Что поможет при боли в животе при месячных: Как и чем снять боль при месячных?

Лечение менструальных болей — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Гинекология, беременность

Гинеколог

Гинеколог — хирург

Гинеколог-эндокринолог

Медикаментозное лечение болезненных менструаций

 

Негормональные противовоспалительные средства (НВПС) помогут снять болевые ощущения во время менструации. Врач может предложить регулярно принимать НВПС отпускаемые без рецепта за день до начала менструации, например, ибупрофен и другие. Также могут быть назначены НВПС отпускаемые по рецепту, например, мефенамовая кислота («Понстел» Ponstel).

 

Гормональные противозачаточные средства. Противозачаточные таблетки содержат гормоны, которые препятствуют началу овуляции и снижают менструальные боли. Эти гормоны можно также ввести в организм с помощью инъекции, пластыря, который фиксируется на коже или гибкого кольца, которое вводится внутрь влагалища.

 

Хирургическое лечение вторичной дисменореи

 

Хирургическая операция.

Если менструальные боли возникают из-за эндометриоза или фибром, хирургическое удаление ткани с патологией поможет снять симптомы.

 

Альтернативное лечение

 

К альтернативным методам лечения относятся:

 

— Борьба со стрессом. Йога, массаж и медитация снижают уровень стресса и помогают унять менструальные боли.

— Иглоукалывание. Иглоукалывание уже на протяжении 2 000 лет применяется в Китае для борьбы с болью. Специалист по иглоукалыванию вводит очень тонкие иглы под кожу в определенных точках на теле. Большинство людей не испытывают боли при введении иглы.

— ЧЭСН. Считается, что чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭСН) является более эффективным методом борьбы с болью при менструации, чем плацебо. Благодаря ЧЭСН повышается болевой порог и стимулируется выработка эндорфинов, естественных болеутоляющих веществ, вырабатываемых организмом.

— Биологически активные добавки. Согласно результатам некоторых исследований, добавки содержащие витамин Е, тиамин и омега-3 помогают облегчить боль.

 

Более подробную информацию вы можете получить у гинекологов клиники «Здоровье 365» г. Екатеринбурга.

 

Связанные статьи:

 

Боли внизу живота

Признаки беременности

Гистероскопия

Кольпоскопия

Гистеросальпингография

УЗИ малого таза

УЗИ молочных желез

Маммография

Мастопатия

Лапароскопия в гинекологии

Миома матки

Эндометриоз

Киста яичника

Заболевания передающиеся половым путем

Воспалительные заболевания

Бактериальный вагиноз

Вирус папилломы человека

Овуляторный синдром, симптомы

Аденомиоз

Внематочная беременность

Выкидыш

Менопауза. Климактерический синдром

Недержание мочи

Опущение внутренних органов

Преждевременные роды

Удаление матки

Интимная пластическая хирургия

Лечение дисменореи в Екатеринбурге. Медикаментозное и хирургическое лечение при болезненных месячных:

 

• ул. Кузнечная, 83
• ул. Бажова, 68
• ул. Союзная, 2
• ул. Степана Разина, 122
• ул. Крестинского, 2

 

Клиника «Здоровье 365» — сеть многопрофильных клиник экспертного класса

Запись на исследование, прием к врачу:
+7 (343) 270-17-17

Коммерческие и административные вопросы:
+7 (343) 270-17-20

Электронная почта:
[email protected]

Вздутие и менструация — Эспумизан®

Содержание

Введение

Причины

Полезные советы

Лечение препаратом Эспумизан^®

Вздутие живота во время менструации

В период менструации организм претерпевает изменения гормонального фона, что отражается на работе всех органов и систем. Этим объясняется такое явление, как предменструальный синдром (ПМС), когда за несколько дней до начала менструации женщина становится излишне эмоциональной. Вместе с этим могут появиться такие симптомы, как вздутие живота и послабление стула. Конечно, это симптомы временные, но согласитесь, вздутие живота и сопровождающее его бурчание, чувство переполнения или даже позывы на неконтролируемое отхождение газов, могут осложнить нашу жизнь. Как облегчить вздутие живота во время и накануне менструации и как с ним справляться, разберемся подробнее.

Когда и почему появляется вздутие живота, связанное с менструацией?

Женский организм каждый месяц готовится к возможному возникновению новой жизни внутри себя, поэтому гормональный фон, а именно уровень гормона эстрогена и прогестерона, изменяется во время подготовки к менструации. Однако изменения в гормональном фоне приводят к удержанию организмом воды и соли в большем количестве, чем обычно. Кроме того, под воздействием гормонов в разные фазы цикла матка отторгает слизистую оболочку.

Это может спровоцировать менструальные спазмы, которые, в свою очередь, вызывают вздутие живота, избыточное газообразование и даже диарею. При подобном виде вздутия женщину может беспокоить ощущение тяжести и переполнения в животе непосредственно накануне менструации. Это также может быть одним из нескольких симптомов предменструального синдрома (ПМС).

Как справиться со вздутием живота во время и накануне менструации?

Хотя полностью предотвратить вздутие живота во время менструации сложно, есть несколько советов, которые помогут свести его к минимуму. 

• Бессолевая диета, обогащенная фруктами, овощами и постным белком будет действенной профилактикой вздутия живота.
• Также следует отказаться от полуфабрикатов. Они содержат соль и консерванты, вызывающие еще большую задержку жидкости в организме.
• В этот период не помешает частое и обильное питье.
• Старайтесь не употреблять кофеин, алкоголь, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить вздутие живота.
• Повышение физической активности также способствует улучшению пищеварения и помогает вывести скопившиеся газы.

Если же, несмотря на профилактические меры, вас беспокоит вздутие живота, можно попробовать Эспумизан^®. Эспумизан^® – ппомощник при вздутии живота. Действующее вещество препарата Эспумизан^®, «схлопывая» пузырьки газов в организме, может облегчать симптомы метеоризма: вздутие, чувство переполнения, дискомфорта и боли в животе.

 

Бессолевая диета

Физическая активность

Обильное питье

Отказ от кофеина и алкоголя

Отказ от полуфабрикатов

Эспумизан^® – помощник при вздутии живота!

Эспумизан^® может помочь справиться со вздутием живота.

Доказано, что действующее вещество препарата симетикон позволяет уменьшить симптомы метеоризма в течение 30 минут после приема.  В линейке Эспумизан^®, кроме капсул и капель, появилась быстрорастворимая форма гранул – Эспумизан^® экстра. Так как гранулы растворяются быстрее, чем другие твердые формы лекарственных препаратов (таблетки или капсулы), Эспумизан^® экстра может помочь справляться с симптомами метеоризма еще быстрее.

Эспумизан^® — широкая линейка препаратов с разнообразными формами выпуска под разные потребности.

Эспумизан^®

представлен 3-мя формами: Эспумизан^® в каплях, в капсулах и в гранулах. Разнообразие форм очень удобно, так как дает пациенту выбор.

Эспумизан^® в капсулах привлекателен тем, что маленькие капсулы легко глотать. Эта форма показала свое действие в лечении метеоризма и была включена в официальные рекомендации качественной подготовки пациентов к УЗИ (ультразвуковому исследованию органов брюшной полости) Российской Ассоциацией специалистов ультразвуковой диагностики в медицине (РАСУДМ). Подробнее об этом можно узнать

здесь.

Для тех, кто предпочитает поскорее справляться с проблемами, а также тяготеет к удобству и инновациям — есть форма Эспумизан^® экстра. Эспумизан^® экстра содержит в 3 раза больше действующего вещества, чем в 1 капсуле. Благодаря этому, разовая доза составляет 1 пакетик и особенно хорошо подходит для людей с сильно выраженным метеоризмом. Быстрорастворимая форма гранул обеспечивает более быстрое действие по сравнению с другими твердыми лекарственными формами (таблетками и капсулами). А маленькие пакетики, в которые упакован Эспумизан^® экстра, делают прием комфортным и, если нужно, незаметным для окружающих. Согласитесь, это очень удобно, особенно если такая деликатная проблема, как метеоризм, застала вас в общественном месте.

Для тех, кто предпочитает форму капель (жидкие формы) – есть Эспумизан^® L, 1 мл (или 25 капель) которого содержит столько же действующего вещества, сколько в 1 капсуле Эспумизан^®. Флакон Эспумизан^® L снабжен мерным колпачком, благодаря чему можно без труда отмерить точное количество капель.

Эспумизан^® – это в первую очередь высокий профиль безопасности. Его можно применять даже у беременных и кормящих женщин.

Симетикон является инертным веществом, который действует только в просвете кишечника, и затем в неизменном виде выводится из организма. Он не всасывается в кровь и не оказывает какого-либо негативного влияния на организм, поэтому он разрешен к применению даже у беременных или кормящих мам.

В составе препарата нет лактозы, что особенно важно для пожилых людей. Дело в том, что с возрастом активность фермента, расщепляющего лактозу, уменьшается. Поэтому при применении лекарственных препаратов с добавлением лактозы в качестве консерванта возможен такой побочный эффект, как дискомфорт и вздутие живота.

Эспумизан^® можно принимать людям, страдающим сахарным диабетом, ведь в составе препарата нет сахара.

Когда живот раздут от газов – Эспумизан^® примите сразу!

Эспумизан

^® экстра в гранулах 125 мг

Инновационная форма выпуска в быстрорастворимых гранулах для облегчения метеоризма в любой ситуации. Можно не запивать водой.

Узнать больше

Эспумизан^® – разные формы для разных потребностей

• Эспумизан

  ^® в капсулах

  Узнать больше

  • Препарат способствует облегчению симптомов вздутия живота, возникающих после обильного приема пищи и употребления жирных продуктов, на фоне стресса или во время менструации.

• Эспумизан

  ^® L 30 мл во флаконе

  Узнать больше

  • Удобная в приеме жидкая форма, с мерным колпачком для подсчета капель.

• Эспумизан

  ^®бэби 30 и 50 мл во флаконе

  Узнать больше

  • Специально создан для лечения детских кишечных колик.
  • С первых недель жизни.

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Медицинский обзор

Люди практикуют йогу тысячи лет. И сегодня миллионы людей практикуют десятки стилей, новых и старых. iStock

Трудно найти оздоровительный тренд, который пользуется большей популярностью, чем йога.

Согласно данным, число людей практикующих йогу в Соединенных Штатах выросло более чем на 50 процентов с 2012 по 2016 год. Опрос показал, что люди, которые практикуют йогу, с большей вероятностью будут активно заниматься другими видами упражнений, такими как бег или езда на велосипеде, и что каждый третий американец сказал, что они в той или иной степени или очень вероятно будут заниматься йогой в следующие 12 месяцев.

Ни одна причина не побуждает людей к тысячелетней практике. Эксперты подозревают, что это как-то связано с сочетанием пользы йоги для физического и психического здоровья.

Общие вопросы и ответы

Как йога приносит пользу вашему здоровью?

Исследования показали, что йога помогает снизить физические маркеры стресса, в том числе кровяное давление. Более активная йога может укрепить ваше сердце и помочь с функциональной силой, той силой, которую вы используете в повседневной деятельности. Регулярные занятия йогой также улучшают гибкость и равновесие.

Является ли йога аэробными упражнениями?

Заставит ли йога ваше сердце биться достаточно быстро, чтобы считаться аэробными упражнениями, во многом зависит от стиля и интенсивности йоги, которую вы практикуете. Виньяса или классы потока часто могут быть достаточно быстрыми, чтобы считаться упражнениями средней интенсивности. Более медленные занятия могут не быть аэробными.

Йога считается силовой тренировкой?

Многие позы йоги считаются тренировками с собственным весом, при которых вы используете вес своего тела для сопротивления (например, в стойке на руках или в позе доски). Тренировки с отягощениями помогают поддерживать и улучшать функциональную силу, поэтому вы можете выполнять повседневные действия, такие как балансировка, приседания, стояние и сидение.

Как часто нужно заниматься йогой?

Несмотря на то, что не существует определенного количества занятий йогой, которые доказали бы свою эффективность, постоянство (будь то один раз в неделю или пять раз в неделю) поможет вам улучшить свою практику и воспользоваться ее преимуществами. Однако важно слушать свое тело — не переусердствуйте, если вы чувствуете боль или сильную болезненность мышц.

Является ли йога религией?

Это сложно. Есть много способов заниматься йогой. Некоторые люди предпочитают включать в свою практику больше древних традиций и учений йоги (когда речь идет о медитативном и духовном аспектах). Но йогой можно заниматься и светскими способами.

Повышенный стресс и быстрый темп современного мира делают йогу более актуальной, чем когда-либо, говорит Салли Шервин, инструктор по йоге в Центре интегративной медицины и медицины образа жизни в Кливлендской клинике в Огайо, сертифицированная Йога Альянсом, крупнейшей в мире некоммерческой организацией. ассоциация йоги, которая сертифицирует учителей и школы.

«Мы тратим так много времени на автопилоте, отмечая дела в нашем списке дел. Йога может помочь людям замедлиться», — говорит Шервин.

«Когда вы занимаетесь йогой, ваша нервная система успокаивается, и вы выходите из состояния «бей или беги», — говорит Шервин. «Просто сидеть и дышать может быть йогой. Вы осознаете, вы находитесь в данный момент, и вы можете обрести покой в ​​этот момент».

Что такое йога?

Дословный перевод слова «йога» с санскрита (признанного языка йоги) — «союз», — говорит Шервин.

И это подходящий способ описать йогу, какой мы ее знаем сегодня, — говорит она. «Мы определяем это как объединение ума и тела с помощью дыхания».

Многие люди узнали о физических преимуществах йоги и считают ее своего рода тренировкой, говорит Шервин. Но йога — это нечто большее. «Это действительно целый образ жизни; позы — это только часть этого», — говорит она.

Йога зародилась в Индии и существует уже около 5000 лет, говорит Шервин. «Изначально этому обучали один на один и только мужчин высшей касты», — говорит она.

Традиционно йога — это система, направленная на улучшение физического, ментального, эмоционального и духовного благополучия.

Йога в настоящее время обычно не рассматривается как набор религиозных верований. По данным Йога Альянса, его можно практиковать совершенно светским образом, и его практикуют люди всех религиозных традиций, а также люди, которые являются агностиками и атеистами.

Считается, что йога впервые пришла в Соединенные Штаты в конце 19-го и начале 20-го века. Одним из критических моментов стало выступление Свами Вивекананды на Всемирном парламенте религий в Чикаго в 1893 году. Еще одной вехой в распространении йоги на Западе стала книга Парамахансы Йогананды « Автобиография йога, », опубликованная в 1946 году и до сих пор читаемая многими учениками йоги. — говорит Шервин. В первой половине 20 века инструкторы по йоге чаще путешествовали из города в город, чтобы проводить уроки йоги или читать лекции по йоге, а не преподавать в студии (как это происходит сегодня).

Примечательно, что изменения в иммиграционной политике США, начавшиеся в 1965 году, позволили большему количеству иммигрантов из Южной Азии приехать в Америку (включая йогов из Индии, где эта практика была более устоявшейся).

К 1970-м годам студии йоги и книги можно было найти по всей территории Соединенных Штатов.

Филлиция Бонанно X Здоровье на каждый день: 5-минутный курс йоги для начинающих

Считается ли йога упражнением?

Йога возникла не как программа упражнений, но некоторые стили были адаптированы для тренировок, ориентированных на физические аспекты практики, говорит Эдвард Ласковски, доктор медицинских наук, специалист по физической медицине и реабилитации и бывший содиректор спортивной медицины Mayo Clinic. в Рочестере, Миннесота. «Люди приходят в йогу с разными целями. Некоторые могут заниматься йогой для созерцательной или медитативной ее части, а некоторые люди могут хотеть больше упражнений и активной части».

Все, что повышает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, полезно для общей физической формы, говорит он. «Сердце — это мышца, и когда вы бросаете ему вызов, повышая частоту сердечных сокращений, вы делаете его сильнее», — говорит доктор Ласковски.

Йога, вероятно, не относится к той же категории аэробных упражнений, что бег или езда на велосипеде, говорит Ласковски. Но количество аэробной пользы, которую человек может получить от йоги, во многом зависит от стиля и темпа йоги, которой вы занимаетесь, – говорит он.

Йога также может помочь в укреплении силы, говорит Ласковски. По его словам, определенные положения и позы, в которых человек должен удерживать часть веса своего тела, нагружают мышцы и делают их сильнее.

Это хороший способ начать тренировки с отягощениями, потому что йога развивает функциональную силу (это означает, что вы становитесь сильнее, используя несколько групп суставов и мышц вместе, а не укрепляя конкретную мышцу изолированно, как вы могли бы делать в тяжелой атлетике). «Это хорошо, потому что это то, что мы делаем в нашей повседневной жизни», — говорит он.

Польза йоги для здоровья

«Польза йоги для разных людей различна, — говорит Ласковски. «В целом, в нем есть компоненты, которые могут помочь с гибкостью, силой, балансом и стабильностью».

Исследования показали, что он также может помочь с определенными показателями здоровья, такими как привычки питания, потеря веса и поддержание потери веса, а также здоровье сердечно-сосудистой системы.

Обзор недавних исследований за один год показал, что у людей, которые занимались йогой, наблюдались улучшения по нескольким параметрам здоровья, включая тревогу, стресс, состав тела, кровяное давление, воспаление и метаболические маркеры у людей с диабетом 2 типа.

Мета-анализ показал, что занятия йогой помогли людям среднего возраста с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше снизить артериальное давление. Польза была больше, когда вмешательство йоги включало дыхательные техники и медитацию.

Другое исследование показало, что йога мотивирует почти две трети людей больше заниматься спортом, а 40 процентов людей питаться более здоровой пищей.

Имеются также доказательства того, что йога может помочь людям с определенными заболеваниями и хроническими заболеваниями справиться с болью и другими симптомами, а также с общим качеством жизни.

Виньяса-йога

Виньяса-йога — один из самых популярных видов йоги в Соединенных Штатах, — говорит Джен Флеминг, преподаватель йоги и менеджер YogaWorks в Атланте, сертифицированная Yoga Alliance. Хотя виньяса может быть установленной последовательностью поз, которая никогда не меняется, как в аштанга-виньясе, классы флоу-виньясы каждый раз будут разными, говорит она.

Различные стили виньяса-йоги также включают силовую йогу, батистскую йогу, дживамукти и поток праны. По словам Флеминга, такие занятия являются одними из самых спортивных и физически сложных.

Если у вас нет опыта занятий йогой, может быть трудно идти в ногу с темпом занятий виньясой, добавляет Шала Уорсли, инструктор по йоге в Эшвилльском центре йоги в Эшвилле, Северная Каролина, сертифицированный Йога Альянсом. «Если вы хотите попробовать виньяса-йогу и у вас нет большого опыта, попробуйте найти студию, которая предлагает уроки для начинающих или медленных занятий», — говорит Уорсли.

Горячая йога

Горячая йога — это йога, которую практикуют в помещении с более высокой температурой, чем обычно, и стиль выполняемой йоги может варьироваться от студии к студии, — говорит Саманта Скапп, основатель и преподаватель Heatwise, Нью-Йорк. на базе студии горячей йоги, сертифицированной Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем попробовать.

Насколько жарко на занятиях йогой?

При горячей йоге помещение нагревается до температуры, которая в среднем может варьироваться от 80 до 105 градусов по Фаренгейту.

Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и способ обогрева может быть разным, говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением в некоторых студиях используется увлажнитель воздуха, чтобы сделать комнату теплее. По ее словам, в некоторых студиях, таких как Heatwise, используется инфракрасное тепло, которое исходит от электрических нагревательных панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может показаться более естественным, чем тепло с принудительной подачей воздуха. По словам Скаппа, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут влиять на то, насколько жарко будет в комнате.

Не все классы горячей йоги одинаковы

Йога, выполняемая в жаркой среде, называется «горячей йогой». Горячая йога стала популярной в 1970-х годах благодаря особому стилю бикрам-йоги, и теперь тепло используется для улучшения различных стилей йоги.

Виньяса-йога или йога типа потока, практикуемая в отапливаемом помещении, также может называться горячей йогой. По словам Скаппа, было бы неплохо немного попрактиковаться в йоге, прежде чем отправиться на занятия горячей йогой. В зависимости от студии может быть предложен курс начального уровня.

Беременные женщины, люди с сердечными заболеваниями и некоторые другие лица должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой. По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, тепловая травма в прошлом, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, заниматься горячей йогой может быть небезопасно.

«Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь заняться чем-то, что может привести к стрессу для вашего тела», — говорит Ласковски.

Какие другие популярные стили йоги?

Существует около 20 основных видов йоги, и некоторые виды могут понравиться определенным людям, говорит Ласковски. Это потому, что у людей часто разные цели и причины заниматься йогой, говорит он.

В зависимости от того, где вы живете, и размера сообщества йоги, вы можете найти несколько видов йоги, предлагаемых в ближайших к вам студиях. Вот несколько таких типов.

Хатха-йога

Хатха-йога (произносится как ХАХ-та, а не -тха) включает в себя несколько видов йоги, включая аштангу, виньясу и силовую йогу. По словам Флеминга, уроки хатхи, как правило, более медленные, чем уроки виньясы, и не обязательно могут переходить от позы к позе. Позы обычно удерживаются в течение нескольких вдохов, прежде чем начинается другая поза. Что характерно для разных типов хатха-йоги, так это то, что физические позы и позы должны быть связаны с вашими моделями дыхания.

Аштанга-йога

Аштанга-йога — это физически требовательный тип йоги, который быстро переходит от позы к позе. В отличие от флоу-йоги или виньяса-йоги, существуют определенные последовательности, которые должны выполняться в определенном порядке. Аштанга-йогу можно практиковать в классе под руководством учителя или в формате Майсур. Майсур занимается самостоятельно с инструктором, который присутствует, но не ведет класс. По словам Флеминга, в формате Майсора студенты должны знать последовательность и время поз по памяти.

Кундалини-йога

Кундалини-йога сочетает в себе позы, дыхание, медитацию и пение мантр. Традиционно кундалини-йога предназначена для «пробуждения» различных энергий внутри каждого из нас и повышения уровня сознания.

Инь-йога

Инь-йога — это стиль, в котором нет плавного перехода от позы к позе. По словам Флеминга, вы в основном сидите на полу или лежите на спине или животе.

Он более пассивен и ориентирован на растяжку. А позы удерживаются дольше, чем в других видах йоги, — говорит Флеминг. «Такая растяжка может быть полезна для суставов иначе, чем активная растяжка», — говорит Флеминг.

Йога-нидра

Йога-нидра больше похожа на медитацию, чем на занятия йогой, наполненные позами. Учащиеся ложатся на спину (для удобства можно использовать одеяло или валик), а учитель направляет их, концентрируя внимание на различных частях тела и расслабляя их. Людям, практикующим йога-нидру, рекомендуется «отпустить ситуацию» и полностью расслабиться и умиротвориться. По словам Флеминга, это может быть таким же расслабляющим и восстанавливающим, как и настоящий сон.

Основные позы, которые должен знать каждый йог

Чем больше вы практикуете йогу, тем больше поз йоги вы, вероятно, выучите. Но все начинают с одних и тех же базовых поз. Узнайте больше об этих позах для начинающих, которые могут принести большую пользу, например облегчить боль в спине, растянуть бедра и улучшить равновесие.

Все, что вам нужно знать о ковриках для йоги и других реквизитах для йоги

Некоторые ошибочно полагают, что реквизит предназначен для начинающих или людей, которые «не очень хорошо разбираются в йоге». Это не может быть дальше от истины. Реквизит используется как новичками, так и опытными йогами по самым разным причинам: от удобства до углубленной растяжки и повышения безопасности позы при травмах или ограничениях, говорит Кэрол Крукофф, инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией йогатерапевтов и Йога Альянсом. , и автор книги Искры йоги: 108 простых практик для снятия стресса за минуту или меньше .

Реквизит может быть эквалайзером, помогающим сделать позы доступными для людей всех типов телосложения, говорит Крукофф. По ее словам, у некоторых людей более короткие руки или более длинный торс, а блок или ремень для йоги могут помочь людям безопасно принять позу.

Реквизит также может быть важным компонентом занятия, например, в классе йоги на стуле, на котором большинство (если не все) сидячих поз выполняются на стуле, а не на полу, говорит Крукофф.

Йога для начинающих: что нужно знать перед первым занятием

Новичок в йоге? Вот что вам нужно знать, прежде чем вы попробуете класс.

• Проверьте класс заранее. Понаблюдайте за классом и побеседуйте с учителем, если это возможно, – говорит Джуди Бар, ведущий йога-терапевт и руководитель программы йоги в Кливлендской клинике оздоровительной и профилактической медицины, сертифицированный Международной ассоциацией йога-терапевтов и Yoga Alliance. Она говорит, что даже если класс помечен как начальный, вы можете продолжить изучение. Может случиться так, что класс начального уровня, но не предназначен для того, чтобы быть первым классом, который кто-либо когда-либо посещал. «Иногда занятия для начинающих предназначены для более молодых или более подготовленных людей или даже для людей с небольшим опытом йоги», — говорит Бар. Если возможно, поговорите с инструктором или посмотрите часть или весь урок, прежде чем приступить к нему.
• Попробуйте более медленный курс или курс, предназначенный для начинающих. Убедитесь, что учитель побуждает людей прислушиваться к своему телу. «Вы должны чувствовать поддержку, просто делая то, что вам удобно делать в любой день», — говорит Бар. Вам не нужны занятия, которые напоминают соревнование, особенно если вы новичок, говорит она.
• Связаться с инструктором. Представься инструктору до начала занятий и дай ему знать, что это твое первое занятие. Если у вас есть какие-либо травмы или хронические заболевания, вы также должны сообщить об этом своему инструктору, — говорит Ласковски. «У них есть обучение, чтобы помочь вам изменить позы, чтобы предотвратить травмы», — говорит он.
• Не переживайте по мелочам. Помните, все когда-то были новичками. «Это не должно быть сложным; не нужно иметь специальной одежды или реквизита; это может быть очень простой практикой», — говорит Шервин. «Йога — это обретение покоя в данный момент», — добавляет она.

Проверьте свои знания! Тест на йогу

 

Как много вы знаете о йоге? Является ли йога упражнением? Реквизит для йоги только для начинающих? Узнать больше.

Как найти ближайший к вам класс йоги

Есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы начинаете поиск занятия йогой, которое соответствует вашему расписанию и вашим потребностям.

• Постарайтесь найти студию или класс, удобные для вашего дома или работы, говорит Бар. «Вы не хотите, чтобы занятие йогой было источником стресса», — говорит она.
• Онлайн-поиск может быть хорошим способом узнать, что находится в вашем районе, а также узнать, что другие люди думают о студии, говорит Стефани Кич, владелец и основатель Эшвиллского центра йоги в Эшвилле, Северная Каролина. , сертифицированный Йога Альянсом.
• Понаблюдайте и попробуйте разные классы, говорит Крукофф. По ее словам, существует множество стилей йоги, и во многих студиях студенты могут бесплатно пройти первое занятие.
• Найдите сообщество единомышленников, в котором вы чувствуете себя комфортно и получаете поддержку, — говорит Крукофф.
• Убедитесь, что учитель хорошо обучен и квалифицирован, – говорит Крукофф. Проверьте полномочия и какое обучение требуется в студии, предлагает она. «Важно иметь хорошо подготовленного учителя, особенно если у вас есть физические ограничения или хроническое заболевание», — говорит Крукофф.
• Не бойтесь экспериментировать. «В идеале вам следует попробовать несколько разных учителей и стилей», — говорит Кич.
• Будьте последовательны. «Как только вы найдете учителя или класс, который вам нравится, посвятите себя этому», — говорит Кич. «Придерживайтесь этого и посещайте занятия несколько раз в неделю», — говорит она. «Вот когда происходит волшебство!»

Ресурсы по йоге, которые мы любим

Любимые организации для получения важной информации о йоге

Клиника Кливленда Центр интегративной медицины и медицины образа жизни Школа йоги

Хотите узнать больше о том, как йога может помочь в решении ваших конкретных проблем со здоровьем? Посетите Школу йоги Кливлендской клиники в Центре интегративной медицины и медицины образа жизни. Вы можете приобрести обучающие DVD-диски, чтобы начать заниматься йогой дома, и найти несколько ресурсов о преимуществах йоги на веб-сайте центра.

Yoga Alliance

Yoga Alliance — некоммерческая профессиональная и торговая ассоциация, представляющая сообщество йоги. Yoga Alliance сертифицирует инструкторов йоги, а также школы йоги. Организация также выступает за безопасную практику йоги и обучение йоге.

Любимые национальные студии йоги

CorePower Yoga

CorePower Yoga предлагает занятия йогой, которые обеспечивают высокоинтенсивную тренировку, а также отдых для вашего ума. «Мы верим в работу каждой мышцы и каждой эмоции» — девиз на сайте бренда. Будьте готовы работать и потеть. Студии открыты в 23 штатах и ​​​​Вашингтоне, округ Колумбия, а занятия можно транслировать онлайн.

Йога для людей

Йога для людей — это йога для всех. Йоги всех уровней, возрастов и профессий приветствуются, в том числе те, кто никогда раньше не посещал занятия. Посмотрите их видеоканал, где вы можете следить за домашними занятиями йогой на YouTube.

YogaWorks

YogaWorks предлагает занятия йогой для начинающих и сложные занятия для продвинутых во всех различных стилях практики. (Ищете виньясу, инь-йогу, аштанга, йогу Айенгара или пренатальную йогу? В YogaWorks есть все и даже больше.) Занятия YogaWorks можно транслировать онлайн.

Редакционные источники и проверка фактов

• 2016 Йога в Америке Исследование, проведенное Yoga Journal и Yoga Alliance, показывает рост и преимущества практики. Йога Альянс. 13 января 2016 г.
• Знакомство с языком йоги: 108 важных терминов на санскрите. Омега. 10 октября 2013 г.
• Park CL, Sharon LY, Finkelstein-Fox, L, et al. Йога для физического, умственного и духовного благополучия: саморегуляция на коврике и вне его. Исцеление с помощью духовных практик: проверенные методы лечения расстройств от зависимости и беспокойства до рака и хронической боли . 2018.
• Yoga Alliance помогает защищать йогу в школах. Йога Альянс. 16 мая 2013 г.
• Деслипп П. Круговорот Свами: Картирование местности ранней американской йоги. Журнал исследований йоги . 1 мая 2018 г.
• Зонг Дж., Баталова Дж. Индийские иммигранты в США. Институт миграционной политики. 16 октября 2020 г.
• Йога — преимущества за пределами коврика. Издательство Гарвардского здравоохранения. Сентябрь 2021 г.
• Датта А., Аручунан М., Мукерджи А. и др. Всесторонний обзор исследований йоги в 2020 году. Журнал интегративной и комплементарной медицины . Февраль 2022 г.
• Wu Y, et al. Йога как антигипертензивная терапия образа жизни: систематический обзор и метаанализ. Материалы клиники Мэйо . Март 2019 г.
• Watts AW, Rydell SA, Eisenberg ME, et al. Потенциал йоги для пропаганды здорового питания и физической активности среди молодежи: исследование смешанных методов. Международный журнал поведенческого питания и физической активности . Май 2018 г.
• Научные исследования йоги. Йога Альянс.
• Hunter SD, Laosiripisan J, Elmenshawy A, et al. Влияние йоговских вмешательств, практикуемых в нагретых и термонейтральных условиях, на эндотелий-зависимое расширение сосудов: исследование бикрам-йоги сердца. Экспериментальная физиология . Январь 2018.
• Основы кундалини-йоги. Кундалини Йога.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Новинки йоги

3 больших способа помочь йоге в достижении целей по снижению веса

Да, йога может помочь в управлении весом. Эксперты говорят, что дело не только в калориях, которые вы сжигаете на коврике. Вот большие преимущества управления весом…

Кармен Чай 7 мая 2023

Основы хатха-йоги, аштанга-йоги, кундалини-йоги, инь-йоги и йога-нидры

Йога бывает разных форм, размеров и скоростей. Вот что вам нужно знать о некоторых популярных стилях йоги, с которыми вы можете столкнуться…

Йога может принести много пользы нашему телу, но будет ли она учитываться при подсчете вашей еженедельной физической активности, зависит от типа йоги и …

By Becky Upham 18 октября 2022 г.

Может ли поза лягушки действительно помочь при боли, кровообращении, пищеварении, стрессе и улучшении секса?

TikTokers в восторге от пользы для здоровья этой традиционной позы йоги. Врач интегративной медицины взвешивает. Если вы только начинаете заниматься йогой или уже являетесь экспертом…

Автор Brianna Majsiak 25 июня 2021 г.

5-минутный курс йоги «Возвращение к основам» для начинающих

Эта энергичная последовательность йоги была разработана инструктором приложения Sweat Филлицией Бонанно для новичков в йоге или те, кто ищет

Мойра Лоулер 4 мая 2021 г.

5-минутный курс йоги для снятия стресса и успокоения

Инструктор по йоге Аня Типпкемпер разработала этот нежный курс йоги, который поможет вам быстро расслабиться. Попробуйте расслабиться в конце долгого дня или перед сном…

Мойра Лоулер 28 апреля 2021 г.

Может ли йога снизить риск заболеть?

Регулярные занятия йогой не гарантируют, что вы не заболеете. Но было показано, что он поддерживает здоровую иммунную функцию, которая может покинуть ваше тело…

Сари Харрар 25 сентября 2020 г.

Просмотреть все

Что помогает при менструальных спазмах? 12 болеутоляющих средств

Если ваш менструальный период вызывает боль и дискомфорт, вы далеко не одиноки. Более половины всех женщин в репродуктивном возрасте испытывают болезненные менструальные спазмы, также известные как первичная дисменорея. Менструальные спазмы варьируются от легких до очень болезненных. Боль обычно длится от одного до двух дней, иногда больше. В тяжелых случаях менструальные спазмы мешают выполнению повседневных дел, часто приводя к прогулам или снижению продуктивности, связанной с учебой, работой и другими обязанностями. Неудивительно, что многие женщины ищут облегчение менструальных спазмов.

Здесь вы найдете полезные советы по прекращению менструальных спазмов, включая домашние средства, изменения образа жизни и рекомендованные врачом лекарства от менструальных спазмов.

Что вызывает менструальные спазмы?

Вы можете винить в менструальных спазмах простагландины, химические вещества, вырабатываемые в вашем теле во время менструального выпадения слизистой оболочки. Простагландины «высвобождаются маткой и заставляют мышцы и кровеносные сосуды матки сокращаться, что вызывает менструальные спазмы», — объясняет Линда Бахут, доктор медицинских наук, директор программы моделирования в акушерстве и гинекологии в Центре женского здоровья Университета Статен-Айленда. . Другими словами, ничто из того, что вы делаете, например, использование тампона, не усугубляет их состояние, поскольку это не влияет на простагландины.

Обычно менструальные спазмы начинаются за день или два до менструального кровотечения и продолжаются в течение первого или двух дней менструации. Это когда простагландины находятся на самом высоком уровне. Определенные состояния могут вызывать длительные и более сильные менструальные спазмы, в том числе:

• Миома матки (доброкачественные новообразования внутри матки)
• Воспалительные заболевания органов малого таза (инфекция репродуктивных органов, передающаяся половым путем)
• Стеноз шейки матки (сужение шейки матки, препятствующее менструальным выделениям)
• Аденомиоз (ткань, погруженная в стенки матки)
• Эндометриоз (слизистая оболочка матки вне матки)

Иногда у женщин бывают судороги, но нет менструального кровотечения. Это может быть связано с дисбалансом гормонов, беременностью (внутриматочной или внематочной), проблемами с желудочно-кишечным трактом или другими проблемами со здоровьем.

Как избавиться от менструальных спазмов

То, что помогает при менструальных спазмах, может варьироваться от человека к человеку и может меняться со временем. Вот почему хорошо иметь варианты. Часто сочетание методов лечения может быть чрезвычайно полезным. Попробуйте эти средства и лекарства от менструальных спазмов, чтобы найти облегчение:

1. Легкие упражнения
2. Йога
3. Обезболивающие препараты
4. Акупунктура
5. Противозачаточные средства
6. Тепловая терапия
7. Чай
8. Уменьшение употребления алкоголя, табака и кофеина
9. Витамины
10. Омега-3 жирные кислоты
11. Изменение диеты
12. Ароматерапия

1.

Легкие упражнения

Физические упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, когда у вас менструальные спазмы, но легкие или умеренные упражнения во время менструации могут принести столь необходимое облегчение. «Упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые не только улучшают настроение, но и обладают болеутоляющим эффектом», — говорит доктор Бахут.

Кокрановская база данных систематических обзоров показала, что регулярные физические упражнения в течение месяца — около 45–60 минут три раза в неделю — могут привести к значительному уменьшению боли во время менструации. И вам не нужно интенсивно тренироваться — даже легкие упражнения имеют аналогичные преимущества.

2. Йога

Все виды упражнений могут быть полезны для уменьшения менструальной боли, но было обнаружено, что йога особенно эффективна для уменьшения менструального дискомфорта. Хизер Джеффкоут, DPT, владелица Femina Physical Therapy в Лос-Анджелесе, поделилась своей любимой последовательностью йоги для лечения менструальных болей:

• Начните с позы ребенка, растянитесь над подушкой
• Лягте на спину и положите икры на кушетку для поддержки
• Отсюда попробуйте модифицированную «позу счастливого ребенка», положив руки на ребра и сделав глубокий вдох
• Завершите растяжку «цифрой 4», ноги опираются на кушетку

Обязательно выполняйте все упражнения на растяжку в течение восьми медленных глубоких вдохов для максимальной пользы.

3. Обезболивающие препараты  

Если естественные методы облегчения менструальных спазмов не помогают, безрецептурные лекарства могут снизить уровень простагландинов. Обезболивающие, которые наиболее эффективны для этого, — это нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как:

• Адвил, Мотрин (ибупрофен)
• Алеве (напроксен)

НПВП иногда могут вызывать легкие побочные эффекты. Желудочно-кишечные эффекты являются наиболее распространенными, и их можно уменьшить, принимая лекарство с пищей. Если вас это беспокоит, тайленол (ацетаминофен) также может помочь при боли.

4. Иглоукалывание

Иглоукалывание может быть мощным средством при менструальных спазмах. «Иглоукалывание уменьшает воспаление и регулирует гормоны, а также изменяет то, как мозг воспринимает боль», — объясняет доктор Бахут.

Действительно, исследования показали, что, по сравнению с отсутствием лечения, иглоукалывание может уменьшить интенсивность менструальных спазмов и даже более эффективно, чем НПВП. Исследование, опубликованное в PLOS ONE , показало, что лечение иглоукалыванием дает положительные результаты в течение трех месяцев и даже одного года. Обратитесь за лечением к лицензированному специалисту по акупунктуре, а также согласуйте лечение с вашим лечащим врачом.

5. Противозачаточные средства 

Гормональные противозачаточные средства также помогают уменьшить менструальные спазмы. Любые противозачаточные средства, содержащие эстроген и прогестин, уменьшают боль, облегчая менструацию и уменьшая количество простагландинов, объясняет доктор Бахут. Сюда входят противозачаточные таблетки, пластыри, вагинальные кольца, имплантаты, инъекции и даже некоторые внутриматочные устройства (ВМС). Многие формы контрацепции можно использовать постоянно и полностью избегать менструальных периодов (и связанных с ними болей). Поговорите со своим врачом о частоте менструаций, которую вы хотите, и методе контрацепции, который вы хотите.

6. Тепловая терапия

 

Тепловая терапия для облегчения менструальной боли — это не просто бабушкины сказки. Есть доказательства того, что он действительно может облегчить менструальные спазмы и боль в пояснице. Свернитесь калачиком с грелкой или бутылкой с горячей водой. Или попробуйте приклеить согревающий пластырь, когда у вас судороги и вы в пути. Если у вас нет ничего из этого, сделайте самодельный горячий компресс, наполнив хлопковый мешок или носок рисом, а затем разогрев его в микроволновой печи. Вы можете комбинировать тепловую терапию с лекарствами от менструальных спазмов или другими методами.

7. Чай

Когда вы не чувствуете себя на 100%, чашка горячего чая может утешить. Но есть свидетельства того, что во время вашего месячного цикла чашка чая действительно может помочь облегчить судороги, особенно определенные виды.

Систематический обзор, опубликованный в Journal of Pharmacopuncture , показал, что ромашковый чай может уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), а его спазмолитические свойства могут помочь при менструальных спазмах. Было показано, что имбирь, который можно употреблять в виде таблеток или чая, также оказывает сильное смягчающее действие на менструальные боли. Если у вас есть другие проблемы с менструацией, такие как вздутие живота, чай с мятой может уменьшить газообразование и боль в нижней части живота.

Большинство травяных чаев безопасны для употребления и не имеют неблагоприятных побочных эффектов, но всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом перед употреблением большого количества травяных чаев или перед приемом травяных добавок в форме таблеток.

8. Сокращение употребления алкоголя, табака и кофеина

В некоторых случаях есть вещи, которых следует избегать, а не добавлять: Имеются доказательства того, что сокращение употребления алкоголя и табака может уменьшить менструальные спазмы.

Есть также исследования, указывающие на связь между употреблением большого количества кофеина и болезненными менструациями. Тем не менее, многие женщины, которые пьют напитки с кофеином, не испытывают болезненных спазмов. Если вы пьете много кофеина и испытываете сильную менструальную боль, возможно, стоит уменьшить потребление кофеина, особенно во время менструации.

9. Витамины 

Некоторые питательные вещества могут оказывать положительное влияние на уменьшение боли во время менструации, а прием этих питательных веществ в виде добавок может помочь при менструальных спазмах. Например, согласно Библиотеке здоровья Министерства по делам ветеранов США, следующие витаминные добавки могут уменьшить менструальные спазмы:

• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин Е
• Магний

Большинство этих витаминов мало опасны и имеют минимальные побочные эффекты, но стоит обсудить эти добавки со своим врачом, прежде чем двигаться дальше. Ваша медицинская бригада может посоветовать вам дозировку и частоту приема.

10. Жирные кислоты омега-3

 

Содержащиеся в семенах льна и рыбе (или в форме пищевых добавок) жирные кислоты омега-3 могут оказывать смягчающее действие на менструальные спазмы. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что употребление рыбьего жира оказывает более сильное влияние на сильные менструальные спазмы, чем плацебо, и может быть даже лучше успокаивает спазмы, чем ибупрофен. Есть также доказательства того, что диета с высоким содержанием жирных кислот может снизить выработку простагландинов и уменьшить менструальные спазмы.

Потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, обычно не сопряжено с большим риском, но вам следует поговорить со своим лечащим врачом о приеме добавок омега-3 и рекомендуемом количестве.

11. Диетические изменения

 

В дополнение к сокращению потребления кофеина и увеличению количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе есть несколько других диетических изменений, которые вы можете внести, чтобы уменьшить интенсивность менструальных спазмов. К ним относятся:

• Редуцирующие сахар и соль
• Ешьте больше зеленых листовых овощей и фруктов
• Употребление в пищу большего количества нежирного мяса и продуктов, богатых железом
• Сокращение углеводов
• Увеличение потребления воды

Все эти продукты относятся к здоровому питанию, поэтому, даже если они не помогают при менструальных болях, они могут улучшить ваше здоровье другими способами.

12. Ароматерапия

Принятие теплой ванны с маслом лаванды может уменьшить менструальные спазмы. Успокаивающим может быть не только тепло: масло лаванды тоже может быть полезным. Да, есть доказательства того, что ароматерапия может помочь при болезненных менструальных спазмах.

Систематический обзор, опубликованный в Journal of Clinical Medicine обнаружил умеренное количество доказательств того, что ароматерапия более эффективна, чем плацебо, когда речь идет о снижении болезненных менструальных спазмов. Другой систематический обзор, опубликованный в International Journal of Nursing Studies , показал аналогичные благоприятные результаты использования ароматерапии при менструальных спазмах.

Ароматерапия, как правило, не вредна (хотя эфирные масла никогда не следует употреблять перорально), поэтому ее стоит попробовать, и ее можно сочетать с другими методами.

Когда следует обращаться к врачу при менструальных болях

Хорошей новостью является то, что в большинстве случаев менструальные спазмы проходят в течение дня или двух после начала менструации.