Что можно есть кормящей матери список продуктов во второй месяц. Питание кормящей мамы: полный список разрешенных и запрещенных продуктов

Какие продукты можно есть кормящей маме во второй месяц лактации. Что категорически нельзя употреблять при грудном вскармливании. Как правильно составить рацион и режим питания.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание в период лактации играет важнейшую роль для здоровья мамы и малыша. Основные принципы, которых следует придерживаться:

• Питание должно быть разнообразным и полноценным
• Режим — дробный, 5-6 раз в день небольшими порциями
• Калорийность рациона — на 500 ккал больше обычного
• Употреблять не менее 2 л жидкости в день
• Исключить вредные продукты и аллергены

Что можно есть кормящей маме во второй месяц

Во второй месяц лактации рацион кормящей мамы можно постепенно расширять, добавляя новые продукты. Разрешены:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка)
• Рыба нежирных сортов
• Кисломолочные продукты
• Овощи и фрукты (кроме цитрусовых и красных)
• Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы
• Хлеб, лучше цельнозерновой
• Растительные масла

Какие продукты особенно полезны для лактации?

Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока:

• Гречневая крупа
• Овсянка
• Морковь
• Зеленый чай
• Грецкие орехи
• Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)

Что нельзя есть кормящей маме

Существует ряд продуктов, которые категорически запрещены при грудном вскармливании:

• Алкоголь
• Кофе, крепкий чай
• Газированные напитки
• Острые, жареные, копченые блюда
• Консервы, полуфабрикаты
• Грибы
• Шоколад, какао
• Цитрусовые
• Мед
• Орехи

Почему эти продукты запрещены?

Запрещенные продукты могут вызвать у ребенка:

• Аллергические реакции
• Колики и вздутие живота
• Нарушение сна
• Изменение вкуса молока

Составление правильного рациона

При составлении меню для кормящей мамы важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:

• Белки — 30% рациона (мясо, рыба, яйца, творог)
• Жиры — 25-30% (растительные масла, сливочное масло)
• Углеводы — 40-45% (крупы, овощи, фрукты)

Примерное меню на день

Вот пример сбалансированного меню для кормящей мамы:

• Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко
• 2-й завтрак: творог с курагой
• Обед: суп-пюре овощной, отварная говядина, гречка
• Полдник: кефир, цельнозерновой хлеб
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат

Режим питания кормящей мамы

Правильный режим питания для кормящей мамы не менее важен, чем состав рациона. Основные рекомендации:

• Есть часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день
• Не пропускать приемы пищи
• Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
• Пить воду между кормлениями, а не во время еды
• Не есть на ночь

Как организовать режим питания?

Примерный график приема пищи для кормящей мамы:

• 7:00 — завтрак
• 10:00 — второй завтрак
• 13:00 — обед
• 16:00 — полдник
• 19:00 — ужин
• 21:00 — легкий перекус (при необходимости)

Питьевой режим при грудном вскармливании

Достаточное потребление жидкости — залог хорошей лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?

• Не менее 2-2,5 л жидкости в день
• Чистая вода — 1-1,5 л
• Травяные чаи, компоты, морсы — 0,5-1 л
• Молоко, кефир — 200-300 мл

Какие напитки полезны для лактации?

Некоторые напитки способствуют усилению лактации:

• Отвар шиповника
• Компот из сухофруктов
• Морс из клюквы
• Зеленый чай
• Травяные чаи (фенхель, анис, мелисса)

Как вводить новые продукты в рацион?

Расширять рацион кормящей маме нужно постепенно, соблюдая следующие правила:

• Вводить не более 1 нового продукта в неделю
• Начинать с небольшого количества
• Наблюдать за реакцией малыша 2-3 дня
• При появлении аллергии или колик — исключить продукт

Какие продукты вводить в первую очередь?

Порядок введения новых продуктов:

1. Кисломолочные продукты
2. Овощи (кабачок, цветная капуста, брокколи)
3. Фрукты (яблоко, груша, банан)
4. Мясо (индейка, кролик)
5. Рыба нежирных сортов

Особенности питания при коликах у ребенка

Если у малыша наблюдаются колики, маме следует скорректировать свой рацион:

• Исключить продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, виноград)
• Ограничить употребление молочных продуктов
• Отказаться от острой, жареной, копченой пищи
• Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой

Какие продукты помогают при коликах?

Некоторые продукты в рационе мамы могут облегчить колики у малыша:

• Укропная вода
• Фенхель
• Ромашковый чай
• Кефир
• Отвар из семян тмина

Можно ли худеть во время грудного вскармливания?

Многие мамы стремятся быстрее вернуть форму после родов. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации. Основные рекомендации:

• Не начинать активно худеть раньше 2 месяцев после родов
• Снижать вес постепенно — не более 500 г в неделю
• Не ограничивать калорийность рациона ниже 1800 ккал
• Исключить из меню быстрые углеводы и жирную пищу
• Увеличить физическую активность

Какая диета допустима при ГВ?

Допустимые варианты диет для кормящих мам:

• Средиземноморская диета
• Диета по принципу тарелки
• Низкоуглеводная диета
• Интервальное голодание 16/8

Витамины и добавки для кормящих мам

Во время лактации организм мамы нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Какие добавки рекомендуется принимать?

• Витамин D
• Омега-3 жирные кислоты
• Кальций
• Железо
• Фолиевая кислота
• Йод

Нужно ли принимать специальные витамины для кормящих мам?

Многие производители выпускают специальные витаминные комплексы для кормящих мам. Их преимущества:

• Сбалансированный состав
• Оптимальные дозировки
• Безопасность для малыша
• Удобная форма приема

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Соблюдая основные принципы и рекомендации, вы обеспечите себя и ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Что можно кушать кормящей маме? — 14 ответов

Девочки, каждый день читаю в сообществе одни и те же посты — что можно кушать кормящей маме? а овощи? а редиску? а чеснок? а селедку? и прпрпр

Поэтому делюсь старой, но очень полезной ссылкой от педиатра

http://zulfia.livejournal.com/176000.html

у кого нет ЖЖ, копирую текст

Это и впрямь вечная тема.
Ключевые слова для русскоязычного поиска: «питание кормящей матери».
Ключевые слова для англоязычного поиска: «nutrition for the nursing mother «
Посмотрите — и Вы получите массу самой противоречивой информации.
А Ваши уже-кормившие-подружки добавят. А потом много нового Вы услышите от всех остальных родственников ребенка…

При этом, питание кормящей матери — совершенно неинтересная тема. О которой и сказать-то нечего.

И много!
Лактация — весьма энергоемкий процесс, требующий много еды:). На один литр молока уходит 600-900 ккал.
Поэтому едим столько, сколько захочется
И обязательно пьем. Молоко больше, чем на 80% состоит из воды, поэтому кормящей маме надо дополнительно выпивать 1-1,5 литра жидкости (или, как пишут зарубежники — выпивать в день не меньше 8-10 стаканов жидкости)
Питание должно быть разнообразным. Необходимо в день съедать все группы продуктов — мясо/рыбу, овощи, фрукты, крупы, молоко/кисломолочные продукты.
Недопустимо «сидение» на гречке с сушками и водой.
Есть надо 4-5 раз в день, обязательно.
И, собственно говоря, это все:).

Питание кормящей мамы=питание по принципам здорового образа жизни

Дальше — тонкости:)

Каких продуктов избегать?
Еще пару лет назад я приводила в ответ длии-и-инный список того, что нельзя есть маме.
Сейчас и зарубежные педиатры, и наши приходят к тому, что маме в первые три месяца жизни ребенка лучше избегать следующих продуктов:
— яица и курица. А также все яйцесодержащие соусы (майонез, в первую очередь). При этом выпечку, содержащую яйца, можно — при долгой температурной обработке белок полностью разрушается.

— шоколад (и какао тоже!)

— орехи (рекомендация зарубежников, где распространен арахис и арахисосодеражщие продукты и очень часто встречается аллергия на него)

— морепродукты (и красная икра в том числе!). Морепродукты — это кальмары, осьминоги, мидии, гребешки и прочее. Рыба — это рыба, она не морепродукт, ее можно:).

— цитрусовые (в том числе и лимон, никакого чая с лимоном:))

— соевый соус

Обращаю Ваше внимание на то, что исключать продукты рекомендуется только в первые три месяца жизни ребенка. Затем Вы вводите эти продукты по-одному (не апельсин в шоколаде, а сегодня и завтра — чай с лимоном, а через неделю — шоколадная конфета:)) и смотрите на реакцию младенца. Если он здоров и весел — ешьте на здоровье. Если обсыпался или выдал боли в животе или резко покрылся себорейными корочками («корочки» на голове) — увы и ах, откладывайте этот продукт еще на 3-4 месяца.

Желательно ограничивать:
— цельное молоко (может вызывать колики у ребенка и/или провоцировать развитие аллергии к белкам коровьего молока) и сгущеное молоко с сахаром. Цельное молоко — не более стакана в день, сгущенку — пару чайных ложек, не больше.

— сыр из коровьего молока, особенно «желтые» сорта — один-два бутерброда в день и все.

— творог — большое количество белков коровьего молока. Если Вы едите творог — не ешьте в этот день сыра. Сырники и другую выпечку с творогом можно, чем дольше она — выпечка — готовится, тем лучше.

— потенциальные аллергены — клубника, малина, черная смородина, ежевика, персики и абрикосы, черешня и помидоры. От них не надо отказываться. Но набрасываться и съедать по три килограмма за день (да, мы дикие северные люди, мы так можем:)) тоже не следует. В сутки ровно столько ярко-окрашенных фруктов-ягод, сколько поместится в двух ладонях. Ваших, а не мужа! И не жадничайте:).
Бананы — не более 2 штук в день

— кофе и крепкий черный чай — большое количество кофеина возбуждает ребенка и может даже вызывать у него головную боль. Особо подчеркиваю, речь идет о крепком черном чае. Светло-желтая водичка в ограничениях не нуждается:). Одна чашка кофе с утра — вполне разрешается.

— алкоголь. Небольшое количество алкоголя (полбокала вина или шампанского, маленький бокал пива) не требует никаких специальных мер — но постарайтесь этим не злоупотреблять, печень младенца не железная. Если же Вы планируете массивное алкогольное возлияние — заранее позаботесь о том, чем кормить ребенка в 3-4 часа после окончания приема алкоголя, когда Вам нельзя будет кормить.

— консервы и готовые колбасы, сосиски, копченую рыбу и т.д. От одной кильки или шпротины плохо не станет, но вот от целиком съеденной баночки консервов… Тоже самое относится и к колбасе-копченой рыбе. Если Вы закоптили рыбу сами — ешьте на здоровье. Если Вы умеете сами делать колбасу — ешьте с удовольствием и поделитесь со мной:). Продукты промышленного производства содержат слишком много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочей дребедени, чтобы их можно было безбоязнено есть в любых количествах.

— готовые торты и пирожные с кремом. Если Вы сами приготовили эклеры или песочный торт с розочками:) — ешьте сколько хотите. А вот готовых десертов лучше избегать. Слишком много там дешевых маргаринов и отдушек с красителями.

— белый хлеб и сдоба. Не больше трех-четырех кусочков белого хлеба в день, если хотите булочек — не ешьте белого хлеба вовсе.

Разве можно есть…?!
Рыбу — можно и нужно, не меньше 2-3 раз в неделю. Начинайте с трески, камбалы, хека, минтая, ледяной рыбы и т.д.

Морковь и свеклу — да.

Вишню, красную смородину, крыжовник, чернику, голубику, клюкву, бруснику — да

Жареное, жирное, соленое — да, да, да!

Капусту (любую! от белокочанной до брокколи, от вареной до квашеной) и бобовые — да. В младенческих коликах эти продукты не виноваты.

Острое, перченое, лук и чеснок — да. В небольших количествах, если Вы не ели этого во время беременности и в любых нравящихся Вам, если Вы активно ели эти продукты во время беременности. Острое-перченое и растения с большим количеством эфирных масел могут изменять вкус молока, но если Вы ели тоже самое во время беременности, то малыш уже пробовал это все на вкус (заглатывая околоплодные воды) и не испугается молока с новым вкусом.

Варенье и джемы — да. Можно обычные, с сахаром, можно на фруктозе. Самодельные лучше готовых (опять — консерванты и красители).

А колики?!
Колики — признак незрелости кишечного тракта. Есть индивидуальная непереносимость определенных продуктов — но никаких общих рекомендаций здесь нет и быть не может.
Если у ребенка колики и Вы подозреваете свою еду — составляйте списки того, что ели в течение 6 часов до возникновения колик.
Если в трех-четырех списках будет фигурировать один и тот же продукт, попробуйте его исключить и посмотрите, что получится.
Но сильно на это не рассчитывайте, см. два более ранних поста про колики.

Аллергия?!
Вызовите врача. Не всякая сыпь на ребенке — аллергического характера.
Соблюдайте его — врача — рекомендации. Но если Вас уж очень сильно ущемляют в питании, помните, что мясо-фрукты-овощи-крупы-кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день. Пусть врач подберет те продукты из этих групп, которые не вызовут реакции у ребенка.
Если аллергия у ребенка очень упорна и требует крайне ограниченного питания для матери, то сейчас предлагается не Ваше питание регулировать, а переводить ребенка на смешанное вскармливание — Ваше молоко+смесь-полный гидролизат (специальные лечебные смеси, где все компоненты полностью расщеплены и легко всасываются). Это не самый легкий путь, эти смеси горькие, но, пожалуй, наиболее оптимальный.

И отдельно, для московских мам.
Мы с вами живем в совершенно невыносимом с точки зрения здоровья городе. Московские младенцы очень часто плевать хотели на ученые рекомендации и достоверные исследования, они сыпятся и дают боли в животе с завидной регулярностью на все. Вообще на все.
Я не знаю почему, я только знаю, что ваш отъезд на 80 и далее километров от Москвы избавит малыша от аллергии гораздо лучше, чем любые диеты.
Что делать москвичам? Стараться как можно больше готовить самостоятельно, а не покупать готовое, и уезжать подальше из города при любой возможности.
Больше ничего предложить не могу:(.

Суши и грибы
Суши можно попробовать после трех месяцев ребенка. Вероятность аллергической реакции довольно высока, но попробовать можно:)
Даже если ребенок спокойно относится к поеданию сушей, не стоит есть их чаще одного раза в неделю. Все-таки риск получить порцию ртути со всеми этими рыбами и морепродуктами довольно велик.

Грибы можно есть, но только культивируемые виды — шампиньоны, вешенки и т.д. Дикорастущие грибы нельзя, т.к., во-первых, всегда есть риск подцепить поганку, а во-вторых — и главных! — грибы аккумулируют в себе всю гадость, что есть в почве. Радионуклиды, пестициды, тяжелые металлы и т.д.
Вам ничего не будет, а вот нежная печень младенца может и не выдержать.

Что можно
Еще раз повторяю — все:).
Мясо (вареное, тушеное, печеное, соленое, жареное, шашлык) — индейка, кролик, свинина, говядина, конина, страус, утка, гусь
Рыба (вареная, тушеная, печеная, соленая, копченая, жареная) — вся, преимущественно морская
Овощи (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, копченые, жареные) — все. И не забудьте про зелень!!!
Фрукты (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, жареные) — все. Некоторые виды желательно в небольших количествах
Коровье молоко — не больше стакана
Кисломолочная продукция — вся. Жирность не принципиальна, хотя лучше всего придерживаться золотой середины — 3,2-3,5%. Творог и сыр в небольших количествах.
Сладкое — варенья, джемы, выпечка (лучше самодельная). Пастила и зефир — после 3-х месяцев, в их основе яичный белок. Готовый мармелад осторожно, там много красителей.
Хлеб/крупы/макароны — хлеб лучше из муки грубого помола, с отрубями. Крупы — все, от гречки до пшенной, с манной — очень осторожно. Макароны из твердой муки
Соки — любые, готовые или свежевыжатые. Ради собственного же здоровья их лучше разводить водой вдвое, но тут уж каждый сам выбирает.
Пиццу можно (готовьте сами!), шашлык можно.

Вегетарианство
Если Вы вегетарианка и хотите продолжать вегетарианство при кормлении грудью — обратитесь к диетологу.
Вам нужно будет посчитать и расписать специальный рацион, с тем, чтобы и ребенку, и Вам хватало белка и витаминов, которые содержатся, преимущественно, в мясе.
С учетом того, что в первые месяцы желательно не употреблять куриные яйца и коровье молоко в больших количествах, над питанием придется серьезно подумать.
Все это вполне решаемо — но обратитесь к специалисту:).
И, почти наверняка, Вам посоветуют пить или есть специальные продукты для кормящих мам.

Витамины и специальные продукты для кормящих мам
Зарубежные медики настойчиво советуют принимать специальные витамины для кормящих мам и есть специальные обогащенные продукты.
Плюсы:
— у мамы в питании будет хватать всех необходимых веществ — и для нее, и для ребенка
— специальные продукты быстро и легко готовятся. Размешал стакан напитка или насыпал каши в кипяточек — и готово, можно есть. Вкусно, удобно, быстро, полезно. Это немаловажно для кормящей матери.
— в некоторые специальные продукты добавлены средства для увеличения лактации

Минусы:
— потенциально витаминно-минеральные добавки — очень большой аллерген:((.

Вывод:
В первый месяц жизни ребенка не принимать поливитаминов и/или специальных продуктов для кормящих мам. После того, как ребенку исполнится месяц и Вы уже хорошо узнаете его и его обычное поведение и реакции — надо попробовать принимать либо специальные поливитамины, либо специальные продукты (где помимо витаминов и минералов есть еще белок, полезные жиры и углеводы). Чтобы уменьшить риск развития аллергии, суточную дозу разделите на 3-4 приема и ешьте маленькие порции в течение дня.
Специальные продукты для мам (дополнительный источник белков, жиров, витаминов и минералов):
МДМил-мама
Фемилак-мама
Млечный путь (с галегой, которая оказывает лактогонное действие)
Думил мама-плюс
Энфамама
Соки фрутоняня для беременных и кормящих (дополнительно обогащены железом и кальцием)
Многочисленные чаи для кормящих мам, призванные увеличить лактацию. Самые лучшие — это чаи, состоящие непосредственно из трав (а не из сухих разноцветных гранул мальтодекстрина, пропитанных соответствующими эфирными маслами) и в состав которых входит не более 4-5 трав.

Режим питания
Питание должно быть разнообразным!
В качестве примера:
Если Вы на завтрак съели печеную картошку с салатом и соленой рыбой — то на обед выберите себе овощной суп (без картошки:)) и макароны с тушеной свининой — на полдник возьмите йогурт с фруктами — на ужин рис с рыбой. Для перекусов можно выбрать бутерброды с сыром и/или мясом.
На следующий день сделайте себе сырники на завтрак — борщ и запеченую грудку индейки с овощами на обед — на полдник кефир с булочкой — на ужин гречка с молоком. Для перекусов — фрукты и сушки.
И т.д.
Чем более разнообразным будет Ваше питание, чем реже будут повторяться продукты, тем меньше риск развития непереносимости у ребенка. Зарубежные медики вообще советуют каждый продукт есть не чаще 2-3 раз в неделю (но у меня фантазия отказывает составить столь разнообразное меню:)).
И пить!! Пить, пить, пить — чай, сок, обычная вода, кисломолочные продукты…
Потому что только достаточное питье и активное сосание может обеспечить достаточную лактацию.

И как это все приготовить, сидя с ребенком?!
Конечно, в идеале кормящей маме должны помогать. Но жизнь далека от идеала.
В принципе, кормящая мама оказывается в том же положении, что и работающая полный день женщина.
Хочется вкусно, полезно и красиво — а сил и времени нет даже на бутерброд с сыром.
Выход один.
1. Плюньте на уборку. Убирайте раз в несколько дней (или подключите к этому мужа) или приглашайте уборщицу.
2. Когда к Вам кто-то собирается в гости, не стесняйтесь, заказывайте «продуктовые» сумки. Гостю будет приятно сделать Вам что-нибудь полезное, а Вам возни меньше.
3. Очень выручают замороженные овощи — их не нужно чистить.
4. Хорошо помогают большие куски самостоятельно запеченного мяса или рыбы. Это и второе блюдо, и источник бутербродов.
5. Удобно готовить еду в горшочках — и полезно, и быстро. Покидать продукты, залить водой или сметаной, поставить в духовку — и выключить через 2 часа.
Ну и т.д. У каждой хозяйки масса своих хитростей.
Более того, где-то в ЖЖ даже было специальное сообщество на эту тему:).

У меня мало молока!!
1. Вызовите консультанта по грудному вскармливанию, если Вас не устраивают советы Вашего педиатра — http://akev.ru/content/category/5/16/76/ * с консультантами отсюда я общалась, они мне понравились:).
2. Пока консультант к Вам едет, посоветуйтесь в интернете, Вас успокоят и снабдят кучей нужной и не нужной информации. Не слушайте соседок и старших родственников:). Пожалуй, становление ГВ — единственная область, где интернет достовернее советов «в живую»:)
3. За 20-30 минут до кормления пейте теплую или горячую жидкость. При этом совершенно все равно, что именно это будет: чай с молоком, чай для лактации, домашний травяной настой или просто подогретая вода. Теплая жидкость за 20-30 минут до кормления стимулирует прилив молока.
4. Кормите как можно чаще. Утром, днем и обязательно ночью! Возьмите ребенка к себе в кровать, пусть сосет ночью. Чем больше кормлений в период с 2 часов ночи до 8 утра — тем больше будет молока.
5.См. пункт 1.

Больше ничего с помощью питания для лактации Вы не сделаете.
Есть, пить, кормить ребенка.
Молоко будет.
Грецкие орехи и пиво — это, в основном, психологическая помощь.
Кстати, о пиве.

Пиво и курение кормящей матери
Неутешительная новость про пиво — оно уменьшает лактацию, а не увеличивает.
Хорошая новость про курение — если курить не в доме и не более 10 сигарет в день, то на младенца это не оказывает отрицательного влияния. Хотя, конечно, лучше не курить, никотин проникает в материнское молоко и выводится, в среднем, за 2-3 часа после выкуривания сигареты. Поэтому кормить советуют не раньше, чем через час после выкуренной сигареты — чтобы хотя бы половина никотина вывелась:).

Худеть!!!
Первое — никаких диет, пока кормите грудью.
Второе — спортом можно заниматься с того момента, как Вы почувствовали, что готовы к этому. Хоть на следующий день после родов, если есть силы физические и моральные.
Третье — полностью уберите мучное из питания, в качестве сладостей используйте фрукты и ягоды, ешьте только нежирную рыбу и мясо, занимайтесь спортом и будет Вам счастье. Похудеете до нужного размера:).

Самые частые ошибки
— салат «Оливье»
— салат с крабовыми палочками (майонез+окрашенная треска)
— строгая диета из гречки с индейкой, а потом в один день — конфеты, красная рыба, салатик с майонезом, макароны с кетчупом и мандаринка на закуску
— сладости промышленного производства в больших количествах — вафли и вафельные тортики (в начинку вафель идет самый дешевый маргарин), карамель (красители и ароматизаторы), сдобное печенье с совершенно дикими начинками и/или глазурью
— использование в качестве питья газированных сладких напитков — многочисленные колы, буратины, байкалы и прочее. Это сахар и краситель, растворенные в воде. И жажду они не утоляют.
— однообразное питание. Если пять месяцев подряд есть только овсяное печенье — даже от него станет плохо.

Очень хочется, не могу!!!
Если очень хочется — то можно.
И еду из Макдональдса, и газированные напитки с сахаром, и чипсы, и копченую колбасу…
Единственный способ минимизировать возможный вред для ребенка в таком случае — это взять себе вредной еды столько, сколько хочется. А потом убрать половину.
Оставшуюся половину съесть и успокоиться:).

В общем и целом приятного Вам аппетита и успешной лактации!:)

* Пост никем не оплачен. Кто-нибудь, закажите мне рекламный пост:) — я его напишу, как-нибудь обозначу и все успокоятся.
Я ссылки уже боюсь давать, параноики одни кругом!

12 лучших продуктов для кормящих мам — ЗдоровьеИнфо

Пока вы кормите своего малыша, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья ребенка – питаться правильной полезной пищей.

Даже если вы стремитесь поскорее избавиться от лишних килограммов, накопленных во время беременности, регулярное употребление полезных продуктов даёт мамочкам силу и выносливость, помогает справиться с новой ролью и стать лучшей мамой. Всё потому, что регулярное питание (с определёнными интервалами в течение дня) полезными продуктами, восполняет дефицит энергии, которым часто страдают молодые мамы.

Для кормящих мам важно знать, что качество молока существенно не меняется от того, какие продукты вы употребляете. Так происходит потому, что даже если вы не получили необходимые питательные элементы с пищей, организм восполнит их недостаток в молоке из собственных запасов. Но для собственного хорошего самочувствия важно быть уверенной, что вы получаете все нужные полезные элементы, которые необходимы малышу. Именно поэтому рекомендуется включить в рацион питания кормящей мамы нижеперечисленные продукты. Если эти 12 продуктов регулярно поступают в ваш организм, то и организм и ребёнок будут безмерно вам благодарны.

1. Сёмга

Хотя совершенной еды не существует, всё же сёмга очень близка к таковой, поскольку является бесценным компонентом в рационе кормящих мам. Сёмга, как и другие виды жирной рыбы, богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для развития нервной системы ребёнка. В любом грудном молоке есть полиненасыщенные жирные кислоты, но их количество у женщин, употребляющих сёмгу, значительно выше, чем у остальных. Полиненасыщенные жирные кислоты также улучшают настроение. Исследования показали, что они играют роль в профилактике послеродовой депрессии.

Одно предупреждение: врачи рекомендуют ограничить кормящим матерям потребление лососевых до 350 граммов в неделю из-за потенциального риска отравления ртутью.

2. Молочные продукты с низким содержанием жиров

Употребление молочных продуктов, таких как сыр, молоко, йогурт, очень важно для полноценного грудного вскармливания. Они обеспечивают организм белками, витаминами группы В, витамином D, а также являются непревзойдённым источником кальция. Грудное молоко насыщается кальцием для правильного формирования костной системы малыша. Вам также необходимо употреблять достаточное количество молока, чтобы обеспечить собственные нужды. Лучший способ сделать это – включить в свой ежедневный рацион три вида молочных продуктов.

3. Нежирное мясо

Когда вы подбираете для себя диету, чтобы обеспечить организм нужным запасом энергии, позаботьтесь о поступлении достаточного количества железосодержащей пищи, к примеру, нежирного мяса. Дефицит железа приводит к упадку сил, так что вы не сможете справляться в полной мере с заботами о новорожденном. Также, пока вы кормите, вы нуждаетесь в повышенном количестве белков и витамина В12. Нежирное мясо – прекрасный источник обоих ингредиентов.

4. Бобовые продукты

Бобовые, особенно тёмного цвета, такие как лобио, замечательный продукт для кормящих мам, в том числе для вегетарианок. Не только потому, что содержат железо, это ещё и прекрасный по качеству растительный белок.

5. Черника

Кормящим мамам обязательно нужно пить фруктовые или ягодные напитки дважды в день. Черника богата антиоксидантами для обеспечения нормального функционирования организма. Эти вкусные ягоды – прекрасный источник витаминов и минералов – обеспечат вас также углеводами для поддержания запаса энергии в организме.

6. Коричневый рис

Если вы не хотите, чтобы ребёнок набрал лишний вес, снизьте потребление углеводов. Но если вы будете слишком быстро сбавлять свой вес, продукция молока может снизиться. Вы станете сонной и ленивой. Правильней добавить в своё питание здоровые полезные цельнозерновые углеводы, содержащиеся, например, в коричневом рисе. Это обеспечит высокий запас энергии в организме. Неочищенный рис снабдит также организм необходимым количеством калорий для выработки молока высшего качества.

7. Апельсины

Лёгкие и питательные, апельсины – прекрасный источник энергии для кормящих мам. Кормящим матерям нужно ещё больше витамина С, чем беременным. Как известно, в апельсинах и других цитрусовых, витамин С содержится в большом количестве. Не хватает времени, чтобы присесть и перекусить? Пейте несколько раз в течение дня апельсиновый сок. Можете выбрать кальцийсодержащие соки, чтобы получить ещё большую пользу от напитка.

8. Яйца

Яичный желток – замечательный природный источник витамина D – обязательный элемент для формирования костно-мышечной системы и роста малыша. К тому же, яйца – универсальный источник дневной нормы белков. Попробуйте съедать на завтрак два сваренных вкрутую яйца или есть салат с яйцами на ланч, или сделать салат или омлет в обед.

9. Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота необходима ребёнку для развития ещё на ранних этапах беременности. Но на этом её значимость не заканчивается. Фолиевая кислота жизненно необходима ребёнку для нормального функционирования. Но и организму матери она также нужна. Обогащенный хлеб из цельного зерна, а также макаронные изделия из грубой муки содержат в большом количестве этот элемент. А ещё эти продукты снабжают организм ценными растительными волокнами и железом.

10. Зеленые овощи

Список полезных веществ, содержащихся в зелёных овощах и зелени, таких как шпинат, брокколи, листовые салаты безграничен. Они богаты витамином А, который ребёнок должен получать из молока. Являются безмолочным источником пищевого кальция. Содержат витамин С и железо. В завершении всего, зелёные овощи и зелень содержат необходимые сердцу антиоксиданты. Эти продукты низкокалорийные и приятны на вкус.

11. Злаки

Что может помочь кормящей матери восстановить силы после очередной бессонной ночи? Оказывается, завтрак с цельнозерновыми злаковыми. Они доступны в холодном виде (мюсли), обеспечивают потребность организма в полезных элементах. Или, можно сделать себе вкусный горячий завтрак из овсяной каши на молоке и красиво украсить ягодами черники.

12. Вода

Обезвоженный организм испытывает огромный дефицит энергии. И особенно подвержены риску кормящие мамы. Чтобы поддерживать уровень энергии в организме и выработку нужного количества молока, убедитесь, что пьёте достаточно жидкости, как минимум, восемь чашек каждый день. Причём жидкость может поступать в разном виде, например с соком или молоком, но будьте осторожны, когда речь касается кофеинсодержащих напитков, таких как, кофе или чай. Ограничьте их потребление или перейдите на безкофеиновые варианты. Это связано с тем, что кофеин попадает в грудное молоко и может поступить в организм ребёнка в больших дозах.

Прикорм

Прикорм

• Все темы »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
90 004 H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X 900 05
• Д
• З
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов
• Дом/
• Вопросы здравоохранения/
• Прикорм

ВОЗ/Джо-Энн Мюриэль
Ребенок ест свою первую твердую пищу.

© Кредиты

Информационные бюллетени

Вопросы и ответы

• 5 ключей к здоровому питанию
• До какого возраста ребенок может хорошо питаться только на грудном вскармливании?
• Почему нельзя давать воду грудному ребенку до 6 месяцев, даже когда жарко?

Базы данных

• Инструмент отслеживания глобальных целей ВОЗ

Резолюции и решения

Техническая работа

Новости

Все →

Наши работы

События

Все →

В этой информационной записке разъясняются термины, используемые в Руководстве ВОЗ по прекращению ненадлежащей рекламы продуктов питания для детей грудного и раннего возраста….

Стратегия внедрения МК предназначена для широкой аудитории. К ним относятся лица, определяющие политику, и руководители программ на национальном, региональном и местном уровнях,…

В этом документе излагается совместная позиция и видение экспертной, глобальной, многосторонней рабочей группы по внедрению системы ухода за матерями по методу кенгуру (KMC). ..

Глобальная оценочная карта грудного вскармливания анализирует национальные показатели по ключевым показателям семи определенных приоритетов политики Глобальное грудное вскармливание…

Обучение

Грудное вскармливание и надлежащий, безопасный и своевременный прикорм имеют основополагающее значение для здоровья и развития детей и важны для здоровья…

Грудное вскармливание и надлежащий, безопасный и своевременный прикорм кормления имеют основополагающее значение для здоровья и развития детей и важны для здоровья…

Файлы фактов

Особенности

Инфографика

Все →

Инфографика

Женщины во всем мире нуждаются в оплачиваемом декретном отпуске

Инфографика

Декретный отпуск способствует увеличению грудного вскармливания

Инфографика

Уход за ребенком в первые недели после рождения включает:

Инфографика

Покончить с эксплуататорским маркетингом. Ни один бизнес не должен быть важнее будущего ребенка

Видео 904:30 Все →

9 марта 2022 г.

Как маркетинг молочных смесей влияет на наши решения в отношении вскармливания младенцев: замечания генерального директора

9 марта 2022 г.

Доклад ВОЗ/ЮНИСЕФ: Как маркетинг молочной смеси влияет на наши решения в отношении вскармливания младенцев

9 марта 2022 г.

Как маркетинг молочной смеси влияет на наши решения о вскармливании младенцев – Women’s Voices

22 февраля 2022 г.

Вы видите, они видят: маркетинг молочных смесей и вскармливание грудных детей

Темы, связанные со здоровьем

Комментарии

Лучшие продукты для кормящих матерей

Что есть и чего избегать при грудном вскармливании

Добро пожаловать в материнство. Самое трудное позади… или вы так думали. Да, беременности и родов было много. Но теперь пришло время кормить грудью, что связано с новым набором правил.

Как выглядит ваша диета при грудном вскармливании? Какие продукты способствуют лактации, а какие вызывают газообразование у ребенка? Вы едите достаточно пищи, чтобы поддерживать запас молока? И ваш последний прием пищи вызывает газообразование у вашего ребенка?

Вот несколько советов, которые помогут разобраться, что можно и чего нельзя делать в меню грудного вскармливания.

Увеличение количества молока: продукты, которые следует есть при грудном вскармливании

Продукты, повышающие выработку молока и способствующие грудному вскармливанию, не так уж сильно отличаются от тех, которые вам нравятся при здоровом питании (и все мы, верно?). Цельнозерновые продукты, семена, орехи и листовая зелень содержат целый ряд полезных белков, жиров и кальция — все они обеспечивают здоровую основу и должны быть включены в список продуктов, которые следует есть во время грудного вскармливания.

Дополнительные продукты, считающиеся лактагогами (то есть, они, как считается, увеличивают выработку грудного молока), включают нут, имбирь, фенхель и чеснок (хотя вкус чеснока может проникать в грудное молоко).

Нут — отличная еда для грудного вскармливания.

Теплый салат из нута с тмином и чесноком, чтобы включить эти ингредиенты в свое меню для грудного вскармливания и узнать подробности о продуктах, поддерживающих грудное вскармливание.

Достаточно ли я ем пищи для образования грудного молока?

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, хорошо питающимся кормящим матерям рекомендуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности. Это нормально обнаруживать, что вы голодны чаще или что вам нужно немного больше времени, чтобы оставаться сытым. Не пропускайте приемы пищи и уважайте сигналы голода вашего тела.

Желание сбросить вес ребенка совершенно естественно, но сейчас не время сокращать потребление пищи. Подождите, по крайней мере, два месяца, пока у вас восстановится запас молока, прежде чем активно пытаться похудеть. Целью является постепенная потеря веса (не более 4-5 фунтов в месяц), потому что резкое сокращение калорий или быстрая потеря веса могут негативно повлиять на выработку молока.

Добавки и бустеры для лактации

Когда дело доходит до того, как увеличить выработку молока, специальные травы, чаи для лактации, лекарства и даже печенье и батончики доступны в продуктовых магазинах и в Интернете. Многие мамы используют их как средство для увеличения выработки грудного молока.

Как и в случае с любыми травами, лекарствами или добавками, мы рекомендуем заранее проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Кроме того, важно помнить, что большинству матерей не нужны усилители лактации для инициации, создания и поддержания выработки грудного молока, если они соблюдают здоровую диету.

Овес и семена льна являются лактогенными продуктами.

В то время как некоторые мамы клянутся популярным печеньем или определенным чаем для кормления грудью, другие не имеют большого успеха с ними. Но если вы готовы к этому, попробуйте этот популярный рецепт печенья с шоколадной крошкой и дайте нам знать, что вы думаете. Помогает или нет, но вкус отличный!

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

На самом деле не так уж много причин для беспокойства, когда речь идет о продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Некоторые продукты, которые следует ограничить, включают:

Алкоголь: По данным CDC: «Отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом для кормящих матерей. Как правило, умеренное потребление алкоголя кормящей матерью (до 1 стандартного напитка в день) не вредно для младенца, особенно если мать выжидает не менее 2 часов после одного напитка перед кормлением».

Кофеин: Хотя нет необходимости избегать продуктов, содержащих кофеин, во время грудного вскармливания, рекомендуется выпить кофе или чай после кормления. Как и алкоголь, кофеин попадает в кровоток и в грудное молоко, поэтому его избыток может вызвать нервозность у некоторых детей.

Некоторые травы: Некоторые травы (такие как мята перечная, шалфей и петрушка) при употреблении в больших количествах считаются антигалактагогами (т. е. уменьшают выработку молока). Хотя вам придется потреблять МНОГО этих трав, чтобы добиться такого эффекта, если вы заметите уменьшение их запасов и вам посчастливится насладиться диетой, наполненной травами (табуле, кто-нибудь?), подумайте о том, чтобы сократить их количество.

Все еще мало молока?

Работа над тем, чтобы ваша диета была удобной для грудного вскармливания, — это фантастическая передовая практика в целом, и на нее стоит обратить внимание, если вы чувствуете, что у вас недостаточно молока. Однако, если вы правильно питаетесь и все еще беспокоитесь о своем питании, вы можете поработать с консультантом по грудному вскармливанию.

IBCLC или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию может помочь вам с различными подходами и стратегиями для создания и поддержания количества молока. В большинстве случаев визиты для поддержки лактации покрываются страховкой бесплатно для вас!

Ресурсы:

• https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-diet-myths
• https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html

Об авторе

Как специалист по связям с поставщиками в 1 Natural Way, Эмили Бергер работает с врачебными кабинетами от имени матерей, чтобы получить рецепты на молокоотсосы, расходные материалы для молокоотсосов и другие товары, покрываемые страховкой. продукты. Несколько лет назад, готовясь к рождению второго ребенка, Эмили присоединилась к интернет-сообществу мам, чтобы обсудить радости и заботы.