Как приготовить полезные и вкусные блюда из говяжьего фарша. Какие рецепты подойдут для правильного питания. Что можно быстро и легко приготовить из фарша на обед или ужин.
Почему говяжий фарш — отличный ингредиент для правильного питания
Говяжий фарш — универсальный и полезный продукт, который отлично подходит для приготовления разнообразных блюд с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Вот несколько причин, почему стоит включить его в свой рацион:
- Высокое содержание белка (до 20-25 г на 100 г продукта)
- Наличие важных микроэлементов — железа, цинка, витаминов группы B
- Возможность выбрать более постные сорта (например, с 5-10% жирности)
- Быстрота и легкость приготовления
- Отличная сочетаемость с овощами, крупами, макаронами
- Доступная цена по сравнению с цельным мясом
При этом важно выбирать качественный фарш из проверенных источников и не злоупотреблять жирными сортами. Оптимально использовать говяжий фарш с содержанием жира не более 10-15%.
Лучшие рецепты из говяжьего фарша для правильного питания
1. Тефтели с овощами в томатном соусе
Нежные тефтели из говяжьего фарша с добавлением овощей, запеченные в духовке под легким томатным соусом — отличный вариант для сытного и полезного обеда или ужина.
Ингредиенты:
- 500 г нежирного говяжьего фарша
- 1 луковица
- 1 морковь
- 1 яйцо
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- 400 г томатов в собственном соку
- Соль, перец, специи по вкусу
Смешайте фарш с измельченными овощами, яйцом и хлопьями. Сформируйте небольшие тефтели. Выложите в форму, залейте томатным соусом и запекайте 30-40 минут при 180°C.
2. Котлеты из говяжьего фарша с кабачком
Сочные котлеты с добавлением тертого кабачка получаются менее калорийными, но при этом очень нежными и вкусными.
Ингредиенты:
- 500 г говяжьего фарша
- 1 небольшой кабачок
- 1 яйцо
- 2 ст.л. овсяных отрубей
- Соль, перец, зелень по вкусу
Натрите кабачок на терке и смешайте с фаршем, яйцом и отрубями. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием без масла или запеките в духовке.
3. Фаршированные перцы с говяжьим фаршем и овощами
Классическое блюдо в более полезном варианте — с добавлением овощей и цельнозернового риса вместо белого.
Ингредиенты:
- 4-5 болгарских перцев
- 400 г говяжьего фарша
- 1/2 стакана бурого риса
- 1 морковь
- 1 луковица
- 200 г томатов в собственном соку
- Соль, перец, зелень по вкусу
4. Запеканка из цветной капусты с говяжьим фаршем
Легкая и полезная запеканка с большим количеством белка и клетчатки — отличная альтернатива традиционной картофельной запеканке.
Ингредиенты:
- 500 г цветной капусты
- 300 г говяжьего фарша
- 2 яйца
- 100 г нежирного творога
- 50 г тертого сыра
- Соль, перец, специи по вкусу
Отварите капусту до полуготовности. Смешайте с обжаренным фаршем, яйцами и творогом. Выложите в форму, посыпьте сыром и запекайте 30-35 минут при 180°C.
5. Суп с фрикадельками из говяжьего фарша
Ингредиенты:
- 300 г говяжьего фарша
- 1 яйцо
- 2 картофелины
- 1 морковь
- 1 луковица
- 50 г вермишели
- Зелень, соль, перец по вкусу
Сформируйте небольшие фрикадельки из фарша с яйцом. Отварите овощи в бульоне, добавьте фрикадельки и вермишель. Варите 10-15 минут до готовности.
Советы по приготовлению блюд из говяжьего фарша
Чтобы блюда из говяжьего фарша получались максимально вкусными и полезными, следуйте нескольким простым рекомендациям:
- Добавляйте в фарш овощи — это сделает блюда сочнее и полезнее
- Используйте цельнозерновые крупы и макароны вместо очищенных
- Отдавайте предпочтение запеканию и тушению вместо жарки
- Ограничивайте количество соли и жирных соусов
- Экспериментируйте со специями и зеленью для улучшения вкуса
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете готовить из говяжьего фарша разнообразные вкусные и полезные блюда, которые отлично впишутся в рацион правильного питания.
Часто задаваемые вопросы о говяжьем фарше
Сколько белка содержится в говяжьем фарше?
В 100 г нежирного говяжьего фарша содержится около 20-25 г белка. Это делает его отличным источником этого важного нутриента для построения мышечной массы и поддержания здоровья.
Какой фарш лучше выбрать для правильного питания?
Оптимальным вариантом будет нежирный говяжий фарш с содержанием жира 5-10%. Такой продукт содержит достаточное количество белка, но при этом не перегружает организм лишними калориями.
Как сделать котлеты из говяжьего фарша более полезными?
Чтобы сделать котлеты более диетическими, можно добавить в фарш овощи (например, кабачок или морковь), заменить хлеб на отруби, запекать вместо жарки. Также стоит ограничить количество соли и использовать нежирные сорта мяса.
Сколько можно хранить готовый фарш в холодильнике?
Свежий охлажденный фарш рекомендуется хранить в холодильнике не более 1-2 дней. Для более длительного хранения лучше заморозить его порционно — в таком виде фарш может храниться до 2-3 месяцев.
Можно ли замораживать готовые блюда из фарша?
Большинство блюд из говяжьего фарша хорошо поддаются заморозке. Котлеты, тефтели, фрикадельки можно заморозить на срок до 2-3 месяцев. Это удобно для заготовки полуфабрикатов впрок.
Говяжий фарш — универсальный ингредиент, который позволяет готовить множество вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте с рецептами, добавляйте овощи и не забывайте о правильной термической обработке — и ваше меню всегда будет разнообразным и сбалансированным.
Идеи приготовления блюд из говяжьего фарша
Эти вкусных и в основном полезных идей для приготовления блюд из говяжьего фарша помогут вам добиться успеха на кухне и не сбиться с пути с диетическими или бюджетными целями. Говяжий фарш — это универсальный ингредиент, который можно использовать в самых разных блюдах, от классических фрикаделек до острых тако, и с помощью этих советов и идей рецептов вы сможете приготовить отличные блюда в кратчайшие сроки.
Я давно хотел собрать эту коллекцию рецептов, потому что говяжий фарш — мой любимый ингредиент для приготовления пищи. Я знаю, что если я так часто использую его для периодического приготовления пищи и создания разнообразных блюд, мне, безусловно, будет удобно поделиться этими идеями с вами, ребята.
Обратите внимание, в Австралии мы называем говяжий фарш говяжьим фаршем, поэтому время от времени я могу называть его по имени. Говяжий фарш и фарш — это одно и то же.
Зачем готовить еду с говяжьим фаршем
Во-первых, это отличный источник белка , который необходим для наращивания и восстановления мышц. Во-вторых, говяжий фарш универсален , что позволяет легко добавлять его в самые разные блюда. В-третьих, легко готовить партиями и замораживать для последующего использования , что упрощает приготовление еды.
Наконец, говяжий фарш является доступным и широко доступным , что делает его доступным ингредиентом для приготовления пищи с ограниченным бюджетом. Если вы хотите приготовить фрикадельки, перец чили или вкусный мясной рулет, говяжий фарш — это надежный ингредиент, который поможет сделать приготовление пищи проще и приятнее.
Говяжий фарш Питательный
Говяжий фарш богат необходимыми витаминами и минералами.0005, включая железо, цинк и витамины группы В. Однако важно отметить, что разные виды говяжьего фарша могут иметь различных уровня содержания жира. Говядина травяного откорма, например, более постная и содержит больше питательных веществ по сравнению с обычной говядиной.
Если вам необходимо следить за потреблением калорий и жиров, выбирайте более постный говяжий фарш. Например, 80% нежирный говяжий фарш будет содержать больше жира, чем 93% нежирного говяжьего фарша. На некоторых упаковках вместо этого отображается процент жира.
Обратите внимание, что жир также придает вкус и делает его очень влажным и нежным. В некоторых рецептах, таких как фрикадельки и гамбургеры, дополнительный жир делает мясо более сочным и вкусным после приготовления.
Советы по использованию говяжьего фарша в приготовлении пищи
- Ищите говяжий фарш, который содержит не менее 90 % постного мяса, если вы хотите, чтобы ваши блюда были менее калорийными.
- Выбирайте говядину травяного откорма, если можете себе это позволить, она более питательна и вкуснее. Часто покупка оптом позволяет сэкономить несколько долларов.
- Приготовьте сразу большую партию говяжьего фарша и заморозьте его порциями для последующего использования.
Это экономит время и делает приготовление пищи более эффективным. - Говяжий фарш сам по себе может быть довольно пресным, поэтому используйте специи и приправы, чтобы придать блюдам аромат и разнообразие.
- Добавление овощей в говяжий фарш не только повышает питательную ценность блюда, но также помогает растянуть говядину и сделать ее более сытной. То же самое можно сказать и о смешивании его с бобовыми.
- После приготовления говяжьего фарша обязательно слейте лишний жир, чтобы уменьшить потребление калорий и жира, если это важно для вас. Я оставляю все это для дополнительного вкуса.
Это экономит время и делает приготовление пищи более эффективным.Прежде чем мы перейдем к некоторым вдохновляющим идеям и рецептам приготовления блюд из говяжьего фарша, вот несколько блюд, которые хорошо сочетаются с говяжьим фаршем и могут быть приготовлены заранее:
- Фрикадельки, котлеты, гамбургеры, котлеты, мясной рулет.
- Мясо тако, пикантный фарш, соус Болоньезе.
- Используйте его для начинки перцев, голубцов и т. д.
- Готовьте рагу и карри из говяжьего фарша вместо нарезанного кубиками стейка.
- Смешайте его с рисом, макаронами и картофельными запеканками, чтобы приготовить более доступные блюда для большой семьи.
д.Идеи и рецепты приготовления блюд из говяжьего фарша
От вкусных тарелок с говядиной тако и жаркого по-азиатски до мини-маффинов с мясным рулетом — эти идеи и рецепты вдохновят вас поднять приготовление еды на новый уровень.
3 блюда с 1 кг говяжьего фарша
Узнайте, как заранее приготовить три вкусных, дешевых и простых блюда из говяжьего фарша на ужин за 2 часа: болоньезе, пастуший пирог и мексиканская говяжья рисовая запеканка. Вам понадобится всего 1 кг (2,2 фунта) говяжьего фарша и несколько продуктов для кладовой и морозильной камеры. Видео и список покупок прилагаются! Получите полный рецепт здесь.
Бургеры, чесночная капуста и сладкий картофель
Это богатое питательными веществами блюдо из домашних котлет для гамбургеров из говядины с чесночной капустой, морковью и жареным сладким картофелем можно приготовить заранее и хранить в отдельных контейнерах в течение 3–4 дней в холодильнике.
Пирожки также можно заморозить для последующего использования. Получите рецепт здесь.
Полезный корейский говяжий фарш с овощами
Эти простые тарелки с говядиной готовятся менее чем за 20 минут! Упаковано с самым вкусным говяжьим фаршем в корейском стиле, тоннами свежих овощей и риса, и все это можно приготовить заранее. Корейскую говядину можно заморозить отдельно для будущих блюд. Из Стройной Кухни.
Сковорода для говяжьего фарша и брокколи
Эта недорогая сковорода для говядины и брокколи идеально подходит для быстрого ужина в будний день или приготовления пищи по рецепту. Он готовится менее чем за 30 минут, имеет простой список ингредиентов, что делает его экономичным, и хорошо разогревает! Это палео, с низким содержанием углеводов, Whole30 и без глютена. Вы можете добавить киноа или рис для дополнительных углеводов. из цельной кухонной раковины.
Филадельфия Cheestake Meal Prep
Вариант с говяжьим фаршем имеет классический вкус традиционного сэндвича с чизстейком, но готовится менее чем за 20 минут и является более доступным.
Сделайте его низкоуглеводным, заменив рис цветной капустой или тушеными овощами. Говяжий компонент с нерасплавленным сыром можно заморозить, порционно разложив по контейнерам, затем разморозить и разогреть в духовке. От наркомана плана питания.
Мини-маффины с мясным рулетом (идеально подходит для морозильной камеры)
Одна из моих любимых идей приготовления муки из пчелиного фарша — эти кексы с мясным рулетом, которые представляют собой вариацию обычного рецепта мясного рулета. Готовьте заранее полезные обеды, быстро готовьте ужин и даже приготовьте двойную порцию, чтобы заморозить одну на потом. Все возрасты любят это блюдо! Из блога Thriving Home.
Кето-мусака по-гречески с желтой тыквой
Эта вкусная греческая кето-мусака состоит из нарезанных баклажанов и желтой тыквы, с насыщенным соусом рагу из говяжьего фарша и насыщенным сырным соусом. Становится еще лучше на следующий день после приготовления и может быть заморожен. От греческого гурмана.
Сковорода для тако с говядиной
Эта сковорода для тако готовится на одной сковороде из нежирного, полезного говяжьего фарша, риса, черных бобов и любых других мексиканских ингредиентов, которые вы захотите подбросить. Это отличное блюдо-сюрприз для холодильника, которое отлично подходит для приготовления и заморозки еды. Из хорошо покрытого.
Миски с имбирным говяжьим фаршем
Этот рецепт приготовления блюд Whole30 & Paleo содержит морковь, болгарский перец, рис с цветной капустой, говяжий фарш травяного откорма и простой соус, который объединяет все это вместе. Из плана питания проекта.
Тайские миски с базиликом и лемонграссом
Эти красочные миски полны тайских вкусов и очень просты в приготовлении. Говядина готовится в сладком тайском соусе с базиликом и чили до карамелизации по краям, а затем добавляется в тарелки с рисом с лемонграссом, хрустящими овощами и ароматными травами. Компоненты риса и говядины хорошо замораживаются.
Из полузапеченного урожая.
Чаши для жареного риса с говяжьим фаршем
Сковорода с говядиной и овощами сочетается с жареным рисом с чесноком, и вы быстро и легко перекусите всю неделю. Вместе они становятся блюдом, наполненным белком, овощами и чесночным вкусом! из сада на кухне.
Фрикадельки на сковороде с зеленым соусом и салатом
Сочные маленькие фрикадельки на сковороде, соленые, пикантные, соленые и очень вкусные. Приготовьте их и острый зеленый соус заранее. Затем разложите по тарелкам с дополнительными цацики и простым салатом. Не стесняйтесь добавлять рис, лебеду или горсть нута. Из Щепотки Юм.
Фрикадельки барбекю с пятью специями
Эти фрикадельки барбекю в азиатском стиле с пряным апельсиновым соусом хойсин быстро готовятся всего за 30 минут. Натуральные ингредиенты, без рафинированного сахара и богаты нежирным белком, они отлично подходят для планирования приготовления пищи и подходят для замораживания.
От Коттера Кранча.
Говяжий фарш и картофель
Со смесью картофеля, нежирного говяжьего фарша, лука, болгарского перца и специй эта сковорода с говядиной и картофелем понравится как привередливым едокам, так и искушенным гурманам. Это питательно и отлично подходит для приготовления пищи. Из хорошо покрытого.
Суп из голубцов быстрого приготовления
Этот суп из голубцов быстрого приготовления, заправленный сметаной и свежим укропом, на вкус такой же, как и голубцы, только без особых усилий. Приготовьте этот простой рецепт на плите или в мультиварке! От покрытий и пар.
Гамбургерная запеканка
Сырная лапша и говяжий фарш, завернутые в сливочный соус и посыпанные хрустящими панировочными сухарями, — эта старомодная запеканка из макарон идеально подходит для всей семьи. Из хорошо покрытого. 9№ 0007
Запеканка из сладкого картофеля с чили
Эта восхитительная запеканка из сладкого картофеля с чили — уникальная интерпретация семейного фаворита, обладающая богатым вкусом и идеальной сладостью.
Отлично подходит для хранения и заморозки! От Дорогой Крисси.
Сковорода из говяжьего фарша и киноа
Полезная, вкусная и немного острая, эта сковорода из говяжьего фарша и киноа питательна, богата клетчаткой и белком и идеально подходит для приготовления пищи. От Ее Высочества Голодного Меня.
Сковорода для перца без начинки
Это блюдо, приготовленное из риса, говяжьего фарша и перца, готовится в одной сковороде, что упрощает приготовление и быструю уборку. Фаршированный перец — это просто! Из пикантных мелочей.
Бефстроганов из говяжьего фарша
Эта запеканка из говяжьего фарша со сливочным вкусом не оставит равнодушным никого из вашей семьи. Это легкое и сырное, но все же полезное блюдо, которое можно подавать с макаронами, лапшой, рисом, рисом из цветной капусты или овощами. Из хорошо покрытого.
Кесадилья с говяжьим фаршем
Кесадилья отлично подходит для приготовления пищи наперед, и это было одно из блюд, которые я готовила во время беременности и в послеродовой период.
Наполните лепешки идеально приправленным говяжьим фаршем, усеянным хрустящей кукурузой и сладким перцем, сверху посыпьте сыром и сложите. Заверните в фольгу и заморозьте или охладите! Если они заморожены, разморозьте их в холодильнике или на столе или поместите в микроволновую печь на минуту. В противном случае обжарьте на сковороде в небольшом количестве масла, накрыв крышкой, пока не подрумянится с каждой стороны, а сыр не станет липким и не расплавится внутри. Из грязного фартука Челси.
Овощной суп с говядиной
Очень вкусный, насыщенный и густой суп с нежным говяжьим фаршем, множеством разноцветных овощей и вкуснейшим бульоном! Это отличный кандидат на приготовление заранее — он становится только вкуснее, когда он стоит! Хорошо разогревает и отлично морозит. Из грязного фартука Челси.
Пикадильо из говядины
Пикадильо — теплое, сытное и очень ароматное латиноамериканское блюдо, приготовленное из говяжьего фарша, картофеля, лука, болгарского перца, моркови и изюма, сваренных вместе в приправленном томатном соусе.
Подавать с рисом или тако, фаршированным перцем, тостадами, буррито, энчиладами или блинчиками с мясом. Вы можете видеть, как это идеальное блюдо для приготовления пищи! Из «Карлсбадских пристрастий».
Греческие фрикадельки (Кефтедес)
Эти греческие фрикадельки (Кефтедес/Кефтетес) нежные, сочные, яркие, сытные и со вкусом лимона, чеснока, укропа и орегано. Они легко взбиваются, их можно приготовить на плите или в духовке. Охладите или заморозьте и подавайте при необходимости с лимонным рисом или лебедой, греческим салатом и ложкой греческого йогурта или освежающими цацики. Вы также можете добавить их в обертывания, салаты, ланч-миски, макароны и так далее. Из «Карлсбадских пристрастий».
Я надеюсь, что эти идеи и рецепты приготовления блюд из говяжьего фарша были вдохновляющими и аппетитными. Я обязательно добавлю некоторые из них в свое следующее меню. Напишите в комментариях, есть ли у вас любимое блюдо из говяжьего фарша.
30 рецептов говяжьего фарша, подходящих для макроэлементов
Автор: Автор Мейсон Вудрафф
Размещено на — Последнее обновление:
Что вам не нравится в говяжьем фарше? Его очень легко приготовить, у него очень постные нарезки, такие как 96/4, и может использоваться для тысяч рецептов. Кто-то может даже сказать, что это говяжьи колени. Или это колени пчелы? В любом случае, ниже вы найдете 30 моих любимых рецептов говяжьего фарша.
Подобно использованию здорового в качестве дескриптора рецепта, дружественный к макросам может быть немного двусмысленным и означать разные вещи для разных людей. Поэтому, прежде чем вы начнете, я проясню ситуацию и скажу, что макрос дружественный в моих глазах обычно означает рецепт с высоким содержанием одного или двух макронутриентов (белков, углеводов, жиров) и низким содержанием других (других). Я больше склоняюсь к рецептам с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жира, но в этом списке вы увидите несколько рецептов говяжьего фарша с низким содержанием углеводов.
Используйте каждый макрос-рецепт соответствующим образом. Если вам не хватает углеводов, выберите рецепт с низким содержанием углеводов, например, липкую сладкую говядину и брокколи или корейский говяжий фарш. А если вам не хватает белка и вы хотите перекусить, воспользуйтесь таким рецептом, как здоровые кусочки чизбургера или кесадилья с чизбургером. Дружественность к макросам может означать все, что вы хотите.
Перейдем к рецептам.
Простые рецепты комбо из говяжьего фарша и овощей- Сладкий чили говяжий фарш и брюссельская капуста – приправленный говяжий фарш и брюссельская капуста, приготовленные в масле чили и заправленные сладким соусом чили. (270 калорий, 27 г белка, 20 г углеводов, 8 г жира и 6 баллов Smart Points)
- Говяжий фарш по-корейски с рисом из цветной капусты – простая закуска из говядины по-корейски, в которой используются низкокалорийные соусы и слой риса из цветной капусты, чтобы уменьшить количество углеводов в традиционном рецепте из говядины и риса. (201 калория, 25 г белка, 11 г углеводов, 9 г жира и 4 балла Smart)
- Сковорода для кето-чизбургера. Если вы никогда не пробовали «кето-картофель» или жареный редис, это отличное место для начала. Они служат надежной заменой картофеля, которая идеально сочетается с нежирным говяжьим фаршем и потрясающим обезжиренным соусом для бургеров. (325 калорий, 30 г белка, 6 г углеводов, 16 г жира, 9 баллов Smart Points)
- Пекинский говяжий фарш — более полезная версия классического блюда Panda Express, приготовленная из постного говяжьего фарша, болгарского перца и лука. (250 калорий, 23 г белка, 19 г углеводов, 8 г жира, 6 баллов Smart Points)
(201 калория, 25 г белка, 11 г углеводов, 9 г жира и 4 балла Smart) - Барбекю Шрирача с говяжьим фаршем и зеленой фасолью. Комбинация из одной сковороды, которая оставит вас сытыми на несколько часов. (250 калорий, 27 г белка, 17 г углеводов, 7 г жира и 5 баллов Smart Points)
- Липко-сладкий фарш из говядины и брокколи — простое говяжье барбекю с беконом и брокколи. Что не любить? (190 калорий, 20 г белка, 10 г углеводов, 8 г жира и 5 баллов Smart Points)
- Сковорода с говяжьим фаршем и картофелем — очень сырный картофель, выложенный слоями из говяжьего фарша, обжаренного в беконе. (215 калорий, 22 г белка, 13 г углеводов, 8 г жира и 6 баллов Smart Points)
- Пикантный говяжий фарш с кунжутом и миски с лебедой – Трудно произносится, легко полюбить. Это один из моих любимых рецептов приготовления блюд из говяжьего фарша. Говядина очень вкусная, а лебеда обеспечивает нужную текстуру. (375 калорий, 29 г белка, 38 г углеводов, 10 г жира, 8 баллов Smart Points)
Что не любить? (190 калорий, 20 г белка, 10 г углеводов, 8 г жира и 5 баллов Smart Points) - Тако с говяжьим фаршем, запеченным в духовке. Не зря их называют ЛУЧШИМИ тако с говядиной. Идеально подходит для приготовления еды. (120 калорий, 11 г белков, 10 г углеводов, 4 г жиров и 3 балла Smart Points)
- Taco Meal Prep Bowls — настраиваемые (огромные) миски для тако с тоннами овощей и острым говяжьим фаршем. (380 калорий, 35 г белка, 38 г углеводов, 9г жира и 4 Smart Points)
- Такито, запеченные с сырной говядиной. Подобно запеченным тако выше, вам может показаться, что такито немного проще приготовить и разогреть. Свернутые тако остаются запечатанными и, по моему опыту, становятся немного хрустящими. (115 калорий, 8 г белка, 10 г углеводов, 4 г жира, 3 балла Smart)
(380 калорий, 35 г белка, 38 г углеводов, 9г жира и 4 Smart Points) - Фаршированные перцы во фритюрнице – говяжий фарш Chipotle cerveza с начинкой из болгарского перца, посыпанный сыром и обжаренный на воздухе до идеального вкуса. Вы также можете использовать этот метод, чтобы фаршировать перец любой начинкой, которую вы хотите. (350 калорий, 31 г белка, 16 г углеводов, 16 г жира, 9 баллов Smart Points)
- Cheesy Gordita Crunch – теплая, мягкая внешняя оболочка с хрустящей оболочкой, приклеенной к ней расплавленным сыром и начиненной говяжьим фаршем тако и острым сливочным соусом. (325 калорий, 36 г белка, 30 г углеводов, 7 г жира и 9 баллов Smart Points)
- Скороварка Picadillo — абсолютная вкусовая бомба, которую так легко приготовить, а еще лучше, если она останется. (200 калорий, 21 г белка, 13 г углеводов, 7 г жира и 5 баллов Smart Points)
(200 калорий, 21 г белка, 13 г углеводов, 7 г жира и 5 баллов Smart Points) - Крем-суп с тако – один из моих самых популярных рецептов. (210 калорий, 18 г белка, 23 г углеводов, 5 г жира и 3 балла Smart)
- Суп-чизбургер в скороварке – нежирный суп из говяжьего фарша и овощей, смешанный с сырным соусом из двух ингредиентов. (190 калорий, 19 г белков, 17 г углеводов, 5 г жиров и 4 балла Smart Points)
- Перец чили с высоким содержанием белка, подходящий для детей. В этом рецепте чили используется великолепная смесь сушеных специй, придающая ему массу вкуса без надоедливых овощей. Нежирный говяжий фарш и бобы также содержат много белка и клетчатки. (235 калорий, 25 г белка, 25 г углеводов, 8 г клетчатки, 4 г жира, 3 балла Smart)
- Slow Cooker Texas Chili – Осталась грудинка или жаркое? Добавьте к нему постный говяжий фарш и домашний порошок чили, чтобы получить один из лучших рецептов погоды для свитера в моем блоге. У вас нет остатков грудинки? Не беспокойся. Он отлично работает, и макросы становятся лучше без него. (360 калорий, 25 г белка, 16 г углеводов, 21 г жира)
- Pineapple Chipotle Black Bean Chili – сладкий и острый перец чили из черной фасоли с хрустящим говяжьим фаршем и пюре из чипотле из ананаса. (265 калорий, 25 г белков, 28 г углеводов, 6 г жиров и 4 балла Smart Points)
У вас нет остатков грудинки? Не беспокойся. Он отлично работает, и макросы становятся лучше без него. (360 калорий, 25 г белка, 16 г углеводов, 21 г жира) - Каннеллони с говядиной – Готовые в духовке листы лазаньи с начинкой из говяжьего фарша и смеси рикотты, запеченные в тарелке с маринарой, альфредо и сыром пармезан. (280 калорий, 24 г белка, 30 г углеводов, 8 г жира и 8 баллов Smart Points)
- Макароны с говяжьим фаршем Queso и сыром – острый говяжий фарш чипотле в простом соусе из сыра кесо с макаронами. (315 калорий, 27 г белков, 28 г углеводов, 12 г жиров и 9 баллов Smart Points)
- Феттучини Болоньезе – паста с высоким содержанием белка, приготовленная с мясным соусом из говядины и бекона и свежими феттучини. (315 калорий, 32 г белков, 29 г углеводов, 7 г жиров и 6 баллов Smart Points)
- Помощник по приготовлению гамбургеров с беконом и чизбургером – любимое блюдо детства, модифицированное таким образом, чтобы доставлять всю сырную пользу без жира и калорий. Если вы любитель макарон и сыра, вы должны попробовать этот рецепт как можно скорее. (270 калорий, 26 г белка, 22 г углеводов, 9 г жира и 7 баллов Smart Points)
- Easy Low Carb Lasagna — Низкоуглеводная лапша для лазаньи с пальмовым сердцем, покрытая слоями моцареллы, пармезана, свежей петрушки и восхитительного болоньезе. (325 калорий, 37 г белков, 12 г углеводов, 14 г жиров и 6 баллов Smart Points)
(315 калорий, 32 г белков, 29 г углеводов, 7 г жиров и 6 баллов Smart Points) - Полезные бургеры In-N-Out – принесите домой волшебство гамбургеров Double Double в Animal Style и Protein Style с помощью этого простого рецепта. (415 калорий, 33 г белка, 28 г углеводов, 18 г жира)
- Cheeseburger Bites – король закусок в моем блоге. У этих маленьких нарушителей спокойствия весь вкус гамбургера без углеводов и калорий, как у полноценного чизбургера. (50 калорий, 7 г белка, 2 г углеводов, 1 г жира и 1 балл Smart Point)
- Shake Shack Double SmokeShack Copycat — я думаю, что SmokeShack — лучший быстрый повседневный бургер на рынке, не уступающий In-N-Out. Этот рецепт отдает дань уважения хрустящему бекону, нарезанному перцу чили и постным котлетам для гамбургеров. (460 калорий, 42 г белка, 30 г углеводов, 19 г жира)
У этих маленьких нарушителей спокойствия весь вкус гамбургера без углеводов и калорий, как у полноценного чизбургера. (50 калорий, 7 г белка, 2 г углеводов, 1 г жира и 1 балл Smart Point) - Sloppy Joes с высоким содержанием белка — сладко-пряный вариант классического рецепта. (150 калорий, 24 г белка, 5 г углеводов, 4 г жира, 2 балла Smart)
- Кесадилья с чизбургером. Если вы хотите, чтобы сырная гордита хрустела сверху, вы также можете добавить это в список. (290 калорий, 31 г белка, 13 г углеводов, 15 г жира и 6 баллов Smart Points)
- Breakfast Burgers — бургер из трех видов мяса на одной сковороде, на белковых блинных булочках с корицей и ванильным маслом или на классических картофельных булочках с майонезом из шрирача.
