Как приготовить вкусные и питательные блюда на неделю вперед. Какие рецепты подходят для заготовки впрок. Какие продукты лучше использовать для meal prep. Как правильно хранить заготовленные блюда.
Преимущества приготовления еды впрок
Приготовление еды впрок, или meal prep, становится все более популярным среди тех, кто хочет питаться правильно и экономить время. Этот подход имеет ряд важных преимуществ:
- Экономия времени в течение недели
- Контроль над размером порций и калорийностью
- Возможность питаться полезно даже при плотном графике
- Сокращение расходов на питание вне дома
- Меньше пищевых отходов
Потратив несколько часов в выходной на подготовку блюд, вы обеспечите себя здоровой едой на всю неделю. Это позволит не тратить время на готовку по вечерам и избежать соблазна заказать фастфуд.
Основные принципы приготовления еды впрок
Чтобы meal prep был эффективным, важно придерживаться нескольких основных правил:
- Выбирайте рецепты, подходящие для хранения в течение 3-5 дней
- Используйте качественные контейнеры с плотными крышками
- Охлаждайте блюда перед упаковкой
- Храните в холодильнике при температуре до +4°C
- Размораживайте замороженные блюда в холодильнике
- Подписывайте контейнеры с датой приготовления
Придерживаясь этих простых принципов, вы сможете обеспечить безопасность и свежесть заготовленных блюд в течение всей недели.
Лучшие продукты для приготовления впрок
Не все продукты одинаково хорошо подходят для meal prep. Какие ингредиенты лучше использовать для заготовки впрок?
- Куриное филе, индейка
- Крупы — киноа, булгур, гречка
- Бобовые — нут, чечевица, фасоль
- Твердые овощи — морковь, брокколи, цветная капуста
- Яйца
- Творог, греческий йогурт
- Орехи и семена
Эти продукты хорошо хранятся, не теряют вкус и питательные свойства. А вот салатные листья, авокадо, нарезанные фрукты лучше добавлять непосредственно перед употреблением.
Простые рецепты для meal prep
Боул с киноа и овощами
Этот питательный вегетарианский боул станет отличным обедом на работе:
- Отварите киноа
- Запеките кубики батата и нута в духовке
- Нарежьте огурцы, помидоры, красный лук
- Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло и лимонный сок
Куриные котлеты с овощами
- Приготовьте куриные котлеты
- Запеките брокколи, цветную капусту и морковь
- Отварите булгур
- Разложите все по контейнерам
Омлет в банке
Удобный вариант завтрака на всю неделю:
- Взбейте яйца с молоком
- Добавьте нарезанные овощи, сыр, зелень
- Разлейте по стеклянным банкам
- Запекайте в духовке 25-30 минут
Храните в холодильнике и разогревайте по утрам в микроволновке.
Советы по хранению заготовленных блюд
Чтобы еда оставалась свежей и вкусной в течение недели, соблюдайте несколько простых правил хранения:
- Используйте герметичные контейнеры хорошего качества
- Охлаждайте горячие блюда перед упаковкой
- Храните в холодильнике при температуре до +4°C
- Замораживайте порции, которые не съедите за 3-4 дня
- Размораживайте замороженные блюда в холодильнике
- Подписывайте контейнеры с датой приготовления
При правильном хранении большинство заготовленных блюд сохраняет свежесть до 5 дней. Это позволит обеспечить себя здоровой едой на всю рабочую неделю.
Частые вопросы о meal prep
Сколько дней можно хранить заготовленные блюда?
Большинство блюд для meal prep можно хранить в холодильнике 3-5 дней. Точный срок зависит от ингредиентов и способа приготовления. Салаты с заправкой лучше съедать в течение 1-2 дней. Мясные блюда и крупы могут храниться дольше.
Как избежать однообразия в еде?
Чтобы питание не наскучило, используйте разные соусы и заправки к одним и тем же блюдам. Готовьте несколько видов белка, круп и овощей. Меняйте рецепты каждую неделю. Добавляйте свежие ингредиенты непосредственно перед едой.
Можно ли замораживать заготовленные блюда?
Многие блюда для meal prep хорошо переносят заморозку. Это удобно, если вы готовите большие порции. Замораживать можно мясо, крупы, тушеные овощи, супы. Не рекомендуется замораживать свежие салаты, макароны, картофель.
Приготовление еды впрок — отличный способ питаться правильно и разнообразно даже при напряженном графике. Потратив немного времени на планирование и подготовку, вы обеспечите себя здоровыми и вкусными блюдами на всю неделю. Надеюсь, эти советы и рецепты помогут вам освоить meal prep и сделать свой рацион более сбалансированным.
Что приготовить на завтрак быстро, вкусно и полезно- Кулинарные статьи
Далеко не каждое утро у нас с вами есть возможность стоять у плиты и готовить вкусный, полезный и насыщенный завтрак. Частенько мы идем на сделку со своей совестью и начинаем день быстрым, но совсем не полезным, а иногда даже и вредным, перекусом. А ведь здоровый и правильный завтрак не только обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами, не только помогает стабилизировать гормональный фон и уровень сахара в крови, снимая утреннюю сонливость и повышая умственную и физическую активность, но даже помогает поддерживать здоровый вес тела, защищая нас от переедания в течение всего дня.
Видео дняПредлагаем вам вместе решить эту дилемму и разобраться, что приготовить на завтрак быстро, вкусно и полезно.
Так с чего же начать свой день? Основная цель завтрака – насытить наш организм достаточным количеством белка, добавить немного медленно сжигающихся углеводов и хотя бы пять граммов клетчатки.
В качестве отличного источника белка прекрасно подойдут яйца, нежирные сорта сыра и творога, орехи, белое мясо, рыба. Источником медленно сжигающихся углеводов для вас послужат каши или мюсли из цельных зерен, хороший зерновой хлеб или хлебцы, и даже пара ложек отрубей, добавленных к йогурту. Кроме того, зерновые являются отличным источником клетчатки, так необходимой вашему желудку. Не стоит забывать о фруктах, ягодах и овощах, ведь эти вкусные продукты не только напитают вас полезными витаминами и микроэлементами, но и помогут сделать ваше утро более ярким и красочным.
1. Выигрышное сочетание йогурта и фруктов не только порадует вас своим вкусом и несомненной пользой для здоровья, но и избавит от необходимости что-либо готовить. Просто возьмите чашку хорошего натурального йогурта без добавок и ароматизаторов, и смешайте его с кусочками ваших любимых фруктов. Ломтик хлеба из цельнозерновой муки и чашка ароматного травяного чая прекрасно дополнят ваш завтрак. Зимой, когда сложно купить хорошие свежие фрукты, отличной заменой им послужат сухофрукты, сохранившие все полезные вещества – инжир, курага, изюм, чернослив.
2. Еще один беспроигрышный и хорошо всем знакомый вариант очень быстрого завтрака – мюсли. Можно взять мюсли покупные, залить их водой или молоком, и пока вы умываетесь, ваш завтрак уже готов. Но кто может поручиться, что производитель не добавил к вашему завтраку вместе с орехами и сухофруктами изрядную дозу ароматизаторов и красителей? Так приготовьте мюсли сами, тем более что это совсем не сложно и отнимет у вас не более пяти минут драгоценного утреннего времени. Чашку хлопьев из цельного зерна (геркулес, пшеничные, гречневые хлопья) залейте на ночь стаканом воды. Утром слейте не впитавшуюся воду, добавьте ложку йогурта, горсть свежих измельченных фруктов или ягод, немного орехов и мёда. Тщательно перемешайте и ваш полноценный вкусный завтрак готов!
3. Предпочитаете начинать свой день с каши, но совсем нет времени на ее приготовление? Это не проблема, ведь 5 минут вы сможете выкроить всегда! Шесть столовых ложек геркулеса или любых других быстро разваривающихся хлопьев поместите в посуду для микроволновой печи, залейте 2/3 стакана воды и отправьте в микроволновку на 2 минуты при максимальной мощности.
Затем добавьте 2 ст. ложки изюма, щепотку молотой корицы, перемешайте и готовьте еще 3 минуты. Перед подачей на стол посыпьте вашу кашу 1-ой ст. ложкой измельченных грецких орехов и полейте любым фруктовым соусом или домашним вареньем.
4. Идеальным продуктом для завтрака, без всяких сомнений, можно назвать творог. Содержащий большое количество легко усваиваемого белка, кальция, витаминов, творог ценен еще и своим вкусом, и легкостью. А уж приготовить утреннее блюдо из этого великолепного продукта – дело двух минут. На дно десертной чашки выложите 100 гр. нежирного творога, добавьте половинку банана, нарезанного колечками, полейте все двумя столовыми ложками натурального йогурта и одной столовой ложкой любого фруктового соуса или домашнего варенья. Посыпьте блюдо любыми измельченными орехами, и ваш завтрак готов. Прибавьте ломтик хлеба из цельного зерна и чашечку кофе или травяного чая. Отличное начало дня, не правда ли?
5. Горячие бутерброды могут быть не только вкусны, но и полезны.
Вечером сварите вкрутую два яйца, окатите их холодной водой, очистите, нарежьте кружочками и оставьте в холодильнике дожидаться утра. Утром разрежьте на половинки и обжарьте в тостере две круглые булочки из цельно зернового хлеба. Выложите ваши половинки булочек на тарелку для микроволновой печи, сверху, на каждую половинку уложите по тонкому ломтику помидора, а затем кружочки вареных яиц. Сбрызните каждый бутерброд оливковым маслом, присыпьте мелко нарубленной свежей зеленью и небольшим количеством Моцареллы или любого другого сыра. Запекайте в микроволновой печи в течение одной минуты на максимальной мощности.
6. Восхитительно вкусный американский скрэмбл из яиц и помидоров можно приготовить всего за 10 минут. В широкой сковороде разогрейте 1 ст. ложку сливочного масла, добавьте четыре, слегка взбитых вилкой, яйца и готовьте, постоянно помешивая и перетирая при помощи деревянной лопаточки, в течение 3 минут, почти до полной готовности яиц. Когда яйца будут почти готовы, добавьте два, нарезанных кубиками, помидора, тщательно перемешайте и готовьте еще 1 минуту, пока помидоры не станут слегка мягкими.
Снимите с огня, приправьте солью и перцем по вкусу и немедленно подавайте к столу, вместе с парой ржаных хлебцев.
7. На приготовление вкуснейшего ягодного парфё вам понадобится меньше пяти минут. Перед сном переложите из морозилки в холодильник ½ чашки любых замороженных ягод. Утром достаньте разморозившиеся ягоды из холодильника и выложите их слоями в высокий бокал, перемежая их слоями ванильного йогурта и сладких кукурузных хлопьев для завтрака, соблюдая равные пропорции. Две минуты, и вкусный, яркий и очень ароматный завтрак готов! Осталось лишь сварить маленькую чашечку хорошего кофе или заварить чай.
8. Вкусный, сытный густой коктейль для завтрака вы сможете приготовить за пару минут. А ведь такой коктейль содержит все необходимые утром питательные вещества! В чашу блендера налейте ½ стакана молока или легкого йогурта, добавьте ½ стакана апельсинового сока, половинку банана, несколько свежих или размороженных ягод клубники и 1 ст. ложку сладких хлопьев для завтрака.
9. Вкусная и сытная фриттата с луком и травами. Впрочем, разве 10 минут это много? В небольшую сковороду налейте ¼ чашки воды, добавьте одну измельченную луковицу, перемешайте, доведите до кипения и готовьте на сильном огне под крышкой в течение 2-ух минут до мягкости лука. Снимите крышку и дайте выпариться оставшейся воде в течение еще 2-ух минут. Добавьте 1 ч. ложку оливкового масла и тщательно перемешайте. Залейте лук двумя, взбитыми вилкой, яйцами, уменьшите огонь до среднего и готовьте, постоянно помешивая, в течение 30 секунд. Затем уменьшите огонь до самого маленького, посыпьте вашу фриттату 1 ст. ложкой мелко нарубленной зелени петрушки и 1 ст. ложкой натертого твердого сыра, посолите и поперчите по вкусу. Накройте сковороду крышкой и готовьте фриттату в течение 2-ух минут до полной готовности яиц
Что приготовить на завтрак быстро, вкусно, полезно в домашних условиях
Блог
Что приготовить на завтрак — быстро, вкусно и полезно в домашних условиях
Приготовить вкусные и разнообразные завтраки в домашних условиях не так сложно, как может казаться.
Предлагаем вам 9 вариантов полезных завтраков с использованием нашего Ассортимента.
Овсяноблин — один из самых популярных вариантов завтрака для правильного питания.
Рецепт прост до безобразия: 50 гр. овсянки + 50 молока + 1 яйцо.
Смешайте и на 5 минут на сковороду, под крышку. Сковороду смажьте маслом ГХИ или приготовьте на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
Добавьте творога, йогурта, меда, сухофруктов, урбеч или кокосовую пасту или даже курицы. Не забудьте добавить соль.
Ролл — для любителей шаурмы и сложных блюд с множеством вкусов: возьмите обычный бездрожжевой тонкий лаваш или наш лаваш на закваске, смажьте лист йогуртом, добавьте свежих овощей, мяса и сыра. Вуаля, завтрак, который оценит вся семья.
Что можно приготовить на завтрак детям
Каша — самый распространенный завтрак для детей и взрослых!
Гречневая, Пшенная, Рисовая, Манная, Пшеничная, Кукурузная — список ограничен лишь наличием круп.
Добавьте в кашу сухофруктов, свежих ягод или орехов, кокосовой стружки или даже натурального шоколада и каждый день завтрак будет разным.
А если времени совсем нет или варить кашу не получается, у нас на сайте полезные кашки Здоровица.
Вкусно, можно кушать каждый день, а теперь в пакетиках по 40 грамм, можно взять ассорти на пробу.
Омлет — молоко, яйца, вжиик, на сковороду и готово! Куда проще и полезнее, рекомендуем добавить в смесь свежих овощей или зелени.
Яичница — королева завтраков, можно сделать с чем угодно и с овощами и с мясом и фасолью. Сытный, вкусный и полезный завтрак.
Смузи — такой завтрак можно сделать практически из любых свежих овощей и ягод, добавьте орехов и готово. Завтрак не очень сытный, но очень полезный.
Быстро и легко на завтрак можно приготовить:
Гранолу — наша домашняя гранола — потрясающий завтрак, смешайте ее с кефиром или йогуртом, пальчики оближешь.
Сырники — простой и вкусный завтрак, в качестве топпинга сметана, йогурт, разнообразие урбечей, мед, ягоды и фруктов.
Можно наслаждаться. У нас в ассортименте шикарные сырники ручной лепки из натуральных продуктов
Хлопья или шарики из полбы — отличный завтрак для детей, залейте их молоком или йогуртом, добавьте сухофруктов, ягод, меда. Дети оценят.
Весь ассортимент продуктов для полезных завтраков можно найти у нас на сайте https://a-flora.ru/collection/all
23.03.2020
Теги
- Хозяйке на заметку ( 32 )
Простая здоровая еда, которая подарит вам прекрасное самочувствие > Позвоните мне PMc
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делить комиссию.
Легкие здоровые блюда, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно — Начните свой год со здоровой вкусной еды с моим обзором! Ваше решение начать питаться здоровее? Вы хотите внести некоторые изменения в свой рацион?
Эти обеды вкусные, полезные, и их может приготовить любой, от начинающего повара до новичка! Не каждый рецепт может подойти вашему телу и вашим потребностям.
Я бегаю, и поэтому мне нужно больше углеводов, чем тому, кто мало тренируется. Не стесняйтесь приспосабливаться к вашим потребностям. Я надеюсь, что вы найдете что-то в этом списке, что вам нравится!
Закрепить этот рецепт
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА Call Me Pmc Newsletter БЕСПЛАТНО И ПОЛУЧАЙТЕ СВЕЖИЕ УВЕДОМЛЕНИЯ О РЕЦЕПТАХ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ В ВАШ ВХОДЯЩИЙ ЯЩИК! Вы также можете присоединиться к моей группе в Facebook Call Me Pmc- Easy Recipes.
Один из лучших способов убедиться, что вы получаете питательную пищу, — это включить в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Добавление разнообразных красочных продуктов может легко сделать любую еду вкусной и полезной!
К наиболее богатым питательными веществами фруктам и овощам относятся листовая зелень, овощи семейства крестоцветных, перец и ягоды. Включив их в такие блюда, как салаты, бутерброды, смузи, супы и жаркое, вы сможете приготовить вкусные, легкие и полезные блюда, которые подарят вам прекрасное самочувствие.
Например, почему бы не попробовать добавить шпинат и капусту в свой утренний смузи или помидоры и грибы в свой любимый бутерброд?
Возможности безграничны!
Карибские ямайские тако из вяленой рыбы с кремом из лайма
Пряные, сладкие и очень ароматные карибские тако с ямайской вяленой рыбой и кремом с лаймом — это легкие, вкусные блюда со сложным сочетанием вкусов.
Получить рецептАзиатские роллы с тилапией и салатом
Азиатские роллы с тилапией и салатом Рецепт свежие, хрустящие и готовые менее чем за 15 минут. Обертывания из азиатского салата тилапии — это простой вариант, если вы следите за потреблением углеводов. Они более портативны и их легче есть, чем салат, и они легко адаптируются к вашему вкусу.
Получить рецептРецепт куриного филе в миндальной корочке
Рецепт куриного филе в хрустящей корочке с миндалем станет отличной закуской для просмотра футбольных матчей в течение дня. Они полезны для здоровья, просты в приготовлении и имеют потрясающий вкус.
Брускетта с индейкой для бургеров
Брускетта для бургеров с индейкой — это гамбургеры из фарша из индейки, покрытые классической томатной брускеттой, сыром моцарелла и бальзамическим майонезом.
Получите рецептСпагетти-сквош с сыром и чесноком
Жареные спагетти-сквош с чесноком и сыром сочетаются с несколькими простыми ингредиентами для фантастического полезного гарнира, который подходит ко всему.
Получить рецептЖареная медово-горчичная брюссельская капуста
Жареная медово-горчичная брюссельская капуста готовится до мягкости и хрустящей корочки, а затем поджаривается в остром медово-горчичном соусе. Это вкусный и полезный рецепт с низким содержанием углеводов.
Получить рецептЖареная брюссельская капуста «Цезарь» Рецепт
Рецепт жареной брюссельской капусты «Цезарь» — новый взгляд на старую любимую капусту, вкус просто потрясающий! Этот гарнир простой, легкий и невероятно вкусный.
Рецепт полезных маффинов перед гонкой
Здоровая альтернатива жирному завтраку. Здоровые кексы перед гонкой хороши до или после тренировок, в качестве перекусов и быстрых завтраков на ходу. Они полны витаминов и питательных веществ и по вкусу напоминают влажный морковный пирог.
Получите рецептСалат с арбузом
Салат с арбузом — освежающий, легкий летний салат, приготовленный из арбуза и свежего сыра моцарелла с простой заправкой.
Получить рецептСалат с ягодами фета и арбузом
Это свежий, легкий рецепт салата, который идеально подходит для лета. Используйте сезонные фрукты в сочетании с арбузом и ярким цитрусовым винегретом.
Получить рецептСалат Фета с миндалем и арбузом
Прохладный, сладкий и освежающий. Если вы еще не пробовали арбузный салат, то этот рецепт для вас! Простой в приготовлении с потрясающим вкусом. Лето без повара на ферме!
Получить рецептРецепт куриной миски фахита
Рецепт куриной миски фахита — это быстрое и легкое здоровое блюдо с рисом с кинзой, курицей фахита, половинкой авокадо с начинкой пико, уличной кукурузой и ранчо чипотл.
В заключение, здоровое питание не должно быть рутиной. Включение легкой, питательной пищи в ваш распорядок дня может обеспечить множество преимуществ, от повышения уровня энергии до улучшения психического здоровья. Существует множество вкусных и полезных рецептов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно без особого стресса.
Так почему бы не потратить несколько минут в течение дня на приготовление еды, которая напитает ваше тело и душу? Вы не только получите пользу для здоровья, но и сможете расставить приоритеты в своем благополучии. Как однажды сказал Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Итак, давайте начнем кормить наш организм продуктами, которые заставят нас чувствовать себя прекрасно!
37 простых рецептов приготовления еды (+ здоровое питание наперед)
- Поделиться
- Электронная почта
Будьте в курсе событий с помощью этих 37 простых рецептов приготовления еды .
От пудинга с чиа до салата из нута — вы найдете множество полезных блюд, которые можно приготовить заранее.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.Приготовление пищи один или два раза в неделю — верный способ уменьшить стресс.
Итак, вместо того, чтобы готовить каждый вечер после работы, просто проведите один день на кухне.
Тогда вы сможете наслаждаться здоровой домашней едой всю неделю!
Острый фахитас, красочные миски с лапшой и ароматное жаркое — я знаю, вы будете в восторге, вернувшись домой к любому из этих фантастических рецептов приготовления еды.
Более 30 недорогих идей для приготовления еды
Это питательное, безглютеновое и вегетарианское блюдо не требует много времени, чтобы приготовить его.
Просто приготовьте киноа и чечевицу заранее, нарежьте остальные ингредиенты, а затем смешайте все вместе в миске, когда будете готовы к употреблению.
Проблемы с соблюдением диеты? Я знаю, что это не всегда легко, особенно когда рогалики и блинчики так заманчивы.
Итак, настройтесь на успех с этими простыми, но вкусными бутербродами для завтрака.
Состоит из цельнозерновых маффинов, яиц и пирожков со шпинатом. Это здоровая альтернатива завтраку в автозаправочной станции.
Этот рецепт, приготовленный в мультиварке, действительно экономит время.
Пшеничные ягоды готовятся до пышности всего за 30 минут, и вы можете самостоятельно подготовить остальные ингредиенты.
С морковью, огурцами, сыром, клюквой и жареными орехами пекан у вас будет ослепительное разнообразие вкусов и текстур, которыми вы сможете насладиться во время обеда!
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript. Со свежими травами, хрустящими овощами и ореховым нутом это блюдо совсем не скучное.
В отличие от большинства салатов, этот не размокнет, если оставить его на некоторое время.
На самом деле, совсем наоборот. Будет намного вкуснее, если дать ароматам время смешаться.
Сделайте заранее, и вы можете хранить этот восхитительный салат в холодильнике до пяти дней.
Искусные повара знают, что наличие в холодильнике контейнера с вареной курицей может спасти вас от ужина.
Добавьте курицу в лапшу, рис, макароны или салат и вуаля! Ужин готов!
Этот рецепт дает вам два варианта приготовления мяса наперед: острое или простое. Оба готовятся в Instant Pot, чтобы ускорить процесс, и подходят для безглютеновой и палеодиеты.
Йогурт, мюсли и фрукты — лучшее начало дня.
Не верите? Попробуйте ложку этих хрустящих, фруктовых и сливочных парфе.
Приготовьте их накануне вечером и поставьте в холодильник, чтобы получилось элегантное, но легкое мороженое на завтрак.
Семена чиа — волшебный ингредиент (что делает их очень популярными у детей).
Положите их в миску, добавьте молоко (или другую жидкость) и через несколько часов у вас будет густой сливочный пудинг!
В этом рецепте они смешаны с немолочным молоком, каплей кленового сиропа и ванилью.
Поставьте в холодильник накануне вечером, а затем подавайте со свежими ягодами и/или орехами для вкусного и полезного завтрака.
Идеально подходит в качестве легкого ужина или полезного обеда. Это классическое мексиканское блюдо полезно и сытно.
Измельченная курица приправлена специями и приготовлена с овощами, такими как красный перец и лук. Откажитесь от тортильи и подавайте с еще большим количеством овощей, чтобы получить вкусный вариант с низким содержанием углеводов.
Учитывая глубину вкуса этого вегетарианского карри, вы будете поражены тем, что на его приготовление уходит всего 10 минут.
Приготовленный из консервированного нута, кокосового молока и специй, это может быть самый простой рецепт приготовления еды в списке!
Мой совет: сделайте большую кастрюлю и заморозьте остатки.
Затем вы можете разогреть и подать его с рисом для очень быстрого ужина в конце недели.
Это карибское блюдо представляет собой смесь удивительных вкусов.
Сначала приправьте курицу тмином, порошком чили и кайенским перцем. Затем вы приготовите его вместе с рисом и сальсой перед добавлением бобов.
Когда смесь остынет, вы можете упаковать ее с другими ингредиентами, включая черную фасоль, свежую кинзу и яркий солнечный соус.
Хотите, чтобы в вашем рационе было больше здоровой рыбы?
Не ищите ничего, кроме этих питательных мисок с лососем, приготовленных заранее. Они наполнены острым лососем и хрустящими овощами для здоровой еды, которая на вкус не похожа на пресную диетическую пищу.
Приготовьте их заранее, чтобы всегда иметь под рукой вкусняшки, когда вам захочется.
Этот восхитительный осенний салат — хранитель.
Сделано из капусты, киноа, нарезанных кубиками яблок, жареного сладкого картофеля, фисташек и кленового бальзамического соуса.
Если вам трудно устоять перед едой на вынос, вам понравится этот ресторанный рецепт.
Липкий и сладкий, на вкус как раз то, что нужно.
Кроме того, его можно хранить в морозильной камере. Просто заморозьте курицу в контейнере вместе с маринадом, затем разморозьте и разогрейте, когда она будет готова.
Нежно приправленный пряностями и слегка сладкий, этот ужин на одной сковороде полон уникального вкуса.
Смесь крупных овощей, залитых сливочным соусом из хариссы и тахини, — это вегетарианское блюдо во всей красе.
Если сэндвич с чизстейком по-филадельфийски кажется вам чем-то, что может нарушить вашу диету, попробуйте эту более здоровую альтернативу.
Обладая тем же неотразимым вкусом, он отказывается от хлеба и жареного стейка в пользу говяжьего фарша и белого риса.
Он легче, питательнее и удобен для приготовления пищи наперед.
Вы можете либо хранить его в холодильнике до четырех дней, либо разделить на порции и заморозить.
Ореховые и сытные, в этих мисках для лапши в азиатском стиле много полезного.
И что еще лучше, они очень просты.
Сливочный соус перемешивается в банке, а лапша готова за считанные минуты. Это мой обед за столом!
С помощью этого блюда можно приготовить шесть порций одновременно.
Это не сложно, но это это вкусно.
Цыпленок приправляется чесноком и орегано, затем готовится. Соедините его с жареными овощами или рисом на ужин или положите в коробку для завтрака с рассыпчатой киноа.
Если вы планируете семейное застолье, ужин в честь Дня Благодарения или рождественский обед, этот рецепт — отличный способ быстро приготовить ужин перед днем.
Морковь приправляется и готовится до великолепного вкуса и нежности, а затем откладывается до тех пор, пока она не понадобится. Это именно то, что вам нужно для отпуска без стресса!
Я люблю эти сладкие и хрустящие французские тосты на завтрак, но также неплохо иметь их под рукой в качестве перекуса.
Дети любят их, особенно в кленовом сиропе или шоколадном соусе. Так что готовьте много, замораживайте лишнее и дарите своим детям домашние тосты.
Эти куриные закуски с карри не только полезны и вкусны. Они также совершенно очаровательны.
Подается в индивидуальных ланч-боксах, так вы готовите деликатесы на ходу.
Сначала приготовьте куриный салат со сливками, а затем украсьте его листьями салата, крекерами и свежими фруктами, чтобы приготовить готовое блюдо наперед.
Изготовленная из растительных ингредиентов и сливочного соуса тахини, эта миска Будды идеально подходит для тех, кто заботится о своем здоровье.
Подготовьте ингредиенты, а затем соберите их по мере необходимости. Так просто, но так хорошо!
Заранее позаботьтесь о своем овощном гарнире с этим сырным овощным гарниром.
Это очень простой рецепт сковороды, которую легко очистить, легко приготовить заранее и очень легко съесть!
В следующий игровой день побеспокойтесь о своей команде, а не о праздничных закусках, с этими безумно простыми закусками, которые можно приготовить заранее.
Они сделаны из миндальной муки, которая придает им хрустящую внешнюю оболочку, сохраняя при этом содержание кето и глютена.
Сохраните их для вечеринки или просто приготовьте их в воскресенье, чтобы потом на неделе было что добавить в салаты и жаркое.
Что бы вы сказали, если бы я сказал вам, что обеды на неделю можно приготовить всего за 30 минут?
Это волшебство приготовления еды! Особенно приготовление еды с помощью секретного оружия — Instant Pot.
Это красочное блюдо не только простое, но и экономичное.
Сделано из основных ингредиентов, таких как лебеда и бобы, у вас, вероятно, уже есть все под рукой.
Так что нет никаких оправданий, чтобы не попробовать эту острую смесь зерен, бобов, перца и кинзы, сбрызнутую сладкой пикантной заправкой из лайма.
Иногда лучше не усложнять.
Итак, вернитесь к истокам с помощью этого рецепта, в котором сладкий картофель смешивают с корицей и кленовой глазурью, а затем запекают до идеальной золотистой корочки.
Свежий, ароматный базилик — главная звезда этого сказочного салата из макарон.
Прекрасно подходит для ланч-боксов, пикников или простого ужина. Это универсальное блюдо можно приготовить по своему вкусу, а также оно хорошо хранится.
Тунец богат полезными жирными кислотами омега-3, что делает его отличным выбором для ланч-боксов.
Этот сливочный салат с майонезом, солеными огурцами, сельдереем и красным луком — лучший способ насладиться полезной рыбой.
Он может храниться в холодильнике до пяти дней… если голодные члены семьи не доберутся до него первыми!
Эти полезные буррито для завтрака — это правильно приготовленная еда быстрого приготовления.
Приготовьте их накануне вечером, и дети скажут вам спасибо, когда возьмут одну на пути к двери.
В нашем доме любят греческую кухню. Свежие травы, средиземноморские ароматы, хрустящие овощи — что не нравится?!
Эти греческие куриные тарелки определенно входят в список блюд на обед.
Они сделаны из свежего орегано, пикантного лимона, кусочков сочной курицы, сливочной феты и полезных овощей.
Этот безглютеновый салат с лапшой восхитительно вкусен.
Заранее соберите различные элементы и хорошо перемешайте непосредственно перед едой. И не забудьте про одежду! Ароматный соус из арахиса, лайма и тамаринда — лучшая часть.
Этот великолепный яркий перец чили темпе очень быстро и легко приготовить, но он избавит вас от мыслей о еде на всю неделю.
Это огненная смесь темпе, бобов и специй, подается с рисом и зелеными овощами. Это веганское блюдо не содержит глютена, и его легко настроить по своему вкусу.
Забудьте о зелени, вместо этого съешьте радугу с этим ослепительным жарким!
Всего понемногу: злаков, зеленых овощей, красного перца и кусочков тофу в прекрасном соевом и имбирном соусе.
Сладкие, острые и готовые всего за 30 минут, эти фрикадельки — рецепт мечты любого повара.
Они сделаны из нежирного фарша из индейки и запечены, а не жарены, что делает их гораздо полезнее для вашего тела, чем обычная ресторанная версия.
Вы также можете приготовить их в мультиварке, что идеально, если вы готовите большую порцию. Бросьте их в воскресенье утром для приготовления еды в воскресенье вечером. По крайней мере, это ужин на ближайшие несколько дней!
Если вы ленивы, как и я, вы, вероятно, любите блюда из сковороды. Поскольку задействована только одна кастрюля, мыть гораздо меньше!
Этот рецепт сковороды еще больше экономит время, потому что после приготовления ее можно упаковать и оставить на другой день.
Курицу поливают густым имбирно-чесночным соусом, а затем обжаривают с соцветиями брокколи и красным перцем.
Дайте остыть, а затем храните до тех пор, пока он не понадобится. Еда, не требующая особого ухода, — лучшая еда, не так ли?
Сделайте ужин простым, но сытным с этим простым рецептом, вдохновленным ближневосточным стилем.
Это тарелка с хумусом для шаурмы, которая на вкус даже лучше, чем еда на вынос.
Если вам нравится звук пушистых зерен, сливочный хумус, приправленная курица и хрустящие овощи, вам понравится это блюдо.
Нет времени на сложную запеканку? Не беспокойся.
Нарежьте толстую колбасу, сладкий картофель, брокколи и красный перец. Затем обваляйте их в оливковом масле, хорошо приправьте и запеките.
Да, очень просто приготовить вкусную еду на столе за 20 минут (или меньше, если вы просто разогреваете это любимое блюдо).
Этот рецепт с низким содержанием углеводов и без глютена идеально подходит для любителей кето и палеодиеты.
Коллекция из более чем 30 лучших рецептов для приготовления еды
Попробуйте один из этих 37 простых рецептов приготовления еды, чтобы обеденное время стало менее напряженным. Вы найдете потрясающие блюда, которые можно приготовить заранее на завтрак, обед и ужин. Наслаждаться!
Ингредиенты
Салат с киноа и чечевицей
Бутерброды на завтрак для приготовления здоровой пищи
Приготовление обеда: Салат из пшеницы и ягод быстрого приготовления
- 90 002 Средиземноморский салат из нута
Измельченная курица быстрого приготовления
Приготовление здоровой пищи Парфе из йогурта
Пудинг с чиа
Миска для приготовления фахита с курицей (с низким содержанием углеводов)
Карри из нута
Приготовление острой курицы с рисом и фасолью
Овощные тарелки с острым лососем
Салат из яблок, сладкого картофеля и капусты с киноа
Курица быстрого приготовления с медом и кунжутом
Minty Moroccan Противень для ужина с хариссой и тахини
Филадельфийский чизстейк
Миска с кунжутной лапшой
Противень для приготовления пищи Куриные бедра
Морковь, запеченная в духовке
Хрустящие палочки для французских тостов
Куриный салат с карри (приготовление еды)
Рецепт чаши Будды
Жареная брокколи и цветная капуста с сыром
Кусочки цыпленка Буффало
Миски быстрого приготовления с медом, чесноком и курицей
Веганский мексиканский салат с киноа
Жареный сладкий картофель
Салат с песто и пастой
Полезный салат с тунцом
Буррито для завтрака
Миски для приготовления курицы по-гречески 9 0003
Безглютеновая холодная курица, лапша соба, приготовление блюд
Приготовление блюд, темпе, перец чили
Жаркое из киноа с овощами и радужными овощами
Фрикадельки в глазури Шрирача с медом
Противень с чесноком, имбирем, курицей и брокколи
Цыпленок и хумус
Здоровая 20-минутная сковорода с колбасой и овощами
Указания
- Выберите свой любимый рецепт.
