Блюда из куриного фарша диетические: Диетические куриные котлеты, подробное приготовление с фото

Диетические куриные котлеты на пару: рецепт с фото

вернуться назад

В классические котлеты очень часто добавляют сухари или хлеб. Мне захотелось сделать диетический вариант котлет, но так, чтобы вкус был максимально приближен к классическому. Таким образом пришла идея добавить вместо хлеба кускус. А так как котлеты из куриной грудки могут быть суховаты, для сочности я добавила в рецепт шпинат. Он же сделает текстуру котлет более легкой. В результате диетические куриные котлеты на пару получаются очень нежными, низкокалорийными и, конечно, вкусными.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 50 минут\25 минут
• Рейтинг: 5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  2

  Оцените рецепт

• Количество порций: 4 порции
• org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 82 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Фарш куриный – 400 г
• Белок яичный – 1 шт.
• Кус-кус – 5 ст.л.
• Вода – 10 ст.л. кипяток
• Зира – 1 ч.л.
• Шпинат – 150 г
• Соль – 1 ч.л.
• Перец черный – по вкусу
• Руккола – по желанию

Приготовление: Шаг 1

• Приготовить все продукты для диетических куриных котлет на пару. Куриный фарш должен быть охлаждённым. Шпинат хорошо промыть и обсушить с помощью бумажного или хлопчатого полотенца.

• Шаг 2

  Приготовить кускус. Для этого высыпать кускус в глубокую миску. Залить кускус кипятком. Закрыть крышкой или тарелочкой. Убрать кускус в сторону для набухания минут на пять. Вместо воды можно использовать горячее молоко. Оно добавит котлетам ещё более нежный вкус.

• Шаг 3

  Подготовить фарш для котлет. Переложить фарш из куриной грудки в глубокую миску. Добавить к фаршу соль, зиру и чёрный перец. Зиру в данном рецепте берём целую, она добавит котлетам пикантный аромат и вкус. Добавить к фаршу белок одного яйца. Он нужен для связки всех составляющих фарша.  Для того, чтобы максимально сократить калорийность готового блюда, желток я не использовала. Подготовленный шпинат крупно порезать и добавить к фаршу. При желании можно дополнительно использовать другую свежую зелень. Также шпинат можно заменить нарезанным зеленым луком в тех же пропорциях.

• Шаг 4

  Переложить набухший кускус в миску к фаршу.

• Шаг 5

  Перемешать фарш со всеми составляющими. Сделать это нужно очень тщательно, чтобы все ингредиенты равномерно распределились по фаршу.

• Шаг 6

  Подготовить вставку для пара. С помощью ложки брать нужное количество фарша в ладоши. Сформировать ладонями котлеты и выложить их в паровую вставку.  Таким образом у вас должно получиться 8-9 котлет. Количество котлет зависит от их размера.

• Шаг 7

  Поставить паровую вставку с котлетами на кастрюлю с водой. Закрыть крышкой и поставить на огонь. Готовить диетические куриные котлеты на пару в течение 25 минут. После приготовления аккуратно убрать паровую вставку с котлетами на тарелку.

• Шаг 8

  Выложить на сервировочную тарелку листья рукколы. Её нужно заранее хорошо промыть и обсушить. Сверху вложить диетические куриные котлеты на пару. Подавать котлеты горячими. Сервировать котлеты можно с любым любимым гарниром. Они очень хорошо сочетаются с овощными салатами. Также можно подать к котлетам любимый соус.

  Диетические куриные котлеты на пару готовы. Приятного аппетита!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда из птицы на пару: рецепты, Вторые блюда на обед и ужин, Диетический ужин: рецепты до 100 ккал, Домашние котлеты из фарша: рецепты, Котлеты из курицы: вкусные рецепты, Ленивые рецепты ужинов для всей семьи за 30 минут из мяса и птицы, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, Низкокалорийные рецепты, ПП рецепты из курицы: диетические, низкокалорийные, Рецепты из курицы, Рецепты из курицы быстро на ужин, Рецепты на пару, Рецепты повседневные, Рецепты ПП со шпинатом низкокалорийные до 100 ккал на 100 г, Рецепты со свежим шпинатом: рецепты, Ужин за 30 минут, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно, Что приготовить ребенку на ужин

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Анастасия Вуккерт

Автор кулинарных блогов “ВАМ_Вкусняшки” в Инстаграм и в ВКонтакте
Соавтор кулинарного сайта Nehudeem. ru
Автор рецептов в кулинарных журналах “Золотые рецепты наших читателей” издательства Толока
Лауреат кулинарного конкурса от издательства “Хлеб и соль” в 2021 г.
Лауреат всероссийского гастрономического конкурса «Лиза. Приятного аппетита!” в 2022 г.
Автор одного из рецептов книги К. Новотной “Вкус детства”

Просмотреть все рецепты автора

Диетические блюда из куриного фарша

Куриные котлеты с овощами

Котлеты «нежные»

Куриные котлетки ПП

Куриные котлетки с кабачком

Тефтели из индейки в томатном соусе

Биточки куриные

Котлеты из горбуши

Котлеты гречаники

Котлеты запеченные в духовке

Котлеты из индюшачьего фарша

Куриные котлеты

Тефтели с рисом с подливкой

Котлеты рыбные тресковые

Паровые котлетки из филе индейки

Фарш для котлет

Зразы мясные

Куриные котлеты

Рубленные котлеты в духовке

Рубленые куриные котлетки из индейки

Котлеты из куриного фарша

Куриные шарики в сливочном соусе

Котлеты из индейки с брокколи

Куриные котлетки из рубленного филе

Котлеты Гарибальди

Куриные котлеты с овощами

Котлеты аппетитные

Куриная колбаса

Куриные котлеты с кабачком

Котлеты куриного фарша из300гр

Ландорики из курицы и грибов

Тефтели из фарша

Котлеты аппетитные

Диетические блюда из куриного фарша

Котлеты куриного фарша из300гр

Биточки с сыром в духовке

Куриные котлеты с кабачком и творогом

Паровые котлеты

Рыбные котлеты с сыром

Котлеты из курицы

Диетические блюда с индейкой

Вкусные куриные котлеты

Куриные котлеты с сыром

Куриные котлеты для детей

Котлеты куриного фарша из300гр

Блюда из фарша

Котлета из овощей и рыбы

Рецепты в картинках

Уштицы котлеты по-сербски

Биточки куриные

Котлетки из индейки

Куриные котлеты с сыром в духовке

Биточки куриные

Куриные котлеты с брокколи

Куриные котлеты

Лошкарев котлеты куриные

Кабачковые котлеты

Запеканка из куриной грудки

Куриные котлеты

Кнели из индейки паровые

Котлеты куриного фарша из300гр

Куриные котлетки с брокколи

Котлеты из куриной грудки

Куриные котлеты

Кнели паровые

Куриные маффины с сыром

Биточки из куриного фарша

Курино кабачковые котлеты

Кнели рыбные

Котлеты с капустой

Куриные котлеты с кабачком

Куриные котлеты с болгарским перцем

Котлеты гречаники

Креветочные биточки

Рубленые куриные котлеты в духовке

Гречаники — котлеты из гречки

Котлеты из фарша с творогом и кабачком

Тефтели тайёрлаш

Овощно куриные котлеты

Котлетки с индейки с цукини

Котлета куриная паровая

Блюда из куриного фарша

Биточки по селянски

Куриные котлеты с овощами

Котлеты куриного фарша из300гр

Рыбные котлеты в духовке

Паровые котлеты Шоколадница

Легкий апельсиновый рецепт с курицей Рецепт

13 января 2022 г. |

Последнее обновление 30 марта 2023 г.

Пропустите еду на вынос и попробуйте этот рецепт здоровой апельсиновой курицы! Палео, без глютена + вкусно – это один из лучших рецептов здоровой курицы! Сделано всего из нескольких ингредиентов, вкусно и легко!

Рецепт здоровой курицы

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите   здесь  чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках.

Если вы ищете идеи для здорового куриного ужина, не ищите дальше. Эта полезная апельсиновая курица — одно из наших самых любимых блюд (а эта полезная кисло-сладкая курица занимает второе место!).

Приготовлено из минимума ингредиентов, насыщенно ароматно и просто в приготовлении — к этому блюду я всегда обращаюсь, когда мне нужно что-то легкое и полезное.

Это действительно один из лучших рецептов здоровой курицы.

За что мы любим курицу с апельсиновым вкусом:

В этом рецепте здоровой апельсиновой курицы есть что полюбить

• Запеченная, а не жареная: Обычно оранжевую курицу готовят в кляре и обжаривают, а затем добавляют в соус. Этот полезный апельсиновый цыпленок слегка обжаривается в масле, а затем смешивается с соусом, что делает его менее жирным и углеводным.
• С пониженным содержанием сахара: Оранжевую курицу часто подают в очень сладком густом соусе. Этот рецепт полезного соуса так же хорош на вкус и содержит гораздо меньше калорий!
• Минимальное количество ингредиентов: Этот рецепт апельсиновой курицы не содержит глютена, молочных продуктов, зерновых, рафинированного сахара и подходит для палео, чтобы каждый мог наслаждаться им независимо от своей диеты.

Это здоровое блюдо из курицы уступает моему тайскому рецепту здоровой куриной лапши за лучший рецепт «фальшивой еды на вынос»… (Куриный жареный рис тоже там, как и этот жареный фарш из индейки!)

Это так просто и вкусно , вот что вам нужно для этого:

Ингредиенты для здорового апельсинового цыпленка:

Для приготовления здорового оранжевого цыпленка вам понадобится:

• куриные грудки
• брокколи
• жареное кунжутное масло
• апельсиновый сок/цедра
• куриный бульон
• аминокислоты кокоса
• мед
• чесночный порошок, перец
• свежий или молотый имбирь

Вы можете найти заменители для всех этих ингредиентов ниже в зеленом заштрихованном поле заменителей.

Нам нравится покупать курицу в ButcherBox. Узнайте больше о том, почему мы любим его, из этого поста с обзорами мясных коробок.

Как приготовить здоровую оранжевую курицу:

Приготовление апельсиновой курицы требует немного больше шагов, чем многие из наших рецептов, но оно того стоит!

1. Разогрейте масло в кастрюле и готовьте, пока оно не подрумянится. Пока курица готовится, смешайте ингредиенты для соуса
.
2. Когда курица будет приготовлена, снимите ее со сковороды и отложите в миску.
3. Добавьте ингредиенты для соуса в кастрюлю и доведите до кипения.
4. Соус должен бурлить и активно кипеть в течение примерно 15 минут, пока не загустеет. Не забывайте постоянно помешивать, чтобы не пригорело.
5. Вы поймете, что соус загустел, когда он покрывает тыльную сторону ложки.
6. Когда соус загустеет, добавьте курицу обратно в сковороду и перемешайте, пока она не будет покрыта.

Заменители для этого рецепта здоровой апельсиновой курицы:

Жареное кунжутное масло — очень важно для аромата, но его можно заменить авокадо или оливковым маслом.

Цыпленок- Вы можете заменить куриные грудки нарезанным куриным филе или куриными бедрами без костей и кожи.

Овощи- Подавайте эту здоровую оранжевую курицу с любыми овощами, которые вам нравятся. Наши фавориты — зеленая фасоль или брокколи. Вы также можете подать его с нашим жареным рисом из цветной капусты.

Апельсиновый сок — Вы можете заменить обычный бутилированный апельсиновый сок свежевыжатым апельсиновым соком, но мы не рекомендуем это делать. Мы не рекомендуем использовать в этом рецепте низкокалорийный апельсиновый сок или апельсиновый сок с низким содержанием сахара. Это может сделать вкус соуса горьковатым. Не пытайтесь сократить потребление апельсинового сока. Апельсиновый сок помогает соусу загустеть и необходим

Куриный бульон– Куриный бульон не является обязательным в этом рецепте. Куриный бульон можно заменить овощным, говяжьим или костным бульоном.

Кокосовые аминокислоты — Кокосовые аминокислоты можно заменить соевым соусом или жидкими аминокислотами Брэгга, но рецепт больше не будет палео. Если вы используете жидкие аминокислоты Брэгга, , используйте ПОЛОВИНУ количества — брэгговские гораздо более соленые.

Мед – Мед можно заменить кленовым сиропом. Мы никогда не пробовали делать это с заменителями подсластителя, поэтому не уверены, как это будет работать. Кокосовый сахар не подойдет вместо меда. Вам понадобится жидкий подсластитель.

Веганский/вегетарианский: Вы можете заменить курицу приготовленным тофу или попробовать нашу веганскую курицу с апельсином

Имбирь – Свежий имбирь можно заменить 1/2 чайной ложки молотого имбиря

Что подавать к этой легкой здоровой курице Рецепт?

Подавать эту полезную оранжевую курицу можно по-разному!

Зерновые: Наш любимый способ подачи по этому рецепту — с белым или коричневым рисом. Киноа или приготовленный фарро также являются хорошим вариантом. Вы также можете подавать с жареным рисом быстрого приготовления.

Палео/низкоуглеводная диета: Если вы придерживаетесь палеодиеты или хотите есть с низким содержанием углеводов, полностью откажитесь от риса или выберите рис из цветной капусты.

Овощи: Брокколи, стручковая фасоль или приготовленная на пару цветная капуста отлично подходят для вегетарианских гарниров.

Салат: Вы также можете подавать его вместе с салатом

Хранение и подача рецепта здоровой курицы

Хранение: Я храню эту полезную оранжевую курицу в холодильнике до 4 дней

Разогрев:  Эту полезную оранжевую курицу можно разогреть на сковороде или в микроволновой печи.

Заморозка:  Мы не пробовали замораживать этого здорового оранжевого цыпленка, но я думаю, что это сработает!

Часто задаваемые вопросы о курице с апельсином

Что делать, если соус не загустевает во время ужина с курицей в апельсиновом соусе?

Дайте время, обещаю. Перечитайте указания. Курицу нужно полностью вынуть из кастрюли, а соус прокипятить 15-20 минут. Перемешивайте соус каждые несколько минут, и как только соус начнет отделяться от сковороды, когда вы соскребаете его обратно, вы поймете, что он готов!

Мой соус скорее коричневый, чем оранжевый, это нормально?

Да! Это совершенно нормально! Ваш соус может выглядеть немного темнее, чем на этих фотографиях, просто из-за ингредиентов, которые вы используете. Цвет не влияет на вкус!

Помимо того, что этот рецепт очень вкусный и несложный в приготовлении, он очень универсален. Вот разные способы подачи этой здоровой апельсиновой курицы.

Можно ли приготовить оранжевую курицу в мультиварке?

Да, можно! Ниже приведены инструкции для этого рецепта. У нас также есть рецепт быстрого приготовления апельсиновой курицы.

Генерал Цо против апельсиновой курицы

Генерал Цо и апельсиновая курица очень похожи. Оба обычно используют курицу в кляре и обжаривают.

Основное отличие состоит в том, что цыпленок Генерал Цо подается в соусе на основе чили, а апельсиновый цыпленок подается в соусе на основе апельсина.

Каков вкус этой здоровой апельсиновой курицы?

Этот полезный апельсиновый цыпленок такой вкусный. Он подается в соусе, который представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого из апельсиновых и кокосовых аминокислот. На вкус он похож на менее сладкую версию традиционной апельсиновой курицы, но все же имеет насыщенный апельсиновый вкус!

Любите курицу? Если да, то вот еще несколько наших любимых рецептов здоровой курицы!

Полезная апельсиновая курица

4.68 от 477 голосов

Пропустите еду на вынос и попробуйте этот рецепт Полезной апельсиновой курицы! Палео, без глютена + вкусно – это один из лучших рецептов здоровой курицы!

WW Freestyle Points 4

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 45 минут

Порции: 4 человека

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 2 lbs boneless, skinless chicken breasts
• 4 cups steamed broccoli or green beans
• 2 tablespoons toasted sesame oil

Sauce

• 2 cups orange juice
• 1/4 cup chicken broth optional – no salt added
• 1/4 чашки кокосовых аминокислот
• 3 столовые ложки меда
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 2 чайные ложки тертого свежего имбиря***
• 1/2 столовой ложки апельсиновой цедры
• 1/2 чайной ложки перца

• Очистить + нарезать курицу кубиками размером 1 дюйм.

• В большой сковороде разогрейте кунжутное масло. Готовьте курицу, пока края не подрумянятся и не станут слегка хрустящими (примерно 12–15 минут)

• Пока курица готовится, перемешайте смесь соуса в отдельной миске

• Когда курица будет полностью приготовлена, выньте ее из кастрюлю и отложите ее в сторону в отдельной миске.

• Вылейте смесь соуса в ту же кастрюлю, в которой вы готовили курицу.
  

• Доведите смесь соуса до кипения в течение 15-20 минут, помешивая каждую минуту или около того, пока она не начнет густеть. (Вы поймете, что он загустел, когда поскребете сковороду, и он оторвется от сковороды). Соус все время должен пузыриться.

• Когда соус загустеет, снова добавьте приготовленную курицу + перемешайте, чтобы курица была покрыта
  

• Подавайте с приготовленной на пару брокколи или зеленой фасолью для палео-варианта или рисом/квиноа.
  

• Посыпьте кунжутом и наслаждайтесь!

• *** При замене свежего имбиря на молотый уменьшите количество до 1/2 чайной ложки. кукурузного крахмала или порошка аррорута. Вы также должны использовать 1/2 количества ингредиентов в рецепте соуса, за исключением куриного бульона. Пример: апельсиновый сок: 2 чашки = 1 чашка

• Смешайте 1/2 указанного в рецепте количества апельсинового сока, кокосового амина, меда, чесночного порошка, имбиря, апельсиновой цедры и перца. Отложите.

• Включите кастрюлю быстрого приготовления, чтобы обжарить на максимальной температуре. Сбрызните 2 столовыми ложками кунжутного масла и дайте ему нагреться. Мгновенный горшок отобразит слово «горячий», когда он будет готов.

• Обрежьте куриные грудки и высушите бумажными полотенцами. Когда мультиварка нагреется, положите куриные грудки в масло. Вам нужно будет делать 2 за раз, чтобы не переполнить банк. Обжарьте их с каждой стороны в течение 2 минут, затем переверните, чтобы они приобрели золотистый цвет. Вы не пытаетесь их приготовить.

• Вытащите их и положите на разделочную доску. Нарежьте их на 1-дюймовые кусочки.

• Положите нарезанную кубиками курицу обратно в кастрюлю быстрого приготовления и залейте смесью соуса. Закройте крышку и закройте вентиляционное отверстие. Установите его в ручной режим высокого давления на 3 минуты. Учтите, что бачку потребуется 3-5 минут, прежде чем на дисплее начнется обратный отсчет 3 минут, которые вы установили.

• Когда все будет готово, быстро выпустите пар, установив клапан на выпуск воздуха. Обязательно используйте для этого полотенце или прихватку, чтобы не обжечься.

• Когда Instant Pot выпустит весь пар, кнопка опустится вниз, и вы сможете безопасно открыть крышку.

• Выньте курицу шумовкой и положите на тарелку. Смешайте куриный бульон и кукурузный крахмал.

• Верните мультиварку в режим тушения, снова выбрав самую высокую температуру. Ваш соус должен начать пузыриться. Влейте суспензию кукурузного крахмала и взбейте. Дайте смеси кипеть в течение 7-9 минут, пока она не станет красивой и густой.

• Верните курицу в соус и выберите настройку «Подогрев» в мультиварке. Подавайте с приготовленной на пару брокколи или зеленой фасолью для палео-варианта или рисом/киноа.

Мгновенная кастрюля Примечания:

• Чтобы установить максимальное значение для соте, нажмите «Соте», затем нажмите кнопку регулировки и выберите «Дополнительно», чтобы установить максимальное значение.
• Очень важно, чтобы они высохли, прежде чем положить их в горячее масло, чтобы они подрумянились.
• Очень важно обжарить куриные грудки целиком, прежде чем нарезать их кубиками. Это гарантирует, что максимальная площадь поверхности соприкасается со сковородой, и курица действительно подрумянится. Обжаривание курицы – важный этап. Это запечатывает сок и гарантирует, что курица не выделяет слишком много жидкости во время приготовления под давлением. Эта дополнительная жидкость влияет на консистенцию соуса.
• Соус будет казаться жидким, пока вы не добавите суспензию кукурузного крахмала и не уварите его. это нормально

Что делать, если соус не загустевает с этим Healthy Orange Chicken:

Дай ему время, я обещаю. Перечитайте указания, указанные в рецепте. Курицу нужно полностью вынуть из кастрюли, а соус прокипятить 15-20 минут. Перемешивайте соус каждые несколько минут, и как только соус начнет отделяться от сковороды, когда вы соскребаете его обратно, вы поймете, что он готов!

Мой соус скорее коричневый, чем оранжевый, это нормально?

Да! Это совершенно нормально! Ваш соус может выглядеть немного темнее, чем на этих фотографиях, просто из-за используемых вами ингредиентов. Цвет не влияет на вкус!

Пищевая ценность

Healthy Orange Chicken

Количество на порцию (1,5 чашки курицы + овощи (приблизительно) без риса)

Калории 470 Калорийность жиров 117

% дневной нормы*

Жиры 13 г 20%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Trans Fat 1g

Polyunsaturated Fat 4g

Monounsaturated Fat 5g

Cholesterol 145mg 48%

Sodium 570mg 25%

Potassium 1383mg 40%

углеводы 35G 12%

волокна 3G 13%

Сахар 25G 28%

Белок 52G 104%

9002 0011 Витамин A 883IU 18%

Витамин C 146 мг 177%

Кальций 69 мг 7%

Iron 2mg

. Диета на 2000 калорий. Это приблизительная оценка, которая может меняться в зависимости от ваших ингредиентов

Пробовали этот рецепт? Поделитесь им! Не забудьте отметить @thecleaneatingcouple или использовать #thecleaneatingcouple!

Важное примечание: это не настоящий рецепт апельсиновой курицы. Моя цель всегда состоит в том, чтобы поделиться рецептами, которые немного полезнее и приготовлены из недорогих и доступных ингредиентов, чтобы каждый мог насладиться ими, независимо от пищевой аллергии или диетических ограничений. Вот ссылка на настоящий рецепт апельсиновой курицы.

40 рецептов полезных низкокалорийных блюд из курицы

• Поделиться
• Электронная почта

Посмотрите эти быстрые и вкусные рецепты низкокалорийных блюд из курицы , если вы не знаете, что поесть сегодня вечером.

Они очень простые и невероятно универсальные, так что вам точно не будет скучно.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Курица мягкая, дешевая и подходит для детей, что делает ее одним из лучших белков в мире.

А поскольку вкус такой мягкий, его можно смешивать практически с любой комбинацией ингредиентов.

От сладких и пряных до жирных и сливочных, эти рецепты низкокалорийной курицы охватывают множество различных кухонь, вкусовых профилей и уровней сложности.

Более того, каждая порция содержит менее 400 калорий!

40 рецептов здоровой курицы для похудения

Это простое блюдо, и его следует носить в заднем кармане.

Приправленный копченой паприкой, орегано, чесночным порошком, солью и перцем, этот запеченный в духовке цыпленок получается очень сочным и ароматным.

Прекрасно сочетается с макаронами, рисом и картофелем, а также в лепешках и бутербродах.

Перейти к рецепту

Если бы у меня был выбор азиатских соусов, терияки всегда выигрывал бы. Он сладкий, пикантный и наполнен таким количеством умами, что каждый кусочек кажется раем.

И особенно на курице это невероятно!

К сожалению, терияки на вынос содержат смехотворно много натрия и часто содержат множество скрытых сахаров.

Вот тут-то и пригодится этот восхитительный рецепт. У него такой же восхитительный вкус, но в несколько раз меньше калорий.

Подавайте его с рисом и тушеными овощами, и вам больше никогда не понадобится еда на вынос.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Перейти к рецепту

Я люблю много разных кухонь, но блюда в греческом стиле могут быть моими любимыми.

А это блюдо просто супер! Он полезный, сытный, хорошо сбалансированный и имеет фантастический вкус.

Каждая миска содержит рис (вы выбираете, какой), салат из свежих огурцов и маринованную курицу.

Он содержит сложные углеводы, белок и полезные жиры. Так что в принципе все хорошо в одном флаконе.

Кроме того, вы получаете много еды за разумное количество калорий.

Перейти к рецепту

Если в вашей семье есть ненавистник овощей (или, может быть, это вы), попробуйте это блюдо.

Да, овощи тяжелые. Но он настолько хорош, что понравится даже вашим привередливым едокам.

Дерзкий, с ярким вкусом, сочный и просто восхитительный. и полезны для здоровья, так что вы можете чувствовать себя хорошо, съев несколько тарелок.

Этот материал просто великолепен. Но если вы не беспокоитесь о диете, не стесняйтесь добавлять свои любимые стороны. Хрустящий жареный картофель — мой выбор.

Перейти к рецепту

Большинство людей думают, что низкокалорийная еда означает употребление «корма из кролика». Но этот рецепт — доказательство того, что и можно побаловать себя диетой.

Сливочный, сырный, чесночный… знаете, все самое лучшее.

Мясо влажное, и в смеси даже есть немного шпината, потому что мы готовим здесь хорошо сбалансированные блюда.

Если вы следите за калориями, подавайте с рисом из цветной капусты и дополнительными овощами. Если нет, идите вперед и наполните свою тарелку макаронами.

В любом случае, это вкусно.

Перейти к рецепту

Тако действительно должны быть отдельной группой продуктов питания. Они идеальны независимо от того, что вы в них добавляете, и их любят во всем мире.

И этот рецепт курицы-гриль определенно входит в десятку моих самых любимых тако. Они яркие, летние, сказочно свежие и совершенно вкусные.

Я упоминал, что они здоровы?

Этот рецепт включает курицу-гриль, заправленную маринадом с кинзой и лаймом. Можно сказать вкусно?

Подавайте с пико де гальо, гуакамоле, свежей кинзой и сыром фреска.

Вы тоже придерживаетесь низкоуглеводной диеты? Пропустите тортилью и подавайте ее с салатом или рисом из цветной капусты с дополнительным пико или гуаком.

Перейти к рецепту

Этот куриный ужин на сковороде действительно роскошный. Но хотите верьте, хотите нет, но сделать это безумно легко.

Каждый кусочек будет дразнить ваши вкусовые рецепторы оттенками горчицы, тимьяна, лука-шалота и чеснока.

Винный соус крепкий и сливочный, а курица сочная и нежная.

Чего еще можно желать?

Перейти к рецепту

Вот еще одно потрясающее блюдо из курицы и грибов, низкокалорийное, но, безусловно, не лишенное вкуса.

В то время как предыдущее блюдо немного более снисходительное – требует белого вина и густых сливок – это блюдо легче, вместо него используется низкокалорийный сливочный сыр.

Я думаю, что это отлично подходит для будних вечеров, но это также достаточно впечатляюще для званых ужинов.

Перейти к рецепту

Роллы — отличный вариант для обеда. Их легко приготовить, легко модифицировать и еще легче съесть.

Мне нравятся эти куриные рулетики, потому что они полезные, вкусные и сытные.

Легкий, ароматный куриный салат и много хрустящих овощей — то, что нужно для преодоления полуденного упадка сил.

Перейти к рецепту

Говоря о курином салате: этот восхитительный рецепт делает классический обед более легким.

Как правило, куриные салаты могут быть довольно тяжелыми, благодаря майонезу. И когда вы кладете их в обертки (даже цельнозерновые), они также полны углеводов.

Этот рецепт заменяет майонез греческим йогуртом, поэтому он получается легким и острым. И вы будете использовать листья салата, чтобы избежать углеводов.

Но не волнуйтесь, в нем есть все те же вкусности, что и в курином салате. Он сладкий, пикантный и полон множества текстур. Ням!

Перейти к рецепту

Это блюдо сладкое, с легкой кислинкой, полное полезных и вкусных качеств.

Включает нежную курицу, липкий соус на медовой основе, ваши любимые овощи и рис.

Возможно, это самый простой способ насладиться азиатской едой в течение недели. И это целая еда менее 400 калорий!

Перейти к рецепту

Говорят, что вы должны есть радугу для самой здоровой и сбалансированной диеты. Что ж, это красочное блюдо вас покорило!

Это низкокалорийный продукт с низким содержанием углеводов, богатый питательными веществами и БОЛЬШИМ вкусом. К тому же, это легко сделать — все делается в одной кастрюле!

Каждая порция дает вам сочную курицу, кабачки, болгарский перец, кукурузу, черную фасоль и помидоры. Плюс луковицы, конечно.

И более того, он еще и в сыре! Таким образом, каждый кусочек пропитан расплавленным сырным вкусом.

Добавьте немного лайма, и все готово.

Перейти к рецепту

Говядина и брокколи — одно из моих любимых блюд на вынос. Но этот жареный цыпленок и брокколи полностью на одном уровне!

Идеально, если вы хотите сократить потребление красного мяса или просто хотите потреблять меньше белка.

Грибы придают ощущение крепости говядины без дополнительных калорий. Так что, действительно, это беспроигрышный вариант.

Перейти к рецепту

Zoodles (лапша из цуккини) — прекрасный способ разнообразить еду, не добавляя лишних калорий.

Возьмем, к примеру, этого здорового цыпленка Альфредо! Zoodles содержат всего пять калорий, тогда как одна порция обычного феттучини содержит колоссальные 59 калорий.

И вы получите еще больше полезных свойств!

Нет, на вкус они не такие, как макароны, но их вполне можно глотать. Мне тоже нравится их цвет!

Подавайте их с сочной курицей в сливочном домашнем соусе Альфредо, и вы не пропустите пасту!

Перейти к рецепту

Азиатские блюда — один из лучших способов позаботиться о здоровом питании дома. Это потому, что они полны овощей, нежирных белков и вкусных ароматов.

Конечно, готовые соусы содержат много добавленного сахара и консервантов. Но, к счастью для вас, их легко имитировать, используя гораздо более здоровые цельные ингредиенты.

Вот так мы получаем вкусную и полезную курицу Кунг Пао.

Он наполнен сочной курицей и нежными овощами в сладком, остром и восхитительном соусе.

Это блюдо приятно на любом уровне.

Перейти к рецепту

Фаршированные перцы — очень недооцененное блюдо. Они красочные, наполнены питательными веществами и очень просты в приготовлении.

И эта версия классики в итальянском стиле, выполненная в стиле техас-мекс, доказывает это.

Это как дитя любви фахитас и тако. За исключением того, что оболочка тако — это сладкий перец.

Начинка из белка, овощей и цельного зерна, полезная, ароматная и сытная. То, что нужно сегодня на ужин!

Перейти к рецепту

Поздоровайтесь со своим новым любимым ужином. Каждый кусочек этой гавайской классики сладок и солеен с прекрасно сбалансированным вкусом.

С нотками ананаса, соевого соуса, имбиря и чеснока вы не сможете избежать тропических ароматов. Это потрясающе.

Немного зеленого лука добавляет яркости, я знаю, вам понравится.

Подавайте с коричневым рисом или киноа и овощами-гриль.

Перейти к рецепту

Отправьтесь с семьей в путешествие по Мексике с этим восхитительным рецептом курицы тинга. Он смелый, пряный и действительно ароматный.

Тинга — блюдо из измельченной курицы со вкусом чипотле. Так что он полон пряного, дымного совершенства!

Подавайте с тако, энчиладами или с рисом в миске. Вы действительно не ошибетесь.

Перейти к рецепту

Один кусочек этого блюда, и вы подумаете, что умерли и попали на Олимп.

Это райский и прекрасный пример того, что может предложить средиземноморская кухня.

Кроме того, все это делается на одном противне, так что подготовка и очистка не составит труда!

В этом блюде жареные ВСЕ: перец, курица, лук, помидоры, артишоки, чеснок, оливки и фета!

Он приправлен типичными греческими ароматами, так что вы знаете, что он хорош.

Перейти к рецепту

Приготовление целой курицы может быть пугающим. Но с Air Fryer вам не о чем беспокоиться!

Это так же просто, как приправить курицу и готовить ее в течение часа. Вы получите хрустящую кожу и сочное мясо КАЖДОЕ. ОДИНОКИЙ. ВРЕМЯ.

Перейти к рецепту

Если вы боитесь вкуса, продолжайте прокручивать. Но тем из вас, у кого есть вкусовые рецепторы, я предлагаю вам попробовать это вкусное блюдо.

Потому что аромат- ПОЛНЫЙ !

Этот марокканский цыпленок сочетает в себе все, что вы знаете и любите в североафриканской кухне.

Сладкий, пряный, пикантный и немного дымный. По сути, это доставит вам удовольствие.

Подавайте с салатом из баклажанов, картофельными лепешками или кускусом. Делиш!

Перейти к рецепту

Легкая курица с ароматом трав и чудесным цитрусовым ароматом лимона и розмарина идеально подходит для любого вечера недели.

Вы быстро приготовите маринад из лимона, розмарина, чеснока, соли и перца. Затем дайте курице постоять не менее 30 минут перед жаркой.

Добавьте ваши любимые овощи в ту же сковороду и оставьте, пока курица не будет готова. Это просто, но впечатляет.

Перейти к рецепту

Когда я думаю об итальянской кухне, я думаю о комфорте. Он выращен в домашних условиях, сделан с любовью и всегда выигрывает.

И этот куриный каччаторе не исключение.

Сочные куриные бедра, мясистые грибы и яркий перец, тушеные в ароматном томатном соусе.

Это блюдо удовлетворит как ваши вкусовые рецепторы, так и вашу душу. Подавайте с макаронами и хрустящим хлебом, чтобы завершить трапезу.

Перейти к рецепту

Ежедневно организм естественным образом очищается от токсинов. Вот для чего нужны ваши почки!

Но если вы побаловали себя несколько дней, неплохо попробовать что-нибудь легкое и полное питательных веществ, чтобы дать вашему кишечнику передышку.

А такие супы идеальны!

С курицей, перцем чили, помидорами, морковью, капустой, брокколи и множеством специй, на вкус это как путешествие на юго-запад.

Добавьте сверху немного авокадо и наслаждайтесь!

Перейти к рецепту

Этот рецепт создан для летних вечеров, барбекю и хорошей компании.

Вам понадобится несколько основных ингредиентов для кладовой и всего несколько минут на подготовку – пять минут, если быть точным.

После 30-минутного маринада блюдо готовится около 20 минут. В результате получается сладкое, совершенно пикантное и безоговорочно популярное блюдо.

Подавайте со всеми вашими любимыми гарнирами барбекю.

Перейти к рецепту

Вам понравится это блюдо, если вы любите сочетание сладкого и острого.

В нем больше всего калорий из всех блюд в списке. Но это стоит каждого, клянусь!

Лайм, мед, мята, ананас, кокос… это всего лишь или вкусов в этом блюде.

И вместе они устраивают вечеринку во рту!

Перейти к рецепту

Как и курица терияки, оранжевая курица, как правило, имеет много добавленных ингредиентов . Вещи, которые вы, вероятно, не хотите иметь в своем теле, когда пытаетесь питаться здоровой пищей.

Итак, этот рецепт здесь, чтобы спасти положение!

Вкус такой же, как у вашей любимой еды на вынос, но без вредных для здоровья дополнений и высокой цены.

Перейти к рецепту

Итак, эта курица на самом деле не жареная. Он запечен.

Но если вам не хватает вкусной кожицы и сочной курицы, вам понравится.

Перейти к рецепту

Теплый бульон, нежные овощи и безумно вкусный? Да, в этом супе есть все.

Это невероятно полезно, так что вы можете есть досыта, не беспокоясь. На самом деле, при менее чем 100 калориях в тарелке вы можете съесть всю кастрюлю, не переусердствуя.

Перейти к рецепту

Кубинская кухня стоит рядом с некоторыми из моих любимых кухонь. Как и большинство латиноамериканских блюд, он очень свежий и ароматный.

На него также повлияло Карибское море, так что он тоже сказочно тропический!

И эта курица вас не разочарует.

Ароматы апельсина, лайма, чеснока, лаврового листа и лука врываются на язык. Очень вкусно подавать с пюре из бананов и риса.

Перейти к рецепту

Если вы любите землистый и острый вкус, пристегнитесь и отправляйтесь в фантастическую поездку. В этом бальзамическом блюде из курицы и грибов есть все это и многое другое.

Сладость от бальзамического разбавления и немного сахара для баланса.

Каждый глоток маслянистый, слегка сливочный и удивительно травянистый.

Подавайте с пюре из цветной капусты и дополнительными овощами, чтобы получить очень сытное блюдо, перед которым невозможно устоять!

Перейти к рецепту

Этот lo -калорийный, lo -хлопотный Lo Mein НЕ низок по вкусу!

С курицей, овощами и лапшой в пикантном соленом соусе, это почти мечтательная еда на вынос.

И это делается только на одной сковороде!

Перейти к рецепту

Чтобы получать удовольствие от низкокалорийной еды, вам понадобятся хорошие куриные маринады. К счастью, этот сладкий, пряный и очень свежий маринад — как раз то, что вам нужно.

Вкус воплощения лета с сахаром, перцем чили, кинзой и лаймом. Я гарантирую, что это будет звездой вашего следующего барбекю.

Перейти к рецепту

Почувствуйте вкус Луизианы с этими сенсационными упаковками из фольги Cajun.

Приправы, безусловно, являются звездой этого блюда. Каждая порция дает вам дымный пинок, который сбивает ваши носки с ног.

И еще немного PSA: они отлично подходят для кемпинга. Так что собирайтесь у костра и давайте пировать!

Перейти к рецепту

Сочная курица, клейкий сыр, свежая сальса и сливочная фасоль в одной чимичанге? Да, пожалуйста!

И да, это так же удивительно, как и звучит.

Обычно чимичанги обжаривают во фритюре до золотистого цвета и хрустящей корочки. И хотя это выше божественного, это не совсем низкокалорийно.

Но они жарятся на сковороде или запекаются, так что вы получаете весь вкус за небольшую часть стоимости.

Перейти к рецепту

Держитесь за штаны Среднего Запада; запеканка Tex-Mex проходит!

Один кусочек этого сливочного, тягучего, ярко приправленного ужина отправит вас прямо в город вкусов.

Несколько укусов приведут к множеству ломтиков. А несколько ломтиков приведут к тому, что вы ослабите пояс.

Но поверьте мне, оно того стоит!

Перейти к рецепту

Блюда в гавайском стиле всегда были хорошей идеей в моей книге.

Сладкий, тропический, пикантный, в каждом кусочке всего понемногу. И вам понравится эта вкусная куриная запеканка с ананасами!

Чтобы еще больше сократить количество калорий, запеките его без зерен и подавайте с рисом из цветной капусты.

Перейти к рецепту

Курица, козий сыр, вяленые помидоры и шпинат в одной аккуратной упаковке? Я возьму два, пожалуйста!

Все это звучит потрясающе, и я бы с удовольствием съел тарелку на ужин.

Но это еще лучше, потому что эта курица покрыта панировочными сухарями и петрушкой, что делает каждый кусочек хрустящим и неприятным.

Перейти к рецепту

Приготовьте эту вкусную курицу, если хотите, чтобы блюдо произвело впечатление на ваших гостей.

Это отличный способ придерживаться диеты и питаться как миллионер.

Мясо нежное, сыр сливочный, шпинат крепкий. Кроме того, все это подается с карамелизированным луком и грибами с умами.

Ой, простите! У меня слюнки текут.

Перейти к рецепту

Глядя на эту картинку, я бы не стал винить вас, если бы вы подумали, что я перепутал свои рецепты.

Я имею в виду, как что-то с макаронами и сыром может быть полезным?

Этот салат из пасты не только низкокалорийный, но и яркий, насыщенный свежими ингредиентами и удивительно сытный.

Вы будете использовать шпинат вместо салата, чтобы получить хороший заряд клетчатки. А смесь курицы, макарон, феты, помидоров и миндаля имеет восхитительную текстуру.

324 калории на порцию идеально подходит для легкого обеда или ужина.

Перейти к рецепту

40 Коллекция рецептов здоровой низкокалорийной курицы

Ознакомьтесь с этими рецептами низкокалорийной курицы, если вы не знаете, что съесть сегодня вечером. Они легкие и очень универсальные, так что вам точно не будет скучно.

Ингредиенты

• Сочные, здоровые, запеченную в духовке куриную грудку (147 ккал)

• Скинни Терияки Цыпленка (203 KCAL)

• Chickelshak (257 ккал)

• Цыпленок по-флорентийски за 10 минут | Кремовый и низкоуглевод (295 ккал)

• Cilantro Lime Grilled Tacos (275 ккал)

• курица и грибные винные соусы (309 Kcal)

• Criley Micusroom (224 KCAL)

• Criley Chutle Microom (224 KCAL)

  03

• .

  Низкокалорийные, полезные куриные рулетики (364 ккал)

• Куриный салат с греческим йогуртом и листьями салата (111 ккал)

• Курица терияки с соусом Easy Sticky (350 ккал)

• Tex Mex Chicken and Zucchini (323 kcal)

• Chicken Broccoli Stir Fry (325 kcal)

• Healthy Chicken Alfredo Zoodles (243 kcal)

• Healthy Kung Pao Chicken (303 kcal) 

• Фаршированные перцы фахита с курицей (259 ккал)

• Курица хули на гриле (288 ккал)

• Цыпленок быстрого приготовления Тинга (188 ккал)

  Лист
  900

  05

• Аэрогриль Целая курица | Rotisserie Style (271 kcal)

• Grilled Moroccan Chicken (344 kcal)

• Lemon Rosemary Chicken (343 kcal)

• Chicken Cacciatore (288 kcal)

• Detox Southwest Chicken Soup (252 kcal)

• Курица-гриль Best (289 ккал)

• Боулы с тропической курицей-гриль (396 ккал)

• Курица Healthy Orange (257 ккал)

• Здоровая жареная курица (316 ккал)

• курица-детокс-суп (91 ккал)

• Кубинская кубика с медленной кубикой с цитрусовыми (239 ккал)

• Balsamic Craithrome и Mushryrome (322. 45.

• Chicken Lo Mein (372 kcal)

• Grilled Chili Cilantro Lime Chicken (203 kcal)

• Foil Pack Cajun Chicken and Veggies (154 kcal)

• Chicken Chimichangas (263 kcal)

• King Ranch Chicken Casserole (310 kcal)

• Aloha Pineapple Chicken Rice Casserole (325 kcal)

• Stuffed Chicken Breast (226 kcal)

• Goat Cheese and Spinach Stuffed Chicken Breast with Caramelized Onions и грибами (239 ккал)

• Полезный куриный салат с макаронами (324 ккал)

Схема проезда

• Выберите свой любимый рецепт.
• Подготовьте все необходимые ингредиенты.
• Приготовьте вкусную низкокалорийную курицу менее чем за 30 минут!

Понравился рецепт?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Всего голосов: 1

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.