Что делать чтобы при месячных не болел живот. Как облегчить боль при месячных: эффективные способы и продукты питания

Какие методы помогают уменьшить боль во время менструации. Какие продукты питания способствуют облегчению менструальных спазмов. Какие факторы могут усугублять боль при месячных.

Причины усиления боли при месячных

Многие женщины испытывают усиление болезненных ощущений во время менструации. Это связано с несколькими факторами:

Гормональные колебания на протяжении менструального цикла
Сокращения матки для отторжения эндометрия
Повышенная чувствительность к боли
Выработка простагландинов, вызывающих спазмы

Эффективные способы облегчить боль при месячных

Лекарственные средства

Какие препараты помогают снять боль при менструации? Наиболее эффективны следующие средства:

Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен)
Спазмолитики (дротаверин, папаверин)
Комбинированные анальгетики (содержащие парацетамол и кодеин)

Важно принимать лекарства строго по инструкции и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Тепловые процедуры

Как тепло помогает при менструальных болях? Оно расслабляет мышцы матки и улучшает кровообращение. Можно использовать:

Грелку на область живота
Теплую ванну
Согревающие пластыри

Физическая активность

Какие виды упражнений полезны при менструации? Легкая физическая нагрузка помогает снять спазмы и улучшить настроение:

Йога
Пилатес
Ходьба
Плавание

Продукты питания для облегчения менструальной боли

Правильное питание во время менструации способно значительно облегчить симптомы. Какие продукты стоит включить в рацион?

Темный шоколад

Чем полезен темный шоколад при месячных? Он богат магнием, который помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Кроме того, шоколад способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение.

Бананы

Почему бананы эффективны при менструальных болях? Они содержат большое количество калия, который помогает снять мышечное напряжение и уменьшить отеки.

Листовая зелень

Какую пользу приносят листовые овощи во время менструации? Они богаты кальцием и магнием, которые помогают снять мышечные спазмы. Шпинат, капуста и брокколи особенно полезны.

Лосось

Чем полезен лосось при менструальных болях? Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и помогают уменьшить боль.

Имбирь

Как имбирь помогает при менструации? Он обладает противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить тошноту и спазмы. Можно пить имбирный чай или добавлять свежий имбирь в блюда.

Продукты, которых стоит избегать во время менструации

Некоторые продукты могут усугубить симптомы и усилить боль. От чего лучше отказаться в этот период?

Кофеин

Почему кофеин нежелателен во время месячных? Он может усилить раздражительность, бессонницу и вызвать задержку жидкости, что приводит к отекам.

Алкоголь

Как алкоголь влияет на менструацию? Он может усилить головную боль, вызвать обезвоживание и нарушить гормональный баланс.

Соленые продукты

Почему соль нежелательна при месячных? Избыток соли приводит к задержке жидкости и усилению отеков.

Сахар

Как сахар влияет на менструальные симптомы? Он может вызвать резкие колебания уровня глюкозы в крови, что усиливает перепады настроения и усталость.

Нетрадиционные методы облегчения менструальной боли

Помимо традиционных способов, существуют альтернативные методы, которые некоторые женщины находят эффективными. Какие из них стоит попробовать?

Акупунктура

Как акупунктура помогает при менструальных болях? Она способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что может уменьшить спазмы и боль.

Ароматерапия

Какие эфирные масла эффективны при менструации? Лавандовое, ромашковое и масло чайного дерева обладают расслабляющим и противовоспалительным действием.

Массаж

Как массаж помогает облегчить менструальную боль? Он улучшает кровообращение, снимает напряжение мышц и способствует выработке эндорфинов.

Когда следует обратиться к врачу

В некоторых случаях сильная боль при месячных может быть признаком серьезных заболеваний. Когда необходимо проконсультироваться с гинекологом?

Если боль настолько сильная, что мешает повседневной деятельности
Если обычные обезболивающие средства не помогают
Если боль сопровождается обильным кровотечением

Если боль возникает в середине цикла
Если боль сопровождается лихорадкой или другими необычными симптомами

Профилактика менструальной боли

Можно ли предотвратить или уменьшить интенсивность болей при месячных? Некоторые меры помогут сделать менструацию менее болезненной:

Регулярные физические упражнения
Сбалансированное питание
Отказ от курения и алкоголя
Управление стрессом через медитацию или йогу
Достаточный сон

Влияние стресса на менструальную боль

Как стресс влияет на интенсивность болей при месячных? Стресс может усугубить симптомы следующим образом:

Повышает чувствительность к боли
Вызывает напряжение мышц, усиливая спазмы
Нарушает гормональный баланс
Ухудшает качество сна, что снижает болевой порог

Управление стрессом через релаксационные техники, медитацию или психотерапию может значительно улучшить самочувствие во время менструации.

Роль гормональной контрацепции в облегчении менструальной боли

Может ли гормональная контрацепция помочь при болезненных месячных? Во многих случаях — да. Как она действует?

Уменьшает толщину эндометрия, что снижает интенсивность кровотечения и боли
Подавляет овуляцию, что может уменьшить болевые ощущения
Регулирует гормональный фон, что способствует более комфортному протеканию менструации

Важно помнить, что назначение гормональной контрацепции должно осуществляться только врачом после тщательного обследования.

Что вам нужно знать: медицинская группа гинекологии и акушерства: акушерство и гинекология

СРК и менструация: что вам нужно знать: медицинская группа гинекологии и акушерства: акушерство и гинекология

Вы замечаете, что симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) ухудшаются во время менструальной фазы вашего цикла? Если да, то вы не одиноки. Многие женщины с СРК обнаруживают, что их симптомы ухудшаются во время менструации. Усталость, чувствительность к газообразным продуктам, боли в спине, боли в области таза, предменструальный синдром и бессонница усиливаются у женщин с СРК во время менструации, но почему?

В этом посте доктор Эссам Таймур и наша команда из Медицинской группы гинекологии и акушерства проливают свет на то, почему СРК ухудшается во время менструации и что вы можете сделать, чтобы уменьшить интенсивность симптомов.

Почему СРК ухудшается во время менструации?

Одним словом: гормоны. Гормоны колеблются на протяжении всего менструального цикла, и этот сдвиг гормонов может усилить симптомы СРК. Ваш кишечник и репродуктивный цикл связаны способами, о которых вы, возможно, не подозреваете: у вас есть рецепторные клетки для женских половых гормонов в желудочно-кишечном тракте. Когда эстроген и прогестерон колеблются, это может влиять на функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Уменьшение симптомов СРК во время менструации

Лечение симптомов СРК во время менструации аналогично лечению симптомов СРК в любое другое время месяца. Стратегии включают:

Избегание триггерных продуктов, например шоколада, жареной пищи, брокколи, чеснока и лука
Употребление в пищу продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, яблоки и ячмень
Избегайте продуктов, вызывающих газообразование — ваше тело может быть более чувствительным к ним во время менструации
Предотвращение обезвоживания
Соблюдать правила гигиены сна и уделять первоочередное внимание достаточному качественному сну
Регулярные занятия спортом
Регулярно питайтесь, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств или резкого падения уровня сахара в крови

Примечание о физических упражнениях: если у вас сильные судороги, вам может не понравиться тренироваться. Тем не менее, физические упражнения во время менструации дают много преимуществ, в том числе уменьшение боли, улучшение настроения и меньшую усталость.

Кроме того, если вы принимаете лекарства от СРК, продолжайте принимать их в соответствии с указаниями. Общие лекарства для СРК включают слабительные, противодиарейные средства, добавки с клетчаткой, антихолинергические средства и обезболивающие.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если ваши месячные настолько болезненны, что сказываются на качестве вашей жизни, не стесняйтесь обращаться к доктору Таймуру. В то время как СРК может сделать ваши менструации более неприятными, многие другие состояния, такие как эндометриоз и миома матки, могут сделать менструацию болезненной. Миома матки может давить на кишечник, что может имитировать некоторые симптомы СРК.

Вам может быть полезен гинекологический осмотр, если вы:

Не можете встать с постели во время менструации
Обнаружите, что не можете ходить на работу во время менструации
Не могу справиться без обезболивающих
Обратите внимание на тазовое давление или необычные спазмы
Испытывать тазовую боль во время посещения туалета

Не игнорируйте тазовую боль, независимо от того, что, по вашему мнению, является ее причиной. Чтобы записаться на прием в наш офис в Лонг-Бич, штат Калифорния, позвоните нам по телефону 562-247-3038 или воспользуйтесь нашим удобным инструментом онлайн-бронирования.

3 признака сухости влагалища, о которых вы могли не знать

Сухость влагалища является распространенной 一, но неприятной 一 жалобой, и есть несколько неожиданных признаков того, что это состояние влияет на вас. Читайте дальше, чтобы узнать о трех признаках сухости влагалища, о которых вы, возможно, не подозревали.

Нормально ли выделять мочу во время тренировки?

Утечки мочи могут вызывать смущение, но они особенно проблематичны, когда происходят в спортзале, полном людей. Вы можете задаться вопросом, нормально ли это и что вы можете с этим поделать. Узнайте здесь.

Вам не придется страдать во время менопаузы.

Есть помощь!

Чувствуете себя подавленным приливами, перепадами настроения и увеличением веса? Менопауза — это естественная веха, но она часто сопровождается многочисленными симптомами. Вы не должны страдать от менопаузы. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы можем помочь.

Что вызывает жжение и зуд во влагалище?

Хотя вы можете подозревать, что жжение и зуд сигнализируют о дрожжевой инфекции, правда заключается в том, что существует множество состояний, вызывающих вагинальный дискомфорт. Итак, что может вызывать зуд или жжение во влагалище? Узнайте здесь.

8 явных симптомов эндометриоза

Эндометриоз — это болезненное состояние, которое возникает, когда ткань, которая обычно выстилает матку, разрастается в других частях тела. Но как узнать, есть ли он у вас? Читайте дальше, чтобы узнать восемь контрольных знаков.

Влияют ли фибромы на качество вашей жизни?

Миома матки не всегда вызывает заметные симптомы, но когда они появляются, они могут сказаться на качестве вашей жизни. В этом блоге мы рассмотрим основные признаки того, что миома влияет на качество вашей жизни, и то, что мы можем сделать, чтобы помочь.

9 продуктов, которые следует есть во время менструации, чтобы облегчить спазмы

Вы можете сделать больше, чем просто использовать подходящие продукты для менструации, чтобы сделать это время месяца более комфортным. Менструальные боли можно облегчить, если есть правильную пищу.

Вот наш список из 9 продуктов, которые помогут успокоить ваш желудок в течение месяца, чтобы помочь вам справиться с менструацией!

1. Темный шоколад

Теперь вам больше не нужен предлог, чтобы побаловать себя. Темный шоколад не только удовлетворит ваши пристрастия к сладкому во время менструации, но и содержит большое количество калия, который помогает вашим мышцам функционировать, что идеально подходит, когда приходят спазмы!

2. Арахисовое масло

Когда внезапно возникает чувство голода, арахисовое масло является идеальным решением для перекуса. Всего пара столовых ложек наполнит вас белком, полезными жирами и клетчаткой. Кроме того, арахисовое масло богато витамином Е, который помогает при спазмах и воспалении.

3. Яйца

Любите ли вы их в омлете или на солнечной стороне, яйца — отличный способ бороться с ПМС. Было доказано, что витамины D, B6 и E помогают уменьшить симптомы менструального цикла, и, к счастью, яйца полны ими!

4. Листовая зелень

Нет лучшего времени, чтобы начать рекламировать здоровье, чем до или во время менструации. Листовые зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, богаты кальцием, который помогает снять мышечное напряжение во время спазмов.

5. Имбирь

Пора пить! Джинджер убивает двух зайцев одним выстрелом. Он помогает облегчить воспаление и боль, связанные с менструальными спазмами, и часто используется, чтобы успокоить расстройство желудка — симптом, который многие испытывают в это время месяца.

6. Ананас

Марганец, медь, витамин С, В1, В6… назовите, скорее всего, он в нем. Витамины в ананасе помогают расслабить мышцы, что является отличным решением для борьбы с менструальными спазмами.

7. Бананы

Бананы могут облегчить менструальные боли. Насыщенные калием, они могут помочь предотвратить мышечные боли и бороться с чувством вздутия живота. В наших глазах это победа!

8. Лосось

Если вы все еще боретесь со судорогами, попробуйте добавить в пищу лосося. Просто чтобы назвать несколько преимуществ, лосось богат жирными кислотами, которые помогают при менструальных спазмах, это источник витамина D, который помогает усваивать кальций (минерал, который поддерживает мышцы), и наполнен витамином B6, который может остановить эти колебания настроения.

9. Вода

Мы в любом случае выступаем за гидратацию – вода необходима для функционирования вашего организма! Но употребление еще большего количества воды в это время месяца может помочь как при вздутии живота, так и при спазмах.

Если вам не нравится вкус, попробуйте добавить в воду различные фрукты и травы, такие как лимон, клубника и мята.

Продукты, которых следует избегать во время менструации

Некоторые из наших самых больших пороков в еде и питье могут помешать комфорту наших менструаций. Хотя мы не рекомендуем заниматься этим в определенное время месяца, все в порядке в меру.

1. Кофе

Употребление кофеина от истощения во время менструации может быть заманчивым, но кофеин может вызвать задержку воды, вздутие живота и головные боли, которые в любом случае часто присутствуют во время менструации. .

2. Алкоголь

Можно ли пить алкоголь во время месячных? Короче говоря, употребление алкоголя во время менструации может усилить головную боль, вызвать вздутие живота и обезвоживание. Это также может усилить головные боли и вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея, которая, как мы уже знаем, может быть частью менструального стула. Плюс, кто хочет быть похмельным И менструирующим?!

3. Сахар

Мы настоятельно рекомендуем вам есть шоколад, мороженое и все остальное, что поможет вам чувствовать себя лучше во время месячных, но будьте осторожны! Употребление слишком большого количества сахара может вызвать всплеск энергии, за которым следует ужасный сахарный спад. Если у вас уже плохое настроение, переизбыток сахара только усугубит ситуацию.

4. Соль

Как и в случае с кофеином, избыточное потребление соли (например, при употреблении обработанных пищевых продуктов) может вызвать задержку воды и неприятное вздутие живота, что, вероятно, происходит во время ПМС и менструации.

5. Острая пища

Радуйтесь тем, кто терпеть не может ваши специи! Вы можете быть спокойны, зная, что отказ от острой пищи поможет избежать диареи, болей в желудке и тошноты. А для тех, кто является фанатиком тепла, возможно, отложите испытания еще на неделю.