Что делать чтоб живот не болел при месячных. 7 эффективных способов облегчить менструальную боль без лекарств

Как уменьшить боль при месячных естественными методами. Какие народные средства помогают от менструальных спазмов. Что делать, чтобы облегчить дискомфорт во время критических дней.

Почему возникает боль при менструации

Менструальная боль, или дисменорея, является распространенным явлением, с которым сталкиваются многие женщины во время критических дней. Основные причины ее возникновения:

• Сокращения матки для отторжения эндометрия
• Повышенный уровень простагландинов в организме
• Гормональные колебания
• Стресс и эмоциональное напряжение

Хотя умеренная боль считается нормальной, сильные спазмы могут серьезно ухудшать самочувствие и мешать повседневной жизни. К счастью, существует ряд естественных способов облегчить менструальные боли без применения медикаментов.

Эффективные методы борьбы с менструальной болью

1. Тепловое воздействие

Применение тепла к нижней части живота помогает расслабить мышцы матки и уменьшить спазмы. Можно использовать:

• Грелку с теплой водой
• Электрическую грелку
• Теплый компресс
• Горячую ванну

Тепло улучшает кровообращение в области таза, снимая напряжение и болезненные ощущения. Достаточно 15-20 минут теплового воздействия для облегчения симптомов.

2. Легкая физическая активность

Умеренные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — природных обезболивающих. Подходящие виды активности:

• Ходьба
• Плавание
• Йога
• Пилатес
• Легкая растяжка

Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, снять напряжение в мышцах и уменьшить интенсивность болей. Важно не перенапрягаться и выбирать комфортный уровень нагрузки.

3. Массаж живота

Нежный самомассаж нижней части живота круговыми движениями позволяет:

• Расслабить мышцы
• Улучшить кровоток
• Снять спазмы
• Уменьшить болезненные ощущения

Для большего эффекта можно использовать ароматические масла с противовоспалительными свойствами, например, лавандовое или ромашковое. Массаж рекомендуется делать 2-3 раза в день по 5-10 минут.

4. Правильное питание

Диета может существенно влиять на интенсивность менструальных болей. Рекомендуется:

• Увеличить потребление продуктов, богатых омега-3 (рыба, орехи, семена)
• Включить в рацион фрукты и овощи с противовоспалительными свойствами
• Ограничить соль, кофеин, алкоголь
• Пить больше воды

Правильное питание помогает снизить воспаление и уменьшить выработку простагландинов, вызывающих спазмы.

5. Травяные чаи

Некоторые травяные напитки обладают спазмолитическими и болеутоляющими свойствами:

• Ромашковый чай
• Имбирный чай
• Чай с мятой
• Чай с корицей

Эти напитки помогают расслабить мышцы, уменьшить воспаление и снять болевые ощущения. Рекомендуется пить 2-3 чашки в день во время менструации.

6. Акупрессура

Акупрессура — это метод воздействия на определенные точки тела для облегчения боли. Основные точки при менструальных болях:

• Точка Хэгу (LI4) — между большим и указательным пальцами
• Точка Саньиньцзяо (SP6) — на внутренней стороне голени
• Точка Цзу Сань Ли (ST36) — ниже коленной чашечки

Надавливание на эти точки в течение 1-2 минут может помочь уменьшить боль и дискомфорт. Акупрессуру можно выполнять самостоятельно или обратиться к специалисту.

7. Релаксационные техники

Стресс усиливает восприятие боли, поэтому важно научиться расслабляться. Эффективные методы релаксации:

• Глубокое дыхание
• Медитация
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Визуализация

Регулярная практика этих техник помогает снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие и уменьшить интенсивность менструальных болей.

Когда следует обратиться к врачу

Хотя умеренная боль во время менструации считается нормальной, в некоторых случаях необходима консультация гинеколога:

• Сильная боль, не проходящая после применения домашних средств
• Боль, мешающая повседневной активности
• Внезапное усиление болей, если раньше они были умеренными
• Боль, сопровождающаяся другими симптомами (лихорадка, тошнота, обильное кровотечение)

Эти симптомы могут указывать на более серьезные проблемы, такие как эндометриоз, миома или воспалительные заболевания органов малого таза, требующие медицинского вмешательства.

Заключение

Менструальная боль — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Однако существует множество естественных способов облегчить дискомфорт без применения лекарств. Комбинирование различных методов, таких как тепловое воздействие, физическая активность, правильное питание и релаксационные техники, может значительно улучшить самочувствие во время критических дней. При этом важно помнить, что сильная или необычная боль требует консультации врача для исключения серьезных заболеваний.

Средства от менструальных болей: что помогает

18+

Далеко не все страдают от болей во время менструации. Но большинство тех, кому они приносят только неприятности, вынуждены пить ибупрофен в ударных дозах, чтобы хоть как-то существовать. А есть ли другие методы, не такие вредные для печени? Есть!

Теги:

Женское здоровье

Запомни, а лучше запиши

voice советы

Менструация

Боли при менструации на врачебном языке называются «дисменорея». И их возникновение несчитается нормальным. Болезненность при месячных испытывают не все, а боль, которая мешает тебе выполнять обычные дела, ходить на работу и вынуждает проводить несколько дней в кровати – повод для обращения к врачу и поиска причин такого состояния.

Почему появляются боли при месячных?

Дисменорея возникает на фоне гормональных изменений. В ходе каждого цикла уровень простагландинов повышается, достигая максимума в первый день месячных – это сопровождается усилением боли. Затем выстилка матки обновляется, концентрация простагландинов снижается, боль тоже становится менее выраженной. 

Как понять, что со мной и моими месячными все в порядке?

Дискомфорт при месячных встречается довольно часто – примерно у каждой второй женщины. В одних случаях боль и спазмы почти незаметны, в других – действительно вызывают ухудшение состояния. 

Обычно появление болей не связано с серьезными проблемами, однако в некоторых случаях их появление может указывать на следующие нарушения:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• эндометриоз;
• миома матки;
• аденомиоз.

Подтвердить или исключить такой диагноз поможет врач, который проведет осмотр, выслушает жалобы, назначит необходимые анализы и обследования.

В том случае, если месячные все же сопровождаются болью, но никаких аномалий не обнаружено, то можно попробовать облегчить неприятные ощущения немедикаментозно.

Есть как минимум 9 способов, которые помогут улучшить твое состояние при месячных. Попробуй хотя бы парочку из них и, возможно, именно они окажутся тем, что тебе нужно.

Йога

Некоторые позы из йоги могут помочь облегчить боли при месячных, а регулярная практика действительно делает этот период менее тяжелым. В ходе одного исследования было показано, что еженедельное часовое занятие йогой в течение трех месяцев позволило добиться заметного улучшения.

Йогу можно практиковать как между месячными, так и во время их – в то время, когда менструация уже началась, лучше воздерживаться от перевернутых поз.

Травяной чай

Употребление травяного чая также помогает улучшить состояние при месячных: наибольшим эффектом обладали ромашковые и мятный чаи, которые оказывали общее расслабляющее действие. Кроме того, полезным был чай с фенхелем и имбирный чай.

Магний

Добавление в свой рацион источников магния может благотворно сказаться на здоровье, в том числе и твоем состоянии во время месячных. Совсем необязательно пить добавки с магнием – полезными могут оказаться и продукты, содержащие этот микроэлемент. Обрати внимание на миндаль, черные бобы, шпинат, йогурт, а также арахисовое масло.

Электрические импульсы

Те, кто попадал в кабинет физиотерапевта, знает о наличии там электростимулятора с двумя подушечками, между которыми проходят электрические импульсы определенной частоты. Таким образом заживляют многие повреждения, в том числе хирургические. Теперь есть устройства, предназначенные и для избавления от спазмов. Две подушечки размещаются внизу живота, электрические импульсы расслабляют мышцы, боль стихает. В теории все хорошо, но на практике многие не получили желаемого эффекта, так что метод пока не доработан.

Массаж

Комбинация традиционного массажа с точечным может убрать спазмы, если ты попадешь в действительно профессиональные руки. Специалист не будет целый час разминать тебе низ живота, а дотянется до разных точек, от лица до пяток. Если боль не стихнет, получишь хотя бы удовольствие от массажа.

Акупунктура

В обзоре 2016 года были проанализированы результаты 42 исследований – в них изучалось влияние акупунктуры на боль при месячных. Результаты оказались вполне обнадеживающими: акупунктура облегчала болевые ощущения и не вызывала других побочных эффектов.

Грелка

Едва ли не самый действенный способ избавиться от болей. Традиционные водяные грелки отлично работают, но вряд ли их стоит тащить в офис. Поищи более современные варианты, например, ту, что нужно нагревать в микроволновке, или грелку, работающую от сети (хотя это тоже выглядит немного странно). Исходящее от нее тепло расслабляет мышцы, боль проходит. И отлично!

Физическая активность (и даже оргазм)

Эндорфины, которые способно выделять твое тело, не только улучшают настроение, но также обладают обезболивающим эффектом. Один из простейших способов – заняться спортом. Другой несложный вариант – секс, который также ведет к выбросу эндорфинов. В общем, при болезненных месячных не исключай этот вариант.

Диета

В ходе одного из исследований было показано, что вегетарианская диета с употреблением продуктов, содержащих мало жиров, оказалась полезной для тех, кто сталкивался с болями при месячных. 

Мы не предлагаем становиться вегетарианкой, но при серьезной дисменорее рассмотри вариант отказаться от нездоровых жиров, присутствующих в полуфабрикатах и фастфуде, в пользу более здоровых – например, жиров, которые содержатся в оливковом масле.

Фото: Shutterstock

9 способов избавиться от боли в критические дни — Новости — tsn.ua

Существует множество способов облегчить боль во время менструации. Все женщины с ужасом думают об этом времени, когда просто невозможно терпеть боль. И если некоторые вполне могут заниматься привычными делами, то определенная часть женщин вынуждены каждый месяц брать больничный.

Тепло

Тепло – это очень эффективный способ борьбы с болью в критические дни. Существует много способов согреть низ живота. Один из них – теплый душ. Если он не помогает, купите грелку, налейте теплой воды и приложите к низу живота. Если грелки под рукой не оказалось – возьмите пакетик риса, разогрейте его в микроволновке. Результат волшебный!

Обезболивающие

Обезболивающие средства – лучший способ борьбы с нестерпимой болью в критические дни. Аспирин, Тиленол, Мидол… список бесконечен. Принимать их следует по инструкции. Позаботьтесь об их наличии заранее, не дожидаясь, когда не сможете сходить в аптеку от боли.

Натуральные средства

Некоторые природные средства облегчают боль во время менструации и в предменструальный период. Среди них ослинник двухлетний, корень полинезийского перца, цветки ромашки. Попробуйте воспользоваться этими средствами, и вы ощутите заметную разницу! Для лучшего результата начинайте принимать их за несколько дней до менструации.

Поза эмбриона

Звучит странно, но работает! Вы когда-нибудь замечали, что ребенок, у которого болит живот, ложится в позу эмбриона? Ведь в этой позе автоматически расслабляются мышцы живота, и боль стихает. Конечно, этот способ не обладает 100%-й эффективностью, но в сочетании с обезболивающим или теплой грелкой результат будет незамедлительным!

Секс

Удивлены? Кого-то эта идея пугает, однако доказано, что занятия сексом в критические дни избавляют от боли. Оргазм расслабляет стенки матки. Чтобы не возникало проблем с гигиеной, в такие дни предпочтительнее заниматься сексом в душе. 

Витамины

Удивительно, но, принимая витамины, вы тоже можете облегчить боль. Ведь все в нашем организме зависит от того, что мы едим. В критические дни нужно увеличить количество продуктов, содержащих цинк, кальций и витамины группы В. Эти минералы и витамины избавляют от судорог и уменьшают боль. Также употребляйте больше фруктов и овощей. Сократите продукты, содержащие большое количество соли.

Физические упражнения

Многие скажут, что это глупая идея, и в такие дни им даже ходить тяжело. Но физические упражнения помогают расслабить мышцы и способствуют выбросу в кровь эндорфинов. Конечно, не стоит делать силовые упражнения, а вот прогулки и легкая гимнастика будут как нельзя кстати.

Ароматерапия

Не секрет, что ароматерапия успокаивает и бодрит одновременно. Ароматерапия в критические дни способна избавить вас от боли. Примите ванну с аромамаслами, зажгите ароматические свечи. Теплая ванна и «аромамагия» дадут превосходный результат!

Массаж

Это самый приятный способ избавления от боли. Массаж низа живота спасает от боли в критические дни! Вы можете делать это сами или попросить партнера. Движения должны быть круговыми и нежными.

Как видите, существует великое множество способов избавления от боли в критические дни. Менструация не конец света! Просто нужно немного позаботиться о себе в такие дни!

Боль в животе во время месячных: как облегчить?

❓ У вас болит живот во время менструации? Хотели бы вы знать, какие советы вы могли бы применить прямо сейчас, чтобы получить облегчение? Периодическая боль может быть больше, чем просто раздражающим ежемесячным событием; это может повлиять на то, как вы живете каждый день. К счастью, есть решения, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше в это время и почти сразу уменьшить боль в животе.

Почему болит живот во время месячных?

🔎Это связано с гормональными колебаниями, которые происходят в вашем организме в это время. Во время менструации ваше тело вырабатывает простагландины, которые заставляют матку сокращаться, что приводит к судорогам.

➡️ Также в это время ваш организм более чувствителен к гормонам. Когда ваше тело выделяет эти гормоны, они раздражают пищеварительную систему, что также вызывает расстройство желудка и даже тошноту и рвоту.

👉 Боль в животе до или во время менструации является распространенным симптомом. Но если ваша боль ежедневно мешает вам нормально жить, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу или специалисту.

Как перестать болеть живот во время менструации?

✔️ Есть несколько средств для облегчения менструальных болей и тошноты, от которых вы страдаете.

Противовоспалительные продукты и магний

Существуют некоторые противовоспалительные продукты, которые могут помочь облегчить боли в желудке: воспаление.

Другие источники натуральных противовоспалительных средств включают цитрусовые, авокадо и чернику, которые содержат минералы и витамины, необходимые для уменьшения общего дискомфорта от воспаления и кишечных спазмов.

Продукты, богатые магнием, такие как шпинат, брокколи и киноа, также могут помочь уменьшить спазмы в животе, связанные с менструацией.

Тепло

🌡️ Вы, наверное, уже об этом думали, но мы расскажем вам еще раз! Тепло — отличное средство от судорог и мышечных болей, связанных с менструацией. Применение тепла непосредственно к области живота может обеспечить быстрое облегчение, так как тепло расслабляет мышцы и уменьшает воспаление.

🛀 Это может быть грелка, грелка или горячий компресс. Другим решением может быть принятие горячей ванны, чтобы расслабить мышцы, расслабиться и успокоиться в это время месяца.

👉 Какое бы решение вам ни подошло: горячая ванна, грелка или грелка, тепло позволяет расслабить мышцы и облегчить боли в животе или спине.

Самомассаж

👱♀️ Простой способ облегчить состояние желудка и уменьшить дискомфорт в это время — это самомассаж. Слегка надавливая руками и костяшками пальцев круговыми движениями на живот, вы можете уменьшить боль и расслабить мышцы в этой области.

➡️ Кроме того, доказано, что самомассаж снижает стресс и тревогу, которые также могут способствовать возникновению болей в животе во время менструации. Самомассаж также может помочь в пищеварении и снять мышечное напряжение, способствуя расслаблению.

✔️ Также для большего облегчения может быть полезно совмещать самомассаж с глубоким дыханием или упражнениями йоги.

Для облегчения массажа можно воспользоваться возможностью нанесения эфирного масла со спазмолитическими или противовоспалительными свойствами, например эстрагонового, ромашкового или лавандового масла.

👉 Круговыми движениями массируйте нижнюю часть живота, пока массажное масло или крем полностью не проникнут в кожу. Вы также можете попробовать помассировать рефлекторную зону нижней части живота, она расположена у голени!

Не моя проблема, сыворотка от болей в животе

🧴 Сыворотка Не моя проблема Сыворотка, обогащенная эфирными маслами, была специально разработана для избавления от менструальных болей и особенно от болей в животе. Благодаря своим противовоспалительным и спазмолитическим свойствам эта сыворотка успокаивает и успокаивает боль во время менструации.

➡️ Сыворотка используется при массаже нижней части живота или спины. Его согревающее действие помогает расслабить мышцы, уменьшить спазмы и судороги.

🧴 Это еще не все! Not my Problem также облегчает тошноту, так как она вызвана схватками. Эта сыворотка избавит вас от болей в животе!

Как облегчить тошноту во время менструации?

❓ Тошнота или тошнота во время менструации совершенно нормальны. Это может произойти за несколько дней до или после начала менструации. Это симптом болезненных менструаций, а также предменструального синдрома.

✔️ Чтобы преодолеть тошноту, важно отдыхать, расслабляться и соблюдать норму сна. Кроме того, соблюдайте здоровую, сбалансированную диету и следите за тем, чтобы в течение дня не было обезвоживания. Также разумно избегать обильных приемов пищи в это время; вместо этого выбирайте небольшие порции в течение дня, а не один большой прием пищи за раз, который может перегрузить пищеварительную систему.

👉 Несколько простых советов, таких как употребление большого количества жидкости, отказ от кислой или острой пищи, регулярный прием капсул с имбирем и достаточный отдых, могут значительно облегчить дискомфорт, связанный с тошнотой во время менструации.

7 простых способов избавиться от менструальной боли

Перейти к содержимому

Бока Индонезия Женское бесплодие Бесплодие образ жизни 20.08.2021 0  

Менструальная боль, которая мешает активности, заставляет многих женщин принимать болеутоляющие средства, содержащие ибупрофен. Но есть несколько простых способов избавиться от менструальной боли, которая часто возникает каждый месяц, без необходимости принимать лекарства.

Менструальная боль или дисменорея — это нормальное явление, возникающее во время менструации. Менструальные боли обычно ощущаются внизу живота из-за сокращений матки. Хотя это обычно происходит во время менструации, менструальная боль может вызывать дискомфорт и мешать деятельности.

Во время менструации мышцы матки напрягаются (сокращаются) и расслабляются в нерегулярном ритме. Это помогает ткани, выстилающей матку, отделиться и выйти из организма вместе с кровью через шейку матки и влагалище.

Сокращения мышц матки вызывают дискомфорт, но иногда могут ощущаться как болезненные спазмы. Менструальные боли ощущаются не только внизу живота, но и от спины до стоп. У некоторых женщин менструальные боли также могут вызывать тошноту, рвоту, диарею и головные боли.

Содержание

Как избавиться от менструальной боли

Одним из эффективных способов облегчения менструальной боли является прием ибупрофена и аспирина, чтобы уменьшить боль. Однако ибупрофен и аспирин не предназначены для тех, у кого в анамнезе есть астма, заболевания почек или печени. Ибупрофен и аспирин также запрещены к употреблению в возрасте до 16 лет.

Другим лекарством, которое также можно принимать для лечения менструальной боли, является парацетамол, но исследования показывают, что парацетамол не уменьшает боль, как ибупрофен или аспирин.

Помимо лекарств, существуют естественные способы избавления от менструальной боли. Этот метод довольно прост и может быть выполнен в домашних условиях. Если вы регулярно применяете эти методы, с менструальной болью, которая часто возникает каждый месяц, можно справиться должным образом.

Сжатие желудка теплой водой

Сжатие желудка бутылкой, наполненной теплой водой, часто используется для лечения менструальной боли. Этот метод достаточно эффективен, чтобы расслабить мышцы матки и облегчить боль.

Способ очень простой, наполните бутылку теплой водой. Накройте бутылку тканью или мочалкой. Поместите бутылочку на низ живота, где болит во время менструации. Это естественный способ облегчить боль, не оставляя никаких других последствий.

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения могут облегчить боль во время менструации. Нет необходимости выполнять напряженные упражнения, достаточно легких упражнений, чтобы улучшить кровообращение и облегчить менструальную боль. Упражнения также могут расслабить мышцы матки, вызывающие боль во время менструации. Упражнения, которые можно делать во время менструации, например ходьба или езда на велосипеде.

Примите ванну с теплой водой

Простой способ облегчить менструальные боли — принять теплую ванну. Купание в теплой воде может сделать тело более расслабленным и уменьшить боль. Купание в теплой воде также может расслабить мышцы живота и ног, которые напряжены из-за сокращений.

Уменьшение стресса

Чрезмерный стресс может вызвать спазмы в животе, вызывая боль во время менструации. Чтобы уменьшить стресс, нужно заниматься расслабляющей деятельностью, например, смотреть фильмы, занимаясь тем, что вам нравится.

Йога и пилатес также могут помочь снять стресс. Помимо того, что йога и пилатес могут помочь с эмоциями, они также могут уменьшить боль во время менструации.

Бросить курить

Одной из причин, которая может спровоцировать боль в животе во время менструации, является активное курение. Согласно исследованиям, активные курильщики имеют более высокий риск возникновения менструальной боли, поэтому отказ от курения может быть одним из способов облегчить менструальную боль.

Прием добавок

Еще один способ избавиться от менструальных болей — принимать добавки. Одним из них является витамин D. Витамин D может помочь уменьшить боль во время менструации. Витамин D, витамин E и имбирь значительно уменьшают тяжесть дисменореи. Имбирь обладает наиболее значительным эффектом, за ним следуют витамин D и витамин E.

Помимо витамина D и витамина E, есть витамин B1, витамин B6, жирные кислоты, омега-3 и магний, которые могут уменьшить менструальные спазмы.

Акупунктура

Иглоукалывание — это традиционное лечение с использованием игл. Иглоукалывание работает, вставляя иглы через жизненно важные точки на теле.

Исследования показывают, что иглоукалывание может эффективно уменьшить менструальные боли и симптомы без использования лекарств. Акупунктура может использоваться как эффективное и безопасное лечение женщин, страдающих первичной дисменореей.

В дополнение к естественным способам, описанным выше, есть еще один способ облегчить боль во время менструации — избегать продуктов и напитков, вызывающих спазмы желудка. Типы напитков, которых следует избегать, например, напитки, содержащие кофеин, напитки с чрезмерным содержанием сахара, алкоголь.

Причины менструальной боли

Менструальная боль или дисменорея подразделяются на первичную и вторичную дисменорею. Причины у обоих тоже разные. Первичная дисменорея является наиболее распространенным типом менструальных болей, испытываемых женщинами во время менструации. Боль возникает из-за сокращений матки.

Причины нормальной менструальной боли включают:

• Первая менструация у нее была до 11 лет;
• Активный курильщик;
• Имеют более длительные менструальные периоды;
• Активный курильщик; и
• Чрезмерный стресс.

Помимо первичной дисменореи существует вторичная дисменорея. Вторичная дисменорея — это менструальные боли, вызванные другими проблемами со здоровьем. Для него характерны менструальные боли, которые длятся дольше. За этим нужно следить, потому что причина вторичной дисменореи обычно требует лечения у врача.

Несколько факторов являются причиной аномальной менструальной боли.

Эндометриоз

Эндометриоз возникает, когда ткань, похожая на слизистую оболочку матки, разрастается вне матки, где ей не место. Эндометриоз может вызывать боль во время менструации. Рубцовая ткань, называемая спайками, может образовываться внутри таза, где происходит кровотечение. Спайки могут привести к слипанию органов, вызывая боль.

Миома/миома

Миома – это доброкачественная опухоль, возникающая в стенке матки или. Миомы различаются по размеру, форме, количеству и расположению. Как правило, расположение миомы в матке, на внешней поверхности или внутри стенки матки. Обычно страдающие миомой испытывают тазовую боль и кровотечение в области влагалища, когда у них нет менструаций.

Киста

Киста представляет собой заполненный жидкостью мешок в яичнике. Кисты не вызывают никаких симптомов, но боль ощущается во время менструации или во время овуляции.

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)

Воспалительные заболевания органов малого таза или ВЗОМТ — это инфекция верхних половых путей у женщин, включая матку, фаллопиевы трубы и яичники. Воспалительные заболевания органов малого таза обычно вызываются бактериальной инфекцией, которая распространяется из влагалища или шейки матки в более высокие производящие органы.

Причины вторичной дисменореи обычно требуют специального лечения у врача.

Referensi

1. Jurnal Gynecol Endocrinol URL Источник
2. Jurnal Obstet Gynecol Sci URL Source
3. NHK Source
4. Qin L-L, Hu Z, Kaminga AC, Luo BA, Xu H-L, Fengal X-L, et.