Что нужно есть и пить, чтобы увеличить свою внимательность
8 ноября 2013 16:56
Здоровье
Сахар увеличивает проворность, а кофе повышает концентрацию.
Ежедневно мы получаем множество информации о продуктах, диетических добавках, которые могут делать все, от повышения концентрации внимания, улучшения памяти и улучшения функций мозга.
Но действительно ли они работают? С возрастом наше тело постепенно стареет. Хорошая новость в том, что вы можете поддерживать ваш мозг здоровым совместно с «умными» продуктами и напитками.
Кофеин может сделать вас более внимательным
Не существует магии способной повысить IQ или сделать вас умнее. Но, существуют некоторые вещества, такие как кофеин, которые могут вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Но эффект этот быстро проходит. А если переборщите с кофеином, он может сделать вас раздражительным.
Сахар может увеличить проворность
Сахар — основой источник энергии вашего мозга.
Напротив, переизбыток же сахара, может наоборот ухудшить память и общее самочувствие. Не переусердствуйте с сахаром, чтоб он мог улучшить когнитивные способности без добавления лишних килограммов к весу.
Кстати, вы в поисках салонов которые делают фитоламинирование волос? Советуем вам фитоламинирование волос от салона voloslux.ru. Самые доступные цены на рынке.
Рыба — пища для мозга
В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования мозга. Эти кислоты необычайно полезные для здоровья мозга. Доказано, что употребление омега-3 жирных кислот уменьшает риск инсульта и деменции, замедляют снижение умственных способностей, а также играют важнейшую роль в улучшении памяти, здоровья сердца и уменьшении риска рака простаты.
Ежедневно употребляйте шоколад и орехи
Орехи и семечки — это хороший источник витамина E, антиоксиданта, который замедляет снижение когнитивных функций с возрастом.
Черный шоколад также обладает мощными антиоксидантными свойствами, уменьшает заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями. Шоколад содержит натуральные стимуляторы, как кофеин, который повышает внимание и концентрацию. Насладитесь 25-30 граммами шоколада и орехов в день, чтоб обеспечить организм необходимым количеством антиоксидантов без лишних калорий, жира или сахара.
Черника — супер питательные ягоды
Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Может снизить последствия таких возрастных заболеваний как болезнь Альцгеймера или деменции и поможет похудеть. Исследования также показывают, что диета богатая черникой значительно улучшает как обучение, так и мышечные функции стареющих крыс, делая их эквивалентными как у гораздо более молодых крыс.
Витамины, минералы и добавки?
Продавцы различных добавок утверждают что они полезны для вашего здоровья.
Действительно, существует множество исследований и публикаций подтверждающих тот факт, что добавки способны улучшить работу мозга. Витамины группы B, C, E, бета-каротин и магний оказывают положительный эффект на когнитивные функции. Однако, БАДы полезны только для людей, чья диета не содержит данных питательных веществ.
Исследователи проявляют осторожный оптимизм в отношении женьшеня, гинкго, витаминов, минералов и комбинаций трав и их влияния на мозг. Перед приемом добавок желательно проконсультироваться с врачем.
Поделиться материалом:
- # еда
- # здоровье
Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно
| Нарушение памяти у детей
Нарушение памяти – патологическое состояние, связанное с невозможностью полноценно сохранять, накапливать и использовать полученную ранее в процессе восприятия окружающего мира информацию.
Нарушение памяти (эпизодическое или постоянное состояние) – одно из самых распространенных расстройств, способное существенно ухудшить качество жизни любого человека особенно ребенка.
По статистике, регулярными нарушениями памяти (в разной степени выраженности) страдают около четверти всего населения Земли. И в эту статистику соответственно входят и дети. Это нарушение портит качество жизни ребенка и «закрывает» путь к Успешности. Именно поэтому нужно как можно раньше продиагностировать ребенка у нейропсихолога.
Ребенок со слабой памятью обычно плохо усваивает школьную программу, нарушает дисциплину, быстро утомляется, невнимателен, отвлекается, плохо удерживает внимание.
Нарушения памяти у детей приводят к тому, что ребенок с трудом запоминает содержание урока, полученную информацию, инструкции родителей и педагога педагога, внешне производит впечатление «бестолкового». Это может привести к серьезным проблемам с успеваемостью в школе, конфликте с родственниками и серьезным психологическим и соматическим проблемам, комплексу «ущербности» и неполноценности.
Очень часто педагоги и родители детей с нарушением памяти часто считают ленивыми или плохо мотивированными.
Причем подобные проблемы с памятью у ребенка могут проявляться не только в нарушении функции памяти, но и в плохом восприятии последовательности слов, зрения, медленном приобретении навыка чтения и т.д. и т.п., причина которого выявляется только с помощью нейропсихологической диагностики и тестирования с опытным нейропсихологом.
Расстройства памяти могут иметь разное происхождение: органические поражения головного мозга и психические заболевания.
На работу памяти влияют определенные участки коры головного мозга, мозжечок, лимбическая система. Но основное влияние на эту работу оказывают участки, расположенные в височной области левого и правого полушарий. Еще одна важная структура мозга, влияющая на процесс запоминания — гиппокамп. При повреждении височной области с одной стороны, работа памяти ухудшается, а при повреждении с двух сторон — прекращается полностью.
Память функционирует благодаря работе нервных клеток — нейронов. Связь между нейронами обеспечивают нейромедиаторы.
Нейромедиаторы — это вещества, обеспечивающие передачу сигналов от нейрона к нейрону. Содержатся они в гиппокампе. К нейромедиаторам принадлежит, например, ацетилхолин. При дефиците нейромедиаторов процесс запоминания в значительной степени ухудшается. Для того, чтобы установить истинную причину провалов в памяти у ребенка необходимо провести грамотную нейродиагностику
На сегодняшний день можно выделить следующие главные причины нарушения памяти:
- общие психофизические состояния, как следствие стрессов и переутомления,
- последствия тяжелых соматических заболеваний и сезонного гиповитаминоза;
- медикаментозное отравление (в раннем детском возрасте), вакцинация;
- нарушение памяти вследствие поражений в структурах головного мозга;
- острые и хронические нарушения кровообращения головного мозга, атеросклероз мозговых сосудов, спазм сосудов головного мозга и другие, возрастные нарушения;
- черепно-мозговые травмы;
- опухоли головного мозга;
- задержка развития, интеллектуальные нарушения, задержка речи;
Корректировать нарушения памяти нужно обязательно.
В НейроЛогопедическом центре «Выше радуги» есть целый ряд коррекционных программ, позволяющий решить эту проблему раз и навсегда, достичь устойчивый и долгосрочный результат.
Нейропсихологическая коррекция – это наиболее эффективный на сегодняшний день безмедикаментозный метод помощи детям, а значит не имеющий никаких побочных эффектов. При грамотном профессиональном подходе самый результативный и устойчивый, потому что основан на тренировке Мозга и определенных его зон!!!
Программа коррекции разрабатывается индивидуально для каждого ребенка на основе классических нейропсихологических методов с использованием элементов телесно-ориентированной терапии.
Программа нейропсихологической коррекции включает в себя двигательную (психомоторную) часть, когнитивную (задания за столом или на ковре для развития памяти, речи, мышления, письма, чтения и т.
д.), а также блок, включающий работу с Инновационным Оборудованием или Специальными программами.
Нейропсихологическая коррекция позволяет ребенку
Наши нейропсихологи гарантируют 100%результат при соблюдении всех требований.
В нашем центре в программу нейропсихологической коррекции интегрировано самое новейшее Инновационное оборудование и методики для достижения наибольшего и скорейшего результата.
Мозжечок — один из отделов головного мозга — отвечает за реализацию множества функций в организме человека, в том числе, за память и развитие когнитивных функций. Мозжечок – диспетчер нашего мозга.
Он связан со всеми частями мозга и перерабатывает всю информацию от органов чувств, которая поступает в мозг. На основе этой информации мозжечок проводит коррекцию движений и поведения. Нейропсихологи установили, что у всех детей с нарушениями развития эта система работает неправильно.
Программа мозжечковой стимуляции нормализует работу ствола мозга и мозжечка. Методика улучшает:
- восприятие устной, письменной речи
- все виды памяти
- мышление
- навыки механического чтения
- математические способности
- координацию движений, баланс, походку, ощущение собственного тела
Проявление симптомов СДВГ нередко обусловлено различными нарушениями в работе мозжечка. Именно поэтому стимуляция, направленная на нормализацию функционирования лимбической системы, мозжечка и ствола мозга, помогает ускорить развитие памяти, речи, улучшить концентрацию внимания, нормализовать поведение и, как следствие, решить проблемы с успеваемостью в школе.
Мозжечковая стимуляция значительно повышает эффективность занятий с логопедом, дефектологом, речевым, поведенческим терапевтом. Программа подбирается индивидуально в соответствии с результатами нейропсихологической диагностики.
У многих детей с речевыми нарушениями, нарушениями памяти, чтения и письма, математики есть трудности в обработке зрительной информации. Часто эти трудности связаны с нарушением взаимодействия между органами чувств (нарушение сенсорной интеграции). Мозг ребенка не успевает эффективно обрабатывать информацию из разных источников. Например, ребенок не может одновременно слушать инструкцию на уроке и записывать или выполнять задание и быстро реагировать на вопросы. При чтении часто теряет строку, не понимает смысла прочитанных слов, забывает, пропускает во время письма буквы. Эти тренировки помогают синхронизировать работу зрительной, слуховой и вестибулярной системы.
Ритмотерапия интегрированная в программу сенсорной интеграции в сочетании с чтением вслух обеспечивают развитие чувства ритма и чувства времени, которые необходимы для успешного запоминания, чтения, письма и других видов учебной деятельности.
Эти занятия – многоуровневая стимуляция всех сенсорных систем, участвующих в формировании речи, памяти, процессов чтения и письма.
Функционирование нервной системы — это сложная ритмичная деятельность, предполагающая синхронизированное взаимодействие между разными областями мозга.
У ребенка с нарушениями, как правило, мозг работает недостаточно ритмично. Упражнения, направленные на решение этой проблемы, оказывают благотворное влияние на все области функционирования.
Взаимодействие с ритмичной музыкой стимулирует развитие чувства ритма, внимания, памяти, стрессоустойчивости, способности организовывать свои мысли и движения во времени. Все эти способности развиваются благодаря тому, что в процессе коррекции обеспечивается стимуляция, улучшающая качество функционирования головного мозга и качество его связей с телом.
Нейропсихологическая коррекция с интегрированной программой ритмотерапии сочетает в себе два важных для развития мозга аспекта: стимуляцию звуками определенных частот и стимуляцию с помощью ритма.
Занятия с интерактивным метрономом назначаются детям с СДВГ, нарушениями аутистического спектра (ранний детский аутизм), задержкой психического развития, нарушениями памяти, ДЦП, нарушениями темпа речи, детям после черепно-мозговых травм, повреждений спинного мозга, заиканием, тиками, синдромом навязчивых состояний, нарушением координации движений.
Детям часто очень трудно концентрироваться, запоминать и выполнять инструкции, состоящие из нескольких частей, выполнять всё до конца, не отвлекаться и не «перескакивать». Такие проблемы связаны с чувством времени и чувством ритма. Это основа для овладения любыми учебными навыками, в том числе чтением, письмом и счетом, решением задач.
Интерактивный метроном стимулирует мозговую активность, которая необходима для обработки сенсорной информации, поступающей извне. Это способствует развитию способности планировать свою деятельность, стабилизирует поведенческие реакции.
Нейродинамическая коррекция способствует повышению работоспособности мозга и, соответственно, улучшению памяти, концентрации внимания, развитию моторики, повышению коэффициента интеллекта.
В результате занятий задействуются дополнительные резервы мозга, что способствует повышению качества усвоения знаний и расширяет возможности ребенка во всех областях: от обучения до общения!
Упражнения, включённые в систему кинезиотерапии улучшают ритмичную работу всех систем организма, развивают личностный самоконтроль, межполушарное взаимодействие, способствуют наиболее полному восприятию любой информации, развитию памяти.
Упражнения, направленные на развитие общей и мелкой моторики, способствуют активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга, отвечающих за поведение и умение контролировать свои действия, обеспечивают развитие высших психических функций.
Play Attention это программа коррекции и усиления внимания, использующая последние разработки биологической обратной связи. Технология БОС позволяет управлять компьютером при помощи активного внимания.
Программа Play Attention, интегрированная в нейропсихологическую коррекцию помогает приобрести навыки, необходимые для успешного обучения и развития, и показана детям и взрослым с проблемами, связанными с нарушением внимания и памяти.
В НейроЛогопедическом центре «Выше радуги» показывают отличные устойчивые результаты несколько специальных программ по коррекции памяти для детей от 3х до 18 лет с интеграцией различного оборудования.
Коррекционные программы:
Контактные телефоны
8 (903) 520-03-54
Ваш вопрос
[recaptcha id:capt]
НАШ АДРЕС
МКАД, съезд 93 В, 3-я Крестьянская ул, строение 23.
Координаты для навигатора 55.892486, 37.714483
Лицензия
Кофеин и здоровое питание могут улучшить память и мышление; действие алкоголя не определено
АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
От меня мало пользы за клавиатурой, пока я не выпью свою утреннюю чашку кофе. И я далеко не единственный американец, которому нужно немного джавы, чтобы начать свой день.
Если исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Nutrition , свидетельствует о том, что кофеин в кофе может не только кратковременно стимулировать умственные способности, но и оказывать долгосрочное воздействие на мыслительные способности. Алкогольный напиток в день также может улучшить нашу умственную деятельность, но грань между правильным и чрезмерным количеством неопределенна. Еще лучшей стратегией для сохранения памяти и навыков мышления с возрастом может быть здоровое питание.
В ходе исследования исследователи из Национального института старения сравнили результаты различных тестов мышления и памяти с кофеином, алкоголем и потреблением питательных веществ у 727 мужчин и женщин, принимавших участие в Балтиморском лонгитюдном исследовании старения. В целом, участники, получившие высокие оценки по шкале здорового питания, показали лучшие результаты в 10 тестах на память, чем участники с более низкими показателями диеты.
То же самое верно и для тех, кто принимал больше кофеина. Эффекты от умеренного употребления алкоголя были смешанными.
Связь между кофеином и мозгом
Причина, по которой вы получаете быстрый звонок для пробуждения после того, как выпьете кружку кофе, связана с тем, как кофеин обманывает ваш мозг. Кофеин не только является стимулятором мозга, но и блокирует рецепторы химического вещества под названием аденозин, которое обычно препятствует высвобождению возбуждающих химических веществ мозга. Без аденозина эти химические вещества, вызывающие возбуждение мозга, могут течь более свободно, давая вам прилив энергии и потенциально улучшая умственную деятельность и замедляя возрастное снижение умственных способностей.
Исследование Journal of Nutrition — не последнее слово в теме кофеина и памяти. Оно показало, что люди, особенно в возрасте 70 лет и старше, которые употребляли больше кофеина, показали лучшие результаты в тестах умственной деятельности, но не в тестах памяти или других показателях умственных способностей.
Некоторые предыдущие исследования показали улучшение долговременной памяти и мыслительных способностей у тех, кто регулярно употребляет кофеин; другие не показали никакой связи.
Пить для вашего когнитивного здоровья?
Что касается алкоголя, его влияние на память и мыслительные способности может зависеть от того, как они измеряются и сколько вы выпиваете. В этом исследовании выяснилось, что умеренное употребление алкоголя улучшает рабочую память и внимание, особенно у женщин и в возрасте 70 лет и старше. Но эти преимущества могут быть достигнуты за счет ухудшения таких навыков, как исполнительные функции и глобальное мышление.
Чрезмерное употребление алкоголя, определяемое как более двух порций в день для мужчин и более одной порции в день для женщин, как известно, вредит мозгу. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может вызвать все, от кратковременных провалов в памяти до более постоянных проблем. Любая польза от алкоголя замечена в 9Исследование 0011 Journal of Nutrition произошло из-за умеренного употребления алкоголя.
Улучшение памяти с помощью диеты
В исследовании также рассматривалась связь между диетой и умственной работоспособностью. Люди, которые ели продукты с большим количеством полезных для здоровья питательных веществ, имели лучшее внимание и память, чем участники с более бедной диетой. Здоровая диета также была связана с хорошими навыками мышления у женщин и участников в возрасте до 70 лет. В частности, продукты, которые являются частью средиземноморской диеты — фрукты, овощи, орехи, рыба, оливковое масло и цельные зерна — обещают сохранить память. и предотвращение болезни Альцгеймера и других форм слабоумия.
Рецепт сохранения памяти
Это исследование — лишь одно из многих, связывающих привычки здорового питания с сохранением памяти и навыков мышления в пожилом возрасте. Продолжать здоровую диету или переходить на нее имеет смысл на многих уровнях. Это, вероятно, хорошо для вашего мозга, и это определенно хорошо для вашего сердца, костей, мышц и общего состояния здоровья.
Что касается кофеина? Пока нет доказательств того, что вам нужно начать пить кофе или чай, чтобы защитить свой мозг. Если вам нравится пить напитки с кофеином, наслаждайтесь ими. Но имейте в виду, что добавление большого количества сахара или сливок или получение кофеина с помощью подслащенной газировки может свести на нет любые преимущества.
А алкоголь? Если вам нравится пить алкоголь, держите его умеренно или меньше. Как пишут исследователи, «алкоголь со временем оказывает потенциально пагубное воздействие, при этом более низкое потребление является лучшим выбором, чем умеренное потребление».
15 «Пища для мозга», помогающая сохранить память (инфографика)
Здоровое питание важно для общего самочувствия, но оно может быть еще более полезным для предотвращения и замедления прогрессирования болезни Альцгеймера. Диета — не единственный фактор профилактики; необходимо принимать во внимание другие вещи, такие как генетика, стресс и умственная стимуляция.
Употребление этих продуктов для мозга наряду с соблюдением регулярного графика сна, управлением стрессом и умственной стимуляцией, такой как решение головоломок или изучение нового языка, может быть частью поддержания отличного психического здоровья. Ешьте эти лучшие «продукты для мозга», чтобы улучшить память.
1. Орехи и семена
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис, а также семена подсолнечника и тыквы, являются продуктами для мозга с высоким содержанием белка и омега-жирных кислот. Белок является вторым по величине веществом в мозге, уступая только воде, поэтому важно питать мозг пищей, богатой белком. Белки помогают нейронам мозга общаться друг с другом через нейротрансмиттеры, которые состоят из аминокислот. Аминокислоты также содержатся в белке, не говоря уже о том, что они богаты жирными кислотами омега-3 и 6. Это незаменимые жиры, которые наш организм не производит, но которые нам необходимо потреблять. Жирные кислоты омега помогают строить клетки для поддержания нормальной функции мозга, а также помогают хранить новые воспоминания за счет создания синапсов или связей в мозге.
2. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 и, в частности, ДГК, структурным элементом мозга, улучшающим его работу. Было показано, что более высокое потребление омега-3 улучшает память пациентов с болезнью Альцгеймера.
3. Фасоль
Фасоль богата клетчаткой, витаминами группы В и жирными кислотами омега. Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует постепенному высвобождению сахара, помогая концентрации и памяти, чтобы вы могли поддерживать стабильный рабочий процесс в течение дня. Витамины группы В помогают преобразовать химическое соединение гомоцистеин в другие важные химические вещества для мозга, такие как ацетилхолин, который способствует созданию новых воспоминаний. И, конечно же, жирные кислоты омега необходимы для развития мозга и поддержания его жизнедеятельности.
4)Черника
Черника и другие темные ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают от свободных радикалов, что делает их мощной пищей для мозга.
Они также помогают бороться с дегенеративными изменениями в мозге и улучшают работу нервной системы и общение.
5. Темная и листовая зелень
Зелень, такая как капуста, шпинат и брокколи, богата витамином Е, а также фолиевой кислотой. Витамин Е помогает защитить клеточные мембраны от свободных радикалов. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые атакуют клетки нашего организма. Некоторые причины свободных радикалов включают стресс, загрязнение окружающей среды, радиацию и обработанную пищу. Фолиевая кислота также содержится в темной зелени и способствует нормальному развитию мозга.
6. Постное красное мясо
Постное красное мясо, такое как филе, содержит много железа. Железо способствует выработке нейротрансмиттеров, а также помогает клеткам крови переносить кислород по всему телу, включая мозг, помогая вниманию и концентрации. Это может помочь в изучении новых вещей, и было показано, что умственная стимуляция предотвращает болезнь Альцгеймера.
7. Авокадо
Они насыщенные и сливочные, богаты омега-жирными кислотами, а также витамином Е. Омега-жирные кислоты необходимы для роста клеток и развития мозга, а витамин Е помогает защитить клеточные мембраны от свободных радикалов. Витамин Е также может замедлять прогрессирование дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, благодаря защите, поддержанию и восстановлению клеток головного мозга.
8. Помидоры
Помидоры богаты ликопином, который является антиоксидантом. Ликопин регулирует гены, влияющие на воспаление, и регулирует рост клеток в головном мозге.
9. Цельные зерна
Цельные зерна содержат сложные углеводы, омега-3 и витамины группы В, которые поддерживают нормальную работу мозга. Сложные углеводы обеспечивают постоянный запас энергии, регулирующей настроение и поведение, а также помогают в обучении и памяти.
10. Краснокочанная капуста
Краснокочанная капуста богата антиоксидантами.
Эти антиоксиданты помогают защититься от свободных радикалов, которые атакуют вашу ДНК, белки и углеводы в организме. Некоторые говорят, что именно свободные радикалы приводят к старению и даже могут быть причиной болезни Альцгеймера.
11. Коричневый рис
Коричневый рис богат витаминами группы В, которые помогают преобразовывать аминокислоту гомоцистеин в важные химические вещества для мозга, используемые для обучения и создания новых воспоминаний.
12. Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают защитить от свободных радикалов. Свободные радикалы — это нестабильные реактивные молекулы, которые атакуют клетки вашего тела.
13. Красное вино
Мало того, что оно приятно на вкус, но некоторые исследования показывают, что оно также полезно для вас. Красное вино содержит антиоксидант под названием ресвератрол. Этот антиоксидант помогает улучшить приток крови к мозгу и помогает во внимании и концентрации. Помните: в употреблении алкоголя важна умеренность.