Бубновский гимнастика для позвоночника и шеи: Лечебная гимнастика при боли в спине

Гимнастика Бубновского 🩺 : для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Известный врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский утверждает, что движение – это жизнь. Но вместе с тем он объясняет, что польза будет только от правильных движений. Они способны исцелить, а неправильные движения наносят вред здоровью. Поэтому Бубновский для начинающих создал комплекс упражнений. С ним можно ознакомиться в нашем медицинском центре в Балашихе.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский создал современный подход к терапии заболеваний опорно-двигательной системы. Он стал основоположником науки кинезитерапии. Сергей Михайлович сам перенес травму спины. Доктора говорили, что он никогда не сможет вернуться к нормальной жизни. Но Бубновский полностью восстановился при помощи разработанного им комплекса упражнений. Его методика уникальна!
Упражнения кинезитерапии – методика выздоровления через систематические тренировки, включающие тщательно подобранные физические нагрузки. При составлении индивидуальной программы упражнений учитываются медицинские, педагогические, анатомические, физиологические и другие факторы. Кинезитерапия помогает не только успешно бороться с существующими патологиями, но и является хорошим профилактическим средством для поддержания организма в форме.

Особенности гимнастики Бубновского

Ранее нарушения функций опорно-двигательного аппарата лечились только медикаментозно или хирургически. Сейчас предлагаются альтернативные методики:

ЛФК;
массаж;
физиотерапия.

Именно правильное сочетание нескольких видов лечения дает настолько значимый эффект в лечении. Каждый метод терапии подключается на своем этапе реабилитации, тогда, когда от него будет максимальная польза.
Бубновский, в течение 30-и лет лечит заболевания позвоночника и суставов. У него есть несколько научных работ на эту тему. Десятки книг написаны и переведены на множество иностранных языков.
Так, по мнению профессора, остеоартроз коленного и тазобедренного суставов эффективно лечится только на 1-й и 2-й стадиях заболевания. Поэтому приступать к лечению нужно как можно раньше. Но если стадия заболевания более запущена, курс реабилитации необходим при подготовке к эндопротезированию. Многие пациенты, на 3-ей стадии гонартроза и коксартроза, предпочитают не прекращать свой курс реабилитации, тем самым уходят от необходимости оперировать сустав.

Записаться на консультацию

Анатомия и физиология:

Любые суставы в нашем организме работает в строго заданном векторе движения и покрыты хрящевой тканью (суставными поверхностями). В свою очередь хрящевая ткань лишена кровеносных сосудов, поэтому все питательные вещества получает из окружающей его жидкости (диффузно).
Гимнастика Бубновского для начинающих состоит из упражнений, которые классифицируются как медицинские. Все они выполняются в декомпрессионном режиме (отсутствует нагрузка на суставы) но мышцы при этом работаю и сустав кровоснабжается. А это значит, что начинается регенерация хрящевой и костной ткани. Сустав сам себя восстанавливает.
На первых занятиях важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, поэтому наличие реабилитолога рядом необходимо. Специалист восстановительной медицины проконтролирует, правильно ли вы делаете движения, достаточна ли амплитуда и какие мышцы вы задействуете. В дальнейшем можно будет перейти на самостоятельные занятия на абонементе или на поддерживающих циклах лечения. Можно приобрести тренажер Бубновского, упражнения на нем выполняются несложно, но приносят необходимый результат.

Дыхание:

Одно из важнейших мест в системе Бубновского занимает дыхание во время лечения. Давайте разберем подробнее.
Дыхание — это наполнение легких воздушной смесью, в состав которой входит кислород. Далее в альвеолах происходит газообмен кислорода на углекислый газ, который в свою очередь выводиться с выдыхаемым воздухом, а кислород начинает свою циркуляцию по кровотоку. В цикле дыхания тоже задействованы определенные группы мышц. Самая главная — диафрагма. Именно она регулирует, на сколько наполняться легкие воздухом, а соответственно сколько поступит кислорода в кровь и в конечном итоге дойдет до наших костей и суставов.
Важно: Наибольшее внимание следует уделять выдоху, именно в этот момент диафрагма сокращается, сжимая легкие и освобождая место под новую порцию кислорода. Выдыхать нужно медленно, протяжно, избегая резких движений, со звуком “ХААА”. Научиться этому будет не просто. Поэтому контроль со стороны реабилитолога необходим на начальном этапе реабилитации.

Принцип действия

Для патологий позвоночника и суставов характерно разрушение соединительных тканей, в связи с этим, болезнь сопровождается болями и ограничением подвижности. Лечебная гимнастика помогает задержать развитие заболеваний. При выполнении упражнений Бубновского происходит восстановление подвижности, улучшение питания и восстановление хрящевой ткани сустава. Гимнастика предупреждает разрушение хрящевых тканей в области поврежденных участков позвоночника или суставов.

При применении метода лечения Бубновского происходит восстановление баланса питательных веществ в тканях. В результате снимается воспаление и исчезают болезненные ощущения.

Функциональность опорно-двигательной системы восстанавливается при помощи правильного дыхания, физиотерапии, кинезитерапии и ЛФК.

Для развития микроциркуляции рекомендуются банные процедуры и обливания прохладной водой.
За счет правильного дыхания организм насыщается кислородом.
Физиопроцедуры помогают решать проблемы локально.
Лечебная гимнастика решает ключевые проблемы, вызванные заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Доктор Бубновский старается не использовать лекарства и операции без острой на то необходимости.

Показания и противопоказания

Перед регулярным выполнением упражнений по системе Бубновского необходимо получить от врача правильный диагноз с установлением стадии развития заболевания. Для каждого пациента реабилитационных мероприятий разрабатывается в индивидуальном порядке.
Гимнастика Бубновского показана при:

начальных стадиях артроза, вместо применения медицинских препаратов;
восстановлении суставной ткани после травм;
подготовке к операции по замене сустава и реабилитации после;
дегенеративных процессах, приведших к скованности в сочленении.

Лечебная физкультура показана пациентам, страдающим средней степенью заболеваний опорно-двигательного аппарата, людям в зрелом возрасте, детям, женщинам в период беременности и лактации. При этом им рекомендуется отказаться от использования обезболивающих, которые не борются с недугом, а лишь убирают признаки заболевания. В результате пациент получает только ухудшение своего состояния.
Преимущества реабилитации неоспоримы, но, как и у любой методики, у гимнастики Бубновского есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

крайняя степень артрита или артроза;

острые проявления дегенеративной патологии;
наличие воспалительных процессов в поврежденном участке;
разрывы связок;
онкологические болезни;
аллергия в острой форме.

Чтобы победить болезни опорно-двигательной системы, беспрекословно следуйте рекомендациям лечащего врача! Гимнастика Бубновского в домашних условиях в этом поможет.

Упражнения для шейного отдела доктора Бубновского

Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. Это прежде всего разного рода подтягивания. Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой.

Боли в шейном отделе, головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегето-сосудистая дистония — все эти недуги так или иначе связаны с шейным отделом позвоночника. В нем находится семь позвонков, из которых С5-С6 являются основными, или культовыми, так как на них приходится вся тяжесть головы. Что же происходит в шейном отделе позвоночника, когда там возникает грыжа?

Межпозвонковый диск — это хрящ, на 84% состоящий из воды. Он служит амортизатором и своеобразным подшипником позвоночника. Своих сосудов хрящ не имеет и всю воду, необходимую для своего существования, получает за счет насосной функции мышц. Если же в них происходит застой, они перестают работать, обезвоживаются, и сухой диск, как и «подшипник без смазки», просто разваливается.

Замечу, рассыпавшийся диск никакого физического ущерба не приносит, хотя нейрохирурги пытаются убедить в этом больной народ. Грыжа диска — это стружка от стертого движениями шеи диска, скопившаяся под связками позвоночника. Эту стружку надо «вымести». Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга.

Шейный отдел, кроме тяжести головы, больше никакой нагрузки не несет. Но по своей структуре это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к спинному. Мозг получает питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой «воротниковой зоны». Если же что-то тормозит ее движение, возникают головные боли.

За время моей многолетней практики я сделал несколько выводов: разрушившийся диск «крутить» нельзя, удаление грыжи диска хирургическим путем бессмысленно, ибо, кроме новых рубцово-спаечных изменений, ждать нечего. К тому же это очень дорогие и отнюдь не безопасные операции. Нередко они дают лишь временный эффект. При этом в любом случае человек должен выполнять определенные физические упражнения, иначе станет еще хуже. Грыжи же будут повторяться. После удаления одной в том же месте, как правило, возникает другая.

Обычно к 60 годам у нас исчерпывается ресурс мышечной ткани. И если мышцы, которые составляют 40% тела, бездействуют, возникают гипоксические, ишемические, сосудистые, дистрофические состояния всего организма. Поэтому людям, которые «наелись» таблеток и они уже не дают никакого эффекта, а мириться с головными болями, часто сочетающимися с болями в плечах, руках, шее, не хочется, я рекомендую упражнения, восстанавливающие кровоток по позвоночным артериям.

Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. Это прежде всего разного рода подтягивания.

Подписывайтесь на наш YOUTUBE канал!

Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой. В каждом доме хорошо иметь турник или какое-либо приспособление под потолком, его заменяющее. Даже если вы в силу возраста, избыточного веса не можете подтянуться, то используйте турник в других целях. Например, к нему прикрепляем эспандеры или резиновые бинты. Садимся на стул или на пол и выполняем тяговые движения к груди и за голову.

Если у кого-то нет эспандера или резинового бинта, отжимайтесь от пола в классическом варианте (опора на ладони и пальцы прямых ног) либо в простом варианте — с упором на колени. При этом надо добиваться, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей плоскостью.

Ослабленным людям я предлагаю 10 раз по пять отжиманий. Сделали пять, обошли вокруг стола, потом еще пять, и так до 50. Каждое из этих упражнений «берем на вооружение» раз в три дня. Дело в том, что ежедневные силовые нагрузки на одну и ту же мышцу нежелательны, она должна отдыхать 48 часов.

Хорошо работают мышцы спины в сочетании с мышцами плеча при упражнении, которое я называю «пилка дров». Прикрепляем тот же эспандер или резиновый бинт к неподвижной опоре. Чем выше опора, тем лучше прорабатываются мышцы шейного отдела позвоночника. Надо стараться, чтобы, двигаясь вперед-назад, работала еще и спина.

Эспандер можно заменить гантелей и выполнять аналогичное упражнение.

Для мышц груди, влияющих на питание мозга, существует упражнение «пулловер».

Лежа на полу, а лучше — на скамье или сидя, мы прямыми руками из-за головы тянем вес вперед, останавливая его перед грудью. Выполняем упражнение с гантелями, у них должен быть такой вес, который человек может опустить за голову и поднять на прямых руках не менее 12–15 раз.

Значит, сегодня мы отжимаемся, завтра «пилим дрова», послезавтра тянем гантели или эспандер.

Каждый день в нашей программе присутствует одно упражнение, которое мы делаем долго, 15–20 минут, повышая мобильность движений. Тогда количество перейдет в качество.

И, конечно же, занятия завершаем обливанием холодной водой. Но если вас мучают головные боли, то поднять ведро и опрокинуть его на себя довольно трудно. Поэтому примите контрастный душ, финишной точкой которого станет 3-5-секундное стояние под ледяной водой. Этого достаточно, чтобы «обжечь» тело. А через месяц-два-три вы почувствуете себя совершенно другим человеком.опубликовано econet.ru.

Сергей Бубновский «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»»

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Базовые 10 упражнений для суставов и позвоночника

Главная / Методы лечения заболеваний позвоночника / Базовые 10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от профессора Бубновского

Профессор Бубновский: 10 базовых упражнений — это метод лечения заболеваний позвоночника корешок на слуху у миллионов россиян. Этот врач за 30 лет своей практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И вылечил тысячи неизлечимо больных пациентов, которым традиционная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение. Как удалось доктору Бубновскому добиться таких выдающихся результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новое лечение

Во время службы в армии автор попал в страшную аварию: водитель уснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по крупицам. Будущее научное светило могло быть выведено из строя, если больной не занялся здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и во время учебы начал создавать собственную систему оздоровления.

Позже он назовет ее кинезотерапией. Буквально это означает лечение движением. Благодаря этому уникальному методу от костылей избавляются не только машины, но и тысячи его последователей. Позволяет победить болезнь, которая многим кажется неизлечимой: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжу позвоночника. И пусть официальная медицина говорит, что больным с этими заболеваниями нужно успокоиться и избегать любых нагрузок на спину, автор уникальной терапии считает обратное: болезни лечат физической активностью и движением.

Упражнения для стопы

Больные Профессор Бубновский обычно любит говорить: болят кости и болит спина и суставы, потому что поражаются мышцы и нервы. Силу позвоночника, состоящего из костного и хрящевого матрикса, опять-таки обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что основные опоры нашего тела серьезно зависят от суставов нижних конечностей, играющих роль подвесной системы. Поэтому важно делать утреннюю зарядку не только позвоночника, но и суставов ног. Слабая и плохо тренированная стопа может вызвать боль не только в позвоночнике, но и в голове. Потому что точки остановки связаны с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

Перемещение стопы по часовой и против часовой стрелки. Остерегайтесь больших пальцев.
Лечь на спину, руки и ноги прямые. Потяните большой палец, затем согните его к себе — все на максимум. Вперед и назад – повторить 10 раз.

Повернитесь, чтобы свести большие пальцы ног и максимально развести их в стороны. Во время перемешивания необходимо стараться положить их на поверхность грядки.
Сожмите пальцы ног, а затем также их максимальное раскрытие.
Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных, поочередно сгибать и разгибать колени, а подошвы скользить по кровати. При согнутой ноге пятка касается ягодиц.

Упражнения для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальные устройства МБТ – многофункциональные тренажеры. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы.
Спинномозговая грыжа постепенно вправляется.

Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (есть не только десять основных и дополнительных) разрабатывается индивидуально. Домашний офис можно заменить экспандером. Но есть советы и упражнения 10 Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Они стали очень популярны и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Эти 10 упражнений Машины:

Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться на пол. Затем руки вверх и пройдитесь по ягодицам. Затем стопы отрываются от пола, а ходьба на ягодицах продолжается.
Сядьте на пол, согните ноги, чтобы привести в состояние и опереться на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем то же самое на прямой ноге. То же упражнение делается для второй ноги.
Нога для сгибания. Выпрямите левую ногу и поясной ремень, разверните его в сторону и начните тянуть. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так 20 раз на ногу.
выпрямите ноги перед собой. Выполнить небольшой подъем примерно на 45° попеременно на каждой ноге. И так 5 раз.
Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторений в каждом.
Ноги согнуты в коленях, опереться на руки. Сначала подтянуться, опустить спину как можно ближе к полу. Согнуть руки и одновременно выпрямить поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
Встать на пол, ноги согнуты в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутую ногу дотянуться до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одну ногу.

Лягте на пол, положите руки под затылок, колени согнуты, разверните их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.
Лягте на пол, поднимите вытянутые руки над головой. Одновременно поднять руки и ноги и свести их вместе. Повторить 20 раз.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению больного.

Rebuild Move — Move Силовая тренировка, вдохновленная гимнастикой

Силовая тренировка, вдохновленная гимнастикой MOVE + IMPACT Health Мы объединились, чтобы предоставить то, что не предлагается в обычных физкультурах и тренировках.

Мы разработали REBUILD для цепких, настойчивых людей, которые были пронизаны травмами.

ЗАКАЖИТЕ 15-МИНУТНЫЙ ЗВОНОК В ЧАТ

МЫ ХОТИМ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВАС И СООТВЕТСТВУЕТ ЛИ ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ВАШИХ ИНТЕРЕСАХ

Меня зовут Эшли Гасс, и многие из вас знают мою историю. Я сделал работу и нашел нужных людей, чтобы указать путь, на котором я никогда не был. Я ВОССТАНОВИЛ свой поясничный отдел позвоночника (буквально) и восстановил неврологическую функцию моей L-ноги.

Примерно 60% этого начального выздоровления было связано с мануальной физиотерапией (первоначально через Роба Коллевджина). Это не стандартная «страховая» физкультура, когда ассистенты наблюдают, как вы выполняете элементарные упражнения, ни разу не прикасаясь к вам. Я имею в виду интенсивную, часто неудобную, но очень эффективную ручную работу.

Остальные 40% восстановления были связаны с открытием и применением гимнастической силовой тренировки.

Сегодня мы с MOVE имеем честь работать лично и профессионально с Джо Милленом и Филипом Ивановым — физиотерапевтами, такими как Роб, в своей собственной лиге.

Теперь о тебе.

ВОССТАНОВЛЕННЫЙ.

Как Эшли победила все шансы и оправилась от поражения.

Иногда травмы накапливаются до такой степени, что
обучения недостаточно. На самом деле, это часто вредно.

И во многих случаях терапия тоже не работает.

Неэффективная тренировка + Неэффективная терапия = Одна большая горячая боль
Беспорядок в теле.

человек помогли восстановить

–

Мелисса тоже сделала это. ВОССТАНОВЛЕН.

С июля 2015 года я перенес 6 операций на позвоночнике, две операции на шее и 4 операции на пояснице. Я был уволен из армии по состоянию здоровья в июле 2018 года и был очень расстроен своей формой, но из-за болей в пояснице и шее я не мог заниматься любимым делом. В мае 2019 г.Проект «Раненый воин» предлагал часовое занятие по гимнастике Move, и, поскольку оно находилось всего в 5 минутах от моего дома, я решил пойти, и теперь я должен сказать, что это было одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал. Преподаватели MOVE не торопятся, чтобы понять ваши физические ограничения и изменить упражнения в соответствии с вашими способностями, не заставляя вас чувствовать себя хуже, чем более продвинутые ученики. У меня появилась подвижность во всех суставах, несмотря на то, что мне предстоит пройти долгий путь, и моя хроническая боль ушла, просто эти изменения поразительны. Я приобрела силу, подвижность и уверенность благодаря всем тренерам. Особая благодарность Эшли за то, что познакомила меня с Impact Health и помогла мне понять, что я могу достичь своих целей.

— MAX ONLINE — Он выиграл.

Много лет назад, когда я служил в армии, я повредил спину. Сначала я обходился и мог продолжать тренировки, и боль в спине не мешала мне заниматься повседневными делами. Перенесемся к офисной работе, семье и моей спине, тренировкам и физической форме. Я оказался в цикле, когда я делал успехи в своих тренировках в течение месяца или двух, а затем делал что-то, что вызывало боль в спине, и я падал на месяц. Я впервые встретил Эшли на семинаре по гимнастической силовой подготовке несколько лет назад, и после того, как я попал в этот цикл, я обратился к Эшли (Move GST), потому что она лично прошла через свои проблемы со спиной, гораздо более серьезные, чем у меня.

В то время я проходил курс физиотерапии, но прогресс был минимальным. Каждый день у меня были боли в спине, которые, хотя и поправлялись, мешали мне заниматься тем, чем я хотел заниматься. Эшли позвонила, чтобы обсудить проблемы и узнать, может ли она помочь. Мы обсудили мои проблемы со спиной, а также многочисленные другие операции, которые у меня были на плече и дистальном сухожилии бицепса. После этого я отправил ей диагноз моего врача, чтобы она рассмотрела ее с ее командой, а затем она отправила мне оценку, чтобы я мог ее проработать и снять. Она также предложила мне найти физиотерапевта, который занимается мануальной работой с тканями, поскольку мой нынешний терапевт в основном занимался физическими упражнениями. Я прошел обследование, а затем с помощью Эшли (обширная помощь, даже созвонившись с практикующими, чтобы убедиться, что это то, что мне нужно) нашел мануального физиотерапевта и записался на сеанс.

Изучив оценку, Эшли подготовила мою первую неделю тренировок, и я пошел на сеанс мануальной терапии. Первая неделя тренировок была достаточно интенсивной, моя спина все еще болела, но упражнения бросили мне вызов и помогли уменьшить боль. Я также пошел на сеанс мануальной терапии и в сочетании с тренировкой Эшли при условии, что моя спина прошла 180. Сейчас я нахожусь на четвертой неделе тренировок, и моя боль в спине становится все лучше и лучше. Упражнения очень помогают, но не только то, что весь опыт с Эшли был фантастическим. Еженедельно мы созваниваемся, чтобы просмотреть видеозаписи моих тренировок, а также поговорить о том, как поживает моя спина и другие различные недуги. Она была выдающейся, внося любые необходимые коррективы еженедельно и помогая убедиться, что я добиваюсь прогресса не только с точки зрения укрепления, но и с точки зрения боли. Я могу только представить, насколько я продвинулся бы вперед, если бы смог лично тренироваться и работать с ее командой по мануальной физиотерапии.

Я очень рекомендую услуги Эшли и ее команды!!!

MAX

— Чак ужасен [☠️], но между развертываниями заходил к нам, чтобы получить мини-ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Я встретил Эшли Гасс в Тампе, штат Флорида, в ноябре 2017 года и провел с ней несколько тренировок. Я изучил несколько принципов, техник и упражнений, которые положительно изменили качество моей жизни и то, как я тренируюсь.

Я солдат спецназа с 21 годом службы в армии и 12 боевыми действиями. За время службы в 3-й группе спецназа (ВДВ) я получил три пурпурных сердца за ранения, полученные во время боевых действий в Афганистане. Один получил обширную взрывную травму, а два других — пулевые ранения правой руки, ягодиц, правой ноги и правой области спины. Эти травмы оставили меня с серьезной подвижностью и проблемами с болью в ноге, правом плече и спине. Моя спина стала такой проблемой в 2016 году, что я временно оказался в инвалидном кресле.

После тренировок с Эшли я стал включать в свой тренировочный режим гораздо больше упражнений на массу тела, устойчивость, подвижность и гимнастику. Я начал включать сгибания рук Джефферсона и упражнения на мостик почти в каждую разминку. Основные упражнения сосредоточены вокруг упражнений, таких как пики и камни с полым телом. Упражнения на подвижность с отягощением и использование терапевта для снятия напряженных мышц и сухожилий значительно увеличили мою способность двигаться свободно.

На нашу первую совместную тренировку она заставила меня выполнять, казалось бы, простые упражнения, которые привели меня к тому, что я полностью закоптился. Я помню, что она заставила нас сделать 5 раундов камней с полым телом. Казалось невероятно простым, и во время первого раунда я прокомментировал себе, насколько простым казалось упражнение. К концу второго раунда все мое ядро было в огне, и мне было очень трудно завершить следующие три раунда. После этого и выполнения щуки на следующий день у меня остались боли в тех местах, в которых я не уверен, что когда-либо испытывал болезненные ощущения в мышцах. ваш вес тела. Я включил это почти в каждую тренировку, и впервые с тех пор, как я себя помню, я не просыпаюсь с запертой спиной и очень болезненной.

После включения упражнений на подвижность и гимнастики в мой распорядок дня я чувствую, что снова могу двигаться свободно и с минимальной болью. В 41 год я все еще могу легко превзойти большинство наших молодых солдат. Этого не было четыре года назад, до того, как я начал активно включать больше упражнений на подвижность и гимнастику в свою рутину, где проблемы с болью и подвижностью влияли на мою производительность.

Чак

– Однажды Памела вошла в MOVE с улицы. Ей сделали несколько обезболивающих инъекций в поясничный отдел позвоночника. Неудивительно, что не очень хорошо.

После того, как я лежал в больнице из-за того, что моя спина несколько раз «выходила из строя» за эти годы, я решил что-то с этим сделать. Я начал заниматься с Эшли в MOVE, а также совмещал упражнения с физиотерапией. Работая с Эшли и Филиппом в Impact Health, мои мышцы спины стали значительно сильнее. Я стал здоровее и сильнее всего за пару месяцев.

— Майк новичок в REBUILD и быстро прогрессирует.

Уровень его возбуждения таков, что он потерял дар речи ?

— Брук также новичок в REBUILD и мануальной терапии. Все идет нормально ??

Мне 25 лет, и последние два года я постоянно борюсь с болями в спине. Моя спина имеет S-образный изгиб из-за сколиоза. Я ходил к мануальным терапевтам, физиотерапевтам, специалистам по позвоночнику и персональным тренерам, но ничего не обещало. Я уже дважды обращался к Джо и Филлипу, и они проделали большую работу, чтобы помочь мне сдвинуть мой позвоночник в том направлении, в котором он должен двигаться. Сеанс также помог мне лучше осознать, что хорошо для моего тела и что оно делает по умолчанию, чтобы я мог вносить изменения. Я возлагаю большие надежды на работу, которая будет проделана для лечения моего сколиоза, и уже замечаю разницу. Джо и Филлип действительно знают, что делают, и искренне заботятся о том, чтобы добраться до сути проблемы и решить ее.

– Кристи В. полностью поправила свое здоровье.

В начале октября я начал свой путь, чтобы изменить свое питание и форму тела, чтобы восстановить силу, гибкость и равновесие.