Питание кормящей мамы: полный список разрешенных и запрещенных продуктов

Какие продукты можно есть кормящей маме во второй месяц лактации. Что категорически нельзя употреблять при грудном вскармливании. Как правильно составить рацион и режим питания.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание в период лактации играет важнейшую роль для здоровья мамы и малыша. Основные принципы, которых следует придерживаться:

  • Питание должно быть разнообразным и полноценным
  • Режим — дробный, 5-6 раз в день небольшими порциями
  • Калорийность рациона — на 500 ккал больше обычного
  • Употреблять не менее 2 л жидкости в день
  • Исключить вредные продукты и аллергены

Что можно есть кормящей маме во второй месяц

Во второй месяц лактации рацион кормящей мамы можно постепенно расширять, добавляя новые продукты. Разрешены:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка)
  • Рыба нежирных сортов
  • Кисломолочные продукты
  • Овощи и фрукты (кроме цитрусовых и красных)
  • Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы
  • Хлеб, лучше цельнозерновой
  • Растительные масла

Какие продукты особенно полезны для лактации?

Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока:


  • Гречневая крупа
  • Овсянка
  • Морковь
  • Зеленый чай
  • Грецкие орехи
  • Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)

Что нельзя есть кормящей маме

Существует ряд продуктов, которые категорически запрещены при грудном вскармливании:

  • Алкоголь
  • Кофе, крепкий чай
  • Газированные напитки
  • Острые, жареные, копченые блюда
  • Консервы, полуфабрикаты
  • Грибы
  • Шоколад, какао
  • Цитрусовые
  • Мед
  • Орехи

Почему эти продукты запрещены?

Запрещенные продукты могут вызвать у ребенка:

  • Аллергические реакции
  • Колики и вздутие живота
  • Нарушение сна
  • Изменение вкуса молока

Составление правильного рациона

При составлении меню для кормящей мамы важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:

  • Белки — 30% рациона (мясо, рыба, яйца, творог)
  • Жиры — 25-30% (растительные масла, сливочное масло)
  • Углеводы — 40-45% (крупы, овощи, фрукты)

Примерное меню на день

Вот пример сбалансированного меню для кормящей мамы:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко
  • 2-й завтрак: творог с курагой
  • Обед: суп-пюре овощной, отварная говядина, гречка
  • Полдник: кефир, цельнозерновой хлеб
  • Ужин: запеченная рыба, овощной салат

Режим питания кормящей мамы

Правильный режим питания для кормящей мамы не менее важен, чем состав рациона. Основные рекомендации:


  • Есть часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день
  • Не пропускать приемы пищи
  • Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
  • Пить воду между кормлениями, а не во время еды
  • Не есть на ночь

Как организовать режим питания?

Примерный график приема пищи для кормящей мамы:

  • 7:00 — завтрак
  • 10:00 — второй завтрак
  • 13:00 — обед
  • 16:00 — полдник
  • 19:00 — ужин
  • 21:00 — легкий перекус (при необходимости)

Питьевой режим при грудном вскармливании

Достаточное потребление жидкости — залог хорошей лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?

  • Не менее 2-2,5 л жидкости в день
  • Чистая вода — 1-1,5 л
  • Травяные чаи, компоты, морсы — 0,5-1 л
  • Молоко, кефир — 200-300 мл

Какие напитки полезны для лактации?

Некоторые напитки способствуют усилению лактации:

  • Отвар шиповника
  • Компот из сухофруктов
  • Морс из клюквы
  • Зеленый чай
  • Травяные чаи (фенхель, анис, мелисса)

Как вводить новые продукты в рацион?

Расширять рацион кормящей маме нужно постепенно, соблюдая следующие правила:

  • Вводить не более 1 нового продукта в неделю
  • Начинать с небольшого количества
  • Наблюдать за реакцией малыша 2-3 дня
  • При появлении аллергии или колик — исключить продукт

Какие продукты вводить в первую очередь?

Порядок введения новых продуктов:


  1. Кисломолочные продукты
  2. Овощи (кабачок, цветная капуста, брокколи)
  3. Фрукты (яблоко, груша, банан)
  4. Мясо (индейка, кролик)
  5. Рыба нежирных сортов

Особенности питания при коликах у ребенка

Если у малыша наблюдаются колики, маме следует скорректировать свой рацион:

  • Исключить продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, виноград)
  • Ограничить употребление молочных продуктов
  • Отказаться от острой, жареной, копченой пищи
  • Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой

Какие продукты помогают при коликах?

Некоторые продукты в рационе мамы могут облегчить колики у малыша:

  • Укропная вода
  • Фенхель
  • Ромашковый чай
  • Кефир
  • Отвар из семян тмина

Можно ли худеть во время грудного вскармливания?

Многие мамы стремятся быстрее вернуть форму после родов. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации. Основные рекомендации:

  • Не начинать активно худеть раньше 2 месяцев после родов
  • Снижать вес постепенно — не более 500 г в неделю
  • Не ограничивать калорийность рациона ниже 1800 ккал
  • Исключить из меню быстрые углеводы и жирную пищу
  • Увеличить физическую активность

Какая диета допустима при ГВ?

Допустимые варианты диет для кормящих мам:


  • Средиземноморская диета
  • Диета по принципу тарелки
  • Низкоуглеводная диета
  • Интервальное голодание 16/8

Витамины и добавки для кормящих мам

Во время лактации организм мамы нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Какие добавки рекомендуется принимать?

  • Витамин D
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Кальций
  • Железо
  • Фолиевая кислота
  • Йод

Нужно ли принимать специальные витамины для кормящих мам?

Многие производители выпускают специальные витаминные комплексы для кормящих мам. Их преимущества:

  • Сбалансированный состав
  • Оптимальные дозировки
  • Безопасность для малыша
  • Удобная форма приема

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Соблюдая основные принципы и рекомендации, вы обеспечите себя и ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *