Что делает женщина каждое утро. 10 полезных утренних привычек успешных женщин

Как начинают свой день успешные и продуктивные женщины. Какие утренние ритуалы помогают настроиться на продуктивный день. Что делают по утрам известные и успешные женщины. Какие утренние привычки стоит перенять, чтобы стать более эффективной.

Почему важны правильные утренние привычки

Утро задает тон всему дню. От того, как вы начнете свой день, во многом зависит ваша продуктивность, настроение и общее самочувствие. Поэтому успешные женщины уделяют особое внимание своим утренним ритуалам.

Правильные утренние привычки помогают:

Настроиться на продуктивный рабочий день
Зарядиться энергией и бодростью
Улучшить концентрацию и ясность мышления
Снизить уровень стресса
Повысить мотивацию и целеустремленность

Давайте рассмотрим 10 полезных утренних привычек, которые практикуют многие успешные женщины.

1. Ранний подъем

Большинство успешных женщин встают рано — обычно за 1,5-2 часа до выхода из дома. Это позволяет без спешки выполнить все утренние ритуалы, потренироваться, позавтракать и спланировать день.

Ранний подъем дает возможность начать день в своем темпе, а не в режиме аврала. Это помогает сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

2. Практика осознанности

Многие успешные женщины начинают утро с медитации, молитвы или ведения дневника благодарности. Это помогает настроиться на позитивный лад и сфокусироваться.

Например, Арианна Хаффингтон говорит: «Когда я просыпаюсь, я не сразу хватаюсь за смартфон. Вместо этого я делаю глубокий вдох, благодарю за новый день и формулирую намерение на день».

3. Заправка постели

Такая простая привычка, как заправка постели по утрам, дает ощущение порядка и контроля. Это небольшое действие создает импульс для выполнения других задач.

Многие успешные женщины, включая Кэмерон Диаз, всегда заправляют постель, даже если очень заняты. Это помогает настроиться на продуктивный день.

4. Визуализация идеального дня

Успешные женщины часто тратят несколько минут утром на визуализацию предстоящего дня. Они мысленно представляют, как хотят провести день, с кем встретиться, каких результатов достичь.

Такая практика помогает настроиться на достижение целей и действовать проактивно, а не реактивно в течение дня.

5. Выполнение важной задачи

Утро — лучшее время для решения самых важных и сложных задач, пока вас ничто не отвлекает. Многие успешные женщины стараются выполнить хотя бы одно важное дело до завтрака.

Эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам советует: «Тихие утренние часы идеально подходят для того, чтобы сфокусироваться на важном рабочем проекте без отвлекающих факторов».

6. Питательный завтрак

Правильный завтрак дает энергию на весь день. Обычно это сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов. Популярные варианты:

Яичница или омлет с овощами
Овсянка с ягодами и орехами
Смузи с зеленью, фруктами и протеином

Йогурт с мюсли и фруктами

Многие успешные женщины никогда не пропускают завтрак, так как он дает заряд энергии и помогает сохранять концентрацию.

7. Утренняя тренировка

Физическая активность с утра помогает взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Многие успешные женщины тренируются до начала рабочего дня, пока не появились оправдания пропустить тренировку.

Это может быть йога, пробежка, силовая тренировка или просто зарядка. Главное — регулярность и комфортный для вас вид активности.

8. Планирование дня

Успешные женщины часто уделяют время с утра планированию предстоящего дня. Они просматривают календарь, составляют список важных дел, расставляют приоритеты.

Это помогает сфокусироваться на главном и эффективно распределить время и энергию в течение дня.

9. Чтение

Многие успешные женщины выделяют хотя бы 15-20 минут с утра на чтение. Это может быть деловая литература, новости по специальности или художественная книга.

Утреннее чтение помогает настроиться на рабочий лад и получить новые идеи и знания.

10. Подготовка с вечера

Хотя это не утренняя привычка, но многие успешные женщины готовятся к следующему дню с вечера:

Выбирают одежду
Собирают сумку
Готовят завтрак и обед

Составляют список дел на завтра

Это экономит время и нервы по утрам, позволяя начать день спокойно и без суеты.

Как внедрить полезные утренние привычки

Не пытайтесь сразу внедрить все привычки. Начните с 1-2 наиболее важных для вас и постепенно добавляйте новые. Главное — регулярность и последовательность.

Помните, что идеальное утро у каждого свое. Экспериментируйте и найдите те утренние ритуалы, которые подходят именно вам и помогают начать день продуктивно.

Какие утренние привычки помогают вам настроиться на продуктивный день? Поделитесь своим опытом в комментариях!

«Каждое утро для меня это обязанность». Как пенсионерка Ядвига Матусевич делает родной Гродно лучше

Выходила городскую аллею и занимается своим садом. Как пенсионерка из Гродно работает с любовью

Ядвигу Вацлавовну Матусевич, жительницу частного сектора в самом центре Гродно, знают во всей округе и за ее пределами. Добрая слава о неравнодушной женщине, которую волнует красота вокруг, разнеслась довольно быстро. Аллея, высаженная на границе нового многоквартирного микрорайона и частных домов по улице Щорса, могла бы и не выжить. Особенно молодые деревца страдали в это засушливое лето. Но доброе сердце 70-летней женщины дали каштанам и липам шанс на жизнь и возможность радовать местных своей красотой в любую пору года. Откуда любовь к природе и как ее привить детям, почему не собирается уезжать из Беларуси и про секреты садоводства Ядвига Матусевич рассказал в проекте «Белорусы в кадре» на YouTube-канале БЕЛТА.

Я ведь здесь живу, хочется навести красоту.

Кроме сада и огорода у Ядвиги Матусевич появилась и своя подшефная аллея

Ежедневный ритуал для Ядвиги Матусевич — уход за растениями не только в своем саду и огороде, но и на участке напротив дома. О своей трудотерапии женщина говорит просто и скромно: «Я жаворонок — рано встаю. И каждый день вот такая у меня зарядка, чтобы кости размять. Я ведь здесь живу, хочется навести красоту». Проходящая мимо соседка заводит разговор. «С самого утра и здесь вы снова. Сил вам и здоровья. Если бы таких людей побольше, то город был бы еще краше!» — говорит Надежда Морозова.

Липы и каштаны высадили между частным сектором и многоэтажками, которые выросли как грибы после дождя, несколько лет назад. Расти молодым деревцам было сложно, вот местная жительница и решила взять над ними шефство. «На этом ведь месте воинская часть была, земля тяжелая, камней много. Могли бы погибнуть деревья. А Вацлавовна уже который год выхаживает их», — добавляет соседка.

«Бабушка, а где ваши ведра для воды?» Почему важно быть примером для детей

«Это мое доброе начинание, я просто хочу их выходить, чтобы была красота. А то они были такими заморышами, малюсенькие. Я чернозем с участка приносила, навозом удобряла. Ведь люди любят вкусно покушать, и растения тоже. Так и пошло: каждое утро для меня это как обязанность, хоть одно деревце, но обработаю. И все с любовью», — рассказывает Ядвига Матусевич.

Оптимизм, который не иссякает на протяжении всей жизни, говорит женщина, ей достался от мамы. И в такой же атмосфере, а еще в любви ко всему живому воспитывала она своих детей, внуков, а сейчас и маленьких правнуков. К доброй женщине тянутся не только свои, но и местная детвора, которая с удовольствием помогает Ядвиге Вацлавовне в ее добром деле. «Ко мне дети местные очень тулятся. Приходят и говорят: «Бабушка, а где ваши ведра для воды? Мы вам поможем». Дети хорошие, они как вся детвора — им лишь бы поплескаться, — говорит с улыбкой женщина. — Летом я им шланг вытаскиваю, чтобы поближе было, помогают поливать. А вечером даже любят посидеть на лавочке и поболтать со мной». Ядвига Вацлавовна уверена, что с детей и надо начинать — прививать им любовь к природе, городу, родине. Для них важен пример, нужен тот, на кого они будут равняться.

К слову, совсем рядом находится школа. Поэтому за хорошим примером местным ученикам далеко ходить не нужно. «У них директором долгое время была нынешний депутат Лилия Кирьяк. Она на территории школы сделал просто оазис. Сейчас там новый директор, тоже энергичный, детей приучает. Рядом аллею посадили, ухаживают. Однажды и ко мне приводил ребят, показывал, говорил: «Посмотрите, как бабушка работает». Было, конечно, очень приятно», — говорит пенсионерка.

«Поляки у себя вытворяют черт знает что. А мы сохраняем все». Ядвига Вацлавовна о любви к родному Гродно

Любовь к людям и к родине мотивируют саму Ядвигу Вацлавовну. А ее пример, бодрость и добродушие заряжают тех, кто хоть однажды встретился с замечательной жительницей старинного Гродно. «У нас любое в городе место — история. Замечательный исторический центр, улица Советская пешеходная, Ожешко, где дом писательницы. Поляки вот у себя вытворяют черт знает что, а мы сохраняем всю культуру. Я вам скажу, что очень люблю свой город и никуда не хочу уезжать», — делится женщина.

«Вскоре в тоске по родине они умерли. Так жалели, что уехали». Почему гродненская пенсионерка никому не советует эмигрировать

«У меня когда-то знакомые уехали в Америку, доктора Лапковы. Их отец был знаменитым врачом-инфекционистом, обслуживал «Нормандию-Неман». И его сын был отличным урологом. Когда он уехал в Америку, они мне прислали письмо с таким текстом: «Никому не верь, что Америка рай. Это капитализм с волчьей мордой». До сих пор помню эти слова. Вскоре в тоске по родине они умерли. Так жалели, что уехали, — говорит Ядвига Вацлавовна. — У меня сейчас двоюродная сестра бунтуется, дети за границей. А я ей говорю, чтобы никуда не ехала. Какое обслуживание у нас шикарное: из поликлиники, например, позвонят и напомнят обо всем». Женщина недоуменно восклицает: «Как можно бросить свой город и поехать черт знает куда?»

В частный дом, который достался от родителей мужа, семья Матусевич переехала не сразу. Изначально жили на Горького, где вокруг даже возле многоквартирного дома царили красота и уют, созданные руками женщины. «Очень люблю землю, цветы люблю до безумства. Участок хоть здесь и небольшой, но на нем все растет, от огурцов до малины. Я, кстати, даже на водительские права отучилась в 38 лет, чтобы ездить на дачу и ни от кого не зависеть. Такой я человек. Люблю жизнь, люблю цветы. Люблю людей, и они меня любят и уважают», — говорит Ядвига Матусевич.

Как гродненцы создают красоту в любимом городе

Как рассказала ведущий инженер ЖЭС №6 Кристина Гайдель, жители Гродно очень любят свой город. Здесь многие проекты по благоустройству реализуются именно местными жителями — благоустраиваются дворы, создаются клумбы.

«Мы очень благодарны ответственным, замечательным людям, которые помогают наводить красоту, облагораживать наш город. И пример Ядвиги Вацлавовны Матусевич не единственный. Есть люди, которые всегда придут нам на помощь. Гродненцы обустраивают прекрасные клумбы под подъездами, всевозможные растения высаживают, создают красоту. И это двусторонняя связь. Мы рады, когда обращаются к нам. Взаимодействуем и в рамках субботников, например», — рассказала Кристина Гайдель.

Опытный садовод открыла секрет выращивания шикарных георгинов и богатого урожая смородины

Выхаживая деревца, Ядвига Вацлавовна пополняла в течение нескольких лет аллею и своими любимыми цветами. Так, и сейчас, с заделом на весну, пенсионерка высадила медуницу. В сезон и личный садик Ядвиги Вацлавовны утопает в зелени и цветах. Она с радостью делится ими с соседями и друзьями и, конечно, секретами эффектного цветения. Не всем удается вырастить шикарные георгины. Но для женщины это простые правила. «Вот эту георгину мне привезла моя сотрудница из Ленинграда (я, кстати, 44 года отработала в областной больнице, оттуда и ушла на пенсию). Она из пары клубней растет и все больше разрастается. При первых морозах я ее выкапываю, обсушиваю и отправляю в подвал. Закручиваю в газету и в картонные ящики кладу. Весной высаживаю и все чудесно растет. Этот цветок очень любит подкормку», — делится Ядвига Вацлавовна.

Есть у женщины и секрет хорошего урожая смородины. Пенсионерка рассказывает, что именно бархатцы, высаженные возле кустов ягоды, спасают их от вредных насекомых. А неподалеку в огороде Ядвига Вацлавовна высадила клубнику. Говорит, для правнука, чтобы уже следующей весной его могли порадовать вкусные и сладкие ягоды. Кстати, весна для женщины начинается с цветения ранних фиалок, которыми любезно поделилась с ней соседка. В марте, когда еще в огороде цветут только они, начинается новый сезон. И, как отмечает Ядвига Вацлавовна, сразу хочется жить.

Катерина БЕНАДЫСЮК,

БЕЛТА.

Проект создан за счет средств целевого сбора на производство национального контента.-0-

с каких полезных утренних привычек начать свой день

Опубликовано: 23.01.2020Обновлено: 04.05.2022

Наверняка каждый из Вас слышал известную фразу: «как утро начнешь — так весь день и проведешь». Это не просто поговорка, а вполне справедливое замечание с глубоким смыслом. Действительно, наша дневная продуктивность во многом зависит от того, что мы делаем утром. Если выработать несколько правильных привычек, то просыпаться будет в радость. При этом в течение всего дня Вы будете наполнены энергией и жизненными силами.

Почему важно правильно начинать свой день

Тяжелое пробуждение, переставление сигнала будильника «еще на 10 минут» вперед, внезапное вскакивание с кровати с осознанием того, что опаздываешь, быстрые сборы и выход из дома — знакомая ситуация, не так ли? После такого подъема на протяжении всего оставшегося дня человек чувствует упадок сил, заметно снижается его продуктивность. Итог — часть запланированных дел остаются нерешенными. Из-за этого появляется чувство неудовлетворенности собой, человек становится раздражительным.

Однако возможен и другой сценарий — Вы просыпаетесь пораньше в хорошем настроении, неспешно выполняете привычные утренние ритуалы, вкусно и сытно завтракаете, после чего со светлой головой приступаете к делам.

Уже к обеду с приятным удивлением обнаруживаете, что большая часть запланированного выполнена. Остается свободное время на себя.

Вывод один — если хотите, чтобы Ваш день прошел максимально продуктивно, а Вы были полны сил и энергии, важно правильно организовывать свое утро. Здесь не обойтись без четко выработанного режима и набора нескольких простых ритуалов, которые должны войти в привычку.

9 правил идеального утра

У каждого свое представление об идеальном начале дня. Для кого-то это увидеть океан за окном, после чего еще понежиться в мягкой постели, никуда не спеша. Для других — встать вовремя и спокойно собраться без спешки и опозданий.

В любом случае всегда актуален вопрос — как начать доброе утро. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут «войти» в день правильно и сделать его максимально продуктивным.

Ранний подъем

Наверно многие из Вас уже заметили, что проснувшись пораньше можно успеть переделать большое количество дел. В это время ощущается особая энергия и прилив жизненных сил.

Доказано, что для полноценного восстановления организма, человеку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для утреннего подъема считается 5-6 утра. Именно в этом время организм начинает активно готовиться к скорому пробуждению: ускоряется обмен веществ и кровообращение, повышается температура тела.

Несколько простых советов, которые помогут выработать привычку вставать пораньше:

Перестроение на новый режим должно происходить плавно — если Вы всегда вставали в 10 утра, то не нужно сразу пытаться проснуться в 4. Лучше это делать постепенно, ежедневно уменьшая время сна на 10-15 минут.
Чтобы организм успевал восстанавливаться, также важно вовремя ложиться спать. Старайтесь засыпать не позднее 21:00-22:00, тогда утром будет гораздо легче встать.

Создайте все необходимые условия для максимального расслабления во время сна: примите вечером горячий душ или ванну, проветрите комнату, старайтесь не переедать, по возможности полностью оградите себя от любой негативной информации (новости, события в мире, прогнозы и т. д.).

Стакан воды натощак

Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан теплой воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца.

В чем польза этого утреннего ритуала:

вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов,
происходит ускорение обмена веществ, что помогает быстрее избавляться от лишнего веса,
улучшение работы пищеварительного тракта за счет стимулирования выработки желудочных ферментов и перистальтики кишечника,
усиление защитных сил организма против различных инфекций и болезнетворных бактерий,
ежедневное употребление чистой воды натощак отличная профилактика развития заболеваний мочевой системы,
улучшается состояние кожи (становится более эластичной, очищается от угревой сыпи и высыпаний).

Легкая зарядка

Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка. Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. Что выбрать для себя — решать вам.

Утро считается идеальным временем для занятий спортом в тренажерном зале. Во-первых, в утренние часы гораздо легче заставить себя пойти на тренировку, чем вечером после работы/учебы. Во-вторых, такие занятия проходят гораздо продуктивнее. В-третьих, в течение оставшегося дня Вы будете чувствовать невероятный прилив сил и энергии

Проветриваем комнату

Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.

Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль.

Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривайте комнату.
Но и тут часто возникают проблемы:

зимой в комнате становится зябко,
в жаркое время через открытое окно проникает пыль, грязь и сажа, которые благополучно оседают на подоконнике и других поверхностях,
присутствует риск попадания в комнату пыльцы растений. Из-за этого у аллергиков обостряется сезонный поллиноз.

Как быть в этом случае? Решением проблемы станет покупка бризера Tion 4S. Это умная вентиляция с очисткой воздуха.

Благодаря этому прибору можно создать в комнате круглосуточное деликатное проветривание. При этом поступающие потоки воздуха очищаются при помощи специальных фильтров.

На случай морозов у бризера есть специальная опция — подогрев воздуха до комфортной температуры.

Контрастный душ

Чтобы окончательно проснуться начните с утра принимать контрастный душ. Особенно он эффективен после занятий спортом. Во всем теле будет ощущаться легкость и невесомость.

Полезные свойства утреннего контрастного душа:

помогает быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад,
улучшается качество кожи, она становится более эластичной и упругой,
способствует укреплению иммунитета,
повышается эластичность сосудов, что уменьшает риск образования тромбов,
чередование потоков холодной и горячей воды также оказывает влияние на работу сердца. Такие манипуляции выступают в роли тренирующих нагрузок.

Правильный завтрак

Многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум — небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким. Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом.

Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.

С точки зрения медицины, необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом:

помогает после сна быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормального значения. Это восполняет утраченные запасы энергии,
восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня,
обеспечивает человека необходимым объемом углеводов. Результат — высокая физическая активность и выносливость,
способствует снижению кортизола в крови (это гормон, вызывающий стрессы),
плотный завтрак избавит от чувства голода вплоть до самого обеда. Особенно это полезно для худеющих — не будет необходимости в частых перекусах.

Утренние ритуалы

Также следует завести для себя несколько привычек, которые позволят поднять настроение с утра и настроиться на рабочий лад.
Какие здесь есть варианты:

выполнение утренних медитаций позволит успокоиться, стать более организованным,
проговаривание аффирмаций (программирование себя на положительный результат, успешное достижение намеченных целей и задач),
привести свои мысли в порядок помогут утренние занятия йогой (это комплекс духовных, физических и психических практик),
чтение нескольких страниц книги (это может быть психология, художественная литература и любые другие книги по вкусу).

Очень многие из нас привыкли начинать утро с проверки социальных сетей. Это забивает голову лишней информацией, мешает правильно настроиться на предстоящий день. Кроме того, просмотр новостной ленты или соцсетей отнимает много времени. Наверняка Вы не раз ловили себя на том, что просто хотели на пару минут зайти в интернет, а по факту просидели там не меньше часа.

Составляем план дел на день

Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным — составление подробного плана дел на предстоящий день.

Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время.

Такой план можно составить с вечера или написать утром. По мере выполнения задач, вычеркивайте их из списка.

Приступаем к работе

После завершения всех утренних ритуалов самое время заняться своими повседневными делами.
Тут также можно дать несколько полезных советов:

сначала выполните наиболее сложные задачи, тогда второстепенные дела будут даваться легче и быстрее,
при планировании рабочего дня прислушивайтесь к своим «внутренним часам». Например, для умственной работы наиболее благоприятное время с 9:00 до 12:00 дня. В этот период наблюдается пик мозговой активности, а значит и результат будет лучше.

Что НЕ нужно делать утром: 5 вредных привычек

С тем, что надо делать с утра, мы уже разобрались. Однако есть некоторые действия, от которых наоборот лучше отказаться.

Вредные привычки с утра:

Просыпаться под раздражающий сигнал будильника — возможно он позволит быстро пробудиться, однако настроение будет испорчено. Лучше установить более симпатичную, но в то же время бодрящую мелодию.
Чашка крепкого кофе натощак — она взбодрит, однако взамен Вы получите изжогу и раздражение слизистой желудка. Этот ароматный напиток лучше выпить после плотного завтрака.
Быстрые сборы на работу — постоянная спешка со временем приводит к появлению раздражительности и развитию агрессии. Именно поэтому важно просыпаться пораньше, чтобы комфортно собраться и с хорошим настроением выйти из дома.
Сразу после пробуждения погружаться в текущие проблемы и неудачи — дайте сначала своему организму проснуться и восстановиться после сна. Оптимистичный настрой позволит найти верное решение.
Выход из дома с голодным желудком — каждое утро Вы обязательно должны завтракать. Легкий перекус тут не подойдет. Нужен полноценный прием пищи, богатый всеми необходимыми нутриентами. Это позволит оставаться продуктивным и не думать о еде до самого обеда.

Помните — не стоит пытаться сразу взвалить на себя слишком много задач, резко меняя привычный уклад жизни. Переоценка своих реальных возможностей в скором времени может привести к моральному истощению и выгоранию. Поэтому во всем важно знать меру!

10 утренних привычек успешных женщин вдохновят и вас

Меня всегда восхищали небольшие повседневные утренние привычки, которые разделяют очень многие успешные и творческие люди. Какие тайные ритуалы и здоровые практики составляют их жизнь и почему?

Этот вопрос стал трамплином для нашей серии звонков-будильников . Мне очень понравилась возможность заглянуть в утренний распорядок наших любимых стильных женщин, чтобы узнать изнутри о продуктах и ритуалах, которые помогают им готовиться к новому дню как босс.

Поскольку в начале нового года мы все пытаемся завести несколько хороших привычек, кажется, самое время порыться в архивах и посмотреть, какие здоровые привычки разделяют эти и некоторые другие наши любимые дамы. немного утреннего вдохновения. И я буду рада услышать в комментариях, какие привычки делают ваше утро полноценным!

Изображение от Мишель Нэш .

1 из 10 изображение от kate lesueur

Вставай рано.

Большинство успешных женщин, у которых мы брали интервью в рамках нашей серии, встают рано, чтобы успеть потренироваться, позавтракать, позаботиться о детях (если они есть) и спланировать предстоящий день — и все это без чувство чрезмерной спешки. Я обнаружил, что пробуждение за полтора часа до того, как мне нужно куда-то быть, обычно означает, что я смогу отметить важные дела в своем списке и сохранять спокойствие. Моим не рано встающим друзьям: не паникуйте: это одно «правило», из которого, кажется, есть много исключений! О том, как установить будильник, читайте далее в этой статье: Да, вы можете спать спокойно и все равно добиться успеха.

2 из 10 изображение Райли Рид

Будьте внимательны.

Мое самое большое решение (почти) каждый год — последовательно выделять время по утрам для практики осознанности. Для меня это означает, что я использую приложение Headspace для 10-минутной медитации, которая помогает мне чувствовать себя спокойно и сосредоточенно, а затем я провожу несколько минут, молясь и записывая мысли в свой дневник благодарности. Эта привычка — первое различие между утром, когда я чувствую себя сосредоточенным, и утром, когда я чувствую себя измотанным.

Арианна Хаффингтон сказала: «Когда я просыпаюсь, я не начинаю день с того, что смотрю на свой смартфон. Вместо этого, как только я просыпаюсь, я нахожу минутку, чтобы глубоко вдохнуть, быть благодарным и определить свое намерение на день».

Кэти Киме рассказывает, что начинает свой день с «долгой ежедневной медитации от любимого автора или учителя, которого я люблю. Это определяет мое намерение на день, и я думаю, что это действительно здоровая и полезная привычка». Утренняя практика Венди Колетар также включает в себя медитацию: «Я занимаюсь 20-минутной медитацией в гостиной… Задача в моем доме — найти тихий момент и немного уединения, но я делаю это. Цель состоит в том, чтобы просто присутствовать и осознавать. Я сосредотачиваюсь на дыхании, чтобы перенестись в настоящий момент».

3 из 10 image by kate zimmerman turpin

Заправить постель.

Успешные женщины от Кэмерон Диаз до Гретхен Рубин клянутся заправлять постель каждое утро, независимо от того, насколько они заняты. Это небольшая задача, которая дает вам мгновенное чувство выполненного долга и помогает вам почувствовать, что вы можете взять на себя все, что бросает вам день. Кроме того, начиная с этой одной хорошей привычки, создается эффект домино; приятные ощущения от решения этой задачи будут мотивировать вас не пропускать другие позитивные задачи.

4 из 10 image by michelle nash

Визуализируйте свой идеальный день.

Простое размышление о людях и ситуациях, с которыми вы столкнетесь в течение дня, и планирование того, как вы хотите реагировать на них, может превратить ваши действия из реактивных в активные. В последнее время я использую время, когда сушу волосы феном (что раньше было моей самой страшной задачей), чтобы визуализировать, как я хочу, чтобы день разворачивался, и я уже вижу мощные результаты.

5 из 10 изображение by Teal Thomsen

Сначала выполните самый важный пункт в вашем списке дел.

Часто утро — это время, когда мы можем мыслить наиболее ясно, что делает его идеальным временем для выполнения одного важного пункта списка дел, прежде чем ничто другое не сможет помешать. Лаура Вандеркам, автор книги «, что самые успешные люди делают перед завтраком », является главным сторонником этой теории. «Тихие утренние часы могут быть идеальным временем, чтобы сосредоточиться на важном рабочем проекте, не отвлекаясь», — пишет она. «Более того, уделяя этому время в начале дня, вы гарантируете, что оно привлечет ваше внимание раньше, чем другие — дети, сотрудники, начальники — используют его».

6 из 10 image by kirsten kilpatrick

Съешьте энергетический завтрак.

Обычно это означает хорошее сочетание белков, жиров и полезных углеводов. Венди Колетар обычно начинает свой день с яичного тако на завтрак, греческого йогурта с мюсли или смузи с бананом, замороженной черникой, капустой, миндальным маслом и миндальным молоком. На самом деле, многие девушки, с которыми мы беседовали, выбирают смузи, поскольку это простой и вкусный способ упаковать массу питательных веществ в один стакан.

Однако, если вы не любите пить завтрак, не бойтесь: Одри Хепберн всегда первым делом съедала два яйца и кусочек тоста из цельнозерновой муки и никогда не пропускала завтрак. Чтобы узнать больше о полезных идеях для завтрака, ознакомьтесь со всеми нашими рекомендациями по утренней еде ( foodpo? ) здесь.

7 из 10 image by riley reed

Тренируйтесь до того, как вам помешают какие-либо отговорки.

Почти все девчонки, с которыми мы беседовали, начинают день с какой-нибудь потливой сессии, от Кэти Ким до Эммы Хемминг Уиллис. Анна Винтур, как известно, начинает каждый день с часового теннисного матча в 5:45 утра. Утренняя тренировка не только разгоняет кровь и высвобождает улучшающие настроение эндорфины, но и гарантирует, что ваша ежедневная тренировка действительно состоится. Корреспондент NBC News Now и новоиспеченная мама Симона Бойс постарается выкроить хотя бы 45 минут четыре дня в неделю.

8 из 10 image by belatée

Свяжись с любимым человеком.

Будь то свидание за завтраком с вашим партнером или сеанс щекотки с вашими детьми, общение с любимым человеком — прекрасное и важное напоминание о том, что действительно важно. Даже если утро очень занятое, постарайтесь сесть на несколько минут за завтраком и поговорить о том, что происходит в жизни друг друга. Утренний распорядок Кэти Джеймс состоит в том, чтобы хорошо проводить время с двумя ее малышами, и Надин Абрамчик говорит нам, что, хотя двое ее детей — ее будильник, «видя их лица, стоит рано вставать».

И не забывайте, что простая улыбка на самом деле может сделать нас счастливее. В следующий раз, когда вы проснетесь не с той стороны кровати, смейтесь над глупой шуткой вашего партнера. Вдруг утро перестанет казаться таким обломом.

9 из 10 изображение от chelsea francis

Будьте супер планировщиком.

Ни для кого не секрет, что самые успешные люди живут по своему календарю, чтобы быть организованными и следить за тем, чтобы приоритетные дела не обсуждались. Когда вы визуализируете предстоящий день, продолжайте и поставьте все , что вы намереваетесь выполнить в календаре, отдавая приоритет тому, что для вас наиболее важно. Таким образом, ваш разум освобождается от всех этих деталей планирования, чтобы сосредоточиться на более творческих задачах. Не забудьте запланировать перерывы и немного времени для себя, иначе они обречены на пренебрежение, как только наступит занятость дня. быстрая рутина.

Красотки-боссы обычно слишком заняты, чтобы проводить час, прихорашиваясь перед зеркалом, поэтому у большинства из них есть проверенный временем макияж и прическа, которые они могут сделать молниеносно. Бруклин Декер делает это великолепие за шесть минут, в то время как Тори Берч цитирует: «Обычно я выхожу за дверь с мокрой головой, собираю волосы в низкий хвост и выхожу на улицу в течение дня… Я не сушу феном. мои волосы, за исключением случаев, когда я иду на вечеринку».

Узнайте больше о вдохновляющих утренних процедурах от женщин, которыми мы восхищаемся, в нашей серии «Звонок-будильник».

Этот пост был первоначально опубликован 21 января 2019 г. и с тех пор обновлялся.

6 Утренние рутинные идеи для здорового и продуктивного дня

Утро прекрасно: это шанс начать новый день, выполнить задачи и сделать еще один шаг к своим целям. Но как именно вы можете гарантировать, что начинаете свой день с правильной ноги, чтобы улучшить свое здоровье, увеличить энергию и обеспечить продуктивность?! Ну, не тарелкой сладких хлопьев — скажем так!

С возрастом как никогда важно уделять первоочередное внимание своему здоровью, как психическому, так и физическому. Если вы потратите несколько минут утром на то, чтобы позаботиться о себе , прежде чем делать что-либо еще, весь день пройдет более плавно.

Вот 6 лучших идей утренней рутины для женщин, которые хотят оставаться здоровыми, счастливыми и сильными в 40, 50, 60 и более лет.

Утренняя рутина Идея №1: Медитируйте или молитесь

Вы можете подумать, что вам нужно провести 20 минут в тишине, чтобы получить пользу от медитативного состояния, но это не так! Даже если у вас есть всего несколько минут, начните свой день с благодарности и намерения, и это поможет вам настроиться на нужный лад.

Польза для здоровья всего от нескольких минут медитации может уменьшить стресс, выровнять дыхание и улучшить настроение, что особенно важно в период менопаузы, когда колебания уровня гормонов могут вызывать перепады настроения или неприятные ощущения. Сделайте это, прежде чем покинуть спальню или даже перед тем, как встать с кровати.

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут, помолитесь за тех, кто рядом с вами, и установите позитивное намерение на предстоящий день.

Возможно, вас удивит, насколько это может уменьшить тревогу и вселить спокойствие по мере приближения дня (вместо того, чтобы первым делом тянуться к телефону).

Связанный: Встряхните свой 28-дневный челлендж для пробуждения

Идея № 2: Выпейте 16 унций воды

Если вы ищете идеи для утренней рутины, то мало что может быть лучше, чем начать свой день с 16 унций. унций воды. Это очистит вашу систему от токсинов и регидратирует после того, как вы ничего не пьете в течение ночи.

Бонусные баллы за добавление лимона в воду; Эта простая практика подщелачивает ваше тело, уравновешивает уровень pH, помогает вашей пищеварительной системе и дает вашей иммунной системе импульс на следующий день. Что не любить?

Уже много лет я начинаю свой день с воды с лимоном, как и моя мама! Я помню, как в детстве я наблюдал, как она делает эту простую практику — это действительно отличный способ сбалансировать свое тело и начать свой день на здоровой ноте.

Идея здорового утра #3: Завтракайте

Хорошо, это для всех тех, кто пропускает завтрак. У нас плохие новости: вы не приносите пользы своему здоровью.

Пропуск завтрака не только замедляет обмен веществ, но и может сделать вас раздражительным, усталым и менее продуктивным на работе. Разожгите свой метаболический огонь, съев здоровый, хорошо сбалансированный завтрак, даже если это то, что вы можете взять с собой.

Отложите пакет орехов и немного греческого йогурта, приготовьте наш вкусный зеленый протеиновый коктейль или возьмите с собой банан в качестве полезной утренней рутины. Получение энергии в вашем теле перед началом дня является ключом к здоровому утреннему распорядку для женщин!

Утренний ритуал для женщин Идея № 4: Принимайте поливитамины

Я принимаю поливитамины каждый божий день. Хотя я большой сторонник того, чтобы получать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, сначала из пищи, а затем из добавок, ежедневный прием добавок в дополнение к здоровому питанию может помочь вашему телу оставаться в отличном состоянии даже в те дни, когда вы не едите. время есть домашнюю, богатую питательными веществами пищу.

Мой любимый цвет — Athletic Greens, известный как AG1. AG1 содержит 75 витаминов, минералов, цельных продуктов, суперпродуктов, пробиотиков и адаптогенов в одной порции. Athletic Greens производится в Новой Зеландии и подходит для вегетарианцев, веганов, палео-, кето- и низкоуглеводных диет.

Не содержит ГМО, гербицидов, пестицидов, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. Athletic Greens не содержит орехов, яиц, глютена и молочных продуктов, а также не содержит добавленного сахара.

Я не люблю глотать витамины. Я сторонник здорового питания, но я также думаю, что прием нескольких витаминов является хорошей страховкой. Понимание того, что один легкий напиток утром заменит все эти таблетки и порошки, было для меня быстрым «да». Узнайте, что случилось со мной после использования AG1 в течение целого года.

Идея № 5: Держитесь подальше от телефона

Да, я разрешаю вам НЕ проверять электронную почту или социальные сети первым делом с утра, что может повысить ваше кровяное давление и начать день со стресса .

Теперь для тех из вас, кто говорит: «Но Крис! Мне НУЖНО проверять электронную почту в 5 утра по работе», я попрошу вас взять пример с французов, которые только что приняли закон, защищающий «право рабочих на отключение». Закон требует от компаний устанавливать определенные часы после рабочего дня, когда их сотрудники не должны отправлять электронные письма или отвечать на них, чтобы предотвратить выгорание.

Мы предлагаем вам попробовать выделить несколько минут в рамках своего здорового утреннего распорядка, чтобы помедитировать, поесть и напитать свое тело и разум, прежде чем прыгать, чтобы проверить свой почтовый ящик и уведомления.

Идея № 6. Сделайте быструю тренировку или растяжку

Кто сказал, что у вас нет времени на тренировки? Всего за 10 минут можно сжечь калории (примерно 100 для среднестатистического человека, работающего с хорошей интенсивностью), ускорить метаболизм и зарядиться энергией на весь день!

Если вы боретесь с мотивацией тренироваться по утрам, обязательно ознакомьтесь с нашими советами, как стать утренним физкультурником. Заставьте свое сердце биться быстрее с помощью этой простой тренировки, чтобы начать свой день чувствовать себя здоровым и сильным с помощью этих здоровых привычек для женщин.

Здоровое утро: 10-минутная тренировка

Повторите эту последовательность всего 3 раза.

1 минута легкого бега на месте
Прыгающие домкраты: 30 секунд
Прыжки с приседа: 30 секунд
Отжимания: 30 секунд
Альпинисты: 30 секунд
1 минута отдыха перед повторением

Чувствуете себя напуганными всеми этими идеями утренней рутины для женщин? Просто выберите 1 или два, чтобы начать.