Зарядка по шишонину для шеи видео. Гимнастика для шеи по методу Шишонина: комплекс эффективных упражнений

Что такое гимнастика Шишонина для шеи. Какие упражнения входят в комплекс. Как правильно выполнять упражнения. Какой эффект дает регулярное выполнение гимнастики. Кому показана и противопоказана гимнастика для шеи по Шишонину.

Что представляет собой гимнастика Шишонина для шеи

Гимнастика для шеи, разработанная доктором Александром Шишониным, представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. Основная цель гимнастики — улучшить кровообращение в сосудах шеи и головы, снять мышечное напряжение и устранить болевые ощущения.

Ключевые особенности гимнастики Шишонина:

• Упражнения выполняются плавно, без резких движений
• Комплекс занимает 15-20 минут в день
• Гимнастика не требует специального оборудования
• Упражнения подходят для людей разного возраста и уровня физической подготовки
• Регулярное выполнение дает стойкий терапевтический эффект

Кому показана гимнастика для шеи по методу Шишонина

Регулярное выполнение гимнастики Шишонина рекомендуется:

• Людям, ведущим малоподвижный образ жизни
• Офисным работникам, проводящим много времени за компьютером
• Пациентам с остеохондрозом шейного отдела позвоночника
• Людям, страдающим от частых головных болей и головокружений
• Пациентам с гипертонией
• Людям с нарушениями мозгового кровообращения
• Тем, кто хочет улучшить осанку и снять мышечное напряжение в шее

Основной комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Комплекс включает 8 основных упражнений, которые выполняются плавно и без резких движений:

1. «Метроном»

Техника выполнения:

1. Сядьте прямо, расслабьте плечи
2. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча
3. Задержитесь в крайней точке на 15 секунд
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите наклон влево
6. Выполните 5-7 повторений в каждую сторону

2. «Пружина»

Как выполнять:

1. Сидя прямо, подбородок прижмите к груди
2. Медленно поднимайте голову, вытягивая шею вверх
3. Задержитесь на 15 секунд
4. Плавно опустите голову вниз
5. Повторите 5 раз

3. «Гусь»

Порядок выполнения:

1. Вытяните шею вперед
2. Медленно поворачивайте голову влево, рисуя подбородком полукруг
3. В крайней точке задержитесь на 15 секунд
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите в правую сторону
6. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону

4. «Взгляд в небо»

Техника упражнения:

1. Поверните голову вправо до упора
2. Слегка запрокиньте голову назад
3. Задержитесь на 15 секунд
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите в левую сторону
6. Выполните по 5 раз в каждую сторону

5. «Рамка»

Как делать упражнение:

1. Поднимите правую руку и положите ладонь на левое плечо
2. Наклоните голову к правому плечу
3. Левой рукой мягко надавите на голову
4. Удерживайте 15 секунд
5. Вернитесь в исходное положение
6. Повторите с другой стороны
7. Сделайте по 5 повторений

Эффект от регулярного выполнения гимнастики Шишонина

При регулярном выполнении комплекса упражнений для шеи по методу Шишонина наблюдаются следующие положительные эффекты:

• Улучшение кровоснабжения головного мозга
• Снижение частоты и интенсивности головных болей
• Нормализация артериального давления
• Устранение мышечных зажимов и болей в шее
• Повышение подвижности шейного отдела позвоночника
• Улучшение осанки
• Снижение утомляемости и повышение работоспособности
• Улучшение сна и общего самочувствия

Противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина

Несмотря на безопасность и эффективность, гимнастика для шеи по Шишонину имеет ряд противопоказаний:

• Острые воспалительные процессы в области шеи
• Травмы шейного отдела позвоночника
• Грыжи межпозвонковых дисков в острой стадии
• Онкологические заболевания
• Повышенная температура тела
• Острые инфекционные заболевания

Перед началом выполнения гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Рекомендации по выполнению гимнастики Шишонина

Чтобы получить максимальный эффект от гимнастики для шеи, следуйте этим рекомендациям:

• Выполняйте упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время
• Начинайте с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20 минут
• Занимайтесь на пустой желудок или через 1,5-2 часа после еды
• Выполняйте движения плавно, без рывков
• Дышите ровно и глубоко
• При появлении болезненных ощущений прекратите выполнение упражнения
• После гимнастики полезно сделать самомассаж шеи

Регулярное выполнение гимнастики Шишонина поможет улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избавиться от головных болей и повысить общий тонус организма. Однако помните, что гимнастика — это дополнение, а не замена медицинского лечения. При наличии серьезных проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день!

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 2

Гимнастика от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день! Видео канала: Доктор Шишонин — Категория: Знания, наука, образование
Дата: 2021-12-07

← Психодинамические прогулки с Доктором Шишониным!

Знакомимся с психодинамическими прогулками →

Похожие видео

Факты и мифы про холестерин

• Доктор Комаровский

Гайморит. Причина имеет значение.

• Доктор Комаровский

Утром живот исчез и весь жир превратился в мышцы после того как вечером я случайно сделал это

• Антон Алексеев

Животный мир Кавказа. Серна Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Как признаться девушке в любви? — ПРИЗНАНИЕ В ЧУВСТВАХ

• Максим Вердикт

КСЕНИЯ БОРОДИНА: Психологический портрет / Мужчины и понты / Детство без мамы, отношения с

• Вероника Степанова

Комментарии и отзывы: 6

Марія
Дорогой доктор. Хочу поблагодарить Вас за помощь, которую даёте людям.
Головные боли жить не давали, а последние месяцы каждый Божий день, особенно после сна, в 5, 6 утра, страдала ужасно.

Поехала к доктору, он сказал, что если давление нормальное, то это, наверное, венозный отток плохой. Я канечно же ничего не поняла. Приехала домой, и на глаза мне попадает ваше видео. Пол месяца я без головной боли живу, делаю эту зарядку, бывает три раза на день. А ещё другие Ваши упражнения.
НИЗКИЙ ВАМ УКЛОН.

Igor
Низкий поклон уважаемому доктору, но название ролика просто шедеврально: — Гимнастика от проблем с позвоночником доктора Шишонина. А шо у доктора, таки, есть проблемы с позвоночником?
Предлагаю:
— Гимнастика доктора Шишонина при проблемах [с] позвоночника[ом];

— Гимнастика от доктора Шишонина при проблемах позвоночника;
— Гимнастика [от] доктора Шишонина при проблемах в позвоночнике.
Но лично Доктору желаю всяческого отсутствия проблем.

Марина
ширальж У многих как взрослых на работе, так и у детей в школезастывает в шее, боль, начинает болеть голова и т п. Было бы хорошо во благо здоровья детей в школе, а взрослым на работе внедрить упражнения для шеи по Шишонину. Полезно как для детей, так идля учителя, так ивзрослым, работающим за компьютером
. 21 -век ведь, и дома, и на работе люди за компьютером ипоэтому сейчас у всех почти проблема сшеей, позвоночником.

Irina
Буквально на днях случайно наткнулась на ваш канал, мне очень понравилась гимнастика для шеи, буду обязательно делать, я, правда, гипотоник и занимаюсь железным спортом, так что я полная противоположность вашей аудитории, но шея мне тоже не безразлична, поэтому включаюсь в процесс, большое спасибо за информацию, доктор!

Antonina
Огромная Вам непередаваемая благодарность Доктор Шишонин за Ваш неоценимый Вклад в Здоровье Человечества!
ХРАНИ ВАС ГОСПОДЬ!

Лариса
Отличная гимнастика! Который раз убеждаюсь, что статические упражнения безопасны и дают бОльшую нагрузку, чем динамические.

видео с полным комплексом упражнений (7+ упражнений)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.  

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у  обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно  избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Подъем рук и ног для укрепления спины

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Фоам роллер для спины

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Доктор помогает избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни

Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге«.

Гимнастика помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония. 

Смотрите это видео на YouTube

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Подробнее читайте в статье «Упражнения Шишонина при гипертонии«.

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1.  Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых  начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову  в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Упражнение 3 «Гусь» (шаг 1)

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение «Факир»

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Цапля»

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Дерево»

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Смотрите это видео на YouTube

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Смотрите это видео на YouTube

Полный комплекс видео (20 минут)

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой:

Смотрите это видео на YouTube

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина  без музыки.

Смотрите это видео на YouTube

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

В этом вебинаре Александр Юрьевич отвечает на самые главные вопросы о гимнастике и проводит разбор упражнений:

Смотрите это видео на YouTube

Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз — причины и лечение):

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.

Новая актуальная информация от доктора Шишонина в статье «Дыхательные упражнения от коронавируса«.

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

Гимнастика Шишонина для шеи: основной комплекс

Многие люди страдают от частых приступов головной боли и резких скачков давления. Одной из возможных причин такого недомогания может быть пережатие сосудов, проходящих в шейном отделе. Для устранения этого недуга была разработана гимнастика Шишонина, направленная на расслабление мышц и улучшение кровообращения в этом отделе позвоночника.

Состав материала:

• 1 Польза гимнастики Шишонина для шеи
• 2 Показания к
• 3 Основной комплекс — все упражнения
• 4 Растяжка после тренировки
• 5 Занятия для профилактики заболеваний шеи
• 6 Противопоказания

Польза тренажерного зала Шишонина резинка для шеи

Александр Юрьевич Шишонин – врач с многолетним стажем, создавший авторскую систему снятия напряжения с мышц шейного отдела позвоночника, позволяющую стимулировать кровоток в сосудах. Это решает проблему нехватки кислорода в головном мозге, а, значит, устраняет одно из условий, способствующих повышению давления.

Посмотрите это видео на YouTube

Кроме всего прочего, упражнения, разработанные доктором, очень эффективны при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так как в результате регулярного выполнения определенных движений происходит укрепление мышц в областях, которые вызвать у человека проблемы с болью. И стресс, вызванный малоподвижным образом жизни, тоже снимается.

Показания к применению

Гимнастика доктора Шишонина незаменима для следующей группы лиц:

• Лица, деятельность которых связана с работой на компьютере — длительное пребывание в статичном неудобном положении.
• Тем, кто долго разговаривает по телефону, имея привычку зажимать аппарат плечом возле уха.
• Граждане, страдающие частыми головными болями, вызванными внутричерепным давлением.
• Людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника и желающим придерживаться более щадящих методов лечения без приема лекарств и лечебных процедур.
• Тем, кто проходит реабилитационный период после операции и ищет способы вернуть подвижность шейному отделу позвоночника.

К общим симптомам, указывающим на необходимость данной гимнастики, относятся:

• Частые головокружения и боли.
• Ранние стадии остеохондроза.
• Ухудшение памяти, трудности с запоминанием.
• Заболевания психосоматического характера.
• Бессонница.
• Сильная усталость и апатия.
• Дискомфорт в шейном отделе позвоночника.
• Нарушения подвижности шеи.

Этот метод очень эффективен. Однако его действие в основном направлено на устранение симптомов в начале заболевания. При его запущенной стадии упражнения можно использовать только как дополнительный метод.

Общая терапия должна быть назначена врачом.

Основной комплекс — все упражнения

Важным моментом является правильность и точность выполнения упражнений, предложенных Шишониным. В процессе тренировки не должно быть неприятных ощущений и каких-либо неудобств в области шеи. Любое покалывание, жжение или тянущая боль свидетельствует о нарушении инструкции.

Принципы упражнений:

• Очень важно заниматься регулярно. В течение первых двух недель следует уделять не менее 20 минут в день. Далее количество подходов можно сократить до трех в неделю.
• Все движения должны быть медленными и плавными. При резких наклонах может возникать боль, служащая сигналом к ​​изменению темпа.
• Каждый элемент повторяется 5 раз в обоих направлениях.
• Действия при выполнении комплекса не должны сопровождаться мышечным спазмом. В самом начале возможен небольшой дискомфорт, который со временем проходит.
• Во время занятий спину и голову нужно держать прямо. Для соблюдения этого условия автор рекомендует первое время выполнять движения перед зеркалом.
• Перед тем, как приступить к самим упражнениям, важно разогреть мышцы, наклоняя голову в разные стороны или массируя шею.
• Не пренебрегайте элементами на растяжку, которые выполняются в конце занятия.

Основной комплекс гимнастики включает в себя следующие упражнения:

Маятник

Исходное положение — взгляд направлен вперед, голову держим прямо. Затем наклоняем его вправо и влево, несколько раз пружиня в крайнем положении (то есть стараясь дотянуться ухом до плеча). Время удерживания составляет 10 секунд в обоих направлениях. 5 комплектов отдельно для каждой стороны.

Пружина

Исходное положение, как и в предыдущем варианте. Только теперь голову опускаем, а подбородок тянем к шее. Удержание — 10 сек. Возвращаясь назад – подтяните подбородок вверх. Фиксируем это положение до 10 секунд. 5 подходов в обе стороны.

Гусь

Шея вытягивается вперед, голова фиксируется, а затем подбородок тянется сначала к левому, потом к правому плечу. Название упражнения обусловлено схожестью этого движения с действиями птицы, чистящей крылья. В крайней точке следует зафиксировать положение и сделать несколько пружинящих движений в течение 8-10 секунд. То же самое касается и другой стороны. Пять подходов с возвращением в исходное положение после каждого наклона.

Посмотри в небо

Иди прямо. Начинаем медленно поворачивать его сначала вправо, потом влево. В крайней точке следует остановиться и поднять подбородок, словно глядя в небо. Удерживать 10 сек. — вернуться в прямое положение — повернуться в обратную сторону. И снова 5 повторений.
Спина и голова на одной линии. Левой рукой нужно обхватить правое плечо, держа при этом локоть максимально прямо. Голова направляется к левому плечу, прежде чем коснуться его подбородка. Фиксируем позу на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторите движение в другом направлении. по 5 раз в каждую сторону.

Факир

Ладони соединены прямо и приподняты над макушкой. Голова в это время вращается в одну сторону и удерживается в крайнем положении 10 секунд. Затем следует исходное положение и его фиксация на 1 секунду. Далее повтор в другую сторону. Выполняем 5 подходов.

Самолет

Руки раскинуты как крылья самолета. В таком положении остаемся на 10 секунд. Опускаем руки и расслабляемся, а затем снова начинаем упражнение. Повторить 5 раз.

Цапля

Руки снова вытянуты в разные стороны, только теперь отведены назад. Подбородок поднят. Делаем несколько пружинящих движений и возвращаемся в исходное положение, опуская ладони к коленям. Затем повторяем все 5 раз.

Дерево

Руки вытянуты вверх параллельно друг другу. Задержите их, затем расслабьтесь, сделав 5 таких повторений.

Если инструкция к комплексу выполнялась, то первые результаты заметите сразу после выполнения упражнений. Мысли станут яснее, исчезнет головная боль и увеличится подвижность шеи.

Растяжка после тренировки

После выполнения комплекса очень важно провести заключительный этап тренировки.

Берем левую часть головы правой рукой и кладем на правое плечо. Фиксируем на 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение, повторяем движение трижды в той же последовательности, но в обратном направлении.

Обхватите руками затылок и попытайтесь свести локти вместе, наклонив голову вперед. Выполняем это положение с фиксацией и трехкратным удержанием.
В том же положении, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали. Способ выполнения и количество подходов аналогичны.

Занятия по профилактике заболеваний шеи

Методика предназначена для улучшения подвижности шеи, расслабления расположенных здесь мышц и стимуляции кровообращения в сосудах. Кроме того, исключаются возможные зажимы и защемления позвонков. Поэтому люди, регулярно выполняющие этот комплекс упражнений, не подвержены риску развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, а также других недугов, характерных для этой зоны.

Противопоказания

Поскольку рассматриваемый комплекс гимнастических упражнений направлен на избавление от недугов, которые могут иметь разную стадию и связаны с другими внутренними процессами, данная программа имеет ряд противопоказаний.

Эти ограничения включают:

• Период после операции.
• Остеохондроз шеи тяжелой степени.
• Сильное защемление нерва.

Некоторые люди заметили резкий скачок давления после запуска комплекса. Это может быть связано с восстановлением нарушенного кровообращения.