Чем вредно ночью не спать. Вредные последствия недосыпа: почему ночное бодрствование опасно для здоровья

Как недостаток сна влияет на организм человека. Какие риски для здоровья несет хроническое недосыпание. Почему важно соблюдать режим сна и бодрствования.

Влияние недостатка сна на организм

Регулярное недосыпание и нарушение режима сна могут иметь серьезные последствия для здоровья человека. Ученые выяснили, что даже пара ночей без полноценного отдыха способна нарушить работу более 100 различных белков в организме.

Как недостаток сна влияет на биоритмы?

При недосыпе происходит сбой циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Это приводит к нарушению выработки важных гормонов, в первую очередь мелатонина. Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, а также выполняет ряд других важных функций:

• Контролирует работу щитовидной железы
• Стимулирует иммунную систему
• Обладает антиоксидантными свойствами
• Замедляет процессы старения
• Регулирует кровяное давление
• Влияет на пищеварение и обмен веществ

При хроническом недосыпе уровень мелатонина снижается, что нарушает все эти процессы в организме.

Как сон влияет на работу мозга?

Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и формирует новые нейронные связи. Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных функциях:

• Ухудшается память и концентрация внимания
• Снижается скорость реакции
• Страдают аналитические способности
• Ухудшается эмоциональный контроль

Уже после одной бессонной ночи человек чувствует себя разбитым и менее продуктивным. А хронический недосып может привести к серьезным нарушениям работы мозга.

Риски для здоровья при хроническом недосыпе

Регулярное недосыпание и сбой режима сна повышают риск развития многих серьезных заболеваний.

Как недосып влияет на сердечно-сосудистую систему?

При хроническом недосыпе повышается риск развития:

• Гипертонии
• Инфаркта миокарда
• Инсульта
• Аритмии

Это связано с нарушением регуляции кровяного давления и повышением уровня стрессовых гормонов в крови. Кроме того, недостаток сна приводит к воспалительным процессам в сосудах.

Влияние на эндокринную систему

Недосып нарушает гормональный баланс в организме. Это может привести к:

• Развитию сахарного диабета 2 типа
• Ожирению
• Нарушению работы щитовидной железы
• Снижению либидо и проблемам с потенцией

Особенно опасно недосыпание для людей, работающих в ночные смены. У них в несколько раз повышен риск развития диабета и ожирения.

Как недостаток сна влияет на иммунитет?

При хроническом недосыпе снижается активность иммунной системы. Это повышает риск:

• Простудных и инфекционных заболеваний
• Аутоиммунных нарушений
• Онкологических заболеваний

Регулярный полноценный сон необходим для поддержания сильного иммунитета и защиты от различных болезней.

Психологические последствия недосыпа

Недостаток сна негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.

Как недосып влияет на эмоциональное состояние?

При хроническом недосыпании повышается риск развития:

• Депрессии
• Тревожных расстройств
• Апатии
• Эмоциональной нестабильности

Человек становится более раздражительным, у него снижается стрессоустойчивость. Это негативно сказывается на отношениях с окружающими и работоспособности.

Влияние на когнитивные функции

При недостатке сна страдают мыслительные способности человека:

• Ухудшается память
• Снижается концентрация внимания
• Замедляется скорость реакции
• Страдают аналитические способности
• Ухудшается креативность

Все это приводит к снижению продуктивности и повышает риск ошибок в работе. Особенно опасно это для людей, чья работа связана с повышенной ответственностью.

Как наладить здоровый режим сна?

Чтобы избежать негативных последствий недосыпа, важно соблюдать правила гигиены сна:

• Ложиться и вставать в одно и то же время
• Спать не менее 7-8 часов в сутки
• Создать комфортные условия для сна — тишину, темноту, прохладу
• Отказаться от кофеина и алкоголя перед сном
• Ограничить использование гаджетов перед сном
• Заниматься физической активностью в течение дня

При хронической бессоннице следует обратиться к врачу. Он поможет выявить причины нарушений сна и подобрать эффективное лечение.

Какие методы помогают улучшить качество сна?

Для нормализации сна можно использовать следующие методы:

• Медитация и дыхательные упражнения перед сном
• Ароматерапия с успокаивающими маслами
• Прием теплой ванны за 1-2 часа до сна
• Чтение расслабляющей литературы
• Прослушивание спокойной музыки

Важно найти те способы, которые подходят именно вам и помогают быстрее расслабиться и уснуть.

Заключение

Регулярный полноценный сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Недостаток сна негативно влияет на все системы организма и повышает риск многих серьезных заболеваний. Поэтому крайне важно наладить здоровый режим сна и отдыха. Это поможет сохранить здоровье, повысить качество жизни и продуктивность.

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

https://ria.ru/20180522/1521068997.html

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья — РИА Новости, 22.05.2018

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в… РИА Новости, 22.05.2018

2018-05-22T12:37

2018-05-22T12:37

2018-05-22T13:34

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_0:221:3076:1951_1920x0_80_0_0_782a6ebab64e175d4d13e22a15031d83.jpg

колорадо

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_105:0:2836:2048_1920x0_80_0_0_3988e276d9acddd3953a53c7312938af.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

колорадо

Наука, Колорадо

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в крови. К такому выводу пришли исследователи из Университета Боулдера, штат Колорадо. Их работа опубликована в журнале PNAS.

Ученые рассказали, как правильно спать

10 апреля 2018, 07:13

Ученые привлекли к эксперименту шесть здоровых мужчин в возрасте до 30 лет. Они провели шесть дней взаперти под наблюдением врачей: фиксировались их активность, диета, сон и количество получаемого света. Первые два дня участники жили по обычному распорядку, затем их постепенно перевели на обратный режим: активность и питание — ночью, восемь часов сна — в течение дня.

Каждые четыре часа специалисты брали у мужчин анализ крови. Разработанный в Университете Боулдера прибор позволил им узнать «расписание» работы более тысячи белков. Выяснилось, что смена распорядка привела к деформациям в 129 соединениях.

Российские ученые описали зависимость артериального давления от освещения

17 ноября 2017, 08:00

Например, в их числе оказался глюкагон, который побуждает печень отправлять больше сахара в кровоток. Исследование показало, что во время ночного бодрствования такой процесс достигает максимальной активности: это позволило объяснить, почему работники ночных смен в среднем чаще болеют диабетом, чем люди, работающие в стандартном режиме. 

«Это говорит о том, что джетлаг или пара ночей работы способны быстро поменять физиологию человека, причем на длинной дистанции это может нанести серьезный вред здоровью», — отметил один из авторов исследования, директор Лаборатории хронобиологии и исследования сна Университета Боулдера Кеннет Райт.

Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку?

Автор admin На чтение 5 мин Опубликовано 18.04.2022

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни.

Содержание

1. Влияние мелатонина
2. Исследования
3.  Последствия
4. Рекомендации
5. Заключение

Влияние мелатонина

Я вам уже рассказывал про биоритмы человека, и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью про способы изменения своего характера, с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна:

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Импотенция или снижение возбуждения.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

Рекомендации

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал в этой статье.
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы с помощью телемедицины: она так же хороша, как личное лечение?

Хроническая бессонница, характеризующаяся неудовлетворенностью качеством или продолжительностью сна, является распространенной проблемой со здоровьем, от которой, по оценкам, страдает от 10% до 15% взрослого населения США. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ, считается терапией первой линии при бессоннице. CBTi, которую часто неверно представляют как разговорную терапию или гигиену сна, включает в себя как поведенческую, так и когнитивную терапию для лечения бессонницы.

Поведенческие компоненты выходят за рамки информации, которую обычно можно найти в Интернете (или того, что говорят вам ваши друзья и члены семьи), например, избегание употребления кофеина или электронных устройств перед сном, поскольку основное внимание уделяется ограничению общего времени пребывания в постели (да , вы правильно прочитали, проводя меньше времени в постели), вставая с постели, когда бодрствуете, и сохраняя регулярное время сна и бодрствования. CBTi может также включать стратегии релаксации и методы осознанности.

Несмотря на то, что обширные исследования показали, что КПТ является эффективным методом лечения бессонницы, а текущие медицинские рекомендации рекомендуют КПТ в качестве лечения первой линии, доступ к небольшому числу специально обученных врачей остается ограниченным. Также известно, что самостоятельные подходы, такие как использование книги, не столь эффективны. CBTi традиционно доставляется лично. Однако из-за быстрого перехода к телемедицине во время глобальной пандемии CBTi теперь обычно предоставляется удаленно.

Является ли когнитивно-поведенческая терапия с помощью телемедицины столь же эффективной, как и очное лечение пациентов с бессонницей?

Этот вопрос был рассмотрен в ходе недавнего исследования, проведенного доктором Дж. Тоддом Арнедтом из Мичиганского университета. Доктор Арнедт и его команда рандомизировали 65 взрослых с хронической бессонницей на шесть индивидуальных сеансов КПТ, проводимых либо лично, либо с помощью телемедицины. Они хотели знать, действует ли КПТ с помощью телемедицины аналогично (то есть не хуже) когнитивно-поведенческой терапии при личном контакте в снижении тяжести симптомов бессонницы. Они также сравнили другие результаты: функционирование в дневное время и удовлетворенность пациентов лечением.

Каковы результаты?

В два разных момента времени — по завершении КПТ и через три месяца — КПТ, проводимая с помощью телемедицины, не уступала (или не уступала) КПТ, проводимой очно. Это означает, что группа телемедицины справилась так же, как и очная группа. Телемедицина также не уступала другим результатам, включая частоту ответов, работу в дневное время и удовлетворенность пациентов.

Что это значит?

Это говорит о том, что у нас есть некоторые доказательства того, что КПТ, доставляемая с помощью телемедицины, работает, и ожидаемый ответ не уменьшается по сравнению с КПТ, доставляемой лично. Это важная информация, особенно сейчас, во время пандемии, когда телемедицина получила быстрое распространение, и она улучшит доступ для большего числа пациентов. CBTi — это эффективное и безопасное средство от бессонницы, а благодаря устранению времени в пути и географического расстояния между врачом и пациентом CBTi может стать более доступным.

Однако для многих пациентов все еще существуют другие барьеры. Пациенты, у которых нет доступа в Интернет или смартфона, могут по-прежнему испытывать трудности с записью на прием по видеосвязи и, следовательно, могут иметь доступ к CBTi только по телефону. Из-за неопределенности в отношении продолжающихся страховых выплат за телефонные визиты доступ CBTi может быть дополнительно ограничен. Кроме того, CBTi не всегда покрывается планами медицинского страхования и предоставляется преимущественно практикующими врачами, которые говорят только по-английски.

Ресурсы для поставщиков и инструментов CBTi

Поиск поставщика CBTi

Поиск врача/центра медицины сна

Cleveland Clinic CBTi app

Somryst, первое цифровое лекарство от бессонницы, одобренное FDA

Помимо CPAP: другие варианты лечения апноэ во сне

По данным Национального фонда сна, апноэ во сне — это расстройство, от которого страдают более 18 миллионов взрослых в США. Наиболее распространенным лечением, рекомендуемым для этого состояния, которое может варьироваться от легкого до тяжелого, является аппарат CPAP. Но поскольку он может быть громоздким, громким и неудобным для ношения, большинство пациентов не придерживаются его.

Однако, в зависимости от множества факторов, существуют альтернативные методы лечения СИПАП. Некоторые из них более удобны, а другие более инвазивны. Но прежде чем изучать варианты лечения апноэ во сне, важно узнать больше о самом заболевании.

Апноэ во сне вызывает повторяющиеся остановки дыхания в течение ночи. В наиболее распространенной форме, обструктивном апноэ во сне, мышцы горла расслабляются, позволяя тканям в задней части горла опускаться и блокировать дыхательные пути.

Помимо дневной сонливости, апноэ во сне связано с рядом неблагоприятных состояний здоровья. К ним относятся диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление. Своевременное лечение может помочь предотвратить подобные осложнения.

Легкая форма апноэ во сне может быть вызвана изменением образа жизни, например:

• Потеря веса. Избыточный вес является одним из самых больших рисков для апноэ во сне. Потеря всего 10% массы тела может уменьшить количество эпизодов апноэ. Исследователи обнаружили, что один из способов, которым результаты потери веса могут помочь людям легче дышать ночью, — это уменьшение жира на языке. Потеря достаточного веса иногда может вылечить это состояние.
• Отказ от курения.  Табачный дым может вызывать отек дыхательных путей, что усугубляет апноэ во сне.
• Не употреблять алкоголь. Употребление алкоголя перед сном может привести к расслаблению мышц верхних дыхательных путей, в результате чего ткань опускается в дыхательные пути.
• Боковой сон. Сон на спине может усилить храп и апноэ во сне. Если пришить теннисный мяч к спинке пижамы или использовать клиновидную подушку, это поможет вам оставаться на боку.

Более тяжелое апноэ во сне может потребовать посещения лечащего врача или отоларинголога (отоларинголога или ЛОР-специалиста) для обследования и лечения.

Сокращенное от постоянного положительного давления в дыхательных путях, CPAP является распространенным методом лечения апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени (хотя исследования показывают, что он может быть полезен и для людей с легким апноэ во сне). Он состоит из маски, которую надевают на рот и нос во время сна. Некоторые люди могут использовать маску, которая закрывает только маску для носа, если они могут держать рот закрытым во время сна.

Маска прикреплена к аппарату, который мягко нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми. CPAP — эффективное лечение, но оно также может быть неуклюжим. Дискомфорт является одной из причин, по которой до 83% людей, которые пробуют СИПАП, отказываются от лечения.

CPAP использует одинаковый уровень давления при вдохе и выдохе. Если это не улучшит состояние в достаточной степени, существует разновидность этого устройства, называемого двухуровневым устройством положительного давления в дыхательных путях (BPAP). BPAP проталкивает воздух в легкие с большей силой на вдохе, чем на выдохе, чтобы улучшить воздушный поток.

Если вы применяли меры по изменению образа жизни или СИПАП в течение нескольких месяцев, но у вас по-прежнему возникают проблемы с апноэ во сне, вы можете рассмотреть одну из этих процедур для удаления лишней ткани, чтобы она больше не блокировала горло:

• Оральные приспособления  изготавливаются вашим стоматологом по индивидуальному заказу и предназначены либо для выдвижения нижней челюсти и языка вперед, либо для удержания языка на месте, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Этот вариант часто предпочитают те, кто соответствует требованиям, потому что он более удобен и менее затратен.
• Увулопалатофарингопластика удаление ткани из верхней части рта и задней стенки глотки. Иногда врачи удаляют большие миндалины и аденоиды, чтобы создать больше места для прохода воздуха. Некоторым пациентам, тем не менее, может потребоваться лечение CPAP после процедуры.
• Сомнопластика  использует радиочастотную энергию для обрезки избыточной ткани в верхних дыхательных путях.
• Стимуляция подъязычного нерва. Подъязычный нерв контролирует движения языка. Это относительно новое устройство, помещаемое под кожу грудной клетки, контролирует дыхание и стимулирует этот нерв всякий раз, когда дыхание останавливается, чтобы вывести язык из отверстия в дыхательные пути. Процедура дорогая и может не покрываться страховкой.
• Хирургия носа  может быть выполнена для исправления искривления носовой перегородки — неправильно выровненной стенки между носовыми ходами, из-за которой отверстие для одного воздуховода меньше, чем для другого.