Александр юрьевич шишонин гимнастика для шеи: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

Читать «Лечебная гимнастика для шеи и спины» — Шишонин Александр

Александр Юрьевич Шишонин

Гимнастика для шеи и спины

© Шишонин, Александр Юрьевич, текст, 2021

© ООО «Базон», 2021

© ООО «Издательство АСТ», 2021

Предисловие

Мою гимнастику для шеи делают миллионы людей. Почему?

Потому что они не хотят мириться с бессилием современной медицины. Парадокс – мы живем в эпоху наивысших достижений человечества, находимся на самом острие стрелы прогресса. Мы проникли вглубь атома, вышли в космос, своим пониманием дотянулись до начала Вселенной, до Большого взрыва, но при этом не можем справиться с элементарной гипертонией!

Тут явно что-то не так.

Нет, гипертонию современная медицина, конечно, лечит. Но не вылечивает! Поэтому лечением я это называю только по устоявшейся привычке. Так же как и таблетки – лекарствами. Конечно же, это не лекарства, раз не вылечивают! И никакое это не лечение! Никакими препаратами вылечить гипертонию вообще невозможно. Так же как невозможно таблетками вылечить ожирение.

Медицина с помощью препаратов, которые прописывает гипертоникам, только снимает симптом – само высокое артериальное давление, ничуть не влияя на причину его возникновения. Поэтому на таблетки человека сажают пожизненно, годами отравляя ему печень. И все равно он умирает от гипертонии, точнее, от ее последствий – инфарктов, инсультов, аритмии, ишемии… Если, конечно, раньше не умрет от лекарственного цирроза печени.

Кстати, сказанное касается не только гипертонии. Но и диабета второго типа, при котором человека до конца жизни сажают на сахаропонижающие таблетки, вместо того чтобы вылечить его от болезни раз и навсегда. Это касается и атеросклероза, при котором пациента норовят посадить на статины, понижающие «плохой» холестерин, вместо того чтобы избавить его от самой причины болезни.

Что же это за жизнь такая – до конца своих дней сидеть на «химических протезах»?! И почему все-таки вылечить указанные болезни не удается с помощью самой современной химии? Забегая вперед, скажу больше: и не удастся никогда!

Это издание для вас, если что-то из перечисленного вас касается:

1.  Повышенное давление

2. Шум в ушах

3. Шейный остеохондроз

4. Панические атаки

5. Головная боль

6. ВСД – вегетососудистая дистония

Для того чтобы понять тупиковость медикаментозного пути, нужно чуть-чуть углубиться в причины гипертонии. Отчего ею страдают практически все люди в возрасте? И почему никакие химикаты не могут спасти человека от губительного повышения давления?

В современной медицине выделяют два типа гипертонии. Первая – привязанная к каким-то заболеваниям, то есть сопутствующая. Например, опухоль надпочечников или проблемы с щитовидной железой могут привести к огромному выбросу гормонов, которые провоцируют постоянное повышенное давление. Таких диагнозов, инициирующих вторичную гипертонию, несколько сотен. Однако болезни эти не слишком частые, поэтому вызывают всего 5 % гипертоний. А остальные 95 % поставленных диагнозов – так называемая эссенциальная гипертония. То есть первичная, как бы не имеющая причин. Понятно, что какие-то причины должны быть, но науке они неизвестны. И потому наука устраняет не причины, а их последствия. Симптом, а не болезнь. Рвет вершки сорняка, а не корешки.

Тихий убийца – гипертония

До сих пор убийца № 1 в мире – сердечно-сосудистые болезни, главной из которых является гипертония. Она же часто служит провокатором других болезней сосудов и сердца. Сердечно-сосудистые болезни собирают свою обильную смертельную жатву, далеко опережая все прочие телесные катастрофы, включая рак.

Гипертонией болеет четверть населения. Но учитывая, что заболевание это возрастное, получается, что среди взрослых и пожилых от гипертонии страдают практически все. Нет более распространенного заболевания, чем это! И более недооцененного пациентами с точки зрения его опасности. А опасна гипертония тем, что даже при очень высоких показателях человек не всегда может ее почувствовать. Некоторые не ощущают повышенного давления даже на уровне 180 на 90! А подобное давление сейчас имеют даже некоторые люди до сорока лет. Стоит ли удивляться внезапной мужской смертности?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

биография, личная жизнь, жена и дети

Александр Юрьевич Шишонин – врач, кандидат мед. наук, руководитель собственной клиники, специализирующейся на авторской методике доктора «шейно-церебральная терапия». У Александра Юрьевича тысячи благодарных пациентов, которые навсегда избавились от болей в спине и шее и забыли про высокое давление.

Шишонин – успешный бизнесмен, который работает в клинике, а в свободное время ведет блог на Youtube. Биография Шишонина Александра Юрьевича привлекает многих, так как врач уверен, что многие болезни можно вылечить без лекарств. Его методика нравится многим людям, поэтому услуги Шишонина чрезвычайно востребованы.

Содержание

• Детство и юность
• Образование
• Заслуги в научной деятельности
• Личная жизнь
• Интересные факты
• Часто задаваемые вопросы
• В социальных сетях
• Александр Шишонин сегодня
• Интересное видео

Детство и юность

Александр появился на свет в поселке Минзаг Московской области 5 декабря 1978 года. Отец Шишонина был врачом, он считал медицину делом своей жизни, регулярно изучал новые методы лечения в области хирургии, пытался стать новатором в лечении многих заболеваний. Александр с детства был вовлечен в игру «стань врачом», это и предопределило его судьбу и будущую профессию.

Отец учил мальчика азам анатомии, показывал на макетах расположение органов. Александр настолько углубился в тонкости медицины, что не заметил, как стал последователем отца. В подростковом возрасте у Шишонина были сомнения насчет поступления, ведь мальчику еще нравилась биология. После долгих разговоров с отцом и размышлений Александр твердо решил стать хирургом и спасать жизни людей.

Образование

После окончания школы Шишонин поступил медицинский университет имени Пирогова. Готовиться к экзаменам мальчику помогал отец. Александр уже знал многое, чего не знали первокурсники. Медицинский вуз требовал усердия, физическую и моральную отдачу, силу воли и терпения.

Александр Шишонин до обретения популярности

Юноше удалось успешно окончить университет, поступить в ординатуру. Молодой врач специализировался на клинической педиатрии, интересовался причинами возникновения гипертонии, атеросклероза, диабета. Вскоре Александр защитил диссертацию, прошел обучение в области хирургии и мануальной терапии.

В начале карьеры Шишонин пытался совершенствоваться в хирургии. Вскоре врач понял, что ему больше подходит академическая медицина. Александр начал помогать пациентам на реабилитации, пережившим инфаркты и инсульты.

Сфера интересов врача кардинально поменялась. Он понял, что в области реабилитации может помочь людям больше, чем в хирургии. Следующим шагом в карьере доктора стала реабилитация онкобольных людей после операций по удалению злокачественных образований.

Александру удавалось ловко объединять теоретическую и практическую работу. Врач активно интересовался американскими достижениями в области реабилитологии и использовал нововведения в работе. Со временем Шишонин сам стал автором многочисленных методик. Его избрали членом Академии наук в Нью-Йорке.

Заслуги в научной деятельности

Долгое время Александр Юрьевич занимался наработкой практических аспектов реабилитации, изучал международный опыт и создавал свои клинические теории лечения. Вскоре Шишонин почувствовал в себе потенциал для открытия собственной клинике, где сможет помогать людям по действенным методикам.

Главными целями доктора стали: реабилитация пациентов после тяжелых болезней, подбор и корректировка питания по индивидуальным показателям и лечение, направленное на улучшение самочувствия и торможение старения организма. В 2006 году в Москве открылась «Клиника доктора Шишонина», известная многим пациентам, находящимся в других городах и странах.

Сеанс массажа шеи

Современное заведение представляет собой симбиоз российской медицины и опыта заграничных коллег-медиков. Клиника оснащена самым современным оборудованием, там работают настоящие специалисты своего дела. Александр Юрьевич разработал методики лечения каждого заболевания, по протоколам которых работают врачи.

В клинике есть отделение для детей. Врачи помогают детям с родовыми травмами, лечат гипертонию и гиперактивность. Особое лечение предлагают маленьким пациентам с синдромом дефицита внимания.

В клинике доктора Шишонина много пациентов, чей возраст уже за 90. Люди доверяют свое здоровье специалистам, чтобы замедлить старение и улучшить состояние организма. Александр Юрьевич не только постоянно занимается практикой, но и создает собственные теоретические разработки и методики.

Профессиональный интерес у врача вызывают способы лечения гипертонии без использования лекарственных средств. Выступая на телевидении, Шишонин четко определяет свою позицию в отношении медикаментов: лекарства нужно применять только в случае возникновения инфекции, в других случаях вполне можно обойтись без них.

Вопрос снижения давления интересует врача уже давно. Он утверждает, что лекарства только усугубляют проблему, но не решают ее. Чтобы вылечить гипертонию, достаточно изменить образ жизни, скорректировать питание, заняться физическими нагрузками, провести комплексное лечение суставов и пройти несколько курсов лечебного массажа.

В большинстве случаев вышеперечисленные методы помогут нормализовать давление без таблеток. У доктора Шишонина есть несколько книг на тему атеросклероза, гипертонии и гипотонии, диет, восстановления шейного отдела позвоночника. Интересны мысли автора по поводу питания при сахарном диабете.

В ожидании пациента

Среди работ Александра Юрьевича:

• «Как активировать скрытые резервы молодости».
• «Кибержизнь. Контуры медицины будущего».
• «Медицина здоровья против медицины болезней».
• «Лекарство от всех болезней».
• «Лечебная гимнастика для спины и шеи».

В 2017 году доктор создал свой канал на Youtube, где разместил видео авторских методик, помогающих в восстановлении после серьезных операций и травм. У некоторых роликов миллионные просмотры.

Личная жизнь

О любовных отношениях Александра Юрьевича неизвестно ничего. Личную жизнь доктор оберегает от чужих глаз. Есть информация, что врач давно женат и у него есть дети. Но точных данных в открытом доступе нет.

Упражнения доктора Шишонина

Интересные факты

• Одними из самых любимых продуктов Шишонина являются жирная красная рыба и сало. Врач считает, что употреблять в день 100 граммов сала полезно для здоровья. Александр Юрьевич старается есть меньше углеводов. Он советует всем пациентам, есть меньше хлеба, макарон и вредных покупных булочек.
• Шишонин регулярно участвует в медицинских передачах и в ток-шоу, куда его приглашают в роли эксперта. Врач не боится высказывать свое мнение по поводу новых методов лечения, искусно использует обширные познания в области медицины и отвечает на критику по поводу «странных» методик, используемых в его клинике.
• Доктор считает, что один орган не может сам по себе болеть. Недуг требует комплексного лечения, тогда будет эффект.
• Шишонин как-то высказал мысль, что гипертония является бичом современности. От этой болезни умирает намного больше людей, чем от рака. Чаще всего больные гипертонией не считают ее смертельной болезнью. Онкологии боятся, а гипертонии нет. В этом и проблема, от несерьезного отношения пациентов к болезни.
• Александр считает гиподинамию огромной проблемой. Из-за сидячего образа жизни у человека застаивается метаболизм, нарушается кровоток, плохо работает сердце и искривляется позвоночник. Вследствие гиподинамии появляется рак и атеросклероз, не говоря уже про лишний вес.
• Основой здоровья врач считает «термодинамическое питание». Александр говорит, что высокожировое питание со снижением углеводов приводит к удивительным результатам. Восстановление организма происходит гораздо эффективнее. Диета излечивает высокое давление, артрит, панкреатит и снижает уровень сахара в крови. Шишонин говорит, что от натурального жира невозможно потолстеть. Толстеют от сладкого и фруктов. Большое количество фруктов вредно для поджелудочной, а кусок сала – полезен.
• Шишонин советует всем гипертоникам каждый вечер гулять не менее 40 минут. Давление придет в норму даже после тяжелого стрессового дня.
• Чтобы создать целостную картину того, чем является организм человека, Шишонин изучал физику диссипативных систем и нелинейную математику.
• Доктор уверен, что человеческий организм может самоисцеляться. Врач является человеком, создающим правильные условия для переключения организма человека на нужный режим функционирования. Этот подход дает хорошие результаты. Врач может дать пациенту советы, как правильно питаться, сколько нужно двигаться в день. Затем дело за пациентом, выбирать здоровый образ жизни или диван перед телевизором.

Часто задаваемые вопросы

В интервью доктору Шишонину постоянно задают примерно одинаковые вопросы. Главным вопросом является: «В чем причина болезней человека»? Доктор отвечает, что из-за прогресса человечества уменьшилась двигательная активность людей.

Человек облегчил себе жизнь созданием автомобилей, лифтов, пылесосов и доставки еды. Раньше человек искал пропитание и мог пройти до 30 километров, чтобы его найти. Он убегал от зверей, крутил головой, чтобы избежать опасности, приседал за кустами, чтобы спрятаться.

Сегодня человек практически весь день сидит в офисе, смотрит в монитор. Его шея 8 часов в день неподвижна. Мышцы шеи напрягаются, а кровь не поступает в мозг в достаточном количестве. Застойный метаболизм приводит к появлению хронических заболеваний.

Александр Шишонин активно ведет собственный блог

Пожилые люди часто интересуются у доктора, какие упражнения самые полезные для здоровья. Александр утверждает, что ничего полезнее обычной ходьбы нет. Если ходить около 6 километров в день в непрерывном темпе, перед этим сделав шейную гимнастику, то никакие болезни не будут страшны.

Всех своих пациентов с гипертонией Александр Юрьевич отправляет в тренажерный зал, заниматься под наблюдением специалистов. Если поднялось давление, нужно выпить валерьянку от стресса и выйти на прогулку. Врач считает, что полчаса ходьбы снизят давление без таблеток.

Доктору часто задают вопрос, почему сейчас у многих людей аллергия. Шишонин отвечает, что все беды из-за неправильного питания человека. В магазинах в открытом доступе есть быстрые углеводы, которые позволяют человеку быстро насытиться. Дети являются основными потребителями сладостей, картошки фри, газировки, сладких соков. Печень пытается справиться со всем этим мусором, но дает сбои. Так появляется аллергия.

Из-за сбоев в работе печени иммунитет начинает работать не в полную силу. Если не следить за питанием ребенка в первые годы жизни, то он испортит себе иммунитет и вряд ли доживет до преклонных лет. Часто пациенты задают врачу вопросы о гомеопатии.

Александр говорит, что эффект плацебо еще никто не отменял. Доктор много раз сталкивался с силой веры, когда неизлечимо больные пациенты жили много лет, веря, что лечатся аскорбиновой кислотой. Поэтому гомеопатия тоже имеет место быть, говорит врач.

В социальных сетях

У знаменитого доктора 309 000 подписчиков в Инстаграме. Доктор довольно популярен среди пользователей, так как освещает актуальные проблемы современности. Шишонин проводит вебинары, рассказывает о распространенных болезнях и методах лечения. В некоторых видео доктор рекламирует свою клинику, но абсолютно ненавязчиво, так как пациентов у него и так много. Страница врача является рабочей, о личной жизни там нет информации.

Одна из книг Александра Шишонина

Александр Шишонин сегодня

Александр Юрьевич продолжает заниматься любимым делом, развивает новые концепции лечения и помогает пациентам стать здоровыми. Он лично ведет прием в своей клинике и ведет пациентов до самого выздоровления. В научных кругах работы Шишонина пользуются большим доверием и уважением.

В 2021 году вышла книга доктора «Лечебная гимнастика для шеи и спины». Александр не собирается останавливаться на достигнутом. Он планирует идти в ногу со временем и применять на практике диагностику по видеосвязи пациентов, которые сами не могут добраться до клиники. Доктор еще думает над этим вопросом, но уверен, что вскоре все задумки осуществятся.

Гимнастика Шишонина для шеи: основной комплекс

Многие люди страдают от частых приступов головной боли и резких скачков давления. Одной из возможных причин такого недомогания может быть пережатие сосудов, проходящих в шейном отделе. Для устранения этого недуга была разработана гимнастика Шишонина, направленная на расслабление мышц и улучшение кровообращения в этом отделе позвоночника.

Состав материала:

• 1 Польза гимнастики Шишонина для шеи
• 2 Показания к
• 3 Основной комплекс — все упражнения
• 4 Растяжка после тренировки
• 5 Занятия для профилактики заболеваний шеи
• 6 Противопоказания

Польза Шишонина 9002 гимнастика для шеи 9002 Шишонин – врач с многолетним стажем, создавший авторскую систему снятия напряжения с мышц шейного отдела позвоночника, позволяющую стимулировать кровоток в сосудах.

Это решает проблему нехватки кислорода в головном мозге, а, значит, устраняет одно из условий, способствующих повышению давления.

Посмотрите это видео на YouTube

Кроме всего прочего, разработанные доктором упражнения очень эффективны при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так как в результате регулярного выполнения определенных движений происходит укрепление мышц в тех областях, которые вызвать у человека проблемы с болью. И стресс, вызванный малоподвижным образом жизни, тоже снимается.

Показания к применению

Гимнастика доктора Шишонина незаменима для следующей группы лиц:

• Лица, деятельность которых связана с работой на компьютере — длительное пребывание в статичном неудобном положении.
• Тем, кто долго разговаривает по телефону, имея привычку зажимать аппарат плечом возле уха.
• Граждане, страдающие частыми головными болями, вызванными внутричерепным давлением.
• Людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника и желающим придерживаться более щадящих методов лечения без приема лекарств и лечебных процедур.
• Тем, кто проходит реабилитационный период после операции и ищет способы вернуть подвижность шейному отделу позвоночника.

К общим симптомам, указывающим на необходимость данной гимнастики, относятся:

• Частые головокружения и боли.
• Ранние стадии остеохондроза.
• Ухудшение памяти, трудности с запоминанием.
• Заболевания психосоматического характера.
• Бессонница.
• Сильная усталость и апатия.
• Дискомфорт в шейном отделе позвоночника.
• Нарушения подвижности шеи.

Этот метод очень эффективен. Однако его действие в основном направлено на устранение симптомов в начале заболевания. При его запущенной стадии упражнения можно использовать только как дополнительный метод.

Общая терапия должна быть назначена врачом.

Основной комплекс — все упражнения

Важным моментом является правильность и точность выполнения упражнений, предложенных Шишониным. В процессе тренировки не должно быть неприятных ощущений и каких-либо неудобств в области шеи. Любое покалывание, жжение или тянущая боль свидетельствует о нарушении инструкции.

Принципы упражнений:

• Очень важно заниматься регулярно. В течение первых двух недель следует уделять не менее 20 минут в день. Далее количество подходов можно сократить до трех в неделю.
• Все движения должны быть медленными и плавными. При резких наклонах может возникать боль, служащая сигналом к ​​изменению темпа.
• Каждый элемент повторяется 5 раз в обоих направлениях.
• Действия при выполнении комплекса не должны сопровождаться мышечным спазмом. В самом начале возможен небольшой дискомфорт, который со временем проходит.
• Во время занятий спину и голову нужно держать прямо. Для соблюдения этого условия автор рекомендует первое время выполнять движения перед зеркалом.
• Перед тем, как приступить к самим упражнениям, важно разогреть мышцы, наклоняя голову в разные стороны или массируя шею.
• Не пренебрегайте элементами на растяжку, которые выполняются в конце занятия.

Основной комплекс гимнастики включает в себя следующие упражнения:

Маятник

Исходное положение — взгляд направлен вперед, голову держим прямо. Затем наклоняем его вправо и влево, несколько раз пружиня в крайнем положении (то есть стараясь дотянуться ухом до плеча). Время удерживания составляет 10 секунд в обоих направлениях. 5 комплектов отдельно для каждой стороны.

Пружина

Исходное положение, как и в предыдущем варианте. Только теперь голову опускаем, а подбородок тянем к шее. Удержание — 10 сек. Возвращаясь назад – подтяните подбородок вверх. Фиксируем это положение до 10 секунд. 5 подходов в обе стороны.

Гусь

Шея вытягивается вперед, голова фиксируется, а затем подбородок тянется сначала к левому, потом к правому плечу. Название упражнения обусловлено схожестью этого движения с действиями птицы, чистящей крылья. В крайней точке следует зафиксировать положение и сделать несколько пружинящих движений в течение 8-10 секунд. То же самое касается и другой стороны. Пять подходов с возвращением в исходное положение после каждого наклона.

Посмотри в небо

Иди прямо. Начинаем медленно поворачивать его сначала вправо, потом влево. В крайней точке следует остановиться и поднять подбородок, словно глядя в небо. Удерживать 10 сек. — вернуться в прямое положение — повернуться в обратную сторону. И снова 5 повторений.
Спина и голова на одной линии. Левой рукой нужно обхватить правое плечо, держа при этом локоть максимально прямо. Голова направляется к левому плечу, прежде чем коснуться его подбородка. Фиксируем позу на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторите движение в другом направлении. по 5 раз в каждую сторону.

Факир

Ладони соединены прямо и приподняты над макушкой. Голова в это время вращается в одну сторону и удерживается в крайнем положении 10 секунд. Затем следует исходное положение и его фиксация на 1 секунду. Далее повтор в другую сторону. Выполняем 5 подходов.

Самолет

Руки раскинуты как крылья самолета. В таком положении остаемся на 10 секунд. Опускаем руки и расслабляемся, а затем снова начинаем упражнение. Повторить 5 раз.

Цапля

Руки снова вытянуты в разные стороны, только теперь отведены назад. Подбородок поднят. Делаем несколько пружинящих движений и возвращаемся в исходное положение, опуская ладони к коленям. Затем повторяем все 5 раз.

Дерево

Руки вытянуты вверх параллельно друг другу. Задержите их, затем расслабьтесь, сделав 5 таких повторений.

Если инструкция к комплексу выполнялась, то первые результаты заметите сразу после выполнения упражнений. Мысли станут яснее, исчезнет головная боль и увеличится подвижность шеи.

Растяжка после тренировки

После выполнения комплекса очень важно провести заключительный этап тренировки.

Берем левую часть головы правой рукой и кладем на правое плечо. Фиксируем на 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение, повторяем движение трижды в той же последовательности, но в обратном направлении.

Обхватите руками затылок и попытайтесь свести локти вместе, наклонив голову вперед. Выполняем это положение с фиксацией и трехкратным удержанием.
В том же положении, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали. Способ выполнения и количество подходов аналогичны.

Занятия по профилактике заболеваний шеи

Методика предназначена для улучшения подвижности шеи, расслабления расположенных здесь мышц и стимуляции кровообращения в сосудах. Кроме того, исключаются возможные зажимы и защемления позвонков. Поэтому люди, регулярно выполняющие этот комплекс упражнений, не подвержены риску развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, а также других недугов, характерных для этой зоны.

Противопоказания

Поскольку рассматриваемый комплекс гимнастических упражнений направлен на избавление от недугов, которые могут иметь разную стадию и связаны с другими внутренними процессами, данная программа имеет ряд противопоказаний.

Эти ограничения включают:

• Период после операции.
• Остеохондроз шеи тяжелой степени.
• Сильное защемление нерва.

Некоторые люди заметили резкий скачок давления после запуска комплекса. Это может быть связано с восстановлением нарушенного кровообращения. В любом случае, тем, кто страдает повышенным артериальным давлением, стоит быть осторожными, несмотря на то, что гимнастика частично решает эту проблему.

Если вы не последуете этим предупреждениям и выполните программу, имея перечисленные симптомы, то у вас могут возникнуть:

• Смещение позвонков.
• Обострение существующих проблем с шеей.
• Боль высокой интенсивности.
• Снижение подвижности шеи.

Во избежание возможных рисков желательно предварительно проконсультироваться со специалистом и получить его одобрение на применение данного комплекса.

Посмотреть это видео на YouTube

Шейная гимнастика Шишонина не является панацеей от всех болезней, связанных с состоянием мышц и сосудов в этом отделе позвоночника. Поэтому, прежде чем приступать к нему, стоит внимательно изучить технику выполнения элементов, а также учесть противопоказания и возможные последствия неправильных действий. Имея серьезные недуги, лучше отказаться от представленного метода лечения, доверившись терапии доктора.

ШЕЙНАЯ ГИМНАСТИКА ШИШОНИНА: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ. КАК ЗАНИМАТЬСЯ ШИШОНИНСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, ОТЗЫВЫ 9Поделиться подвижность шейного отдела позвоночника.

Шейная гимнастика Шишонина широко применяется при лечении шейного остеохондроза.

Шейная гимнастика Шишонина оптимально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и для тех, чья работа связана с длительным непрерывным сидячим положением. Именно часы сидячей работы являются источником таких проблем, как нарушение осанки, утомляемость, появление болей в шейном отделе позвоночника. Особенно такие проблемы испытывают офисные работники, которые весь рабочий день проводят сидя за компьютером, не уделяя должного внимания ни своей осанке, ни периодическому расслаблению мышц спины и шеи.

Шишонин Александр Юрьевич (автор данной методики) — кандидат медицинских наук, член Академии медицинских наук (Нью-Йорк), которым он стал после того, как представил свою методику упражнений для шеи на международном медицинском форуме в США. А.Ю.Шишонин в настоящее время имеет свою клинику, а его метод лечения заболеваний шеи уже более 10 лет востребован не только в России, но и на западе, так как практически не имеет противопоказаний и отличается простотой выполнения. использовать. Также вышла книга А.Ю.Шишонина.

Отзывы коллег о шейной гимнастике Шишонина

Валентин Иванович Дикуль положительно отзывается о методике Александра Шишонина, который подчеркивает возможность человека с помощью этой методики самостоятельно восстанавливать свою суставную организацию, не прибегая к большим нагрузкам, что при правильный подход, впоследствии помогает полностью решить неврологическую проблему шеи.

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский отзывается о методике Шишонина как об уникальном явлении, подчеркивая удивительное соотношение простоты и доступности методики с максимальным эффектом лечения заболеваний шейки матки.

Преимущества шейной гимнастики Шишонина:

Снятие болей и спазмов в мышцах шеи и нормализация кровообращения;

Укрепление мышц шеи;

Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника;

Устранение проблем с нервной системой и сном;

Простота и доступность упражнений;

Минимальное количество времени, необходимое для выполнения комплекса упражнений.

Перед применением методики Шишонина рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как, несмотря на простоту и кажущуюся безопасность упражнений, метод все же имеет некоторые противопоказания. Например, шейная гимнастика Шишонина не подходит людям, недавно перенесшим менингит или операцию на шейном отделе позвоночника. Также шейная гимнастика Шишонина может негативно сказаться на здоровье людей с врожденными аномалиями (дефектами) шейного отдела позвоночника. Кроме того, комплекс упражнений для шейной гимнастики Шишонина не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания.

Начинать занятия по методике Шишонина рекомендуется перед зеркалом или под чьим-либо наблюдением. Это позволит корректировать правильность (технику) выполнения упражнений.

Как и перед выполнением любого другого комплекса упражнений, перед выполнением гимнастики Шишонина для шеи необходимо разогреться. Это может быть, например, простое растирание мышц шеи, что снизит риск получения каких-либо травм.

При выполнении каждого упражнения необходимо следить за осанкой. Ровная осанка – неотъемлемый элемент шейной гимнастики Шишонина.

Все упражнения комплекса выполнять медленно, без резких движений, лучше сидя, чтобы организм меньше нагружался.

Упражнение 1

Сидя на стуле или другой поверхности медленно, подконтрольно наклонить голову вперед, одновременно стараясь дотянуться ею до правого плеча, потянуться до ощущения легкой боли в мышцах, затем зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, отдохните секунд 10 и повторите аналогичное движение в обратную сторону.

Это упражнение направлено на предотвращение судорог шейных мышц, а также на нормализацию кровообращения в области шеи.

Упражнение 2

Сидя на стуле или другой поверхности, наклоните голову вниз примерно на 45 секунд, затем сделайте одновременное движение головой вперед и вверх, затем вернитесь в положение опущенной головы и повторите движение .

Упражнения активно применяются при остеохондрозе (на любой стадии).

Упражнение 3

Поверните голову в сторону и подайте вперед до появления легкой боли, затем зафиксируйте в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и после 10-15 секунд отдыха двигайтесь в обратном направлении.

Упражнение можно выполнять не только в рамках комплекса, но и как самостоятельное движение с застоем мышц шеи каждый час в течение рабочего дня.

Упражнение 4

Сядьте на стул или другую ровную поверхность, правая рука на левом плече, левая рука на левом колене, выполните движение головой аналогично движению из предыдущего упражнения.

Спазм шейных мышц может вызывать затруднения при выполнении этого упражнения, в связи с этим рекомендуется интенсивно разогревать мышцы массажем или с применением согревающей мази.

Упражнение 5

Сидя, положить руки на колени или на поверхность, начать тянуть подбородок вверх, одновременно отводя локти за спину, сводя лопатки в фиксацию в этом положении примерно на 45 секунд, затем вернуться в исходное положение и через 10-15 секунд отдыха повторить упражнение.

Упражнение 6

Сидя, разведите руки в стороны параллельно полу, зафиксируйтесь в этом положении на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Отдохнув несколько секунд, выполните еще 4-5 повторений. Затем нужно выполнить еще 5 повторений, но уже разводя руки так, чтобы одна рука была выше другой, а затем выполнить еще 5 повторений в зеркале.

Упражнение 7

Сидя или стоя (в этом упражнении положение тела непринципиально), поднять руки вверх над головой, сведя пальцы вместе, зафиксироваться в этом положении примерно на полминуты и вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение 3-5 раз. Важно держать голову неподвижно, чтобы избежать защемления. Упражнение направлено на нормализацию кровообращения в мышцах.

Упражнение 8

Стоя, выпрямить спину и свести ноги вместе, вытянуть шею вперед, затем повернуть голову в сторону и выполнить тянущее движение к плечу до появления легкого дискомфорта (боли), задержаться в этом положении в течение 60 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Отдохнув 10-15 секунд, выполните аналогичное движение в обратном направлении.

Это упражнение отлично подходит для выполнения комплекса упражнений.

При выполнении всех упражнений важно отталкиваться от собственных ощущений, а при появлении болей в шее прекратить занятие.

В первые дни шейной гимнастики Шишонина через некоторое время могут появиться боли в мышцах. Это нормально и связано с тем, что мышцы шеи получили новую, непривычную нагрузку.

Не забывайте, что только регулярное выполнение комплекса упражнений шейной гимнастики Шишонина поможет добиться положительного результата в лечении и профилактике заболеваний мышц шеи и шейного отдела позвоночника.