Какие упражнения Бубновского помогают при болях в шее. Как правильно выполнять гимнастику для шейного отдела. Каких результатов можно достичь при регулярных занятиях. Какие противопоказания нужно учитывать.
Метод Бубновского для лечения шейного отдела позвоночника
Сергей Михайлович Бубновский — известный врач-кинезитерапевт, разработавший уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата без лекарств и операций. Его система основана на выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и восстановление подвижности суставов.
Комплекс упражнений Бубновского для шеи помогает:
- Снять мышечное напряжение и болевые ощущения
- Улучшить кровообращение в шейном отделе
- Восстановить подвижность шейных позвонков
- Укрепить мышцы шеи и плечевого пояса
- Устранить головные боли, головокружения, шум в ушах
- Нормализовать артериальное давление
Регулярное выполнение гимнастики по методу Бубновского позволяет добиться стойкого терапевтического эффекта и предотвратить развитие осложнений шейного остеохондроза.
11 базовых упражнений Бубновского для шеи
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Все движения выполняются плавно, без резких рывков. При появлении боли или дискомфорта упражнение следует прекратить.
1. Наклоны головы вперед-назад
Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая. Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Затем плавно отклоните голову назад. Повторите 10-15 раз.
2. Повороты головы
Сидя прямо, медленно поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. То же самое влево. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
3. Наклоны головы в стороны
Наклоните голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову к левому плечу. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Круговые движения головой
Медленно вращайте головой по часовой стрелке, описывая круг подбородком. Сделайте 5-7 вращений, затем поменяйте направление. Выполняйте движения плавно, без рывков.
5. «Черепаха»
Втяните голову в плечи, напрягая мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Затем максимально вытяните шею вверх, как бы пытаясь дотянуться макушкой до потолка. Повторите упражнение 10-12 раз.
6. Наклоны головы с сопротивлением
Положите правую ладонь на правый висок. Наклоняйте голову вправо, оказывая легкое сопротивление рукой. Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите то же самое влево. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
7. Повороты головы с сопротивлением
Положите правую ладонь на правую щеку. Поворачивайте голову вправо, преодолевая легкое сопротивление руки. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
8. Растяжка задней поверхности шеи
Обхватите затылок руками, локти направлены вперед. Осторожно наклоняйте голову вперед, помогая себе руками. Почувствуйте растяжение мышц задней поверхности шеи. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз.
9. Растяжка боковой поверхности шеи
Наклоните голову вправо. Правой рукой обхватите голову и осторожно потяните ее вниз, усиливая наклон. Почувствуйте растяжение в левой части шеи. Удерживайте 10-15 секунд. Повторите в другую сторону. Сделайте по 5 растяжек с каждой стороны.
10. Изометрическое напряжение мышц шеи
Положите ладонь на лоб. Наклоняйте голову вперед, оказывая сопротивление рукой. Напрягите мышцы шеи на 5-7 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем выполните то же самое, положив руку на затылок и надавливая назад.
11. Усиленная растяжка шейного отдела
Правила выполнения упражнений Бубновского для шеи
Чтобы добиться максимального эффекта и избежать травм, следуйте этим рекомендациям:
- Выполняйте упражнения ежедневно, желательно утром после пробуждения
- Начинайте с 5-7 повторений, постепенно увеличивая до 10-15
- Все движения делайте медленно и плавно, без рывков
- Дышите ровно и глубоко
- При появлении боли или головокружения прекратите занятие
- Не переусердствуйте — умеренная нагрузка даст лучший результат
- Сочетайте упражнения с самомассажем шеи и воротниковой зоны
- Пейте достаточно воды до и после тренировки
- Занимайтесь в проветренном помещении
- Для усиления эффекта используйте специальные тренажеры Бубновского
Противопоказания к выполнению упражнений
Гимнастика Бубновского для шеи имеет ряд противопоказаний:
- Острый период шейного остеохондроза
- Травмы шейного отдела позвоночника
- Межпозвонковые грыжи в стадии обострения
- Онкологические заболевания позвоночника
- Воспалительные процессы в области шеи
- Повышенное внутричерепное давление
- Нестабильность шейных позвонков
- Острые инфекционные заболевания
- Гипертонический криз
- Состояние после инсульта
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания и получить индивидуальные рекомендации.
Эффективность метода Бубновского при лечении шеи
Многочисленные исследования и отзывы пациентов подтверждают высокую эффективность гимнастики Бубновского для шейного отдела позвоночника. При регулярном выполнении упражнений наблюдаются следующие результаты:
- Уменьшение или полное исчезновение болевого синдрома
- Восстановление подвижности шеи
- Укрепление мышечного корсета
- Улучшение кровоснабжения головного мозга
- Нормализация артериального давления
- Устранение головных болей и головокружений
- Повышение работоспособности и общего тонуса
По статистике, около 80% пациентов отмечают значительное улучшение состояния уже через 2-3 недели регулярных занятий. При этом важно помнить, что метод Бубновского — это не быстрое решение проблемы, а длительная работа над своим здоровьем. Для закрепления результата необходимо выполнять упражнения на постоянной основе.
Сочетание упражнений с другими методами лечения
Гимнастика Бубновского для шеи отлично сочетается с другими методами лечения и профилактики заболеваний позвоночника:
- Массаж шейно-воротниковой зоны
- Физиотерапевтические процедуры
- Мануальная терапия
- Иглорефлексотерапия
- Лечебное плавание
- Йога и пилатес
- Применение ортопедических подушек и воротников
Комплексный подход позволяет добиться максимального терапевтического эффекта и предотвратить рецидивы заболевания. Однако перед применением любых методов лечения необходимо проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по профилактике заболеваний шейного отдела
Чтобы сохранить здоровье шейного отдела позвоночника, следуйте этим простым рекомендациям:
- Следите за осанкой, особенно при работе за компьютером
- Делайте регулярные перерывы и разминку при длительной статической нагрузке
- Спите на ортопедической подушке
- Избегайте переохлаждений и сквозняков
- Занимайтесь плаванием или аквааэробикой
- Контролируйте вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник
- Носите удобную обувь на низком каблуке
- Откажитесь от курения, которое ухудшает кровоснабжение позвонков
- Употребляйте продукты, богатые кальцием и витамином D
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц шеи и спины
Соблюдение этих простых правил в сочетании с регулярным выполнением упражнений Бубновского поможет вам сохранить здоровье шейного отдела позвоночника на долгие годы.
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако… РИА Новости Спорт, 03.08.2022
2022-08-02T18:10
2022-08-02T18:10
2022-08-03T17:56
зож
здоровье
позвоночник
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462.jpg
МОСКВА, 2 авг — РИА Новости. Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении.
Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако это не означает, что грудной отдел совсем не подвержен болезням. Наоборот, при появлении грыж и опухолей отклонения развиваются с большей скоростью.Чтобы обезопасить себя от развития хронических заболеваний, необходимо регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц спины. Гимнастика ЛФК поможет избавиться от боли, вернуть подвижность рукам и шее, а также нормализовать дыхание и остановить развитие других осложнений.Гимнастика для грудного отдела позвоночникаГимнастика для грудного отдела — метод лечения и профилактики остеохондроза, грыж и других сопутствующих отклонений. Выполнение лечебных упражнений на ранней стадии развития заболевания помогут снизить частоту проявления обострений, уменьшить боль и отказаться от постоянного приема анальгетиков.ПоказанияСпециальная гимнастика для грудного отдела включается в общий комплекс для лечения нарушений осанки — сколиоза или кифоза, которые провоцируют появление грудного остеохондроза и сопутствующих осложнений: межпозвоночных грыж, протрузий и т.
д. Также упражнения можно выполнять в качестве профилактики и избавления от дискомфорта, если нет сильной боли в этом отделе. Особенно ЛФК необходима людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, так как они входят в основную группу риска.При наличии остеохондроза грудного отдела ЛФК является дополнительным методом лечения, восстановления подвижности и нормализации дыхания. Лечебные упражнения назначаются только лечащим врачом, который дозирует физическую нагрузку, исходя от степени нарушений и развития заболевания.ПротивопоказанияУпражнения нельзя выполнять при:Во время восстановления после операции запрещен любой тип физической нагрузки.ЭффективностьГлавное преимущество занятий — уменьшение болей, мышечных спазмов. Укрепление мышц спины также способствует снижению рисков развития шейного остеохондроза и межреберной невралгии — дополнительных отклонений, провоцируемых разрушением позвонков грудного отдела.При развитии остеохондроза грудного отдела также наблюдается затрудненность дыхания, ощущение «кома в горле», что может спровоцировать появление панических атак, головокружения, скачков артериального давления и болей в сердце.
Это происходит из-за защемления позвоночных артерий. Регулярное выполнение упражнений увеличивают подвижность межпозвоночных дисков, что позволяет восстановить нормальное расстояние между ними и нормализовать дыхание, «раскрыть» грудную клетку.Дополнительная польза ЛФК:После месяца выполнения специальных упражнений наблюдается снижение интенсивности болей, улучшение подвижности, сна и психологического состояния.ПравилаГлавное правило лечебной гимнастики — дозировка нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, осваивая технику выполнения. Выполняя упражнения, человек должен ощущать чувство расслабления, приятного растяжения. Если во время занятий обостряется боль, появляется головокружение, одышка и ухудшение самочувствия, необходимо прекратить тренировку и сообщить о появившемся состоянии врачу.Также важно соблюдать следующие рекомендации:Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. После освоения техники нужно увеличить количество подходов и повторов, далее добавлять в план занятий более сложные упражнения или заниматься другим типом физических нагрузок, если нет противопоказаний.
Важно, чтобы любые тренировки были одобрены врачом.Лечебный комплекс упражненийВ идеале лечебный комплекс упражнений должен составляться специалистом. Самостоятельное проведение занятий разрешается только для профилактики появления отклонений, снятия напряжения в спине после длительной работы.ЛФК при грыже, остеохондрозе, кифозе и сколиозе должен быть направлен на укрепление всего позвоночного столба. Поэтому к комплексу для грудного отдела следует добавлять упражнения для шейного и поясничного отдела. С улучшением самочувствия лечебную гимнастику следует дополнить массажем, плаванием и другими типами легкой физической нагрузки: йога, танцы, пилатес.В первое время занятий все упражнения выполняются в 1-2 подхода. Постепенно количество подходов и повторов нужно увеличивать. В начале тренировки обязательно выполнить разминку с упражнениями суставной гимнастики, а в конце — растяжку и дыхательную гимнастику. Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже, можно включить в один комплекс, заранее обсудив это с лечащим врачом.
Для укрепленияУпражнение 1. Поочередное отведение локтей1. Лечь на живот, руки завести за голову, ладони на затылке.2. Приподнять верхнюю часть корпуса.3. Поочередно отводить локти вверх. Выполнить 5-6 раз на каждый локоть.Упражнение 2. «Стрекоза»1. Лечь на живот, положив под грудь маленькую подушку. Прямые руки развести стороны, большой палец направлен к потолку.2. Медленно поднять руки вверх, напрягая плечи, и плавно опустить. Сделать 15 раз.Упражнение 3. Грудное сгибание1. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой.2. Удерживая бедра руками, наклонить голову и шею к животу волной.3. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.При остеохондрозеУпражнение 1. Растяжение мышц спины1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.2. Руками прижать ноги к груди и притянуть их на себя, немного приподнимая поясницу.3. Зафиксироваться в этом положении на 2-3 минуты.Упражнение 2. Круговые движения плечами1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.2. Выполнить 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад.
Движения медленные и плавные.Упражнение 3. Растяжение грудного отдела позвоночника1. Сесть на стул, руки сцепить в замок за головой, ноги развести в стороны.2. Аккуратно потянуться вверх, устремляя взгляд в потолок и упираясь о спинку стула.3. Из этого положения наклониться максимально вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 10 раз.Упражнение 4. «Кошечка»1. Встать на четвереньки: руки точно под плечами, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, колени под тазом.2. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая шею вверх. Задержаться на 3 секунды.3. На выдохе округлить спину. Подбородок не прижимать к груди. Задержаться на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.При грыжеУпражнение 1. Продвижение валикаДля выполнения потребуется специальный валик средней жесткости.1. Под спиной в зоне грудного отдела разместить валик.2. Лечь на валик, положив руки за голову.3. На выдохе сделать прогиб в грудном отделе.4. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
В течение всего упражнения валик должен продвигаться по всему позвоночнику.Упражнение 2. «Мостик»1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях ладонями опереться о пол на уровне плеч.2. С руками около туловища выполнить «Мостик», поднимая туловище максимально вверх.3. Задержаться на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.Упражнение 3. Подъем головы из положения лежа1. Лечь на спину. Согнутые ноги в коленях поджать к груди.2. Плавно поднять голову и стараться дотянуться лбом до коленей. Повторить 3-4 раза.При кифозеУпражнение 1. Проработка позвонков грудного отдела1. Сесть на стул, позвоночником упереться о спинку, руки опустить.2. Выгнуться в грудной клетке и вернуться в исходное положение в течение 5-10 секунд. Выполнить 4-5 подходов.Упражнение 2. «Ножницы»1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.2. Поднять прямые ноги вверх.3. Попеременно скрещивать конечности. Выполнить 10 раз.Упражнение 3. «Сопротивление»1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором на локти.
2. Выгнуть грудную клетку, чтобы образовалась дуга. Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.При сколиозеУпражнение 1. Поднимание рук1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Напрячь пресс и ягодицы.2. Медленно поднять руки вверх, одновременно отрывая грудь от пола. Повторить 5-7 раз.Упражнение 2. Сведение лопаток лежа1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, ладони направлены вниз.2. Поднимая верхнюю часть корпуса, развести руки в стороны, сводя лопатки вместе.3. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.Упражнение 3. «Кобра»1. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. Таз в зафиксированном положении на полу, ноги расслаблены.2. Вытягивая шею и поднимая голову вверх, задержаться на 5-10 секунд. Затем вернуться на пол. Повторить 5 раз.Авторские методикиДля лечения остеохондроза грудного отдела существуют методики известных мануальных терапевтов А. Ю. Шишонина и С. М. Бубновского, в которые включены индивидуальные рекомендации докторов и комплексы лечебных упражнений.
ШишонинУпражнения по Шишонину для мобилизации грудного отдела позвоночника:Для достижения нужного результата, доктор Шишонин рекомендует сочетать гимнастику с массажем, мануальной терапией, физиотерапией и медикаментозным лечением. Также важно соблюдать правильное питание.БубновскийДомашняя гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза по Бубновскому:В данный комплекс Бубновский рекомендует включить упражнения для укрепления мышц спины. После занятий рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику и принять контрастный душ.Концепция методики Бубновского — научиться терпеть и контролировать боль, отказавшись от приема обезболивающих препаратов. Это помогает научиться чувствовать свой организм и ускорить выздоровление. Такой метод лечения подходит не каждому, поэтому перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.
https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.
html
https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html
https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html
https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html
https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html
https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_8a6487622a7ce3dae48fb32a54169bec.jpg1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, позвоночник
ЗОЖ, Здоровье, позвоночник
МОСКВА, 2 авг — РИА Новости.
Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако это не означает, что грудной отдел совсем не подвержен болезням. Наоборот, при появлении грыж и опухолей отклонения развиваются с большей скоростью.
Чтобы обезопасить себя от развития хронических заболеваний, необходимо регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц спины. Гимнастика ЛФК поможет избавиться от боли, вернуть подвижность рукам и шее, а также нормализовать дыхание и остановить развитие других осложнений.
Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях2 августа 2022, 17:55
Гимнастика для грудного отдела позвоночника
Гимнастика для грудного отдела — метод лечения и профилактики остеохондроза, грыж и других сопутствующих отклонений. Выполнение лечебных упражнений на ранней стадии развития заболевания помогут снизить частоту проявления обострений, уменьшить боль и отказаться от постоянного приема анальгетиков.
Показания
Специальная гимнастика для грудного отдела включается в общий комплекс для лечения нарушений осанки — сколиоза или кифоза, которые провоцируют появление грудного остеохондроза и сопутствующих осложнений: межпозвоночных грыж, протрузий и т. д. Также упражнения можно выполнять в качестве профилактики и избавления от дискомфорта, если нет сильной боли в этом отделе. Особенно ЛФК необходима людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, так как они входят в основную группу риска.
При наличии остеохондроза грудного отдела ЛФК является дополнительным методом лечения, восстановления подвижности и нормализации дыхания. Лечебные упражнения назначаются только лечащим врачом, который дозирует физическую нагрузку, исходя от степени нарушений и развития заболевания.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома20 июля 2022, 19:50
Противопоказания
Упражнения нельзя выполнять при:
- острой боли в спине;
- стадии обострения любого хронического заболевания;
- тахикардии;
- тромбозе;
- патологиях вестибулярного аппарата;
- тяжелой степени близорукости;
- сердечной аритмии;
- брадикардии;
- ОРВИ и высокой температуре;
- общем плохом самочувствии;
- высоком или низком артериальном давлении.
Во время восстановления после операции запрещен любой тип физической нагрузки.
Эффективность
Главное преимущество занятий — уменьшение болей, мышечных спазмов. Укрепление мышц спины также способствует снижению рисков развития шейного остеохондроза и межреберной невралгии — дополнительных отклонений, провоцируемых разрушением позвонков грудного отдела.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале5 апреля 2022, 07:00
При развитии остеохондроза грудного отдела также наблюдается затрудненность дыхания, ощущение «кома в горле», что может спровоцировать появление панических атак, головокружения, скачков артериального давления и болей в сердце. Это происходит из-за защемления позвоночных артерий. Регулярное выполнение упражнений увеличивают подвижность межпозвоночных дисков, что позволяет восстановить нормальное расстояние между ними и нормализовать дыхание, «раскрыть» грудную клетку.
Дополнительная польза ЛФК:
1.
Помогает нормализовать дыхание и увеличить вентиляцию легких.2.
Нормализует обменные процессы в тканях позвоночника и мышц спины.3.
Формирует правильную осанку, естественные изгибы.
После месяца выполнения специальных упражнений наблюдается снижение интенсивности болей, улучшение подвижности, сна и психологического состояния.
Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред30 мая 2022, 19:05
Правила
Главное правило лечебной гимнастики — дозировка нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, осваивая технику выполнения. Выполняя упражнения, человек должен ощущать чувство расслабления, приятного растяжения. Если во время занятий обостряется боль, появляется головокружение, одышка и ухудшение самочувствия, необходимо прекратить тренировку и сообщить о появившемся состоянии врачу.
Также важно соблюдать следующие рекомендации:
1.
Разминаться перед началом занятий и выполнять растяжку после упражнений.2.
Избегать болевых ощущений. Все движения должны быть плавными, подконтрольными.3.
Делать гимнастику ежедневно.
Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. После освоения техники нужно увеличить количество подходов и повторов, далее добавлять в план занятий более сложные упражнения или заниматься другим типом физических нагрузок, если нет противопоказаний. Важно, чтобы любые тренировки были одобрены врачом.
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера18 мая 2022, 17:25
Лечебный комплекс упражнений
В идеале лечебный комплекс упражнений должен составляться специалистом. Самостоятельное проведение занятий разрешается только для профилактики появления отклонений, снятия напряжения в спине после длительной работы.
ЛФК при грыже, остеохондрозе, кифозе и сколиозе должен быть направлен на укрепление всего позвоночного столба. Поэтому к комплексу для грудного отдела следует добавлять упражнения для шейного и поясничного отдела. С улучшением самочувствия лечебную гимнастику следует дополнить массажем, плаванием и другими типами легкой физической нагрузки: йога, танцы, пилатес.
В первое время занятий все упражнения выполняются в 1-2 подхода. Постепенно количество подходов и повторов нужно увеличивать. В начале тренировки обязательно выполнить разминку с упражнениями суставной гимнастики, а в конце — растяжку и дыхательную гимнастику. Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже, можно включить в один комплекс, заранее обсудив это с лечащим врачом.
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья18 июля 2022, 19:55
Для укрепления
Упражнение 1. Поочередное отведение локтей
1. Лечь на живот, руки завести за голову, ладони на затылке.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Поочередно отводить локти вверх. Выполнить 5-6 раз на каждый локоть.
Упражнение 2. «Стрекоза»
1. Лечь на живот, положив под грудь маленькую подушку. Прямые руки развести стороны, большой палец направлен к потолку.
2. Медленно поднять руки вверх, напрягая плечи, и плавно опустить. Сделать 15 раз.
Упражнение 3. Грудное сгибание
1. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой.
2. Удерживая бедра руками, наклонить голову и шею к животу волной.
3. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки22 мая 2022, 02:00
При остеохондрозе
Упражнение 1. Растяжение мышц спины
1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Руками прижать ноги к груди и притянуть их на себя, немного приподнимая поясницу.
3. Зафиксироваться в этом положении на 2-3 минуты.
Упражнение 2. Круговые движения плечами
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад. Движения медленные и плавные.
Упражнение 3. Растяжение грудного отдела позвоночника
1. Сесть на стул, руки сцепить в замок за головой, ноги развести в стороны.
2. Аккуратно потянуться вверх, устремляя взгляд в потолок и упираясь о спинку стула.
3. Из этого положения наклониться максимально вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 10 раз.
Упражнение 4. «Кошечка»
1. Встать на четвереньки: руки точно под плечами, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, колени под тазом.
2. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая шею вверх. Задержаться на 3 секунды.
3. На выдохе округлить спину. Подбородок не прижимать к груди. Задержаться на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
При грыже
Упражнение 1. Продвижение валика
Для выполнения потребуется специальный валик средней жесткости.
1. Под спиной в зоне грудного отдела разместить валик.
2. Лечь на валик, положив руки за голову.
3. На выдохе сделать прогиб в грудном отделе.
4. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В течение всего упражнения валик должен продвигаться по всему позвоночнику.
Упражнение 2. «Мостик»
1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях ладонями опереться о пол на уровне плеч.
2. С руками около туловища выполнить «Мостик», поднимая туловище максимально вверх.
3. Задержаться на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 3. Подъем головы из положения лежа
1. Лечь на спину. Согнутые ноги в коленях поджать к груди.
2. Плавно поднять голову и стараться дотянуться лбом до коленей. Повторить 3-4 раза.
7 ноября 2019, 08:00
При кифозе
Упражнение 1. Проработка позвонков грудного отдела
1. Сесть на стул, позвоночником упереться о спинку, руки опустить.
2. Выгнуться в грудной клетке и вернуться в исходное положение в течение 5-10 секунд. Выполнить 4-5 подходов.
Упражнение 2. «Ножницы»
1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.
2. Поднять прямые ноги вверх.
3. Попеременно скрещивать конечности. Выполнить 10 раз.
Упражнение 3. «Сопротивление»
1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором на локти.
2. Выгнуть грудную клетку, чтобы образовалась дуга. Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома20 июля 2022, 19:50
При сколиозе
Упражнение 1.
Поднимание рук
1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Напрячь пресс и ягодицы.
2. Медленно поднять руки вверх, одновременно отрывая грудь от пола. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 2. Сведение лопаток лежа
1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, ладони направлены вниз.
2. Поднимая верхнюю часть корпуса, развести руки в стороны, сводя лопатки вместе.
3. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 3. «Кобра»
1. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. Таз в зафиксированном положении на полу, ноги расслаблены.
2. Вытягивая шею и поднимая голову вверх, задержаться на 5-10 секунд. Затем вернуться на пол. Повторить 5 раз.
Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен9 июня 2022, 19:20
Авторские методики
Для лечения остеохондроза грудного отдела существуют методики известных мануальных терапевтов А. Ю. Шишонина и С. М. Бубновского, в которые включены индивидуальные рекомендации докторов и комплексы лечебных упражнений.
Шишонин
Упражнения по Шишонину для мобилизации грудного отдела позвоночника:
1.
Встать на колени перед стулом. Руками обхватить затылок, локти вывести вперед и положить их на сиденье стула перед собой. Сделать глубокий вдох через нос, растягивая ребра. При выдохе через рот постараться вытолкнуть грудную клетку вперед, углубляя разгибание позвоночника. Повторить 5-7 раз.2.
Лечь на спину, широко раскинув руки в стороны. Ноги согнуть в коленях, свести вместе и отвести в сторону. Сделать глубокий вдох. На выдохе поднять руку над головой. Задержаться в таком положении. На вдохе — грудь расширяется, на выдохе — расслабить руку и постараться дотянуться дальше позади себя. Повторить 5-7 раз на каждую сторону.3.
Встать плотно к стене. Ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов. Выполнить сгибание рук в плечевых суставах 10-12 раз. На последнем движении задержаться на 5 секунд.
На последнем движении задержаться на 5 секунд.Для достижения нужного результата, доктор Шишонин рекомендует сочетать гимнастику с массажем, мануальной терапией, физиотерапией и медикаментозным лечением. Также важно соблюдать правильное питание.
Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения25 июля 2022, 19:55
Бубновский
Домашняя гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза по Бубновскому:
1.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимать и опускать плечи 10-12 раз.2.
Встать прямо. Медленно подать плечи вперед, округляя спину. После расправить грудь, стараясь сомкнуть лопатки вместе.3.
Стоя, руки сомкнуть в замок и расположить за спиной. Выполнять 5 наклонов в правую сторону и 5 в левую.
В данный комплекс Бубновский рекомендует включить упражнения для укрепления мышц спины. После занятий рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику и принять контрастный душ.
Концепция методики Бубновского — научиться терпеть и контролировать боль, отказавшись от приема обезболивающих препаратов.
Это помогает научиться чувствовать свой организм и ускорить выздоровление. Такой метод лечения подходит не каждому, поэтому перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.
24 мая 2022, 18:00
Матч-центр
Как снизить уровень сахара в крови
Физические упражнения при сахарном диабете помогают запустить на полную мощность физиологические процессы в человеческом организме, добившись:
- поглощения глюкозы работающими мышцами и снижения её концентрации в крови;
- повышения энергетических расходов и уменьшение количества жира в организме;
- нормализации обмена веществ и кровяного давления.
Во время нагрузок мышцы потребляют глюкозу в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. Процесс не останавливается сразу — физические упражнения для снижения сахара в крови могут давать эффект и через 2-3 или даже 6 часов после завершения тренировки, что способно вызывать отсроченную гипогликемию.
Если у Вас диабет, и Вы занимаетесь спортом регулярно, то Вам необходим глюкометр для постоянного контроля уровня сахара. Также необходимо иметь полоски для глюкометра в достаточном количестве и следить за их сроком годности, чтобы быть уверенными в правильном результате измерений.
Упражнения при диабете нельзя начинать делать при показателях ниже 5.0 ммоль/л и свыше 14.0 ммоль/л. При недостатке глюкозы съешьте 15 грамм быстрых углеводов и через 15 минут проверьте уровень сахара. Избыточный показатель требует введения дополнительного количества инсулина, после которого следует дождаться нормализации значения. Приступать к упражнениям можно не раньше, чем через час после приёма пищи и укола инсулина.
Перед тренировкой положите поближе Ваш прибор для измерения сахара и подготовьте тест полоски для глюкометра в достаточном количестве. Измерения понадобится проводить не только в начале занятия, но и спустя 30 минут тренировки, и через 2 часа по окончании.
Особенно актуально это правило при гимнастике вне дома. Если Вы находитесь далеко от места проживания, то глюкометр купить можно в ближайшей аптеке.
Упражнения для диабетиков подчиняются общей закономерности:
- интенсивные нагрузки при кратких тренировках требуют дополнительных быстрых углеводов;
- чем дольше тренировка, тем выше вероятность отсроченной гипогликемии, поэтому нужны медленные углеводы за 1-1,5 часа перед занятием.
В день, когда были длительные занятия, необходим ночной контроль сахара, особенно если активность пришлась на вечернее время. Отсроченная гипогликемия возможна даже через 6-10 часов.
Физические упражнения при диабете: какие лучше
При диагнозе «диабет» рекомендованы физические занятия с равномерной нагрузкой:
- скандинавская ходьба;
- бег трусцой;
- наклоны;
- йога;
- плавание;
- сгибания-разгибания ног.
При подборе комплекса чередуйте медленные и активные упражнения. Не забывайте контролировать уровень глюкозы, для чего Вам будет жизненно необходим измеритель сахара в крови с достаточным количеством полосок к нему.
Во время тренировки при сахарном диабете соблюдайте правила безопасности:
- не старайтесь сразу «ставить рекорды», начните с 5-10 минутной нагрузки и постепенно доведите до 30-60 минут;
- пейте воду до и во время тренировки;
- не делайте упражнений, если Вам кажется, что они вызывают дискомфорт.
Обязательное условие безопасности – ведение дневника самочувствия, в котором фиксируется:
- дата и время;
- частота пульса в спокойном состоянии;
- уровень глюкозы перед занятием;
- длительность тренировки:
- выполненные упражнения;
- частота пульса после нагрузки;
- уровень сахара через 30 минут и через 2 часа после тренировки.
Если упражнения при сахарном диабете проводились длительное время или незадолго до сна, то проведите замеры глюкозы в крови и ночью, во избежание внезапной гипогликемии. На всякий случай положите поблизости источник быстрых углеводов. Обязательно зафиксируйте полученные цифры в дневнике, а если предполагаете, что Вам не захочется вставать для этого по ночам, то стоит купить глюкометр с функцией записи последних измерений.
Упражнения для поджелудочной железы при диабете пришли в ЛФК из йоги. Несложные для новичков асаны (позы) прорабатывают мышцы бёдер, спины, ягодиц и область таза. Воздействие ускоряет кровообращение и стимулирует работу внутренних органов.
Подъём ног к потолку
Примите положение лёжа, поднимите ноги под углом 900, а затем медленно вытяните их вверх и полностью разогните. Замрите на 1-3 минуты, при этом старайтесь, чтобы затылок и плечи были плотно прижаты к полу.
Вернитесь в исходное положение.
Опускание туловища с разведенными ногами
Примите положение сидя – ступни собраны вместе, колени смотрят в стороны. Придерживаясь руками за лодыжки, медленно лягте на спину, замрите в этой позе на 5 минут и вернитесь в исходное положение.
Сгибание корпуса с прямыми ногами
Сядьте на пол — ноги вытяните перед собой, а затем потянитесь вперёд, насколько это получится. Постарайтесь обхватить руками ступни и коснуться подбородком коленей. Замрите в этой позе на 1 минуту, затем примите исходное положение.
Подъем ног вверх с поддержкой
Лягте на спину, поднимите ноги вверх, придерживая себя за поясницу. Замрите в позе «берёзка» на 30 секунд, потом медленно опустите ноги и отдохните.
Поза собаки
Лягте на живот, обопритесь на руки и медленно поднимите корпус. Держите предплечья перпендикулярно полу, руки согните в локтях. Ощутите, как напрягаются бёдра и живот. Зафиксируйтесь на 30 секунд, стараясь не запрокидывать голову.
Упражнения для быстрого снижения сахара в крови предполагают интенсивную кратковременную нагрузку. Например, это может быть пятиминутный бег на месте, при котором чередуются быстрые и медленные движения. По желанию добавляются высокие или низкие прыжки.
Упражнения Бубновского при диабете
Тренировки при диабете ставят целью не только снижение уровня сахара в крови, но и предотвращение негативных физиологических проявлений. Например, ухудшения проходимости капилляров, которое особенно опасно в области голеностопа. В этом состоянии образуется так называемая «диабетическая стопа» с недостаточным кровообращением, способным привести даже к ампутации.
Сергей Бубновский – известный ортопед-травматолог, разработал комплекс упражнений, восстанавливающий эластичность мышц, связок и кровеносных сосудов при избытке глюкозы в крови.
Первая часть цикла делается на спортивной платформе или ступеньке:
- поставьте на ступеньку носок, а пятку оставьте в висячем положении;
- на вдохе – придержитесь за перила или гимнастическую стенку и поднимитесь на носок, на выдохе – вернитесь на пятку.
Проводится 3 подхода, по 20 циклов в каждом.
Вторая часть комплекса делается в положении сидя на стуле:
- выпрямите ноги перед собой и вращайте стопой 1 минуту вправо, затем влево;
- обопритесь пятками на пол, поднимите носки и делайте круговые движения, стараясь не отрывать пятки от пола;
- повторите упражнение, только теперь держите на полу носки, а вращайте пятками;
- подтяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите ладонью стопу и выпрямите ногу перед собой.
По окончании тренировок Бубновский рекомендует принять холодную ножную ванну, сделать массаж стоп и нанести крем для ног.
Где купить
Если у Вас или Ваших близких диабет, который предполагает постоянный контроль уровня сахара в крови — интернет-магазин медицинской техники «Ортоп» может предложить Вам купить глюкометры от лучших мировых производителей и наборы тест-полосок к ним. Также в продаже имеется ланцет для глюкометра, позволяющий получить каплю крови практически безболезненно.
Перед покупкой Вас бесплатно проконсультируют специалисты с медицинским образованием. Оплата выбранных позиций – любым, удобным для Вас, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».
Берегите здоровье, следите за уровнем сахара в крови, а мы Вам в этом поможем!
Обновлено: 27-05-2021
Поделиться:Предстоящие события – События в Северной Джорджии
Загрузка просмотра.Идеальные маршруты Активный отдых и приключения для всех
Независимо от времени года, Chateau Elan предлагает бесчисленное множество мероприятий и приключений, которые дополнят любой маршрут.
Оздоровление, исследование, фитнес, омоложение — все это в пределах досягаемости в нашем побеге в Северной Джорджии. От йоги на рассвете до ужина у костра — мы приглашаем вас исследовать все наши уникальные впечатления во время вашего пребывания. Если вы не можете найти здесь то, что ищете, просто спросите.
Эта 45-минутная тренировка с кольцом для пилатеса полезна для спортсменов любого уровня силы и способствует общей стабильности тела, силе и выносливости благодаря использованию кольца для пилатеса. Кольцо для пилатеса, обеспечивающее сопротивление от легкого до умеренного, будет осознанно интегрировано на протяжении всего занятия с подсказками, которые помогут вам или бросят вам вызов во время упражнений. Кольцо для пилатеса сделано из… продолжить чтение Кольцо для пилатеса
$30
Основное внимание уделяется силе брюшного пресса и спины с помощью упражнений стоя и на полу, Core Conditioning представляет собой 45-минутную тренировку с низким воздействием, в которой в основном используется вес тела.
Наши инструкторы проведут гостей через неаэробные, укрепляющие мышцы упражнения с целью улучшения осанки и развития основных групп мышц. Особые соображения __•_Все гости должны планировать прибытие за 15 минут до начала… Продолжить чтение Основные условия
$30
Разработанный для повышения силы за счет растяжки, этот класс начинается с управляемого дыхания и скручиваний и растяжек в наклоне. Дополнительные позы включают растяжку шеи, сидячие складки, позу кошки, позу коровы, позу ребенка и растяжку верхней части спины, груди и плеч. С помощью сфокусированных и преднамеренных дыхательных техник гости могут испытывать ежеминутную осознанность в рамках своей практики. Специально… продолжить чтение Медитативная растяжка
$30
Это 45-минутное занятие Bands & Buns, предназначенное для проработки ног и ягодичных мышц, представляет собой интенсивную изометрическую тренировку ягодичных мышц.
С инструктажем гости будут использовать два типа эспандеров: одну маленькую петлю для использования вокруг коленей и ног и одну большую петлю для приседаний. Отлично подходит для активации нижних групп мышц,… продолжить чтение Ленты и булочки
30 $
Barre-ginner — это тренировка для всех уровней, в которой сочетаются элементы из разных стилей упражнений, включая балет, пилатес и йогу. Это вводное занятие является прекрасной отправной точкой для того, чтобы открыть для себя все преимущества, которые может предложить наша низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка. Этот класс специально разработан для барре-джиннеров, которые хотят укрепить и… продолжить чтение Барре-джиннер
30 $
Этот класс представляет собой 45-минутную динамическую практику, идеально подходящую для всех уровней. Ваш управляемый поток будет сосредоточен на связи между разумом, телом и дыханием, чтобы создать медитацию в движении.
Мы рассмотрим несколько последовательностей, направленных на укрепление мышц кора, баланс и гибкость для достижения общего состояния здоровья. Преимущества Flow Yoga включают улучшение позвоночника… продолжить чтение Yoga Flow
30 $
Этот 45-минутный урок предназначен для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения состояния всего тела. С низким воздействием, но с высокой интенсивностью, наш класс тренировки сопротивления воды дает вам тренировку всего тела с комбинацией сердечно-дыхательной, мышечной подготовки и интервальной тренировки. Гости могут пользоваться как мелкой, так и глубокой частью бассейна. Пожалуйста… продолжить чтение Тренировка сопротивления воды
$30
Эта 45-минутная тренировка с кольцом для пилатеса полезна для спортсменов любого уровня силы и способствует общей стабильности тела, силе и выносливости благодаря использованию кольца для пилатеса.