Чем восстановить микрофлору: Препараты для микрофлоры кишечника купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Как восстановить микрофлору кишечника — Dobavki.ua

16 августа 2022

Каждый человек знает, что в его организме находится достаточное количество бактерий, большая часть которых размещается в кишечнике. Для общего состояния организма кишечный микробиом играет основную роль. Но часто среди бактерий, находящихся в составе кишечника, встречаются те, которые приводят к развитию серьезных заболеваний. Поэтому необходимо разобраться с тем, как восстановить микрофлору кишечника посредством использования различных методов.

Если рассматривать кишечник здорового человека, то можно посмотреть на то, что в нем не происходит полная гибель микробов. Среди них даже встречаются те, которые активно проживают там, при этом не приносят вреда человеческому организму. Но часто есть необходимость в реализации такого процесса, как восстановление микрофлоры кишечника.

Реализовать этот процесс необходимо в следующих ситуациях:

1. оперативное размножение и достаточно активное появление различных форм многочисленных бактерий;
2. в толстом кишечнике происходит изменение состава;
3. наблюдается качественное изменение или же увеличение состава бактерий, локализующихся в тонком кишечнике.

Со стороны медиков из зарубежья подобному состоянию было дано специальное название, которое в обычных условиях на сегодня называют дисбактериоз.

При возникновении вопроса, как восстановить микрофлору кишечника, стоит дополнительно рассмотреть основные факторы, способствующие разрушению микрофлоры.

К таким факторам относятся следующие:

• изменение состава наблюдающегося в толстом кишечнике;
• появление достаточно большого количества бактерий, локализующихся в тонком кишечнике;
• быстрое разрастание бактерий, которые по истечении времени превращаются в категорию патогенных;
• максимальный рост предварительно условно-патогенных, а затем и вовсе патогенных бактерий;
• торможение или же наоборот усиление перистальтики, которая наблюдается в кишке;
• недостаточный процесс продуцирования лизоцима;
• нарушение обменных процессов в организме;
• существенные проблемы с клапаном, который находится между непосредственно слепой и клубовой кишкой.

Разрушение микрофлоры кишечника может происходить из-за разных видов отравления, а также при заражении гельминтами.

Перед тем, как восстановить микрофлору кишечника, стоит разобраться с тем, в чем заключается важность этого процесса.

Если состав микрофлоры будет нормальным, то это будет способствовать обеспечению следующих важных функций:

1. активная регуляция двигательной активности кишечника;
2. эффективный процесс всмактывания воды;
3. возможность обеззараживания некоторых токсических для организма веществ;
4. выработка некоторой группы витаминов;
5. активная поддержка иммунного тонуса плазматических клеток, макрофагов и лимфоцитов;
6. возможность превращения плохого холестерина в вещество, которое не всмокрывается организмами.

Задавая вопрос о том, как восстановить микрофлору кишечника, нужно помнить о том, что выполнять этот процесс обязательно, так как при отсутствии лечения может происходить развитие серьезных заболеваний.

При возникновении вопроса о том, как лечить дисбактериоз в домашних условиях нужно помнить о том, что реализовать этот процесс в условиях дома вполне реально. Если в организме человека нет серьезных патологий, дома лечить дисбактериоз можно посредством использования специальных биодобавок и соблюдением соответствующего питания.

Задавая вопрос о том, как восстановить микрофлору кишечника без лекарств, обязательно нужно употреблять продукты, в составе которых есть инулин. К таким продуктам относятся молочная, цикорий и топинамбур. Чтобы процесс восстановления прошел максимально быстро, нужно употреблять бананы, яблоки, лук и морские водоросли.

Также к продуктам, которые должны быть в рационе питания, можно отнести:

• фасоль;
• перловая и ячневая крупа;
• овощи, представленные морковью, перцем, петрушкой, редькой и черносливом;
• малина, курага и клубника;
• овсяная мука;
• Чай из плодов шиповника.

Обязательно из рациона нужно исключить алкогольные напитки и все порции должны быть максимально маленькими.

Перед тем, как восстановить микрофлору кишечника, обязательно нужно помнить о том, что одного питания иногда может быть недостаточно. Для этого медицинские работники назначают специальные добавки в виде лекарственных препаратов.

Это могут быть:

1. антибиотики;
2. пребиотики;
3. синбиотики и пробиотики;
4. ферменты, которые способствуют улучшению переваривания пищи.

Длительность приема добавок и дозировка устанавливается индивидуально лечащим доктором на основе полученной картины после обследования и анализов.

Для поддержания микрофлоры кишечника в нормальном состоянии необходимо особое внимание обратить на ежедневный рацион питания, в составе которого в достаточном количестве должны находиться пищевые волокна, богатые пробиотиками. Их количество должно составлять не менее 20-25 г. Периодически нужно употреблять молочные живые продукты, период хранения которых является коротким. Не менее важное внимание стоит обращать на употребление витаминно-минеральных комплексов и специальных биологических добавок.

Поддержание нормальной микрофлоры кишечника для человеческого организма является важным процессом. Это связано с тем, что именно она обеспечивает процесс поглощения таких компонентов, как магний, кальций, железо. Дополнительно с помощью микрофлоры происходит синтез некоторых витаминов, а также ферментация углеводов в виде сахара.

К основной симптоматике дисбактериоза стоит отнести следующие:

• периодическое возникновение тошноты;
• метеоризм и урчание, наблюдающееся в животе;
• ощущение небольшого дискомфорта и тяжести;
• быстрое снижение показателей веса;
• нарушение нормального стула, который чередуются диареями и запорами;
• постоянная жажда;
• вялость и чрезмерная сухость кожных покровов;
• быстрая утомляемость и повышенная сонливость;
• поверхность языка имеет очень красный, практически малиновый цвет.

Здесь важно помнить о том, что дисбактериоз не принадлежит к категории самостоятельных заболеваний. Поэтому реализовать такой процесс, как восстановление микрофлоры кишечника стоит только после качественного лечения.

Для полного восстановления микрофлоры может понадобиться много времени и терпения.

В качестве эффективной профилактики стоит обращать внимание на следующие пункты:

1. исключение из рациона питания алкоголя и сахара;
2. сбалансированное питание, в составе которого есть фрукты и овощи;
3. периодическое употребление ферментированных продуктов в виде квашенья.

Также нужно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе была клетчатка и продукты, изготовленные из цельнозерновой муки.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://atlasbiomed.com/blog/probiotics-after-antibiotics/
2. https://www. healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
3. https://www.healthline.com/health/digestive-health/3-day-gut-reset
4. https://healthpath.com/gut-health/restore-gut-flora/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121872/
6. https://www.scientificamerican.com/article/foods-to-restore-your-intestinal-flora/
7. https://lactoflorene.eu/blog/kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika/

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Восстановление микрофлоры – практические рекомендации

Поэтому процесс восстановления микрофлоры – это не только прием пробиотических и пребиотических препаратов, но и создание таких условий в организме, когда собственная кишечная микрофлора будет иметь ресурс для самовосстановления и поддержания себя. Тогда эффект будет полным и длительный.

Итак, все на самом деле довольно просто: «в здоровом теле – здоровый дух». Поэтому следует поддерживать свой организм в надлежащем состоянии: умеренная физическая активность, достаточное время для отдыха и сна, рациональное питание – важные предпосылки для эффективного и длительного восстановления микрофлоры. Собственно, важно уделить достаточное внимание формированию здорового рациона питания: кроме поступления необходимого количества белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, обратите внимание и на их состав. Наш организм и наша микрофлора нуждаются в достаточном количестве клетчатки (которая является естественным пребиотиком, а следовательно питательным субстратом для жизнедеятельности бактерий кишечника) и кисломолочных продуктов.

Прием дополнительно пробиотических препаратов желаемый даже во время антибиотикотерапии, при условии, что присутствуют вышеперечисленные факторы риска развития дисбактериоза.

Прием пробиотика позволит поддержать собственную кишечную микрофлору и создать ему необходимые условия для размножения и функционирования.

Учитывая, что клеток нашей микрофлоры много больше, чем клеток нашего организма, становится понятно, что они несут определенную часть генетической информации, которая может влиять на состояние нашего организма (здоровье, иммунная защита, склонность к ожирению, сахарному диабету второго типа, неспецифического язвенного колита и других аутоиммунных заболеваний – сейчас говорим только о тех состояниях, для которых доказана связь с микрофлорой). Поэтому еще одним из современных, довольно нестандартных, требующим дальнейшего изучения, но и таким, что уже нашел свои место для применения в ряде иностранных клиник (в частности, Польши), способом восстановления микрофлоры является метод трансплантации фекальной микробиоты. Конечно, это не повседневный метод, и его можно рекомендовать в случаях самом деле тяжелых нарушений в составе микрофлоры, однако знать о таком достаточно эффективном варианте надо.

Итак, если подытожить основные принципы восстановления микрофлоры, то получим такие простые рекомендации:

1. Беспокоиться о своей микрофлоре начинаем еще до антибиотикотерапии – полноценное питание (пребиотики – растительная пища, то есть овощи, фрукты, зелень и кисломолочные продукты), отдых и физическая активность;
2. Антибиотики – только по назначению врача.
3. При необходимости для поддержания собственной кишечной микрофлоры принимать пробиотические препараты по рекомендации врача.

Одним из наиболее эффективных пробиотических препаратов для восстановления кишечной микрофлоры является ЭНТЕРОЛ, благодаря своим свойствам: прямому антимикробному действию, а также генетически обусловленной устойчивости штамма Saccharomyces boulardii CNCM I-745 к антибиотикам.

Література

1. Hudson L, Anderson A, Corbett A et al. Gleaning Insights from Fecal Microbiota Transplantation and Probiotic Studies for the Rational Design of Combination Microbial Therapies. Clin Microbiol Rev 2017 ; 30(1):191-231
2. Дисбіоз кишечнику: клініка, діагностика, шляхи корекції / М. В. Патратій [та ін.]. — Чернівці: БДМУ, 2016. — 116 с. : табл. — Бібліогр.: с. 99—116 (225 назв). — ISBN 966-697-168
3. Пробиотики: сравнительная харатеристика моно- и полиомпонентных препаратов / В.А. Несчисляев,.Я.В.  Долгих, Е.В. Орлова и. др. // Сибирский медиинский журнал. – 2011. – Т.26, № 2. – С. 68-70.

Автор: Городиловская Марта Игоревна, Няньковськая Елена Сергеевна, Няньковський Сергей Леонидович

Как восстановить полезные бактерии в кишечнике | KAIBAE

Обновлено 2 марта 2023 г.

Кишечник играет решающую роль в общем состоянии здоровья. Большая часть проблемы может быть связана с кишечником, если ваша иммунная система не на должном уровне. Плохое здоровье кишечника является причиной многих проблем со здоровьем, но многие люди не осознают этого и игнорируют то, что они вводят в свой организм.

К счастью, при некоторой заботе и внимании вы можете полностью осознать здоровье своего кишечника и работать над восстановлением его полного рабочего потенциала. Это в первую очередь включает в себя изучение того, как восстановить хорошие кишечные бактерии. Короче говоря, если ваш кишечник здоров и сбалансирован, то и вы тоже.

Что такое кишечные бактерии и почему это важно?

Мы часто ассоциируем бактерии с чем-то ужасным. Правда в том, что хороших бактерий столько же, сколько и плохих. Хорошие бактерии сохраняют наше здоровье и сдерживают вредные бактерии. Без него вредные бактерии приживаются, и это делает нас нездоровыми.

В кишечнике обитает более 10 триллионов бактерий. Они питаются пищевыми волокнами и помогают создавать жизненно важные витамины, такие как витамины B и K. По мере того, как полезные бактерии расщепляют пищевые волокна, высвобождаются жирные кислоты, которые являются важным источником энергии для нашего организма.

Кроме того, ваш кишечник отвечает за 70% здоровья вашей иммунной системы. Если баланс хороших и плохих бактерий не правильный, это начнет влиять на то, как ваше тело реагирует на болезнь.

Отличное здоровье кишечника дает множество преимуществ. Наиболее заметными являются:

• Поддержка вашей иммунной системы.
• Контроль и уменьшение воспаления.
• Помощь пищеварению.
• Борьба с вредными бактериями.
• Предотвращение попадания вредных бактерий в кровоток через слизистую оболочку кишечника.
• Создание витаминов.

Вредные бактерии могут попасть в организм несколькими путями. Вы можете проглотить вредные бактерии через пищу, которую вы едите, воду, которую вы пьете, или воздух, которым вы дышите. Их работа состоит в том, чтобы размножаться как можно быстрее, чтобы вы заболели. Когда вы больны, они делают ваше тело заразным и могут передаваться от хозяина к хозяину.

Когда вредные бактерии попадают в ваш организм, в игру вступают полезные бактерии. Эти микроорганизмы усердно работают, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами, которые помогут вам предотвратить инфекции.

Без хороших бактерий у вашего организма нет шансов против плохих. Вредоносные бактерии есть везде. Мы глотаем их каждый день. К счастью, вы обычно не знаете об этом, потому что хорошие бактерии отлично справляются с поддержанием здоровья вашего тела.

В кишечнике обитают три основных типа бактерий. Они либо полезны, либо оппортунистичны, либо вредны.

Мы уже знаем, что делают вредные и полезные бактерии. Условно-патогенные бактерии могут быть как нейтральными, так и вредными. Если вы здоровы, условно-патогенные бактерии не влияют на организм. Однако, если организм слаб, эта бактерия процветает и причиняет вред организму.

Типичные примеры хороших бактерий:

• Бифидобактерии
• Молочнокислые бактерии

Распространенные примеры вредных бактерий:

• Clostridium perfringens
• стафилококк
• Escherichia coli (токсический штамм кишечной палочки)

Общие примеры условно-патогенных бактерий:

• Bacteroidetes
• E. coli (нетоксичный штамм)
• стрептококк.

Прежде чем рассматривать вопрос о восполнении кишечных бактерий, необходимо понять, как это может повлиять на вас. Это скажет вам, есть ли у вас дисбаланс кишечных бактерий.

Мало кто задумывается о том, как их психическое здоровье может быть связано со здоровьем кишечника. Тем не менее, это один из самых очевидных признаков того, что здоровье вашего кишечника может пострадать.

Кишечные микробы производят нейротрансмиттеры, такие как дофамин, норэпинефрин, ацетилхолин и ГАМК, которые влияют на мозг. На концентрацию, настроение, тревогу и мотивацию влияют кишечные бактерии и количество вырабатываемых нейротрансмиттеров. Депрессия, стресс и способность контролировать и обрабатывать эмоции — все это симптомы плохого здоровья кишечника.

Плохое здоровье кишечника также негативно влияет на ваш метаболизм. В конечном итоге это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и ожирению. Недостаток противовоспалительных кишечных бактерий вызывает воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона и язвенный колит. Это также повышает вероятность развития артрита.

Здоровье кишечника и болезнь идут рука об руку. Поэтому отличный способ борьбы с плохим здоровьем — восстановить хорошие бактерии. Чем здоровее сердце, тем здоровее тело, которое его окружает.

Ферменты кишечных бактерий помогают расщеплять и перерабатывать пищу. У каждого человека свой состав бактерий в кишечнике, а это означает, что одни люди более склонны к ожирению, чем другие.

Конечно, то, что вы едите, сильно влияет на здоровье кишечника и общий вес. Тем не менее, состав кишечных бактерий позволяет легко оставаться стройным и бороться с лишним весом.

Поскольку кишечные микробы производят нейротрансмиттеры, их роль в психическом здоровье огромна. Плохое здоровье кишечника может привести к различным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога.

Было обнаружено, что состав биома вашего кишечника может определить, насколько серьезными будут симптомы, если вы заразитесь COVID-19. Этот дисбаланс кишечника также играет роль в том, будете ли вы страдать от «длительного ковида» или нет.

Исследования показали, что у пациентов с COVID-19 гораздо меньше полезных бактерий, укрепляющих иммунную систему, таких как бифидобактерии подростки, фекальные бактерии prausnitzii и эубактерии прямой кишки. У них также гораздо больше некоторых вредных бактерий, таких как ruminococcus gnavus, ruminococcus Torques и Bacteroides dorei.

Дисбаланс возникает, когда вредные бактерии начинают перевешивать полезные или теряется разнообразие бактерий. Это может произойти по-разному:

• Диета из обработанных и нездоровых продуктов.
• Внезапное изменение диеты, например увеличение потребления жиров, сахара или белков.
• Новые или измененные рецептурные лекарства.
• Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.
• Проглатывание химических веществ, таких как пестициды.

Очень важно внести фундаментальные изменения в образ жизни, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Не стоит садиться на строгую диету, чтобы восстановить кишечную флору и вернуться к вредным привычкам, когда все в порядке.

Прием качественных пищевых добавок — отличный способ поддерживать уровень полезных бактерий. Их много на рынке, поэтому выберите тот, который подходит именно вам и который вы не возражаете принимать регулярно.

Пожалуйста, внимательно следите за своим телом, за тем, как оно себя ведет и как себя чувствует. Это может дать надежные подсказки о том, что здоровье вашего кишечника далеко от оптимального. Классические симптомы плохого состояния кишечника:

• У вас есть или внезапно развилась пищевая непереносимость.
• Вы часто чувствуете усталость и истощение.
• Вы часто страдаете от проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, запоры, диарея, расстройство желудка и изжога.
• Хорошо выспаться — проблема.
• Вы страдаете от кожных раздражений, таких как экзема и псориаз.
• Вы испытываете необъяснимое увеличение или потерю веса.
• У вас есть крайняя тяга к еде.
• Перепады настроения и экстремальные эмоциональные реакции являются обычным явлением.
• У вас начинаются мигрени.

Дисбаланс кишечных бактерий часто связывают с синдромом повышенной кишечной проницаемости, заболеванием, при котором токсины и бактерии проходят через расширенные щели в стенке кишечника и попадают в кровоток. Затем бактерии распространяются по телу и могут ухудшить здоровье или усугубить существующие проблемы.

Сбалансированное здоровье кишечника устранит синдром повышенной кишечной проницаемости и предотвратит попадание гадостей в кровоток.

Абсолютно. Изучение того, как восстановить кишечную флору с помощью изменения питания и образа жизни, может восстановить ваши кишечные бактерии за несколько месяцев. Такая простая вещь, как ежедневный прием пробиотических добавок, может значительно улучшить ваши кишечные бактерии.

Путь к восстановлению здоровых кишечных бактерий проще, чем вы думаете. Простое изменение того, что вы едите, или отказ от определенных видов деятельности может иметь драматические и быстрые последствия. Забота о себе с помощью хорошего сна, физических упражнений и снижения стресса на удивление полезна для здоровья кишечника.

К счастью, исцеление кишечника — естественный процесс. Наиболее важные шаги, которые вы можете предпринять, это:

• Принимайте пробиотики.
• Ешьте ферментированные продукты.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Исключите сахар.
• Найдите время, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.
• Принимайте лекарства, особенно антибиотики, только в случае необходимости.
• Имейте достаточное количество сна.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Сократите использование неприятных химикатов в доме (чистящие средства, пестициды, косметические средства) и переключитесь на естественные альтернативы.

Интервальное голодание — отличный вариант для восстановления кишечных бактерий. Голодание увеличивает разнообразие кишечной флоры и уменьшает или устраняет синдром повышенной кишечной проницаемости.

Для здоровья кишечника лучше всего употреблять ферментированные продукты или продукты, содержащие пробиотики. Живой йогурт — отличный источник пробиотиков. Эти потрясающие ферментированные варианты включают кефир, мисо, квашеную капусту, кимчи, чайный гриб и закваску. Оливковое масло, миндаль, бананы, чеснок, имбирь и горох — отличные продукты для восстановления здоровья кишечника.

В целом, фрукты, орехи, бобовые и овощи всегда будут полезны для замены кишечных бактерий при изменении диеты.

Кефир — один из лучших напитков для здоровья кишечника. Чайный гриб, имбирный чай и костный бульон также превосходны. Если вы предпочитаете простоту при принятии решения о том, как восстановить кишечную флору, вы можете вместо этого пить много воды.

Несмотря на то, что типов полезных бактерий слишком много, чтобы их перечислять, некоторые из них всегда можно найти в популярных добавках для здоровья кишечника:

• Бифидобактерии
• Лактобактерии ацидофильные
• Saccharomyces boulardii

Для заживления легкого дисбаланса кишечника может потребоваться около четырех недель. Однако вы должны ожидать оптимальных результатов через шесть месяцев. Конечно, на продолжительность периода восстановления могут влиять многие факторы. Это зависит от того, насколько несбалансированным он был изначально, и какие меры вы решите предпринять для его улучшения.

Ассортимент предлагаемых продуктов для здоровья кишечника может быть ошеломляющим. Тем не менее, правильная добавка может иметь решающее значение для вашего общего самочувствия.

Выберите бренд, который ставит здоровье кишечника в основу своей деятельности, например, KAIBAE. Помимо предоставления профессионально произведенных продуктов для здоровья кишечника, мы также заботимся о защите биоразнообразия и устойчивости с помощью регенеративных принципов ведения сельского хозяйства.

Мы позволяем вам «восстановить дикую природу» вашего микробиома, создавая продукты, содержащие полифенолы и пребиотические волокна, полученные из дикорастущих растений. В следующий раз, когда вы спросите: «Как я могу восстановить свою кишечную флору?» обратите внимание на KAIBAE как на эксперта в этой области. 0003

Теперь вы понимаете, насколько важен сбалансированный кишечник; вы можете начать предпринимать необходимые шаги для улучшения здоровья кишечника. Наслаждайтесь улучшением здоровья и улучшением самочувствия, просто исцелив свое сердце!

10 подтвержденных исследованиями способов улучшить здоровье кишечника

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Здоровье кишечника относится к балансу микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.

Для получения дополнительной информации о микробиоме и его влиянии на ваше здоровье, пожалуйста, посетите наш специальный центр.

Эти бактерии, дрожжи и вирусы, которых существуют триллионы, также называют «кишечным микробиомом» или «кишечной флорой».

Многие микробы полезны для здоровья человека, а некоторые даже необходимы. Другие могут быть вредными, особенно когда они размножаются.

В этой статье мы перечисляем 10 научно обоснованных способов улучшения микробиома кишечника и улучшения общего состояния здоровья.

Чтобы повысить количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, некоторые люди принимают пробиотические добавки.

Их можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

Некоторые исследования показали, что прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробиом кишечника и предотвращать воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником.

Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков.

Регулярное употребление следующих продуктов может улучшить здоровье кишечника:

• ферментированные овощи
• кефир
• кимчи
• чайный гриб
• мисо
• квашеная капуста
• темпе

Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Этот процесс способствует размножению полезных бактерий в кишечнике.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры.

Люди, которые хотят улучшить здоровье своего кишечника, могут включить в свой рацион больше следующих продуктов, богатых пребиотиками:

• Asparagus
• Bananas
• Цикорий
• Чеснок
• Иерусалимский артишок
• лук
• цельные зерна

Fee of Sugars Sweeticiation Sweets Sweetis Sweetis.

Авторы исследования 2015 года на животных предположили, что стандартная западная диета с высоким содержанием сахара и жира негативно влияет на микробиом кишечника. В свою очередь, это может повлиять на мозг и поведение.

Другое исследование на животных показало, что искусственный подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, связанных с нарушением обмена веществ.

Метаболические заболевания относятся к группе состояний, повышающих риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования также показали, что использование человеком искусственных подсластителей может негативно повлиять на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Это означает, что искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, несмотря на то, что на самом деле они не являются сахаром.

Поделиться на PinterestНедостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.

Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая здоровье кишечника.

Исследования на животных показали, что психологические стрессоры могут разрушать микроорганизмы в кишечнике, даже если стресс кратковременный.

У людей различные стрессоры могут негативно влиять на здоровье кишечника, в том числе:

• психологический стресс
• стресс окружающей среды, такой как сильная жара, холод или шум
• лишение сна
• нарушение циркадного ритма

Некоторые методы управления стрессом включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.

Регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание также могут снизить уровень стресса.

Хотя часто необходимо принимать антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями, чрезмерное их использование является серьезной проблемой общественного здравоохранения, поскольку может привести к устойчивости к антибиотикам.

Антибиотики также повреждают микробиоту кишечника и иммунитет, при этом некоторые исследования показывают, что даже через 6 месяцев после их использования в кишечнике по-прежнему отсутствует несколько видов полезных бактерий.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), врачи в США назначают около 30% антибиотиков без необходимости.

В связи с этим CDC рекомендует людям обсуждать антибиотики и альтернативные варианты со своим врачом перед использованием.

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему здоровью сердца и снижению или поддержанию веса. Исследования также показали, что это может также улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение.

Тренировки могут увеличить видовое разнообразие. Исследование 2014 года показало, что у спортсменов более разнообразная кишечная флора, чем у неспортсменов.

Однако спортсмены придерживались другой диеты, чем контрольная группа, что могло объяснить различия в их микробиомах.

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые занимались не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, наряду с упражнениями по укреплению мышц 2 или более дней в неделю.

Достаточное количество качественного сна может улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье кишечника.

Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что нерегулярный сон и нарушения сна могут иметь негативные последствия для кишечной флоры, что может увеличить риск воспалительных состояний.

Выработайте привычку здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки.

Так же, как антибиотики могут нарушить микробиоту кишечника, дезинфицирующие чистящие средства могут нарушить микрофлору кишечника, согласно результатам одного исследования. В исследовании 2018 года была проанализирована кишечная флора более 700 детей в возрасте 3–4 месяцев.

Исследователи обнаружили, что те, кто жил в домах, где люди использовали дезинфицирующие чистящие средства по крайней мере раз в неделю, в два раза чаще имели более высокие уровни кишечных микробов Lachnospiraceae , типа, связанного с диабетом 2 типа и ожирением.

В возрасте 3 лет у этих младенцев был более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем у детей, не подвергавшихся воздействию таких высоких уровней дезинфицирующих средств.

Курение влияет на здоровье кишечника, а также на здоровье сердца и легких. Это также значительно увеличивает риск рака.

Обзор исследований, опубликованных за 16-летний период в 2018 году, показал, что курение изменяет кишечную флору, увеличивая количество потенциально вредных микроорганизмов и снижая уровень полезных.

Эти эффекты могут увеличить риск кишечных и системных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

Поделиться на PinterestСоблюдая вегетарианскую диету, человек может улучшить здоровье своего кишечника.

Исследования показали значительную разницу между кишечными микробиомами вегетарианцев и людей, которые едят мясо.

Вегетарианская диета может улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию пребиотической клетчатки.

Например, в одном небольшом исследовании люди с ожирением придерживались строгой вегетарианской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, в течение 1 месяца.

В конце исследования у участников был более низкий уровень воспаления кишечника из-за измененных типов кишечных микробов. Они также похудели.

Поддержание здорового кишечника способствует улучшению общего состояния здоровья и иммунной функции.

Внося соответствующие изменения в образ жизни и диету, люди могут изменить разнообразие и количество микробов в своем кишечнике к лучшему.

Положительные изменения, которые может внести человек, включают прием пробиотиков, соблюдение богатой клетчаткой вегетарианской диеты и отказ от ненужного использования антибиотиков и дезинфицирующих средств.

Другие простые изменения образа жизни, которые человек может внести, включают достаточное количество сна и регулярные физические упражнения.

Тем не менее, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Это связано с тем, что для некоторых людей, таких как люди с синдромом раздраженного кишечника или другими заболеваниями, пробиотики и богатые клетчаткой или вегетарианские диеты могут быть бесполезны.