Как не уснуть за рулем
Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.
Как определить, что вы засыпаете?
Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример.
Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.
Методы борьбы со сном, которые работают
Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:
- Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день. Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
- Разговоры с пассажирами.
Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых. - Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте.
- Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
- Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость.
Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
Неэффективные методы борьбы со сном
Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе.
- Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
- Кофе и курение.
- Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник.
Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.
Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день.
пять доказанных наукой причин — статья на ТЧК
Кофе пьют, чтобы насладиться вкусом и получить заряд бодрости. Однако некоторых после выпитой чашечки тянет вздремнуть. Мы выяснили, почему это происходит и как пить кофе, чтобы он бодрил, а не усыплял. Читайте о пяти возможных причинах сонливости.
Фото: unsplash.com
Причина первая. Кофе избавляет от усталости только на время
За энергию, которую дает кофе, приходится расплачиваться. Кофеин блокирует действие аденозина — нейромедиатора, который в ответе за усталость и сон. В результате после чашечки кофе сил и вправду становится больше. Однако аденозин все равно вырабатывается. И когда действие кофеина закончится, мозг подвергнется бомбардировке накопленным веществом. В итоге захочется спать или выпить еще чашечку.
Фото: unsplash.com
Как избежать сонливости
Пейте вместе с кофе грейпфрутовый сок: благодаря ферментам грейпфрута, кофеин действует дольше.
Если и это не помогает, значит, у вас выработалась толерантность к кофеину. В таком случае нужно хотя бы на время отказаться от любимого напитка.
Ученые говорят, что в течение дня не стоит употреблять больше 400 мг кофеина — это 3–5 чашек. Причем первую порцию лучше пить не с самого утра, а спустя 2–3 часа после пробуждения.
Что будет, если выпить кофе рано утром >>
Фото: freeimages.com
Причина вторая. Организм теряет больше жидкости
Кофе ускоряет метаболизм, поэтому может быть полезен для тех, кто любит проводить время в тренажерном зале. Однако при этом напиток обладает легким диуретическим эффектом. Поэтому если после пары-тройки чашечек вы займетесь спортом, то, возможно, потеряете больше жидкости, чем обычно. Именно из-за ее недостатка люди часто чувствуют себя вялыми, усталыми и сонными.
Как избежать обезвоживания
Пейте воду в течение дня, употребляйте больше фруктов и овощей.
Фото: unsplash.com
Причина третья.
Низкое качество кофеСтранный запах и слишком сильная горчинка — характерные признаки некачественного кофе. В нем могут присутствовать токсины, которые выделяет плесень. Многие исследования подтвердили, что это может спровоцировать усталость и головокружение.
Как избежать интоксикации
Не пейте кофе сомнительного качества. Выбирайте кофе проверенных брендов и не храните просроченный продукт.
Фото: pexels.com
Причина четвертая. Слишком много сахара
Сахар усваивается организмом быстрее, чем кофеин. У некоторых людей резко снижается уровень глюкозы уже через полтора часа после употребления сладкого кофе. Из-за этого может появиться усталость.
Как избежать «сахарной» усталости
Откажитесь от подсластителей. Для поддержания здоровья ВОЗ советует ограничить потребление сахара до 10% от общего количества требуемых калорий в сутки.
Фото: freeimages.com
Причина пятая. Кофеин может вызывать тревожность
Многие исследования подтверждают, что кофеин способствует выработке гормонов стресса — адреналина и кортизола.
Если вы неделя за неделей спите меньше семи часов в сутки, то после нескольких чашечек эспрессо у вас может участиться сердцебиение и появиться тревога, что вызовет переутомление и сонливость.
Как избежать тревожного состояния
Полноценный ночной сон снизит тревожность и поможет ясно мыслить. Если вы не пренебрегаете отдыхом и не злоупотребляете кофе, то обязательно получите от напитка пользу. Доказано, что кофеин снижает воспалительные процессы, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает риск развития диабета и даже способен отсрочить старение.
Как одна чашка кофе меняет нашу жизнь к лучшему >>
Фото: freepik.com
Как правильно пить кофе, чтобы он приносил пользу
- Подходите к приему кофе стратегически. Если через полчаса у вас важная встреча, на которой нужно быть максимально собранным, значит, пора выпить чашечку.
- Следите за своим состоянием. Если после кофе вы ощущаете беспокойство, головокружение, учащенное сердцебиение, ограничьте его употребление или на время откажитесь от него.
- Пейте чистую воду вместе с кофе — одновременно или после кофе-брейка. Сторонники первого способа считают, что глоток воды после глотка кофе освежает рецепторы. Приверженцы второго способа уверены, что так вы обезопасите себя от легкого обезвоживания и дольше сохраните бодрость!
- Пейте кофе, когда в организме минимум кортизола. Так напиток лучше сработает. Если встаете в 7:00, лучший период для вас — промежуток с 9:30 до 11:30. Если позже — прибавьте ко времени пробуждения 2–3 часа. А вот сразу после того, как вы проснулись, лучше выпить воду с лимоном.
Фото: freepik.com
10 напитков, которые помогут вам бодрствовать и сосредоточиться
Поскольку жизнь с каждым днем становится все более занятой, вы можете устать и заснуть, даже страдать от хронического стресса. Однако усталость в рабочее время может иметь худшие последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своих заданий. Иногда вы изо всех сил пытаетесь не заснуть, и чашка кофе в изолированном стакане — ваш лучший выбор.
Хотя третья чашка кофе в руке — не лучшая идея, если вы хотите сократить потребление кофеина. Это когда вам нужно выпить напиток, который поможет вам бодрствовать и сосредоточиться. Обезвоживание снижает уровень энергии и вызывает усталость и обмороки. Это может привести к тому, что поддерживать водный баланс в течение смены намного эффективнее и полезнее. Вот несколько вариантов напитков, которые помогут вам бодрствовать и сосредоточиться.
1. Зеленый чай Зеленый чай – лучший заменитель кофе. Он содержит меньше кофеина, чем кофе; в нем меньше калорий, и он поддерживает бодрость и активность. Он считается суперпродуктом, потому что, помимо других преимуществ, он обладает свойствами сжигания жира и улучшает работу мозга. Это также влияет на настроение и продуктивность. Золотым ингредиентом в нем является кофеин, хотя его меньше, чем в кофе, достаточно для стимуляции работы мозга. Он легко доступен в чайных пакетиках, с которыми легко обращаться на рабочем месте.
Просто налейте горячую воду из диспенсера в офисе в изолированную стакан , опустите чайный пакетик в горячую воду, оставьте на минуту. Вот и все!
Считается, что ростки пшеницы являются натуральным энергетиком. Это пища, приготовленная из растения Triticum aestivum. Короче говоря, это свежевыращенная пшеница из пшеницы, которая составляет от 1 до 2 недель. Она богата витаминами, питательными веществами и минералами. Это помогает вашему телу избавиться от токсинов и загрязнений, что означает, что это антиоксидант, противовоспалительное и антибактериальное средство. Это также уменьшает вашу тягу и оставляет вас свежими и помолодевшими на весь день. Он доступен в виде порошка, жидкости и капсул. Его легко выращивать в домашних условиях.
3. Яблочный уксус Яблочный уксус веками славился своим противомикробным и антиоксидантным действием. В основном его используют в кулинарии и медицине.
Его готовят в два этапа: 1. Натуральный сахар яблочной ферментации в этаноле. 2. Бактерии превращают спирт в уксусную кислоту. Повышает уровень энергии и помогает бодрствовать в рабочее время. Он имеет резкий вкус, поэтому пить его приходится, разбавляя водой. Его также используют для заправки салатов и приправы в пищу. Он снижает уровень сахара и холестерина в организме, даже в качестве консерванта и консерванта для сохранения продуктов.
Маття — японский порошковый чай, который готовится путем смешивания его с горячей водой. Матча содержит меньше кофеина по сравнению с кофе. Он богат антиоксидантами, которые повышают уровень энергии. Этот порошок представляет собой молодые листья чая, хорошо растертые с ярко-зеленым порошком. Это чем-то отличается от обычного чая, в котором чайные листья завариваются в горячей воде. Выводит токсины из организма и снижает уровень холестерина. Матча богата витамином С, цинком и клетчаткой. Хотя он горький на вкус, в нем мало жиров.
Это заставляет вас чувствовать себя энергичным, активным и сосредоточенным. Его также готовят в различных комбинациях, заменяя воду миндальным молоком, овсяным молоком или любым другим молоком для улучшения его вкуса.
Кокосовая вода представляет собой прозрачную жидкость, которая находится внутри молодых кокосов. Оно отличается от кокосового молока. Вы можете пить его через соломинку или налить в стакан и поставить в холодильник, чтобы получить наилучшие результаты и вкус. Он слегка сладкий и ореховый на вкус, который не дает вам уснуть в рабочее время. Он увлажняет вас после напряженной работы. В нем есть калий, натрий и марганец, которые поддерживают нашу работоспособность в течение всего дня. Этот напиток помогает бороться с усталостью и истощением. Обычно его принимают в утренние часы перед завтраком для ускорения метаболизма. В то же время его приятно пить в любое время дня.
6. Золотое молоко Чтобы избежать беспокойства и улучшить качество сна, лучшим вариантом является Золотое молоко.
Его также называют молоком с куркумой. Это традиционный напиток в Индии. Это просто смесь горячего молока и куркумы. Теперь, если он приготовлен с разными специями и вкусами, он может держать вас в тонусе. Обычно куркуму смешивают с кленовым сиропом, корицей и имбирем, чтобы усилить вкус золотистого молока. Он находится на вершине целебных напитков матери-природы, наряду с его безмолочными и противовоспалительными свойствами. Исследования доказали, что куркумин, активный ингредиент куркумы, может улучшать некоторые аутоиммунные заболевания. Так что не принимайте таблетки с куркумой, просто пейте этот успокаивающий и расслабляющий напиток, особенно в холодную погоду, так как он согревает и поддерживает активность.
Если вы чувствуете сонливость или усталость, начните свой день с зеленого смузи. Просто смешайте авокадо, ломтики ананаса, несколько листьев шпината, банан и кокосовую воду, и ваш смузи готов. Некоторые смузи готовятся путем смешивания разных фруктов.
Смесь различных овощей или фруктов делает его богатым питательными веществами и антиоксидантами. Это простая и лучшая замена завтраку из нездоровой пищи. Освежающие глотки смузи ранним утром помогут вам проснуться свежим и покорить весь день. Без сомнения, это полезный напиток – все дело в ингредиентах и их пропорциях.
Если вы хотите бодрствовать в рабочее время, самым недорогим вариантом является вода с лимоном. Пейте воду с лимоном, чтобы улучшить цвет лица и почувствовать себя омоложенным без употребления кофеина. Пектин в нем насыщает, и вы не будете хотеть перекусить. Он богат витамином С, который дает вам большой умственный импульс и повышает уровень энергии. Калий в лимоне улучшает работу мозга и повышает бдительность. Некоторые люди принимают его горячим, чтобы получить лучший результат, особенно при запорах.
9. Газированная вода Газированная вода также помогает бодрствовать и бодрствовать.
Сохранение гидратации будет поддерживать ваш уровень энергии на высоком уровне. Газированная вода — это газированный напиток, в который добавлены дольки апельсина, лимона, огурца и листья мяты. Он содержит растворенный углекислый газ, который делает воду шипучей. Он вкуснее и легче пьется по сравнению с другими. Это облегчает пищеварение и уменьшает запоры. Живот остается легким, а вы остаетесь активными.
Сок сахарного тростника восхитителен и вкусен. Некоторые люди смешивают в нем сок имбиря и лимона, чтобы получить лучший вкус и результат. Он имеет много преимуществ и считается питательным. Врачи и диетологи называли его настоящей золотой жилой здоровья. Он богат железом, магнием, кальцием и антиоксидантами. Он также помогает при простуде и обезвоживании. Он повышает уровень белка и сохраняет вас свежими и активными. Он также лечит инфекции печени, почек и мочевыводящих путей. Он создает плазму, которая борется с усталостью.
Свежий сок хранится от 4 до 8 часов, а если вы храните его в холодильнике, вы можете использовать его через 2-3 недели. Это единственный сок на земле, в котором много сахара, но мало холестерина.
Независимо от того, какие напитки вы выберете, чтобы бодрствовать и быть активными, убедитесь, что вы употребляете их в умеренных количествах и наслаждаетесь здоровой жизнью. Вышеупомянутые напитки хороши, чтобы держать вас сосредоточенными и энергичными, но ничто не может заменить воду. Вы должны выпивать не менее 8–10 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и оставаться активным. Вода борется с беспокойством и сонливостью. Употребление кофеина может дать вашему телу временный заряд энергии, но употребление натуральных напитков в течение всей смены полезнее для здоровья и помогает сохранять бодрость.
3 напитка, которые помогут вам уснуть или бодрствовать
Послушайте эту статью Эс, самое главное , хорошо спит. С нами доктор Парул Малхотра Бахл, диетолог и сертифицированный преподаватель диабета, а также основатель Diet Expression, который рассказывает HealthShots больше об этом. Не стоит недооценивать силу сна. Изображение предоставлено: ShutterstockНапитки, которые помогут вам лучше спать1. Теплое молоко с куркумой и черным перцемЧашка теплого молока со щепоткой куркумы и черного перца, но без сахара, действительно может творить чудеса. «Молоко богато триптофаном, который помогает увеличить уровень вызывающего сон гормона мелатонина в нашем организме. Куркума также способствует процессу и повышает иммунитет организма», — добавляет она. 2. Теплое молоко с мускатным орехомЕще один напиток, который поможет вам заснуть, — это чашка теплого молока с щепоткой мускатного ореха. Не добавляйте сахар. «Мускатный орех действует как чудо при бессоннице. Мощные лечебные свойства мускатного ореха помогают успокоить нервы и высвобождают серотонин, который вызывает сон», — делится Бахл. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Ethnopharmacology , мускатный орех помогает вызвать сон, а также увеличивает его продолжительность. 3. Ромашковый чайКогда дело доходит до борьбы с бессонницей, ромашковый чай должен быть частью списка. В течение долгого времени этот чай служил естественным средством для уменьшения воспаления в организме и лечения беспокойства. Он содержит антиоксидант под названием апигенин, который, как говорят, помогает уснуть. Крепкий сон после чашки ромашкового чая. Изображение предоставлено: ShutterstockНо что, если вы не хотите спать и вместо этого бодрствуете? Много раз, когда наша работа или другие обязательства требуют, чтобы мы бодрствовали, но наши веки тяжелеют из-за всего сна. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. |
В наше время, когда мы постоянно совмещаем несколько профессиональных и личных обязанностей, уснуть не удается. Либо мы не ложимся спать, чтобы смотреть запойные сеансы, либо просто не засыпаем, даже если хотим! Итак, каково решение? Ну, как насчет того, чтобы выпить, чтобы уснуть? О нет, мы говорим не о вредных для здоровья напитках вроде алкоголя, а о чем-то другом.
