Какие продукты необходимы растущему организму дошкольника. Как составить меню для ребенка 3-7 лет. Почему важно соблюдать режим питания. Как приучить малыша к полезной еде. Какие ошибки допускают родители при кормлении дошкольников.
Особенности питания детей дошкольного возраста
Дошкольный возраст — важнейший период для формирования правильных пищевых привычек и предпочтений ребенка. В это время закладывается фундамент здоровья на всю жизнь. Поэтому так важно обеспечить малыша полноценным, сбалансированным питанием.
Основные принципы питания дошкольников:
- Регулярность — прием пищи должен осуществляться в одно и то же время каждый день
- Разнообразие — в рационе должны присутствовать продукты из разных групп
- Умеренность — порции не должны быть слишком большими
- Индивидуальный подход с учетом особенностей ребенка
Какие питательные вещества необходимы дошкольнику?
Для нормального роста и развития детскому организму требуются:
- Белки — строительный материал для клеток и тканей
- Жиры — источник энергии и жирорастворимых витаминов
- Углеводы — основной источник энергии
- Витамины и минералы — регуляторы обменных процессов
- Вода — обеспечивает все жизненные процессы
Важно соблюдать правильный баланс питательных веществ. Избыток или недостаток любого из них может негативно сказаться на здоровье ребенка.
Рекомендуемый режим питания дошкольника
Оптимальным для детей 3-7 лет считается 4-5 разовое питание:
Завтрак — 25% суточной калорийности- Второй завтрак — 10-15%
- Обед — 30-35%
- Полдник — 10-15%
- Ужин — 20-25%
Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Последний прием пищи рекомендуется за 1,5-2 часа до сна.
Почему важно соблюдать режим питания?
Регулярное питание в одно и то же время способствует:
- Выработке условного рефлекса на прием пищи
- Нормализации аппетита
- Улучшению пищеварения
- Профилактике заболеваний ЖКТ
- Поддержанию стабильного уровня сахара в крови
Нарушение режима питания может привести к снижению аппетита, расстройствам пищеварения, нарушению обмена веществ.
Рекомендуемый набор продуктов для дошкольника
Ежедневный рацион ребенка 3-7 лет должен включать:
- Молоко и молочные продукты — 450-500 мл
- Мясо или рыба — 100-120 г
- Овощи — 300-400 г
- Фрукты — 200-300 г
- Хлеб — 150-200 г
- Крупы, макароны — 45-60 г
- Масло сливочное — 20-30 г
- Масло растительное — 10-15 г
- Яйцо — 0,5-1 шт
Какие продукты должны быть в меню дошкольника каждый день?
Обязательными компонентами ежедневного рациона ребенка являются:
- Молочные продукты — источник кальция и белка
- Мясо или рыба — источник полноценного белка и железа
- Овощи и фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки
- Цельнозерновые продукты — источник сложных углеводов и витаминов группы B
Разнообразие продуктов обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Особенности составления меню для дошкольника
При планировании питания ребенка 3-7 лет следует учитывать:
- Энергетическую ценность рациона — 1800-2000 ккал/сутки
- Соотношение белков, жиров и углеводов — 1:1:4
- Потребность в витаминах и минералах
- Вкусовые предпочтения ребенка
- Сезонность продуктов
- Разнообразие блюд
Как правильно распределить продукты в течение дня?
Примерное меню дошкольника на день:
- Завтрак: каша молочная, бутерброд с сыром, чай
- Второй завтрак: фрукт или сок
- Обед: суп, мясное блюдо с гарниром, компот
- Полдник: кефир или йогурт, печенье
- Ужин: овощное рагу, котлета, чай
Важно чередовать блюда и способы их приготовления, чтобы питание было разнообразным и полезным.
Как приучить ребенка к здоровому питанию
Формирование правильных пищевых привычек — процесс длительный, требующий терпения и настойчивости. Вот несколько советов, как приучить малыша к полезной еде:
- Будьте примером — дети копируют пищевое поведение родителей
- Не заставляйте есть насильно — это может вызвать отвращение к еде
- Предлагайте новые продукты небольшими порциями
- Красиво оформляйте блюда — дети едят глазами
- Привлекайте ребенка к приготовлению пищи
- Не используйте еду в качестве поощрения или наказания
- Ограничьте доступ к сладостям и фастфуду
Как быть, если ребенок отказывается от полезных продуктов?
Если малыш капризничает и не хочет есть полезную пищу:
- Не акцентируйте на этом внимание — чем больше уговоров, тем сильнее сопротивление
- Предложите выбор из нескольких полезных блюд
- Замаскируйте полезные продукты в любимых блюдах ребенка
- Придумайте забавные названия для полезных блюд
- Предложите попробовать продукт в разных видах — сыром, вареном, запеченном
Помните, что формирование вкусовых предпочтений требует времени и терпения.
Ошибки родителей в организации питания дошкольников
Часто встречающиеся ошибки при кормлении детей 3-7 лет:
- Однообразное меню
- Избыток сладостей и фастфуда
- Недостаток овощей и фруктов
- Нарушение режима питания
- Принуждение к еде
- Использование еды как способа манипуляции
- Отсутствие семейных трапез
Чем опасны эти ошибки для здоровья ребенка?
Неправильная организация питания может привести к:
- Дефициту витаминов и минералов
- Нарушению обмена веществ
- Избыточному весу или недостатку веса
- Проблемам с пищеварением
- Снижению иммунитета
- Формированию нездоровых пищевых привычек
Важно внимательно относиться к питанию ребенка и своевременно корректировать рацион при необходимости.
Роль семьи в формировании культуры питания дошкольника
Семья играет ключевую роль в формировании пищевых привычек ребенка. Родители могут:
- Создать позитивную атмосферу во время еды
- Обеспечить наличие полезных продуктов дома
- Ограничить доступ к нездоровой пище
- Быть примером правильного пищевого поведения
- Обучать ребенка основам здорового питания
Почему важны семейные трапезы?
Совместные приемы пищи способствуют:
- Укреплению семейных связей
- Формированию правильных пищевых привычек
- Развитию коммуникативных навыков ребенка
- Профилактике пищевых расстройств
- Повышению качества питания всей семьи
Регулярные семейные трапезы — отличный способ привить ребенку культуру здорового питания.
Здоровое питание детей
Цветовая схема:
C C C C
Шрифт
Arial Times New Roman
Размер шрифта
A A A
Кернинг
1 2 3
Изображения:
Обычная версия
- Главная
- Новости
- Для родителей
Новости
11 мая 2023 01:05
Количество просмотров: 889
ссылка по здоровому питанию
— https://samadm.ru/upload/iblock/c78/Prilozhenie-k-pismu-Rospotrebnadzora.pdf
Правильное питание – важный компонент здорового образа жизни, особенно для детей дошкольного возраста.
Чтобы питание приносило пользу, оно должно быть сбалансированным и здоровым!
Часто в детских садах сталкиваются с несоблюдением режима питания детей дома:
часы приема пищи должны быть постоянными;
в рационе ребенка основа — мясо, рыба, молочные продукты, макароны, крупы, хлеб, овощи и фрукты.
Ребёнок должен получать достаточное количество питательных веществ, которые обеспечат его потребности в энергии и основных компонентах (белки, жиры, углеводы, минералы, микроэлементы, витамины).
В детском саду дети кушают 4 раза.
Первый прием пищи — завтрак — иногда это молочная каша, бутерброд со сливочным маслом и сыром, чай или какао.
Чуть позже по распорядку следует второй завтрак, на который обычно дают фруктовый сок или фрукт (яблоко).
После сна у детей полдник – чаще всего в это время в саду дают блюда из творога, вкусные булочки или пирожки, чай, молоко, кефир.
Меню в детском саду всегда разнообразно, и даже супы в течение не-дели не повторяются. Все это позволяет детям кушать с большим аппетитом, и блюда не надоедают. Должное внимание оказывается и совместимости продуктов. К примеру, овощи сочетаются с мясом, курица – с макаронами или пюре, рыбу подают с рисом или картофелем.
Много зависит, как питается ребенок в семье. Все реже увидишь маму, купившую кефир, ряженку для своего ребенка – зачем, когда есть йогурт, фругурт и т. д. и зачем варить компот из сухофруктов – когда есть соки, фанты и кока – колы.
Не забывайте, что каждый день рацион питания ребенка должен состоять из молочных продуктов. Это могут быть кисломолочные — кефир, йогурт, ряженка, творог не более 5% жирности, молоко. Добавляйте молочные продукты в десерты, запеканки, каши, на бутерброды.
Чем молоко полезно детям? МОЛОКО:
-Укрепляет зубы и кости;
-Утоляет жажду;
-Снижает вес;
-Укрепляет волосы и ногти;
-Укрепляет иммунитет;
-Успокаивает;
-Защищает сердце.
Давайте остановимся чуть подробнее на полезных свойствах молока. Именно этот напиток способен удовлетворить потребности растущего организма в кальции, белке и других веществах, которые наиболее важны для гармоничного развития ребенка.
Что самое ценное в молоке?
БЕЛКИ- необходимые для полноценного роста.
ЖИРЫ, которые прекрасно усваиваются и перевариваются даже в неокрепшем детском организме.
УГЛЕВОДЫ, которые при переваривании образуют галактозу и глюкозу, снабжающие детей необходимым количеством энергии.
МИНЕРАЛЫ (натрий, кальций, фосфор, калий, магний).
ВИТАМИНЫ — А, B, B2,C, D, E.
Если построить рацион ребенка так, чтобы обеспечить организм всеми ему необходимыми пищевыми веществами, но исключить из этого рациона молоко, то результат будет неудовлетворительный, ребенок начнет отставать в весе и росте. Пища, в которую ежедневно входит молоко, обеспечивает нормальный рост ребенка, помогает ему легче справляться с нагрузкой и играет существенную роль в предупреждении инфекционных заболеваний.
Да, хлопотно готовить отдельно здоровое питание дошкольников, но ведь можно и для себя, взрослого готовить правильную здоровую еду без острого, жирного, сладкого, а отдать предпочтение — овощам, фруктам и молочным продуктам. Это будет отличным примером для ребенка и залогом семейного здоровья!
ПАМЯТКА
СЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1. Пища должна быть привлекательна и ароматна.
2. Голод утоляют не сладкой пищей, а продуктами, содержащими белок (творог, молоко и т. д.)
3. Любой прием пищи начинать с овощей или фруктового сока.
4. Выпивать перед ночным сном полстакана кефира.
5. Утром, если до завтрака в детском саду более 1,5 часов можно съесть яблоко, салат или полчашки сока.
6. Не применять пищевое насилие, ребенок должен есть, если голоден!
7. Не выражать вслух негативное отношение к продуктам питания.
ПОМНИТЕ:
«ЗДОРОВЫЙ РЕБЕНОК – ЭТО СЧАСТЛИВАЯ СЕМЬЯ!»
След. новость
Пред. новость
Текст с ошибкой
Здоровое питание -Здоровое питание — Официальный сайт МБДОУ №12
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств организма.
Примерные 10-дневные меню для питания детей от 3 до 7 лет, посещающих МБДОУ №12 Предгорного муниципального округа Ставропольского края
Документы:
Обучающая просветительская программа для дошкольников «Основы здорового питания» предназначена для воспитателей дошкольных образовательных организаций, родителей детей дошкольного возраста.
Документы:
Ваш ребенок уже давно сидит за общим столом, ест и пьет самостоятельно. А что он ест? То же, что и взрослые? А Вы уверены, что это правильно? Питание детей дошкольников должно учитывать особенности его пищеварительной системы, она еще не окрепла и не сформировалась. Рацион питания ребенка 6-7 лет должен состоять из легко усваиваемых компонентов.
Документы:
Не забывайте, что каждый день рацион питания ребенка должен состоять из молочных продуктов.
Документы:
«Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 15 мая 2013 г. N 26)
Документы:В соответствии с Федеральным законом от 30.03.1999 N 52-ФЗ «О санитарно-
эпидемиологическом благополучии населения» (Собрание законодательства Российской
Федерации, 1999, N 14, ст. 1650; 2020, N 29, ст. 4504) и постановлением Правительства Российской
Федерации от 24.07.2000 N 554 «Об утверждении Положения о государственной санитарно-
эпидемиологической службе Российской Федерации и Положения о государственном санитарно-
эпидемиологическом нормировании» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2000, N
31, ст. 3295; 2004, N 8, ст. 663; N 47, ст. 4666; 2005, N 39, ст. 3953
ВЫРАБОТКА У ДЕТЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ
ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И СТЕРЕОТИПОВ
ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫХ
НА ГАРМОНИЧНЫЙ РОСТ И РАЗВИТИЕ
Под правильно организованным питанием следует понимать питание,
отвечающее возрастным физиологическим особенностям и потребностям
детского организма в основных пищевых веществах и энергии
Для детей раннего и дошкольного возраста большое значение в
формировании здоровья, функциональных возможностей, развития
когнитивных функций имеет здоровое питание.
Питание детей должно быть здоровым, физиологически полноценным,
разнообразным, безопасным, способствовать росту и гармоничному развитию.
Питание детей, находящихся в режиме самоизоляции требует большого
внимания со стороны родителей в части соблюдения привычного режима и
структуры питания ребенка, поддержания должного питьевого режима, учета
сниженной ежедневной двигательной активности, обусловленной отсутствием
в режиме дня ребенка прогулок, привычных занятий в спортивных секциях,
активного досуга в игровых комнатах.
Вся пищевая продукция, входящая в сладкий новогодний подарок должна иметь декларацию о соответствии ТРТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции» , ТР ТС 029/2012 «О безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» и ТРТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»
На упаковку должна быть декларация о соответствии ТРТС 005/2011 «О безопасности упаков
Документы:
Правильное питание для дошкольников
Пусть даже привередливые едоки будут питаться здоровой пищей с минимумом хлопот.
Автор Элизабет М. Уорд, RD, MS
Дошкольники — активные, энергичные дети. И хотя они, как правило, очаровательны и забавны, для 3-, 4- и 5-летних совершенно нормально быть самоуверенными, особенно в отношении еды.
Вот несколько советов от экспертов о том, как избежать драк за еду в дошкольных учреждениях.
«Дошкольники могут есть то же, что и остальные члены семьи», — говорит Мелинда Джонсон, доктор медицинских наук, эксперт по детскому питанию и представитель Американской ассоциации диетологов. Это при условии, что семейные обеды включают в себя разнообразные полезные продукты в умеренных количествах.
Энергетические потребности активного дошкольника в зависимости от возраста сопоставимы с потребностями некоторых взрослых женщин. Хотя нет необходимости отслеживать потребление калорий ребенком, важно, чтобы калории считались.
План питания маленького ребенка должен состоять в основном из здоровых продуктов, таких как нежирное мясо, птица, морепродукты, яйца и бобовые; цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и крупы; не менее двух порций молочных продуктов в день; и свежие или слегка обработанные фрукты и овощи.
Есть место для угощений, но оно ограничено, говорит Кэти Митчелл, доктор медицинских наук, практикующий педиатр в Harvard Vanguard Medical Associates в Уотертауне, штат Массачусетс. она советует. «Но не переусердствуйте. Дети могут испытывать сильное влечение к запрещенной пище».
Регулярное семейное питание дает возможность хорошо питаться и многое другое. Совместные обеды поощряют правильные манеры за столом и способствуют развитию речи и разговорных навыков. Когда вы сводите к минимуму отвлекающие факторы, выключая телевизор и включая автоответчик, вы показываете ребенку, что время приема пищи предназначено для наслаждения здоровой пищей и развития значимых отношений.
В то время как ритуал регулярного приема пищи успокаивает детей, обед с дошкольниками может быть хаотичным и грязным. Ожидайте разливов и небрежного приема пищи, пока ваш ребенок оттачивает свои навыки самостоятельного кормления. Воздержитесь от того, чтобы быть «чистым уродом», чтобы свести к минимуму стресс во время еды.
«Если вы слишком строго следите за опрятностью за обеденным столом, ваш малыш может плохо себя чувствовать из-за того, что пролил молоко или запачкал одежду едой», — говорит Джонсон.
Хотите, чтобы ваш ребенок ел печеный картофель вместо картофеля фри и предпочитал молоко сладким безалкогольным напиткам? Тогда и вы должны.
«Исследования показывают, что дети перенимают пищевые привычки своих родителей, начиная с раннего возраста», — говорит Джонсон. «Не ждите, что ваш ребенок будет есть лучше, чем вы».
Маленькие дети любят подражать взрослым, и они будут подражать вашим привычкам в еде, независимо от того, хороши они или нуждаются в улучшении. Воспользуйтесь естественным любопытством ребенка, заменив его более здоровой пищей за обеденным столом. Скорее всего, у них будет то же, что и у вас, и вы расширите их кругозор в еде, вызвав при этом минимум подозрений.
Вот несколько заменителей, предлагающих разнообразие и хорошее питание:
- Кус-кус вместо белого риса
- Сладкий картофель вместо белого картофеля
- Канадский бекон вместо бекона
- Картофельное пюре из обезжиренного молока для картофеля фри
- Батончики инжира для жирного печенья
- Йогурт в тюбиках (сначала заморозить для удобства) для мороженого
- Чеддер с пониженным содержанием жира для обычного сыра.
Планирование приемов пищи и закусок помогает обеспечить здоровое питание для дошкольников. Проблема в том, что маленькие дети не всегда следуют жесткому плану питания. Болезни, включая ушные инфекции и простуды; усталость; а всплески роста могут временно изменить частоту и количество потребляемой пищи вашим маленьким ребенком.
Полезные перекусы между приемами пищи помогают восполнить дефицит питательных веществ в рационе малыша. Лучшие закуски — это питательные продукты, съедаемые в количествах, которые утоляют голод вашего сына или дочери. Не волнуйтесь, если они не проголодались во время следующего приема пищи.
«Когда вы предлагаете питательные закуски, ваш ребенок получает то, что ему нужно, поэтому не имеет значения, если он мало ест за ужином», — говорит Митчелл.
Кормите ребенка в специально отведенном месте, предпочтительно за кухонным или обеденным столом. Митчелл говорит, что садясь за еду, и только за едой, дети обращают внимание на чувство сытости.
Попробуйте эти питательные и вкусные закуски для вашего дошкольника:
- 1/2 бутерброда
- Хорошо приготовленные овощи и соус с низким содержанием жира
- Цельнозерновые крекеры и сыр
- Йогурт
- Фрукты смузи
- Молоко
- Измельченные яйца, сваренные вкрутую, или яичница-болтунья
- Сухие хлопья; хлопья с молоком
- Нежирный попкорн для микроволновки (начиная с 4 лет).
Ваш ребенок еще мал, но еще не рано помочь ему достичь здорового веса. Уважение способности дошкольника решать, сколько и когда есть, является центральным элементом этих усилий. Американский журнал клинического питания показывает, насколько дети способны регулировать свое потребление и как взрослые могут помешать этой врожденной способности.
Когда исследователи давали дошкольникам двойную порцию макарон и сыра, дети откусывали больше и ели больше. Но когда исследователи поместили двойную порцию в сервировочную тарелку и позволили детям обслуживать себя, дети выбрали количество еды, подходящее для их возраста: около 1/2 чашки для 3-летних и 3/4. 4 чашки для детей 4 и 5 лет.
Ограничение просмотра телепередач — даже образовательных передач — также повышает шансы дошкольников набрать здоровый вес. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Архивах детской и подростковой медицины , трехлетние дети, которые ежедневно смотрели телевизор два или более часов, почти в три раза чаще имели избыточный вес, чем дети, которые смотрели меньше.
«Заманчиво разрешить дошкольнику смотреть телевизор, чтобы у вас было несколько минут для себя, но от этой привычки трудно избавиться», — говорит Митчелл. И хотя Митчелл, мать двоих детей, не ожидает, что родители изгонят телевизор, она непреклонна в разделении еды и телевизора.
Что плохого в том, чтобы есть перед телевизором? В статье Journal of the American Dietetic Association исследователи недавно обнаружили, что дошкольники с нормальным весом, которые часто едят во время просмотра телевизора, как правило, съедают больше, возможно, потому, что они отвлекаются от обычных сигналов сытости.
Дошкольники могут быть привередливыми в еде. Они могут неделями предпочитать одни и те же продукты, несмотря на ваши попытки разнообразить свой рацион. Вы не можете помешать детям возиться с едой, но вы можете контролировать свою реакцию на их ежедневные требования о куриных наггетсах или макаронах с сыром.
Искушение состоит в том, чтобы приготовить только те продукты, которые, как вы уверены, съест ваш маленький ребенок. Но сопротивляйтесь этому желанию.
Джонсон, тоже мама, рекомендует преуменьшать укоренившиеся предпочтения в еде, продолжая предлагать широкий выбор блюд.
«Большинству детей рано или поздно станет скучно, и они, по крайней мере, начнут грызть другие продукты, которые вы предлагаете, если только вы не вовлечете их в борьбу за власть за столом», — говорит она.
Беспокойство, когда ребенок продолжает придерживаться одной и той же ограниченной диеты, — это нормально. Пока вы ждете, когда ваш ребенок вырвется из своего пищевого режима, успокойтесь, предложив ежедневный поливитамин, соответствующий возрасту вашего ребенка. Мультивитамины заполняют небольшие пробелы в питательных веществах в рационе привередливых едоков, особенно в отношении железа — питательного вещества, которое имеет решающее значение для развития мозга ребенка, иммунной системы и уровня энергии.
Top Picks
Советы по питанию для дошкольников — Better Health Channel
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень- Дети могут решить, сколько еды им нужно для активности и роста, если им разрешено есть в соответствии с их аппетитом.
- Строгие диеты или диеты с низким содержанием жиров не рекомендуются, поскольку у детей высокие потребности в энергии и питательных веществах.
- Энергетические лакомства лучше хранить для особых случаев и не рекомендуется добавлять в ланч-боксы.
- Сокращайте экранное время и поощряйте активную игру.
Разрешайте ребенку есть в соответствии с его аппетитом
Дети могут решать, сколько еды им нужно для активности и роста, если им разрешают есть в соответствии со своим аппетитом. Принуждение детей «убирать тарелку» или давать сладости в качестве поощрения может привести к проблемам с перееданием в более позднем возрасте. Позвольте вашему ребенку решать, сколько еды ему достаточно. Это не должно вызывать проблем у большинства детей, если им постоянно предлагается разнообразная здоровая пища. Предложите сначала небольшую порцию и дайте ребенку больше, если он голоден. Размеры приемов пищи будут варьироваться, так как количество пищи, необходимое ребенку, зависит от того, что еще он съел в течение дня.
Питание для детского сада
Дети продолжают приобретать новые навыки и представления о еде, когда едят вне дома. Они могут участвовать в приготовлении своих ланч-боксов и помогать своим опекунам готовить здоровые обеды. Совместное приготовление пищи — это прекрасная возможность рассказать детям о правильном питании, например, «молоко делает ваши кости крепкими» или «хлеб дает энергию для игр». Предлагаемые обеды включают:- Сэндвич, свежие фрукты и стакан йогурта
- Нежирное мясо и салат в лаваше, с сухофруктами и пакетом простого молока
- Молочные продукты и напитки можно заморозить в жаркую погоду и отнести в детский сад.
Рекомендации по здоровому питанию
Перекусы являются важной частью рациона питания ребенка для получения энергии и питательных веществ. То, что дети едят, важнее, чем когда они едят. Дети, которые перекусывают леденцами и чипсами, могут не получать всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Здоровые закуски включают в себя:- Свежие и сушеные фрукты или фрукты, упакованные в натуральный сок
- Йогурт или сыр
- Фруктовый хлеб, булочки или кексы
- Хлеб, рисовые лепешки или крекеры с намазкой
- Кусочки овощей и соус.
Угощения лучше хранить для особых случаев
К этому возрасту дети могут есть самостоятельно и получать удовольствие от общения с едой. Иметь друзей означает больше есть вне дома. Время от времени можно поесть в ресторане быстрого питания. Они могут пойти на вечеринку с большим количеством сладких и жирных закусок. Эти вещи не причинят вреда, если большую часть дней будет продолжаться правильное питание. Еда является важной частью особых случаев для всех и должна быть приятной. Тем не менее, высокоэнергетические лакомства лучше хранить для особых случаев и не рекомендуется добавлять в ланч-боксы. Дети растут с постоянной скоростью в детском саду и в начальной школе. Строгие диеты или диеты с низким содержанием жиров не рекомендуются, потому что у детей высокие потребности в энергии и питательных веществах. Если вас беспокоит чрезмерная прибавка в весе, лучше всего:- Проконсультируйтесь с врачом.
- Развивайте привычки здорового питания для всей семьи.
- Поощряйте регулярные физические нагрузки для всех.
- Ограничьте время просмотра телевизора.
Поощряйте физическую активность
Детей следует поощрять к физической активности с раннего возраста. Физическая активность помогает детям чувствовать себя хорошо и способствует здоровому аппетиту. Для этой возрастной группы рекомендуется три часа в день активных игр, распределенных в течение дня, и только один час или меньше для просмотра телевизора или DVD. Хотя формальные виды спорта не являются обязательными для фитнеса, дети могут извлечь пользу из вашей поддержки и руководства. Предложения включают:- Меньше смотрите телевизор.
- Играйте в игры на заднем дворе или в местном парке.
- Прогуляйтесь в парке или на детской площадке.
- Научите вашего ребенка плавать.
- Участие в детских садах и школьных мероприятиях.
- Принимайте участие в регулярных веселых мероприятиях со своими детьми.
Полезные напитки
Активным детям необходимо много жидкости. Около трех стаканов молока в день обеспечивают достаточное количество кальция для развития костей; воду следует поощрять в другое время. Сладкие напитки, такие как сок, безалкогольные напитки или ликеры, не нужны в рационе ребенка. Нежирное молоко можно сочетать со свежими фруктами для смузи в качестве отличного полдника.Советы по питанию для растущих детей
Общие рекомендации включают:- Предлагайте разнообразные продукты каждый день.
- Поощряйте здоровое питание для всех членов семьи.
- Пусть ваш ребенок сам решит, сыт он или голоден.
- Предлагайте полезные закуски между приемами пищи.
- Привлекайте детей к приготовлению еды.
- Поощряйте употребление воды, а не сладких напитков.
- Наслаждайтесь семейными обедами и совместными занятиями.
Где получить помощь
- Ваш врач
- Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
- Медицинская сестра матери и ребенка
- Служба охраны материнства и детства (круглосуточно) Тел. 132 229
- Родительская линия (круглосуточно) Тел. 132 289
О чем следует помнить
- Дети могут решать, сколько еды им нужно для активности и роста, если им разрешают есть в соответствии со своим аппетитом.
- Строгие диеты или диеты с низким содержанием жиров не рекомендуются, поскольку у детей высокие потребности в энергии и питательных веществах.
- Энергетические лакомства лучше хранить для особых случаев, их не рекомендуется добавлять в ланч-боксы.