Что можно поесть на обед. Что приготовить на обед быстро и вкусно: лучшие идеи для полезного питания

Как составить сбалансированный обед. Какие продукты выбрать для быстрого и полезного обеда. Что можно приготовить на обед за 15-30 минут. Рецепты простых и вкусных блюд для обеда.

Основные принципы здорового обеда

При составлении полезного обеда важно придерживаться нескольких ключевых принципов:

• Сбалансированность — обед должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры
• Разнообразие продуктов — используйте различные овощи, крупы, мясо/рыбу
• Умеренность порций — не переедайте, ориентируйтесь на чувство легкого насыщения
• Минимум обработки — отдавайте предпочтение свежим продуктам
• Ограничение соли, сахара и жиров

Придерживаясь этих принципов, вы сможете составить полезный и сытный обед, который насытит и зарядит энергией.

Лучшие продукты для быстрого и полезного обеда

Какие продукты лучше всего подходят для приготовления быстрого и полезного обеда? Вот список наиболее питательных вариантов:

Источники белка:

• Куриная грудка
• Индейка
• Яйца
• Творог
• Тунец
• Чечевица
• Нут

Сложные углеводы:

• Гречка
• Киноа
• Овсянка
• Бурый рис
• Цельнозерновой хлеб

Овощи:

• Брокколи
• Шпинат
• Помидоры
• Огурцы
• Болгарский перец
• Морковь

Полезные жиры:

• Авокадо
• Оливковое масло
• Орехи и семечки

Комбинируя эти продукты, вы сможете легко составить питательный и быстрый в приготовлении обед.

Что можно приготовить на обед за 15-30 минут?

Если времени на готовку немного, вот несколько идей для быстрого и полезного обеда:

1. Салат с курицей и авокадо

Ингредиенты:

• Листья салата
• Отварная куриная грудка
• Авокадо
• Помидоры черри
• Огурец
• Оливковое масло
• Лимонный сок

Нарежьте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Готово за 15 минут!

2. Омлет с овощами

Ингредиенты:

• Яйца
• Молоко
• Помидоры
• Болгарский перец
• Лук
• Сыр

Взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанные овощи и тертый сыр. Жарьте на сковороде 5-7 минут. Подавайте с цельнозерновым тостом.

3. Гречка с тунцом

Ингредиенты:

• Гречневая крупа
• Консервированный тунец
• Огурец
• Помидор
• Зелень

Отварите гречку, смешайте с тунцом и нарезанными овощами. Добавьте зелень и оливковое масло по вкусу.

4. Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Морковь
• Лук
• Чеснок
• Сливки

Отварите овощи, измельчите блендером, добавьте сливки и специи. Готовится за 20-25 минут.

Эти простые рецепты позволят быстро приготовить вкусный и полезный обед даже при ограниченном времени.

Как разнообразить обеды?

Чтобы обеды не наскучили, попробуйте следующие способы их разнообразить:

• Экспериментируйте с разными крупами (киноа, булгур, кускус)
• Добавляйте новые овощи и зелень
• Пробуйте различные заправки и соусы
• Чередуйте источники белка (курица, рыба, бобовые)
• Готовьте блюда разных кухонь мира

Разнообразие в питании не только сделает обеды интереснее, но и обеспечит организм более широким спектром питательных веществ.

Полезные советы для здорового обеда

Чтобы сделать ваши обеды максимально полезными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Планируйте меню на неделю вперед
• Готовьте большими порциями и замораживайте
• Держите под рукой полезные снеки (орехи, фрукты)
• Пейте достаточно воды в течение дня
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
• Старайтесь обедать в спокойной обстановке

Следуя этим советам, вы сможете сделать свои обеды не только вкусными и питательными, но и максимально полезными для здоровья.

Частые вопросы о здоровом обеде

Сколько калорий должно быть в здоровом обеде?

Оптимальная калорийность обеда зависит от вашего общего суточного рациона и целей. В среднем, на обед должно приходиться 30-35% от суточной нормы калорий. Для женщины со средней активностью это около 500-600 ккал, для мужчины — 600-700 ккал.

Можно ли есть хлеб на обед при правильном питании?

Да, можно, но лучше выбирать цельнозерновой хлеб в умеренных количествах. Одного-двух небольших кусочков вполне достаточно, чтобы дополнить обед сложными углеводами без лишних калорий.

Как часто можно есть мясо на обед?

Нежирное мясо (курица, индейка) можно есть на обед 3-4 раза в неделю. В остальные дни лучше чередовать с рыбой и растительными источниками белка (бобовые, творог). Это обеспечит разнообразие питательных веществ в рационе.

Придерживаясь принципов здорового питания и используя предложенные идеи, вы сможете легко составлять вкусные и полезные обеды, которые насытят и зарядят энергией на весь день. Экспериментируйте с разными продуктами и рецептами, чтобы найти идеальные варианты именно для вас.

продукты и их калорийность, а также какие консервы выбрать в добавление к обеду, есть ли не вредные сладости?

При соблюдении правильного питания необходимо уметь организовать прием пищи как дома, так и на работе. Очень важно, чтобы обед был полноценным и соответствовал всем нормам рациона при ПП. Быстрые перекусы способны существенно навредить фигуре и всему здоровью организма. Какие продукты лучше выбрать и что приготовить на обед?

Содержание

1. Список продуктов
2. Какие выбирать овощи, фрукты и зелень?
3. Полезные сладости
4. Консервы на обед
5. Продукты для перекуса
6. Калорийность

Список продуктов

Основой правильного питания является изучение списка продуктов, из которых состоит рацион. К ним относится пища, богатая белком и клетчаткой, кисломолочная продукция, медленные углеводы и изделия с низким содержанием сахара. Список самых важных и полезных продуктов при пп:

1. Мясные продукты содержат все необходимые аминокислоты для организма. Они богаты белком, питают и насыщают организм на длительное время. Для максимальной пользы лучше выбрать нежирное мясо курицы, индейки, кролика, говядину. Мясные продукты желательно варить, реже – запекать. Жареное мясо рекомендуется полностью исключить из рациона питания, оно способствует набору веса, может привести ко многим заболеваниям сосудов и сердца.
2. Морепродукты и рыба богаты белком, полезными жирами и является главным источником фосфора. Самыми полезными считаются лосось, семга, форель, креветки. Однако любая рыба обогатит рацион, есть ее необходимо хотя бы один раз в неделю.
3. Кисломолочные продукты низкокалорийны, способствуют улучшению обмена веществ, содержат много кальция и отличаются низким содержанием жира. В ежедневный рацион необходимо включать творог, кефир, натуральные йогурты. Лучшим временем для приема кисломолочных продуктов в пищу является вечер. Ужин из низкокалорийных творожных продуктов поспособствует снижению веса и обеспечит спокойный сон.
4. Яйца – источник белка с небольшой калорийностью. Питаться желательно вареным продуктом.

   В день рекомендуется есть не более двух желтков, чтобы не увеличивать уровень холестерина. Белок же может потребляться в любых количествах.

5. Овощи – это источник клетчатки. Они способствуют ускорению переваривания пищи. Для здоровья всего организма овощи непременно включаются в суточный рацион, их можно есть в любое время без вреда для фигуры.
6. Фрукты содержат в своем составе множество витаминов и микроэлементов. Они могут заменить сладости, если возникает сильное желание перекусить чем-то вкусненьким. Фруктоза, содержащаяся в них, гораздо полезнее для организма, чем глюкоза, и не способствует набору лишнего веса.
7. Крупы – это медленные углеводы. Они необходимы для полноценного питания. Съеденная утром каша даст энергии на много часов. Не следует полностью исключать из пищи медленные углеводы в стремлении похудеть. Их стоит ограничить в потреблении после обеда. Самыми полезными считаются гречка, овес, неочищенный рис.
8. Бобовые – это прекрасный источник белка. Если по какой-то из причин человек отказывается от употребления мяса в пищу, именно бобовые смогут восполнить недостаток белка в рационе. Подойдут все виды фасоли, горох, чечевица и соя.
9. Хлебцы и цельнозерновой хлеб – это диетические продукты, которые не нанесут вреда фигуре. В цельнозерновом хлебе содержится много клетчатки, а хлебцы очень низкокалорийны и способствуют улучшению пищеварения. Белый хлеб и все хлебобулочные изделия лучше полностью исключить из рациона.
10. Сухофрукты – это самый полезный перекус. По вкусовым качествам они вполне могут заменить конфеты и утолить желание поесть сладкого. Выбор сухофруктов достаточно большой, они все подойдут при пп – курага, изюм, чернослив и другие.
11. Орехи – это еще один прекрасный выбор перекуса. В орехах содержится много белка и они очень питательны. Однако не стоит есть орехи в больших количествах, так как они обладают высокой калорийностью.

Справка! Макароны, картофель, хлебобулочные и кондитерские изделия способствуют набору лишнего веса. Рекомендуется снизить их потребление до минимума. При употреблении в пищу этих продуктов, делать это можно только до 12 часов дня, чтобы все полученные калории успели израсходоваться за день.

О том, какие продукты подходят для правильного питания, рассказано в этом видео:

Какие выбирать овощи, фрукты и зелень?

Овощи и зелень – одна из основных составляющих рациона на правильном питании. Есть их можно в любое время, но желательно включать в меню обеда и ужина. Продукты эти низкокалорийны, а большое количество клетчатки в их составе способствуют улучшению метаболизма.

Овощи способствуют детоксикации организма, а клетчатка, которая содержится в листьях и зелени не переваривается и, благодаря этому, создает здоровую флору в кишечнике и стимулирует его моторику.

Самыми полезными считаются желтые, оранжевые и зеленые овощи.

Лучше всего есть овощи в сыром виде, так как при термической обработке они теряют часть полезных элементов.

Выбрать можно любой вид овощей, который вам больше нравится, каждый из них по-своему полезен. Все виды капусты, огурцы, баклажаны, томаты, кабачки, сладкий перец – это самые безопасные для фигуры и распространенные овощи.

Очень хорошим вариантом является приготовление салатов, овощных рагу, так как они представляют смесь различных элементов. В холодное время года, когда свежая продукция существенно дорожает, можно выбрать смеси из замороженных овощей. В магазинах они представлены разнообразием видов.

При выборе овощей всегда следует брать молодые и свежие экземпляры. Чем моложе приобретенный овощ, тем больше витаминов в нем содержится. Листья салата, зеленый лук, укроп и петрушка не должны быть увядшими, порванными или поеденными. Коричневые оттенки также скажут о несвежести продукта.

Справка! При покупке возьмите пучок в руки и внимательно его рассмотрите – красивые листья могут закрывать увядшие.

Больше о том, как правильно употреблять овощи и фрукты, вы узнаете из этого видео:

Полезные сладости

Правильное питание не исключает сладкие продукты. Глюкоза нужна для работы мозга, а строгие ограничения в любимых продуктах портят настроение, способствуют срывам и перееданию в последствии. Предпочтение отдается нежирным и низкокалорийным сладостям:

1. Несколько долек черного горького шоколада нисколько не навредят фигуре. Их вполне можно съесть во время перекуса, чтобы повысить настроение и работоспособность.
2. Желе – это один из самых низкокалорийных десертов. В 100 граммах продукта содержится не более 70 калорий, хотя по вкусу изделие является очень сладким. Не стоит часто употреблять желе в пищу из-за того, что желатин задерживает воду в организме.
3. В составе мармелада содержится пектин, который выводит из организма токсины. Благодаря этому мармелад можно смело назвать полезным десертом. Его калорийность в сравнении с шоколадом намного ниже.
4. Пастила, в основе которой находится фруктовое пюре, и зефир – это отличные варианты сладкой продукции для соблюдения пп.
5. Фруктовый пудинг.

Безусловно, налегать на сладости, если не хочется набирать вес, не стоит. Потреблять их нужно в меру и, желательно, в первой половине дня. Заменить сладости всегда можно на фруктовый салат, сухофрукты, йогурт или творожный десерт.

Какие еще сладости можно употреблять, находясь на пп, рассказано в этом видео:

Консервы на обед

Консервы – это очень удобный вариант питания. Несмотря на обработку, кальций, фосфор, магний и прочие макроэлементы остаются в составе продукта и назвать консервы вредными или «пустыми» никак нельзя.

Консервированная рыба – это полноценный продукт питания для обеда. При выборе следует обратить внимание на состав и калорийность. Чем проще будет перечень специй – тем лучше для фигуры. Лишнее масло из банки лучше слить, употребляйте в пищу непосредственно саму рыбу.

Справка! Не рекомендуется питаться одними только консервами, но для разнообразия они прекрасно подходят.

Различные законсервированные овощи, лечо, кабачковая икра могут быть добавлены к обеденному блюду. При небольшой порции консервов, равной сжатому кулаку, они нисколько не поспособствуют набору веса.

Консервированные продукты существенно разнообразят рацион, особенно в холодное время года. Они являются прекрасным дополнением к обеду.

Все консервированные продукты подверглись сложной обработке и потеряли часть полезных витаминов. Свежая продукция содержит больше полезных веществ.

Продукты для перекуса

Обед является полноценной трапезой с 12 до 15 часов, в зависимости от распорядка дня.

При правильном питании обед может состоять из двух небольших порций – супа и второго блюда, или же из чего-то одного. Суп, который употребляется в пищу на пп, не должен быть жирным. Желательно приготовить куриный бульон с добавлением овощей.

Блюда в обед должны быть достаточно питательными. Лучшими вариантами являются отварное мясо или рыба с гарниром из гречки или овощным салатом. В это время дня можно смело употреблять в пищу бобовые, крупы, мясные продукты и цельнозерновой хлеб.

Порции не должны быть большими и оставлять тяжесть в желудке. Обед – это обязательно горячая пища, и напитки после него не должны быть холодными, чтобы не навредить пищеварению.

Обед – это один из основных приемов пищи, он обязательно должен быть полноценным, состоять из белков и углеводов, пища должна быть горячей.

Если на работе нет возможности купить полноценный обед, еду лучше подготовить заранее вечером. Перекусы вместо нормального приема пищи могут нанести организму вред. Завтрак часто состоит из тостов с цельнозерновым хлебом или мюслей, ужин может быть легким из творога или салата, поэтому основным приемом пищи чаще всего выступает обед.

Калорийность

Обед – это второй по калорийности прием пищи после завтрака. На него приходится 400-800 ккал в зависимости от пола, веса, роста человека, и от его активности в течение суток. В это время дня еще можно позволить себе съесть медленные углеводы, а также любые мясные продукты.

Обед обеспечивает организм запасом энергии на оставшийся день. Если калорийность окажется слишком низкой, это опасно перееданием в вечернее время и частыми перекусами в течение дня.

5 обедов и перекусов для стройной фигуры • INMYROOM FOOD

Обзоры

Работа в офисе не должна стать причиной отказа от стройного и подтянутого тела. Предлагаем вам 5 вкусных и полезных вариантов обедов и перекусов, которые с легкостью можно взять с собой на работу.

Marina Ivanova

Вряд ли можно найти человека, который бы не хотел иметь стройное и подтянутое тело. Готовы поспорить, что каждый когда-нибудь ограничивал себя в питании или хотя бы задумывался об этом. Стоит сказать, что на пути худеющих зачастую встречаются определенные трудности. Одна из них – это работа в офисе. 

Иногда на полноценный обед у нас просто не хватает времени, а иногда в пешей доступности нет заведения, в котором подают здоровую пищу. Однако это не повод отказываться от мечты о стройной фигуре. Для того, чтобы оставаться в форме, достаточно купить пару ярких цветных контейнеров для еды, которые было бы приятно носить с собой, и брать из дома полезную еду, приготовленную заранее.

При этом важно помнить, что завтрак и ужин также должны быть низкокалорийными и полезными. 

Мы нашли для вас 5 полезных вариантов обедов и перекусов, которые можно и нужно взять с собой в офис.

Понедельник

Перекус: дольки ананаса

Для первого дня в качестве перекуса выберите сладкий фрукт. Отлично подойдет ананас, нарезанный дольками. В нем содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Среди них – фермент бромелин, который улучшает способность расщеплять белок и отвечает за жиросжигание. Так что ананас – это отличный перекус не только для сладкоежек, но и для худеющих. 

Обед: куриная грудка и овощной салат

На обед выбираем что-то более сытное и питательное. Отлично подойдет самый популярный диетический вариант – отварная куриная грудка. Она богата витаминами A, группы В, минералами, такими как железо, фосфор, селен, медь, кальций. В качестве гарнира прекрасно подойдет самый простой салат из помидоров, огурцов, листьев салата, заправленный оливковым маслом.

Ингредиенты:

• Куриная грудка200 г
• Помидоры1-2 шт.
• Огурцы1 шт.
• Листья салатапо вкусу
• Оливковое масло0,5 ст. л.
• Специипо вкусу
• Бальзамический уксус0,5 ст.л.

Способ приготовления:

1. Куриную грудку промыть и отварить в чуть подсоленной воде в течение 15-20 минут. Можно варить грудки без соли, так будет даже полезнее. 
2. Помидоры и огурцы нарезать тонкими ломтиками. Добавить листья салата.
3.  Смешать оливковое масло с бальзамическим уксусом, добавить специи. Заправить полученной смесью салат. 

Вторник 

Перекус: палочки из перца и моркови + хумус 

Не секрет, что овощи – это один из самых полезных и питательных вариантов перекуса. В них содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. После употребления овощей дольше сохраняется чувство сытости. Самый простой способ – взять с собой овощные палочки, предварительно нарезанные дома. Ими очень легко перекусить. Можно добавить к такому перекусу пару столовых ложек хумуса. 

Обед: ролл с креветками и овощами 

Обед, который должен понравиться любителям сэндвичей. Однако этот вариант гораздо полезнее и не навредит фигуре. Креветки практически полностью состоят из белка, а овощи – это кладезь витаминов. Добавляйте больше зелени и листьев салата. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют лучшему перевариваю пищи. Вкусно и просто.

Ингредиенты:

• Очищенные креветки50 г
• Лимонный сок2 ст. л.
• Тонкий лаваш1 шт.
• Специипо вкусу
• Листья салатапо вкусу
• Классический йогурт50 г
• Огурец0,5 шт.
• Помидоры 0,5 шт.

Способ приготовления:

1. Креветки отварить или залить кипятком на несколько минут.
2. Мелко нарезать огурец. Помидоры порезать ломтиками. 
3. Смазать лаваш классическим йогуртом. 
4. Выложить листья салата, овощи и креветки. Сбрызнуть лимонным соком и приправить специями по вкусу.
5. Свернуть ролл в кармашек.

Среда

Перекус: орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты – настоящее спасение для тех, кто на диете. Приятный бонус: их с легкостью можно взять с собой. Орехи являются очень питательным продуктом и активируют работу мозга. Лучше всего выбирать миндаль. 10 орешков будет достаточно. Добавьте к ним несколько сушеных плодов. Например, курагу, финики или изюм. 

Обед: тушеные овощи 

Тушеные овощи – это просто, быстро и полезно. Таким обедом не захочется делиться с другом, ведь это так вкусно. Тушеные овощи являются очень питательным блюдом, но при этом содержат не так много калорий. Кроме того, их очень удобно брать с собой в офис. Подойдут абсолютно любые овощи на ваш вкус. Мы предлагаем сочный и освежающий микс.

Ингредиенты:

• Брокколи100 г
• Цветная капуста100 г
• Растительное масло1 ст. л.
• Морковь100 г
• Кунжут0,5 ч. л.
• Стручковая фасоль100 г
• Соевый соус1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Разделить брокколи и цветную капусту на соцветия.
2. Морковь и фасоль порезать. 
3. Нагреть масло на сковороде на среднем огне. 
4. Всыпать овощи в горячее масло. Оставить на 1 минуту, а затем тщательно перемешать.
5. Тушить овощи, периодически помешивая, 5-7 минут. 
6. Добавить семена кунжута, соевый соус и перемешать. Тушить еще 5 минут. 

Четверг 

Перекус: тост с арахисовым маслом или вареньем 

Радуйтесь, сладкоежки. В этот день можно позволить себе полакомиться. Игнорировать послабление не стоит, ведь организм должен получать сладкое. Иначе велик риск того, что потом вы сорветесь и съедите еще больше. А от тоста из цельнозернового хлеба еще ни одна фигура не пострадала. Намажьте на него любимый джем или арахисовое масло. Такой перекус настроит вас на рабочий лад, так что новых идей будет хоть отбавляй. 

Обед: греческий салат

Небольшая порция греческого салата прекрасно подойдет в качестве обеда. Такой прием пищи получится достаточно питательным и богатым на витамины. Перекусив сладким тостом, вы вряд ли сильно проголодаетесь к обеду. А все ингредиенты греческого салата прекрасно сочетаются между собой и дарят организму заряд бодрости и энергии. Уделите особое внимание заправке и специям. Это сделает блюдо еще полезнее.

Ингредиенты: 

• Орегано1-2 ч. л.
• Греческий сыр фетакса30 г
• Томаты2 шт.
• Огурцы3 шт.
• Красный лук1 шт.
• Салат айсберг30 г
• Маслины50 г
• Оливковое масло2 ст. л.
• Сольпо вкусу

Способ приготовления:

1. Нарезать овощи на средние кусочки, а маслины на половинки. 
2. Посыпать орегано, солью, греческим сыром и полить оливковым маслом. 

Пятница

Перекус: грейпфрут 

Не просто фрукт, а настоящая находка для тех, кто хочет похудеть. Грейпфрут запускает обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и белков, а также укрепляет иммунитет. Грейпфрут включен в список разрешенных продуктов при любой диете. Диетологи даже настоятельно рекомендуют съедать по грейпфруту в день, так как это только помогает распрощаться с лишними килограммами.

Обед: творожная запеканка 

Еще один очень вкусный и очень полезный вариант обеда. А приготовление этого блюда не занимает много времени. Творог – питательный продукт, богатый кальцием и просто необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В нем также содержится молочный белок казеин, который по своей питательной ценности не уступает животному белку. Выбирайте обезжиренные варианты, тогда в таком обеде будет минимальное количество калорий.

Ингредиенты:

• Творог0,5 кг
• Яйца1-2 шт.
• Мука или манка2 ст. л.
• Сахар3 ст. л.
• Ванилин, курага, изюмпо вкусу
• Панировочные сухари1 ст. л.
• Сливочное маслодля смазывания

Способ приготовления:

1. Взбить яйца. Добавить сахар и постепенно ввести творог, а после этого муку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин (по желанию). Тщательно перемешать.
2. Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.
3. Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую духовку. 
4. Готовить запеканку в течение 25-30 минут. Выключить плиту и оставить томиться на некоторое время.
5. Разрезать на куски. Один взять с собой в офис.

Напитки

В качестве напитков предпочтительнее выбирать зеленый чай без сахара. Если же без кофе вам не удается взбодриться, то пусть на вашем столе будет черный кофе. Однако стоит отметить, что зеленый чай бодрит зачастую даже лучше ароматного напитка из зерен. 

К тому же, важно помнить, что в сутки человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Не игнорируйте это правило, если хотите похудеть.

Что съесть на обед? – Ешьте с напитками с

Делиться заботой!

• Facebook
• Твиттер

*Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите мое раскрытие, чтобы узнать больше.

Дома или на работе обед является важным приемом пищи в полдень, и его нельзя пропускать. От здорового питания до фаст-фуда — существуют различные способы утолить голод.

При напряженном графике приготовление блюд, которое занимает менее десяти минут, идеально подходит. Кроме того, выбор продуктов для обеда для поддержания веса также важно учитывать при выборе продуктов для обеда.

Что съесть на обед? Типичный обед состоит из бутербродов, салата, макарон, миски с крупами и овощами, тако и ролла. Самая популярная комбинация на обед — это суп и салат, потому что они обеспечивают сытный баланс вкуса и питательных веществ.

При приготовлении здорового обеда придерживайтесь свежих ингредиентов, таких как авокадо, яйца, киноа, чечевица, курица, рис и бобы. Эти продукты идеально подходят для насыщения и содержат много белка в течение дня.

После завтрака обед считается важным приемом пищи, независимо от того, находитесь ли вы на работе, в школе или дома.

Итак, каковы наиболее предпочтительные варианты обеда дома и обеда на работе? В этой статье рассказывается о лучших продуктах, подходящих для повседневного обеда. Читайте до конца, чтобы узнать больше!

Что можно съесть на обед дома?

Возможны вкусные, питательные и простые в приготовлении обеды. Самые здоровые обеды дома не всегда состоят из салата, но они могут вращаться вокруг таких тарелок, как салат, макаронные смеси, деконструированные сэндвичи и цельнозерновые продукты.

Попробуйте разнообразить повседневную трапезу, приготовив домашние обеды по новым простым рецептам.

Некоторые обеды, которые можно приготовить и съесть дома, включают:

• жареный рис
• гамбургеры
• кесадилья
• макароны с сыром
• жареный сыр
9000 5 расплавленный тунец
• куриный салат
• песто из индейки
• соус из хумуса
• тост с авокадо
• тако
• обертка
• бутерброд

Что съесть на обед на работе?

От того, что вы едите на обед, зависит, как пройдет остаток дня. Он обеспечивает топливо для поддержания максимальной производительности при одновременном выполнении нескольких задач в течение напряженного рабочего дня.

Если вы планируете упаковать обед на работу, вот несколько идей для приготовления обеда:

• бутерброд с авокадо и яйцом
• салат с белком, киноа, орехами и сухофруктами
• суп с чечевицей и овощами
• буррито с рисом и фасолью
• рис с жареными овощами и тофу
• холодный салат с лапшой
• паста с соусом и овощами

Какой вкус подойдет для обеда?

Никто не любит пресную еду, особенно обед. Небольшая приправа делает еду вкуснее и привлекательнее.

Будь то холодный салат или горячие бутерброды, настоятельно рекомендуется добавлять специи или травы, поскольку это поднимет блюдо на совершенно новый уровень.

Вкусовые сочетания, которые можно добавить в обеденное меню в зависимости от блюд:

• копченая индейка + молотая горчица + моцарелла + маринованные огурцы
• сыр фета + кедровые орехи + прованские травы + паста фузилли
• сладкий картофель + капуста + кленовый сироп + лимон + тахини + коричневый рис
• лепешка + индейка + салат айсберг + хумус
• говяжий фарш + помидоры + кукурузные лепешки + порошок чили

Продукты для обеда: заключение

Пообедайте важным приемом пищи, чтобы зарядиться энергией и работать с максимальной отдачей в течение дня. Это держит вас в тонусе до конца дня, а иногда даже до обеда.

Подавайте холодные или горячие бутерброды, салаты, пасту, зерновые и овощные миски, тако и роллы в качестве полезных и питательных идей для обеда. Эти ингредиенты включают рис, лебеду, чечевицу, курицу, тофу, авокадо, яйцо и курицу.

Используйте свежие ингредиенты и большое количество белка в каждом блюде, чтобы чувствовать себя сытым.

Независимо от того, находитесь ли вы на работе или обедаете дома, есть множество блюд, которые можно попробовать. Блюда, перечисленные в этом руководстве, — это всего лишь царапина на поверхности, попробуйте различные продукты, чтобы увидеть, что подходит вам и вашей семье.

Мы не хотим набирать лишние килограммы на наших ручках любви, поэтому сокращайте количество калорий до минимума и выбирайте здоровые альтернативы. Есть много идей для обеда, которые вы можете рассмотреть, главное — убедиться, что ингредиенты есть в вашем списке покупок на эту неделю.

Делиться заботой!

• Facebook
• Твиттер

Whole Foods Market UK

Лето в США на Whole Foods Market

Устройте эпическую летнюю вечеринку в американском стиле с блестящими предложениями и потрясающим выбором в магазине до июня. Выбирайте такие блюда, как стейки из томагавков с сертификацией Animal Welfare, чизкейк в нью-йоркском стиле, приправы для барбекю, сельцеры и многое другое.

Купить сейчас

Предстоящие события

Всплывающее окно Doughlicious

Всплывающее окно с печеньем Doughlicious открывается в нашем магазине на Пикадилли.
Мы будем подавать порции печенья в американском стиле с суперначинкой и единственные в своем роде закуски Dough•Chi, готовые и ожидающие, чтобы их съели. Вы не хотите пропустить это.

Дата/время события: 12 апреля — 16 июля

Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR

Узнать больше

Высшая бейсбольная лондонская серия Захват Трафальгарской площади

Захват Трафальгарской площади — это трехдневный праздник лучших представителей бейсбольной культуры в одном из самых знаковых мест столицы. Две игры регулярного сезона между «Сент-Луис Кардиналс» и «Чикаго Кабс» будут транслироваться в прямом эфире вместе с большим количеством еды, музыки и товаров. Мы будем партнерами на этом мероприятии, делая то, что мы делаем лучше всего, питая людей и планету, раздавая качественные закуски и диетические альтернативы.

Проходите мимо и присоединяйтесь к нам — это бесплатно и открыто для всех в порядке живой очереди.

Дата/время события: Выходные с 23 по 25 июня, в разное время

Место: Trafalgar Sq, London WC2N 5DS

Узнать больше

Вкус Испании в Whole Foods Market Kensington

Присоединяйтесь к нам на нашей эксклюзивной дегустации «Испанское лето». В гостях у наших друзей из Бриндизы. Откройте для себя новые испанские вкусы, подумайте о сырах, колбасных изделиях и испанских винах.

Дата/время события: Четверг, 13 июля, 20:00

Место: Whole Foods Market 63-97 Kensington High St, London W8 5SE

Узнать больше

Заказ пиццы, салатов и других блюд.

Выберите из сотен наших любимых продуктов и доставьте их в мгновение ока с помощью Deliveroo .

Купить сейчас на Deliveroo

Откройте для себя наши последние и
лучшие

Узнайте, что сейчас горячо, включая временные скидки, находки и сезонные фавориты.

Whole Foods Market — чизкейк «Нью-Йорк» ломтик

Этот чизкейк «Нью-Йорк» имеет тяжелую текстуру, очень гладкую и насыщенную на вкус. Он слегка кисловатый и острый, но в основном имеет декадентский сладкий конец.

Соусы Lesley’s — Ананасовый соус со сладким перцем чили

Добавьте пикантности своим любимым блюдам на гриле с помощью этого пикантного соуса с фруктовой тропической сладостью и остротой чили.

Steenbergs — Американская приправа для барбекю

Приготовьте барбекю с этой смесью специй в американском стиле, сочетающей петрушку, фенхель, тимьян, паприку и морскую соль для копченого и соленого вкуса.

Водка ручной работы Tito’s

Водка ручной работы Tito производится в Остине на старейшей легальной винокурне Техаса. Обладает тонким сладким, гладким и жареным вкусом с нотками черного перца.

Аннабель — клубника

Совершенно зрелый и очень сладкий, со сбалансированным освежающим послевкусием. Их выращивают с мая по октябрь на семейной ферме в сельской местности Западного Йоркшира. Шоу-стоппер Уимблдона!

Скидка 20%* Hackney Gelato Sorbet из темного шоколада

Скидка 25%* Гиалуроновая сыворотка Evolve

Скидка 25%* Миндальное масло Yumello с солью и финиками 90 003

Скидка 25%* Протеиновые батончики Pulsin Peanut Choc Chip

Скидка 20%* Чипсы Properchips из чечевицы с морской солью

* Применяются Условия и положения. Выбирайте товары с пометкой только в магазине. Дополнительные скидки не применяются.