У меня после бега красное лицо. Что делать?
Один из детских страхов, который быстро перерастает во взрослые комплексы и мешает заниматься спортом — красное лицо во время и после тренировки.
Не очень-то приятно быть похожим на свеклу, в то время когда лица твоих одноклассников или коллег лишь слегка розовые. Говорят, природный румянец украшает человека, но откуда это сходство человека с овощами?
А если серьезно, то сильное покраснение лица при физической нагрузке может быть особенностью вашего организма, иметь медицинское обоснование, или же быть следствием перетренированности.
Остановимся на каждой из причин.
Обычная физиология
Бег или любая другая физическая нагрузка приводит к усилению частоты сердечных сокращений, из-за чего увеличивается приток крови к конечностям и голове. Проявления эмоций — злость, смущение, чувство стыда, возбуждение так же вызывает увеличение сердечного ритма и покраснение лица.
Это происходит потому, что под кожным покровом скрыта мельчайшая капиллярная сеть и чем ближе сосуды расположены к поверхности лица, тем ярче проявляется красный оттенок.
Близость расположения сосудов и капилляров к поверхности лица — это индивидуальная особенность человека.
Заболевания
Кроме естественных причин покраснения лица, есть и медицинские:
Сердечные болезни
Мы всегда рекомендуем начинать заниматься бегом с посещения врача. Обследование под нагрузкой, на беговой дорожке или велоэгометрии покажет, здоровое ли у вас сердце и есть ли противопоказания.
Это важно не только для понимания того, что у вас с кожей, но и для того чтобы лучше знать свой организм в целом.
Алкоголь и курение
Эти вредные привычки часто приводят к покраснению кожи. И это лишь малая часть возможных последствий от злоупотребления сигаретами и спиртным.
Повышение артериального и венозного давления
Причиной может быть проблема с солевым и водным балансом в организме. С этим, опять-таки, нужно идти к врачу.
Розацеа
Неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, которое у женщин встречается чаще, чем у мужчин.
Заключается в повреждении капилляров, что ведет к сильному покраснению кожи при любом расширении сосудов. Чувствительная кожа лица легко раздражается, а при потоотделении заболевание сильно обостряется. Помогают увлажняющие кремы для чувствительной кожи, спреи с охлаждающим эффектом.
Перед тем, как приступать к системным тренировкам, консультация у врача не помешает.
Неправильный подход к тренировкам
Отсутствие разминок и заминок после беговой тренировки тоже влияют на покраснение лица. Разогрев и постепенное охлаждение — важные части тренировочного процесса. Для разминки достаточно легкой пробежки на протяжении 15 минут в разговорном темпе. Для заминки — 5-10 минут легкого бега в таком же темпе.
Чрезмерная нагрузка также может влиять на цвет лица. Порой начинающие переоценивают свои силы и перегружают организм. Тот не справляется и сигнализирует об этом покраснением лица.
Что в итоге
Покраснение лица это естественный процесс: физическая нагрузка приводит усиливает частоту сокращений сердца, что ведет к большему притоку крови к конечностям и голове.
Это особенно хорошо заметно у людей с тонкой кожей и близкорасположенными к ней капиллярами.
Это не страшно, да и постыдного тут ничего нет. Но если вам это доставляет сильный дискомфорт, можно сходить на консультацию к дерматологу (и обязательно протестируйте сердце!).
Со временем лицо будет краснеть меньше, потому что при постоянном занятии бегом капиллярная сеть растет, а сосуды расширяются.
Что еще почитать:
- Как ухаживать за кожей до и после бега
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге
Как научиться «не краснеть»? | Психология
Как часто, особенно в подростковом и юношеском возрасте, некоторые люди страдают от того, что по любому поводу и без повода краснеют, могут рассказать только они сами, да и то не каждому. Но те, кого коснулась эта проблема, понимают, насколько она порой кажется неразрешимой.
На первый взгляд непонятно, почему это происходит.
Вроде бы незачем комплексовать: хорошая фигура, красивое лицо, с социальным статусом все в порядке. И никакой стеснительности и скованности. Да и в новых компаниях самочувствие вполне в пределах нормы. Только этот подлый румянец, заливающий щеки… Любой, кто страдает от этой напасти, многое бы отдал за то, чтобы не краснеть, как рак!
Но вы краснеете, когда вас вызывают в школе или в институте к доске, краснеете, когда приходится выходить на сцену, краснеете, стоит только на вас в упор посмотреть или обратиться с вопросом; краснеете, когда на улице встречаете кого-либо из знакомых, краснеете, когда разговор заходит о любви или о чем-либо интимном. Стараетесь никогда не врать, но все равно краснеете. В общем, все то, что как-то вас затрагивает или волнует, сразу же вызывает покраснение. И вы ничего, ну совсем ничего не можете с этим поделать! И самое главное: вам кажется, что все над вами смеются!
В результате пропадает желание поднимать на уроках руку, встречаться со знакомыми и незнакомыми людьми, быть в центре внимания и т.
д. Это очень мешает в любых взаимоотношениях. И человек, поначалу не считавший себя застенчивым, и тем более замкнутым, постепенно таковым становится. А если кто-то из посторонних или близких людей при этом еще додумается произнести вслух «что это ты так покраснела или покраснел!», ситуация прямо-таки заходит в тупик.
Кстати, любая, даже небольшая физическая нагрузка, тоже обычно вызывает покраснение лица у людей такого типа. Например, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, лицо обязательно краснеет.
Как с этим справиться
Описанная реакция все-таки является следствием социофобии, боязни общения, несмотря на то, что внешне незаметно, что человек отличается большой стеснительностью и скованностью.
Еще одним небольшим утешением может послужить то, что европейцы краснеют только лицом, а представители более жарких регионов планеты, где всегда носили значительно меньше одежды, краснеют всем телом. Так что нам еще повезло, но и это, наверное, вдохновляет мало.
Подобные проявления (кроме покраснения щек, возможны еще повышенная потливость ладоней в ситуации волнения и другие симптомы) могут доставить немало неприятных минут, особенно в молодости.
Конечно же, полностью исключить такую специфическую реакцию сосудов на внешние раздражители, которая, вполне вероятно, является наследственной, нельзя, однако степень ее проявления вы вполне можете научиться уменьшать.
Если вы постараетесь глубже вникнуть в свои ощущения, то обязательно заметите, что сначала у вас появляется какое-то смутное ощущение в области щек, возможно, покалывание, при этом щеки краснеют, а затем уже вас охватывает смущение, в свою очередь еще более усиливающее прилив крови к щекам.
На медицинском языке это называется порочный круг, или замкнутый круг, характерный для развития любого, даже самого незначительного, невроза. Вы краснеете, вас это смущает, и вы еще больше краснеете.
Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы этот круг разорвать. И разорвать его целесообразно в части психологической, так как научиться управлять своими сосудистыми реакциями значительно сложнее. Таким образом, вам необходимо научиться управлять своим смущением.
Как именно? Есть замечательный прием, который рекомендуется использовать в каждом случае, когда вы чувствуете, что теряете контроль над происходящим: проартикулируйте это, скажите вслух о том, что вы чувствуете. Например, если вас смутили внезапным вопросом, то не замолкайте в растерянности, а прямо скажите: «Вы меня смутили».
Можно придумать хорошую кокетливую фразу о вашем румянце, и каждый раз говорить ее, когда кто-нибудь о нем заговорит. Вот и все.
Итак, более коротко и последовательно.
1. Проблема не в том, что вы краснеете, а в том, что вам кажется, что из-за этого над вами все смеются.
2. Румянец вызывает у вас раздражение еще и потому, что вам кажется, что он выдает то, что вы хотите скрыть: вашу робость, нерешительность в компании и т. п.
3. Помните, в румянце нет ничего плохого, вы это знаете, вам об этом уже не раз говорили, поэтому смело убеждайте в этом других.
4. Это не навсегда, с годами подобные сосудистые реакции обычно проявляются значительно слабее и реже.
5. Так как ситуация является повторяющейся, воспользуйтесь этим. Придумайте реплики, которые будете произносить, когда кто-то обратит внимание на ваш румянец. У вас есть замечательный шанс прослыть остроумным.
6. Реплики могут быть самые разные, фантазируйте, творите, пробуйте, выбирайте, что больше подходит именно вам. Главное, в них вы должны проартикулировать то, что вы краснеете, то есть произнести это вслух.
В качестве примера несколько таких реплик:
— Я краснею, чтобы казаться невинной.
— Я краснею, чтобы вы обратили на меня внимание.
— Я краснею, чтобы не выглядеть слишком безупречно.
— Я всегда краснею, когда думаю о сексе (о тебе, об учебе, об уборке квартиры и т. д.).
— Я всегда краснею, когда общаюсь с идиотами.
Вариантов может быть бесконечно много. Все зависит от вашей фантазии. Не бойтесь, если собеседник попытается придраться к вашим словам или попытается защититься от вашей словесной «атаки». Ничего умного и оригинального он не скажет, так как ему придется действовать экспромтом. Вы же можете заранее подготовиться, попробовать просчитать его ответные реплики и опять же придумать свои ответы.
Так что в результате, вероятно, очень скоро все заговорят о вашем остроумии.
Не расстраивайтесь, если еще некоторое время при этом о вас будут говорить «тот, который краснеет». Во-первых, как уже говорилось, в румянце ничего плохого нет, а во-вторых, вы очень скоро практически перестанете краснеть.
Удачи вам и успехов в освоении искусства владения собой!
Теги: самообладание, красный, психологические комплексы, стеснительность, лицо, психология
Как перестать краснеть и предотвратить его появление
Хотя покраснение может заставить вас чувствовать себя неловко, это очень распространенная реакция на эмоциональный стресс.
Столкновение с любой угрозой, включая неловкие ситуации, может активировать реакцию вашего тела «бей-беги-замри».
Когда это происходит, ваша нервная система посылает сигналы, которые приводят к нескольким физическим изменениям, включая учащение пульса и обострение чувств.
Происходит еще одно изменение? Кровеносные сосуды на лице расширяются, позволяя большему количеству крови течь через них. Этот усиленный кровоток может сделать ваши щеки красными и теплыми.
Хотя большинство людей считают, что румянец только усиливает их смущение, эти румяные щеки могут выполнять важную функцию.
Предыдущее исследование 2009 года показало, что покраснение, особенно после социальной неудачи, является проявлением умиротворения или попыткой сохранить мир. Короче говоря, покраснение может помочь вам сохранить лицо в неудобных ситуациях, тонко сигнализируя другому человеку, что вы не причиняете вреда.
Но это не значит, что нужно просто смириться с тем, что ты краснеешь. Читайте советы и рекомендации, как предотвратить покраснение или сделать его менее заметным.
Ключ к тому, чтобы перестать краснеть на месте, — снизить скорость и постараться расслабить тело.
Если вы чувствуете, что сильно краснеете, попробуйте эти советы.
Дышите глубоко и медленно
Медленное глубокое дыхание может помочь расслабить тело настолько, чтобы замедлить или перестать краснеть. Поскольку покраснение возникает, когда тело испытывает стресс, ключом к уменьшению покраснения является уменьшение стресса, который вы испытываете.
Попробуйте одно из этих дыхательных упражнений в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс.
Улыбка
Улыбка — даже если вы испытываете стресс или смущение — может обмануть ваше тело, заставив его поверить в то, что оно меньше подвержено стрессу.
В ходе исследования, проведенного в 2012 году, ученые обнаружили, что у людей, которые выполняли стрессовую задачу, улыбаясь, частота сердечных сокращений в период восстановления после стресса была ниже. Они сказали, что чувствовали себя лучше, чем люди, которые держали нейтральные лица во время задания.
Охлаждение
Покраснение происходит более интенсивно, когда вам тепло, а не прохладно.
Если вы чувствуете, что краснеете, снимите несколько слоев одежды или переместитесь в более прохладное место.
Убедитесь, что вы пьете воду
Если вы пьете много воды, это поможет вам не краснеть. Лучше всего помогает прохладная или холодная вода. Вы даже можете попытаться предотвратить покраснение, выпив что-нибудь прохладное или холодное перед стрессовым событием.
Когда вы тянетесь за напитком, вы можете отказаться от алкоголя, который может вызвать покраснение лица у некоторых людей, особенно у людей японского, китайского и корейского происхождения или у людей с розацеа.
Придумайте что-нибудь смешное
Если вы отвлечетесь от покраснения, вам будет легче справиться с ним. Постарайтесь придумать что-нибудь, что заставит вас смеяться. Это заставит вас улыбнуться, что расслабит ваше тело и избавит от румянца.
Признайте, что вы краснеете
Многие люди, которые краснеют, часто беспокоятся о том, что могут покраснеть. Признание того, что вы склонны краснеть или активно краснеете, иногда может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с этим.
Если вы можете смириться с покраснением, вы можете даже меньше краснеть.
Избегайте триггеров покраснения
У некоторых людей, которые краснеют, есть определенные триггеры, которые делают их более склонными к покраснению. Например, люди с розацеа или люди, переживающие менопаузу, должны стараться избегать длительного воздействия солнечных лучей, кофеина и острой пищи.
Используйте косметику
Зеленая корректирующая косметика может скрыть румянец лучше, чем другие цвета.
Может быть полезно нанести увлажняющий крем зеленого цвета или другое косметическое средство, чтобы скрыть покраснение на щеках, если вы знаете, что вам придется столкнуться со стрессовой ситуацией, например, на презентации или совещании.
Узнайте больше о том, как использовать зеленый консилер для маскировки покраснения лица.
Закройте глаза на минуту или две
Представьте на мгновение, что человек или люди вокруг вас, которые могут осуждать вас за покраснение, не существуют.
Это может расслабить вас до такой степени, что предотвратит покраснение или поможет ему исчезнуть.
Временно избегайте зрительного контакта
Если вы чувствуете, что вас осуждают за то, что вы краснеете, избегайте зрительного контакта с человеком или людьми, которые вызывают у вас дискомфорт.
Так же, как и предыдущий совет, этот совет может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы покраснение никогда не появлялось или исчезало.
В дополнение к различным способам перестать краснеть в краткосрочной перспективе, есть некоторые долгосрочные изменения образа жизни, которые помогут вам не краснеть.
Лекарства
Нет лекарств от покраснения, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Однако, если частые приступы беспокойства вызывают у вас покраснение, поговорите со своим врачом о медикаментозном лечении основной проблемы.
Когнитивно-поведенческая терапия
Если страх покраснения усугубляет ваше покраснение, может быть полезно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Этот вид разговорной терапии может помочь изменить бесполезные и нереалистичные представления о покраснении.
Хирургия
Если покраснение настолько сильное, что ухудшает качество вашей жизни, а другие методы лечения не помогли, вы можете рассмотреть вопрос об эндоскопической торакальной хирургии (ETS).
Эта операция включает перерезание нервов, которые вызывают расширение или открытие кровеносных сосудов лица. Это держит кровеносные сосуды в основном закрытыми, предотвращая покраснение.
Большинство людей довольны результатами ETS. Однако в некоторых случаях могут возникать долговременные осложнения, такие как повышенное потоотделение, хирургические инфекции и опущение век.
Покраснение обычно не является поводом для медицинского беспокойства, но иногда покраснение лица может быть симптомом чего-то другого, например:
- розацеа
- аллергии
- эндокринные расстройства, такие как синдром Кушинга или гипертиреоз
- карциноидный синдром
- менопауза
- экзема
- волчанка
Некоторые лекарства также могут вызывать покраснение лица или других частей тела.
К ним относятся:
- сосудорасширяющие средства
- calcium channel blockers
- systemic steroids
- tamoxifen
- thyroid releasing hormone
- cholinergic medications
- niacin supplements
- ciclosporin
- cyproterone acetate
- bromocriptine
- amyl nitrite and butyl nitrite
Talk with a healthcare professional если вам кажется, что ничто не уменьшает ваше покраснение, или если вы заметили дополнительные необъяснимые симптомы.
Большинство людей время от времени краснеют. Существует множество методов, которые могут помочь уменьшить покраснение.
Если кажется, что ничего не помогает, или если вы заинтересованы в более долгосрочных решениях, поговорите со специалистом в области здравоохранения о ваших вариантах.
12 шагов, чтобы избавиться от него
Поделиться на PinterestСклонность краснеть может быть причиной застенчивости и застенчивости. Эта естественная реакция возникает перед лицом предполагаемой угрозы, а также может быть вызвана возникновением сильной эмоции, такой как стресс, стыд или смущение.
Кровеносные сосуды на лице расширяются и увеличивают приток крови к коже, что приводит к характерному покраснению румянца.
Некоторые исследования показали, что достаточно просто сказать кому-то, что он краснеет, чтобы вызвать покраснение.
Однако существуют и другие причины покраснения, в том числе:
- алкоголь
- лихорадка
- горячая пища или напитки
- медицинские состояния, включая розацеа, гипергидроз и мастоцитоз (редкое заболевание, связанное с гистамином)
- 2
- лекарства такие как блокаторы кальциевых каналов, кальцитонин и некоторые противораковые препараты (включая тамоксифен и бусерелин)
- менопауза
- острая пища
- внезапные изменения температуры тела или температуры в помещении
- энергичные физические упражнения
Вот несколько способов остановить сильное или частое покраснение:
1. Дышите глубоко
расслабляться. После расслабления организм перестанет выделять гормоны стресса, сердцебиение замедлится до нормального уровня, а артериальное давление вернется к норме.
Эти мероприятия уменьшат прилив крови к лицу, тем самым предотвратив покраснение.
2. Смиритесь с тем, что вы краснеете
Поделиться на Pinterest Если вы краснеете, чаще улыбаетесь и смеетесь, это может помочь уменьшить тревогу и повысить уверенность в себе.
Иногда покраснение в ответ на стрессовую ситуацию может быть еще одним источником стресса, усиливая покраснение лица. Признавая и принимая покраснение, он может остановить этот цикл.
Интересно, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают влияние покраснения на них.
На самом деле краснеть не так уж и плохо. Некоторые исследования показали, что те, кто краснеет, с большей вероятностью будут прощены другими людьми, что может помочь предотвратить конфликт.
3. Улыбайтесь и смейтесь
Исследования показывают, что улыбка может снизить уровень стресса и регулировать естественные реакции организма на стресс.
Согласно исследованию 2012 года, люди, которые выполняют стрессовые задачи, улыбаясь, имеют более низкую частоту сердечных сокращений после выполнения задачи, чем люди, которые не улыбаются, выполняя ту же работу по дому.
Участники, которые улыбаются, также сообщают, что чувствуют себя лучше во время занятий, чем те, кто сохраняет нейтральное выражение лица.
4. Отрегулируйте температуру
Покраснение чаще проявляется при более высоких температурах. Чтобы уменьшить покраснение лица, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или снимите несколько слоев одежды. Потягивание холодной воды также может быть эффективным.
5. Избегайте зрительного контакта
Успокойтесь, избегая зрительного контакта с кем-либо, кто может вызвать стресс или смущение. Некоторым людям может просто понадобиться на мгновение отвести взгляд, в то время как другим может потребоваться на мгновение закрыть глаза.
6. Наносите макияж
Использование средства для коррекции цвета с зеленым оттенком может скрыть румянец, поскольку зеленый цвет нейтрализует покраснение щек.
Этот макияж может быть особенно полезным для тех, кто регулярно или сильно краснеет только в определенных ситуациях, например, во время школьной презентации или рабочей встречи.
7. Избегайте триггеров
Люди, у которых есть определенные триггеры покраснения, могут захотеть их избегать. Например, тем, кого беспокоит покраснение, вызванное употреблением острой пищи, алкоголя или горячих напитков, следует стараться избегать употребления этих продуктов.
8. Держитесь подальше от всеобщего внимания
Это может быть не всегда осуществимо — или социально нежелательно — но держаться подальше от всеобщего внимания может помочь уменьшить покраснение. Причина этого в том, что нахождение в центре внимания может вызвать покраснение.
Например, когда участников попросили петь вслух, пока кто-то наблюдал за одной стороной их лица, исследователи обнаружили, что сторона лица, за которой наблюдали, становилась более горячей и красной, чем другая сторона.
9. Лечение тревожных расстройств
Поделиться на PinterestЕсли покраснение вызвано беспокойством, важно пройти курс лечения, чтобы устранить само беспокойство.
Сильное покраснение, связанное с тревожным расстройством или социальной фобией, можно лечить с помощью лекарств или терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным средством лечения многих состояний, связанных с тревогой.
КПТ работает, бросая вызов любым негативным и нереалистичным мыслям, которые вызывают бесполезные чувства, телесные реакции и поведение.
10. Спросите врача о замене лекарства
Поскольку некоторые лекарства могут увеличить частоту или тяжесть покраснения, может быть полезно поговорить с врачом о переходе на альтернативный препарат, который не вызывает покраснения.
11. Лечение заболеваний
Если покраснение кожи вызвано кожным заболеванием розацеа, нарушением чрезмерного потоотделения, известным как гипергидроз, или другим заболеванием, врач может назначить лечение для лечения основного заболевания и облегчения покраснения.
12. Хирургия
Некоторые люди, которые испытывают сильное покраснение, которое влияет на их качество жизни и межличностные отношения, могут захотеть рассмотреть хирургическое вмешательство.