Врач рассказала, с какого возраста детям можно не спать в новогоднюю ночь — Газета.Ru
Врач рассказала, с какого возраста детям можно не спать в новогоднюю ночь — Газета.Ru | Новости
close
100%
Кандидат медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования Нарине Сугян рассказала, с какого возраста детям можно встречать Новый год без вреда для режима сна. Об этом сообщает РИА «Новости».
«Детям до 3 лет не нужно нарушать привычный режим, у них 31 декабря и 1 января должны проходить, как и обычные дни. А вот с детьми от 3 до 5 лет уже можно проводить праздник вместе, но это не означает, что ребенок сидит до 12 часов ночи», — объяснила Сугян.
По ее словам, дети 3-5 лет уже воспринимают этот праздник, поэтому с ними можно наряжать елку, создавать семейные традиции.
В этот возрасте допускается отклонение от привычного режима, однако важно проследить, когда ребенок устанет и уложить его в это время спать.
Детям старше 5-6 лет можно разрешить сидеть со взрослыми до боя курантов. Специалист отметила, что ребенку 5-6 лет можно немного поменять режим дня, но сразу после праздника к нему необходимо вернуться — уже на следующий день следует ложиться в привычное время.
Врач подчеркнула, что самое главное — наблюдать за ребенком во время праздника и следить, как он реагирует на изменение режима.
Ранее психолог рассказала, в каком возрасте лучше познакомить ребенка с Дедом Морозом.
Все новости на тему:
Новый год
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Новости
Дзен
Telegram
Анастасия Миронова
Отдых на 120 децибел
О том, что законы в России запрещают шуметь в любое время, но о них никто не знает
Марина Ярдаева
Туда ему и дорога!
О том, почему никто не плачет по Tinder
Суды Линча в интернете
О том, что общество должно жить по закону
Юлия Меламед
В соавторстве с ИИ
О том, может ли искусственный интеллект убедительно писать колонки
Георгий Бовт
Ребенок на троих
О том, надо ли улучшать человека до его рождения
Ешь на ночь, воюй в интернете! Вредные советы о том, как наверняка не выспаться
Сидите в интернете допоздна
«Серфинг в интернете – вероятно, одна из самых частых причин недосыпа.
Человек ввязывается в интернет-споры, допоздна листает страницы друзей. Эти бесполезные дела крадут время сна», – говорит Павел Боков, психолог.
Избавиться от интернет-зависимости поможет режим дня, добавляет эксперт. Введите правило выключать компьютер за час-полтора до сна. Приглушите свет в комнате, проветрите ее, почитайте книгу. Почти наверняка вы заснете раньше и быстрее, чем если бы сидели перед компьютером или валялись со смартфоном в руках.
Ешьте на ночь побольше
Ночные походы к холодильнику могут оказать серьезные влияние на качество и время сна, отмечает Роман Бузунов, врач-сомнолог, заслуженный врач РФ, консультант проекта Здоровье Mail.Ru.
Засыпать на сытый желудок сложно. Вместо того, чтобы переключаться на спящий режим, организм занят перевариванием еды. Сам сон становится менее крепким, его прерывают частые пробуждения. Тело восстанавливает силы и вырабатывает нужные гормоны (тестостерон, гормон роста) в основном в фазе медленного (или глубокого) сна.
Плотная еда на ночь не дает погрузиться в «медленную» фазу. Все системы организма продолжают работать, а организм балансирует на грани между сном и бодрствованием.
Хотите спасть крепко – организуйте последний перекус за 60-90 минут до сна. Еда не должна быть высококалорийной или жирной. Лучше всего выпить стакан молока, съесть 100 г обезжиренного творога.
Читайте также: Чем заменить шоколад и чипсы, чтобы не страдатьПеред сном пейте пиво, вино или другой алкоголь
Заблуждение, что от вина будет крепче сон, люди с радостью передают из поколения в поколение.
Но вот что будет происходить на самом деле, если выпить перед сном несколько доз алкоголя. Сначала нервная система придет в возбуждение и не даст вам заснуть: вероятно, вы ляжете хотя бы на час-полтора позже обычного. Потом вы заснете, но не успеете дойти до стадии крепкого сна, как выделительная система вновь поднимет вас на ноги. Она всеми силами борется с алкоголем и выводит продукты распада – а значит, нужно будет сходить в туалет.
По этой причине вы подниметесь ночью еще один-два раза, особенно если вам за 40 лет и больше.
Резюме: алкоголь сделает сон коротким и неспокойным. Выспаться не получится.
Больше нервничайте на работе, живите в режиме аврала
Перегрузки, стрессовые ситуации и лабильность нервной системы способны разрушить нормальный ночной сон, говорит Екатерина Чернышева, врач-сомнолог, консультант проекта Здоровье Mail.Ru.
Если вместо сна вы часами лежите в постели, думая о работе, – возможно, имеет смысл пропить курс легких успокоительных средств: экстракт валерианы или «Ново-Пассит». Подойдут также фито-чаи на основе мяты и шиповника.
Перед сном устройте пробежку, выпейте кофе
Любые занятия спортом должны заканчиваться за 2,5-3 часа до сна. Нервной системе нужно, в среднем, около полутора-двух часов, чтобы прийти в себя после физкультуры. Поздний тренинг плюс чашка кофе перед ним – гарантия того, что вы долго не уснете.
Включайте на полную громкость мессенджеры на смартфоне
«Постоянные уведомления телефона по ночам, звонки, звуки и свет – это то, что превратит вас из нормального человека в зомби: невыспавшегося, едва соображающего где он», – говорит Павел Боков.
Главное правило здорового сна: вокруг должно быть темно и тихо. И да, это утопия, но все же – пробуждаться нужно самому, без будильника.
Больше спите днем
Продолжительный дневной сон может сбить «ночные» ритмы: когда придет время спать вечером, вы будете страдать бессонницей.
Лучше всего засыпать и просыпаться в одно время, советует Роман Бузунов. А еще лучше – создать вечерний «сонный ритуал»: каждый день выполняйте перед сном одни и те же действия, например, слушайте спокойную музыку или принимайте теплую ванну. Для организма это станет привычкой и сигналом ко сну.
А что делать, если нужно всю ночь работать и не спать
- жуйте энергетическую жевательную резинку, съешьте батончик или мармелад на основе витаминного комплекса и экстракта гуараны (при отсутствии противопоказаний). Последняя тонизирует не хуже кофе и поможет продержаться до утра;
- принимайте кофеин в таблетках – но только в рамках указанных дозировок.
Кофеин улучшает работоспособность, снимает симптомы усталости – в том числе «слипающиеся» глаза; - каждые полчаса делайте разминку. Не заснуть за ночной работой помогут берпи – упражнения «отжался-прыгнул». Они улучшают кровоток и разгоняют обмен веществ. Пример разминки: 15 берпи, 20 приседаний, 20 отжиманий – три круга, без перерыва;
- проветривайте комнату, где сидите. Свежий воздух улучшит снабжение мозга кислородом и работать будет легче.
Кофеин улучшает работоспособность, снимает симптомы усталости – в том числе «слипающиеся» глаза;Какие препараты помогут дожить до новой пенсии
Как просыпаться легко
Что делать, чтобы не уставали глаза
Как не спать всю ночь и не чувствовать сонливости
Помните, когда вы были на пижамной вечеринке своего лучшего друга в средней школе, и самое крутое, что можно было сделать, это провести всю ночь? Теперь, будучи взрослыми, если мы говорим, что просидели всю ночь, мы либо получаем комментарии вроде «Вау! Должно быть, это была какая-то вечеринка!» или «Как ты вообще сейчас стоишь?»
Иногда мы, естественно, просто ложимся спать поздно из-за беспокойства или беспокойства, или мы просто не можем отключить свой мозг.
Вы обнаруживаете, что лежите в своей постели в 4 часа утра и гуглите такие вещи, как «Насколько велик большой палец ноги Джастина Тимберлейка?» или «Какой на вкус кошачий корм?»
СВЯЗАННЫЕ С: Почему так много людей просыпаются на час посреди ночи… Намеренно
Но вместо того, чтобы пытаться не спать всю ночь, просто знать, как не спать всю ночь!
Вот 15 способов не спать всю ночь.
1. Плотно позавтракайте.
Завтрак — самый важный прием пищи за день. Вы все это уже слышали. Но исследования показали, что хороший плотный завтрак улучшает вашу концентрацию, что поможет вам бодрствовать в течение дня.
Вы почувствуете себя бодрее умственно и физически через несколько часов после того, как съедите стопку блинов и яичницы-болтуньи. Употребление пищи с большим количеством белка поможет вам повысить выносливость, побороть усталость и придаст вам заряд энергии.
У вас будет больше шансов работать всю ночь, если вы можете работать весь день (ни слова, но вы это понимаете).
2. Оставайтесь в холоде.
Включение кондиционера в вашей комнате гарантирует, что вы не заснете, потому что быть теплым значит быть уютным, а быть уютным, ну… следующее, что вы знаете, вы потеряли сознание и пускаете слюни.
Вы также можете воспользоваться холодом, приняв холодный душ. Это определенно разбудит вас, если вы почувствуете чрезмерную усталость. Это особенно верно, если вы часами пялились в свой ноутбук. Холодная вода успокоит уставшие глаза и разбудит вас.
3. Держитесь подальше от алкоголя.
Употребление алкоголя или других депрессантов — хороший способ заснуть. Если вы пытаетесь не спать всю ночь, имейте в виду, что есть вероятность, что вы будете сонливы гораздо быстрее, если в вашем организме будет алкоголь.
4. Выспитесь заранее.
Если вы знаете, что будете спать всю ночь — из-за учебы, работы или по какой-то другой причине — убедитесь, что у вас нет недостатка сна. Это означает, что если вы уже устали, вам будет труднее бодрствовать.
Вы также можете попробовать вздремнуть 20 минут, так как это поможет вам сосредоточиться и уменьшить сонливость.
5. Выпейте кофе.
Все, что содержит кофеин, точно не даст вам уснуть. Эффекты этого стимулятора могут длиться около шести часов! Сделайте себе чашку горячего кофе или эспрессо. Если вы не любитель кофе, попробуйте сладкий травяной чай с кофеином, лимоном и медом.
Только не переусердствуйте с кофеином, так как со временем это может привести к бессоннице.
6. Не выключайте свет.
Вы, естественно, засыпаете в темноте, поэтому держите искусственный свет включенным, где бы вы ни находились. По сути, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что еще не время ложиться спать, сбивая свой циркадный ритм.
7. Слегка перекусите.
Было доказано, что перекус перед сном продлевает бодрствование. Но важно обращать внимание на то, какие продукты вы едите.
Избегайте обильных приемов пищи, особенно когда уже поздно.
Пищевые комы — это реальная вещь, и они сделают вас еще более утомленными. Вместо этого съешьте салат или энергетический батончик.
СВЯЗАННЫЕ: 10 причин, по которым вы просыпаетесь уставшим даже после полной ночи сна, согласно науке
8. Используйте электронные устройства.
Синий свет, излучаемый вашими техническими устройствами, подавляет выработку мелатонина, из-за чего вы не чувствуете сонливости. Одно исследование показало, что люди, которые принимают таблетки на ночь, производят на 55% меньше мелатонина.
9. Будьте активны.
Хотя заниматься спортом в течение дня — это здорово, так как это может привести к здоровому графику сна, ночные тренировки могут помешать вам уснуть. Специалисты рекомендуют воздержаться от физических упражнений за 2-3 часа до сна.
10. Не забывайте принимать витамины.
Прием витаминов перед сном может привести к приливу энергии. Вот почему люди принимают витамины утром во время завтрака.
Переход на прием витаминов на ночь — это простое решение, позволяющее бодрствовать всю ночь и дольше, а также укреплять иммунную систему и поддерживать здоровье организма.
11. Попробуйте ароматерапию и эфирные масла.
Некоторые эфирные масла — лимона, апельсина, мяты перечной, мяты колосовой и розмарина — обладают доказанными преимуществами концентрации энергии и бдительности, а также борются с усталостью и переутомлением. Нанесите немного на запястья и периодически нюхайте их.
12. Попробуйте многозадачность.
Сосредоточенность на чем-то одном может привести к еще большей усталости. Но если вы одновременно выполняете несколько дел одновременно, ваш ум будет более занятым и, следовательно, более бдительным и бодрствующим.
13. Играйте в игры.
Поиграйте в игру на телефоне или возьмите настольную игру — любую игру или занятие, чтобы занять себя. Это будет держать вас умственно стимулированным, и вы удивитесь, как быстро пролетит время.
Истории из YourTango:
Что значит, если ты продолжаешь просыпаться в 3 часа ночи
Дай ей поспать! Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Страшная причина, по которой вам не следует спать в нижнем белье, говорят эксперты
14. Попробуйте акупрессуру.
Осторожно потяните вниз мочки ушей и потрите тыльную сторону ладони большим пальцем противоположной стороны — это уникальные способы убедиться, что вы не заснете. На самом деле, одно исследование показало, что давление на определенные точки тела повышает бдительность у студентов.
15. Жевательная резинка.
Жевательная резинка не даст вам уснуть, пока вы ее жуете. Исследования показали, что жевательная резинка повышает продуктивность и концентрацию внимания. Просто убедитесь, что вы выплюнули его, пока не заснули, иначе утром вам сделают новую стрижку.
Безопасно ли не спать всю ночь?
Хотя не рекомендуется спать всю ночь, бывают моменты, когда вы можете чувствовать, что бодрствование даст вам преимущество в школе или на работе.
Но делать это в течение длительного периода времени опасно для вашего здоровья, как физического, так и психического.
Это может привести не только к трудностям с концентрацией внимания, но и к повреждению головного мозга, усилению гнева, потере памяти, повышенной тревожности, нездоровому сну и даже галлюцинациям.
Учитывая риски, связанные с недосыпанием, лучше всего обезопасить себя, не садясь за руль и не принимая важных решений во время недосыпания.
СВЯЗАННЫЕ: Если вам нужно всего 5 часов сна, это может быть в ваших генах (согласно новому исследованию) , дизайн интерьера и все модно интересное.
Как не заснуть после бессонной ночи
Никто не любит экономить на сне, да это и не лучшая идея. Тем не менее, вы должны делать это во многих случаях — вы можете готовиться к экзамену, завершать проект или делать что-то, что не может ждать.
В то время как бессонная ночь поможет завершить ваш проект, лишение сна приведет к ряду негативных последствий, включая плохую когнитивную функцию, плохое настроение, диабет и ожирение. Хорошо, что вы можете научиться бодрствовать после ночного сна и свести к минимуму ущерб.
Как не заснуть после бессонной ночи
1. Вздремнуть
Чтобы справиться с недосыпанием, вам следует вздремнуть днем. Исследования показывают, что у вас будет на 34% меньше сбоев в работе, если вы будете вздремнуть около 26 минут. Это также предотвратит появление признаков физиологической сонливости. Тем не менее, важно избегать сна более 45 минут, потому что это заставит вас чувствовать себя разбитым, когда вы проснетесь. Все, что вам нужно, — это медленноволновой сон, и вашему мозгу требуется около 10 минут, чтобы войти в эту стадию сна.
2. Пейте напитки с кофеином
Кофеин всегда является ответом на такой вопрос, как «как не заснуть после ночного сна». В зависимости от массы тела вам нужно около 100-200 мг кофеина, чтобы повысить концентрацию внимания.
Чашка кофе на 5 унций даст вам около 100 мг кофеина. Вы также можете рассмотреть возможность приема безрецептурных таблеток кофеина, которые доступны в дозах 100 мг и 200 мг. Лучший способ не заснуть — выпить кофеин и быстро вздремнуть примерно полчаса. Вы почувствуете себя свежим, когда снова проснетесь. Вы также можете употреблять небольшое количество кофеина в течение дня, чтобы воспользоваться его стимулирующим эффектом.
3. Выход на яркий свет
Часы вашего тела настраиваются с учетом цикла темноты и света. Это означает, что выход на яркий свет заставит ваше тело понять, что сейчас не время спать. Выйти на солнце на несколько минут будет еще лучше.
4. Двигайтесь
Старайтесь быть активными по утрам. Вы можете совершить быструю прогулку, чтобы разогнать кровь. Упражнения также помогут увеличить ваши умственные способности и заставят вас чувствовать себя энергичным. Если вы не в состоянии заниматься спортом, вы можете просто пойти и поговорить с кем-нибудь, чтобы улучшить бдительность.
5. Избегайте многозадачности
Ваша рабочая память не будет в лучшем виде после ночи без достаточного сна. Поэтому важно избегать многозадачности, потому что вы не сможете правильно справляться с делами. Исследования показывают, что объем вашей рабочей памяти уменьшится на 38%, если вы не будете спать около 42 часов.
6. Не допускайте обезвоживания организма
Вы можете чувствовать усталость из-за обезвоживания. Поддержание водного баланса в организме — один из простых способов научиться бодрствовать после бессонной ночи. Хотя кофеин может повысить бдительность, он также может вызвать обезвоживание. Вы должны быть умными и не переусердствовать, когда дело доходит до употребления кофе для повышения бдительности. Вы должны держать при себе бутылку воды и пить медленно в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы просидели всю ночь за компьютером, возможно, вы уже страдаете от усталости глаз. Сделайте перерыв и ополосните лицо холодной водой, чтобы расслабить глаза.
7. Питайтесь разумно
Если вы хотите бодрствовать после ночного сна, избегайте употребления углеводов в течение дня. Вам будет лучше перекусывать богатой белком пищей. Углеводы помогут вам расслабиться, но когда вы уже устали, углеводы сделают вас еще более сонным. Вам следует избегать углеводов с высоким ГИ, таких как печенье, кондитерские изделия, фруктовые соки и сладкие напитки, но включать в свой рацион больше нежирных белковых продуктов.
8. Попробуйте эфирные масла
Эфирные масла очень помогают бодрствовать после бессонной ночи. Вы можете использовать сладкий базилик, розмарин и цитрусовые масла, такие как лайм, лимон и грейпфрут, чтобы бодрствовать. Используйте эти масла в комнатных испарителях, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня. Вы также можете нанести несколько капель масла бергамота или розмарина на мочалку и втирать ее во время принятия душа.
9. Сохраняйте прохладу
Позвольте прохладному воздуху проникнуть в вашу комнату.
Откройте окна, опустите термостат и включите вентилятор, чтобы избавиться от горячего и душного воздуха, вызывающего усталость и сонливость. Холодный душ также очень поможет.
10. Часто меняйте задачи
Если вы продолжаете выполнять одну и ту же задачу в течение долгих часов, вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость. Вы можете переключаться между задачами через каждый час или около того. Это не даст вашему мозгу скучать. Просто составьте список дел, которые вы хотите выполнить в течение дня, и переключайтесь между ними через час, чтобы сохранять тот же уровень бдительности в течение дня.
Записка
Теперь вы уже знаете, как не уснуть после бессонной ночи, важно также понимать, что не следует часто бодрствовать всю ночь. В то время как случайная бессонная ночь не причинит вам большого вреда, превращение ее в привычку приведет к хроническому недосыпанию и вызовет серьезные осложнения. Вы можете даже заметить некоторые эмоциональные и физические проблемы, такие как тревога и ослабленная иммунная система.