Зарядка для шейного отдела доктора бубновского видео: ไม่พบหน้า – องค์การบริหารส่วนตำบลเสอเพลอ

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

11.05.2022

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть эффективной, но главное – безопасной. Нельзя:

заниматься через боль или при обострении болезни;
делать резкие движения, рывки;

вращать и запрокидывать голову назад;
выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.

Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.

Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.

Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при шейном остеохондрозе Лечебный массаж спины

Возврат к списку

Лечение остеопороза

Высшее медицинское образование. Окончила Первый медицинский университет им.академика И.П.Павлова в 2015 году, в 2016 году окончила интернатуру по специальности «невролория». Интернатуру, как и следующие 2,5 года работы, проходила в городской больнице #26 на отделении общей неврологии. В клинической практике крайне часто встречались пациенты с болевыми синдромами. Опираясь на опыт старших коллег, подкрепленный устаканившимися, и в некотором роде пропагандируемыми авторитетными специалистами, представлениями о причинах болей, лечение я выстраивала на стандартизированной схеме: обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства(нпвс), витамины, иногда приходилось прибегать к более сильно действующим средствам(антидепрессанты, противосудорожные препараты). Также назначалось и ЛФК, но в рамках стационара и при сжатых сроках госпитализации многие пациенты даже не успевали дойти до кабинета лфк, в связи с чем посещение лечебной физкультуры откладывалось на амбулаторный этап(доходили пациенты или нет, не берусь сказать). Со временем пациенты возвращались вновь, но последующие обострения протекали хуже, плохо поддавались медикаментозному лечению. В рутине работы я особо не задавалась вопросом «почему так?», есть стандарты, есть отработанные схемы лечения, есть заключения МРТ и грыжи, которые передавались в руки нейрохирургов, если наше «лечение» уже не помогало. В один день на отделение госпитализировали пациента с острейшей болью, в вынужденном положении. В течение 4 дней препараты не снимали боль, он спал, стоя на коленях на полу, сложив голову на кровать. Мы не могли отправить его на МРТ , так как он из-за боли не мог лежать ровно. На 4 день стало легче, пациент отправился на исследование. Я ожидала увидеть там как минимум большую грыжу, либо воспалительное поражение позвонков, но. .. на МРТ не было даже протрузий!!!
Сославшись на мышечный спазм, пациент был выписан. А у меня возникли вопросы.
Во время декретного отпуска я стала интересоваться причинами болевых синдромов в спине. Постепенно, переходя от повторения анатомии и физиологии к клиническим проявлениям заболеваний, я перешла к методам лечения. И оказалось, что лекарственные препараты далеко не первая линия средств лечения. Я дошла до методов физической реабилитации, до кинезитерапии. Когда подходило время возвращаться на работу, я стала понимать, что в прежних условиях не смогу в полной мере помочь пациентам, страдающим от боли. Я увидела вакансию в Центре доктора Бубновского. Немного ознакомившись с методикой, я прошла собеседование, а затем обучение, где в полной мере поняла суть и принципы работы, вернее помощи! Ведь здесь врач помогает, а работает пациент, работает со своим телом, со своим духом, со своим мышлением! Моя задача лишь направить и показать, как это прекрасно -двигаться и жить без боли. И я наконец получаю удовольствие от того, чем занимаюсь, потому что пациенты выздоравливают, они улыбаются, они расправляют плечи, качество их жизни меняется.

Упражнения при грыже шейки матки: Бубновский, дикуля, видео

Главная / Упражнения для лечения сколиоза, остеохондроза, протрузии и грыжи / Упражнения при грыже шейки матки: Бубновский, дикуля, видео

Чтобы боль перестала беспокоить, и можно было привести безбедной жизни необходимо ежедневно делать зарядку при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в разгар болезни, когда боли очень острые, во многом ориентирована на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усиливать боль. Чтобы не травмировать шейный отдел, его лучше зафиксировать специальным корсетом.

Содержание статьи

1 Грыжа: выявить и обезвредить
2 Лечение: при зарядке операции лучше
3 Спортивная тренировка и восстановление
4 Как купировать острую боль
Гимнастика

Грыжа: выявить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные нагрузки. В нашем возрасте люди находятся в постоянном напряжении, целыми днями проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированы. На боли жалуется каждую секунду, все больше молодых людей жалуются на боли в пояснице и отеки в спине. стр. это происходит из-за того, что на шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При больших нагрузках происходит частичное прекращение работы межпозвонкового диска, повреждение нервов, нарушение работы внутренних органов и, как следствие, сильные боли.

С возрастом риск образования грыж значительно возрастает. Травма позвоночника, иногда застарелая, пагубно сказалась и на наших шейных позвонках. Слабый тонус и снижение физической активности также являются причиной болей. При грыже есть жалобы:

Острая боль в области лопаток, которые в покое переходят в ноющую;
Головокружение;
Усталость;
Тремор конечностей, слабость в пальцах;
Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении этих симптомов следует обратиться к специалисту, чаще всего с этими симптомами обращаются к невропатологу и проходят полное медицинское обследование, которое включает УЗИ сосудов, а также МРТ с указанием точного расположения и размеров.

Лечение: при зарядке лучше операция

Грыжи шейного отдела позвоночника вызывают адскую миалгию, терпеть которую невозможно. Можно прекратить прием лекарств, которые также снимают и отечность. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционная медицина, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препарат вводят в пораженную область. После облегчения назначают лекарства, помогающие при грыжах, чтобы восстановить межпозвонковое расстояние. Такие препараты называются хондропротекторами.

Для улучшения подвижности грыжи позвоночника можно вытяжение. Он увеличивает межпозвонковое расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильной процедуре острая боль сразу проходит. Вытяжка не проводится на дому, ею занимается первоклассный массажист, имеющий высокую квалификацию. Иначе можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критических ситуациях, когда не помогают консервативные методы лечения, рекомендуется оперативное вмешательство. Показан, когда никакие другие методы лечения не эффективны.

Физиотерапия – лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный врач Сергей Бубновский разработал программу лечения проблемной спины. Физиотерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастическая грыжа шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет Вам забыть о ноющих, приводящих к истощению болях, уменьшить размеры новообразования, восстановить гибкость и улучшить общее самочувствие. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника значительно усиливают эффект от традиционного медикаментозного и физиотерапевтического лечения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния больного. Гимнастика улучшает кровообращение, устраняет боли и повышает тонус мышц, спазм мышц расслабляется, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, нечеткость зрения и шум в ушах.

Еще интересно: можно ли заниматься при грыже позвоночника.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проводится в разных режимах:

Щадящая;

Восстановление;
Обучение.

При воспалении в стадии обострения упражнения могут быть щадящими с соблюдением рекомендаций врача. Лечебно-реабилитационную физиотерапию лучше всего проходить со специалистом, так как неправильные упражнения могут усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект лечебной гимнастики будет таким же, как и при регулярных тренировках. Не следует тренироваться в полную силу. Начинать следует с 5-10 минут и постепенно увеличивать время до 40 минут. Идеальное время для занятий – раннее утро. Вечером лучше выполнять упражнения, направленные на расслабление и разгибание.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказаны бег, скручивания позвоночника и упражнения с резкой амплитудой. Упражнения не должны приносить боли и дискомфорта, появление дискомфорта может быть признаком неправильного их выполнения. Увеличение нагрузки постепенное, технически сложные упражнения следует выполнять только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как снять острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на расслабление и вытяжение позвоночника:

Выполните одну из асан йоги. Практики знают, что расслабление является ключом к хорошему здоровью. Лягте на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В данной ситуации это 5 минут. За это время необходимо расслабить все тело.
Лягте на спину, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно натянул носки на себя. Выполнить 5-10 раз.
По очереди тянуть на себя носок той или иной ноги. Повторить не менее 10 раз.
Располагается на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводят в стороны под углом около 45 градусов ладонями вверх. Интенсивно согнуть и разогнуть руки 10 раз.
Плавно, не отрывая пяток от поверхности коврика, согните ноги и подтяните их к груди, вытяните подбородок к коленям. Важно не делать резких движений, главная задача — мягко вытянуть позвоночник.
Не вставая с коврика, сжал руки, сжал кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаки достигают плеч. Выполнить 10 раз.

Интересно прочитать: причины острой боли в спине

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда боли нет, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок увеличивается, но резкие движения и поднимать тяжелые предметы строго запрещено.

Специальная система занятий в восстановительном периоде может выглядеть следующим образом:

И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Подтянуть голову к груди, затем наклоняя сначала вправо, затем влево. Задействуется только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
Попеременные плавные повороты головы. Упражнение направлено на растяжку мышц шеи.
Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, поднимите голову на 5-10 секунд.
Укрепляйте мышцы шеи и спины круговыми махами. Исполняется интенсивно, но без резких движений.

Возьмите гантель. Оптимальный вес 2 кг, если нет, то можно использовать бутылки, наполненные водой. Руки поднять до уровня плеч, сделать паузу 5 секунд и медленно опустить руки.

В положении лежа на спине, подняв голову и подтянув одну ногу. Задержите ногу в воздухе на 15 секунд. Выполнить по 8-10 раз на каждую ногу.
Скручивания одно из самых полезных упражнений для нашей спины. Как выполнять? Ноги согнуты в коленях, ступни не отрываются от пола, согните руки, плавно скручивая корпус.
Стоя на четвереньках, выгнуть назад по дуге, затем сделать прогиб. Упражнение 4-8 раз.
Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде снижается нагрузка на позвонки, проходит дискомфорт и ощущение стянутости. Регулярные занятия сводят риск обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Рекомендуем к прочтению: упражнения на турнике

Умеренные тренировки помогут укрепить плечи, шею и избежать рецидивов. Отжимания не только повышают выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на мышцы шеи, но и на весь позвоночник. Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя различные отжимания, оказывающие положительный эффект на мышечный корсет.

оздоровление позвоночника и суставов: что лежит в основе методики, как влияет гимнастика на больного, подготовка к занятиям, комплекс упражнений, видео

Для облегчения состояния и лечения заболеваний позвоночника, суставных тканей существует множество различных методов. Упражнения Бубновского являются одним из таких методов. Подробности читайте в статье.

Боли в суставных тканях спины, к сожалению, очень частое явление. Источниками таких патологий являются различные причины, начиная от неврологических, заканчивая ортопедическими. В качестве терапевтического лечения используются нестероидные, противовоспалительные таблетки, бальзамы, кремы или инъекции. Жаль, что это лечение приносит временный эффект облегчения. Через определенный период симптомы снова начинают беспокоить больного.

Чтобы избавиться от болезни, необходимо не только принимать таблетки, но и полностью изменить образ жизни. Для полного выздоровления следует начать правильно питаться, вести активный образ жизни, составить специальный комплекс упражнений. Упражнения профессора Бубновского помогут улучшить подвижность суставов. Подробнее об этом методе терапии.

Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: на чем основана методика?

Многие ортопеды, хирурги, травматологи задумывались над тем, какой комплекс лечебных мероприятий облегчит жизнь пациентам с различными недугами, патологиями костей. Бубновский выиграл в этом вопросе явное первенство, именно он изобрел новый комплекс лечебной гимнастики для позвоночного столба, суставных поверхностей.

По словам профессора, гимнастика поможет решить различные проблемы с суставными тканями, позвоночником даже без хирургического вмешательства. Ежедневно выполняя физические упражнения, больной забудет, что такое «отклонения», боль, ломота в теле.

Метод Бубновского объединяет три основных компонента :

Лечебная гимнастика которая подбирается с учетом состояния больного.
Исключение из рациона продуктов жирных, копченых, соленых, переход на здоровое питание Для похудения и «доставки» в организм необходимого комплекса витаминов, веществ, жирных кислот и др.
Обязательные водные процедуры .

Гимнастика для суставных поверхностей — профессор Бубновский

Гимнастика составляется с учетом строения суставных поверхностей, позвоночного столба. Упражнения укрепляют мышцы и дают одинаковую нагрузку на спину, ноги, плечи, шею, руки. Таким образом укрепляются мышечные ткани, усиливается подвижность в суставах.

Комплекс Бубновского имеет ряд преимуществ перед другими методами данного вида терапии :

Упражнения специально составлены, учитывая особенности человеческого организма.
Гимнастика, как указано выше, умеренно нагружает мышцы, хрящевые волокна, ткани суставов, связки и т. д.
Благодаря правильной работе мышц, суставов и рациональному питанию организм насыщается полезными компонентами.
Усиливается обмен во всех системах организма, в том числе: мышцах, костном материале.
Благодаря заряду энергии после гимнастики улучшается настроение, укрепляется иммунитет.
После недельного курса Бубновского можно отметить усиление подвижности суставных поверхностей, повышение эластичности мышечных волокон.

Бубновский.

Упражнения для позвоночника

ВАЖНО : Также хорошо, что гимнастикой можно легко заниматься дома, без каких-либо ограничений и неудобств.

Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: как влияет гимнастика на больного?

По правилам — гимнастику по методике Бубновского нужно делать, постепенно увеличивая нагрузку на все отделы позвоночника и суставы.

Комплекс гимнастики направлен на оздоровление :

Улучшение подвижности позвоночника, расслабление мышечных тканей.
Увеличение растяжения мышечных волокон конечностей.
Улучшение состояния мышечной массы, усиление растяжения позвоночных суставов.

Пациент также получит эластичные ягодицы, тренированные стопы, гибкие колени и т. д.

Бубновский — восстановление позвоночника, суставов: подготовительные мероприятия при занятиях гимнастикой

Комплекс подготовительных мероприятий очень важен для скорейшего выздоровления больного, поэтому перед началом занятий гимнастикой необходимо принять некоторые меры:

Упражнения разрешены к выполнению больным при нормальном самочувствии.
Нельзя делать комплекс упражнений на сытый желудок, лучше соблюдать перерывы около двух часов.
Перед гимнастикой в обязательном порядке разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку. Для процесса подходят упражнения в виде круговых движений. Таким образом разминаем руки, кисти, суставы коленей, голени.

После разминки сделайте гимнастику, а затем обязательно примите контрастный душ. А когда разогреваетесь, тренируетесь, обязательно правильно дышите.

Как расслабить позвоночник?

Комплекс упражнений Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

После разминки постелите коврик на пол и встаньте на четвереньки. Найдите ладони, колени. Постарайтесь расслабиться в таком положении. Не напрягайте позвоночник.
В этом положении выдох не резкий, а плавный и глубокий. Затем округлите позвоночник и постойте около 10 секунд. Через три секунды повторите движение. Упражнение подходит для терапии остеохондроза (грудной, шейный отдел).
Не меняя исходного положения, сначала сядьте на одну ногу, оттолкнув правую ногу, затем также присядьте, но уже на другую ногу. Постарайтесь максимально растянуть мышцы. Это действие улучшает подвижность суставов, укрепляет мышечную ткань, помогает при защемлении нервов, снимает спазмы мышечных волокон. Если после гимнастики чувствуется боль в бедренной части, значит, упражнение выполнено правильно.
Снова встаньте на четвереньки, выпрямитесь и максимально ударьте по спине. Оставайтесь в этом положении несколько минут, глубоко дышите.
Теперь возьмите большой мяч для фитнеса, лягте на него брюшной частью. Затем расслабьте позвоночник, а руками ноги упритесь в пол. Через четыре минуты смените положение и лягте на мяч спиной. Удерживайте равновесие ногами. Чтобы получить наилучший эффект, слегка покачивайте под ним фитбол в течение четырех минут.
Если у вас сколиоз, то упритесь ладонями в пол, а опирайтесь на мяч. Попробуйте медленно скрестить руки. И так несколько минут.
Теперь снова обопритесь спиной на мяч и держите ноги на полу. Возьмитесь руками за голову, максимально удерживайте равновесие. Когда вы расслабитесь после выполнения действия, повторите его еще несколько раз.
Для укрепления мышц живота лягте на пол, руки за голову. Подтяните подбородок к груди и высоко поднимите лопатки. Делайте такое упражнение до тех пор, пока не заболеет пресс.
Примите исходное положение — лежа на спине. Теперь оторвите ягодицы от пола, опустите руки вдоль туловища. Для первого раза достаточно сделать двадцать пять раз.
Следующим упражнением вы можете укрепить суставы ног. Лягте на живот и на вдохе от пола то одной, то другой ногой. Опускайте его на выдохе, делайте плавные, медленные движения. Благодаря этому упражнению можно облегчить следующие патологии: артроз, артрит, ревматизм и другие.
Суставные поверхности стопы и соединительные ткани можно тренировать следующим образом — встать на носки на горку, а пятки дать повиснуть в воздухе, при падении можно удержаться руками, если трудно. Еще хорошо, если то подниматься на носки, то то опускаться периодически.
Колени тренируются так – встаньте на пол ровно, а затем сделайте высокие шаги, упираясь коленом прямо в живот.
Для лечения позвоночника делайте наклоны вниз, старайтесь коснуться руками земли, не сгибая колени и не обхватывая руками ноги.

Упражнения на расслабление спины

Кроме того, с помощью упражнений не один пациент избавился от частых воспалений и болей с такими патологиями и симптомами, как:

Опор позвоночника, остеохондроз, спондилез
Гонартроз, артроз суставных поверхностей, различные воспалительные процессы костных тканей.
Ушибы, переломы, растяжения, мышечная слабость, имплантация суставного материала.

Упражнение на коленный сустав

Гимнастика доктора Бубновского улучшает состояние больных, приносит поразительный эффект, если не заниматься самолечением. Поэтому как упражнений для лечения суставов мало, так и комплекс таких действий можно проводить только при определенных условиях.