МКДОУ №163 города Кирова — Ваш девиз или краткое описание
-
dou163
Cлужба оказания услуг психолого-педагогической, методической и консультативной помощи
В рамках реализации федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование» на базе Кировского областного государственного образовательного бюджетного учреждения для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, «Детский дом «Надежда» для детей с ограниченными возможностями здоровья г. Кирова» создана и Читать далее…
-
dou163
О важности проведения иммунизации
Согласно информации Управления Роспотребнадзора по Кировской области в период с 23 по 29 апреля 2023 года в Кировской области планируется проведение Европейской недели иммунизации. Указанное мероприятие направлено на повышение осведомленности людей о важности иммунизации для здоровья и благополучия. Иммунизация позволяет Читать далее…
-
dou163
Информация по теме «Сертификат дополнительного образования»
Презентация к плану-конспекту «Сертификат дополнительного образования» Видеоролик «Сертификат ДО (Инструкция родителям)»
-
dou163
Осторожно, мошенники!
По информации УМВД России по г. Кирову за последнее время увеличился рост числа «дистанционных» преступлений, совершённых с использованием информационно — коммуникационных технологий. Будьте бдительны! Дистанционное мошенничество
dou163
Всероссийское онлайн голосование по отбору общественных территорий в 2024 году в МО «Город Киров» в период с 15 апреля по 31 мая 2023 года
Информируем Вас о проведении Всероссийского онлайн голосования по отбору общественных территорий для их последующего благоустройства в 2024 году в муниципальном образовании «Город Киров» в период с 15 апреля по 31 мая 2023 года.
Для голосования определен перечень Читать далее…-
dou163
Информация по приему на обучение в 1 класс в 2023 году
Информация об организации приемной кампании по приему на обучение в 1 класс в 2023 году 31.03.2023 с 9.00 час. начинается прием заявлений в общеобразовательные организации, расположенные на территории г. Кирова о приеме на обучение в первый класс детей, имеющих преимущества при приеме Читать далее…
dou163
Благотворительный марафон в рамках акции «Всё для Победы!»
Территориальное управление администрации города Кирова по Октябрьскому району (далее – территориальное управление) сообщает, что в рамках проведения региональных мероприятий ко Дню защитника Отечества проводится благотворительный марафон в рамках акции «Всё для Победы!», направленный на поддержку участников Специальной военной операции на Читать далее…
-
dou163
Конкурс Добрых соседей
Территориальное управление администрации города Кирова по Октябрьскому району сообщает, что продолжается прием заявок на участие в конкурсе «Город добрых соседей», приуроченном к 650-летию г.
Кирова. Целью проведения конкурса является поддержка общественных инициатив, реализуемых в рамках подготовки к празднованию 650-летнего юбилея Читать далее… -
dou163
Безопасность детских площадок МКДОУ № 163
Акт осмотра оборудования детских игровых площадок Журнал осмотра оборудования детских игровых площадок
-
О предоставлении дополнительной меры социальной поддержки детям военнослужащих
Право на предоставление дополнительной меры социальной поддержки в виде предоставления не достигшим возраста 18 лет детям военнослужащих бесплатных услуг дополнительного образования в муниципальных образовательных организациях, подведомственных департаменту образования администрации города Кирова имеют: Не достигшие возраста 18 лет дети: • лиц, Читать далее…
Для голосования определен перечень Читать далее…
Кирова. Целью проведения конкурса является поддержка общественных инициатив, реализуемых в рамках подготовки к празднованию 650-летнего юбилея Читать далее…как составить меню на неделю для женщины, мужчины, ребенка
Кому необходим рацион правильного питания
Правильно питаться необходимо каждому живому существу.
Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.
Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.
Как правильно составить меню правильного питания
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.
Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.
Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
- Белки – 25-35%
- Жиры – 25-35%
- Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.
Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.
Рацион правильного питания для женщин
В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 ккал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин.
В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих». Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 ккал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес.
Меню на неделю для женщины
День 1
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
День 2
Фото: Pelageia Zelenina, pexels.
comЗавтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
День 3
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 4
Фото: pixabay.comЗавтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Обед: суп овощной, куриная грудка
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
День 5
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина
Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин: творог обезжиренный с медом
День 6
Фото: Anna Tukhfatullina, pexels.
comЗавтрак: каша мультизлаковая или мюсли без сахара, кофе
Обед: легкий суп с фрикадельками
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: фасоль зеленая стручковая, тушеная с морковью говядина
День 7
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, помидор, отварная телятина
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: сырники творожные со сметаной, чай без сахара
Рацион правильного питания для мужчин
У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 ккал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста.
Меню на неделю для мужчины
День 1
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок
Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая
Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок
Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью
День 2
Фото: pixabay.comЗавтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Обед: запеченная белая или красная рыба, спагетти
Полдник: стакан кефира, кусочек сыра
Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
День 3
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, горсть орехов
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, яйцо
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 4
Фото: pixabay.
comЗавтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Обед: суп с фрикадельками и красной фасолью, овощи запеченные
Полдник: сухофрукты, стакан ряженки
Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
День 5
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина
Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
День 6
Фото: Mgg Vitchakorn, unsplash.comЗавтрак: каша мультизлаковая, кофе
Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: обезжиренный творог со сметаной и орехами
День 7
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, курага, грецкие орехи, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, кусочек сыра, отварная телятина
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: сырники творожные со сметаной
Рацион правильного питания для ребенка
На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве.
Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент. После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития.
| До года | 1200 ккал |
| 2 — 3 года | 1400 ккал |
| 3 — 6 лет | 1800 — 2000 ккал |
| 6 — 10 лет | 2000 — 2400 ккал |
| 10 — 13 лет | около 2900 ккал |
Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом. Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде.
Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет. Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста – 6 – 8 лет.
Меню на неделю для ребенка 6-8 лет
День 1
Завтрак: овсяная каша на молоке, какао
Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой
Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка
Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом
Ужин: пудинг творожный с изюмом
День 2
Фото: pixabay.comЗавтрак: творог или сырники, чай, орешки
Перекус: морс, яблоко, печенье
Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны
Полдник: апельсин, пудинг манный
Ужин: омлет из яиц и молока
День 3
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом
Перекус: мандарин, несладкая булочка
Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка
Полдник: апельсин, пудинг рисовый
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 4
Фото: pixabay.
comЗавтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков
Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой
Обед: суп с фрикадельками, картофельное пюре
Полдник: сухофрукты, стакан ряженки
Ужин: запеченная белая рыба, рис
День 5
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом
Перекус: несладкая булочка, морс
Обед: куриный бульон, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина с тушеной капустой
Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом
Ужин: омлет из яиц и молока
День 6
Фото: pixabay.comЗавтрак: творог или сырники с вареньем, чай
Перекус: яблоко и печенье
Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки, отварная курица или говядина
Полдник: апельсин, пудинг рисовый
Ужин: омлет из яиц и молока
День 7
Завтрак: пшенная каша на молоке с тыквой, бутерброд с маслом и сыром
Перекус: банан, сок апельсиновый
Обед: суп куриный с морковью и лапшой, хлеб, картофельное пюре
Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом
Ужин: сырники творожные со сметаной
Отзыв диетолога о рационе правильного питания
— Каждому человеку необходимо следить за своим рационом, чтобы вовремя заметить вредные пищевые привычки, предупредить проблемы со здоровьем.
Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить. Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Все разные, телосложение людей так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае. Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи. Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом – недобор массы или избыточное содержание жира. Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Здоровое семейное питание | Семейная еда
Получите вдохновение от наших любимых здоровых семейных блюд, от обедов в середине недели до победителей выходных, эти полезные рецепты идеально подходят для каждого дня недели.
рецептСупербыстрый лосось на пару
рецептКопченый вегетарианский перец чили
рецептЯичный хлеб
рецептПолезная курица Цезарь
рецептОвощной спагбол
рецептРигатони с жареными помидорами и рикотта салата
рецептСупер блинчики со шпинатом
рецептЗапеченный батат
рецептЛосось и овощи с песто
рецептБирхерские мюсли
рецептЖаркое из курицы и овощей
рецептПаста с баклажанами и томатным соусом
рецепт Быстрые лепешки с авокадо и фетой
рецептЗеленые вегетарианские оладьи
рецептВегетарианская подушечка Тайский
рецептКрутые мексиканские роллы с фасолью
рецептСуп из жареной моркови с фенхелем
рецептГрибной бефстроганов
рецептЗапеченная камбала гужон
рецептСалат из дикого риса
рецептЗеленые макароны с сыром
рецептКурица на гриле с салатом из обугленных ананасов
рецептДжамбо рыбные палочки
рецептПаста пичи со шпинатом 9000 3
рецептЧерный рисовый пудинг
рецептЦыпленок с кунжутным маслом
рецептХрустящий лосось корма
рецептЖареная чечевица с яйцом и сальсой
рецептСуперзеленые спагетти
рецептСвинина с нутом и свининой
рецептПоповеры на завтрак
рецептЯйца-пашот
рецептHit ‘n’runЗапеченная курица на противне
рецептПростое рагу Джулса с курицей и овощами
рецептПростой нарезанный салат
рецептСальса спаг etti
рецептВеганская китайская лапша
рецептМега вегетарианские бургеры
рецептФисташки, абрикосы Энергетические батончики с темным шоколадом
рецептМои вкусные энергетические шарики: финики, какао и тыквенные семечки
рецептМанго ласси
рецептРадужный салат в обертке
рецептВегетарианский карбонара
рецептЛегкая пицца из полбы
рецептСуши-роллы
рецептТако с лососем и пятью специями
рецептПростой суп с лапшой
рецептСуп из чечевицы в шкафу
рецептЛегкое куриное карри Джулса
рецептМятный йогуртовый соус
рецепт Хрустящие морковные питы
Загрузить еще
Извините, ничего не нашел.
Принять разные травы и специи в вашей кухне — они не только являются источником питательных веществ, но и являются отличным способом придать вкус вашим блюдам, не требуя слишком много соли.
Очень легко сделать семейные приемы пищи более здоровыми, всего за несколько простых замен . Подумайте о сладком картофеле вместо обычного, цельнозерновых макаронах и рисе вместо белого и фруктовой воде вместо сока.
Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми привычными блюдами, сохраняя при этом их здоровье и сбалансированность. мой прекрасный более легкая карбонара рецепт включает в себя скромный садовый горошек с высоким содержанием тиамина, витамина B, который помогает нашему сердцу функционировать должным образом.
Старайтесь отказываться от мяса хотя бы раз в неделю. Фрукты и овощи — это питательные электростанции, наполненные витаминами и минералами. Мои великолепных вегетарианских бургеров — отличный обмен и гарантированный хит в семье Оливера.
Попробуйте этот быстрый и простой суперфуд-салат с лапшой . Это великолепный ужин в будний день, который понравится всем, и для удобства в него входят замороженные овощи, богатые витаминами. Запаситесь.
Узнайте больше
Узнайте больше о питании, узнайте, чем занимался Бадди, или запишитесь на онлайн-курс для детей в Кулинарной школе Джейми Оливера.
Забронируйте онлайн-класс сегодня
© 2023 Jamie Oliver Enterprises Limited
© 2023 Jamie Oliver Enterprises Limited
Чистое питание менее чем за 70 долларов в неделю для семьи из 4 человек (май 2023 г.)
Если вы устали от переработанной пищи, потому что хотите сэкономить, я здесь, чтобы поделиться тем, как вы можете получить чистую еду менее чем за 70 долларов в неделю для семьи из 4 человек (без использования купонов)! Вы захотите установить PIN-код или добавить эту страницу в закладки на потом!
Это отличный ресурс для планирования питания, который поможет вам управлять своим бюджетом на продукты и планировать разумное и здоровое питание для вашей семьи.
Вам может быть интересно, что такое «чистое питание»? Для нашей семьи чистое питание означает употребление в пищу продуктов с натуральными ингредиентами, продуктов, которые не подвергались обработке, являются (в основном) органическими и полезными для вас. Чистое питание также означает удаление или сокращение других добавок (сахар, соль и вредные жиры) в вашем рационе. Вы заметите, что в этих блюдах мало углеводов, они вегетарианские или содержат нежирное мясо.
Я делюсь типичным еженедельным семейным обедом в нашем доме — , включая завтрак, обед, ужин, и закуски , чтобы приготовить еду на всю неделю для 4 человек менее чем за 70 долларов!
Кстати, если вам нужна помощь в планировании еды, я вам помогу! Перейдите сюда, чтобы проверить мой пост с окончательной стратегией планирования еды, а также бесплатные печатные формы и шпаргалку с идеями для ужина!
Я давно хотел написать подобный пост, потому что я чувствую, что есть много людей, которые не знают, как готовить вкусную, здоровую пищу, не тратя кучу денег.
Одной из наших самых популярных публикаций по-прежнему является 5 блюд, которые вы сможете приготовить за 5 лет, как босс , и я полагаю, что эта популярность связана с тем, что читатели пытаются найти простые блюда, которые может приготовить каждый 😛
Тем не менее, блюда, которыми я делюсь, очень простые, простые в приготовлении блюда, которые вы, вероятно, пробовали раньше, но в более здоровой версии. Я также включаю полный список покупок с разбивкой по ценам, чтобы вы могли сами попробовать этот план здорового питания!
Еще одним преимуществом всех этих блюд является то, что их можно приготовить заранее. Все блюда на завтрак можно взять с собой, а обед можно приготовить заранее и упаковать для тех утра, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Обязательно прочитайте наш пост «4 простых здоровых школьных обеда», чтобы узнать больше идей.
Несколько дополнительных заметок, прежде чем вы прокрутите вниз до еды:
- Получите максимальную отдачу от этой еды, приготовив все в первый день недели. Мои любимые предметы для упаковки ланча – это Easy Lunchboxes и эти Mini Dippers.
- Вы можете обнаружить, что это меню состоит из повторяющихся приемов пищи. Это потому, что люди, как правило, едят одно и то же и , что снижает затраты!
- Если ваши дети не привередливы в еде, то эти блюда им понравятся. Наши дети не едят все перечисленные ниже блюда – мы меняем некоторые блюда, чтобы удовлетворить их вкусовые рецепторы – пожалуйста, имейте это в виду при просмотре списка покупок ниже. Потребности вашей семьи могут различаться в зависимости от того, что нравится/не нравится каждому 🙂 Дочитайте до конца, чтобы узнать о модифицированных блюдах (с рецептами), которые мы готовим для наших детей, используя при этом основные ингредиенты из нашего списка покупок.
- Я ем яйца и греческий йогурт каждый день, чтобы добавить в свой рацион белок. Мой муж не любит ежедневно есть йогурт или яйца, поэтому он получает белок с помощью простого протеинового коктейля.
- Я не диетолог и не эксперт по здоровому питанию. Вам следует проконсультироваться с экспертом в области здравоохранения/врачом, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас. Этот план питания основан на диете 1400-1750 калорий.
- Каждый из моих рецептов, перечисленных ниже, рассчитан на 1 порцию, если не указано иное. Ссылки на другие рецепты включают размер порции на их странице.
- Цены в списке покупок указаны в Aldi, в моем районе (Вашингтон, округ Колумбия) и в текущем сезоне (лето). Цены будут варьироваться в зависимости от того, где вы живете, и от текущего сезона, в который вы совершаете покупки. Этот план питания предназначен для того, чтобы дать вам представление о том, как могут выглядеть простые и здоровые блюда с ограниченным бюджетом. Цены на продукты в вашем районе могут быть меньше или больше, и стоимость будет меняться в зависимости от сезона.
Мои любимые предметы для упаковки ланча – это Easy Lunchboxes и эти Mini Dippers.
Понедельник
Завтрак — смузи из бананов, грейпфрутов и апельсинов
Лично я не люблю грейпфруты, но добавление бананов и апельсинов делает этот смузи вкусным, а грейпфруты, как известно, отлично подходят для похудения.
Совет: Поместите все (кроме воды) в пакеты для сэндвичей и поместите в морозильник, пока вы не будете готовы приготовить утром. Чтобы добавить белок, добавьте половину контейнера мягкого тофу или протеинового порошка.
- 1 банан
- 1/2 грейпфрута
- 1/2 апельсина
- 1/4 стакана льда
- 1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)
Смешайте все в блендере и подавайте. Делает 1 порцию. Мы используем систему Ninja Mega Blender, которая включает в себя отдельные чашки Nutri Ninja, поэтому мы можем легко приготовить смузи на одну порцию в чашке Ninja и выйти за дверь.
Обед – полезный бутерброд с яичным салатом
Источник изображения: Well Plated Вы когда-нибудь ели яичный салат в детстве? Я сделал, и мне понравилось 🙂 Яичный салат очень просто приготовить, и этот полезный вариант тоже очень прост! ** Я использую 1 ломтик пророщенного хлеба из 7 зёрен, чтобы приготовить открытые сэндвичи.
Полный рецепт находится ЗДЕСЬ.
Ужин – томатный суп с базиликом и лимонно-чесночный салат из капусты
Этот томатный суп с базиликом – одно из наших любимых блюд в нашей семье, а салат из капусты простой, но очень питательный. К вашему сведению, капуста занимает первое место в списке самых полезных продуктов в мире! Мы выращиваем капусту в нашем саду в теплое время года, поэтому приготовление этого салата практически бесплатно!
Рецепт томатного супа с базиликом можно найти ЗДЕСЬ.
Рецепт лимонно-чесночного салата из капусты смотрите ЗДЕСЬ.
Закуски
- 1/2 чашки греческого йогурта, посыпанного корицей
- 1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
Вторник
Завтрак – овсяные хлопья на ночь
Я люблю овсяные хлопья на ночь, потому что овсянка очень полезна, а овсяные хлопья на ночь – одно из самых простых утренних блюд!
- 1/2 стакана овсяных хлопьев (мы используем старомодные)
- 1/2 стакана миндального молока (или другого молока/воды)
- 1/2 чашки нарезанной клубники
- 1 ч. л. цельнозернового натурального бутерброда без добавления сахара
л. цельнозернового натурального бутерброда без добавления сахараПоместите овсяные хлопья и миндальное молоко в небольшой стеклянный кувшин в холодильник на ночь. Если вам нравится, когда овсянка теплая, нагрейте контейнер утром, затем добавьте овсянку и клубнику и перемешайте. Если вы не возражаете против холодной овсянки, просто смешайте все накануне вечером. Делает 1 порцию.
Обед – полезный салат «Кобб»
Этот салат «Кобб» более полезен, потому что мы исключаем бекон и сыр и делаем собственную заправку. Упакуйте это на обед с заправкой в мини-контейнер для ковша сбоку.
- 1 чашка нарезанного ромэна
- 1 стакан шпината
- 1/4 стакана нарезанной моркови
- 1/8 кубика авокадо
- 1/4 стакана нарезанных грибов
- 1/3 чашки измельченной курицы-гриль
- 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
- соль и перец по вкусу
Смешайте все в миске, перемешайте с заправкой.
Делает 1 порцию.
Бальзамическая заправка для винегрета:
- 6 ст.л. бальзамического уксуса
- 1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
- 1 ч.л. сырого меда
- 2 ч.л. дижонской горчицы
- 6 столовых ложек оливкового масла холодного отжима
Взбейте все вместе в миске и перелейте в контейнер для хранения. Мы храним нашу заправку до недели в холодильнике.
Ужин — шпинат, грибы, песто Zoodles
Мне нравится использовать наш спирализатор для приготовления zoodles, но вы можете легко сделать zoodles с помощью ножа для нарезки соломки (это то, что мы использовали до того, как мы получили наш спирализатор!)
- 2 кабачка среднего размера (спиральные)
- 1/2 стакана нарезанных грибов
- 1 стакан шпината
- 2 столовые ложки соуса песто с базиликом (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
- 1 нарезанный зубчик чеснока
Нагрейте zoodles в оливковом масле первого холодного отжима и чесноке на среднем огне, пока zoodles не станут почти мягкими.
Добавьте грибы и шпинат и обжарьте. Смешайте с соусом песто и подавайте. Делает 1 порцию.
Закуски
- 1/2 авокадо, пюре на 1 ломтике пророщенного тоста из 7 злаков, посыпанного черным перцем
- 1/2 чашки греческого йогурта, посыпанного корицей
- 1 яйцо вкрутую
Среда
Завтрак — смузи с бананом, грейпфрутом и апельсином
- 1 банан
- 1/2 грейпфрута
- 1/2 апельсина
- 1/4 стакана льда
- 1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)
Смешайте все в блендере и подавайте.
Обед – бутерброд с тунцом и авокадо и греческим йогуртом
Источник изображения: Organize Yourself SkinnyПосле того, как вы попробуете эту полезную версию, вам захочется приготовить бутерброды с тунцом и греческим йогуртом!
**Я использую 1 ломтик пророщенного хлеба из 7 зерен и ломтик легкого тунца, замоченных в воде, чтобы приготовить бутерброды с открытым лицом.
Полный рецепт можно найти ЗДЕСЬ.
Ужин – рулетики с куриным тако и салатом
Мы подаем их детям с лепешками из цельнозерновой муки, но если ваши дети любят салат, листья ромэн станут более здоровой едой. Курица подходит для заморозки, поэтому сохраните остатки или удвойте рецепт для более позднего ужина. Этот рецепт рассчитан на 4. 9 порций.0003
- 2 чашки измельченной курицы-гриль
- 2 ст.л. приправы для тако
- 1/4 стакана воды
- соль, перец и тмин по вкусу
- листья салата романо
- 1/2 стакана нарезанных помидоров
- 1/4 чашки кинзы
Приготовьте курицу, воду и приправу для тако, как указано на упаковке приправы для тако. Сверху на каждый лист салата положите куриную смесь, помидоры и кинзу. Делает 4 порции.
Закуски
- 1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
- 1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
- 1 яйцо вкрутую
Четверг
Завтрак – PB & J Овсяные хлопья на ночь
- 1/4 стакана овсяных хлопьев (мы используем старомодные)
- миндальное молоко (или другой вид молока/воды)
- 1/2 чашки нарезанной клубники
- 1 ч. л. цельнозернового натурального бутерброда без добавления сахара
л. цельнозернового натурального бутерброда без добавления сахараПоместите овсяные хлопья и миндальное молоко в небольшой стеклянный кувшин в холодильник на ночь. Если вам нравится, когда овсянка теплая, нагрейте контейнер утром, затем добавьте овсянку и клубнику и перемешайте. Если вы не возражаете против холодной овсянки, просто смешайте все накануне вечером. Делает 1 порцию.
Обед – полезный салат «Кобб»
- 1 чашка нарезанного ромэна
- 1 стакан шпината
- 1/2 чашки нарезанной моркови
- 1/8 кубика авокадо
- 1/2 стакана нарезанных грибов
- 1/3 чашки измельченной курицы-гриль
- 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
- соль и перец по вкусу
Смешайте все в миске, сбрызните бальзамической заправкой (рецепт выше). Делает 1 порцию.
Ужин – суп из помидоров, капусты и киноа, приготовленный в медленном огне
Источник изображения: Damn Delicious Я ОБОЖАЮ этот суп! Я сделал это недавно, используя капусту и помидоры, выращенные в нашем саду, и это было ооочень хорошо! Это одно из моих любимых постных блюд в мультиварке.
Это блюдо можно заморозить, если у вас есть остатки, заморозьте и сохраните для следующей еды!
Полный рецепт можно найти ЗДЕСЬ.
Закуски
- Пюре из 1/2 авокадо на 1 ломтике пророщенного тоста из 7 злаков, посыпанного черным перцем
- 1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
- 1 яйцо вкрутую
Пятница
Завтрак — смузи с бананом, грейпфрутом и апельсином
- 1 банан
- 1/2 грейпфрута
- 1/2 апельсина
- 1/4 стакана льда
- 1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)
Смешайте все в блендере и подавайте.
Обед — бутерброд с салатом из курицы и авокадо и греческим йогуртом0003
**Я использую 1 ломтик пророщенного хлеба из 7 зёрен, чтобы приготовить открытые сэндвичи.
Полный рецепт можно найти ЗДЕСЬ.
Ужин – шпинат, соус песто, куриные тарелки с киноа
Впервые я попробовал это блюдо в протеиновом баре и влюбился в него.
Я знал, что должен воссоздать его, и как только я это сделал, наши дети тоже влюбились в него! Это блюдо можно заморозить — если у вас есть остатки или вы хотите приготовить замороженные блюда заранее 🙂 Этот рецепт рассчитан на 4.
- 4 чашки приготовленной киноа
- 2 чашки курицы-гриль, нарезанной кубиками
- 2 чашки шпината
- 1/2 чашки соуса песто с базиликом (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
Приготовьте киноа согласно инструкции. Слегка обжарьте шпинат в оливковом масле первого отжима на отдельной сковороде, пока готовится лебеда. Смешайте шпинат, курицу и соус песто с приготовленной киноа. Делает 4 порции.
Закуски
- 1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
- 1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
ОБНОВЛЕНИЕ 01.08.16: Добавление субботних и воскресных блюд ниже по просьбе читателей 🙂
Суббота
Завтрак – овсянка с корицей
Обед – томатный суп с базиликом и лимонно-чесночный салат из капусты )
Ужин – рулеты из куриных тако с салатом
Воскресенье
Завтрак – яйца и тосты с обжаренным шпинатом
Обед – остатки супа из помидоров, капусты и киноа
Ужин – остатки шпината , Песто, Курица с киноа в мисках
Список покупок
Продукты:
- 12 бананов -$2,50
- 3 грейпфрута — 2,67 $
- 3 апельсина – $1,47
- Клубника – 1,59 доллара США
- 5 авокадо – 4,45 доллара США
- 4 средних кабачка – 3,98 доллара США
- Сельдерей – $1,99
- Органическая капуста (1 пакет/пучок) — 3,49 долл. США
- 6 голов ромэна – $3,98
- Органический шпинат (2 пакета) – 3,58 доллара США
- Целые грибы — $1,29
- 1 желтый лук — 0,59 доллара США
- 2 красных лука – $0,99
- 2 (пакеты по 16 унций) органической детской моркови – 2,98 долл. США
- Целый чеснок – $0,59
- Базилик – 1,49 доллара США
- Кинза – $0,99
СШАСухие продукты/консервы:
- 1 буханка хлеба с проросшими зернами – 2,99 долл. США
- 1 банка овса – $2,39
- 1 (пакет 16 унций) органическая киноа – 2,99 долл. США
- 1 банка измельченных помидоров – 1,49 долл. США
- 2 (14 унций) банки помидоров, нарезанных кубиками – 1,98 долл. США
- 1 банка фасоли Гарбанзо — 0,59 доллара США.
- 1 банка фасоли Great Northern Beans – 0,59 долл. США
Молочные продукты:
- 16 унций густых сливок – 1,49 долл. США
- Контейнер греческого йогурта на 32 унции – 3,49 долл. США
СШАМясо/белки:
- 2 Курицы-гриль, измельченные – 9,98 долл. США
- 2 банки Chunk Light Tuna, упакованные в воду – 1,98 долл. США
- 1 дюжина яиц – $0,99
Существующие предметы кладовой n
, не включенные в список покупок:- Нежное, полностью натуральное арахисовое масло
- Миндальное молоко или ваш любимый молочный продукт
- Сыр пармезан (для соуса песто с базиликом)
- Полностью натуральное несоленое масло (для томатного супа)
- Различные специи, соль и перец
- Оливковое масло первого холодного отжима
- Лимонный сок
- Бальзамический уксус
Модифицированные варианты питания (для привередливых едоков):
Наши дети не едят все перечисленные выше блюда (как и многие семьи с привередливыми едоками!) Мы модифицируем некоторые блюда, чтобы удовлетворить их вкусовые рецепторы – Пожалуйста, имейте это в виду, просматривая список покупок! Потребности вашей семьи могут варьироваться в зависимости от того, что всем нравится/не нравится 🙂
Завтрак – смузи с бананом и корицей, миндалем и овсом
Наши дети едят его вместо смузи с апельсином и грейпфрутом.
Вы можете прокрасться молотым семенем льна или половиной контейнера мягкого тофу, и они никогда не узнают!
- 1 банан
- 1/4 стакана овса
- 1/4 стакана льда
- 1/2 стакана миндального молока (больше или меньше в зависимости от консистенции)
- 1/4 чайной ложки корицы
Смешайте все в блендере и подавайте. Делает 1 порцию. Другой вариант: s заменить 1 столовую ложку какао-порошка корицей на бананово-шоколадно-овсяный смузи!
Обед – бутерброд с бутербродом и клубникой
- 2 ломтика пророщенного хлеба из 7 зерен
- полностью натуральное арахисовое масло
- 1/4 чашки нарезанной клубники
Намазать ПБ с обеих сторон хлеба, сверху разложить ломтики клубники.
Несколько других модифицированных предложений, которые мы предлагаем нашим детям:
- Шпинат, грибы, лапша с соусом песто – Замените лапшу из цельнозерновых спагетти только с соусом песто (без шпината или грибов)
- Шпинат, соус песто, куриные тарелки с киноа – Исключить шпинат
- Суп из помидоров, капусты и киноа, приготовленный в медленноварке – Исключить капусту
- Куриные обертки с тако и салатом – Подавать с лепешками из цельнозерновой муки вместо салата
Чистая, здоровая диета не должна быть дорогой или сложной, если вы придерживаетесь простых натуральных ингредиентов.
Попробуйте превратить один из ваших любимых рецептов в более здоровую еду, заменив его низкокалорийным продуктом (салат романо вместо лепешки, греческий йогурт вместо майонеза и т. д.).
Полезные кухонные принадлежности для чистой еды, которые мы любим и используем дома:
Спирализатор Kitchen Aid
Спирализатор Поваренная книга
9 0674 Система блендера Nutri Ninja
Кастрюля быстрого приготовления
Контейнеры для контроля порций
Контейнеры для приготовления пищи
Ланч-боксы Easy Lunchbox
906 74 Мини-ковши
Банки с широким горлышком (для овсяных хлопьев на ночь)
Поваренная книга SkinnyTaste
Поваренная книга Fixate
Хотите больше рецептов здорового питания? Ознакомьтесь с этими книгами:
- Поваренная книга и диета по здоровому питанию: более 100 рецептов и планов здорового питания из цельных продуктов
- Чистое питание: 365 дней рецептов чистого питания
- Hungry Girl Clean & Hungry: простые полностью натуральные рецепты здорового питания в реальном мире
И, наконец, чтобы стать самым успешным планировщиком еды и готовить дома, возьмите эту пачку шпаргалок и контрольных списков по планированию еды, которые можно распечатать.
Набор для планирования питания включает:
- ОДНУ (1) памятку с идеями для ужина с понедельника по воскресенье (каждый день — это отдельная категория блюд, чтобы еще больше упростить процесс!)
- ОДНА (1) форма подробного меню (завтрак, обед, ужин и закуски – пн-вс)
- ONE (1) Форма планировщика меню только для ужина (пн-вс)
- ОДНА (1) шпаргалка с идеями для завтрака/позднего завтрака, обеда и перекусов (используйте в качестве справки при планировании еды)
- ОДНА (1) шпаргалка по скобам для кладовой (используйте в качестве контрольного списка при составлении списка покупок)
- ОДИН (1) контрольный список планирования еды (список дел для новичка в приготовлении еды и составлении плана питания)
Получите мгновенный доступ к единственным печатным формам, которые вам нужны, чтобы освоить планирование еды сегодня!
Теперь вы знаете, что вам нужно на кухне, чтобы упростить планирование и приготовление пищи!
Вы усложняете себе жизнь?
Если вы когда-нибудь стояли перед холодильником, надеясь, что на этот раз, открыв дверцу, вы обнаружите размораживающееся мясо, а может, немного вдохновения, а то и вовсе – чудо из чудес! – готовая еда, я полностью понимаю, о чем вы.
Есть одна вещь, которая, как мне кажется, может помочь… планирование еды.
Когда вы каждый день будете знать, что есть на ужин, вы станете более продуктивным, менее подверженным стрессу, и у вас будет больше возможностей в жизни. В то время как еда не собирается сама собой, вы можете быть удивлены тем, насколько легче (и даже приятнее) она ощущается.
Вы, наверное, уже это знаете, но не хотите ли сделать это еще проще?
Набор для планирования здорового питания 2019 уже в продаже, и он поможет вам приготовить более здоровую пищу за меньшее время и с меньшим стрессом.
С более чем 1000 рецептов, интерактивным указателем, готовыми планами питания (со списками продуктов), информацией о питании для каждого рецепта и многим другим, набор Healthy Meal Planning Bundle предназначен для того, чтобы избавить вас от боли безумного, пред- обеденный час. 😉
–>> Получите свою копию комплекта планирования здорового питания сегодня!
У меня есть набор для планирования здорового питания, и в нем полно замечательных рецептов и информации, которая уже помогла моей семье со здоровым питанием и улучшением питания ????
–>>Перейдите сюда, чтобы получить набор для планирования здорового питания 9000 3 Пссссстт… Хотите больше вдохновения, доставляемого прямо на ваш почтовый ящик? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку! Мы предлагаем простые идеи для организации, тайм-менеджмента, проектов ручной работы, ремесел, домашнего декора и многого другого! Спешите зарегистрироваться здесь! Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки или рекламный пост.