Что пить для улучшения памяти и внимания. Лучшие добавки для улучшения памяти и концентрации внимания: топ-8 натуральных средств

Какие натуральные добавки помогают улучшить память и концентрацию. Как работают ресвератрол, фосфатидилсерин, гинкго билоба и другие компоненты. Какие витамины и минералы важны для работы мозга.

Топ-8 натуральных добавок для улучшения памяти и концентрации

Концентрация внимания и память часто страдают из-за стресса, неправильного питания, недостатка питательных веществ и других факторов. К счастью, существуют натуральные добавки, которые могут помочь улучшить когнитивные функции. Рассмотрим 8 наиболее эффективных средств:

1. Ресвератрол

Ресвератрол — это мощный антиоксидант, содержащийся в кожуре красного винограда, красном вине и некоторых ягодах. Как он работает?

• Защищает клетки мозга от окислительного стресса
• Улучшает кровоснабжение мозга
• Стимулирует образование новых нейронов
• Предотвращает возрастное ухудшение памяти

Исследования показывают, что ресвератрол может помочь сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте. Рекомендуемая дозировка — 100-200 мг в день.

2. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин — это жироподобное вещество, которое является важным компонентом клеточных мембран, особенно в мозге. Его действие:

• Улучшает передачу нервных импульсов
• Повышает уровень нейротрансмиттеров
• Защищает нейроны от повреждений
• Уменьшает стресс и тревожность

Прием 300-400 мг фосфатидилсерина в день может значительно улучшить память и когнитивные способности, особенно у пожилых людей.

3. Гинкго билоба

Экстракт листьев гинкго билоба давно используется в традиционной медицине для поддержания здоровья мозга. Как он работает?

• Улучшает кровообращение в мозге
• Обладает антиоксидантным действием
• Защищает нейроны от повреждений
• Улучшает передачу нервных сигналов

Исследования показывают, что гинкго может улучшать память и когнитивные функции у здоровых взрослых. Рекомендуемая дозировка — 120-240 мг в день.

4. Родиола розовая

Родиола — это адаптогенное растение, которое помогает организму лучше справляться со стрессом. Ее действие на мозг:

• Уменьшает умственную усталость
• Улучшает концентрацию внимания
• Повышает устойчивость к стрессу
• Улучшает настроение

Прием 400-600 мг экстракта родиолы в день может значительно повысить продуктивность умственной работы и снизить утомляемость.

5. Бакопа монье

Бакопа — это лекарственное растение, традиционно используемое в аюрведической медицине для улучшения памяти. Ее эффекты:

• Улучшает обучаемость и память
• Снижает тревожность
• Защищает нейроны от повреждений
• Обладает антиоксидантным действием

Исследования показывают, что бакопа может улучшать когнитивные функции как у здоровых людей, так и при СДВГ. Рекомендуемая дозировка — 300-450 мг в день.

6. Корень маки

Мака — это растение, произрастающее в горах Перу. Как она влияет на работу мозга?

• Повышает умственную энергию
• Улучшает настроение
• Снижает стресс и тревожность
• Обладает нейропротекторным действием

Прием 1,5-3 г порошка маки в день может помочь улучшить память, концентрацию и общее самочувствие.

7. L-теанин

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Ее действие на мозг:

• Повышает концентрацию внимания
• Улучшает память
• Снижает стресс и тревожность
• Улучшает качество сна

Исследования показывают, что L-теанин в дозировке 200-400 мг в день может значительно улучшить когнитивные функции, особенно в сочетании с кофеином.

8. Масло MCT

Масло MCT (среднецепочечные триглицериды) — это особый вид жиров, который легко усваивается организмом. Как оно влияет на мозг?

• Обеспечивает мозг быстрой энергией
• Улучшает память и концентрацию
• Защищает от нейродегенеративных заболеваний
• Снижает воспаление в мозге

Добавление 1-2 столовых ложек масла MCT в рацион может помочь улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей.

Витамины и минералы для улучшения работы мозга

Помимо специальных добавок, для нормальной работы мозга необходимы определенные витамины и минералы:

Витамины группы B

Витамины B1, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в работе нервной системы. Их дефицит может привести к:

• Ухудшению памяти
• Снижению концентрации внимания
• Повышенной утомляемости
• Ухудшению настроения

Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые.

Железо

Железо необходимо для переноса кислорода к клеткам мозга. Его недостаток может вызвать:

• Ухудшение памяти
• Снижение концентрации
• Повышенную утомляемость

Источники: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, тыквенные семечки.

Йод

Йод важен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые влияют на работу мозга. Его дефицит может привести к:

• Снижению интеллекта
• Ухудшению памяти
• Замедлению мышления

Источники: морепродукты, йодированная соль, молочные продукты.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 необходимы для нормальной работы нейронов. Их недостаток может вызвать:

• Ухудшение памяти
• Снижение концентрации внимания
• Повышенную утомляемость
• Ухудшение настроения

Источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа.

Меры предосторожности при приеме добавок

Хотя натуральные добавки обычно безопасны, следует соблюдать некоторые меры предосторожности:

• Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства
• Не превышайте рекомендуемую дозировку
• Обращайте внимание на возможные побочные эффекты
• Выбирайте качественные добавки от проверенных производителей
• Помните, что добавки не заменяют здоровое питание и образ жизни

При правильном применении натуральные добавки могут стать эффективным средством для улучшения памяти и концентрации внимания. Однако важно помнить, что они должны дополнять, а не заменять здоровый образ жизни, полноценное питание и регулярные умственные упражнения.

Восемь лучших добавок для улучшения концентрации внимания

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

На концентрацию внимания влияет множество факторов, которые могут снизить его качество и продолжительность. Стресс, болезни, неправильное питание, лекарства, недостаток питательных веществ и возраст — все это может оказать значительное влияние на концентрацию внимания и когнитивные способности.

Уход за несколькими детьми или стареющими родителями, напряженная работа или безработица, а также обеспокоенность из-за ситуации в мире и пандемии — все это реальные примеры стрессоров, которые могут негативно сказаться на концентрации внимания.

Диагноз любого заболевания, которое напрямую влияет на концентрацию внимания из-за лечения и тревожности, показывает, сколько болезней может повлиять на концентрацию и когнитивные способности. Многие лекарства или методы лечения могут вызывать спутанность сознания. Недостаток определенных витаминов, минералов и других питательных веществ также может навредить сосредоточенности и вниманию. С возрастом наблюдается снижение некоторых когнитивных способностей, включая концентрацию внимания.

Не волнуйтесь, надежда все еще есть. Существует огромное количество натуральных средств, которые помогают поддерживать внимание и когнитивные функции организма.

Лучшие добавки для улучшения концентрации внимания

Проактивный подход поможет вам оптимизировать работу мозга. Вот самые лучшие добавки для улучшения концентрации внимания.

Эти добавки относятся к категории ноотропов и положительно влияют на работу мозга, включая память, бдительность и когнитивные способности. Они также помогают уменьшить возрастное ухудшение функций мозга.

1. Ресвератрол

Ресвератрол относится к группе соединений, называемых полифенолами. Они действуют как антиоксиданты, защищая организм от разрушительного воздействия свободных радикалов. Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине, арахисе, фисташках, чернике и клюкве.

Однако для дополнительной поддержки когнитивных функций следует принимать добавки с ресвератролом. Одно исследование показало, что ресвератрол помогает предотвратить возрастное ухудшение когнитивных функций, поддерживая работу гиппокампа — части мозга, участвующей в консолидации памяти.

2. Фосфатидилсерин

Исследования показали, что у тех, кто принимал до 400 мг фосфатидилсерина в день, улучшались память и когнитивные способности. Другие исследования показали, что после приема фосфатидилсерина у людей с когнитивными нарушениями улучшались функции памяти.

Фосфатидилсерин является важным компонентом клеточных мембран. В ответ на стресс организм выделяет эпинефрин и норэпинефрин. Фосфатидилсерин помогает регулировать эти нейромедиаторы в мозге, что помогает стабилизировать настроение и уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревожности.

Добавки с фосфатидилсерином значительно повышают концентрацию внимания, улучшая мыслительные способности и уменьшая стресс и тревожность.

3. Гинкго билоба

Родиной гинкго считается Китай. Тысячелетиями листья этого дерева используются для поддержания функции мозга. Гинкго билоба или гинкго двулопастный увеличивает приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, улучшает когнитивные способности, такие как концентрация внимания и память.

Исследования показали, что прием добавок гинкго может снизить возрастное ухудшение когнитивных функций. Дополнительные исследования показали, что у здоровых взрослых среднего возраста при приеме гинкго улучшаются память и когнитивные способности.

4. Родиола розовая

Родиола — это многолетняя цветущая трава, которая растет в диком виде в арктических регионах Европы, Азии и Северной Америки.

Перспективные исследования показали, что родиола может улучшить работу мозга и умственную деятельность, снижая утомляемость.

Как адаптоген родиола помогает организму сопротивляться физическому и умственному стрессу и адаптироваться к нему. В сочетании с мягким стимулирующим действием родиола может помочь улучшить концентрацию внимания и повысить энергоэффективность организма, улучшая способность реагирования и адаптации к стрессу.

У участников одного исследования, страдающих от хронической усталости, наблюдалось значительное улучшение концентрации, качества жизни, настроения, снижение утомляемости и симптомов стресса уже после одной недели ежедневного приема 400 мг родиолы. Эти показатели продолжали расти на протяжении всего 8-недельного периода исследования.

5. Бакопа Монье

Ползучая трава, произрастающая в болотистых районах восточной и южной Индии. Бакопа Монье — это многолетнее растение, которое также называют бакопой. Традиционно используемая в аюрведической медицине, бакопа может улучшить память и другие когнитивные функции.

Исследования показали, что бакопа также может помочь защитить клетки мозга от химических соединений, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.

Другие эксперименты показали, что бакопа может помочь уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Одно из исследований показало, что у детей с СДВГ, принимавших бакопу, снизилась тревожность, улучшились внимание и познавательные способности по сравнению с приемом плацебо.

Как адаптогенная трава бакопа может помочь уменьшить стресс и тревожность. Снижая уровень кортизола, бакопа может улучшить настроение и концентрацию внимания.

6. Корень маки

Корень маки может помочь улучшить концентрацию внимания, стимулируя две части мозга — гипофиз и гипоталамус. Также было доказано, что мака стимулирует мозговую активность и повышает умственную энергию.

Мака произрастает в Перу и традиционно используется для повышения полового влечения, фертильности и прилива бодрости. Известная также как перуанский женьшень, мака растет в Андах на высоте более 13 000 футов (около 5900 м). Этот крестоцветный овощ очень часто используется в Перу в качестве лекарства. Мака содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильной работы мозга и концентрации внимания.

Богатая полифенолами и витамином B6, мака обладает нейропротекторными свойствами, которые защищают мозг от травм, вызванных воздействием нейротоксинов и нейровоспаления. Полифенолы маки способствуют улучшению памяти и когнитивных функций, а витамин B6 необходим для производства определенных нейротрансмиттеров или химических мессенджеров в мозге. Дефицит витамина B6 может быть связан с деменцией и снижением когнитивных способностей.

7. L-теанин

Содержащийся в основном в зеленом, черном и белом чаях, L-теанин улучшает внимание и кратковременную память у людей среднего и старшего возраста. Эта аминокислота также содержится в грибах.

Считается, что L-теанин способствует бодрости, бдительности и состоянию спокойствия, что положительно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Он может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что характерно при стрессе, а также симптомы тревоги.

Порошковый зеленый чай матча — еще один отличный источник L-теанина. Матча известна тем, что снижает симптомы стресса и является лучшим источником L-теанина по сравнению с другими видами зеленого чая.

8. Масло MCT

Масло MCT или масло со среднецепочечными триглицеридами было широко изучено на предмет его полезных для мозга свойств. MCT — это жирные кислоты с длиной цепи 6-12 атомов углерода. MCT быстро расщепляются и отправляются в печень, где они могут преобразовываться в кетоны. Кетоны могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и служить еще одним источником энергии для мозга, если углеводы (предпочтительный источник топлива для мозга) недоступны.

Одно из исследований показало, что добавки MCT могут обеспечить энергией отмирающие нейроны, помогая сохранить клетки мозга. Это особенно важно для людей с болезнью Альцгеймера.

Другое исследование продемонстрировало, что энергия в мозге увеличивается на 9% при приеме добавок MCT. Также считается, что MCT действуют как антиоксидант и уменьшают симптомы стресса.

Две столовые ложки или 30 мл кокосового масла считаются достаточной дозировкой MCT вместе с обычным приемом этой добавки.

Выводы

Из-за многочисленных отвлекающих факторов, которые являются частью нашей повседневной жизни, бывает трудно сосредоточиться и уделить внимание поставленной задаче. Это может быть особенно сложно, если вы болеете или испытываете недостаток питательных веществ.

К счастью, у вас на выбор несколько вариантов для стимулирования работы мозга и концентрации внимания. У каждой добавки свой механизм действия, поэтому важно выбрать именно ту, которая лучше всего подходит вашему образу жизни и потребностям.

Всегда советуйтесь с врачом перед началом приема новой добавки, особенно если вы беременны или кормите грудью, принимаете другие лекарства или проходите какое-либо лечение.

Источники:

1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S. Resveratrol: A Potential Hippocampal Plasticity Enhancer. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol prevents age-related memory and mood dysfunction with increased hippocampal neurogenesis and microvasculature, and reduced glial activation. Sci Rep. 2015;5:8075. Published 2015 Jan 28. doi:10.1038/srep08075
3. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015;31(6):781-786. doi:10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-255. doi:10.3164/jcbn.10-62
5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study. Neuroradiology. 2011;53(3):185-191. doi:10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduróz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Cognitive performance, SPECT, and blood viscosity in elderly non-demented people using Ginkgo biloba. Pharmacopsychiatry. 2003;36(4):127-133. doi:10.1055/s-2003-41197
7. Kaschel R. Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine. 2011;18(14):1202-1207. doi:10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue—a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0
9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms—results of an open-label study. Phytother Res. 2012;26(8):1220-1225. doi:10.1002/ptr.3712
10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complement Med Res. 2017;24(1):46-52. doi:10.1159/000457918
11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L. A compound herbal preparation (CHP) in the treatment of children with ADHD: a randomized controlled trial. J Atten Disord. 2010;14(3):281-291. doi:10.1177/1087054709356388
12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014;28(4):551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006;2(4):375-394.
15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2021;24(4):333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St-Pierre V, et al. Can ketones compensate for deteriorating brain glucose uptake during aging? Implications for the risk and treatment of Alzheimer’s disease. Ann N Y Acad Sci. 2016;1367(1):12-20. doi:10.1111/nyas.12999

Витамины для улучшения памяти и внимания – Развитие ребенка

Как показывают психолоические исследования, у детей, страдающих дефицитом внимания и при этом употребляющих достаточное количество питательных веществ, наблюдаются значительные улучшения внимания и поведения в школе по сравнению с их сверстниками, употребляющими в пищу много сладостей, жареных и соленых блюд. Поскольку дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу детского мозга, его восполнение улучшает память и концентрацию. У детей, которые и раньше употребляли достаточное количество питательных веществ, таких заметных изменений не наблюдается.

Уровень питательных веществ можно определить с помощью простого анализа крови. Лучший способ обогатить организм ребенка питательными веществами – обеспечить ему сбалансированный рацион, но вдобавок к этому врач может порекомендовать витаминные добавки.

Витамины, улучшающие память и работу мозга

Витамины группы В, которые в больших количествах содержатся во фруктах и листовых овощах, играют важную роль в работе мозга. Дефицит витаминов группы В приводит к проблемам с обучением, концентрацией и памятью. Как показывают исследования, дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) в организме ухудшает работу мозга даже во взрослом возрасте. Дефицит тиамина (витамина В1) вредит нервной системе, а рибофлавина (витамина В2) – приводит к дисфункции мозга. Недостаток ниацина (витамин В3) провоцирует ухудшение памяти, а витамина В12 – поражение мозга и задержку развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Железо – минерал, необходимый для развития познавательных функций. Незначительный дефицит железа, не приводящий к анемии, вызывает ухудшение памяти и мыслительных функций. Дефицит йода также приводит к снижению уровня интеллекта у ребенка (как показывают исследования, уровень IQ при этом падает на 12-14 пунктов). Пищевые добавки могут помочь поднять уровень интеллекта ребенка на прежний уровень, но детям, не имеющим дефицит йода, они не приносят существенных изменений в умственном развитии. Железо в больших количествах содержится в мясе, морепродуктах, листовых овощах, орехах и бобах. Также полезно употреблять продукты, обогащенные железом (хлеб, крупы, макаронные продукты и т. д.).

Омега-3 жирные кислоты и их польза для внимания

Омега-3 жирные кислоты – вид полезных для организма жиров, которые необходимы для мембран клеток мозга. Омега-3 не синтезируется в организме, поэтому он должен в достаточном количестве содержаться в рационе ребенка. Его дефицит в организме отрицательно влияет на способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, пищевые добавки, содержащие Омега-3, помогают справиться с синдромом дефицита внимания в случаях, если медикаментозное лечение не принесло желаемых результатов. Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и конопли.

Меры предосторожности при употреблении витаминных добавок

Ребенку можно давать витаминные добавки только под наблюдением врача. Определенные медицинские препараты взаимодействуют с витаминами. Не превышайте рекомендованную дозу витаминных добавок, чтобы у ребенка не проявились побочные эффекты или симптомы гипервитаминоза. Некоторые продукты могут быть обогащены витаминами (например, хлеб, крупы или макаронные изделия), поэтому следите за тем, чтобы в общей сложности количество потребляемых витаминов не превышало необходимую дозу.

Каковы преимущества Трифалы?

Хотя вы, возможно, никогда не слышали о Трифале, она использовалась как лечебное средство более 1000 лет.

Эта травяная смесь состоит из трех лекарственных растений, произрастающих в Индии.

Это основной продукт традиционной аюрведической медицины, одной из старейших медицинских систем в мире, возникшей в Индии более 3000 лет назад (1).

Благодаря многочисленным предполагаемым преимуществам для здоровья, Трифала становится все более популярной во всем мире.

Что такое Трифала?

Трифала с древних времен использовалась в традиционной аюрведической медицине в качестве универсального средства для лечения симптомов, начиная от болезней желудка и заканчивая кариесом. Также считается, что он способствует долголетию и общему здоровью (2).

Считается политравным лекарством, то есть состоит из нескольких различных лекарственных трав.

Составы на основе политрав широко используются в аюрведической медицине, традиционной системе, которая делает упор на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Считается, что сочетание синергетических трав дает дополнительную терапевтическую эффективность и является более мощным средством, чем любой компонент, взятый по отдельности (3).

Трифала представляет собой смесь сушеных плодов следующих трех растений, произрастающих в Индии.

Амла (Emblica officinalis)

Более известная как индийский крыжовник, амла играет важную роль в аюрведической медицине.

Это один из старейших съедобных фруктов, известных в Индии (4).

Индийский крыжовник — это съедобный плод маленького или среднего дерева, растущего по всей Индии.

Ягоды имеют кислый, острый вкус и волокнистую консистенцию.

По этой причине ягоды часто маринуют, пропитывают сахарным сиропом или готовят в блюдах для повышения вкусовых качеств.

Индийский крыжовник и его экстракт используются в аюрведической медицине для лечения таких симптомов, как запор, а также для профилактики рака.

Индийский крыжовник очень питателен и богат витамином С, аминокислотами и минералами (5).

Они также содержат мощные растительные соединения, такие как фенолы, дубильные вещества, филлембелиновая кислота, рутин, куркуминоиды и эмбликол (6).

Несколько исследований в пробирке показывают, что индийский крыжовник обладает мощными противораковыми свойствами.

Например, исследования в пробирке показали, что экстракт индийского крыжовника подавляет рост клеток рака шейки матки и яичников (7, 8).

Однако нет никаких доказательств того, что индийский крыжовник предотвращает рак у людей.

Bibhitaki (Terminalia bellirica)

Terminalia bellirica — большое дерево, которое обычно растет в Юго-Восточной Азии.

В аюрведической медицине оно известно как «бибхитаки», где плоды дерева используются для лечения распространенных заболеваний, таких как бактериальные и вирусные инфекции.

Бибхитаки содержит дубильные вещества, эллаговую кислоту, галловую кислоту, лигнаны и флавоны, а также многие другие мощные растительные соединения, которые, как считается, отвечают за его лечебные свойства (9).

Это сильнодействующее лекарственное средство на травах имеет множество применений и может помочь в лечении широкого спектра медицинских проблем.

В частности, бибхитаки исследовали на предмет его противовоспалительных свойств.

В одном исследовании 500 мг препарата Terminalia bellirica существенно снижали уровень мочевой кислоты у пациентов с подагрой, воспалительным заболеванием, характеризующимся накоплением мочевой кислоты в организме (10).

Бибхитаки также широко используется в аюрведической медицине для лечения диабета и нарушения регуляции уровня сахара в крови.

Это связано с тем, что Бибхитаки содержит большое количество галловой и эллаговой кислот, двух фитохимических веществ, которые благотворно влияют на уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину и массу тела (11, 12).

Эти растительные химические вещества способствуют секреции инсулина поджелудочной железой и, как было показано в исследованиях на животных, снижают высокий уровень сахара в крови и улучшают резистентность к инсулину (13, 14).

Харитаки (Terminalia chebula)

Terminalia chebula — лекарственное дерево, произрастающее на Ближнем Востоке, в Индии, Китае и Таиланде.

Это растение известно как «харитаки» в Аюрведе, где маленькие зеленые плоды дерева Terminalia chebula используются в качестве лекарства. Это один из основных компонентов Трифалы (15).

Харитаки высоко ценится в Аюрведе и часто упоминается как «король лекарств».

Он использовался с древних времен как средство от ряда заболеваний, включая болезни сердца, астму, язву и болезни желудка (16).

Харитаки содержит фитохимические вещества, такие как терпены, полифенолы, антоцианы и флавоноиды, которые обладают мощными полезными для здоровья свойствами.

Исследования показали, что харитаки обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Кроме того, харитаки широко используется в аюрведической медицине для лечения проблем с пищеварением, таких как запоры.

Исследования на животных показали, что лечение Харитаки увеличивает время кишечного транзита, что может помочь облегчить запоры (17, 18).

Резюме Трифала — мощное лечебное средство на травах, состоящее из харитаки, бибхитаки и амлы. Он используется в традиционной аюрведической медицине для профилактики заболеваний и лечения ряда симптомов, включая запоры и воспаления.

Возможная польза трифалы для здоровья

Трифала рекламируется как средство для лечения ряда распространенных заболеваний и способ предотвращения хронических заболеваний.

Противовоспалительные свойства

Трифала содержит ряд антиоксидантов, выполняющих защитные функции в организме.

Он содержит витамин С, флавоноиды, полифенолы, дубильные вещества и сапонины, а также другие сильнодействующие растительные соединения (19).

Эти соединения помогают бороться с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами, молекулами, которые могут повреждать клетки и способствовать развитию хронических заболеваний.

Было показано, что диеты с высоким содержанием антиоксидантов снижают риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и преждевременного старения (20, 21, 22, 23).

Более того, исследования на животных показали, что Трифала уменьшает воспаление и повреждения, вызванные артритом (24, 25).

Исследования показали, что добавки с антиоксидантами также могут иметь некоторые преимущества, включая защиту от сердечных заболеваний, улучшение спортивных результатов и уменьшение воспаления (26, 27, 28).

Может защищать от некоторых видов рака

Трифала защищает от некоторых видов рака в ряде исследований в пробирках и на животных.

Например, было показано, что он подавляет рост лимфомы, а также рака желудка и поджелудочной железы у мышей (29, 30).

Это растительное лекарственное средство также вызывало гибель клеток рака толстой кишки и предстательной железы в исследованиях в пробирке (31, 32).

Исследователи предположили, что высокие уровни мощных антиоксидантов, таких как галловая кислота и полифенолы, в трифале могут быть ответственны за ее противораковые свойства (33).

Хотя эти результаты являются многообещающими, для оценки безопасности и эффективности необходимы исследования на людях его потенциальных противораковых свойств.

Может защитить от стоматологических заболеваний и кариеса

Трифала может принести пользу здоровью зубов несколькими способами.

Трифала обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить образование зубного налета, распространенную причину кариеса и гингивита (воспаление десен).

Одно исследование с участием 143 детей показало, что полоскание рта жидкостью для полоскания рта, содержащей экстракт трифалы, уменьшает образование зубного налета, воспаление десен и рост бактерий во рту (34).

Другое исследование показало, что лечение жидкостью для полоскания рта на основе Triphala привело к значительному уменьшению зубного налета и воспаления десен у госпитализированных пациентов с заболеваниями пародонта (35).

Может помочь похудеть

Некоторые исследования показали, что Triphala может помочь с потерей жира, особенно в области живота.

В одном исследовании у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров и дополненную Triphala, наблюдалось более значительное снижение массы тела, потребления энергии и жировых отложений по сравнению с мышами, которые не получали добавки Triphala (36).

Другое исследование с участием 62 взрослых, страдающих ожирением, показало, что у тех, кто ежедневно принимал 10-граммовую дозу порошка Triphala, наблюдалось большее снижение веса, окружности талии и окружности бедер, чем у тех, кто получал плацебо (37).

Может использоваться как натуральное слабительное

Трифала использовалась с древних времен в качестве естественного средства для лечения проблем с пищеварением, таких как запоры.

Это альтернатива безрецептурным слабительным, и его эффективность была продемонстрирована в нескольких исследованиях.

В одном исследовании у пациентов, получавших слабительное, содержащее шелуху исабгола, экстракт сенны и трифалу, наблюдалось значительное улучшение симптомов запора, включая снижение напряжения и более полное опорожнение (38).

В другом исследовании у пациентов с желудочно-кишечными расстройствами Трифала уменьшала запоры, боли в животе и метеоризм, а также улучшала частоту и консистенцию дефекации (39).

В исследованиях на животных также было показано, что он уменьшает воспаление кишечника и восстанавливает повреждения кишечника (40, 41).

Резюме Трифала содержит мощные противовоспалительные соединения, которые могут помочь защитить от некоторых видов рака и других хронических заболеваний. Исследования показали, что он может помочь в лечении запоров, решить проблемы с зубами и способствовать снижению веса.

Возможные побочные эффекты

Хотя трифала обычно считается безопасной и потенциально полезной для здоровья, у некоторых людей она может вызывать побочные эффекты.

Например, из-за естественного слабительного действия он может вызвать диарею и дискомфорт в животе, особенно в больших дозах.

Triphala не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также детям. Научных исследований по использованию Трифалы у этих групп населения не проводилось, и ее безопасность не может быть гарантирована (42).

Кроме того, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты для разжижения крови, такие как варфарин, или снижать их эффективность (43).

Индийский крыжовник, один из основных компонентов Triphala, может повышать риск кровотечения и синяков у некоторых людей и может быть небезопасен для людей с нарушениями свертываемости крови (44).

По этим причинам важно проконсультироваться с врачом перед использованием Triphala или любой другой добавки.

Резюме Трифала может вызывать у некоторых людей диарею и дискомфорт в кишечнике, а также реагировать с некоторыми лекарствами. Детям, беременным и кормящим женщинам, а также лицам с нарушением свертываемости крови следует избегать его.

Как использовать Triphala

Triphala можно приобрести в магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Он доступен во многих формах, включая капсулы, порошок или жидкость.

Трифалу рекомендуется принимать между приемами пищи натощак для максимального усвоения.

Как правило, рекомендуемые дозы варьируются от 500 мг до одного грамма в день, хотя для лечения таких симптомов, как запор, можно использовать большие количества (45).

Порошкообразные версии можно смешивать с теплой водой и медом и принимать перед едой.

Этот порошок также можно смешивать с гхи, разновидностью топленого масла, и добавлять в теплую воду для получения успокаивающего напитка. Кроме того, его можно смешать с медом, чтобы получилась съедобная паста.

Большие дозы могут вызвать пищеварительные симптомы, такие как диарея, поэтому лучше начинать с меньшей дозы и постепенно доводить ее до рекомендуемой дозы.

Хотя трифала считается безопасной для большинства людей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ее, чтобы обеспечить безопасность и правильное использование.

Резюме Трифала доступна во многих формах, но чаще всего принимается в форме капсул. Большие дозы могут вызвать расстройство пищеварения, поэтому хорошей идеей будет начинать с небольших количеств.

Итог

Трифала — это древнее аюрведическое лечение, ставшее популярным растительным средством от многих болезней.

Исследования показывают, что он может помочь предотвратить воспаление, а исследования в пробирке продемонстрировали возможный защитный эффект против некоторых видов рака.

Он также используется в качестве естественного альтернативного средства для лечения запоров и проблем с зубами, таких как избыточный зубной налет и воспаление десен. Это может даже помочь с потерей веса.

Обладая таким большим количеством преимуществ для здоровья, Triphala может быть полезным натуральным средством, которое можно добавить в свой распорядок дня.

11 продуктов, улучшающих память и помогающих сосредоточиться

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 11 ноября 2021 г. для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга.

Но действительно ли они работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свои шансы на поддержание здоровья мозга, если добавите в свой рацион «умные» продукты и напитки.

Не существует волшебного средства, которое повысило бы IQ или сделало вас умнее, но некоторые вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и помочь вам сконцентрироваться. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, дает вам тот безошибочный эффект пробуждения, хотя его эффекты краткосрочны.

И больше часто означает меньше: переусердствуйте с кофеином, и это может вызвать у вас нервозность и дискомфорт.

Сахар является предпочтительным источником топлива для вашего мозга. Не столовый сахар, а глюкоза, которую ваше тело перерабатывает из сахаров и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан апельсинового сока или другого фруктового сока может кратковременно улучшить память, мышление и умственные способности.

Однако если переборщить, то память может ухудшиться — как и все остальные. Будьте осторожны с добавленным сахаром, так как он связан с сердечными заболеваниями и другими состояниями.

Соблазн пропустить завтрак? Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые едят его, как правило, лучше успевают, чем те, кто этого не делает. Продукты, находящиеся в верхней части списка «топлива для мозга», включают цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Только не переедайте; исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки мешают концентрации внимания.

Источником белка, положительно влияющим на работу мозга, является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые имеют ключевое значение для здоровья мозга. Эти полезные жиры обладают удивительной силой мозга: диета с их высоким содержанием была связана с более низким риском развития деменции и инсульта, а также замедлением умственного упадка; кроме того, они могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти, особенно когда мы становимся старше.

Для здоровья мозга и сердца съедайте две порции рыбы в неделю.

Орехи и семечки являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который в некоторых исследованиях связывают с меньшим ухудшением когнитивных функций с возрастом. Темный шоколад также обладает другими мощными антиоксидантными свойствами и содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, который может улучшить концентрацию.

Наслаждайтесь унцией орехов и темного шоколада в день, чтобы получить все необходимые преимущества с минимумом лишних калорий, жира или сахара.

Каждый орган тела зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень вредного холестерина. Это снижает риск образования бляшек и улучшает кровоток, предлагая простой и вкусный способ разжечь клетки мозга.

Цельнозерновые продукты, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. Хотя в авокадо есть жир, это полезный мононенасыщенный жир, который способствует здоровому кровотоку.

Исследования на животных показали, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, и может уменьшить последствия возрастных состояний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, улучшают как обучаемость, так и мышечную функцию стареющих крыс, делая их умственно равными гораздо более молодым крысам.

Это может показаться банальным, но это правда: если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Слишком много или слишком мало еды также может мешать вашей концентрации. Тяжелая еда может вызвать у вас чувство усталости, а слишком мало калорий может привести к отвлекающим приступам голода.

Принесите пользу своему мозгу: старайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой разнообразными полезными продуктами.

Полки магазинов ломятся от пищевых добавок, якобы укрепляющих здоровье. Хотя многие отчеты о стимулирующих работу мозга добавках, таких как витамины B, C, E, бета-каротин и магний, многообещающие, добавки полезны только тем людям, в чьем рационе не хватает этого конкретного питательного вещества.

Некоторые исследователи с осторожным оптимизмом относятся к женьшеню, гинкго, комбинациям витаминов, минералов и трав и их влиянию на мозг, но все еще необходимы дополнительные доказательства.

Обратитесь к врачу.

Хотите повысить свою способность концентрироваться? Начните со 100% фруктового сока, цельнозернового бейгла с лососем и чашки кофе. В дополнение к хорошо сбалансированному питанию, эксперты также советуют:

• Хорошо выспитесь.
• Избегайте обезвоживания.
• Упражнение для оттачивания мышления.
• Медитируйте, чтобы прояснить мысли и расслабиться.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)     Лив Фриис-Ларсен / iStockphoto
(2)     Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images
(3)     Tom Grill / Photographer’s Choice / Getty Images
(4)     Lew Robertson / Photographer’s Choice
(5)     Rauzier-Riviere / StockFood Creative / Getty Images
(6) Creativ Studio Heinemann / Getty Images
(7)     Alex Cao / Digital Vision / Getty Images
(8)     Monika Adamczyk / iStockphoto
(9)     Nicki Dowey / StockFood Creative / Getty Images
(10)   Dimitri Vervitsiotis / Digital Vision / Getty Images
(11) Стивен Уилкс / Iconica / Getty Images

ССЫЛКИ:

Моррис, М. Archives of Neurology , 10 октября 2005 г.