Какие продукты можно есть кормящей маме во второй месяц лактации. Что категорически нельзя употреблять при грудном вскармливании. Как правильно составить рацион и режим питания.
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание в период лактации играет важнейшую роль для здоровья мамы и малыша. Основные принципы, которых следует придерживаться:
- Питание должно быть разнообразным и полноценным
- Режим — дробный, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Калорийность рациона — на 500 ккал больше обычного
- Употреблять не менее 2 л жидкости в день
- Исключить вредные продукты и аллергены
Что можно есть кормящей маме во второй месяц
Во второй месяц лактации рацион кормящей мамы можно постепенно расширять, добавляя новые продукты. Разрешены:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка)
- Рыба нежирных сортов
- Кисломолочные продукты
- Овощи и фрукты (кроме цитрусовых и красных)
- Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы
- Хлеб, лучше цельнозерновой
- Растительные масла
Какие продукты особенно полезны для лактации?
Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока:
- Гречневая крупа
- Овсянка
- Морковь
- Зеленый чай
- Грецкие орехи
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
Что нельзя есть кормящей маме
Существует ряд продуктов, которые категорически запрещены при грудном вскармливании:
- Алкоголь
- Кофе, крепкий чай
- Газированные напитки
- Острые, жареные, копченые блюда
- Консервы, полуфабрикаты
- Грибы
- Шоколад, какао
- Цитрусовые
- Мед
- Орехи
Почему эти продукты запрещены?
Запрещенные продукты могут вызвать у ребенка:
- Аллергические реакции
- Колики и вздутие живота
- Нарушение сна
- Изменение вкуса молока
Составление правильного рациона
При составлении меню для кормящей мамы важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:
- Белки — 30% рациона (мясо, рыба, яйца, творог)
- Жиры — 25-30% (растительные масла, сливочное масло)
- Углеводы — 40-45% (крупы, овощи, фрукты)
Примерное меню на день
Вот пример сбалансированного меню для кормящей мамы:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко
- 2-й завтрак: творог с курагой
- Обед: суп-пюре овощной, отварная говядина, гречка
- Полдник: кефир, цельнозерновой хлеб
- Ужин: запеченная рыба, овощной салат
Режим питания кормящей мамы
Правильный режим питания для кормящей мамы не менее важен, чем состав рациона. Основные рекомендации:
- Есть часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день
- Не пропускать приемы пищи
- Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
- Пить воду между кормлениями, а не во время еды
- Не есть на ночь
Как организовать режим питания?
Примерный график приема пищи для кормящей мамы:
- 7:00 — завтрак
- 10:00 — второй завтрак
- 13:00 — обед
- 16:00 — полдник
- 19:00 — ужин
- 21:00 — легкий перекус (при необходимости)
Питьевой режим при грудном вскармливании
Достаточное потребление жидкости — залог хорошей лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?
- Не менее 2-2,5 л жидкости в день
- Чистая вода — 1-1,5 л
- Травяные чаи, компоты, морсы — 0,5-1 л
- Молоко, кефир — 200-300 мл
Какие напитки полезны для лактации?
Некоторые напитки способствуют усилению лактации:
- Отвар шиповника
- Компот из сухофруктов
- Морс из клюквы
- Зеленый чай
- Травяные чаи (фенхель, анис, мелисса)
Как вводить новые продукты в рацион?
Расширять рацион кормящей маме нужно постепенно, соблюдая следующие правила:
- Вводить не более 1 нового продукта в неделю
- Начинать с небольшого количества
- Наблюдать за реакцией малыша 2-3 дня
- При появлении аллергии или колик — исключить продукт
Какие продукты вводить в первую очередь?
Порядок введения новых продуктов:
- Кисломолочные продукты
- Овощи (кабачок, цветная капуста, брокколи)
- Фрукты (яблоко, груша, банан)
- Мясо (индейка, кролик)
- Рыба нежирных сортов
Особенности питания при коликах у ребенка
Если у малыша наблюдаются колики, маме следует скорректировать свой рацион:
- Исключить продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, виноград)
- Ограничить употребление молочных продуктов
- Отказаться от острой, жареной, копченой пищи
- Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой
Какие продукты помогают при коликах?
Некоторые продукты в рационе мамы могут облегчить колики у малыша:
- Укропная вода
- Фенхель
- Ромашковый чай
- Кефир
- Отвар из семян тмина
Можно ли худеть во время грудного вскармливания?
Многие мамы стремятся быстрее вернуть форму после родов. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации. Основные рекомендации:
- Не начинать активно худеть раньше 2 месяцев после родов
- Снижать вес постепенно — не более 500 г в неделю
- Не ограничивать калорийность рациона ниже 1800 ккал
- Исключить из меню быстрые углеводы и жирную пищу
- Увеличить физическую активность
Какая диета допустима при ГВ?
Допустимые варианты диет для кормящих мам:
- Средиземноморская диета
- Диета по принципу тарелки
- Низкоуглеводная диета
- Интервальное голодание 16/8
Витамины и добавки для кормящих мам
Во время лактации организм мамы нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Какие добавки рекомендуется принимать?
- Витамин D
- Омега-3 жирные кислоты
- Кальций
- Железо
- Фолиевая кислота
- Йод
Нужно ли принимать специальные витамины для кормящих мам?
Многие производители выпускают специальные витаминные комплексы для кормящих мам. Их преимущества:
- Сбалансированный состав
- Оптимальные дозировки
- Безопасность для малыша
- Удобная форма приема
Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Соблюдая основные принципы и рекомендации, вы обеспечите себя и ребенка всеми необходимыми питательными веществами.