что есть, чтобы быть красивой
31 июля 2020
Девять обязательных составляющих вашего ежедневного рациона, если, конечно, вы хотите быть вечно молодой и привлекательной.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Красота идет изнутри. Пожалуй, это самый очевидный и главный бьюти-лайфхак. Правда, не все умеют им пользоваться. Предлагаем вам начать с простого: пересмотреть свой рацион и включить туда продукты, свойства которых не заменит ни одно косметическое средство.
Цитрусовые
Витамин С — главный антиоксидант. А это значит, что он борется со свободными радикалами, которые разрушают белковые молекулы и ДНК. К тому же витамин С стимулирует синтез коллагена, так что его недостаток вызывает преждевременное старение.
Орехи
Орехи — лучший перекус. В них также много антиоксидантов и витамина Е, а еще это самый настоящий барьер от ультрафиолетовых лучей (что не избавляет вас от использования SPF-средств). Миндаль и фисташки за счет своего состава еще и отличный натуральный антидепрессант. Стоит съесть пару штук — и стресса как не бывало. Кстати, именно поэтому экстракт миндаля так часто добавляют в уходовую косметику. Он не только обладает антивозрастным эффектом, но и заряжает энергией.
Морепродукты
Говорят, что секрет идеальной кожи японок в том, что они употребляют в пищу много свежих морепродуктов. И с этим невозможно спорить. Устрицы, кальмары, креветки, лобстеры, лосось содержат цинк и омега-3, которые способствуют регенерации клеток и улучшают кровообращение — отсюда ровная фарфоровая кожа, естественный румянец и густые плотные волосы.
Творог средней жирности
В твороге содержатся витамин Е и селен, которые предотвращают преждевременное старение. Еще один немаловажный бонус творога в кальции, который очень важен для здоровья зубов и костей. Только не стоит перебарщивать с жирностью — до 5% будет вполне достаточно.
Печень
Наверняка в детстве вас часто заставляли есть не особенно привлекательную на вид печень. Зря отказывались! Как и мясо, она богата витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке кожа шелушится и больше подвержена воспалениям.
Оливковое масло
Оливковое масло часто недооценивают, а тем временем его свойства ничуть не уступают вездесущему кокосовому. В нем в три раза больше витаминов Е и В, чем в других маслах, поэтому оно мгновенно восстанавливает обезвоженную кожу и питает ее.
Капуста
Капуста (и другие листовые овощи) — самый надежный источник витамина К. Он способствует заживлению ссадин, укрепляет кости, улучшает обмен веществ.
Злаки
Диетологи до сих пор спорят, полезна ли овсяная (и любая другая) каша на завтрак. Между тем, пусть в крупах и содержатся жиры, в то же время они буквально переполнены витаминами. Так, витамины группы В положительно воздействуют на работу нервной системы и всего организма, а витамин Е и жирные кислоты насыщают энергией и отвечают за выработку коллагена.
Авокадо
Авокадо — главный суперфуд современности. В его составе витамины группы А, В, С, РР и фолиевая кислота, которая особенно важна для женского организма. Но это еще не все — здесь много минералов: например, йод, медь, сера, магний. Все это благоприятно влияет на сосуды, нервную систему и разглаживает кожу.
Читайте также: Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?
еда Тело
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ruЧто есть, чтобы быть красивой и здоровой? | Проза жизни
Выглядеть моложе
Поможет миндаль. Он содержит много витамина Е, который является непременным компонентом кремов от морщин. В нем много и жирных кислот, которые питают и увлажняют кожу, и антиоксиданта селена. Просто целый косметический салон в одном маленьком орешке! Но учтите, что орехи весьма калорийны, так что горсти в день будет вполне достаточно.
Здоровые ногти
Ешьте много протеинов, и ваши ногти будут крепкими и блестящими. Куриные грудки, индейка, тунец и фасоль — вкусные источники протеинов.
Сияющие волосы
Пища, богатая витамином В — отличный способ превратить тусклые волосы в блестящие.
Боремся с сухостью кожи
Кожа сухая и шелушится? Попробуйте приготовить на обед рыбу. Особенно полезна для кожи рыба, содержащая много жира, например, форель или семга с большим количеством омега-3 жирных кислот, которые великолепно увлажняют кожу и ухаживают за ней.
Прыщи и угри
Устали протирать кожу лосьонами, от которых все равно нет толка? Добавьте в рацион больше цинка и кальция. Шведские ученые установили, что пациенты, в диете которых было много продуктов, содержащих цинк, в течение трех месяцев избавились от 85% угрей.
Много цинка в морепродуктах, устрицах, индейке, яйцах и молоке. Все знают, что кальций необходим для костей, но он также поможет отделаться от надоедливых прыщиков. Чтобы очистить вашу кожу, употребляйте больше молока, нежирного сыра и йогурта.
Долой морщины
Витамин С принимает участие в синтезе коллагена, а чем больше коллагена, тем эластичней ваша кожа, а морщины образуются гораздо медленнее. Один киви содержит дневную норму этого витамина. Много витамина С также в плодах шиповника, цветной капусте, красном сладком перце. А вот в цитрусовых, вопреки распространенному мнению, его меньше.
Все знают, что кофе и чай придают зубам желтоватый налет, а сладкое приводит к кариесу. Но есть продукты, действующие прямо противоположным образом.
Яблоки и сельдерей помогут очистить и отбелить ваши зубы. Так что не забудьте съесть яблоко на десерт! Прощайте, темные круги и мешки под глазами
Если у вас они есть, возможно, это связано с недостатком витамина С и железа. Попробуйте приготовить куриные грудки (много железа) с красным или желтым сладким перцем, добавьте лук и чеснок, и получите низкокалорийное и вкусное блюдо. А в результате избавитесь и от кругов под глазами.
Сияющая кожа
Хотите, чтобы кожа выглядела свежей и здоровой? Пейте много воды. Это звучит банально, но зато — абсолютная правда. Вода вымывает токсины и увлажняет кожу, помогая ей выглядеть молодой, сияющей и эластичной.
Антиоксиданты
Это вещества, которые борются со свободными радикалами, разрушающими здоровые клетки.
Будьте здоровы и красивы!
Теги: польза, красота, здоровье, еда, питание
12 лучших продуктов для здоровой кожи
Диета, богатая полезными жирами и витаминами, может поддерживать здоровье кожи.
Многие фрукты и овощи, в том числе красный виноград и помидоры, содержат соединения, которые могут принести пользу вашей коже.
Питание важно для здоровья. Нездоровое питание может повредить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень.
Но то, что вы едите, влияет и на другой орган — кожу.
По мере того, как ученые узнают больше о питании и организме, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может значительно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.
В этой статье рассматриваются 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками жирных кислот омега-3, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).
Жирные кислоты омега-3 необходимы для того, чтобы кожа оставалась толстой, эластичной и увлажненной. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2).
Жиры омега-3 в рыбе уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).
Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь в борьбе с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями кожи, такими как псориаз и волчанка (4).
Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для кожи.
Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждения свободными радикалами и воспалений (5).
Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности кожи (5).
Наконец, рыба содержит цинк — минерал, необходимый для регулирования следующих процессов:
- воспаление
- общее состояние кожи
- производство новых клеток кожи
Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, повреждениям и замедленному заживлению ран (6).
РЕЗЮМЕЖирные виды рыбы, такие как лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшить воспаление и сохранить кожу увлажненной. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка.
Авокадо содержит большое количество полезных жиров. Эти жиры приносят пользу многим функциям вашего тела, включая здоровье вашей кожи (7).
Получение достаточного количества этих жиров необходимо для поддержания эластичности и увлажнения кожи.
Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно типов полезных жиров, содержащихся в авокадо, связано с более эластичной и упругой кожей (8).
Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца. УФ-повреждение кожи может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).).
Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, помогающим защитить кожу от окислительного повреждения.
Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона.
Интересно, что витамин Е более эффективен в сочетании с витамином С (5).
Витамин С также необходим для здоровья кожи. Он нужен вашей коже для создания коллагена, который является основным структурным белком, который делает вашу кожу сильной и здоровой (10).
Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и шелушащуюся кожу, которая легко покрывается синяками.
Витамин С также является антиоксидантом, помогающим защитить кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, что может привести к появлению признаков старения (10).
100-граммовая порция, или около 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы (DV) витамина E и 11% DV витамина C (11).
РЕЗЮМЕАвокадо богато полезными жирами и содержит витамины Е и С, важные для здоровья кожи. Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.
Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным продуктом питания для здоровой кожи.
Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые организм не может производить сам.
На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13).
Диета с высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям кожи, таким как псориаз.
С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе в коже (13).
В то время как омега-6 жирных кислот много в западной диете, источники омега-3 жирных кислот встречаются редко.
Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на чрезмерное количество омега-6.
Кроме того, грецкие орехи содержат другие питательные вещества, необходимые вашей коже для правильного функционирования и поддержания здоровья.
Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% суточной нормы цинка.
Цинк необходим для нормальной работы кожи в качестве барьера. Это также необходимо для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалением (14).
Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 граммов) (12).
РЕЗЮМЕГрецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка — питательных веществ, необходимых вашей коже для поддержания здоровья.
В целом, орехи и семечки являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи.
Семечки подсолнуха являются отличным примером.
Одна унция (28 грамм) семян подсолнечника в упаковке 49% суточной нормы витамина Е, 41% суточной нормы селена, 14% суточной нормы цинка и 5,5 г белка (15).
РЕЗЮМЕСемена подсолнуха являются отличным источником питательных веществ, в том числе витамина Е, который является важным антиоксидантом для кожи.
Бета-каротин – это питательное вещество, содержащееся в растениях.
Он действует как провитамин А, что означает, что он может быть преобразован в витамин А в организме.
Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16).
Сладкий картофель является отличным источником — одна порция 1/2 чашки (100 граммов) запеченного сладкого картофеля содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17).
Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить кожу здоровой, действуя как естественный солнцезащитный крем.
При употреблении этот антиоксидант встраивается в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнечных лучей. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость, морщинистость кожи.
Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, способствуя общему более здоровому виду (5).
РЕЗЮМЕСладкий картофель — отличный источник бета-каротина, который действует как естественный солнцезащитный крем и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.
Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который организм превращает в витамин А. (18).
Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для выработки белка коллагена, который поддерживает упругость и силу кожи.
Одна чашка (149 г) сладкого перца обеспечивает впечатляющие 211% суточной нормы витамина С (18).
Крупное обсервационное исследование с участием женщин связало употребление большого количества витамина С со снижением риска появления морщин и сухости кожи с возрастом (19).
РЕЗЮМЕБолгарский перец содержит большое количество бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который поддерживает вашу кожу в тонусе.
Брокколи содержит множество витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20).
Он также содержит лютеин, каротиноид, который работает как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, из-за которого кожа становится сухой и морщинистой.
Но соцветия брокколи также содержат особое соединение под названием сульфорафан, обладающее впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22).
Сульфорафан также является мощным защитным средством от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в вашем организме (22, 23).
В ходе лабораторных испытаний сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, погибающих от УФ-излучения, на целых 29%, при этом защита сохранялась до 48 часов.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может способствовать поддержанию уровня коллагена в коже (23).
РЕЗЮМЕБрокколи — хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.
Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.
Бета-каротин, лютеин и ликопин защищают кожу от повреждений, вызванных солнечными лучами. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).
Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличным продуктом для поддержания здоровья кожи.
Попробуйте сочетать продукты, богатые каротиноидами, такие как помидоры, с источниками жира, такими как сыр или оливковое масло. Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27).
РЕЗЮМЕПомидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают вашу кожу от солнечных лучей и могут помочь предотвратить появление морщин.
Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в организме.
Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям тела, включая кожу.
Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает количество мелких морщин и повышает эластичность кожи (28).
У женщин в постменопаузе соя также может уменьшить сухость кожи и увеличить количество коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и упругой (29).
Эти изофлавоны не только помогают защитить клетки вашего тела от повреждений, но и кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32).
РЕЗЮМЕСоя содержит изофлавоны, которые, как было доказано, уменьшают морщины, коллаген, эластичность и сухость кожи, а также защищают кожу от УФ-повреждений.
Если вам нужна еще одна причина, чтобы есть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу просто феноменально.
После 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.
Их кожа также была менее грубой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам, и у них был лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ вашей коже (33).
Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже выдерживать в два раза больше УФ-излучения перед обгоранием по сравнению с употреблением в пищу шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34).
В нескольких других исследованиях были получены аналогичные результаты, в том числе улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не выявило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).
Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы максимизировать пользу и свести добавление сахара к минимуму.
РЕЗЮМЕКакао содержит антиоксиданты, которые могут защитить кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты могут также улучшать морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.
Зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от повреждений и старения.
Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами и действуют на здоровье вашей кожи несколькими способами.
Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).
Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от пребывания на солнце на 25%.
Зеленый чай также улучшал влажность, шероховатость, толщину и эластичность их кожи (41).
Хотя зеленый чай является отличным выбором для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может уменьшить действие антиоксидантов зеленого чая (42).
РЕЗЮМЕКатехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить покраснение, а также улучшить ее увлажнение, толщину и эластичность.
Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, получаемое из кожицы красного винограда.
Ресвератролу приписывают широкий спектр преимуществ для здоровья, среди которых уменьшение последствий старения.
Исследования в пробирке показывают, что он также может помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).
Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, не так много доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из бокала красного вина, достаточно для воздействия на вашу кожу.
А поскольку красное вино является алкогольным напитком, употребление его в избытке имеет негативные последствия.
Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.
РЕЗЮМЕРесвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения кожи, нейтрализуя вредные свободные радикалы, которые повреждают кожу.
То, что вы едите, может значительно повлиять на здоровье вашей кожи.
Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи. Продукты из этого списка — отличный способ сохранить вашу кожу здоровой, сильной и привлекательной.
10 продуктов, которые сделают вас красивой
Индостан Таймс | ByLovneet Batra
21 октября 2018 г. 00:01 IST
Красота больше не воспринимается как простое удовольствие, перегруженное средствами по уходу за кожей и декоративной косметикой. Скорее, это форма заботы о себе. Питать, поддерживать и любить себя — вот что делает вас по-настоящему красивым.
Вот несколько продуктов, которые зажгут вас изнутри:
Sattu
Sattu содержит три основных минерала — кальций, магний и фосфор (Shutterstock)Этот традиционный энергетический напиток готовится из жареного бенгальского грамма и ячменя, которые содержат три основных минерала — кальций, магний и фосфор — все, что необходимо для крепких костей. и растительные белки для наращивания сухой мышечной массы. Выпейте его в течение 30 минут после тренировки или в качестве заменителя вечернего чая.
Подходит для: Повышение энергии и силы
Целые яйца
Цельные яйца помогают бороться с выпадением волос и ломкостью ногтей (Shutterstock) Если вы включаете этот простой продукт, богатый незаменимыми аминокислотами, биотином, цинком и селеном, в свой ежедневный рацион, вам не нужно беспокоиться о покупке дорогие, массивные таблетки, предназначенные для здоровых волос, кожи и ногтей.
Подходит для: Борется с выпадением волос и ломкостью ногтей
Ростки пшеницы
Ростки пшеницы — идеальное средство для детоксикации, очищения и лечения (Shutterstock)Наполненный силой ACE (витаминами А, С и Е), он является идеальным детоксикантом, очищающим и целительным средством. Это помогает избавиться от прыщей и придает коже ровный тон. Пейте натощак или смешайте 1 чайную ложку порошка ростков пшеницы со стаканом воды.
Подходит для: Чистой кожи
Алоэ вера
Алоэ вера увлажняет сухую кожу, лечит прыщи и ускоряет заживление ран (Shutterstock) успокаивает ожоги. Выпейте 1 чайную ложку геля алоэ вера натощак или нанесите в качестве маски на 15 минут.Подходит для: Блестящей кожи и волос
Картофель
Картофель может замедлить преждевременное старение из-за чрезмерного пребывания на солнце (Shutterstock) солнце. Местное применение может уменьшить пигментацию, темные круги и опухшие глаза.
Подходит для: Антивозрастных средств
Зародышей пшеницы
Зародышей пшеницы не только увлажняет сухую кожу, но и предотвращает образование рубцов (Shutterstock)Богатый фолиевой кислотой, витамином В6 и витамином Е, он не только увлажняет сухую кожу, но и предотвращает образование рубцов. Смешайте его с йогуртом и гранатом, чтобы сделать собственный тоник для кожи.
Подходит для: Сияние и сияние
Трифала
Трифала популярна благодаря своим очищающим свойствам толстой кишки (Shutterstock)Эта формула из трех трав, популярная благодаря своим очищающим свойствам толстой кишки, состоит из амлы, харитаки и бибхитаки. Запор и плохое выделение могут привести к высыпаниям и вялости. Принимайте 1 чайную ложку с теплой водой перед сном для достижения наилучших результатов.
Подходит для: Очищения толстой кишки и детоксикации кожи
Йогурт
Йогурт — это натуральный пробиотик, способствующий росту полезных бактерий в толстой кишке (Shutterstock) Натуральный пробиотик, способствующий росту полезных бактерий в толстой кишке .
Плохое здоровье кишечника связано с акне, экземой, розацеа из-за дисбаланса роста бактерий, что приводит к воспалению.
Подходит для: Пробиотическое здоровье
Банан
Банан, богатый триптофаном и витаминами группы В, один банан в день может избавить от вялости (Shutterstock)Нет красоты без счастья и нет лучшей еды, чем банан, чтобы сделать вас счастливыми. Один банан, богатый триптофаном и витаминами группы В, поможет избавиться от вялости.
Подходит для: Осветляет кожу
Шафран
Шафран содержит антиоксиданты, которые могут уменьшить окислительный стресс в мозге (Shutterstock)Самая дорогая специя в мире, известная как «красное золото», содержит антиоксиданты, которые могут уменьшают окислительный стресс в мозге и повышают уровень нейротрансмиттеров допамина и серотонина, повышающих настроение. Добавьте три-четыре пряди в чашку молока и принимайте перед сном.
Лучше всего: Очистить кожу, успокоить душу и улучшить сон.