Что приготовить на обед парню: Блюда для мужчин, сытно и очень вкусно

7 блюд, которые порадуют близкого человека / Закуска, горячее и десерт – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Небольшой опрос, результаты которого опубликовали в одном из женских журналов, помог выяснить, что любят и не любят есть мужчины. Оказалось, что представители сильного пола обожают нежирное мясо, без энтузиазма относятся к курице и терпеть не могут цветную капусту. Расскажем, что можно вкусного приготовить парню, чтобы удивить и порадовать.

Какие блюда обычно нравятся мужчинам

Любому парню понравится, если девушка приготовит ему ужин. Однако речь идет вовсе не о борще и картофельном пюре с котлетой, а о чем-то изысканном и необычном. Предлагаем на выбор 7 простых рецептов, благодаря которым вы точно угодите любимому.

1. Классический стейк

Если парень не вегетарианец, то беспроигрышным вариантом станет стейк. Готовить его просто, а потому можно сделать на скорую руку. На это уйдет не больше 15 минут, а среди ингредиентов хороший кусок говядины и соль с перцем по вкусу.

Чтобы произвести впечатление, достаточно подать блюдо с веточкой розмарина. Быстро и вкусно.

2. Мясо с черносливом и овощами

Если времени много, а ужин предстоит романтический, стоит запечь свинину с черносливом на овощной подушке. Дополнительные ингредиенты придадут мясу впечатляющий аромат: сухофрукт обеспечит дымный запах, розмарин внесет лесные нотки, а сельдерей сделает блюдо пряным. Быстрая обжарка с последующим запеканием — гарантия мягкости, сочности и нежности мясной вырезки.

3. Армянский люля-кебаб

Превосходным вкусом обладают блюда армянской кухни, поэтому парень обязательно оценит люля-кебаб в лаваше. Традиционно его готовят из баранины с рубленой зеленью: петрушкой, кинзой, зеленым луком. Получается очень вкусно.

4. Запеченная красная рыба

Красная рыба богата витаминами и микроэлементами. Многие считают ее самой вкусной. Проведя на кухне всего 15 минут, вы сможете сытно накормить и удивить мужа или бойфренда. Для приготовления подойдет горбуша, кета, семга, форель. Запекают ее с картофелем и зеленью, завернув в фольгу. Готовится блюдо очень быстро.

5. Рыбная запеканка

Бюджетный вариант полезного домашнего обеда — запеканка с картофелем и тилапией. Ее делают под морковно-луковым слоем с соусом из майонеза или сметаны. Блюдо получается мягким и аппетитным. Приготовление может показаться сложным, но на самом деле не придется стоять день у плиты, духовка все сделает сама.

6. Овощной гарнир

К мясу или рыбе можно подать овощи, запеченные на гриле. Так можно готовить кабачки, помидоры, болгарский перец, баклажаны. Отсутствие масла — залог низкой калорийности продукта. Чтобы вкус овощей был насыщенным, их предварительно маринуют.

7. Бисквитный десерт с бананом

Большинство мужчин любят сладкое, поэтому необычный бисквитный десерт придется кстати. Можно использовать готовый бисквит из магазина или испечь самостоятельно. Крем смешивается из творожного сыра, сметаны и клубники — это очень вкусно.

Что можно сделать?

Освоить быстрые, но полезные блюда на каждый день и составить правильное меню. Приготовить кускус в качестве гарнира.

Узнайте об особенностях кухонь разных стран:

Скандинавские рецепты. Что едят и чем отличаются друг от друга северные страны
10 национальных супов из разных стран мира. Чем хороши гуляш, журек или чаудер
Рождественский стол летом. Чем примечательна гастрономия Австралии

Что приготовить парню? Между нами, девочки

Наверное, у каждой девушки случался «тупик», когда парень просил хоть что-нибудь для него приготовить. Фраза «Я не умею готовить», — конечно, удобная, но, честное слово, не очень полезная. Она не только раздражает парней, но и меня — ту, которая не умеет готовить ничего путного. Парень просит — сделай. И ты в плюсе, и здесь не время ломаться. По крайней мере, ты ему запомнишься, может и выйдешь замуж за него)

Конечно, все это шутки, но ведь сам процесс приготовления подачи блюда парню -очень трогательный момент, которого вам обоим иногда не хватает, это даже сближает (быть может).

На самом деле, не обязательно готовить роскошные блюда из французского соуса с цыпленком, и париться целый день у плиты. За 15-30 минут можно приготовить следующие «заготовки», но для этого в вашем холодильнике «якобы случайным образом» должны оказаться соответствующие ингредиенты, когда ОН сорвется: «Ты когда-нибудь что-нибудь приготовишь или нет?!».

1. Жареная картошка

Быстро, вкусно, легко и стоит всего ничего

Ингредиенты: 6 картошек, специи (приправа, соль), подсолнечное масло.

Способ приготовления: нарезать средними полудольками картошку, подогреть глубокую сковородку, налить масло, сильно нагреть, и частично жарить картошку (то есть сначала пожарить половину, а остальную часть после). В момент жарки добавить специи. Только осторожнее, в момент жарки масло брызгается, для этого перед жаркой хорошенько посушите картошку бумажным полотенцем.

Главное, накрыть стол красиво, нарезать хлебушек аккуратно, майонез и кетчуп в соусницу налить. Еще сделать салат из огурцов и помидоров.

2. Пицца-батон

По вкусу превосходит настоящую итальянскую пиццу

Ингредиенты: батон, твердый сыр, колбаса, перец болгарский (зеленый или/и желтый), помидор.

Способ приготовления: все кроме батона и сыра нарезать кубиками. Батон нарезать как обычно, а сыр протереть через терку.

На нарезанные батончики намазать сыр, и сверху аккуратно кладем остальные ингредиенты. Готовые мини-пиццы ставим на противень. Подогрейте духовку и оставьте на 10 мин. (или же можете снимать по мере готовности, проверив через минут пять.)

3. Жареный хлеб с яйцом

Ну, проще уже некуда

Ингредиенты: белый хлеб, яйца, специи (приправа, соль)

Способ приготовления: смешать яйца, посолить, добавить приправу, обмакивать нарезанные хлебушки в смеси и жарить на медленном огне.

Украсить помидорками.

4. Якобы «итальянские» спагетти

Быстро и вкусно, и выглядят аппетитно!

Ингредиенты: спагетти «Султан», твердый сыр, яйца, помидоры, лук, масло сливочное и растительное, зелень, зубчики чеснока.

Способ приготовления:

Поставить кипятиться 2 л воды в кастрюле. Тем временем натереть сыр на терке. Почистить, помыть и мелко нарезать репчатый лук, зелень, чеснок, и помидоры на средние дольки.
Вода вскипела. Посолить, добавить 1 столовую ложку растительного масла. Выложить спагетти. Помешивая, довести спагетти до кипения. Убавить огонь до среднего, варить до готовности.

Разогреть сковороду. Выложить сливочное масло. В горячее масло выложить подготовленный лук. Жарить на среднем огне, помешивая, 2-3 минуты.
В миску вбить куриные яйца. Посолить, поперчить. Взбить и добавить тертый сыр. Все хорошо перемешать. Готовые спагетти откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. В сковороду к обжаренному луку выложить нарезанные помидоры с чесноком и спагетти. Перемешать и обжаривать несколько минут. Выложить сыр с яйцами. Перемешивать, жарить 1-2 минуты. Макароны выложить в тарелку, посыпать тертым сыром. Спагетти с сыром готовы! Подавать со свежей зеленью.

5. Омлет из макарон

Мой вкусный завтрак, обед и ужин

Ингредиенты: 2 чашки макарон, растительное масло, 5 яиц, лук.

Способ приготовления:

Масло подогреть в глубокой сковороде, нарезать лук и обжарить. В миске сбиваем 5 яиц, затем солим.
После того, как лук позолотеет, добавляем макароны и перемешиваем в масле. Затем добавляем воду, чтобы накрывало макароны. Даем кипеть до готовности. Периодически перемешиваем, и когда макароны будут готовы, добавляем яйца и тушим на медленном огне. Омлет должен получится пышным и вкусным)

Эх, чего не сделаешь ради любимого? Старайтесь украшать стол яркими овощами, и не забудьте быть в настроении)

Если есть другие варианты, с радостью приму к сведению!

app.

post.show.fully

12 простых идей для обеда для мужчин на работе

Когда у вас плотный рабочий график, не всегда легко достать сытный и питательный обед.

Здоровое питание требует усилий и планирования — и часто отодвигается на второй план во время лихорадочных рабочих недель. Кроме того, если у вас есть ограниченные перерывы в течение рабочего дня, у вас остается меньше времени на полноценный прием пищи.

Вот почему мужчины, которые много работают, часто полагаются на фаст-фуд, закуски с высокой степенью переработки, такие как чипсы и печенье, или еду на вынос, чтобы насытиться в обеденный перерыв.

Хотя эти варианты удобны и не требуют планирования, они не всегда являются самыми питательными вариантами обеда и могут сильно ударить по вашему кошельку.

К счастью, вы можете выбирать из множества полезных и вкусных вариантов обеда, в том числе рецептов, удобных для приготовления пищи, и вариантов деликатесов.

Вот 12 простых идей для обеда для мужчин на работе, а также несколько советов.

Независимо от того, покупаете ли вы еду на вынос в местном гастрономе или готовите обед дома, важно начать с основ.

Несмотря на то, что у мужчин разные диетические потребности, и они могут соблюдать определенные диеты для улучшения состояния здоровья, питательная, сбалансированная пища, как правило, должна содержать источники белка, жира и клетчатки.

Белок является наиболее сытным макронутриентом, поэтому особенно важно добавлять в обед один или несколько источников белка. Это будет держать вас сытым между приемами пищи, давая вам энергию, необходимую для работы в течение рабочего дня (1).

Волокнистые продукты, такие как овощи и фрукты, также насыщают и обеспечивают здоровье кишечника и контроль веса (2).

Несмотря на важность клетчатки, большинство американских мужчин потребляют лишь половину рекомендуемой в настоящее время нормы потребления клетчатки, составляющей 38 граммов в день для взрослых мужчин в возрасте 19–50 лет. Низкое потребление клетчатки может увеличить риск таких заболеваний, как рак толстой кишки, запоры и болезни сердца (2, 3).

Кроме того, обеды с питательными ингредиентами могут помочь мужчинам удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и других полезных соединениях, некоторые из которых редко встречаются в современных диетах с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Например, исследования показывают, что мужчинам может не хватать определенных необходимых питательных веществ, таких как магний и витамин С. Дефицит витамина С обычно связан с низким потреблением фруктов и овощей (4, 5, 6).

Недостаточное потребление питательных веществ может ухудшить общее состояние здоровья и уровень энергии и даже увеличить риск возникновения ряда заболеваний (5, 6).

Тем не менее, легко увеличить потребление питательных веществ, внеся несколько небольших изменений в свой рацион, например, переключившись на более здоровый вариант обеда.

При планировании здорового обеда учитывайте различные макроэлементы и то, как их можно комбинировать для получения полноценного блюда.

Источники макронутриентов

Вот некоторые источники жиров, белков и богатых клетчаткой углеводов, которые отлично подходят для обеда:

Углеводы, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, такие как киноа и фарро.
Белки: курица, рыба, моллюски, индейка, чечевица, тофу и яйца
Полезные жиры: оливковое масло, орехи и семечки, авокадо, жирный греческий йогурт и козий сыр

Приготовление еды из цельных, питательных ингредиентов, подобных вышеперечисленным, поможет вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, обеспечивая при этом удобный и вкусный , рабочий обед.

Если вы новичок в кулинарии или не знаете, что заказать в местном гастрономе, попробуйте выбрать вариант из каждой категории выше.

Например, если вы пытаетесь найти более здоровую альтернативу сэндвичу с жареной курицей и чипсам в гастрономе, попробуйте приготовить горячую тарелку с жареным цыпленком, жареным картофелем и овощной смесью.

Следующие варианты питания представляют собой сбалансированные варианты, содержащие различные питательные ингредиенты. Вы можете изменить большинство рецептов и идей питания ниже, чтобы они подходили для многих диет, включая вегетарианские и низкоуглеводные.

Планировать обед заранее — хорошая идея по многим причинам.

Например, приготовление обеда дома по простым рецептам может улучшить качество вашего рациона и сэкономить значительное количество времени и денег (7, 8, 9).

Приготовление пищи также может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес тела. Это связано с тем, что люди, которые готовят больше еды дома, как правило, потребляют меньше калорий и выбирают более здоровую пищу, чем те, кто больше ест вне дома (10).

Если вы новичок в приготовлении еды, начните с приготовления нескольких обедов в выходные дни. Вы даже можете сделать большую партию, которая покрывает обед и ужин в течение нескольких дней.

Вот несколько вариантов готовых обедов, которые идеально подходят для работы.

1. Греческие миски для приготовления куриных блюд

Эти греческие миски для приготовления куриных блюд от Damn Delicious — идеальный выбор для новичков в приготовлении пищи.

Это блюдо состоит из полезных ингредиентов, готовится всего за 1 час и требует минимальных кулинарных навыков.

Он содержит много белка из курицы и соуса цацики на основе греческого йогурта. Он также содержит ингредиенты с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки, такие как коричневый рис и овощи.

2. Chipotle Turkey Sweet Potato Chili

Если вы ищете сытный обед, идеально подходящий для холодной погоды, обратите внимание на Chipotle Turkey Sweet Potato Chili от Real Food Dietitians.

Этот перец чили не содержит бобов, что делает его хорошим выбором для мужчин, которые не едят бобы. Конечно, если вы любите фасоль, вы всегда можете добавить ее.

Несмотря на отсутствие бобов, в этом блюде много клетчатки, витаминов и минералов благодаря индейке, сладкому картофелю и помидорам. Этот рецепт идеально подходит для мультиварок и мультиварок. Вы можете сделать большую партию и хранить ее в холодильнике или морозильной камере для быстрого обеда.

3. Средиземноморский лосось

Лосось — отличный источник белка, полезных жиров и минералов, таких как калий и селен, которые особенно важны для мужского здоровья.

В рационе многих мужчин мало калия. Поскольку он играет важную роль в регуляции артериального давления, недостаток калия может увеличить риск сердечных заболеваний (11).

Лосось также богат селеном, который действует как антиоксидант и защищает клетки от повреждения. Согласно исследованиям, более высокий уровень селена в крови может помочь снизить риск развития рака простаты (12).

В этом простом рецепте средиземноморского лосося от Fit Foodie Finds лосось сочетается с богатым клетчаткой греческим салатом и кускусом. Это идеальный выбор для приготовления пищи.

4. Сладкий картофель, фаршированный

Сладкий картофель — отличный выбор для сытного обеда, потому что его легко приготовить, он хорошо сочетается со многими другими продуктами, его можно запечь заранее и он является отличной основой для приготовления пищи. тарелки.

Этот корнеплод также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамин С, калий и марганец, а также клетчатки (13).

Ознакомьтесь с этими идеями рецептов фаршированного сладкого картофеля на растительной основе от Love & Lemons или создайте собственное блюдо, добавив в запеченный батат такие ингредиенты, как фасоль, курица и жареные овощи.

5. Миски для зерен

Миски для зерен пользуются популярностью у многих энтузиастов приготовления пищи, потому что их легко сделать и они очень универсальны.

Начните с приготовления большого количества зерен по вашему выбору, таких как коричневый рис, лебеда или гречка. Затем подготовьте другие ингредиенты, богатые клетчаткой или белком, чтобы приготовить вкусную миску, которую можно взять с собой на работу.

Вот несколько рецептов зерновых мисок, которые обязательно придутся вам по вкусу во время обеда:

Имбирные миски с курицей. Сливочно-лаймовая заправка покрывает курицу, овощи, киноа и другие вкусные ингредиенты.
Греческая тарелка с креветками за 30 минут. Этот рецепт сочетает в себе маринованные креветки с овощами и лимонно-чесночным йогуртовым соусом.
Чаша с жареными овощами. Эта веганская зерновая миска богата растительным белком, но ее также можно украсить парой сваренных вкрутую яиц, если вы хотите больше белка.

Сводка
Приготовление пищи может сэкономить ваше время и даже улучшить некоторые аспекты здоровья. Приведенные выше сбалансированные рецепты подходят для приготовления пищи и являются разумным выбором обеда для мужчин.

В те дни, когда у вас нет времени на приготовление обеда дома, вы можете приготовить здоровый обед в гастрономе или ресторане, обратив внимание на питательные, сытные ингредиенты.

Вот несколько идей блюд, которые вы можете заказать на ходу.

6. Горячие обеды гастрономов или продуктовых магазинов

В большинстве гастрономов и продуктовых магазинов есть множество горячих блюд.

При приготовлении обеда из бара с горячими блюдами создайте сбалансированную еду, сочетая источник белка с некрахмалистыми овощами и источниками углеводов, богатыми клетчаткой, такими как крахмалистые овощи или зерновые.

Мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, могут просто увеличить размер порции некрахмалистых овощей и белка и выбрать меньшую порцию богатых углеводами ингредиентов или вообще отказаться от них.

Вот несколько комбинаций, которые вы можете попробовать:

Жареная курица, жареный картофель и боковой салат
Турция грудь, салат из зерна и жареный брокколи
САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА САЛА. бары
Некоторые продуктовые магазины и рестораны предлагают салат-бары, что делает их удобным вариантом обеда.
Ассортимент салат-баров значительно различается, но большинство из них предлагают несколько видов зелени, злаков и начинки для салатов.
Выбор салата на обед может помочь вам увеличить потребление овощей, таких как листовая зелень, а также других полезных продуктов, таких как бобы и семена. Тем не менее, салат должен быть сытным и содержать достаточно калорий, чтобы считаться здоровым вариантом обеда.
При приготовлении салата выберите основу из зелени, такой как шпинат или смесь зелени, а затем источник белка, такой как сваренные вкрутую яйца, курица-гриль или чечевица. Затем добавьте начинки, такие как жареные овощи, семечки и немного сыра.
По возможности избегайте сладких заправок, таких как медово-горчичная и малиновая заправка, и вместо этого заправляйте салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом или заправкой с низким содержанием сахара на ваш выбор.
8. Миски для буррито
Многие мексиканские сетевые рестораны, такие как Chipotle, предлагают варианты здорового обеда, которые можно настроить в соответствии с вашими диетическими потребностями.
Например, миски Chipotle для буррито и миски для образа жизни легко модифицировать для кето, палео, Whole30 и диет с высоким содержанием белка.
Сводка
Если у вас нет времени приготовить обед дома или вы забыли свой дневной обед, горячее питание, салат-бары и тарелки с буррито — это здоровый выбор, который доступен во многих местах.
Если у вас есть доступ к кухне на работе, вы можете хранить там замороженные продукты в морозильной камере.
Сохранение здоровых, готовых к разогреву обедов на работе может повысить потребление питательных веществ и сократить количество денег, которые вы тратите на еду на вынос и доставку обедов.
Эти полезные замороженные продукты легко хранить и готовить на работе.
9. Замороженные миски и сковороды Primal Kitchen
Primal Kitchen производит палео-дружественные продукты, в том числе замороженные миски и сковороды, которые отлично подходят для обеда на работе.
Замороженные миски и сковороды можно разогреть в микроволновой печи или приготовить на плите.
Линейка продуктов включает курицу песто, стейк фахитас и цветную капусту с рисом и жареной курицей. Имейте в виду, что некоторые блюда могут не содержать достаточно калорий на порцию для некоторых мужчин, особенно если у вас физически тяжелая работа.
Кроме того, некоторые варианты содержат много натрия, поэтому перед покупкой обязательно прочитайте этикетку с питательными веществами. Если возможно, выбирайте продукты, содержащие менее 800 мг натрия на порцию.
Вы можете купить блюда Primal Kitchen в Интернете или в таких магазинах, как Target и Whole Foods.
10. Татуированные миски для шеф-повара
Вкусные замороженные блюда на растительной основе от Tattooed Chef — отличный выбор для обеда мужчин, желающих увеличить потребление овощей.
В миски для заморозки входят различные ингредиенты, в том числе:
- Чаша Будды: батат, капуста и нут с чили в сочетании с рисом из цветной капусты
- Чаша для овощей с коноплей: сладкий картофель, капуста, нут и семена конопли в сочетании с рисом из цветной капусты и красной киноа 9004 2
Хотя эти блюда являются хорошим источником важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы, они содержат менее 350 калорий, что, вероятно, будет недостаточно для физически активных мужчин.
Тем не менее, вы можете сочетать их с закусками или другими блюдами, чтобы увеличить количество калорий. Их также легко приготовить, так как вы можете просто разогреть их.
11. Замороженные блюда The Good Kitchen
The Good Kitchen — это служба доставки еды, которая использует высококачественные ингредиенты из экологически чистых источников для приготовления питательных безглютеновых блюд. Вы можете приобрести его замороженные блюда упаковками по пять штук в нескольких розничных магазинах, включая Amazon и Walmart.
Кроме того, его замороженные блюда богаты белком и клетчаткой. Возможные варианты:
- Цыпленок чимичурри
- Креветки с фенхелем
- Жаркое из говядины с пюре из сладкого картофеля
- Бургер из пастбищного бизона со сливочной капустой по-цыгански и пюре из сладкого картофеля
Просто поместите эти замороженные блюда в микроволновую печь, и за считанные минуты у вас будет горячий и питательный обед.
12. Daily Harvest
Daily Harvest предлагает множество замороженных блюд и смузи, которые можно смешивать и сочетать для приготовления здорового обеда на работе, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.
Продукты Daily Harvest также могут помочь мужчинам есть больше фруктов и овощей.
Например, вы можете скомбинировать одну из лепешек с овощами и фруктовый смузи, чтобы получить полноценное блюдо, которое будет готово менее чем за 10 минут. Daily Harvest также предлагает закуски.
Новейший продукт компании Harvest Bakes также отлично подходит для обеда на работе. Эта выпечка богата клетчаткой и белком, и ее можно разогревать в тостере или обычной духовке.
Резюме
Для мужчин, у которых есть доступ к кухне на работе, замороженные блюда станут разумным выбором для обеда, особенно если у вас ограниченный обеденный перерыв.
Сытный и питательный обед важен для работающих мужчин.
Сбалансированный ланч не только поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах, но и поможет вам чувствовать себя лучше во время работы. Идеи для обеда в этом списке — отличный выбор, чтобы держать вас сытым и энергичным.
Всего одна вещь
Попробуйте это сегодня: Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, вы можете начать с изменения только одного приема пищи в день, а не полностью менять свой рацион. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая, как вы знаете, требует наибольшей работы.
Например, если ваш любимый завтрак состоит из выпечки и сладкого кофе из местного кафе, обязательно выберите завтрак с высоким содержанием белка и меньшим содержанием сахара, независимо от того, готовите ли вы его дома или покупаете на ходу.
Два хороших варианта: овощной омлет с фруктами или овсяные хлопья с ягодами на ночь с арахисовым маслом.
Как только здоровый завтрак станет привычкой, переходите к обеду.
Было ли это полезно?
21 Легкая дешевая идея обеда для мужчин, которые работают на улице — Семья с низким тестом
Один из самых простых способов каждую неделю экономить деньги на работе — упаковывать обед самостоятельно. В большинстве случаев в вашем распоряжении есть холодильник и микроволновая печь, которые можно использовать на рабочем месте. Это не относится ко многим мужчинам, которые работают на улице, на работе типа торговца или каждый день находятся в дороге в грузовике или машине.
Мужчины, которые в основном работают на улице и не имеют доступа к мини-кухне в офисе, нуждаются в быстрой, легкой еде, которая имеет прекрасный вкус в холодном виде и не должна стоить руки и ноги.
Мой муж работал в различных мастерских по сборке шкафов последние 25 лет, и мы очень хорошо научились заботиться о том, чтобы у него был вкусный обед, и при этом мы экономим деньги! Забавный факт: недавно я узнала, что коллеги моего мужа завидуют его обедам и хотят, чтобы их жены готовили им особенные обеды! Это буквально заставило меня хихикать в течение нескольких дней, потому что, честно говоря, эти обеды — лучший способ для него сэкономить деньги.
Сколько денег можно сэкономить, упаковав обед?
Согласно опросу, проведенному Visa, средний американец тратит 53 доллара в неделю только на обед на работе. Я считаю, что этот опрос чрезвычайно точен, основываясь на покупательских привычках коллег моего мужа. Большинство парней, с которыми он работает, обедают в ресторане быстрого питания или на ближайшей заправке и тратят около 10 долларов в день на обед и закуски. Это легко 50 долларов в неделю и несколько дополнительных долларов, если они также купят торговый автомат на работе!
Эти 53 доллара в неделю на покупку обеда составляют более 2650 долларов в год! Я лично хотел бы потратить эти 2650 долларов на что-то более веселое и приятное, чем обеды. По моим подсчетам, упаковка обеда мужа каждый день обходится мне в среднем в 15 долларов в неделю. Это экономия 38 долларов в неделю и около 19 долларов.00 в год. (Я говорю около 1900 долларов, потому что я рассчитал 50 недель вместо 52, чтобы учесть время отпуска и праздничные дни)
21 холодный ланч для работы для мужчин
Самое главное, что нужно учитывать при выборе продуктов для обеда, это убедиться, что они полезно, вкусно и не дорого. Я составила довольно длинный список, в который вошли некоторые основные обеденные блюда и добавлены те, которые моему мужу действительно нравились на протяжении многих лет.
1. Бутерброды с куриным салатом
Сэндвич с салатом из курицы – настолько популярный продукт, что некоторым людям он быстро надоедает, но его также очень легко изменить и снова сделать новым! Простой способ сделать куриный салат более интересным — добавить в смесь орехи, изюм или виноград. Вместо скучного нарезанного хлеба попробуйте использовать сладкие гавайские булочки, большие обертки из тортильи или карманы из лаваша.
Совет по экономии денег: Используйте остатки курицы со вчерашнего ужина или использованные куриные консервы. Если вы использовали консервы, просто промойте их холодной водой, чтобы избавиться от соленого привкуса, который может исходить от банки.
2. Хумус с чипсами из тортильи или чипсами из лаваша
Хумус – очень малоиспользуемая еда на обед, и его очень легко сочетать с чипсами из тортильи или чипсами из лаваша. Он не только богат белком и клетчаткой, но и очень дешево купить его в готовом виде или приготовить самостоятельно. Я лично люблю вид с огромными кусками чеснока в нем. Есть так много различных вариантов, что действительно трудно надоесть этот вариант. Если вы ищете вариант с низким содержанием углеводов, попробуйте сочетать его с болгарским перцем или сладким перцем!
Совет по экономии денег: Чтобы приготовить хумус, вам понадобятся консервированный нут, оливковое масло и приправы. Просто смешайте его или используйте кухонный комбайн. Общая стоимость самостоятельного изготовления очень низкая. Нам нравится запасаться хумусом, когда он продается по очень хорошей цене, например, купив один, вы получите один бесплатно. А вы знали, что хумус можно даже заморозить? Так что, если вы обнаружите супер-крутую распродажу, обязательно запаситесь и положите немного в морозильник.
3. Мясо, сыр и крекеры
Да, технически это взрослая версия обеда, но это так ХОРОШО! Это также очень легко сделать самостоятельно и дешево! Мы используем мясо для ланча или летнюю колбасу в качестве белка и обычно сочетаем ее с перцем или острым сыром чеддер. Я также обычно добавляю несколько пакетиков острой горчицы из нашего ящика для приправ, чтобы добавить немного остроты.
Совет по экономии денег: Откажитесь от предварительно нарезанного сыра и купите блочный сыр. Почти всегда дешевле вырезать его самостоятельно, и тогда вы сможете контролировать размеры. Возможно, вы спрашиваете о пакетиках с горчицей; ну, мы сохраняем все дополнительные мини-приправы, которые мы получаем из мест на вынос или фаст-фуда. Они служат вечно, и их так легко бросить в упакованный ланч и не испортить.
4. Вяленая говядина с фруктами
Это настоящий хит, когда нужно совсем немного времени на еду. Когда мой муж знает, что в какой-то день у него будет еще меньше времени, чем обычно, чтобы пообедать, я ем вяленую говядину и легко съедаемый фрукт, такой как яблоко или виноград. Благодаря высокому содержанию белков и углеводов во фруктах вы дольше чувствуете себя сытым при потреблении меньшего количества пищи.
Совет по экономии денег: Вяленая говядина может стоить очень дорого, поэтому я всегда слежу за распродажами. Я также проверяю цену за единицу вяленой говядины разных размеров, потому что иногда покупка меньшей упаковки на самом деле дешевле, чем покупка огромного контейнера. Простой способ сэкономить деньги на свежих фруктах — не мыть их, пока вы не будете готовы их съесть или упаковать обед. Если вы моете фрукты, когда покупаете их в первый раз, это на самом деле заставляет их гнить быстрее, а затем вы в конечном итоге выбрасываете их, прежде чем сможете их съесть.
5. Бутерброды с салатом из ветчины
Салат из ветчины очень легко приготовить, и это отличный способ использовать остатки ужина. Чтобы сделать его менее скучным, вместо того, чтобы смешивать его с майонезом, попробуйте использовать заправку ранчо для дополнительного вкуса. Салат с ветчиной также очень хорошо сочетается с крекерами, поэтому его даже не обязательно делать в форме сэндвича. Я обычно подаю с ломтиками маринованных огурцов или гарниром.
Совет по экономии денег: После Рождества загляните в продуктовый магазин, чтобы узнать действительно хорошие цены на ветчину. Так много людей платят более высокую цену за ветчину на День Благодарения и Рождество, но в январе сезон для более крупной ветчины выходит из моды. Эти жареные ветчины очень легко заморозить целиком или заморозить после приготовления. Кроме того, в моем местном продуктовом магазине почти всегда есть предварительно нарезанные куски ветчины по специальной или супер-распродаже, поэтому я всегда запасаюсь, когда вижу их очень дешево!
6. Слоеный мексиканский соус
Несомненно, мексиканский слоеный соус — самый любимый обед моего мужа. Это началось как творческий способ использовать оставшиеся жареные бобы, и теперь меня постоянно просят об этом обеде. Вы когда-нибудь видели эти 7-слойные мексиканские соусы с фасолью, сальсой, сметаной, сыром и гуакамоле? Что ж, эти вкусные миски с небес могут стоить дорого, когда они приготовлены заранее, но их очень легко приготовить по дешевке дома. Мой муж не большой поклонник гуакамоле, поэтому я пропускаю эту часть, а просто кладу все ингредиенты, которые у меня уже есть под рукой, в многоразовый контейнер в стиле Tupperware. Я добавляю пакетик чипсов из тортильи или очень больших кукурузных чипсов Fritos, и у меня очень счастливый муж.
Совет по экономии денег: Сэкономить много денег на мексиканских блюдах очень легко, если вы заглянете в отдел с настоящей мексиканской едой. Ваша американизированная версия жареных бобов может быть немного дороже, но если вы посмотрите на мексиканские бренды, она действительно доступна! Еще один способ сэкономить деньги — это сальса, вместо того, чтобы покупать консервированные продукты, которые вы можете сделать сами за копейки или поискать в отделе консервированных помидоров. Я нашел много нарезанных помидоров в стиле Rotel с перцем за небольшую часть стоимости. Сметана и сыр — основные продукты в нашем доме, поэтому они всегда есть под рукой.
7. Салат от шеф-повара
Салат от шеф-повара — еще один хороший способ использовать остатки курицы, ветчины или любого другого мяса, оставшегося с вечера. Отличным выбором начинки является тертый сыр, сваренное вкрутую яйцо, помидоры, огурцы, соленые огурцы и т. д. Попробуйте разные заправки для юго-западного салата с остатками мяса тако, салата цезарь с курицей, гренками и сыром пармезан или салата кобб с авокадо и голубой сыр.
Совет по экономии денег: Откажитесь от пакетированных салатов и купите кочан салата ромен или листового салата. Кочанный салат на самом деле дешевле, и вы получите гораздо больше, если нарежете его сами. Я люблю промыть голову, нарезать ее, положить в большой пакет на молнии, а затем выкачать весь воздух. Нарезанный салат хранится всю неделю и готов к употреблению в качестве гарнира к ужину или в качестве начинки для тако. Я рекомендую найти маленькие бутылочки с заправкой (я нашел несколько на долларовом дереве) или подождать, чтобы добавить заправку утром, чтобы она не стала слишком влажной.
8. Остатки гамбургеров или бутербродов с курицей
Мой муж любит хорошие гамбургеры, и мы довольно часто едим домашние гамбургеры на ужин, поэтому, естественно, иногда он берет остатки гамбургеров на работу. Мы обнаружили, что если вы поместите гамбургер, сыр и соленые огурцы в небольшой контейнер для посуды, а затем положите хлеб в пакет с застежкой-молнией, сэндвич не размокнет к обеду. Та же самая упаковка отлично подходит для того, чтобы курица-гриль или бутерброд с курицей в панировке не промокли! Еще раз я добавляю немного приправ, таких как кетчуп и горчица, из заначки на вынос, и теперь у него есть потрясающий бургер на обед. Вы также можете оживить свои гамбургеры, добавив большие ломтики помидора, лука или бекона!
Совет по экономии денег: Мне нравятся готовые замороженные гамбургеры без предварительной подготовки, но их вкус не так уж хорош, и они могут быть довольно дорогими. Я обнаружил, что готовлю гамбургеры дома из говяжьего фарша, но приготовление его, как мясного рулета, с добавлением яйца, панировочных сухарей и приправ, действительно улучшило мою игру с гамбургерами. Мы заметили, что они не уменьшаются так сильно, как замороженные гамбургеры.
9.
Обертки или карманы для питы
К счастью, мой муж не слишком привередлив, когда дело доходит до обедов, поэтому, когда я чувствую себя менее чем вдохновленным или у меня нет остатков, я стараюсь сделать обычный сэндвич с мясом на обед другим накидки или карманы для лаваша. Просто добавьте нарезанный салат, мясо для обеда и сыр, а затем заверните или положите в карман для лаваша. Я люблю посылать маленькую бутылочку соуса ранчо, и он может брызгать немного перед каждым укусом. Это предотвратит намокание обертки и кармана и придаст дополнительный вкус каждому кусочку!
Совет по экономии денег : Мой муж на какое-то время действительно подсел на лепешки из цельнозерновой муки, и мы поняли, что, просто заменив его хлеб на лепешки, это помогло ему сбросить почти 15 фунтов за 2 месяца. Итак, если вы ищете простой способ сократить калории, этот обмен идеален! Мы также обнаружили, что покупать лепешки в отделе мексиканской еды обычно дешевле, чем покупать лепешки в отделе хлеба. Я понятия не имею, почему такая разница в цене, но вы должны проверить это в своем продуктовом магазине!
10. Жареный цыпленок
Цыпленок, приготовленный в холодном виде с небольшим количеством соли и перца, — одна из моих любимых закусок! Вы можете использовать курицу-гриль, запеченную курицу или даже курицу-гриль! Мне нравится сочетать его с фруктами и овощами, и это похоже на салат без салата!
Совет по экономии денег : Следите за ценами на куриную грудку и покупайте только тогда, когда она самая низкая. В одном из наших местных продуктовых магазинов регулярно продаются куриные грудки по цене 1,49 доллара.-1,99 за фунт. Запасусь по самой дешевой цене, и тогда какое-то время не придется беспокоиться о покупке курицы. Если вы когда-либо платили 4,99 доллара за фунт, вы знаете, что цена на куриные грудки меняется настолько сильно, что вы получите хлыстовую травму!
11. Салат с тунцом
Салат с тунцом — еще один превосходный недорогой продукт, богатый белком. Он также очень универсален, потому что вы можете добавить лук, соленые огурцы, яйца вкрутую и многое другое. Нам нравится менять майонез на заправку ранчо для смены темпа. Салат из тунца очень вкусен с крекерами, нарезанным салатом, бутербродом или в кармане из лаваша!
Совет по экономии денег : Всегда проверяйте цену за единицу тунца! Вы можете обнаружить, что покупать меньшие банки дешевле или что иногда лучше покупать оптом, например, 4 упаковки. В целом, тунец — отличный продукт, который стоит держать на складе, потому что он такой дешевый и универсальный!
12. Яйца, сваренные вкрутую
Помимо тунца, еще одним моим любимым дешевым белком являются яйца! Вы можете буквально сделать миллион вещей из яиц, и они действительно хороши, когда они холодные. Нам нравится делать яйца вкрутую или фаршированные яйца и сочетать их с орехами и фруктами. Супер сытный и очень полезный!
Совет по экономии денег : Знаете ли вы, что старые яйца легче чистить? Яйца мы проходим довольно быстро, но всякий раз, когда я вижу, что в коробке осталось только 1 или 2 яйца, я обычно готовлю яйца, сваренные вкрутую. Добавьте немного соли и перца на вынос, чтобы добавить немного дополнительной приправы.
13. Арахисовое масло и желе
Я знаю, о чем вы думаете, и да, это обычный детский обед, но выслушайте меня! Арахисовое масло и желе на самом деле такая удобная еда, она вкусна в холодном виде и содержит много калорий и белка в удобном для еды бутерброде. Я даже не слишком увлекаюсь этим, но иногда я делаю его с хрустящим арахисовым маслом просто для удовольствия.
Совет по экономии денег : Когда вы разорены и ждете день выплаты жалованья, вам действительно иногда приходится чистить дно бочки, поэтому классический PB&J отлично работает. У нас почти всегда есть арахисовое масло в кладовой из-за WIC, и у нас есть малыши, поэтому, когда у нас закончилось мясо для ланча и нет хорошего остатка на ужин, PB&J работает просто идеально!
14. Копченая колбаса
Мой муж очень любит жарить на гриле, особенно летом, поэтому мы обычно жарим предварительно приготовленные колбаски, чтобы придать им дополнительный вкус. Мы обнаружили, что это также вкусный вариант обеда. Вы можете подать их как хот-дог на булочке или булочке, или вы можете нарезать их и сочетать с сырами и крекерами.
Совет по экономии денег : В нашем местном продуктовом магазине каждую неделю почти всегда есть специальное предложение на полуфабрикаты или сырые колбасы. Нам нравится делать запасы, когда они очень дешевы, и замораживать их, чтобы использовать позже. Их также очень легко приготовить из макарон и блюд из риса на ужин!
15. Салат с макаронами
Еще одним летним фаворитом является салат с макаронами! Мы любим делать итальянскую версию с фетой, помидорами, пепперони, перцем и всем, что кажется вкусным. Это действительно такой простой способ очистить холодильник от овощей. Мы используем пикантную итальянскую заправку для дополнительного аромата. В зависимости от овощей, которые вы используете, вы можете сначала бланшировать их, если у вас есть проблемы с пищеварением при употреблении сырых овощей.
Совет по экономии денег: Макаронные изделия относительно дешевы, но я обнаружил, что вы можете сэкономить еще больше, заглянув в отдел аутентичной мексиканской еды. Почему паста в этом разделе очень дешевая? Я не могу разобраться! Если вы посмотрите на список ингредиентов, это то же самое, что и традиционная итальянская паста в отделе пасты, но здесь она дешевле на 50-75%!
16. Crudite and Dip
Crudite — это просто модное слово для обозначения овощей, но из него получается очень вкусный обед! Мне нравится нарезать пучок сельдерея, моркови, болгарского перца, сладкого перца, редиски и многого другого. Теперь вы можете сочетать это с вашей любимой заправкой, такой как ранчо, но мы нашли очень простой и дешевый соус, который просто сногсшибательный. Берем одну пачку сливочного сыра, вмешиваем приправы и тертый сыр. Как только вы перемешаете его вместе и охладите, он будет на вкус как сырный шарик и вегетарианский соус!
Совет по экономии денег: Всегда покупайте овощи в их естественном состоянии. Просто пропустите все, что предварительно вырезано, потому что вы платите больше за эту экономию времени. Возьмите бэби-морковь, и вам даже не нужно их резать; их можно просто помыть! А вы знали, что нарезанный сельдерей и морковь можно заморозить? Если в конце недели остаются какие-либо овощи, я нарезаю их кубиками и кладу в морозилку, чтобы использовать в следующий раз, когда буду готовить суп, рагу или жаркое!
17. Яичный салат
Скромный бутерброд с яичным салатом либо любят, либо ненавидят. Лично мне он больше нравится в виде соуса с чипсами из тортильи, чем в виде бутерброда, но это такой дешевый и легкий обед, наполненный белком, что он определенно входит в список! Попробуйте добавить соленые огурцы, лук или острую горчицу, чтобы усилить пресность.
Совет по экономии денег: Обратите внимание на фирменные чипсы из тортильи! Они стоят намного дешевле, и мне действительно нравится вкус больше, чем варианты известных брендов. Так зачем тратить 4 доллара на маленький пакетик чипсов, если обычно можно купить стандартный фирменный пакет, в котором чипсов вдвое больше, за 2 доллара?
18.
Фрукты, орехи и сыр
Некоторое время назад несколько компаний начали производить закуски, состоящие из фруктов, орехов и сыра, и рекламировать их как высокобелковые энергетические добавки. Они выглядели очень аппетитно, но стоили целое состояние! Я сразу же начал искать, можно ли найти более дешевую альтернативу. Нам нравится смешивать его с арахисом, кешью и миндалем. Соедините его с перцем, чеддером или сыром моцарелла, а затем добавьте немного сухофруктов, таких как вишня, абрикосы или изюм. Сладкое, соленое и сливочное сочетание очень хорошо!
Совет по экономии денег : Когда дело доходит до покупки орехов и сухофруктов по выгодным ценам, я люблю делать покупки в Aldis. У них такой большой выбор, и их цены, как правило, намного дешевле, чем в других магазинах. Мой альтернативный способ сэкономить деньги на орехах — отправиться в отдел выпечки. Орехи в отделе закусок обычно имеют дополнительную соль и приправы, но если вы покупаете их в отделе выпечки, в них обычно не добавляются добавки, и они дешевле!
19.
Венские колбаски и крекеры
Мой муж вырос и ел венские колбаски и тушенку прямо из банки, поэтому, когда я вижу их в продаже, я покупаю для него парочку. На самом деле я положил их в «коробку для выживания» в его грузовике на случай, если он когда-нибудь сломается или застрянет на обочине без еды. Их срок годности обычно очень длинный, поэтому они отлично подходят в качестве еды на всякий случай.
Совет по экономии денег : Обратите внимание на оптовую упаковку или 4 банки, упакованные вместе! Я нашел несколько отличных предложений, когда нашел мультиупаковку вместо покупки отдельных банок. Я также обычно покупаю обычные соленые крекеры менее чем за доллар на этот обед.
20. Салат из огурцов и помидоров
Обычно каждый год мы выращиваем огород во дворе, и в итоге получаем много помидоров и огурцов. Этот простой салат использует и то, и другое! Мы смешиваем помидоры и огурцы с сыром фета, луком и пикантной итальянской заправкой. Лично я считаю, что этот салат еще лучше на следующий день, когда овощи имеют возможность впитать немного заправки. Вы также можете добавить курицу или ветчину в этот салат для дополнительного белка. Если вы выращиваете свои собственные травы, этот салат будет так хорош со свежим розмарином, петрушкой или укропом!
Совет по экономии денег : Выращивать помидоры и огурцы буквально очень просто. Вы даже можете выращивать их в горшечном саду, если у вас нет двора для полноценного сада. Если у вас совсем нет зеленого пальца, спросите своих друзей и семью, выращивают ли они какие-нибудь овощи! Как только я спросил, кто что выращивает, я начал получать пакеты с дополнительными овощами, поэтому мы организовали обмен овощами, которых мы тоже выращивали в изобилии!
21. Бутерброды с мясным обедом
Бутерброды с мясным обедом и сыром являются одним из основных продуктов по той причине, что они просты в приготовлении и относительно недороги. Для меня они иногда становятся очень скучными. Нам нравится добавлять разные вкусы, используя разные соусы. В следующий раз, когда будете готовить бутерброд, начните с половины мяса, кусочка сыра, а затем попробуйте соус, такой как ранчо/заправка «Тысяча островов»/приправа к маринаду/острая горчица/и т. д., а затем добавьте вторую половину мясо. Если добавить соус в середину, он не просочится в хлеб и не сделает его сырым!
Совет по экономии денег : Загляните в отдел деликатесов! Обычно я покупаю мясо для ланча в расфасованном виде, но я начал смотреть на цены на прилавке гастронома и заметил, что у них, как правило, много нерекламируемых сделок. У них также иногда есть мясо, которое было нарезано, но не востребовано, и тогда оно продается со скидкой 50%!
Если у вас есть доступ к микроволновой печи и холодильнику на работе, ознакомьтесь с этими «Идеи дешевого обеда для работы».
Идеи легкого дешевого обеда
Надеемся, что этот список дал вам новые идеи или, по крайней мере, некоторые новые повороты основных обедов. Теперь я не всегда забочусь о том, чтобы упаковать обеды, и забыла сделать это раз или два…. Итак, мой замечательный муж взял на работу несколько странных вещей. Он ел холодную пиццу, спагетти, остатки китайской еды на вынос и т.