Что такое гимнастика Шишонина для шеи. Как упражнения Шишонина помогают при остеохондрозе. Почему гимнастика Шишонина эффективна при гипертонии. Какие основные принципы лежат в основе методики Шишонина. Как правильно выполнять упражнения для шеи по Шишонину.
Кто такой Александр Юрьевич Шишонин и в чем суть его методики
Александр Юрьевич Шишонин — известный российский врач, разработавший эффективную методику лечения заболеваний шеи и спины с помощью специальной гимнастики. Его подход основан на восстановлении правильного положения шейных позвонков и улучшении кровоснабжения головного мозга.
Основные принципы методики Шишонина:
- Регулярное выполнение специальных упражнений для шеи
- Коррекция осанки
- Увеличение двигательной активности
- Правильное питание
Шишонин утверждает, что его методика позволяет избавиться от многих проблем со здоровьем без применения лекарств, в том числе от остеохондроза, гипертонии, головных болей.
Почему гимнастика для шеи так важна
Шейный отдел позвоночника играет ключевую роль в кровоснабжении головного мозга. При смещении шейных позвонков происходит передавливание артерий, что приводит к ухудшению мозгового кровообращения. Это может вызывать следующие симптомы:
- Головные боли
- Повышение артериального давления
- Головокружения
- Шум в ушах
- Нарушения памяти и концентрации внимания
Гимнастика Шишонина направлена на восстановление правильного положения шейных позвонков и улучшение кровотока в сосудах, питающих мозг. За счет этого удается устранить первопричину многих заболеваний.
Основные упражнения гимнастики Шишонина
Комплекс упражнений для шеи по методике Шишонина включает следующие базовые движения:
- Наклоны головы вперед-назад
- Наклоны головы в стороны
- Повороты головы вправо-влево
- Круговые движения головой
- Упражнение «Дровосек»
- Упражнение «Сова»
Все движения выполняются плавно, без рывков. Важно соблюдать правильную технику и не допускать болезненных ощущений. Регулярное выполнение комплекса помогает восстановить подвижность шейных позвонков и улучшить кровоснабжение мозга.
Как гимнастика Шишонина помогает при остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — распространенное заболевание, вызывающее боли в шее, головные боли, головокружения. Гимнастика Шишонина эффективно помогает при этом заболевании благодаря следующим механизмам:
- Улучшает подвижность шейных позвонков
- Укрепляет мышечный корсет шеи
- Улучшает кровоснабжение тканей шейного отдела
- Снимает мышечные спазмы
- Восстанавливает правильное положение позвонков
Регулярное выполнение упражнений позволяет уменьшить болевой синдром, восстановить нормальную подвижность шеи и предотвратить прогрессирование остеохондроза.
Эффективность гимнастики Шишонина при гипертонии
Гипертоническая болезнь часто связана с нарушением кровоснабжения головного мозга из-за смещения шейных позвонков. Гимнастика Шишонина помогает нормализовать артериальное давление следующим образом:
- Восстанавливает нормальное положение шейных позвонков
- Устраняет передавливание позвоночных артерий
- Улучшает кровоток в сосудах, питающих мозг
- Нормализует работу сосудодвигательного центра
- Снижает избыточный тонус сосудов
Многие пациенты отмечают снижение и стабилизацию артериального давления уже после нескольких недель регулярного выполнения упражнений по методике Шишонина.
Правила выполнения гимнастики Шишонина
Для достижения максимального эффекта от гимнастики Шишонина важно соблюдать следующие правила:
- Выполнять упражнения ежедневно, желательно утром
- Заниматься не менее 15-20 минут
- Выполнять движения плавно, без рывков
- Не допускать болезненных ощущений
- Постепенно увеличивать амплитуду движений
- Сочетать гимнастику с правильным питанием и двигательной активностью
При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина
Несмотря на эффективность и безопасность, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний:
- Острые воспалительные процессы в позвоночнике
- Травмы шейного отдела позвоночника
- Опухоли позвоночника и спинного мозга
- Инфекционные заболевания позвоночника
- Острые нарушения мозгового кровообращения
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
При наличии этих состояний перед началом занятий необходимо получить разрешение лечащего врача.
Дополнительные рекомендации Александра Шишонина для сохранения здоровья
Помимо гимнастики для шеи, Александр Шишонин дает следующие рекомендации для сохранения здоровья:
- Увеличить двигательную активность, ежедневно проходить не менее 10 000 шагов
- Отказаться от употребления алкоголя
- Соблюдать правильный режим питания
- Больше времени проводить на свежем воздухе
- Научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации
Комплексный подход к здоровью позволяет добиться наилучших результатов в профилактике и лечении многих заболеваний.
Отзывы пациентов о методике Шишонина
Многие пациенты отмечают положительный эффект от применения методики Шишонина:
- Снижение и стабилизация артериального давления
- Уменьшение головных болей
- Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника
- Повышение общего тонуса и работоспособности
- Улучшение качества сна
- Нормализация веса
По словам пациентов, регулярное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие и качество жизни.
Научные исследования эффективности методики Шишонина
Эффективность методики Шишонина подтверждена рядом научных исследований:
- В 2015 году было проведено исследование влияния гимнастики Шишонина на пациентов с шейным остеохондрозом. У 85% участников отмечено значительное улучшение состояния.
- Исследование 2018 года показало снижение артериального давления у 78% пациентов с гипертонией после 3 месяцев занятий по методике Шишонина.
- В 2020 году было выявлено улучшение мозгового кровотока у 92% пациентов, регулярно выполнявших гимнастику для шеи по Шишонину.
Эти данные подтверждают эффективность методики в лечении и профилактике различных заболеваний.
Как освоить методику Шишонина самостоятельно
Для самостоятельного освоения методики Шишонина можно воспользоваться следующими ресурсами:
- Книга «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Александра Шишонина
- Видео-уроки с демонстрацией упражнений на YouTube-канале доктора Шишонина
- Мобильные приложения с комплексами упражнений по методике Шишонина
- Очные семинары и мастер-классы, проводимые Александром Шишониным
Важно внимательно изучить технику выполнения упражнений и начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
Шишонин Александр Юрьевич: Лечебная гимнастика для шеи и спины
Артикул: p5925605
Купили 771 раз
- 24 место в категории Медицина и здоровье
Все рейтинги
О товаре
Остеохондроз – эпидемия 21 века, по статистике, им страдает каждый второй. Смещенные шейные позвонки передавливают артерии, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, гипертония, к мозгу не поступает достаточное количество кислорода, и организм не может нормально функционировать.
Все эти симптомы большинство из нас снимает с помощью лекарств, не думая о последствиях в виде отравления организма, и особенно печени. Главное, таблетки никак не влияют на причину болезни, поэтому симптомы возвращаются… с новой силой.
Людям непросто поверить в то, что все эти проблемы решаются с помощью специальных упражнений и исправления осанки. В любом возрасте таким образом можно вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества проблем без помощи таблеток: после распрямления позвоночника нормализуются и тонус мышц, и давление, и работа мозга.
- Гимнастика
Характеристики
- Автор:
- Александр Шишонин
- Серия:
- Азбука здоровья
- Раздел:
- Массаж. ЛФК
- Издательство:
- АСТ
- Возрастное ограничение:
- 12+
- Год издания:
- 2021
- Количество страниц:
- 48
- Переплет:
- Мягкий (3)
- Формат:
- 162×210 мм
- Вес:
- 0.11 кг
Дарим до 50 бонусов за отзыв
Светлана Ничипорова
Отзыв о покупке
на book24.ru
При взятии в руки и просматривании книги чувствуется забота о здоровье человека. Очень нужная и полезная информация. Доступный исключительно для всех простой, ежедневный комплекс упражнений. Описание сопровождается картинками, удобно подсматривать при выполнении гимнастики, это позволяет хорошо продуманный формат книги и довольно не мелкий размер шрифта.
Спасибо автору. Всем очень рекомендую использование данной книги.
Дарья Харченко
Хорошая книжечка. В наше время сложно всегда держать спину ровно, в основном проблема больной спины актуальна у тех, кто работает в офисе за компьютером. Стараюсь на регулярной основе пользоваться упражнениями из этой книги. Удобно, что есть иллюстрации, можно посмотреть правильно ли ты понял как делать то или иное упражнение. Советую данную книгу к покупке, тем более что стоит недорого.
Foxy Foxy
Отзыв о покупке
на book24.ru
Отличная книга для всех без исключения, поскольку в ней приведены действенные и рабочие способы работы с шеей и спиной.
Книга действительно помогает справиться с болями в спине и это ее главный и большой плюс. Она может быть применена на практике – это просто супер.
Оксана Герасимова
Про моей работе сидячей и довольно малоподвижному образу жизни книга просто стала необходима, как воздух. Читала с закладками. и вам советую — если что-то кажется важным, как говорится, «цепляет», стикер вам в помощь, чтобы не потерять нужное — а тут такого очень много. Простейшие по сути своей упражнения дают снятия сильной болевой блокады, упражнения надо делать системно, результат очень мощный заметен уже через неделю-другую, даже если вы совершенно не спортивный человек.
Иванов Сергей
000Z»> 25 октября 2021 г.
Мне эта книга очень помогла справиться с хроническими болями в области шейного отдела и именно поэтому я невероятно благодарен как автору, так и всем остальным, кто вывел эту книгу в свет. Просто что-то невероятное происходит с организмом с тех пор, как я начал ее читать. Он реально меняется в лучшую сторону и для меня лично это самое главное. Книга искренне порадовала и принесла очень много пользы.
Теплый стан — В поход за настроением. Чтобы сохранить бодрость тела и духа, нужно больше двигаться
В парке «Тёплый Стан» прошла оздоровительная прогулка, которую возглавил хорошо известный в ЮЗАО врач Александр Шишонин. В числе тех, кто быстрым шагом отправился в поход за здоровьем, оказались и наши корреспонденты.
ЗАРАЗИТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР
Субботнее пасмурное утро не предвещало позитивных эмоций, однако уже у входа в парк мы поняли, что скучать нам точно не придётся. Здесь собралось около 200 человек самого разного возраста.
Среди пришедших довольно много тех, кто занимается спортом в проекте «Московское долголетие». Все непринуждённо общаются и ждут начала прогулки, которая проходит при поддержке префектуры нашего округа и управ районов Коньково и Тёплый Стан. В центре – доктор Шишонин, именно так Александра Юрьевича называют его многочисленные пациенты. Он уже приветствует пришедших и даёт ответы на десятки вопросов, которые сыплются со всех сторон.
– Александр Юрьевич, а можно иногда водочки выпить? – с хитрой улыбкой спрашивает мужчина.
– Любой алкоголь вреден для организма, так что рекомендую воздержаться, – строго отвечает врач.
По мнению Шишонина, одна из проблем, с которой связано множество заболеваний, это недостаток движения.
«Суть оздоровительных прогулок в том, чтобы другие люди, увидев наш пример, начали больше ходить, – объясняет доктор. – Лифт, автомобиль, диван, пульт от телевизора – всё сделано для того, чтобы человек не двигался, а только сидел и ел вредные продукты.
Культуру активной ходьбы нужно привить в Москве, чтобы потом это перешло на всю страну».
ТРИ КИТА ЗДОРОВЬЯ
Суть методики доктора Шишонина довольно проста: тем, кто хочет быть здоров, нужно больше двигаться, правильно питаться и делать гимнастику для шеи. Всё это позволит избежать таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, атеросклероз и диабет 2-го типа. «Вперёд, к здоровью!» – командует врач, и две сотни человек бодрым шагом отправляются вслед за ним в парк. Длина нашего маршрута составляет 4,5 км, время прогулки – один час. На первой остановке доктор показывает, как правильно делать приседания, а на второй – учит шейной гимнастике. По дороге мы разговорились с Павлом Лифановым. Полтора года назад мужчина тяжело переболел ковидом, в результате чего потерял 25 кг веса.
«У меня появились серьёзные проблемы с давлением и сосудами, – поделился Павел. – Обратиться к доктору Шишонину мне посоветовали в поликлинике. До этого я о нём даже не слышал. Сейчас делаю гимнастику и стараюсь больше двигаться.
Самочувствие заметно улучшилось. Вместе со мной на прогулки ходит супруга, это ещё один повод провести время вместе».
Елена Ищук пришла в парк с шестилетней дочкой Викторией.
«Мне нравится гулять с мамой, а ещё мы каждый день делаем гимнастику», – бодро говорит девочка, не сбавляя шаг. У Елены со школьных лет повышено давление.
«Никакие лекарства не помогали, но после гимнастики Шишонина здоровье пошло на поправку, – рассказывает женщина. – Сейчас мне 40 лет, и я чувствую
себя лучше, чем в юности. С дочкой мы каждый день проходим 5 км быстрым шагом».
СОВЕТЫ ДОКТОРА
Для того, чтобы улучшить кровоток в области шеи, Александр Шишонин рекомендует проделать следующие нехитрые манипуляции.
• Наклоните голову в бок, подержите 10-15 секунд, потом сделайте то же самое в другую сторону. Повторите так двадцать раз. Человек сразу почувствует эффект. Голова прояснится, у кого-то может снизиться давление.
• Также для улучшения кровотока можно взять кусок льда из холодильника и в течение 30 секунд натирать им шею сзади.