003
- Подойдут жареные и соленые орехи. Нет орехов? Используйте семена. Нет молочных продуктов? Используйте больше орехов или семян.
Тайские роллы с салатом
364 калории
Ингредиенты
Указания
4 спрей. Обжаривайте индейку в течение 6–8 минут, часто помешивая, пока она не будет готова или не перестанет быть розовой
Добавьте арахисовый соус, арахис и семена кунжута в течение 1–2 минут
Добавьте в салатные обертки – соберите как можно ближе к тому времени, когда вы собираетесь есть
Нет индейки? Используйте тофу
Примечание. Мне больше всего нравится арахисовый соус Whole Food, но в любом магазине найдется своя версия! Если вы хотите приготовить свой собственный (100% не обязательно!) Вот салат из 5 ингредиентов от Minimalist Baker: minimalistbaker. com/5-ingredient-peanut-sauce/

Салат из чечевицы с огурцами, фетой и луком

417,5 калорий

Ингредиенты

Указания

Нарезать огурец и лук Микс

5 сердца

Чечевица здесь может считаться белком для вегетарианцев или крахмалы для невегетарианцев, если вы предпочитаете

Салат из сваренных вкрутую яиц и курицы

503 калории

Ингредиенты

6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий
1 яйцо, большое — 72 калории
4 чашки Листовая зелень, шпинат, сырая — 190 калорий
2 Клементина — 80 калорий
1 столовая ложка Оливковое масло (столовая ложка) — 119 калорий
1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

9000 002 Распылитель с масляным спреем.
Яйцо, сваренное вкрутую. Нарежьте на четвертинки после приготовления.
Готовьте курицу в течение ~8 минут на среднем огне до готовности.
Смешайте все ингредиенты.
Курицы нет? Используйте тофу, тунец или бобы.
Примечание: этот рецепт также не содержит глютена
Курица-гриль с израильским салатом
Приготовьте этот полезный салат из курицы-гриль менее чем за 30 минут.
314 калорий
Ингредиенты
Указания
Разогреть духовку до 425 градусов 03
Запекайте лосося в течение 15 минут или до
Нарезать помидоры, огурцы и рукколу, заправить салат и приправить
Нет курицы? Используйте тофу или тунец
Авокадо, индейка, бенто в коробках
430 калорий
Ингредиенты
4 унции кусочков деликатеса, индейка
, маленькие 8
1 огурец, средний
1 стакан помидоров черри
1 ст. л. оливкового масла
1 капля приправы для бейглов
Указания
Помидоры, нарезанные пополам0003
Смешать помидоры и огурцы с маслом и добавить приправу для бублика
Если хотите, добавьте еще немного приправы для бублика к половинке авокадо
Храните салат и деликатесы из индейки/авокадо отдельно, если хотите
Приготовить за 2-3 дня, чтобы сохранить свежесть
Сохранение свежести авокадо после разрезания: промыть водой и хранить в герметичном контейнере
Блюдо с курицей по-азиатски Quick and Easy
343 калории
Ингредиенты
1 чашка смешанной зелени
⅛ 900 чашек
½ стакана капусты, нашинкованной
½ стакана мандарина апельсины, консервированные
½ стакана тертой моркови
3 унции куриной грудки, без костей, без кожи, сырые
1 ст. л. кинзы
1 ст.л. арахисового соуса
Указания
Яйцо, фета, шпинат, рис с цветной капустой
347 калорий
2 Ингредиенты
1 чашка листовой зелени, шпината, сырого
2 яйца, большие
1 чашка овощей лапша/рис, цветная капуста «рис», сырая
1 ст.0003
1 щепотка чеснока
Указания
Распылите на сковороду масляный спрей. Добавьте рис из цветной капусты. Обжаривайте, пока не увидите небольшое потемнение. Добавьте сыр пармезан и чесночную соль. Снимите со сковороды.
Снова сбрызните сковороду маслом и обжарьте яйца
В миске смешайте яйца, рис из цветной капусты, фету и шпинат
Лосось с овощами и арахисовым соусом
386 калорий
Ингредиенты
4 унции филе лосося
1 гр.
2 ст. л. арахисового соуса
Указания
Разогрейте духовку до 425 градусов
Противень застелите фольгой или пергаментной бумагой и сбрызните масляным спреем
Запекайте лосося в течение 15 минут или пока он не будет легко отделяться от хлопьев
Овощи в арахисовом соусе
Запеченная курица с пармезаном и сальсой
412 калорий
Ингредиенты 9 104534
0002 5 унций куриной грудки, без костей, без кожи, сырой
2 тертых стакана капуста
½ чашки сальсы
⅓ чашки тертого пармезана
2 ст.0145
1 щепотка соли
1 щепотка орегано
Указания
Разогрейте духовку до 425 градусов.
Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем.
Приправить курицу с обеих сторон солью и орегано; вдавить в мясо.
Выложить курицу на пергаментную бумагу, сверху полить сальсой.
Выпекать 20 минут.
Достать из духовки, посыпать сыром, запекать еще 5 минут.
Сделать салат с винегретом и капустой.
Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр.
Лучший банановый торт в кружке
Этот список был бы неполным без простого и быстрого торта, который можно испечь в комнате общежития.
367 калорий
Ингредиенты
Указания
Разомните банан вилкой в миске
Разбейте яйцо и добавьте миндальную муку, перемешайте
Добавьте шоколадную стружку и корицу
Распылите масло на кружку
45
Добавить в смеси с кружкой
Поставить в микроволновку на 120 секунд. Если все еще водянистый, поставьте в микроволновку еще на 30 секунд.
Начос с говядиной
Начос — это для меня самое приятное блюдо!
382,5 калорий
Ингредиенты
1 унция тортильи
½ чашки сальсы
9014
8
5
5 унций бритой говядины
1 капля чесночной соли
1 ст.л. кинзы
Указания
Нарезанный лук
Распылите на сковороду масляный спрей
8
и говядины в течение ~8 минут, или пока лук не будет приготовлен и говядина больше не розовая
Топ-чипсы со смесью для жарки, сальсой и приправами
Говяжий фарш с овощами
381 калория
Ингредиенты
5
1 Болгарский перец, зеленый — 27 калорий
½ лука, желтого – 27,5 калорий
1 помидор, средний – 22 калории
4 унции говяжьего фарша, 90% нежирного, сырого – 185 калорий
1 ст.
1 Соль, тире — 0 калорий
1 Чесночный порошок, тире — 0 калорий
1 Куркума, тире — 0 калорий
100148 901 кес, дэш — 0 калорий
Направления
Нарезать перец, лук и помидоры на мелкие кусочки.
Добавьте масло в сковороду. Помешивая, обжаривайте говядину и овощи, пока говядина не перестанет быть розовой, ~10 минут на среднем огне.
Топ с приправами.
Нет говядины? Используйте курицу, рыбу, тофу или бобы.
Фарш из индейки, сладкий картофель, зеленая фасоль и авокадо
КРАХМАЛ
479 калорий
Ингредиенты
0 02 4 унции фарша из индейки, 93% постного мяса, сырого – 172 калории
½ авокадо, маленький — 116,5 калорий
1 Картофель, сладкий, средний, 5 дюймов — 112 калорий
2 чашки Зеленая фасоль — 78 калорий
1 ст. 1 Приправа для бубликов, дэш — 0 калорий
Направления
Проткните картофель вилкой сверху и снизу. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут с каждой стороны.
Распылите на поддон масляный спрей. Добавьте чеснок.
Перемешивайте говядину индейки, пока она не перестанет быть розовой, ~8 минут на среднем огне.
Добавить стручковую фасоль еще на 5 минут. Добавьте приправы.
Подавайте с авокадо.
Нет мяса? Используйте бобы или тофу.
Салатные обертки с говяжьим фаршем и нарезанными овощами
509 калорий
Инструкции
90 7 калорий
⅓ стакана Сыр, тертый, чеддер — 152 калории
4½ унции говяжьего фарша, 85% мяса, сырого — 319,5 калорий 145
1 Перец, дэш — 0 калорий
½ стакана Стебли сельдерея, разрезанные пополам — 8 калорий
½ стакана Морковь, бэби — 22,5 калорий
5
002 Распылите на сковороду масляный спрей.
Нарежьте овощи кубиками.
Обжаривайте овощи и говядину, помешивая, пока говядина не перестанет быть розовой, ~8 минут.
Добавьте соль и перец.
Добавить в листья салата.
Верх с сыром.
Нет молочных продуктов? Используйте масло вместо масляного спрея или авокадо.
Жареная курица со сладким картофелем
КРАХМАЛ
503 калории
Ингредиенты
6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий
1 Болгарский перец, зеленый — 27 калорий
— 5 5
90 Лук репчатый 003
1 Картофель, сладкий, средний, 5 дюймов — 112 калорий
1 ст.л. Оливковое масло (столовая ложка) — 119 калорий
1 ч.л. калорий
Указания
Добавьте масло в сковороду. Куриный кубик. Нарежьте овощи.
Готовьте курицу и овощи в течение ~12 минут на медленном огне до готовности. Время года.
Проткните картофель вилкой сверху и снизу. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут с каждой стороны.
Запеченный сладкий картофель с курицей и авокадо
КРАХМАЛ
419 калорий
Ингредиенты
1 Картофель, сладкий, средний, 5 дюймов – 112 калорий
½ авокадо, маленький – 116,5 калорий
без кости
6 унций, куриная грудка
5 меньше, в сыром виде — 190 калорий
1 Приправа для бубликов, дэш — 0 калорий
Указания
Нарежьте курицу полосками.
Распылите на поддон масляный спрей. Готовьте курицу около 10 минут, перевернув один раз, до готовности.
Проткните картофель вилкой; микроволновая печь в течение 8 минут, переворачивая картофель на полпути.