Что делать чтобы живот во время месячных не болел: Как и чем снять боль при месячных?

Как спать чтобы не болел живот при месячных?

Статьи › Что делать если › Что делать если при месячных очень сильно болит живот?

Стоит понимать, что все зависит от личных ощущений для каждого — кому-то может быть удобно лежа на животе, а кому-то на спине или на боку. Все сугубо индивидуально. Считается, что наиболее удобная и способная снять болевые ощущения при менструации поза — это эмбрион (лежа на боку и поджав колени к груди).

1. Как лежать когда болит живот при месячных?
2. Как сделать так чтобы не болел живот при месячных?
3. Почему так сильно болит живот в первый день месячных?
4. Как правильно спать во время месячных?
5. Как описать боль во время месячных?
6. Можно ли терпеть боль при месячных?
7. Как облегчить страдания во время месячных?
8. Сколько дней идут месячные?
9. Что делать если под рукой нет прокладки?
10. Можно ли при месячных спать с мужчиной?
11. Что если во сне пошли месячные?
12. Что усиливает боль при месячных?
13. Почему хочется в туалет по большому во время месячных?
14. Для чего идут месячные?
15. Как отвлечь себя от боли?
16. Почему так больно во время месячных?
17. Можно ли прикладывать теплую бутылку во время месячных?
18. Какие продукты нельзя есть во время месячных?
19. Что происходит с психикой во время месячных?
20. Почему во время месячных я плачу?
21. Можно ли гулять во время месячных?
22. Как снять спазм матки при месячных?
23. Как расслабить мышцы живота при месячных?
24. Почему на 3 день месячных сильно болит живот?

Как лежать когда болит живот при месячных?

Сделать это очень просто — все знают известную «позу эмбриона», так вот при месячных необходимо лечь набок, подтянуть колени к животу. Такая поза уменьшит неприятные ощущения внизу живота. Женщинам при болях в период менструации рекомендуется снизить физическую активность и при возможности отлежаться дома.

Как сделать так чтобы не болел живот при месячных?

Диета и витамины — поменьше мяса и жира, побольше витаминов Е, D, В1, В6 и Омега — 3. Во-вторых, как всегда, нас спасает медикаментозное лечение — ибупрофен, спазмолгон, нимесил, напроксен и другие обезболивающие препараты. Также могут помочь контрацептивы. Но их, опять же, может выписать только врач.

Почему так сильно болит живот в первый день месячных?

Именно первый день месячных является началом фазы отторжения — от стенок матки отслаивается слизистая и вместе с кровью выходит наружу. В это время матка осуществляет сократительные движения, которые вызывают пресловутую менструальную боль.

Как правильно спать во время месячных?

Считается, что наиболее удобная и способная снять болевые ощущения при менструации поза — это эмбрион (лежа на боку и поджав колени к груди).

Как описать боль во время месячных?

К симптомам менструальных болей относятся: — Тупая, пульсирующая или приступообразная боль в нижней части живота; — Боль иррадиирующая в бедро и нижнюю часть спины.

Можно ли терпеть боль при месячных?

Месячные могут протекать достаточно болезненно. Для кого-то тянущие боли внизу живота вполне терпимы, для других даже малейшие болевые ощущения приносят сильный дискомфорт. Терпеть боль не стоит. Современные обезболивающие препараты не несут вреда, при этом эффективно снимают неприятные симптомы.

Как облегчить страдания во время месячных?

Советы по облегчению боли во время месячных:

• Держи под рукой обезболивающие Безрецептурные обезболивающие таблетки, такие как парацетамол или ибупрофен, хорошо помогут снять боль, если она только начинается.
• Больше двигайся
• Плохая погода?
• Тепло поможет исцелиться
• Правильно питайся
• Побалуй себя шоколадом

Сколько дней идут месячные?

Менструальный цикл в норме составляет от 28 до 35 дней, а сама менструация должна продолжаться от 3 до 7 дней и иметь умеренный характер. Месячные в норме должны быть безболезненными и проходить без ПМС. Это идеальный вариант, но женщин, у которых все проходит действительно так, очень мало.

Что делать если под рукой нет прокладки?

Сложи несколько кусочков туалетной бумаги вместе и размести из на твоем нижнем белье. Затем обмотай туалетную бумагу вокруг белья, чтобы зафиксировать импровизированную прокладку. Но помни, что это экстренный способ. Если есть возможность, то лучше поскорее сходить в магазин купить прокладки или тампоны.

Можно ли при месячных спать с мужчиной?

Особых причин отказываться от половых актов при месячных не существует. Это исключительно вопрос личных предпочтений, решение, которое ты принимаешь вместе со своим партнером. Если ты решишь, что не против заняться любовью во время месячных, не забудь предварительно извлечь тампон.

Что если во сне пошли месячные?

Видеть во сне месячные у себя или другого человека к болезни родственников. Женщине видеть во сне месячные к заболеванию близкого человека, мужчине видеть, что у женщины месячные — к внутреннему кровотечению. Молодой девушке видеть во сне месячные предвещает приближение проблем со здоровьем.

Что усиливает боль при месячных?

Причины сильной боли живота во время месячных

Причина заключается в том, что в организме женщины вырабатываются мощные гормоноподобные вещества — простагландины. Во время менструации их содержание резко возрастает, в результате чего в матке возникают выраженные спастические сокращения мышц и артерий.

Почему хочется в туалет по большому во время месячных?

Простагландины нацелены на твою матку и если твое тело производит их больше, чем ему нужно, они могут попасть в кровоток и оказывать аналогичное влияние на другие мышцы, включая кишечник и другие близлежащие пищеварительные органы, что приводит к более частым походам в туалет.

Для чего идут месячные?

Месячные — это важная часть репродуктивной системы

Это то, как женское тело готовится к беременности. Каждый цикл к покрытию матки (эндометрию) добавляются кровь и ткань, а яичник выделяет яйцеклетку для овуляции. Внутренний слой матки — это место, где оплодотворенная яйцеклетка может прикрепиться и расти.

Как отвлечь себя от боли?

Чтобы лучше переносить боль, управляйте своим вниманием. Слабую боль можно спокойно рассматривать и даже притягивать ее к себе, расстворяясь в ней. От сильной боли правильнее отвлекать себя. Для этого — луч внимания отводим влево вверх либо бросаем его быстро влево-вправо и по диагоналям, сбивая поле сознания.

Почему так больно во время месячных?

Причины возникновения болей при месячных

Происходит повышенная выработка простагландинов — липидные вещества, которые отвечают за сокращение матки в период менструации. Избыточное количество приводит к сильному маточному сокращению, что провоцирует возникновение болевого синдрома.

Можно ли прикладывать теплую бутылку во время месячных?

Тепло на низ живота

Чтобы облегчить боль во время месячных, можно использовать грелку или бутылку с горячей водой. Нужно положить ее на низ живота и подогнуть ноги. Также помогает горячий расслабляющий душ. Прислушивайтесь к своему организму.

Какие продукты нельзя есть во время месячных?

Какие продукты не стоит есть во время месячных?:

• Соль Соль задерживает воду, нарушается водно-электролитный баланс, появляются неприятные симптомы от отеков до вздутия живота.
• Сахар
• Кофе
• Алкоголь
• Красное мясо
• Продукты, которые вы плохо переносите

Что происходит с психикой во время месячных?

К самым распространенным симптомам ПМС можно отнести: перепады настроения, головные боли, тревожные мысли, учащенное сердцебиение, нервозность, тягу к сладкому, раздражительность, бессонницу, нетерпеливость, сумбурные мысли, потребность в опеке и заботе, забывчивость, депрессию, набор веса, плач без причины, вздутие

Почему во время месячных я плачу?

Плохое настроение до и во время месячных — это не депрессия.

И все это из-за изменений в уровне выработки эстрогена организмом. Результат: эмоциональные взлеты и падения несколько дней или даже недель подряд. Экстремальные эмоции, когда требуется медицинская помощь, бывают у немногих женщин.

Можно ли гулять во время месячных?

Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.

Как снять спазм матки при месячных?

В таком случае облегчить боль при месячных помогут следующие правила:

• Легкие физические нагрузки Боль во время менструации связана с тем, что матка сокращается, чтобы отторгнуть из своей полости слой, который нарос.
• Минералы и витамины
• Тепло на низ живота
• Массаж живота или поясницы
• Здоровый сон и стрессоустойчивость

Как расслабить мышцы живота при месячных?

Легкая или умеренная физическая нагрузка (например, быстрая ходьба, бег, плавание) — улучшается циркуляция крови, что приводит к расслаблению мышц и уменьшению боли при менструации; отказ от жирной, сильно соленой пищи и кофеина — они могут вызвать задержку воды, вздутие живота и дискомфорт.

Почему на 3 день месячных сильно болит живот?

Происходит повышенная выработка простагландинов — липидные вещества, которые отвечают за сокращение матки в период менструации. Избыточное количество приводит к сильному маточному сокращению, что провоцирует возникновение болевого синдрома.

Боль во время месячных: как облегчить? Видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Уменьшаем боль без медикаментов
• Настои трав и лекарства

Боли во время месячных

Фото

Essentials/Istock

У половины женщин детородного возраста наблюдаются болевые ощущения во время менструации, которые связаны с сокращениями матки. Менструальные боли по-научному называются альгоменорея, они сопровождаются другими симптомами – тошнотой, головокружением, диареей и даже обмороками. Если некоторые женщины могут перетерпеть эту боль, то у других симптомы альгоменореи проявляются ярче, мешая нормальной жизни и иногда даже требуя врачебного вмешательства. Если вы страдаете от очень болезненных месячных, которые не дают вам работать, учиться или заниматься привычными делами, обратитесь к врачу, он найдет причину проблемы, поставит точный диагноз, назначит лечение и выпишет средства для облегчения боли. Если ваше состояние во время менструации приемлемое, то можно снять боль самостоятельно, с помощью народных или медицинских средств.

Уменьшаем боль при месячных без медикаментов

Прежде чем начать использование обезболивающих и других медицинских средств, нужно попытаться облегчить боль при месячных с помощью других, менее вредных для организма, но не менее действенных способов.

Боли во время месячных снижаются при воздействии тепла, но при этом нужно быть уверенной, что вы совершенно здоровы. При некоторых заболеваниях тепло только ухудшает состояние женщины, поэтому пользоваться этим способом можно, только если вы недавно прошли полное обследование у врача-гинеколога. Примите горячий душ или положите на живот грелку — тепло расслабит мышцы и снимет спазмы, боль уменьшится и не будет доставлять беспокойства.

Массаж во время месячных также позволяет расслабить мышцы и снизить болевые ощущения. Лягте на спину, совершайте по животу мягкие массирующие движения по кругу, по часовой стрелке. Таким образом снижается давление на брюшную полость, в результате живот начинает болеть слабее.

Многим женщинам помогает отдых в позе эмбриона: нужно лечь на бок и подтянуть ноги к животу. В такой позе тело расслабляется, в мышцах снижается напряжение, боль становится ощутимо слабее, но этот метод работает не всегда.

Силовые упражнения и длительные аэробные нагрузки противопоказаны во время менструации, но легкие физические упражнения и любая физическая активность, наоборот, помогают при болях. Желательно ходить пешком, делать приседания, выполнять круговые движения тазом, можно начать легкую уборку, но при этом не поднимать и не передвигать тяжелые вещи. Некоторым женщинам помогает такое упражнение: лечь на спину около стены, а ноги поднять вверх, прислонив ягодицы к стене, разводить и сводить ноги в стороны или согнуть колени, таким образом снимается напряжение в области таза. Не делайте упражнения на пресс во время месячных.

Также хорошо помогают дыхательные упражнения: положите на живот книгу или любой нетяжелый предмет, дышите носом и двигайте в такт животом, приподнимая книгу. Напрягите мышцы пресса и задержите дыхание на пять секунд.

Чтобы облегчить боль во время месячных, нужно придерживаться диеты, при этом начинать ее нужно за неделю до менструации. Откажитесь от жирной, жареной, калорийной и другой вредной пищи, снизьте содержание мясных и молочных продуктов в рационе, ешьте больше овощей, а фрукты выбирайте с осторожностью — некоторые фрукты вызывают брожение в кишечнике, поэтому есть их следует только перед едой. Следует есть больше продуктов с клетчаткой — зерновых, хлебцев, отрубей, так как во время месячных матка увеличивается в размере и давит на кишечник, заставляя его работать хуже, а клетчатка помогает ему справляться с нагрузкой.

Потери железа в организме восполняются печенью и гречневой кашей.

Болезненные месячные

Фото

Getty Images/EyeEm

Старайтесь больше отдыхать во время менструации, не подвергайте себя физическим и психологическим нагрузкам, которые могут усилить болевые ощущения.

Настои трав и лекарства для облегчения боли

Хорошо снимают боли при месячных настои лекарственных трав.

Вот несколько эффективных и распространенных рецептов.

1. Настой листьев малины: несколько чайных ложек листьев малины залить кипятком, дать настояться 15 минут, процедить и пить в течение дня понемногу.

2. Настой мяты, ромашки и валерианы: травы смешать, залить стаканом кипятка, настаивать полчаса, пить по две столовые ложки три раза в день.

3. Настой душицы: настаивать 20 минут, пить в течение дня.

4. Настой ромашки и мелиссы: травы в пропорции один к одному залить кипятком, держать полчаса, пить перед едой, можно как во время месячных, так и перед ними.

Если диета, массаж, упражнения и травы не помогают и боль становится невыносимой, а срочно к врачу попасть не получается, то выпейте спазмолитик, который уменьшит боль. Хорошо помогают при менструальных болях таблетки но-шпа, темпалгин, спазмалгон, нурофен, парацетамол. Если такие боли наблюдаются у вас каждый раз во время месячных и продолжаются больше одного дня, обязательно посетите врача. Также стоит обратиться к специалисту, если не помогают обезболивающие средства.

Читайте также про затянувшиеся месячные

акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог международного медицинского центра ОН КЛИНИК

«Менструация не должна сопровождаться болями, — говорит Елена Харичева, — но у половины женщин детородного возраста они наблюдаются. Менструальные боли по-научному называются альгоменорея, они сопровождаются различными симптомами — тошнотой, головокружением, диареей и даже обмороками. Если некоторые женщины могут перетерпеть эту боль, то у других симптомы альгоменореи проявляются ярче, мешая нормальной жизни и иногда даже требуя врачебного вмешательства. Если вы страдаете от очень болезненных месячных, обратитесь к врачу, он найдет причину проблемы, поставит точный диагноз, назначит лечение и выпишет средства для облегчения боли.

Боль — это патологический симптом. Категорически нельзя заниматься самолечением: любой обезболивающий препарат должен назначаться врачом, и следовать нужно его указаниям, а не рекламным. Иногда боли указывают на внематочную беременность, и женщина, подавляя неприятные ощущения таблетками, доводит ситуацию до разрыва трубы. Такие случаи, к несчастью, реальны. Поэтому, чтобы не допустить серьезных проблем и избежать запущенных ситуаций, надо обращаться к врачу, как только появились болевые симптомы».

Менструальные спазмы Домашние средства от боли

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторые продукты, отпускаемые без рецепта, и домашние средства, такие как использование грелки, могут облегчить боль, связанную с менструальными спазмами. Отказ от определенных продуктов также может помочь.

Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди также могут испытывать:

• тошноту
• рвоту
• головные боли
• диарею

Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:

• обильные менструации
• первый ребенок
• моложе 20 лет или у вас только начинается менструация
• повышенная продукция или чувствительность к простагландинам, типу соединений в организме, влияющих на матку

К другим факторам относятся:

• новообразования в матке
• эндометриоз (аномальный рост тканей матки)
• использование противозачаточных средств

Некоторые домашние средства могут облегчить спазмы от легкой до временной степени. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.

Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:

1. Вырежьте и сшейте вместе два куска ткани, оставив отверстие наверху.
2. Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
3. Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
4. При необходимости дайте остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.

Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.

Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.

Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта двигаются вокруг вашего живота, боков и спины.

Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.

Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:

• лаванда
• мята перечная
• роза
• фенхель

Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.

Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные боли не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».

В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из основных виновников:

• жирная пища
• алкоголь
• газированные напитки
• кофеин
• соленая пища

Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить спазмы и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)

Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.

Осторожно

Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.

Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило значительные различия между периодической болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.

Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.

Попробуйте эти продукты:

• Папайя богата витаминами.
• Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
• Грецкие орехи, миндаль и семена тыквы богаты марганцем, который облегчает спазмы.
• Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
• Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
• Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.

Бор

Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.

Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.

Продукты с высоким содержанием бора включают:

• авокадо
• арахисовое масло
• чернослив
• нут
• бананы

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода

Звучит странно, но питьевая вода предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.

Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:

• салат
• сельдерей
• огурцы
• арбуз
• ягоды, включая клубнику, чернику и малину

Кальций

Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

• молочные продукты
• семена кунжута
• миндаль
• листовые зеленые овощи

Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Упражнения

Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться, но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.

Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?

Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.

4 позы йоги для облегчения спазмов

Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.

В одном исследовании сравнивали влияние аэробных упражнений и йоги на симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что как йога, так и аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы ПМС и интенсивность боли. Однако йога оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения, для уменьшения симптомов. Полезные позы йоги для ПМС могут включать:

• поза Кошка-Корова
• Поза ребенка
• Поза планки
• Поза кобры

В случае сильной боли и сильного кровотечения следует обратиться к врачу. Обратитесь к врачу, если:

• боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
• боль усиливается или кровотечение усиливается со временем
• вам больше 25 лет и сильные судороги появились впервые
• безрецептурные препараты не работает

В тяжелых случаях лучший способ получить лечение — обратиться к врачу для диагностики причины менструальной боли.

Менструальные спазмы Домашние средства от боли

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторые продукты, отпускаемые без рецепта, и домашние средства, такие как использование грелки, могут облегчить боль, связанную с менструальными спазмами. Отказ от определенных продуктов также может помочь.

Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди также могут испытывать:

• тошноту
• рвоту
• головные боли
• диарею

Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:

• обильные менструации
• первый ребенок
• моложе 20 лет или у вас только начинается менструация
• повышенная продукция или чувствительность к простагландинам, типу соединений в организме, влияющих на матку

К другим факторам относятся:

• новообразования в матке
• эндометриоз (аномальный рост тканей матки)
• использование противозачаточных средств

Некоторые домашние средства могут облегчить спазмы от легкой до временной степени. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.

Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:

1. Вырежьте и сшейте вместе два куска ткани, оставив отверстие наверху.
2. Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
3. Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
4. При необходимости дайте остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.

Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.

Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.

Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта двигаются вокруг вашего живота, боков и спины.

Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.

Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:

• лаванда
• мята перечная
• роза
• фенхель

Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.

Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные боли не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».

В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из основных виновников:

• жирная пища
• алкоголь
• газированные напитки
• кофеин
• соленая пища

Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить спазмы и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)

Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.

Осторожно

Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.

Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило значительные различия между периодической болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.

Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.

Попробуйте эти продукты:

• Папайя богата витаминами.
• Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
• Грецкие орехи, миндаль и семена тыквы богаты марганцем, который облегчает спазмы.
• Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
• Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
• Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.

Бор

Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.

Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.

Продукты с высоким содержанием бора включают:

• авокадо
• арахисовое масло
• чернослив
• нут
• бананы

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода

Звучит странно, но питьевая вода предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.

Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:

• салат
• сельдерей
• огурцы
• арбуз
• ягоды, включая клубнику, чернику и малину

Кальций

Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

• молочные продукты
• семена кунжута
• миндаль
• листовые зеленые овощи

Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Упражнения

Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться, но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.

Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?

Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.

4 позы йоги для облегчения спазмов

Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.