Быстрый и вкусный обед. Полезные обеды для подростков: 30+ вкусных и питательных идей

Какие продукты лучше всего подходят для обеда подростка. Как составить сбалансированный рацион. Какие блюда можно приготовить быстро и просто. Какие перекусы выбрать для школы.

Основные принципы здорового обеда для подростка

Правильно составленный обед для подростка должен соответствовать нескольким важным критериям:

• Содержать достаточное количество белка и полезных жиров, чтобы обеспечить чувство сытости
• Включать продукты из разных групп — овощи, фрукты, злаки, молочные продукты
• Содержать клетчатку, витамины и минералы
• Иметь адекватный размер порции, не слишком большой и не слишком маленький
• Быть вкусным и привлекательным для подростка

Лучшие горячие блюда для обеда подростка

Если есть возможность разогреть еду, отличными вариантами для обеда подростка станут:

1. Пицца на багете или французском хлебе
2. Макароны с томатным соусом или оливковым маслом и сыром
3. Разогретые остатки от ужина
4. Начос с фасолью и сыром
5. Яичные маффины с овощами и сыром
6. Макароны с сыром
7. Паста с соусом песто
8. Овощной суп или чили
9. Кесадилья с сыром и овощами
10. Сэндвич с жареным сыром

Идеи для холодных обедов подростка

Если нет возможности разогреть еду, подойдут следующие варианты:

• Тарелка с нарезкой – сыр, мясная нарезка, овощи, фрукты, орехи
• Сэндвичи или роллы с разными начинками
• Хумус с лавашом и свежими овощами
• Салат с тунцом или курицей
• Сэндвич с арахисовым маслом и джемом
• Готовые суши
• Овощной салат с добавлением белка (нут, тунец, яйцо)
• Рулеты из лепешек с разными начинками
• Салат из макарон или киноа с овощами
• Холодная пицца

Как добавить больше овощей и фруктов в обед подростка

Вот несколько советов, как увеличить потребление овощей и фруктов подростком:

• Приготовьте смузи или смузи-боулы
• Добавляйте салат и помидоры в сэндвичи
• Включите эдамаме как гарнир или перекус
• Подавайте овощной суп как гарнир
• Добавьте к обеду сальсу или гуакамоле с чипсами
• Положите порционные стаканчики с фруктами или натуральным яблочным пюре
• Держите под рукой свежие ягоды и фрукты, которые легко есть
• Сочетайте яблоки или бананы с ореховой пастой
• Добавляйте яблоки к сырному сэндвичу или шпинат в яичницу

Какие контейнеры лучше использовать для обеда подростка

Для подростков хорошо подойдут следующие варианты ланч-боксов:

• EasyLunchboxes — прочные контейнеры с секциями
• Lunchbots — контейнеры из нержавеющей стали разных размеров
• Термосы для горячих блюд
• Многоразовые пакеты для сэндвичей и снеков

Выбирайте нейтральные дизайны без детских рисунков.

Идеи обеда для привередливых подростков

Если подросток разборчив в еде:

• Предлагайте знакомые и любимые блюда
• Не экспериментируйте с новыми продуктами в школьном обеде
• Разрешите подростку самому выбирать и собирать обед
• Сделайте еду визуально привлекательной
• Добавляйте любимые соусы и заправки

Что делать, если подросток не ест здоровую еду

Если подросток предпочитает нездоровые перекусы:

• Обсудите с ним важность правильного питания
• Предложите выбрать полезные продукты, которые ему нравятся
• Не запрещайте полностью любимые снеки, но ограничьте их количество
• Сделайте полезную еду более доступной и привлекательной
• Подавайте пример правильного питания

Как упаковать горячий обед в школу

Чтобы сохранить горячие блюда теплыми:

• Используйте качественный термос
• Предварительно прогрейте термос горячей водой
• Разогрейте еду до горячего состояния перед упаковкой
• Плотно закройте термос
• Храните термос в теплоизолирующем чехле

Полезные десерты для обеда подростка

В качестве десерта подойдут:

• Свежие фрукты или ягоды
• Йогурт с гранолой
• Домашнее печенье с орехами
• Фруктовые чипсы
• Батончики мюсли
• Сухофрукты и орехи
• Фруктовый салат

Обеды для подростков-вегетарианцев

Варианты обедов с растительным белком:

• Салаты с нутом, чечевицей, фасолью
• Тофу-скрэмбл
• Хумус с овощами и лавашом
• Сэндвичи с арахисовой пастой
• Фалафель
• Роллы с овощами и тофу
• Киноа или булгур с овощами
• Смузи с растительным молоком и протеином

Обеды для подростков-спортсменов

Для активных подростков важно:

• Увеличить размер порций
• Добавить больше сложных углеводов (цельнозерновые, крупы)
• Обеспечить достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, бобовые)
• Включить полезные жиры (орехи, авокадо)
• Добавить спортивные напитки для восполнения электролитов

Правильно составленный обед поможет подростку оставаться энергичным и сосредоточенным в течение дня. Важно учитывать индивидуальные предпочтения и потребности, чтобы сделать здоровое питание привлекательным для подростка.

Ланч Маркет — главная

Удобно для всей команды

ДЛЯ СОТРУДНИКА

Больше не нужно переживать за свой обед и тратить время на его поиски

• Вы можете сделать заказ на текущий день или сразу на всю неделю.
• Разнообразное и сбалансированное меню — мы учитываем личные и диетические предпочтения своих клиентов.
• Отсутствие комплексных обедов. Вы выбираете блюда по своему желанию.
• Если вы забыли сделать заказ, мы напомним вам об этом по смс или почте.

1 из 3

ДЛЯ ОФИС-МЕНЕДЖЕРА

Больше никакой путаницы в заказах и лишних трат

• Полный отчет по заказам. Вы можете отфильтровать его по дате или конкретному сотруднику.
• Контроль расходов — установите денежный лимит на заказ.
• Легкость управления группой — удаляйте и добавляйте сотрудников в один клик.
• Вам не нужно контролировать процесс заказа. Мы сами напомним вашим сотрудникам о необходимости заказать себе обед.

2 из 3

ДЛЯ РУКОВОДИТЕЛЯ

Дешевле и эффективнее тимбилдинга

• Мы предоставляем подробные отчеты о заказах и расходах.
• Вы можете выбрать любую форму оплаты.
• Развитие корпоративной культуры — совместные обеды сплачивают коллектив.
• Наличие корпоративных обедов помогает привлекать и удерживать сотрудников.

3 из 3

Заказать обед

• Рязань
• Москва
• Ростов-на-Дону
• Екатеринбург

Заявка отправлена

Спасибо, что выбрали нас!
Совсем скоро с вами свяжется наш оператор и уточнит детали заявки.

Доверьте нам

Организацию
столовой
на вашей территории

Организацию буфета-кофейни
на вашей территории с линией раздачи

Доставку
питания
на стройплощадку или съемочную площадку

Доставка лечебно- профилактического
питания на производство

Корпоративные мероприятия
фуршет на тренингах
или встречах

Банкет
в нашем зале
на вашей территории

Пригласть нас

Наши преимущества

КАЧЕСТВО

Постоянно повышаем квалификацию сотрудников.

Контролируем качество на каждом этапе: от поставки продуктов до доставки готовых обедов.

Вся наша деятельность сертифицирована.

Действуем на на основании требований действующих санитарно-эпидемиологических правил.

Используем только лучшее: качественное оборудование, фермерские продукты, экологичную упаковку.

РЕПУТАЦИЯ

Тщательно отбираем поставщиков и партнеров. Мы не готовы рисковать доверием своих клиентов в погоне за сомнительной выгодой.

Добросовестно выполняем обязанности перед своими контрагентами.

Предоставляем варианты пред- или постоплаты.

Составляем прозрачные отчеты: вы можете отследить кто когда и на какую сумму сделал заказ.

Быстро реагируем на потребности клиентов, прислушиваемся к советам, исправляем недочеты и всячески поддерживаем обратную связь.

Компании, для которых мы готовим обеды

Вкусный обед или ужин на сковороде – пошаговый рецепт с фото

Ingredients

• Вареная картошка — 350 гр.
• Мелкая соль — 0.5 ч. л.
• Масло растительное — 1 ст. л.
• Пшеничная мука — 200 гр.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Начинка состоит:
• Мясной фарш — 350 гр.
• Репчатый лук — 1 шт.
• Мелкая соль
• Чёрный молоты перец по — 0.5 ч. л.
• Сушеная петрушка — 1 ч. л.

Пошаговая инструкция приготовления

1

В глубокую миску выкладываем вареную картошку, всыпаем соль, вливаем растительное масло и с помощью толкушки превратить в пюре.

2

Всыпаем муку, разрыхлитель и замешиваем мягкое тесто, которое не липнет к рукам.

3

Приготовим начинку, в фарш высыпаем измельченный лук, всыпаем соль, перец, сушеную петрушку, перемешать.

4

Стол присыпаем мукой, выкладываем тесто и раскатываем в тонкий пласт.

5

Сверху выкладываем мясную начинку и распределить по всему тесту, заворачиваем рулетом и нарезаем на кусочки.

6

На разогретую сковородку выливаем растительное масло, выкладываем кусочки и жарим на небольшом огне со всех сторон,до золотистого цвета.

7

Готовые мясные рулетики выкладываем на блюдо, поливаем сметаной и подаем к ст. л. у.

Интересные рецепты Смотреть все

Домашние кексы

22 октября, 2022 По Анастасия Пулина

Легкие и быстрые идеи для обеда

Легко приготовить обед, который вы будете с нетерпением ждать.

Зачем упаковывать обед? Начнем с математики: более 60% канадцев тратят более 10 долларов в день на обед. Это не складывается. В то время как домашний обед более доступен, он также позволяет вам контролировать питание и размер порции. Кроме того, все упаковано в многоразовые контейнеры, а это означает, что образуется меньше отходов. Еще не убедились? Читайте об умных хитростях, как упаковать свой ежедневный обед.

Зерновые
В качестве основы для салата можно использовать не только листовую зелень. Поэкспериментируйте с зерновыми, такими как лебеда, булгур, ячмень и рис. Они хороши в качестве остатков, потому что сохраняют свою текстуру при повторном нагревании и хорошо транспортируются. Ознакомьтесь с нашим Руководством по приготовлению зерен, чтобы получить наилучшие результаты.

Рецепты, которые стоит попробовать:

• Салат из сладкого апельсина и черной фасоли с киноа
• Салат с вишней, капустой и булгуром
• Средиземноморский салат из ячменя

Добавьте салата в свой рацион
Салат размером с еду достаточно, чтобы утолить голод в 15:00, и это отличный способ использовать сезонные овощи и вчерашние остатки. Смешивайте и подбирайте злаки, овощи, приправы и добавки (травы, ягоды, поджаренные орехи или семечки), каждый раз получая что-то новое.

Рецепты, которые стоит попробовать:

• Жареная свинина с песто и салатом орзо
• Шашлык из индейки с марокканскими приправами и салатом из кускуса
• Салат из киноа со спаржей, помидорами и козьим сыром

Салаты из банки Мейсона
Салат из банки Мейсона — это портативный обед, который поможет справиться с вашим напряженным днем. Выложите ингредиенты в банку слоями накануне вечером, а затем просто встряхните ее перед едой. Совет: кладите заправку на дно, а более легкие ингредиенты сверху, чтобы избежать размокания.

Рецепты, которые стоит попробовать:

• Салаты с начо в банке Mason Jar
• Куриный клубный салат в банке Mason Jar
• Салат из чечевицы и шпината в банке Mason Jar

Держите его холодным
Если это действительно напряженный день, избегайте ожидания офисной микроволновки с обедом, который можно есть холодным. Остатки от ужина — например, пицца, фриттата или холодные булочки — тоже неплохой вариант.

Рецепты, которые стоит попробовать:

• Бутерброды с жареным цыпленком и сладким перцем
• Салатная обертка с креветками Кобб
• Рисовая лапша с острым арахисовым соусом

Prep 101
Будьте на шаг впереди благодаря этим умным советам по упаковке обеда.

 Добавьте на остатки
Приготовленная курица станет вкусной заправкой для салата или начинкой для сэндвичей, остатки риса или жареные овощи станут отличной основой для салата, а горшок сваренных вкрутую яиц означает легкие бутерброды и закуски в течение всей недели. Кроме того, удвойте любой рецепт, который вы готовите на ужин, и упакуйте порцию на следующий день.

Купите подходящий пакет для обеда и многоразовые контейнеры

Подумайте о портативности! Организованное хранение ланча означает, что листья салата не будут отягощены грубыми продуктами, а крекеры не раздавятся в пластиковом пакете. Крошечные контейнеры или контейнеры с отделениями для упаковки соусов и начинок позволяют хранить обеденные ингредиенты отдельно и облегчают сбор всего перед едой.

Наполните свою кладовую (а также холодильник и морозильную камеру)
В нашем справочнике по кладовой вы найдете идеи для специй, соусов и других основных продуктов, которые нужно держать под рукой, чтобы легко приготовить вкусный обед в спешке

Спрячьте предметы первой необходимости на ваш письменный стол
Избегайте возить вещи из дома и обратно, используя место для хранения в офисе. Если у вас есть место, держите такие предметы, как столовые приборы, соль и перец, оливковое масло, уксус и соусы на работе, чтобы у вас всегда было все необходимое для заправки салата или закуски.

Если сомневаетесь, приготовьте бутерброд

Вам нужно вдохновение для обеда, стат? Вдохновляйтесь идеями сэндвичей, которые легко приготовить, легко транспортировать и выйти за рамки стандартного PB & J.

Лучшие здоровые обеды для подростков: более 30 идей, которые им понравятся

Нужны здоровые обеды для подростков? Вот несколько идей для быстрого обеда, которые понравятся вашему ребенку.

Не раз в обеденный перерыв я заставал своих подростков по локоть в пакете с кренделями или рассеянно грызущими батончики мюсли.

И я понял, что в переходе к тому, чтобы дать моим детям больше самостоятельности в еде, они решили, что крендели с солью и мюсли — это обед.

Обеды для подростков могут быть хитрыми . Им нужно что-то быстрое и простое. Вы хотите что-то, что действительно будет питать их.

Как зарегистрированный диетолог, я знаю, что подросткам нужны продукты, богатые питательными веществами, чтобы подпитывать их всплески роста и активный график. Но как мама я знаю, что у подростков свои представления о том, что такое вкусный обед. Поэтому я собрал для вас несколько полезных, одобренных подростками идей для обеда.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Подросток одержим белком? Вот факты, которые вы должны знать

4 обязательных продукта для здорового обеда для подростков

Давайте будем реалистами: ваше представление о здоровом обеде может не всегда совпадать с представлением вашего подростка. И это нормально. Есть место для случайных гамбургеров или тако в обеденное время.

Но то, что они едят во время еды, имеет значение. Согласно последним 9 исследованиям, качество рациона самое низкое среди лиц в возрасте 14–18 лет.0007 Рекомендации по питанию для американцев . Это означает, что подростки рискуют не получать необходимые им питательные вещества.

Но прежде чем мы сможем перейти к лучшим идеям здорового обеда для подростков, нам нужно согласовать реалистичные ожидания того, что означает «здоровый» для вариантов обеда вашего подростка.

Когда вы или ваш подросток пытаетесь приготовить полезный обед, обязательно следуйте этим четырем рекомендациям:

1. Включайте продукты, которые оставляют их сытыми и довольными : Когда вы включаете белки и жиры, обед вашего подростка будет более стойким. Потому что последнее, чего вы хотите, это чтобы ваш подросток возвращался из школы голодным и перекусывал прямо перед ужином. Полезные белки включают яйца, бобы, курицу или индейку, эдамаме, тунец, лебеду и многое другое. В качестве полезных жиров обратите внимание на орехи, ореховое масло или масло для загара, авокадо, сыр, йогурт и так далее.
2. Перейти на m несколько групп продуктов: Некоторые дети (например, мой) тяготеют к пище, содержащей только крахмал. Нет ничего плохого в крахмалистых продуктах, таких как хлеб и макароны, но разнообразные группы продуктов помогут вашему ребенку получить больше необходимых ему питательных веществ. Попробуйте включить что-то из каждой из пяти групп продуктов, если это возможно: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты. (Подробнее об этом см. Как накормить голодного подростка .)
3. Добавить f фрукты и овощи: Они содержат клетчатку, а также важные витамины и минералы, такие как витамин А и калий. Большинство детей (и взрослых!) не получают достаточно продуктов. Обед — отличный способ помочь детям (и взрослым!) получить больше. Большинство подростков любят фрукты, потому что они сладкие, так что обычно это не навязчивая идея. Но вот самые подходящие для подростков овощи: морковь, приготовленная на пару брокколи, нарезанный огурец, эдамаме и сладкий перец.
4. Стремитесь к p порциям подходящего размера: Все дети разные. Каждый день разный. Доверяйте своему ребенку, чтобы он съел столько, сколько ему нужно. Не ограничивайте их в еде, а также не заставляйте их есть больше. Когда вы пытаетесь контролировать, сколько ест ваш ребенок, это может способствовать нездоровому отношению к еде, что может привести к расстройству питания в будущем.

30+

Идеи здорового обеда для подростков, от которых вы будете чувствовать себя хорошо

Готовы к проверенным идеям здорового обеда, которые действительно понравятся вашему подростку? Все эти обеды получили одобрение двух моих подростков или подростков в сообществе Real Mom Nutrition.

Идеи для горячего обеда для подростков

Если ваш подросток находится дома или в другом месте, где есть доступ к тостеру, микроволновой печи или духовке, это лучшие идеи здорового обеда для подростков.

1.

Пицца Бублик или Пицца с французским хлебом

Покройте нарезанный бублик или нарезанный багет соусом для пиццы, сыром и любимой начинкой вашего подростка, затем разогрейте на гриле или в тостере. Чтобы добавить порцию фруктов и овощей, держите под рукой начинки для пиццы, такие как грибы, зеленый перец или вяленые помидоры, на обед вашего подростка.

• Подходит для школы? №

2.

Замороженная паста

Отварите и подавайте замороженные тортеллини или равиоли с консервированным красным соусом или с оливковым маслом и сыром пармезан.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

3. Остатки ужина

Поместите остатки еды в однопорционных стеклянных контейнеров , чтобы ваш подросток мог разогреть обед в микроволновой печи.

• Подходит для школы? Да, если есть микроволновая печь

4.

Начос

Посыпать кукурузными чипсами фасолью и сыром, затем растопить в микроволновой печи. Чтобы добавить больше фруктов и овощей, добавьте сальсу, помидоры или авокадо.

• Подходит для школы? №

Кексы с яичницей-болтуньей

5. Кексы с яичницей-болтуньей

Приготовьте эти кексов с яичницей-болтуньей с вашим любимым белком и овощами, а затем храните остатки в холодильнике, чтобы использовать их до конца недели.

• Подходит для школы? Да

6.

Макароны с сыром

Нет ничего постыдного в коробке макарон с сыром время от времени. Чтобы сделать его более здоровым обедом для подростков, добавьте салат или замороженную овощную смесь.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

Песто со шпинатом и капустой

7. Паста с соусом песто

This Lunchbox Pesto Tortellini сделан из капусты, грецких орехов и шпината. Бонус: вы можете сделать это заранее и охладить или заморозить на потом. Добавьте помидоры черри для дополнительных питательных веществ.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

8.

Суп или перец чили

Используете ли вы купленные в магазине банки или готовите домашний суп или перец чили, ищите варианты с фасолью или мясом для белка плюс овощи.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

9. Кесадилья

Приготовьте этот здоровый обед для подростков с лепешками, сыром, жареными бобами, жареными овощами, остатками жареного цыпленка и так далее.

• Подходит для школы? Да, подается холодным

10. Сыр на гриле

Подайте простой бутерброд с сыром на гриле или добавьте нарезанные яблоки, авокадо или красный перец. Подумайте о добавлении различных видов сыра, таких как фета, козий сыр или грюйер. Чтобы получить еще одну дозу фруктов и овощей, соедините ее с чашкой томатного супа.

• Подходит для школы? №

11. Буррито

Вы можете найти расфасованные буррито в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине или приготовить эти Домашние буррито с говядиной заранее и заморозить их.

• Подходит для школы? Да, если есть микроволновая печь

12.

Вегетарианский гамбургер или вегетарианский дог

В моей семье любят Morningstar. Еще один хороший вариант: Dr. Praeger’s с высоким содержанием белка и приготовленный из настоящих овощей, таких как сладкий картофель и морковь. Подробнее: Полезно ли растительное мясо?

• Подходит для школы? Да, в холодном виде или в микроволновой печи

13. Тост с авокадо

Авокадо содержит полезные жиры, а сверху можно добавить жареное яйцо для дополнительного белка.

• Подходит для школы? №

14. Печеный картофель

Посыпьте картофель или сладкий картофель сыром, перцем чили или овощами, приготовленными на пару, чтобы сделать его здоровой едой для вашего подростка.

• Подходит для школы? Да, если есть микроволновая печь

15. Овсянка

Не только на завтрак! Добавьте фрукты и орехи для получения дополнительных питательных веществ.

• Подходит для школы? Да, упакован в термос

16. Наггетсы

Куриные наггетсы – верный выбор для многих подростков, но вот несколько постных блюд, которые им тоже могут понравиться: My Наггетсы тофу поджариваются во фритюрнице. Мои Veggie Nuggets готовятся на плите. И Укусы брокколи + цветная капуста выпекаются в форме для мини-маффинов. Подавайте все это с кетчупом, медово-горчичным соусом или другим любимым соусом.

• Подходит для школы? Да, в холодном виде или в микроволновой печи

17. Яйцо в дырочке

Приготовьте яйцо в дырочке или просто взбейте яичницу-болтунью.

• Подходит для школы? №

19. Роллы с пепперони

Эти замороженные рулетики для пиццы, которые поглощают подростки? Это самодельная версия , которая намного лучше. Выбирайте начинки, которые больше всего нравятся вашему ребенку, и подавайте их теплыми с соусом для пиццы для макания или холодными в коробке для завтрака.

• Подходит для школы? Да, в холодном виде или в микроволновой печи

Идеи холодных обедов для подростков

Если вашему подростку нужно взять с собой полезный обед, вот лучшие здоровые обеды для подростков. Эти идеи обеда идеально подходят для упакованных коробок.

20. Тарелка для закусок

Один из лучших способов заставить вашего подростка есть больше фруктов и овощей — сочетать их с белком на тарелке для закусок. Вот три моих любимых варианта закусок для детей. Превратите тарелку с закусками в упакованный ланч с помощью разделенного контейнера для ланча, такого как EasyLunchboxes или Lunchbots разделенных контейнеров.

• Подходит для школы? Да, упакован в раздельный контейнер.

21. Сэндвич или рулет

Приготовьте свой собственный сэндвич или ролл с мясными деликатесами, овощами, сыром и приправами. Некоторые идеи комбо:

• Индейка, проволоне и песто
• Жареные овощи и хумус
• Жареная курица, романо и соус Цезарь

В качестве забавной альтернативы попробуйте мои Бутерброды для завтрака наперед .

• Подходит для школы? Да

22. Хумус + лаваш + овощи

Приготовьте мой домашний хумус здесь , затем соедините его с лавашом и овощами, такими как морковь и огурцы.

• Подходит для школы? Да

23. Салат с тунцом или салат с курицей

Ваш подросток может приготовить бутерброд или просто съесть его.

• Подходит для школы? Да

25. PB&J (или SB&J)

Сэндвич с арахисовым маслом и желе (или сэндвич с солнечным маслом и желе) не просто так является классикой. Детям и подросткам нравится эта идея для обеда!

• Подходит для школы? Да

26. Суши

Возьмите в магазине или приготовьте сами по этому простому рецепту . Добавьте немного эдамаме для дополнительного белка и стойкости.

• Подходит для школы? Да

27. Зеленый салат

Добавьте к здоровому обеденному салату продукты, богатые белком, такие как нут, консервированный тунец или сваренное вкрутую яйцо.

• Подходит для школы? Да

28. Вертушки

Если ваш ребенок не любит традиционные бутерброды, выложите его любимую начинку на лепешку, сверните рулетом и нарежьте ломтиками. Попробуйте эти вертушки с ветчиной и сыром, , которые мои дети любят горячими или холодными.

• Подходит для школы? Да

29.

Салат с макаронами или киноа

Добавьте овощи к макаронам или киноа для быстрого и полезного обеда для подростков. Смешайте с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока, заправкой винегрет или любимой заправкой вашего подростка в бутылках.

• Подходит для школы? Да

30. Холодная пицца

Остались остатки пиццы? Ваш подросток может взять его холодным для веселого обеда.

• Подходит для школы? Да

Хотите, чтобы ваш подросток

ел больше фруктов и овощей?

Здоровый обед для подростков должен включать фрукты и овощи, но иногда подростки упускают из виду эти продукты или думают, что их сложно упаковать. Итак, давайте сделаем это легко. Вот несколько практических советов, как побудить подростка включать в свой обед полезные фрукты и овощи:

• Приготовьте фруктовый смузи (или соберите пакеты смузи , чтобы им было легко приготовить его быстро)
• Положить салат и помидоры на бутерброды
• Положите эдамаме на тарелку для закусок или в качестве гарнира
• Пообедайте с гарниром или чашкой овощного супа
• Добавьте чипсы и сальсу или гуакамоле
• Индивидуальные стаканчики с фруктами и несладкое яблочное пюре, которые можно взять с собой
• Держите под рукой фрукты, которые не нужно готовить, чтобы их можно было помыть и съесть, например, чернику, малину и клубнику
• Смешайте яблоки и бананы с пакетом орехового масла или SunButter
• Предлагаю добавить нарезанное яблоко к жареному сыру или свежий шпинат к яичнице-болтунье

Часто задаваемые вопросы о здоровых обедах для подростков

Ниже вы найдете ответы на наиболее распространенные вопросы родителей о здоровых обедах для подростков:

• Детские ланч-боксы выглядят так, как будто они предназначены для маленьких детей. . Какие ланч-боксы или контейнеры лучше всего подходят для подростков? Перейти к ответу
• Мой подросток очень разборчив в еде. Каковы лучшие идеи обеда для придирчивого подростка? Перейти к ответу
• Я всегда держу под рукой продукты для здорового обеда для моего подростка, но вместо этого они упаковывают чипсы, печенье и пирожные. Что я могу сделать? Перейти к ответу
• Я делаю все возможное, чтобы упаковать здоровый школьный обед для моего подростка, но когда они приходят домой, они говорят, что голодают! Затем они перекусывают не очень здоровой пищей перед ужином. Перейти к ответу
• Мой подросток очень взволнован горячими здоровыми обедами в этом посте, но она хочет принести их в школу. Есть ли способ упаковать эти горячие обеды в школу, чтобы они оставались теплыми? Перейти к ответу
• Какие есть полезные десерты для обеда моего подростка? Перейти к ответу
• Мой подросток — вегетарианец, и ему надоело постоянно есть вегетарианские бургеры. Есть ли у вас идеи здорового обеда для подростков с неживотным белком? Перейти к ответу
• Что делать, если у вас есть подросток, занимающийся спортом? Какие есть полезные обеды для подростков-спортсменов? Перейти к ответу

Детские ланч-боксы кажутся предназначенными для маленьких детей. Какие ланч-боксы или контейнеры лучше всего подходят для подростков?

Коробки для завтрака EasyLunchbox прочны, идеально подходят для разделения продуктов и не кажутся детскими. Они также доступны в овальной форме . Lunchbots — еще один простой вариант для разделенных контейнеров. Они изготовлены из нержавеющей стали и бывают разных размеров и конфигураций.

Мой подросток очень разборчив в еде. Каковы лучшие идеи обеда для придирчивого подростка?

У большинства детей не хватает времени или терпения на обед в школе — это ключевое время для общения с друзьями! Здесь не место для новых рецептов или продуктов (за исключением закусок и домашней еды). Привередливые подростки будут чувствовать себя лучше, когда их обед будет выглядеть и иметь знакомый вкус. Покажите своим детям этот список и попросите их выбрать то, что им нравится и нравится.

Я всегда держу под рукой продукты для здорового обеда для моего подростка, но вместо этого они упаковывают чипсы, печенье и пирожные. Что я могу сделать?

Поговорите со своим подростком о том, как разнообразные продукты и питательные вещества помогут ему обрести энергию, сконцентрироваться на занятиях и в целом чувствовать себя хорошо. Вы также можете собрать эти станции для упаковки ланчей вместе, что позволит легко взять и упаковать здоровый выбор.

Я делаю все возможное, чтобы упаковать здоровый школьный обед для моего подростка, но когда они приходят домой, они говорят, что голодают! Затем они перекусывают не очень здоровой пищей перед ужином.

Подросткам нужно много еды, чтобы питать их рост, развитие и активность. Многие из этих идей для обеда также можно использовать в качестве сытных закусок. Главное, чтобы их было легко взять и съесть. Еще одно решение, которое любят мои дети, — это Закусочная тарелка , упомянутая выше, представляет собой просто набор продуктов на тарелке или подносе.

Мой подросток очень взволнован горячими здоровыми обедами в этом посте, но она хочет принести их в школу. Есть ли способ упаковать эти горячие обеды в школу, чтобы они оставались теплыми?

Спросите своего подростка, есть ли в его школе микроволновые печи в столовой для разогрева обеда. Если нет, то суп и макароны хорошо транспортируются в термосе. Мы пробовали многие из них за эти годы, и нам больше всего повезло с 9.0007 Термос Funtainer и Банка для еды Mira Lunch Food .

Какие есть идеи здоровых десертов для обеда моего подростка?

Нет ничего плохого в кусочке шоколада или домашнем печенье в ланч-боксе! Если вы ищете десерт с небольшим количеством дополнительных питательных веществ, попробуйте мои Батончики с киноа с арахисовым маслом , Печенье SunButter или Шоколадный пудинг с тофу (который очень нравится моему подростку!)

Мой подросток вегетарианец и устает постоянно есть вегетарианские бургеры.